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有什么办法让青春期的女生既不节食，又不增加体重呢？
最近感觉自己并没有多吃任何东西，体重却飙得惊人。有什么办法，让我既不节食，又不增加体重呢？
我有更好的答案
减肥\关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
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[热]救救我吧~节食减肥害死人，心理扭曲~
回复：77&|&浏览：17207
&发表于03-06 14:54
不是第一次注册薄荷了，这次的重新注册，是希望能够得到大家的帮助，因为我觉得我的心理已经出现了严重的问题了，已经被自己折磨的心力交瘁了，有时候甚至觉得自己已经快废了，都是因为减肥惹的祸&&&&&&
不知道该如何说起，但有节食减肥的jms注意了，我是真心希望你们停止任何不健康的减肥方式，什么水果餐，什么低卡饮食，都通通见鬼吧~或许你们现在还不明白，但要是真的弄成我现在这个样子，真的会比死还难受的说&&&&&
先说说我的经历吧，从小我就是那种很瘦的人，虽然脸一直很胖，但手脚一直很细，而且以前根本不会管什么胖不胖啊，想吃什么就吃什么，一直都还是那么的瘦，直到初中毕业我也还是160的身高，90来斤，好怀恋那时候的自己，根本不用管什么卡路里啊，喜欢什么就吃什么，每天放学回家还吃夜宵，都是泡面啊，水饺啊，冰淇淋，花生，各种各样的零食&&&&&
后来上了高中之后，自己也还是很瘦，161也只有86~90左右的体重，而且很能吃，每天中午都是两大碗米饭，加很多菜和肉还有两碗肉汤，饭后还要吃个水果，晚饭就是在学校外面的一份快餐，全部吃完，晚自习回来后还有泡面，或者就是家里晚饭剩下的饭菜，继续吃一碗饭一碗汤，吃完后也是睡觉，但还是没怎么长，而且我平时都很喜欢饼干面包之类的，没事就拿起来吃，但后来不只怎么的心理开始变态了，因为隔壁班的有一女生好瘦，我很羡慕她来着，也开始减肥了~~~恨死自己了！！！怎么会有那样的想法呢？！
最开始是晚饭少吃，也就是不吃米饭，开始是瘦了，坚持了一两个学期吧，体重大概在86左右，很奇怪没怎么掉，后来对自己的要求也更苛刻了，连中午饭量也开始少了，一碗饭和一碗汤，渐渐的，我的体重大概只有84~88左右~这时候的自己竟然不知道我已经为以后的生活埋下了祸根！因为我发现，一旦到了周末我就开始暴吃东西，随便什么零食都能吃，这时候随着便秘问题的出现，我开始吃泻药，后来只要一开始多吃，我就开始喝泻药~这样体重倒也没反弹过，但是自己已经出现问题了呀，只要一多吃，就喝泻药，我也不知道那样算不算暴食，只知道每次吃得难受死了，还能塞下曲很多东西，吃完后无比的懊恼后悔，想着下次一定不能这样了~
那时候的情况应该还算比较轻的了吧，到了大学以后，开始正常了，但是饭还是很少吃。但是会吃很多的零食，那时候不知道零食的热量多么的可怕，只觉得少吃就能瘦，吃点零食没关系的，就这样在我吃了很多的零食和校外的小吃后，我的体重就一路飙升到了100斤，过年回家后很多人都说我怎么胖了，但还是胖得蛮漂亮的~这时候的我最受不了就是别人说我胖，觉得有个瘦瘦的身材才是美~好把，承认自己很变态~
于是，过年会学校后变开始了极端的减肥方式，从此不吃主食，除了早饭，到后来一天就吃水果啊，再后来就用低卡的饮食方式，一天就600~800大卡吧，这时候瘦了，瘦得很快，我的体重就一路下降到现在的64斤，这期间我陆陆续续暴食多了好多次，但每次吃完后就开始断食，为后来的暴食再一次买下祸根，真的，抱起来的话很可怕的，很多你不想吃的东西你都会无意识的往嘴巴里面赛，最后不仅是身体遭罪还心理上严重的收折磨，每次吃完后我不会吐，但都会喝泻药来让自己拉肚子~
后来回家了，家人被我严重的消瘦给吓到了，他们心疼的眼神，以为我是被学习和生活的压力给逼的~我自己也不敢说~
但是我还是执迷不悟，没有想过后果
说说我现在的状态吧，我已经不想减肥了，我只想做个正常的人~
想正常的吃饭，生活，但是我发现我这么想便会让我的注意力都在实物上一直想着我要吃什么，怎么吃，发现有很多东西我都想吃，但我又不能吃，因为一吃很可能就引发暴食，我不想再去关注食物的热量，但是我发现我对食物的热量都已经有了很深刻的印象，我每天算着热量，一旦发现自己吃少了，就会找东西弥补少的部分，但是有时候你真的不想去吃的了，还有，一旦我特别想吃某样东西，也告诉自己这时为了你的身体好，你要吃它，但我怕我吃了又会忍不住去想我都说了要想吃啥就啥，那样我就会去想我下一个要吃啥，这样吃完了这样又开始想下一样，没完没了。我只想顺从我自己身体的意思，而不是整天纠结我要吃什么！！！而且我不是故意想克制，可是真的很怕会爆掉，我深深的体会到那种难受得相似的感觉&&&
我现在压力好大，mc不来，整个人没精神想骷髅，家里人一直叫我要吃，我也明白自己要吃，可是为什么我一决定多吃，就会一直想着我要吃什么呢，这样就算不暴食也会发展成暴食的~
大家帮帮我吧。我真的觉得自己已经很变态了，整天想着吃啥吃啥，又怕吃不够，但又怕暴食，不好意思，我已经语无伦次了~
很想把自己从食物上的注意力转移开来，可是减肥久了，便会觉得亏待了自己，想吃的东西就很多，怕控制不住自己~咋办啊~亲们救救我吧，我真的不想这么下去了，整天想着食物，把学习和生活都荒废了
快毕业了，也要找工作了，我真的想要做个正常人啊~
&发表于03-06 14:56
我和亲一样呢。我们的经历几乎一模一样。
呵呵。这个只有靠自己阿。。。
心里问题。
&发表于03-06 14:57
我的学业已经荒废了半年了。我想我的MC快点来。来了我又要开始努力好好上学，好好吃饭零食适量的吃，说是这样说。给自己信心。我希望自己做到。为了自己。为了爱我心疼我的爸妈。加油呢。。~
&发表于03-06 15:00
要好好吃饭哦。自己控制着。乖哦。不吃饭MC是不会来的。
其实我还是很羡慕那些能安心的吃饭的人。她们在养着MC但是又不暴食。真好。
真希望自己也是那样。那是人家心态好。呵呵。我要像她们学习呢。
&发表于03-06 15:03
我真的是不知道怎么办了？什么时候吃东西才能让自己安心？让自己快乐呢
现在心情都很郁闷，整天就一副苦瓜脸~
&发表于03-06 15:04
一起加油吧亲~很多事情都是自己放在心理，现在才来说，不敢让家人知道，真希望有人能帮帮我监督我啊
&发表于03-06 15:05
米米_2010写道：
不是第一次注册薄荷了，这次的重新注册，是希望能够得到大家的帮助，因为我觉得我的心理已经出现了严重的问题了，已经被自己折磨的心力交瘁了，有时候甚至觉得自己已经快废了，都是因为减肥惹的祸&&&&&&
不知道该如何说起，但有节食减肥的jms注意了，我是真心希望你们停止任何不健康的减肥方式，什么水果餐，什么低卡饮食，都通通见鬼吧~或许你们现在还不明白，但要是真的弄成我现在这个样子，真的会比死还难受的说&&&&&
先说说我的经历吧，从小我就是那种很瘦的人，虽然脸一直很胖，但手脚一直很细，而且以前根本不会管什么胖不胖啊，想吃什么就吃什么，一直都还是那么的瘦，直到初中毕业我也还是160的身高，90来斤，好怀恋那时候的自己，根本不用管什么卡路里啊，喜欢什么就吃什么，每天放学回家还吃夜宵，都是泡面啊，水饺啊，冰淇淋，花生，各种各样的零食&&&&&
后来上了高中之后，自己也还是很瘦，161也只有86~90左右的体重，而且很能吃，每天中午都是两大碗米饭，加很多菜和肉还有两碗肉汤，饭后还要吃个水果，晚饭就是在学校外面的一份快餐，全部吃完，晚自习回来后还有泡面，或者就是家里晚饭剩下的饭菜，继续吃一碗饭一碗汤，吃完后也是睡觉，但还是没怎么长，而且我平时都很喜欢饼干面包之类的，没事就拿起来吃，但后来不只怎么的心理开始变态了，因为隔壁班的有一女生好瘦，我很羡慕她来着，也开始减肥了~~~恨死自己了！！！怎么会有那样的想法呢？！
最开始是晚饭少吃，也就是不吃米饭，开始是瘦了，坚持了一两个学期吧，体重大概在86左右，很奇怪没怎么掉，后来对自己的要求也更苛刻了，连中午饭量也开始少了，一碗饭和一碗汤，渐渐的，我的体重大概只有84~88左右~这时候的自己竟然不知道我已经为以后的生活埋下了祸根！因为我发现，一旦到了周末我就开始暴吃东西，随便什么零食都能吃，这时候随着便秘问题的出现，我开始吃泻药，后来只要一开始多吃，我就开始喝泻药~这样体重倒也没反弹过，但是自己已经出现问题了呀，只要一多吃，就喝泻药，我也不知道那样算不算暴食，只知道每次吃得难受死了，还能塞下曲很多东西，吃完后无比的懊恼后悔，想着下次一定不能这样了~
