懒人怎么减肥最快最有效快速？
核心提示：懒人怎么减肥最快最有效快速？什么方法减肥最快最有效？懒人怎么减肥快？懒人减肥法三天瘦十斤，动心了吗？下面跟大家分享懒人减肥最好的方法。
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　　懒人怎么减肥最快最有效快速？　　减肥方法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。　　荷叶减肥方法　　把荷叶，子，，片，熬成汤，数量酌情。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。　　喝水减肥方法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。　　懒人减肥法三天瘦十斤　　方案一：裹保鲜膜+运动（30分钟以上）　　期限：7～10天　　效果：减7～15斤　　方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗粮+3天素食（含蛋奶）　　期限：7～10天　　效果：减7～10斤　　方案三：素食+运动（5小时以上）　　期限：10～15天　　效果：减5～10斤　　PS：以上只是非科学速成减肥法，反弹率极大，且容易出现一系列副作用。若不是特殊目的，还是慎用为好呀！　　懒人减肥最好的方法　　1.起床第一件事要做对！　　很多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连，也让身体处处都水肿，脸大身体也变得很有负担！每天除了起床喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温加上麦片，让排便通顺，也可以避免体内积毒！　　2.早餐固定摄取高蛋白食物　　虽然人家都说「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物，梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起床，也就是你吸收最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性，如地瓜、红豆、燕麦、糙米，如果真的没办法不吃面包，也可以选择一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋，配上一些新鲜的水果，就可以让一整天充满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食，就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！　　不过像是小编非常爱吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被谣传是高热量的食物！错！酪梨所含的不饱和脂肪酸，是可以帮助燃烧身体的好脂肪，千万不要认错了！安心吃吧！　　3.午餐吃七分饱再加新鲜水果　　午餐时间如果不能自己准备便当，出去外食的食物最好是以自助餐为主，才能确保自己营养素都有摄取到！我知道用脑过度，很容易失控吃下太多东西，但一定得做好自我管理，饭只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千万不要点太多面类或是卤味的品项，除非你是点什锦炒面，比较均衡！卤味有些是卤了太久，营养已经跑掉，加上卤味的酱又咸又油，很可能就是造成你下盘过大的元凶喔！　　另外，一定要准备一罐或一盒新鲜水果，下午肚子饿的时候可以放心吃，才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食，这样累积下来，你晚上又再继续吃，就会超出热量，再加上你一直坐在同个位置上，臀部不变大才有鬼呀！　　4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类　　许多人都把聚餐约会时间订在晚上，但这其实非常危险！因为有时候一失控就大吃大喝，然后回家立马倒床睡，这让脂肪更容易「完整地」囤积在你的身体里！晚上通常下班已经接近8：00，离美容觉时间通常只有2-3小时，若是可以的话，就把淀粉戒掉，只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜。也不要再多吃水果，因为晚上活动量少，身体并不需要补充太多醣份作为运动或是做事的动能能量，所以会刺激血糖上升，胰岛素分泌太多就容易堆积成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧！
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怎么减肥最快最有效 五个减肥好对策扫除减肥障碍
来源 : 主妇网
编辑 : Valder
在减肥的征途中总是会碰到很多的减肥阻碍让减肥变得不是那么的轻松，减肥确实不一件不简单的事情，怎么说呢？用对了减肥方法是容易的，用错了减肥方法就是很不简单的了，今天来学习减肥途中需要注意什么！
在减肥的征途中，总是会碰到很多的减肥阻碍让减肥变得不是那么的轻松，虽然说减肥是一件不容易的事情，但是减肥确实不一件不简单的事情，怎么说呢？用对了减肥方法是容易的，用错了减肥方法就是很不简单的了，今天就来看看有哪些减肥方法是最容易帮助减肥瘦身的吧！减肥总是遇到的困难1.运动减肥总是不能够坚持下来2.饮食减肥总是不能抵住诱惑3.一日三餐总是不按时4.依旧不能按照减肥计划来进行减肥相信以上这四点是很多减肥失败朋友经常会出现的一些事情了，对于很多的减肥朋友来说，减肥是很难的一件事情了，真的是这样的吗？不是这样的，减肥的方法是有很多的，在很多的减肥方法中是需要注意很多的减肥的小细节的嗯？1.