左三圈右三圈儿歌 转悠转悠找朋友

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-09 22:37 标签：
左三圈右三圈，一起做失眠保健操！
　　现如今的高强度工作人群，是失眠的主要原因，危害其身体健康，因些在平时学会一些治疗失眠的妙招，下面就来看看治疗失眠保健操吧!
　　治失眠的睡前保健操：
　　1、上背伸展运动
　　趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10~15秒，重复10次。
　　站着就可以进行练习课，特别适合开车疲劳的人做。为了让身体更加的放松柔软，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活动。
　　长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
　　2、单侧盘坐身体下压
　　长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10~15秒，重复10次，换边。
　　刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
　　3、脚踝旋转
　　以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
　　预防腰部疼痛的肌力训练
　　伸展操除了放松，还能帮助血液循环，并且提高关节的可动范围，从而达到了强化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。
　　腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
　　4、侧腹部肌肉
　　侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，换边。
　　5、背部肌肉
　　俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。
　　6、腰部转体运动
　　双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10~15秒，重复10次，换边。
　　7、侧腰及肩部伸展
　　站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10~15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
　　8、腹部肌肉
　　仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5~10秒后放松，重复10次。
　　失眠的原因
　　一：因为身体疾病造成失眠
　　有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡，容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
　　二：环境因素导致失眠
　　环境的改变也是导致失眠的一个重要因素，有些人对于环境的改变非常敏感，一旦是环境发生改变往往就难以入睡，比如乘车、坐船、坐飞机等。
　　还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂，太过陌生也会导致一些失眠的情况发生，这些都是很正常的情况，往往也是不可抗拒的原因。
　　三：心理和精神因素导致失眠
　　容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等，另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。
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