那时候的情况应该还算比较轻的了吧，到了大学以后，开始正常了，但是饭还是很少吃。但是会吃很多的零食，那时候不知道零食的热量多么的可怕，只觉得少吃就能瘦，吃点零食没关系的，就这样在我吃了很多的零食和校外的小吃后，我的体重就一路飙升到了100斤，过年回家后很多人都说我怎么胖了，但还是胖得蛮漂亮的~这时候的我最受不了就是别人说我胖，觉得有个瘦瘦的身材才是美~好把，承认自己很变态~
于是，过年会学校后变开始了极端的减肥方式，从此不吃主食，除了早饭，到后来一天就吃水果啊，再后来就用低卡的饮食方式，一天就600~800大卡吧，这时候瘦了，瘦得很快，我的体重就一路下降到现在的64斤，这期间我陆陆续续暴食多了好多次，但每次吃完后就开始断食，为后来的暴食再一次买下祸根，真的，抱起来的话很可怕的，很多你不想吃的东西你都会无意识的往嘴巴里面赛，最后不仅是身体遭罪还心理上严重的收折磨，每次吃完后我不会吐，但都会喝泻药来让自己拉肚子~
后来回家了，家人被我严重的消瘦给吓到了，他们心疼的眼神，以为我是被学习和生活的压力给逼的~我自己也不敢说~
但是我还是执迷不悟，没有想过后果
说说我现在的状态吧，我已经不想减肥了，我只想做个正常的人~
想正常的吃饭，生活，但是我发现我这么想便会让我的注意力都在实物上一直想着我要吃什么，怎么吃，发现有很多东西我都想吃，但我又不能吃，因为一吃很可能就引发暴食，我不想再去关注食物的热量，但是我发现我对食物的热量都已经有了很深刻的印象，我每天算着热量，一旦发现自己吃少了，就会找东西弥补少的部分，但是有时候你真的不想去吃的了，还有，一旦我特别想吃某样东西，也告诉自己这时为了你的身体好，你要吃它，但我怕我吃了又会忍不住去想我都说了要想吃啥就啥，那样我就会去想我下一个要吃啥，这样吃完了这样又开始想下一样，没完没了。我只想顺从我自己身体的意思，而不是整天纠结我要吃什么！！！而且我不是故意想克制，可是真的很怕会爆掉，我深深的体会到那种难受得相似的感觉&&&
我现在压力好大，mc不来，整个人没精神想骷髅，家里人一直叫我要吃，我也明白自己要吃，可是为什么我一决定多吃，就会一直想着我要吃什么呢，这样就算不暴食也会发展成暴食的~
大家帮帮我吧。我真的觉得自己已经很变态了，整天想着吃啥吃啥，又怕吃不够，但又怕暴食，不好意思，我已经语无伦次了~
很想把自己从食物上的注意力转移开来，可是减肥久了，便会觉得亏待了自己，想吃的东西就很多，怕控制不住自己~咋办啊~亲们救救我吧，我真的不想这么下去了，整天想着食物，把学习和生活都荒废了
快毕业了，也要找工作了，我真的想要做个正常人啊~
亲~64斤太瘦了~心疼~亲别想着吃什么了就吃米饭和菜 吃不下就从喝粥开始一定要先吃点营养的好消化的~我相信亲一定可以好起来的加油啊亲~我以前也纠结过~甚至绝食~那时候瘦的连路都走不了，出去我妈妈都扶着甚至向背着~现在一切都好起来了不是吗？只要亲自己真的想好起来没有什么不可以的~就像亲那时候想减肥一样把那份毅力拿出来~好好吃饭~克制自己的暴食~和导泄行为啊
&发表于03-06 15:06
田里的小麦写道：
我的学业已经荒废了半年了。我想我的MC快点来。来了我又要开始努力好好上学，好好吃饭零食适量的吃，说是这样说。给自己信心。我希望自己做到。为了自己。为了爱我心疼我的爸妈。加油呢。。~
亲想明白了一切都是那么美好不是吗？o(&_&)o...
&发表于03-06 15:06
其实LZ自己已经提到了解决办法，那就是忘记卡路里这个东西。也许很难，但是一定要做到这一点。找个你身边的吃的健康又正常的人做榜样，他吃什么你吃什么。我们每天事务繁多，可能今天吃的多点，明天吃得少点，没必要被一个卡路里的框子框死。HOWEVER，转移注意力，活着不是为了吃，但是吃好喝好却是为了活得更好。要相信自己一定可以度过这个难关的。O(∩_∩)O
&发表于03-06 15:08
米米_2010写道：
我真的是不知道怎么办了？什么时候吃东西才能让自己安心？让自己快乐呢
现在心情都很郁闷，整天就一副苦瓜脸~
我也是阿，经常心情郁闷着呢。以前自己很开心呢，现在自己弄成这样。
怎么说呢。三餐吃饭吧。想吃零食吃一点。适量的吃。
我能明白和理解你的感觉。我们是有共同的经历的人。
我现在也还是会纠结着卡路里吧。但是我想吃我还是吃了。多动动。我也没完全好。我也要努力呢，
心情不好呢。多和外人接触。多出去玩，多和别人交流会好一点。我现在也还是会在食物上注意力特别的多。也是常常很想暴。
希望自己快点好起来吧，我还有美好的未来呢。我也不想自己毁了。
&发表于03-06 15:09
Yung写道：
田里的小麦写道：
我的学业已经荒废了半年了。我想我的MC快点来。来了我又要开始努力好好上学，好好吃饭零食适量的吃，说是这样说。给自己信心。我希望自己做到。为了自己。为了爱我心疼我的爸妈。加油呢。。~
亲想明白了一切都是那么美好不是吗？o(&_&)o...
嗯啦。是啦。但是现在还是注意力很多是在食物上。每天都想着今天要吃什么。唉，佩服自己。
真希望自己是个爱吃又吃不胖的人。
&发表于03-06 15:12
我现在已经正常吃饭好久了，也不导泻了，但还是会想着要吃什么，因为自己瘦就觉得要吃东西，就这样我就老想着吃什么~思想已经被食物占据了，没办法，身体觉得减肥亏待了它，现在是报应啊~
&发表于03-06 15:15
嗯，谢谢亲~我也想过找个正常的人跟着她吃，可是每个人的饮食爱好不一样啊，我怕我跟着别人而压抑了自己的食欲后果会更严重啊
&发表于03-06 15:16
虽然你的方法太极端，但是我还是羡慕你能够这么瘦
&发表于03-06 15:16
是啊，每次想暴食的时候我都想暴了你就完了，你是想完蛋还是想正常呢？这样会好点的说
&发表于03-06 15:17
田里的小麦写道：
Yung写道：
亲想明白了一切都是那么美好不是吗？o(&_&)o...
嗯啦。是啦。但是现在还是注意力很多是在食物上。每天都想着今天要吃什么。唉，佩服自己。
真希望自己是个爱吃又吃不胖的人。
o(&_&)o...哈哈贪吃而又不胖是每个减肥者的梦想啊~
亲还是多吃米饭那样的话就不会那么向吃其他的小零食了
&发表于03-06 15:17
真的别羡慕我，行走的骷髅一点都不好，很没精神，而且路上别人看你的眼光都怪，一点都不美，减肥如果是为了美丽的话，那我完全是个失败者
&发表于03-06 15:19
多吃点有营养的东西，，毕竟养胖比减肥容易多了我觉得。。
&发表于03-06 15:21
嗯，说得对，就怕自己因为在长胖的过程中爆掉了，只想健康的胖~
&发表于03-06 15:27
真的，我真的很想回到不用再计较卡路里，不再纠结食物的日子~
jms，帮帮我吧，有相似经历的亲们我们一起加油把
&发表于03-06 15:28
很普遍的现象。。。可以多吃肉，这个不怕的，特别羊肉牛肉。
&发表于03-06 15:29
尽量吃真正有营养的东西，垃圾食品零食还是尽量少吃，压力就不会那么大了。话说你原来80多还减肥，唉。。
&发表于03-06 15:30
Yung写道：
田里的小麦写道：
嗯啦。是啦。但是现在还是注意力很多是在食物上。每天都想着今天要吃什么。唉，佩服自己。
真希望自己是个爱吃又吃不胖的人。
o(&_&)o...哈哈贪吃而又不胖是每个减肥者的梦想啊~
亲还是多吃米饭那样的话就不会那么向吃其他的小零食了
多吃米饭对我没用额~~~
呵呵，其实我爱吃的零食也就是饼干那些。
我超爱吃主食。对于薯片什么的。我还真是不爱吃。我喜欢面点类。
面包。西点。包子。之类的。呵呵。
&发表于03-06 15:30
别太悲观，回到忘记卡路里的日子是做不到了，但是也不是坏事啊，至少知道有很多东西不能吃，比如。。。很肥的猪肉，薯片，什么的，那些吃了本来也没好处。
控制不了自己忘记卡路里，可以控制自己接受啊。你可以接受自己每天从800卡加到1500加到1800，加上来后吃习惯了，就会慢慢忘记去算，真的，我就是这样，现在是我保持体重的第三个月了，我吃东西已经比较正常了！
&发表于03-06 15:32
cally110写道：
多吃点有营养的东西，，毕竟养胖比减肥容易多了我觉得。。
我不这样认为哦。我觉得现在减肥和养胖对于我来说跟玩一样。
我胖上去一点点。我后面几天就能减回来。控制下饮食就回来了。
我现在就是担心自己的MC，还有我的胃，这些都是造成我暴食的原因~
&发表于03-06 15:34
yashaspb写道：