喝水减肥喝水减肥是很多人都知道的事情，喝水能够帮助促进身体肠道的蠕动效果，对帮助提高代谢是有很重要的效果，每天喝水的量一般是控制在3000ml是最好的，这样才能更好的促进肠道蠕动效果注意事项虽然说喝水是能帮助减肥，但是喝水也是很讲究方法的，人体的一大部分都是水组成的，但是在喝水的时候一定要注意是要小口小口的饮用，在喝水的时候最好是选择温开水喝，温度在40-50°左右是最好的呢，这样的温度才能更好的帮助促动蠕动，太冷的水对肠道蠕动是不利的呢。2.饮食减肥饮食减肥是可以通过进食的食物来控制身体的一个热量和脂肪量，这样对身体的脂肪囤积是会大大的减少的，这对减肥的效果是很方便快捷的呢。注意事项在通过饮食减肥的时候是一定要注意饮食减肥存在的问题的，比如说吃什么减肥最快，什么食物能帮助减肥，光吃水果能帮助减肥吗等等一问，其实对于饮食减肥来说一定不是一味的通过单一的食物来进行减肥的，而是通过很多食物的合并来进行的，单一的食物只会让身体出现营养不良的现象，这对减肥是没有太大的帮助的，在使用饮食减肥的时候是要记住营养均衡，人体是需要吸收足够的蛋白质、碳水化合物、淀粉、低油等食物成分来进行身体补充才能更好的帮助减肥哦！3.运动减肥运动减肥能够让身体在一个很好的运动下进行一个脂肪的训练，让身体的肌肉能够更好的得到生长，促进身体脂肪的快速燃烧和血液的循环，这对帮助减肥是非常有效果的呢，每天坚持运动对减肥的效果是非常好的。注意事项运动减肥很多时候人们注意的只是一些表明的事情，但是在进行运动的时候很多细节是要注意的，每项运动都是事项要做好热身运动的，这样能够让身体更快的进去到运动中，在刚开始运动的时候更加是要注意了，一定要冲最简单的运动开始，然后进行一个循序渐进的过程，这样才能更好的帮助到减肥也容易坚持下去，还有就是每次运动时间一定是要保持在30分钟才是最好的呢！4.清淡食物在减肥的时候，一般都是要以清淡的食物为主，这样能够有效的帮助身体促进肠道的蠕动，提高代谢的功能，这对帮助减肥是非常有效的。注意事项虽说减肥是需要清淡的饮食，但是更多的时候减肥还是需要一定的辣椒来促进减肥的，有研究指出辛辣的食物能够让身体代谢提高三个百分点，在进食辣椒的食物身体会产生大量的热量，这对脂肪燃烧是很有效果的，并且还能提高甲状腺的功能呢！5.按摩减肥按摩是能够有效的帮助身体进行一个穴位的舒张，促进身体的血液循环，让身体很多的部位都能得到一个很好的放松，让脂肪也能大大的减少，这对瘦身的效果是非常好的。注意事项很多人在按摩的时候经常是不会去注意时间，按摩减肥最好是在下午或者晚上，人体在晚上的时候身体脂肪是最松懈的时候，这个时候按摩对减肥的效果是最好的，而且每次按摩的时间都是在40分钟左右，在按摩以后的六个小时之内都是不要洗澡沐浴的，这个时候身体的毛细孔都是张开的，淋水是很容易感冒的，在按摩之前最好是吃点东西，并且在经期间还有经期后的三天最好是不要按摩和做其他的身体项目。
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1、吃饭细嚼慢咽　　此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。　　2、多吃蔬菜水果　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。　　3、做有氧运动　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：　　A&有足够的氧气参与，在室外最好；　　B&必须坚持30~60分钟；　　C&运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。　　4、公车与地铁中的瘦身方法　　A&候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时，可以到一个有墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。　　B&使手臂更纤细的拎包动作。拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。　　C&在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。　　D&坐车时举起有重量的包包。此种快速减肥小妙招与举哑铃是同样的道理，可以让手臂得到充分的伸展和锻炼。　　5、上下班&爬楼梯时的瘦身　　A&甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机，既省钱又省时，最好的方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。　　B&不要错过步行楼梯。上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3~4次，每次20分钟，便可消耗400~5000卡热量，另外，长期坚持此种减肥小妙招还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。　　6、Office瘦身，经常站一下　　在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢？告诉你，不用趁老板不在的时候用瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人卡路里。　　A&电话响了？站起来接！一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦！如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦！　　B&去卫生间到下一层！去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然，我们说的是爬楼梯！　　对于肥胖人士来说，不一定非得剧烈运动、疯狂节食才能瘦，坚持按照上文小编为大家介绍的这六种快速减肥小妙招减肥也能收获非常不错的瘦身效果。如果你想要尽快实现瘦身减肥目标，那么，就一定要好好看看以上这些减肥小妙招，并且每天坚持按照这些减肥小妙招减肥，这样瘦身成功才将指日可待！
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