如何提高健身毅力和耐力？ 7种方式试试看_男人窝
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如何提高健身毅力和耐力？ 7种方式试试看
编辑：小男
17:10:14　　来源于：
7种提高耐力和毅力的有效方法
　　当我们想要提升的毅力和耐力时，我们通常都会想要注重于做，。利用跑步和骑车等方式增强抵抗力，但是却疏忽了我们才需要增强力量才行。
　　&增加的肌肉也可以帮助吸收会增大对关节压力的冲击力，&他说。
　　所以在这里，托瑞斯给了你七个&投机取巧&的方法(你可能已经正在尝试了)来提高你的耐力和毅力。
　　1.力量和有氧运动同时进行
　　这是一个简单地方程式：你所锻炼的肌肉越多，你的心脏和心血管系统所受的挑战就越大。与其单纯只进行有氧运动(其中隐藏的困难会阻碍你提
　　高耐力)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中。&许多人留着一天进行力量的锻炼，另一天进行有氧运动。试着把这两种运动结合起来，在
　　举重练习凳上锻炼完之后马上紧接着引体向上的训练，然后再尽可能快的跑一英里&&然后这样循环往复。
　　2.减少休息量
　　男人们通常给自己限定了30至90秒的休息恢复时间，但如果你目标耐力更强的话，请准备好牺牲你的休息时间吧。&当你完成这一系列运动后，
　　你的肌肉应该会有一种灼烧感&&你会喘粗气并且会流汗。如果你身体条件已经不能再继续下去时就休息一会儿。&托瑞斯说。他建议一系列运动
　　像10个引体向上、10个蹲起、10个俯卧撑、10个仰卧起坐。连续做三组，休息的时间越短越好。
不要以为自己呆在健身房训练，就可以立马成为型男哦!虽然你的肌肉在不断增长，身体在日渐强壮，但是距离型男还是有一定距离的，肌肉只是第一步，细节问题(降低体脂水平，进行针对性训练，)才是让你拥有鲜明肌肉线条的关键。
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现在很多人都会去健身房办健身卡了。大家想一想，在健身房内，能做的有氧运动有哪一些?因为有氧运动不仅能增强心肺功能，还能减脂，最大化的增强肺活量。
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///////////////////////Strengthen the perseverance
以上为机器翻译结果，长、整句建议使用
增强你的毅力和灵活性；
Increases your stamina and flexibility;
它增强你的毅力和抗压力的影响。
It strengthens your resilience and resistance to the effects of stress.
它会增强人的毅力和耐力。 这对工作也很有用。
It builds stamina and endurance, which is useful for both triathalons and neverending department meetings.
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- 来自原声例句
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怎样才能增强毅力啊?
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　　自己搜集并且总结了以下几个方面培养毅力的内容:　　一强烈的欲望　　欲望就是行动的原动力,有欲望才会有动机,欲望越强烈成功才越可能.欲望在一定程度上支撑着我们的毅力.做什么事情也要让成功的欲望在心里一直酝酿到非常的强烈去做时才会有很大的毅力.　　二坚定的信心　　信心是成功的基础.一个人做什么事情都充满信心,才会很努力去奋斗,才会努力克服困难,才会努力解决所有遇到的问题,才会坚强地去承受任何失败,才会取得最终的成功.这些都是有毅力的表现.　　三明确的目标　　目标的确定是方向的作用.方向可以使我们感受成功的心理指引.明确的目标就是清楚目标的真实价值,不能太随便地确定一个没有很大价值的目标,这样很容易使人在实现目标时失去热情而丧失毅力.选择目标要选择有大价值的目标,最好有比较长远价值的目标去完成.确立的目标也不能太大,这样会使我们总是感觉不会完成,会在心里产生倦意,很容易丧失毅力和信心.而且这个目标也要非常的具体,不能太多太杂,这样的话会大大降低行动的效率,使精力不集中,思想不专注,进而不能深入下去,这样就不会有太大进展,最终导致在完成每件事时都没有足够的毅力.　　四有效的计划　　计划最重要的是能够提高执行的效率.对于目标,人们仍然是茫然的,有了计划,人们就会按照计划,先干什么,后干什么,在什么时间干什么事情.计划要简练而具体,过于简单的计划就不能称之为计划,能够很条理地写出来的才可以成为计划.而太复杂的计划缺乏灵活变通性,也会降低做事的效率.所以能够有效提高做事效率的计划才是有效的计划.而做事的效率对毅力是支持的作用.　　五积极的行动　　行动是我们成功最重要的一步,也是体现毅力的最重要的环节.很多时候我们好象总是认为作出计划就是成功的一半,其实这是非常错误的想法.计划其实在完成一件事情中10%都占不到,甚至计划对于成功的结果来说等于零.因为一件对于只有作出计划没有行动的事情来说产生的结果和事情什么计划也没作出时是完全一样的.行动其实对于计划也有检验的作用,有必要的时候计划可以在行动过程中作出调整.正因为有行动,我们才会遇到行动中的很多问题,这也是考验毅力的重要过程.保持积极的态度行动起来,才会接近成功的目的.　　六克服困难的决心　　有行动就会有困难,这是必然的过程.遭遇困难的时候关键要有克服困难的决心,要知难而进.任何困难都有克服的时候,只要我们有决心去开始克服它.心里应该清楚,害怕困难和逃避困难都是没有任何作用的.唯一的办法就是开始行动,为克服它而去努力.　　七承受失败的勇气　　有一句话这样说:只要努力就一定有结果,但不一定是好结果.的确,想一次成功这种想法太奢望了.想要夺得最终的成功,失败可以说是其中的一个必须过程.所以当失败的时候有一种承受的勇气是最重要的,这样我们才会有从新开始力量.一次次在失败后从新开始,这就是一种坚持不懈的毅力.　　八保持良好的心态　　很多人在做事情的时候都有一种不好的心态,太在乎眼前的结果,想要付出却又害怕失败后去承受太大代价.这种患得患失的心态,把外面事物对自己的作用主动强加于自己内心中,所以会在内心产生很负面的作用,这就坏心态的结果.好的心态是自信的表现,好的心态在事情的整个过程中是催化的作用.其实顽强的毅力就是表现良好心态的方式之一.　　九用正确的方法排除外部诱惑　　人是有欲望的高级动物,有欲望就会有诱惑.自律是体现毅力的重要方式之一.虽然事物对于不同的人之间产生不同程度的诱惑,但是只要方法正确什么样的诱惑都可以排除.关键要把排除诱惑当成一个必须解决的问题,用心去寻找正确的方法来解决他.能够找到正确的方法就可以提高我们的毅力.　　十要不断去反省　　之所以要拿毅力和反省拉上关系,是因为事物都有客观的规律性,而反省是寻找规律的方法之一.有时候不是我们努力的程度不够,是事物的规律还没有找到.太盲目的去努力不会有成功,这只会让我们的信心一次次减少,所以它不是毅力的体现,真实的毅力是要在正确的道路上前进.所以反省必不可少.　　我不是什么成功人士,也不是什么成功学大师或者心理学专家,我的人生阅历也很贫乏,但是有一种时时刻刻总结生活和内省的意识,这样的自己肯定会是一步步从错误走向正确,从羸弱走向强大,从失败走向成功的正确道路.