别太悲观，回到忘记卡路里的日子是做不到了，但是也不是坏事啊，至少知道有很多东西不能吃，比如。。。很肥的猪肉，薯片，什么的，那些吃了本来也没好处。控制不了自己忘记卡路里，可以控制自己接受啊。你可以接受自己每天从800卡加到1500加到1800，加上来后吃习惯了，就会慢慢忘记去算，真的，我就是这样，现在是我保持体重的第三个月了，我吃东西已经比较正常了！
亲的签名我好喜欢。哈哈~~我也要像你签名那样呢。。。。加油加油。
&发表于03-06 15:35
田里的小麦写道：
Yung写道：
o(&_&)o...哈哈贪吃而又不胖是每个减肥者的梦想啊~
亲还是多吃米饭那样的话就不会那么向吃其他的小零食了
多吃米饭对我没用额~~~
呵呵，其实我爱吃的零食也就是饼干那些。
我超爱吃主食。对于薯片什么的。我还真是不爱吃。我喜欢面点类。
面包。西点。包子。之类的。呵呵。
我现在对米饭也一点都不感冒~也超爱面食~就想着吃馒头面条类的那种压缩饼干我一吃就上瘾觉得特别好吃~我从小到大都爱吃饼干~
&发表于03-06 15:38
还有个办法我用过，也很好用的，你每天把明天要吃的东西 列下来，多少多少，几点吃。 算好了，按着计划持。这样不会因为不够多少多少卡就去吃东西补，一补又忍不住吃多。
&发表于03-06 15:40
田里的小麦写道：
yashaspb写道：
别太悲观，回到忘记卡路里的日子是做不到了，但是也不是坏事啊，至少知道有很多东西不能吃，比如。。。很肥的猪肉，薯片，什么的，那些吃了本来也没好处。控制不了自己忘记卡路里，可以控制自己接受啊。你可以接受自己每天从800卡加到1500加到1800，加上来后吃习惯了，就会慢慢忘记去算，真的，我就是这样，现在是我保持体重的第三个月了，我吃东西已经比较正常了！
亲的签名我好喜欢。哈哈~~我也要像你签名那样呢。。。。加油加油。
&发表于03-06 15:44
我每天起床也不开心，想着今天吃什么，又不敢吃，怕会胖，我也大四要找工作了，我很怕工作了每天要和同事一起吃午饭，这种心理真的很难走出来。
共&78&个回复&上 1（五次更新，完毕）我的减肥心路，健康！不节食不爆食（更新关于运动，节食危害，爆食和对饮食的看法）(第20页)
发表于 09-06-22
我在国外，所以作息时间和大家不是很一样。宝宝们的留言和支持我都有很仔细的看，也会慢慢回帖子，但是很忙，不能一个一个回。或者会回的很慢，可能隔天再回什么。不过还是谢谢宝宝们的支持，其实大家都要健康和快乐，才是最好的。哦对了，也谢谢薄荷的推荐～
这篇帖子更新完毕了。寄语在最后一部分后面。希望大家喜欢~
其实今年年初就来薄荷了，我也不算是减肥成功吧，所以这也不是经验贴。算是一些想法和流水账。27岁的我，158cm，95斤，现在依然在和体重"纠结"，希望可以减到90。这个帖子，是因为最近看了太多宝宝们为爆食和mc而苦恼，而且因为上周日下午出去逛街，穿了一条短裙，前段时间买的,看到镜子中的自己很满意，之后逛街的时候又买了一条差不多长的短裤。后来晚上跑步的时候，会有如下的一些想法。
我不是第一次减肥了。第一次减肥可以追溯到大一下，19岁，当时成功以后一直保持这样的身材，即使出国。直到和我的未婚夫订婚同居以后，胖了起来（大概胖到110斤左右），才会有了第二次（也就是这次）减肥，这次减肥是从去年春天（08年2月份）开始的。
先从头说起，我在南方上的大学，因为青春期养得好，我蛮胖的。记得高考完是110斤吧，然后经过半年刚入大学的新鲜和尝试，本来就胖胖的我更是长到了119斤（158的身高），我骨架大，其实很可爱的，无奈我身在广东，这里崇尚瘦瘦的美女，胖胖的我，真的只能被称为可爱了。于是第一次减肥开始拉~ 那里的夏天很热，胃口不好，又睡不好（当时的减肥方法是偏向节食，几乎不运动，因为我从小就很讨厌运动，至于后来喜欢上运动是后话，当时是不吃晚饭，晚饭用水果和酸奶牛奶代替），很快就在6月瘦到了95，94，93，直到90，过了我第一个美丽的夏天，那个夏天买了很多吊带衫。。。。。好景不长，我在大二初就发现mc不来了，于是开始调理，吃中药，看医生。最初我并不是完全转变过来，我已经担心毁掉好不容易得到的好身材，所以依旧一边吃药，一边节食，于是mc一拖再拖。直到三个月后，有一天我终于醒悟了，如果没有mc，我就什么都不是。其实当时减肥并没有这么盛行，减到MC不来的例子也是非常少，所以好多医生都没见过我这种情况。我自己心里跟明镜一样，我是减肥减的，醒悟后，我就积极配合治疗，主要是多吃主食和肉，一日三餐绝对不晚点，什么事情拉下饭都要吃了，饿了就加餐。基本不再熬夜。终于，mc从不来，到2个月一次，到45天，最终正常。连续正常三个月的时候，我哭了，那时的我97斤。 所以mc不来的宝宝们，恢复饮食吧，已经很多例子证明了，不来mc,那就是节食的缘故。不要再说，我没有节食，为什么mc就不来了。看看你的父母们是怎么吃饭的，再说我又没有节食的话，改变你的观念，身体才会眷顾你。
这样的身材一直保持了大学五年（我的专业学5年的），里面有胖一点到97，瘦一点到89。其中大五因为累，最瘦。其实我是易胖的体制，只是大学五年都以&容易掉肉的方式吃，容易掉肉的方式生活&才得以保持两位数的体重，也就是大家说的&明智& 的生活方式。大学里，我依旧讨厌运动。但不再会疯狂节食，只是让平时生活里能站就不坐，能走就不搭车。然后吃东西也尽量选低热量高营养的。
然后大学毕业后，我出国了， 很多女孩儿出国了都会胖起来， 我却在出国后第一年的冬天瘦到了最瘦的82，因为压力大，我的空间里有一张不完整的照片，是82的我的唯一证据。那是我的未婚夫圣诞节来看我的时候给我偷拍的。不过那时的我并不漂亮，也许有人会说真骨感啊，可是我不喜欢。我出国后，mc立刻不来了，我也不知道原因，当时我并没有少吃，也增加了运动。因为出国后，我认识了几个美国女孩，加上未婚夫的电话&熏陶&，变得热爱运动起来，从上健身房的操课，到上健身房的举重课，到有时候连续2节操课加一节塑性课都可以。身体素质确实越来越好。我当时也会担心mc是饮食的问题，所以没有节食，只是运动来缓解吃多后的心理压力。但后来证明可能是换环境的缘故，因为在那年冬天，我82斤的情况下，我在去意大利玩的时候突然来mc了，当时距离上一次来是4个月的时间。之后就再没有出过mc的问题。
之后我就和未婚夫订婚，同居，虽然也有运动，可是后来常常半夜吃一个pizza,晚上凌晨3点起来偷吃巧克力，似乎我坚持了那么多年的瘦人的& 明智" 的生活方式，都放弃了，于是半年后，我终于胖了。去年2月，在胖到110斤的时候，发现我大学已经没有任何一条牛仔裤（包括以前穿毛裤的裤子）能穿进去的时候，我想，我该醒悟了。于是又开始了第二次减肥。当时回忆了一下第一次减肥的经验，决定用理智去恢复明智的吃法，就是吃有营养却低热量的食物，晚上9点以后一定不再吃东西，高热量的挪到早上去吃，然后保持运动量。到了夏天的时候，就瘦回101斤了。
从去年夏天开始，我开始接触跑步，因为从小就讨厌跑步，有点惧怕哦。跑步是爸爸介绍给我的，说是提高心肺有好处。最初是很不在乎的，因为我想我2节操课都能连下来的人，应该很厉害了吧，结果完全不是，跑步喘得不行。于是开始减少健身房的次数，而改成跑步，加局部训练和哑铃举重等力量训练。去年夏天就想冬天的时候一定要减到90的，因为为了和自己打赌一定要穿上那条最瘦的时候穿的25 slim的牛仔裤。
之后就是断断续续不连贯的健康生活（因为未婚夫会一直看着我，不让我少吃），有氧运动，局部训练，差不多到现在有1年了吧。其实我并不是一开始就能坚持健康生活，认真吃饭的。大概去年夏天在游泳跑步正常吃饭的状态下，还有侥幸心理说试试21天，会不会真的有 用。然后结果，虽然很快的减掉3-4斤，可是之后运动和健康吃饭了1个月多体重完全是在保持状态。而且21天里其中有一天真的感觉很难受的，我当时就觉得 这是不对的，对身体绝对有伤害的。
之后去年冬天坚持每周跑步3-4次吧，加局部训练，到现在，体重其实真的没有掉多少，即使现在我说95，也是一早空 腹穿睡衣的体重，白天吃饱饱常常就有99-100了。想当初，我大一下学期第一次节食瘦身成功，摆脱胖妹的称呼的时候，我吃饱饱只有95。之后整个大学， 我从来吃饱饱很少超过95。今天有翻出那些照片来看，发现大概大五的时候，真的是骨感的，很小一只，可是脸色真的不太好。现在的我，不喜欢那些照片。而且我扪 心自问，那时的我快乐么？很多食物不能吃，为了像个"瘦"人一样用&瘦的生活方式来生活&，我放弃了很多食物，很多快乐，不敢连续大餐，有时中午出去吃一 顿好吃的，晚上就不敢多吃，有时第2天还要超低卡的吃来补回昨天的大餐。有时会强迫自己站着而不坐下（比如坐公车）或者爬楼梯。。。。。&我知道有人认为这 就是对的保持的状态，认为这样的人是在明智的生活。可我现在发现那不是，那不是明智的生活方式。我还是在纠结食物，纠结吃与不吃。比如我会吃一盒酸奶而不 吃奶酪蛋糕，虽然我想吃的是奶酪蛋糕， 但是我为了让自己吃的&明智&，我会告诉自己，应该去吃酸奶。是么？
