一周减肥早餐食谱食谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-15 07:25 标签： 一周减肥早餐食谱
一周晚餐减肥食谱 月瘦15斤
想要减肥的MM注意啦！今天小编要告诉大家一个非常幸福的减肥方法哦，不用节食饿肚子，也不用疯狂运动浑身臭哄哄。只要你选对食物，吃对晚餐，1个月就可以轻松甩掉15斤的肥肉哦。赶快来试试吧。
　　星期二：鸡肉沙拉+　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且，几乎可以成为者摄取动物性的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。　　材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。　　做法：　　1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。　　2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。　　3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。　　星期三：青菜玉米面小饼+粥　　玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。　　材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。　　做法：　　1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。　　2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。　　3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
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岚岚是一名白领，从去年9月6日开始科学饮食+运动，到现在减重20斤，减脂11%，目前体脂率24%。
口说无凭，看图说话——
相信不用我说，你就知道哪张是减肥后吧？效果说明一切！让我们来一同来享受岚岚带来的这套一周食谱吧 ~
拳头作用：作为食物量的参照物。
食材准备：周末采购一周食材，常见食材：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西蓝花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇 。
早餐：全麦面包 煎鸡蛋 脱脂牛奶 西蓝花小番茄
午餐：杂粮饭团 青椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉
晚餐：杂粮饭团 无土豆の地三鲜 杏鲍菇牛肉
早餐：全麦面包 香煎鳕鱼 牛奶 秋葵小番茄
午餐：糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁
晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜
早餐：牛奶燕麦 鸡蛋棒 西蓝花 西红柿炒茄子
午餐：玉米杂粮饼 香煎龙利鱼 清炒芦笋 炒茄子
晚餐：黑豆全麦饼 蒜苗炒鸡丁 胡萝卜芹菜炒木耳
早餐：全麦面包 素鱼（豆腐） 快菜和口蘑 牛奶
午餐：韭菜鲅鱼馅饺子 胡萝卜炒莴笋
晚餐：玉米 芹菜炒鸡丁 清炒杏鲍菇
早餐：杂粮面包 清卧鸡蛋 西蓝花小番茄 牛奶
午餐：黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜
晚餐：黄金饭团 煎鸡胸肉 清炒芦笋 胡萝卜杏鲍菇
早餐：荞麦面 鸡蛋 白菜 小番茄
午餐：杂粮馒头 去皮烤鸡腿 杏鲍菇 干煸豆角
晚餐：窝头 洋葱炒牛肉 清炒芦笋
早餐：燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹 香煎鸡胸肉 西蓝花 小番茄
午餐：黄金饭团 彩椒杏鲍菇 蒜苗炒鱿鱼
晚餐：黄金饭 洋葱炒牛肉 炝炒圆白菜
怎么样，这套食谱看起来是不是让你食欲大振？快点照着去做吧！另外，记得每天上秤，时时关注自己的身体变化并适当调整计划，甩肉更健康呦~
最后再强调一下，咱们的可别忘了认真做，想瘦的话就不许偷懒！明天品叔将和大家聊聊夏天跑步的事儿，敬请关注喔~
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要么瘦要么死
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饮食减肥是减肥最有效的方法之一，因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。短期的节食尚能坚持，想要长久的坚持节食却不是那么容易，所以饮食快速减肥法备受推崇，那么如何快速减肥呢又无损于健康呢？下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。
星期一减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
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