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怎么才干加强本人的毅力呢？一是强化准确的念头。人们的举动都是受动机安排的，而动 机的萌生则来源于需要的满意。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，素来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是因为观的不同，不同的 人老是把不同的寻求作为自己最 大的知足。斯大林说，巨大的目的发生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，高尚的目标怎样 有力地激发出坚韧的毅力。二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 精打细算著称，这与他年青时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关联。道尔顿平生不畏难题，看来从他五十年每天视察景象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:&哪怕是对自己的一点小小的抑制，也会使人变得强而有力，&生涯一再明示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与战胜艰苦伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；然而，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或者挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只有你每天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深入：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗工夫也。&& 在小处不能不犯错误者，其在大处犯差错必矣。小压迫小勾引即能赛过，在大压迫大引导中是否赛过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，难道自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交依然是一句废话。&小事情良多，从哪些小事情做起，有的人好睡勤觉，那不妨来个睁眼就起；有的人&今日事 ，靠来日，&那就把&本日事， 今日毕&作为座右铭；有的人遇到书就想打打盹儿，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强制自己坐在书 本眼前，习惯总会构成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行为也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有情理的。法布尔对昆虫有 特别的喜好，他在树下察看昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖失掉者丁肇中说，我常常不分昼夜地把自己关在试验室里，有人以为我很苦，实在这只是我兴趣 所在，我觉得&其乐无限&的事情，做作有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣跟内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴趣索然，可他理解，学好外文是建设四化的须要，对这个需要，他有兴趣 ，因而他能逼迫自己坚持学外文。在学的进程中，对外文的兴趣也就可以匆匆培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作产生内在的稳固的兴 趣，那么，令人憧憬的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 天然的事情。四是由易入难，既可增强信 心，又能锤炼毅力。有些人很想 把某件事件虎头蛇尾的干完但往往由于事情的难度太大而难认为 继。对毅力不太强的人来说，在断定自己的斗争目标、抉择实现 这一目的穿破口时，必定要保持从实际动身，由易入难的准则。 徐特破同道学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我尝尝看吧。他晓得自己记性差了，工作又忙，所以，开端为 自己划定的&指标&，只是天天记一两个生词。这个规划起步不 大，轻易实现，看起来慢了一些，但可能培育信心，多少个月下来 ，徐老岂但如期完成打算，而且造就了兴致，建立了信念，又慢 慢控制了学法文的&诀窍&，当前每天能够记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在不殷握的情形下，就提 出过高的指标，成果方案很可能实现不了，信心也必定锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：&以实现一些事情来开始每天的工作是非常主要的，不论这些事情如许渺小，它会给人们一种取得胜利的感觉。&这种感到无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对咱们干其它事 情，也会有启示的。
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