只是想说，现在发现自己真的是快乐的。从我18-19岁开始减肥到现在7，8年了，现在的我是最快乐的，最健康的，心理上也是最放的开的（我现在甚至可以11点了很开心的吃块巧克力或者奶酪蛋糕什么，只是因为我想吃！）。虽然不是最瘦的，可却是围度最满意的。34c（75c)的胸围，65cm 的腰。 最近大腿小腿也有突破，分别是46。5和32。而且这一年运动加健康生活顺带减肥走过来，mc从来没有出过任何问题。因为我是很敏感的体制，子宫也寒，所以营养稍微不跟上，mc就会 出问题。而且从我15岁青春期发育胖起来以后，今年我买了第一条短裙，因为真的觉得腿已经可以穿短裙出门了。从前即使我82，我也从来不觉得我可以穿短裙出门。我知道比我瘦的人多了去了~~就连我自己也曾经比现在瘦， 我只是觉得现在的我虽然不是最瘦的，但我是最享受的~~
我不再纠结那条牛仔裤了，现在穿得上，虽然不再像以前那样松松的，但是真的，健康就好，如果我健康得到了90斤，我一定能穿得上的不是？不健康，穿上又有什么用呢？
另外，每次看到有宝宝发爆食的帖子，或者明明只是正常吃饭，却非要说自己爆了的人。不要说我不懂，你们经历的我都经历过，我爆过，我也知道可以CT,可是我没有，我让自己长去。我也在大学就研究过ED，甚至以为自己是ED了，我也拼命节食过，我也有明明好好吃饭却以为自己爆过。我甚至主动结识得了ED的人，关注现在这种病态的美学观，关注养身，也关注和告诫自己。你们，都应该振作起来，都应该回到健康的轨道上来。不要再节食了，作为一个都经历过的人，我想我有资格这么告诉你们，节食，真的不是长久之计。希望你们也能早日到达连食物都不纠结的境地。即使道路很坎坷，但也一定要回来。
还有13岁，15岁的宝宝们，不要减肥了，好好吃饭吧，好好学习，不然真的会发育不好的~
至于食谱，我的意见就是薄荷的食谱很好，其实大家只要按照吃，加运动，加坚持，一定会瘦下来的~
6月23日加：
MC不正常的亲们，根据我个人的经验，并不是说体重很轻,mc就一定不会来（因为我曾经也在82斤的时候来过MC，但我当时吃得很正常，甚至很多，但我几乎每天晚上都去健身房，不仅跳操，主要是增加了很多举重和塑性课。因为当时除了学习吃饭，没有什么事情），但是我的意见是，如果你是节食达到了一个体重很轻的值，然后MC不来了，那么你唯一要做的，就是恢复饮食，增加体重。其实我当时恢复到97，也并不很重，完全不是不能接受的体重。那么如果你说我还同时想要一个很轻的体重，怎么办呢？那么唯一你能采用的办法，就是等mc完全恢复以后加上运动。如果你正常三餐，每天都吃到，不是素食主义，吃了蛋白质，主食和坚果，配合运动，体重达到一个比较轻的值的时候，MC还是会眷顾你的。而且我说实话，如果你是个长期运动的人，八十几斤绝对是骨干到家了。我看很多亲早就80了，还在说要减到75，这是绝对没有必要的。我82斤的时候，已经非常非常骨感了（有照片为证），我未婚夫当时说那胳膊摸起来咯人。所以MC不正常的亲，早点 醒悟，一定要好好呵护自己的身体。
我当时最难过的一件事情就是有好几个医生说&我是减肥减的，身体伤的利害了。。。&我妈妈很善良的摸着我的头说，&不会的，这个孩子最知道分寸（因为我从小就是乖乖女），她是在广东喝凉茶喝多了，小孩子自己也不懂。身体本来就寒，还瞎喝。而且她们专业特别累，她也老熬夜伤着了&。妈妈还说：&小的时候养得多好啊，从来医生看到她都说发育的好，即使再忙，一日三餐，都是我亲自做的，从来没叫过外卖什么，每餐都有均衡的食物搭配。不会有什么先天的毛病的。&我当时装作镇定，心里哭了。。。。。。我真的是减肥减的，而且我真的喝凉茶了，为什么喝，以为长期节食造成BM（当然，现在我早就不受BM困扰了），同学说喝凉茶有用的，喝了也真的有用的。于是就喝了。。。。我听到这些对话，我真的心里难受啊，我觉得我对不起我的父母，本来身体就使他们给我的，他们帮我好好呵护它，等到交到我的手里的时候，我就在使劲糟踏它，我难受啊。有了这件事之后，我才明白了我该怎么做。我才咬牙彻底摆脱节食速瘦的诱惑。
6月24日加（ＭＣ补充）：
有好多MC不来的宝宝都问了我一些问题，我集中讲一下，MC不来，我当时是晚餐用水果酸奶代替，大概4-5个月造成的，其中有偶尔的断食1天（因为那天比如我什么都不想吃，就喝了一天牛奶什么）。然后我恢复饮食，恢复的是，肉（各种肉，鸡蛋也算得），蔬菜，米饭，面条，米粉（或者馒头，当然，食堂馒头比较好吃拉，），加餐有牛奶，少量水果和豆制品（干子什么）。所有的零食，比如牛肉干，炸串，都不算主食，主食就是要吃饭饭菜菜。而且我说的肉，最好是大块的，比如说红烧排骨，大排，烤鸡腿，红烧鸡腿才可以，那些食堂的找不到肉芯的肉菜，比如什么花菜肉片什么，基本都不可以。主食要吃够，每人每顿必须给我吃够至少100g-150g（就是2两到3两）主食，唉，我现在吃减肥餐，每顿都至少有100g主食。不然你们别想靠饮食恢复。然后恢复饮食不是让你养猪，别说，我在养ｍｃ，所以我可以大吃特吃蛋糕巧克力，那个可以偶尔吃，但是对于ＭＣ不顶事，对于你长胖却比较有用。每天的热量１６００－１８００，还可以更多到２０００。你们最好都用到有营养的东西上。橘子ＭＭ一开始观念就是不太对，大家如果现在去看她吃得东西，就是比较对的样本。还有就是有人说我吃枣，吃暖的什么，喝红糖有用么？　这么说，不是完全没用，很小很小的微妙用处，因为那个是调经的，月经不规律可以调，不来不是不规律，是出问题了。所以这些东西可以当零食吃吃玩，也别寄希望上去，顶用的就是三餐。
然后有人说我的体重涨的很快很厉害。你看你们，还在担心体重不是？这么说，开始会涨的很快的。因为你现在的体重身体没法平衡的，它会恢复到一个它可以 平衡的体重，就不怎么动了。其实这个体重就是在你现在的生活模式下（比如你的身高，运动情况，肌肉比例...)，你身体觉得对的体重，这时你差不多也就可以来了。所以一开始会长的很快，之后会慢慢缓下来。而且你可以继续运动啊，不要过于频繁和剧烈，比如３个小时什么的就不行。隔天30－４５分钟有氧，ok的，还有阿，不要老是上秤，压力大。现在你就要做个取舍，我要Ｍｃ，还是要好身材。
6月24日加：（关于爆和节食）：
现在说爆和节食，这是一个很长的话题，我估计我要分两次说完，一直很忙，周五或者周末我会再更新的。先说第一部分，我是想到哪里说到哪里的。
有人会问我，你爆过么？得过爆食症么？告诉大家，我节食过，爆过，但是我没有ＣＴ过，不是我不知道，是我不想，而且我没有得过爆食症，但是我认识一个朋友是得过ＥＤ（eating disorder，应该怎么翻译，帮忙！！饮食失调症？）,她是个外国女孩拉，跟我一样大，先爆食，然后ＣＴ，然后厌食，最后被抢救回来的，现在已经基本恢复正常了。很典型哦？
先说我自己的经历，我最早减肥那会，已经说了，晚餐用水果牛奶代替，中午呢，打１两饭，我吃３口吧，倒一半，菜吃完。这是当时很盛行的节食法，不吃主食。瘦的飞快，然后不会觉得饿。我知道会在体内堆积酮什么，但是我想，短期就不管啦（多可悲阿！）．过了２－３个月，我就会疯狂的想零食，饼干，蛋糕，面包，巧克力，一定是甜食或者这种带糖的淀粉类食物，尤其是甜食。我当时觉得很可怕，因为除了巧克力，其实我没什么特别喜欢饼干的，小时候吃的也不少，一般傍晚，吃个３－５片就好了，可是那时候，我可以偶尔，不吃中午饭，吃掉１，２包饼干做午饭。觉得是一件特别&幸福&的事情。大家现在都知道了吧，这是因为长期不吃主食，身体缺糖，于是发出信号，让我们的大脑控制身体给他采购多多的糖回来。这。。。就是节主食的危害。这也就是很多亲们为什么那么喜欢爆甜食或者带糖的淀粉类食物的原因。那么唯一解决的办法，就是恢复吃饭吧，恢复正常吃一日三餐，做到餐桌前，享用热腾腾的，刚烧出来的米饭（我吃馒头，我不喜欢吃饭，从小就不喜欢，我爱面粉），小炒，红烧。饱饱足足的吃一餐吧。减肥的人会有一种害怕，觉得我饱饱的吃了一餐就会胖，零食这里一口那里一口就不会，其实错了，你这里一口那里一口不仅得不到饱足感，而且你仔细算算热量，不低啊！
