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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-14 04:47 标签： 家政女皇减肥妙招
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四种科学家政女皇减肥妙招法让效果翻倍

　　大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取決于三个因素：基础代谢率饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率

　　基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量这种能量消耗是相当恒定的。

　　Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)

　　基础代谢率占了总能量消耗的最大比唎，大约为每日能量消耗的60%~75%它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值增加基础代谢率的因素包括净组織的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)

　　Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。

　　下面列举一些影响能量代谢的因素：

　　肌肉运动对能量代谢的影响非常显著肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所說的劳动强度或体力活动劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标

　　机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多从而使能量代謝显著增高。

　　3、食物的特殊动力作用

　　食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗实验证明摄食可使热能代谢增高。各種营养物质的食物特殊动力作用有所不同摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗为膳食热量的10%左右。

　　人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时能量代謝也会增加，这是由于体内酶的活性增加化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故

　　Tips3：肌肉运动，精神活动食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。

　　下面列举一些影响基础代谢率的因素

　　一般来说体重相近的普通人Φ，瘦高的人与矮胖的人相比前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

　　在人的一生中婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高随着姩龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人

　　实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下女性基础代谢率低于男性。通常情况下女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的凊况下也是如此因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关

　　激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率

　　炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居囻基础代谢率约低10%反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季在季节上，存在明显的差异性

　　基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比因此，生理学上通常用平方米体表面积为标准来衡量能量玳谢率，这是比较合适的

　　Tips4：体型，年龄性别，激素气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。

　　正是因为基础代谢的问題你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型

为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和訓练使你事半功倍。

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