整个大学期间，我有过很少的几次爆的经验（２－３次，因为我是一个非常非常理智和有毅力的人，不然也不会节食到ＭＣ不来），基本都是一个人的时候，觉得忍着很辛苦，然后连续２－３天都没有好好吃饭的情况下，我在晚上一个人在房间里（室友是本地人，回家了），吃下去一堆香蕉，２－３个面包，半包饼干。没有味道，只有咀嚼，吞咽，而且我平时吃饭是细嚼慢咽的吃的很慢（减肥养成了习惯了），吃快了牙累，那几次就是快到牙真的很酸。然后我醒过来，对着镜子里面的自己说：你猪狗不如，一个人躲在房间里这么做。&当时我已经知道可以催吐了，可是我不敢，我知道会伤害牙齿，也会伤害食道和声道。我于是不睡觉，吃完都９点了，我就熬夜，上网，看书（很没效率的）。。。。等到３点觉得可能消化了吧，才会拖着人鬼不如的身体去睡觉。然后在７点闹钟响起的时候惊恐的起床，就怕起迟了会胖。第二天，脸就会有点肿，我不再敢一个人呆在房间里，于是出门逛街一天。那天肯定是什么都没吃，然后晚上我室友回来了（因为第二天要上课了），我才敢回房间（这样有人在，我也撒谎说我吃过了，就不能再吃了，再饿也得抗着），于是这次爆食的循环就这么过了。等第三天起来不敢再怠慢身体，乖乖吃饭才算结束。大家可能说这不算什么爆，可是对我这个超追求完美的人来说，已经是罪大恶极，不可饶恕了。而且这样的事情，已经非常打击我的自尊了。所以我的反思就是，认真一日三餐，就不会爆。即使有时候晚上你说我睡觉前饿了哦，也不是不可忍受的，而且你第二天早上还会吃，有这种鼓励，你就不会沦入爆食的陷阱。还有就是心理上，多和家人朋友在一起，多在人多地地方呆，比如可以去图书馆自习，而不要一个人呆在房间里，人多会帮助你从爆食的习惯里恢复出来。然后不要在房间里囤积食物，要吃才去买，直到你认为自己已经完全康复了。比如我现在家里储藏间里就有６包薯片，２盒饼干，ｎ多巧克力，我完全没有去抓他们的渴望。为什么？因为我吃饱了，因为我每天都能吃到２０ｇ巧克力（我承认我真的很爱巧克力拉），因为我已经完全摆脱爆食的阴影了。
后来出国后第一年，我又被爆食控制过１－２次，冬天，这里冬天黑的很早。一个人在房间里，朋友都不在你附近，对着该死的报告，压力很大，然后我过了９点了还没吃晚饭，因为我觉得自己很忙，可以晚点吃，写完再去吃，等１１点的时候，我写完了，意识到自己很饿，于是先吃了一块巧克力，真美味啊，又吃了一块，于是把一版都吃完了。这时候我想，吃的热量很多了（那时还在热量的陷阱里），不要吃晚饭了吧，这样的想法一上来，我就开始去厨房找东西，我想，如果不吃晚饭，会富余很多热量（大家看看！！），我可以吃点平时不常吃的冰激淋，于是拿出来吃，１Ｌ的，吃了一半又觉得后悔，已经１１点了，想着我反正今晚就爆了，就拼命爆了吧，压力大，不开心。于是一个人，对着空空的房间，在半夜１２点，吃完了１版１００克的巧克力，和一桶１Ｌ的冰激凌。为什么？一个人是一个原因，心理压力大是一个原因，朋友不多是一个原因。饭吃晚了是一个原因。还有因为我长期控制饮食控制热量，为了像个&瘦人&一样生活，心境已经变了，我变得非常非常计较食物和热量，我变得非常非常在乎食物和一顿，一天吃了多少。这些潜在的压力，都会造成你爆食。再举一个例子，我刚跟我未婚夫同居的时候，有时候为了他回来晚一点，我们要９点开饭吃晚餐，我会觉得很生气，然后很委屈，会哭会闹。为什么？因为我这么多年，给自己定了一个规定，就是８点以后不吃东西。真的，现在我已经活出这些所有的条条框框了，所以我才能坐在这里给大家倒出我的心理历程。
我大学的时候到后来简直变成一种怎么样的程度呢，就是比如去香港玩，我就会专门往甜点店里钻。然后吃饭的时候我可以不要主菜，然后要一份头盘，加两份甜点，就是为了吃甜点。好像生活里就是甜点甜点，然后非常关注哪个面包房有什么新的蛋糕什么。其实我本来也很喜欢吃甜食的，所以我以为我只是喜欢，但是后来和我未婚夫一起吃饭以后，因为被他看着，吃了面包（我指的是无糖无油的这里的主食面包，和馒头差不多），排骨，菜，吃的很饱以后，我吃饭前还在想冰箱里有一块奶酪蛋糕，我待会吃过饭要吃掉它。吃完饭以后，我发现我完全没有那种渴望了。　我现在走过甜点店就是走过了，没有任何感觉，闻到奶油香也只是觉得好香哦，没有以前那种我真的好想吃一块阿的感觉。所以我说恢复一日三餐一段时间以后，可能２－３个月，亲们也会慢慢的漫漫的变回来。变正常。
爆食的人分两种，一种是毅力不强的，基数可能也比较大，想速瘦，会越爆越胖，越减越胖，一种是已经瘦到一把大小的女孩，毅力很顽强，可能是越爆越瘦，因为爆一次就惩罚自己一周，身体哪能拗过你呢？但是你会ｍｃ不来的，所以无论哪种情况，都请停止吧，你反思一下，你不减肥的时候，根本不知道减肥这回事情的时候，疯狂爆过么？顶多吃多了吧？从来没有变态的吃过。　当然第３种，晚餐吃了饭菜就说自己是爆了的人，我就不说什么了，我说过，正常三餐，所以，对你是爆，对我不是，你的心态需要很好很好的调整。
我上一次胖起来，我说过是因为好像突然觉得自己嫁人了，不用再辛苦的保持身材，最主要是饮食变化了，很多结婚以后的宝宝因该都有体验，就是男生会吃很多肉，你也会跟着多吃很多肉。还有就是吃的有时候会晚，等等等等。但是我从来都不后悔这次变胖，因为如果不是这段经历，我不会那么突然放开食物，放开所有的纠结等等。我发现我突然从减肥的心境里走出来了，突然开心了，突然生活里有好多事情值得关注，值得做，出门可以享受美食，旅行也变得更开心。有人陪你一起吃饭，一起做饭。吃东西算热量，再也不是你唯一关心的。等等等等。我想可能大多数宝宝没我那么变态啦，但是长期减肥或者保持身材的宝宝，应该知道我说的是什么感觉。就好像我以前吃东西，不会首先关心它好不好吃，而是热量高不高。然后会很容易就会被吃的东西夺去注意力。但是在和他在一起之后，我漫漫的再也不坚持我的所有保持身材的原则，然后我胖了。但是我很庆幸的就是，我的心态正常了。所以大家当然不是都要胖起来才会心态正常，就是尽量吧，放轻松，多关注别的东西。
６月２６日　（更新爆食第二部分和我对饮食的一些观点）
这个得ED的女生是我一个医学院的朋友的好友。一起出去买过几次衣服，吃过几次饭，她的情况，都是我和她，还有和我这个医学院的朋友的断断续续聊天中得知的。见到她的第一映像是很瘦，真的很骨感的那种瘦，这里的女孩都化妆，不过就还是觉得她的眼睛很累。她据说是15岁就开始节食，因为当时觉得自己胖，同学都很瘦，然后想当模特，于是开始节食，很多东西都不吃，饭量很小很小的那种。她的父母当时很担心她会死，会养不大。大概节食了2年左右后，那时已经很瘦了。长久的压抑，让她变得开始变得很喜欢食物，各种食物（这里人家不愿意说嘛~），反正就是真的是爆食症的状况了，请运用你们的想象力。她说她曾经一个人在家吃掉过。。。。。然后突然很焦躁，就把所有的晚礼服拿出来试，看能不能穿上，然后很烦躁，后来她想到杂志上说某明星会CT，于是她一个人去了厕所试验，一开始并不能全吐出来，后来几乎吃掉的东西都可以吐出来。她觉得自己找到了一个别人都不知道的两全其美的可以享受美食也可以不涨胖的办法。于是反复的用。但是同时，她认为自己CT的时候是没有尊严的，所以总是一个人偷偷躲起来吐。再后来，她避开和全家去听歌剧，演出，party，等等，一切时间，就是为了一个人躲在家里爆，然后吐。每次爆过后，她都会去健身房连续锻炼，然后几乎5-6天的绝食，在这种连续的爆食和绝食中，她没有增长一磅，相反，她更瘦了。但是她当时说了一句话，我到现在还记得，就是：当我第一次用了CT这种办法，并尝到了甜头之后，我就把我的灵魂卖给了魔鬼。那之后，她就是在一次一次的毁损自己的尊严。她就是说她在食物面前就是没有灵魂的。爆食加绝食2年后，她的肠胃受到很严重的损害。而且她说在某几次绝食后，我发现我对食物失去了兴趣，这让她很开心。于是开始长期性的断食，直到有一天，当她在一次家庭聚餐中吃了一块牛排后立刻吐了出来，并发现自己完全吃不下任何的肉类的时候，她的家人把她送入医院（确切点说是治疗ED的特殊医院），她还不到晚期和器官衰竭等那么严重，还是可以恢复的。器官也正常。最后她恢复了，出院了，不过很遗憾的是，她失去了MC，也失去了终身的生育能力。也许听起来故事很像小说，可是是真的，就是我认识的，鲜活的生命。所以我才觉得可怕。其实到现在她还是在受ED的折磨，每次我们一起吃饭，她要把食物弄成很小很小的分量，才能入口，她说不然我就会觉得我吃快了，这一口吃大了。然后她从来无法吃完盘子里的东西，她说她习惯了，剩3/10，不然压力大。这是很多人觉得好的习惯，可是真的好么？她从来送上来的卷或者三明治她要打开来看清楚里面的分量，和什么食物什么酱，才敢吃，才决定要吃多少。她说她从来不敢自己做奶酪三明治，因为每次涂奶酪的时候，她的心都在狂跳（觉得热量太高），所以都是她妈妈给她做。她也许一辈子都不会恢复了，但是我们这些人，这些正常的，或者有些偏离轨道的人，一定一定不要滑进这种条条框框中去~& 我们一起去试衣服。我158的亚洲人，也不算胖的，都能买到衣服，她却几乎是买不到衣服的。。。。。很悲惨的故事啊？是的，真的很悲惨，可起因只是因为减肥。
关于饮食。大家其实很多很多诀窍，我想我就省些打字的功夫。唯一我想说说我和流行减肥意见不同的一些：
比如脱脂奶和全脂奶，我知道很多亲减肥都喝脱脂奶的，或者一直都喝低脂的，排除有人真的爱喝，我想，喝全脂对减肥并没有特大的影响。我大学就是喝低脂，后来观念变了就一直都是喝全脂的，我现在觉得，那点乳脂肪，对身体很好，没必要为了减肥舍弃。而且口感上，我更喜欢全脂，喝全脂会让我开心~
比如炒菜和水煮菜，过水和不过水，那肯定我是支持炒菜和不过水。适量吃油绝对对身体有好处。而且现在的我不愿意为了减肥牺牲生活质量和生活情趣。
比如奶酪，好多人说奶酪减肥期间不敢吃，不能吃，我却是每天吃两块。多好的钙和蛋白质的补充啊，热量也不是怕死人的高，而且吃了我心情好，何乐不为？
比如有亲说&花生是我的大爱，可是为了减肥，我忍！&为什么？我每天都要吃15-20g 杏仁，适量摄取坚果就是对身体有好处，虽然热量不低，可是比起它无法替代的营养，那点热量我们真的不在乎。
比如。。。。。。想不起来了。 就是想说，有的亲可能觉得减肥期间，就是没了乐趣，好多东西不能吃，要忍，我说实话，不忍并不一定会危害你得减肥进度，减肥成果，相反，会让你减的更轻松，更快乐，会让你忘记你在减肥。
还有有些亲会觉得自己在减肥期间吃得很健康，比以前都健康好多了，会说&我吃了很多蔬菜水果，少吃了很多油，很有活力很清爽。&这里有个电视节目上的一个女生就说&我觉得我的饮食比我家里人都健康，我每天吃够了&five a day& ,&专家就说，问题是你只吃了&five a day& （蔬菜水果），你缺少女人一定要的奶制品（因为女性容易缺钙），缺少动物蛋白，缺少最基本的碳水化合物。这不是健康，简直就是离健康很远很远。
去年从3月到6月，我减了9-10斤，我不是要说我的经验啊，就是告诉你们这么吃我也瘦了。我确实9点以后吃东西很少。当然如果晚餐吃迟了（9点以后才吃），我不在乎，我就少吃点就是咯，如果，9点以前就吃完晚餐了，我就不再吃东西了，馋了，就吃点酸奶什么。白天3顿，绝对没有少吃过，吃到10成饱。上午我一般不加餐（没时间），坚果加进早餐里吃。下午，我会吃一小袋薯片，或者一小碟玉米片。我会只拿30g左右吧，就是一小包的量（100大卡左右）。巧克力和薯片换着吃，下午加餐都会加这些&垃圾食品&哈~~水果一日只吃一样（跟入中饭），蔬菜吃的比较多，肉也比较合适，还有不少的主食（因为被看着嘛~）。而且如果大家看我的食谱会发现我早上要吃蛋白质（火腿片或者鱼或者鸡蛋）的。 然后偶尔也会晚上出去吃pizza, nando(烤鸡餐厅) ,烤鸭，或者就是去约约会吃意大利菜。2周一次，或者3周2次，也会吃的比较饱，走走就好了，周末固定会包一次煎饺或者包子，我会吃满足，而不会爆。一周去健身房4次，一次45-60分钟。就这么，我也瘦下来了。完全没有忌口，真的是完全没有，所有想吃的东西都能吃到，唯一就是可能半夜想吃我会忍到第二天早上这样，还有就是饱了就不让自己继续吃。其实现在我吃的都比当时少，我现在吃薯片都很少了，因为我知道不好，不想吃就不买了，所以下午的加餐都改成水果和酸奶了（其实是我在Nice 改版前用基本换过一个方案，我在国外嘛，现在都没法买nice的方案了，哭。。。。。，当时nice专家说我零食吃得有点多，建议我用水果酸奶代替，还有说我早饭吃多了，会影响中午饭，可是照方案我真的吃不饱，不过我现在有少吃一点，到中午会饿，不影响中饭。）~& 总之，这次减肥很快乐的，一点都不痛苦。我承认3月去健身房的时候（因为我1，2月断了2个月），我穿了以前的衣服吓了一跳，哪里多出那么多肉来，还松松的。。。。。当时我也想速瘦阿，可是我没有，我想，我都胖了一个冬天了，这边的人都宽容，也不会在乎你胖几斤瘦几斤，所以我自己干吗还在乎要多久才能瘦下来呢？现在觉得是明智的~ &3个月一样就瘦下来了。101斤的时候穿衣服已经很好看了，肉也紧了很，胸一点没有缩水（因为以前每次节食每次缩），气色也非常好。去年夏天去瑞士的时候，我们在山里住了2周，白天就出去爬山，乱逛。我可以轻松的陪着亲爱的一起连续walking好几个整天，丝毫没有累的感觉，晚上一起享用奶酪火锅，烤肉，瑞士的好吃的面包。。。。没有任何担心，只有开心。如果我是长期节食的人，应该不会有这种体力，也不会这么放得开。我一定会想，运动了一天，这么吃，一定会吸收很好。。。。。 。度假回来，我胖了么？没有，我体重完全没变，可裤子居然还松了。
6月26日（更新关于节食的危害，和饮食的想法 )
er的美食贴，就是健康饮食的范本哦~~
kfc,pizzapizzahutpizza,lasagnia(steak mince()Kfc?7-8~
2-3nice0.5 0.7 55180019Mph12~
最后一部分就是跟不上来，不知道是不是限制帖子长度？
最后一部分我更新到第6页的152-164楼（因为回复限制长度），大家去那里看，麻烦斑斑有空帮我弄一下，把那边拷贝过来~ 这样看起来比较完整~
网友回帖589
回复于 13-11-09
Ailselene写道：五色花儿写道：不不不。不一定非要晚上得是饿肚子。那是减重期
正常时候，我晚上睡觉前饿肚子我是要爬起来吃宵夜的。
我一般是饿了才吃，不饿不吃。但是偶尔心情特别不好没胃口饿过了点，我也会逼自己吃。因为不吃会降低代谢。所以。。。。你得自己慢慢摸回自己的代谢
嗯，谢谢楼主！
我之前在网上看到说，每天要在自己饥饿之前吃这样脂肪比较不会囤积，再加上mc不来之后我是害怕了，所以每天除了晚饭外都按时按点吃饭。。。。。。这样就一整天都不不会饿，有时候一天吃多了又不运动的话，脂肪就渐渐累起来了！
所以，以上红色字体的观念是错的吗？如果到了吃饭的时间不吃饭是不是会对胃不好呢？
科学比较重要啦
回复于 13-11-09
吉屋少年写道：肚子一直叫但不是那种饿的感觉是什么原因，今天三餐都吃的是面包蛋糕，而且是很油腻很多奶油肉松的那种，BM很多天了
从基础知识学起吧
回复于 13-11-10
好详细哦，好善良！
回复于 13-11-10
健康第一，握手
回复于 13-11-10
好吧谢谢你
回复于 14-01-02
谢谢你的分享， 想问一下你是怎么做无氧运动的呀。
我现在常常跑步，游泳。但是不知道怎样无氧。一定要举重吗，在健身房不太好意思。。。。
可不可以加我好友呀(*^__^*) 嘻嘻……
回复于 14-01-02
qin亲爱的有qq么，好想和你做朋友呢。
回复于 14-05-30
薇姬写道：谢谢你的分享， 想问一下你是怎么做无氧运动的呀。
我现在常常跑步，游泳。但是不知道怎样无氧。一定要举重吗，在健身房不太好意思。。。。
可不可以加我好友呀(*^__^*) 嘻嘻……
嗯嗯.是的.需要举铁~ 效果特好.练练就习惯了~&
如果去健身房,实在不行先从器械开始.之后再举铁~&
回复于 14-05-30
biantaifanfan写道：qin亲爱的有qq么，好想和你做朋友呢。
给我私信吧~ 我给你发qq号. &我很少上薄荷. 不过qq也很少上
回复于 14-05-30
回复于 14-06-04
回复于 14-06-05
留着慢慢看
回复于 14-06-06
我现在一个月有一半时间是骑车上下班，单程30分钟吧，早上会吃很多，豆浆、鸡蛋、手抓饼或者粽子、团子之类的，都会吃饱，中午吃凉拌蔬菜，玉米或者粗粮粥之类的，晚上就吃的很少了，基本是一个包子，或者一个饭团，或者水果之类的，下午基本还会吃点水果或者酸奶。然后每周还会打两次羽毛球，每周有一次游泳，每天晚上会散步或者跳健身操。我这样算是节食吗？吃的比以前少很多，现在大半个月瘦了5斤左右。
回复于 14-06-09
june6写道：我现在一个月有一半时间是骑车上下班，单程30分钟吧，早上会吃很多，豆浆、鸡蛋、手抓饼或者粽子、团子之类的，都会吃饱，中午吃凉拌蔬菜，玉米或者粗粮粥之类的，晚上就吃的很少了，基本是一个包子，或者一个饭团，或者水果之类的，下午基本还会吃点水果或者酸奶。然后每周还会打两次羽毛球，每周有一次游泳，每天晚上会散步或者跳健身操。我这样算是节食吗？吃的比以前少很多，现在大半个月瘦了5斤左右。
我觉得稍微要补充点蛋白质吧~ 如果睡觉前微微饿就ok. 饿到要死就有点节食的感觉了.
整体看着还行的样子~ &控制减重速度,一般1个月2-3kg都挺合理的. 太快就没什么质量了.
回复于 14-06-10
五色花儿写道：我在国外，所以作息时间和大家不是很一样。宝宝们的留言和支持我都有很仔细的看，也会慢慢回帖子，但是很忙，不能一个一个回。或者会回的很慢，可能隔天再回什么。不过还是谢谢宝宝们的支持，其实大家都要健康和快乐，才是最好的。哦对了，也谢谢薄荷的推荐～
这篇帖子更新完毕了。寄语在最后一部分后面。希望大家喜欢~
其实今年年初就来薄荷了，我也不算是减肥成功吧，所以这也不是经验贴。算是一些想法和流水账。27岁的我，158cm，95斤，现在依然在和体重"纠结"，希望可以减到90。这个帖子，是因为最近看了太多宝宝们为爆食和mc而苦恼，而且因为上周日下午出去逛街，穿了一条短裙，前段时间买的,看到镜子中的自己很满意，之后逛街的时候又买了一条差不多长的短裤。后来晚上跑步的时候，会有如下的一些想法。
我不是第一次减肥了。第一次减肥可以追溯到大一下，19岁，当时成功以后一直保持这样的身材，即使出国。直到和我的未婚夫订婚同居以后，胖了起来（大概胖到110斤左右），才会有了第二次（也就是这次）减肥，这次减肥是从去年春天（08年2月份）开始的。
先从头说起，我在南方上的大学，因为青春期养得好，我蛮胖的。记得高考完是110斤吧，然后经过半年刚入大学的新鲜和尝试，本来就胖胖的我更是长到了119斤（158的身高），我骨架大，其实很可爱的，无奈我身在广东，这里崇尚瘦瘦的美女，胖胖的我，真的只能被称为可爱了。于是第一次减肥开始拉~ 那里的夏天很热，胃口不好，又睡不好（当时的减肥方法是偏向节食，几乎不运动，因为我从小就很讨厌运动，至于后来喜欢上运动是后话，当时是不吃晚饭，晚饭用水果和酸奶牛奶代替），很快就在6月瘦到了95，94，93，直到90，过了我第一个美丽的夏天，那个夏天买了很多吊带衫。。。。。好景不长，我在大二初就发现mc不来了，于是开始调理，吃中药，看医生。最初我并不是完全转变过来，我已经担心毁掉好不容易得到的好身材，所以依旧一边吃药，一边节食，于是mc一拖再拖。直到三个月后，有一天我终于醒悟了，如果没有mc，我就什么都不是。其实当时减肥并没有这么盛行，减到MC不来的例子也是非常少，所以好多医生都没见过我这种情况。我自己心里跟明镜一样，我是减肥减的，醒悟后，我就积极配合治疗，主要是多吃主食和肉，一日三餐绝对不晚点，什么事情拉下饭都要吃了，饿了就加餐。基本不再熬夜。终于，mc从不来，到2个月一次，到45天，最终正常。连续正常三个月的时候，我哭了，那时的我97斤。 所以mc不来的宝宝们，恢复饮食吧，已经很多例子证明了，不来mc,那就是节食的缘故。不要再说，我没有节食，为什么mc就不来了。看看你的父母们是怎么吃饭的，再说我又没有节食的话，改变你的观念，身体才会眷顾你。
这样的身材一直保持了大学五年（我的专业学5年的），里面有胖一点到97，瘦一点到89。其中大五因为累，最瘦。其实我是易胖的体制，只是大学五年都以&容易掉肉的方式吃，容易掉肉的方式生活&才得以保持两位数的体重，也就是大家说的&明智& 的生活方式。大学里，我依旧讨厌运动。但不再会疯狂节食，只是让平时生活里能站就不坐，能走就不搭车。然后吃东西也尽量选低热量高营养的。
然后大学毕业后，我出国了， 很多女孩儿出国了都会胖起来， 我却在出国后第一年的冬天瘦到了最瘦的82，因为压力大，我的空间里有一张不完整的照片，是82的我的唯一证据。那是我的未婚夫圣诞节来看我的时候给我偷拍的。不过那时的我并不漂亮，也许有人会说真骨感啊，可是我不喜欢。我出国后，mc立刻不来了，我也不知道原因，当时我并没有少吃，也增加了运动。因为出国后，我认识了几个美国女孩，加上未婚夫的电话&熏陶&，变得热爱运动起来，从上健身房的操课，到上健身房的举重课，到有时候连续2节操课加一节塑性课都可以。身体素质确实越来越好。我当时也会担心mc是饮食的问题，所以没有节食，只是运动来缓解吃多后的心理压力。但后来证明可能是换环境的缘故，因为在那年冬天，我82斤的情况下，我在去意大利玩的时候突然来mc了，当时距离上一次来是4个月的时间。之后就再没有出过mc的问题。
之后我就和未婚夫订婚，同居，虽然也有运动，可是后来常常半夜吃一个pizza,晚上凌晨3点起来偷吃巧克力，似乎我坚持了那么多年的瘦人的& 明智" 的生活方式，都放弃了，于是半年后，我终于胖了。去年2月，在胖到110斤的时候，发现我大学已经没有任何一条牛仔裤（包括以前穿毛裤的裤子）能穿进去的时候，我想，我该醒悟了。于是又开始了第二次减肥。当时回忆了一下第一次减肥的经验，决定用理智去恢复明智的吃法，就是吃有营养却低热量的食物，晚上9点以后一定不再吃东西，高热量的挪到早上去吃，然后保持运动量。到了夏天的时候，就瘦回101斤了。
从去年夏天开始，我开始接触跑步，因为从小就讨厌跑步，有点惧怕哦。跑步是爸爸介绍给我的，说是提高心肺有好处。最初是很不在乎的，因为我想我2节操课都能连下来的人，应该很厉害了吧，结果完全不是，跑步喘得不行。于是开始减少健身房的次数，而改成跑步，加局部训练和哑铃举重等力量训练。去年夏天就想冬天的时候一定要减到90的，因为为了和自己打赌一定要穿上那条最瘦的时候穿的25 slim的牛仔裤。
之后就是断断续续不连贯的健康生活（因为未婚夫会一直看着我，不让我少吃），有氧运动，局部训练，差不多到现在有1年了吧。其实我并不是一开始就能坚持健康生活，认真吃饭的。大概去年夏天在游泳跑步正常吃饭的状态下，还有侥幸心理说试试21天，会不会真的有 用。然后结果，虽然很快的减掉3-4斤，可是之后运动和健康吃饭了1个月多体重完全是在保持状态。而且21天里其中有一天真的感觉很难受的，我当时就觉得 这是不对的，对身体绝对有伤害的。
之后去年冬天坚持每周跑步3-4次吧，加局部训练，到现在，体重其实真的没有掉多少，即使现在我说95，也是一早空 腹穿睡衣的体重，白天吃饱饱常常就有99-100了。想当初，我大一下学期第一次节食瘦身成功，摆脱胖妹的称呼的时候，我吃饱饱只有95。之后整个大学， 我从来吃饱饱很少超过95。今天有翻出那些照片来看，发现大概大五的时候，真的是骨感的，很小一只，可是脸色真的不太好。现在的我，不喜欢那些照片。而且我扪 心自问，那时的我快乐么？很多食物不能吃，为了像个"瘦"人一样用&瘦的生活方式来生活&，我放弃了很多食物，很多快乐，不敢连续大餐，有时中午出去吃一 顿好吃的，晚上就不敢多吃，有时第2天还要超低卡的吃来补回昨天的大餐。有时会强迫自己站着而不坐下（比如坐公车）或者爬楼梯。。。。。&我知道有人认为这 就是对的保持的状态，认为这样的人是在明智的生活。可我现在发现那不是，那不是明智的生活方式。我还是在纠结食物，纠结吃与不吃。比如我会吃一盒酸奶而不 吃奶酪蛋糕，虽然我想吃的是奶酪蛋糕， 但是我为了让自己吃的&明智&，我会告诉自己，应该去吃酸奶。是么？
只是想说，现在发现自己真的是快乐的。从我18-19岁开始减肥到现在7，8年了，现在的我是最快乐的，最健康的，心理上也是最放的开的（我现在甚至可以11点了很开心的吃块巧克力或者奶酪蛋糕什么，只是因为我想吃！）。虽然不是最瘦的，可却是围度最满意的。34c（75c)的胸围，65cm 的腰。 最近大腿小腿也有突破，分别是46。5和32。而且这一年运动加健康生活顺带减肥走过来，mc从来没有出过任何问题。因为我是很敏感的体制，子宫也寒，所以营养稍微不跟上，mc就会 出问题。而且从我15岁青春期发育胖起来以后，今年我买了第一条短裙，因为真的觉得腿已经可以穿短裙出门了。从前即使我82，我也从来不觉得我可以穿短裙出门。我知道比我瘦的人多了去了~~就连我自己也曾经比现在瘦， 我只是觉得现在的我虽然不是最瘦的，但我是最享受的~~
我不再纠结那条牛仔裤了，现在穿得上，虽然不再像以前那样松松的，但是真的，健康就好，如果我健康得到了90斤，我一定能穿得上的不是？不健康，穿上又有什么用呢？
另外，每次看到有宝宝发爆食的帖子，或者明明只是正常吃饭，却非要说自己爆了的人。不要说我不懂，你们经历的我都经历过，我爆过，我也知道可以CT,可是我没有，我让自己长去。我也在大学就研究过ED，甚至以为自己是ED了，我也拼命节食过，我也有明明好好吃饭却以为自己爆过。我甚至主动结识得了ED的人，关注现在这种病态的美学观，关注养身，也关注和告诫自己。你们，都应该振作起来，都应该回到健康的轨道上来。不要再节食了，作为一个都经历过的人，我想我有资格这么告诉你们，节食，真的不是长久之计。希望你们也能早日到达连食物都不纠结的境地。即使道路很坎坷，但也一定要回来。
还有13岁，15岁的宝宝们，不要减肥了，好好吃饭吧，好好学习，不然真的会发育不好的~
至于食谱，我的意见就是薄荷的食谱很好，其实大家只要按照吃，加运动，加坚持，一定会瘦下来的~
6月23日加：
MC不正常的亲们，根据我个人的经验，并不是说体重很轻,mc就一定不会来（因为我曾经也在82斤的时候来过MC，但我当时吃得很正常，甚至很多，但我几乎每天晚上都去健身房，不仅跳操，主要是增加了很多举重和塑性课。因为当时除了学习吃饭，没有什么事情），但是我的意见是，如果你是节食达到了一个体重很轻的值，然后MC不来了，那么你唯一要做的，就是恢复饮食，增加体重。其实我当时恢复到97，也并不很重，完全不是不能接受的体重。那么如果你说我还同时想要一个很轻的体重，怎么办呢？那么唯一你能采用的办法，就是等mc完全恢复以后加上运动。如果你正常三餐，每天都吃到，不是素食主义，吃了蛋白质，主食和坚果，配合运动，体重达到一个比较轻的值的时候，MC还是会眷顾你的。而且我说实话，如果你是个长期运动的人，八十几斤绝对是骨干到家了。我看很多亲早就80了，还在说要减到75，这是绝对没有必要的。我82斤的时候，已经非常非常骨感了（有照片为证），我未婚夫当时说那胳膊摸起来咯人。所以MC不正常的亲，早点 醒悟，一定要好好呵护自己的身体。
我当时最难过的一件事情就是有好几个医生说&我是减肥减的，身体伤的利害了。。。&我妈妈很善良的摸着我的头说，&不会的，这个孩子最知道分寸（因为我从小就是乖乖女），她是在广东喝凉茶喝多了，小孩子自己也不懂。身体本来就寒，还瞎喝。而且她们专业特别累，她也老熬夜伤着了&。妈妈还说：&小的时候养得多好啊，从来医生看到她都说发育的好，即使再忙，一日三餐，都是我亲自做的，从来没叫过外卖什么，每餐都有均衡的食物搭配。不会有什么先天的毛病的。&我当时装作镇定，心里哭了。。。。。。我真的是减肥减的，而且我真的喝凉茶了，为什么喝，以为长期节食造成BM（当然，现在我早就不受BM困扰了），同学说喝凉茶有用的，喝了也真的有用的。于是就喝了。。。。我听到这些对话，我真的心里难受啊，我觉得我对不起我的父母，本来身体就使他们给我的，他们帮我好好呵护它，等到交到我的手里的时候，我就在使劲糟踏它，我难受啊。有了这件事之后，我才明白了我该怎么做。我才咬牙彻底摆脱节食速瘦的诱惑。
6月24日加（ＭＣ补充）：
有好多MC不来的宝宝都问了我一些问题，我集中讲一下，MC不来，我当时是晚餐用水果酸奶代替，大概4-5个月造成的，其中有偶尔的断食1天（因为那天比如我什么都不想吃，就喝了一天牛奶什么）。然后我恢复饮食，恢复的是，肉（各种肉，鸡蛋也算得），蔬菜，米饭，面条，米粉（或者馒头，当然，食堂馒头比较好吃拉，），加餐有牛奶，少量水果和豆制品（干子什么）。所有的零食，比如牛肉干，炸串，都不算主食，主食就是要吃饭饭菜菜。而且我说的肉，最好是大块的，比如说红烧排骨，大排，烤鸡腿，红烧鸡腿才可以，那些食堂的找不到肉芯的肉菜，比如什么花菜肉片什么，基本都不可以。主食要吃够，每人每顿必须给我吃够至少100g-150g（就是2两到3两）主食，唉，我现在吃减肥餐，每顿都至少有100g主食。不然你们别想靠饮食恢复。然后恢复饮食不是让你养猪，别说，我在养ｍｃ，所以我可以大吃特吃蛋糕巧克力，那个可以偶尔吃，但是对于ＭＣ不顶事，对于你长胖却比较有用。每天的热量１６００－１８００，还可以更多到２０００。你们最好都用到有营养的东西上。橘子ＭＭ一开始观念就是不太对，大家如果现在去看她吃得东西，就是比较对的样本。还有就是有人说我吃枣，吃暖的什么，喝红糖有用么？　这么说，不是完全没用，很小很小的微妙用处，因为那个是调经的，月经不规律可以调，不来不是不规律，是出问题了。所以这些东西可以当零食吃吃玩，也别寄希望上去，顶用的就是三餐。
然后有人说我的体重涨的很快很厉害。你看你们，还在担心体重不是？这么说，开始会涨的很快的。因为你现在的体重身体没法平衡的，它会恢复到一个它可以 平衡的体重，就不怎么动了。其实这个体重就是在你现在的生活模式下（比如你的身高，运动情况，肌肉比例...)，你身体觉得对的体重，这时你差不多也就可以来了。所以一开始会长的很快，之后会慢慢缓下来。而且你可以继续运动啊，不要过于频繁和剧烈，比如３个小时什么的就不行。隔天30－４５分钟有氧，ok的，还有阿，不要老是上秤，压力大。现在你就要做个取舍，我要Ｍｃ，还是要好身材。
6月24日加：（关于爆和节食）：
现在说爆和节食，这是一个很长的话题，我估计我要分两次说完，一直很忙，周五或者周末我会再更新的。先说第一部分，我是想到哪里说到哪里的。
有人会问我，你爆过么？得过爆食症么？告诉大家，我节食过，爆过，但是我没有ＣＴ过，不是我不知道，是我不想，而且我没有得过爆食症，但是我认识一个朋友是得过ＥＤ（eating disorder，应该怎么翻译，帮忙！！饮食失调症？）,她是个外国女孩拉，跟我一样大，先爆食，然后ＣＴ，然后厌食，最后被抢救回来的，现在已经基本恢复正常了。很典型哦？
先说我自己的经历，我最早减肥那会，已经说了，晚餐用水果牛奶代替，中午呢，打１两饭，我吃３口吧，倒一半，菜吃完。这是当时很盛行的节食法，不吃主食。瘦的飞快，然后不会觉得饿。我知道会在体内堆积酮什么，但是我想，短期就不管啦（多可悲阿！）．过了２－３个月，我就会疯狂的想零食，饼干，蛋糕，面包，巧克力，一定是甜食或者这种带糖的淀粉类食物，尤其是甜食。我当时觉得很可怕，因为除了巧克力，其实我没什么特别喜欢饼干的，小时候吃的也不少，一般傍晚，吃个３－５片就好了，可是那时候，我可以偶尔，不吃中午饭，吃掉１，２包饼干做午饭。觉得是一件特别&幸福&的事情。大家现在都知道了吧，这是因为长期不吃主食，身体缺糖，于是发出信号，让我们的大脑控制身体给他采购多多的糖回来。这。。。就是节主食的危害。这也就是很多亲们为什么那么喜欢爆甜食或者带糖的淀粉类食物的原因。那么唯一解决的办法，就是恢复吃饭吧，恢复正常吃一日三餐，做到餐桌前，享用热腾腾的，刚烧出来的米饭（我吃馒头，我不喜欢吃饭，从小就不喜欢，我爱面粉），小炒，红烧。饱饱足足的吃一餐吧。减肥的人会有一种害怕，觉得我饱饱的吃了一餐就会胖，零食这里一口那里一口就不会，其实错了，你这里一口那里一口不仅得不到饱足感，而且你仔细算算热量，不低啊！
整个大学期间，我有过很少的几次爆的经验（２－３次，因为我是一个非常非常理智和有毅力的人，不然也不会节食到ＭＣ不来），基本都是一个人的时候，觉得忍着很辛苦，然后连续２－３天都没有好好吃饭的情况下，我在晚上一个人在房间里（室友是本地人，回家了），吃下去一堆香蕉，２－３个面包，半包饼干。没有味道，只有咀嚼，吞咽，而且我平时吃饭是细嚼慢咽的吃的很慢（减肥养成了习惯了），吃快了牙累，那几次就是快到牙真的很酸。然后我醒过来，对着镜子里面的自己说：你猪狗不如，一个人躲在房间里这么做。&当时我已经知道可以催吐了，可是我不敢，我知道会伤害牙齿，也会伤害食道和声道。我于是不睡觉，吃完都９点了，我就熬夜，上网，看书（很没效率的）。。。。等到３点觉得可能消化了吧，才会拖着人鬼不如的身体去睡觉。然后在７点闹钟响起的时候惊恐的起床，就怕起迟了会胖。第二天，脸就会有点肿，我不再敢一个人呆在房间里，于是出门逛街一天。那天肯定是什么都没吃，然后晚上我室友回来了（因为第二天要上课了），我才敢回房间（这样有人在，我也撒谎说我吃过了，就不能再吃了，再饿也得抗着），于是这次爆食的循环就这么过了。等第三天起来不敢再怠慢身体，乖乖吃饭才算结束。大家可能说这不算什么爆，可是对我这个超追求完美的人来说，已经是罪大恶极，不可饶恕了。而且这样的事情，已经非常打击我的自尊了。所以我的反思就是，认真一日三餐，就不会爆。即使有时候晚上你说我睡觉前饿了哦，也不是不可忍受的，而且你第二天早上还会吃，有这种鼓励，你就不会沦入爆食的陷阱。还有就是心理上，多和家人朋友在一起，多在人多地地方呆，比如可以去图书馆自习，而不要一个人呆在房间里，人多会帮助你从爆食的习惯里恢复出来。然后不要在房间里囤积食物，要吃才去买，直到你认为自己已经完全康复了。比如我现在家里储藏间里就有６包薯片，２盒饼干，ｎ多巧克力，我完全没有去抓他们的渴望。为什么？因为我吃饱了，因为我每天都能吃到２０ｇ巧克力（我承认我真的很爱巧克力拉），因为我已经完全摆脱爆食的阴影了。
后来出国后第一年，我又被爆食控制过１－２次，冬天，这里冬天黑的很早。一个人在房间里，朋友都不在你附近，对着该死的报告，压力很大，然后我过了９点了还没吃晚饭，因为我觉得自己很忙，可以晚点吃，写完再去吃，等１１点的时候，我写完了，意识到自己很饿，于是先吃了一块巧克力，真美味啊，又吃了一块，于是把一版都吃完了。这时候我想，吃的热量很多了（那时还在热量的陷阱里），不要吃晚饭了吧，这样的想法一上来，我就开始去厨房找东西，我想，如果不吃晚饭，会富余很多热量（大家看看！！），我可以吃点平时不常吃的冰激淋，于是拿出来吃，１Ｌ的，吃了一半又觉得后悔，已经１１点了，想着我反正今晚就爆了，就拼命爆了吧，压力大，不开心。于是一个人，对着空空的房间，在半夜１２点，吃完了１版１００克的巧克力，和一桶１Ｌ的冰激凌。为什么？一个人是一个原因，心理压力大是一个原因，朋友不多是一个原因。饭吃晚了是一个原因。还有因为我长期控制饮食控制热量，为了像个&瘦人&一样生活，心境已经变了，我变得非常非常计较食物和热量，我变得非常非常在乎食物和一顿，一天吃了多少。这些潜在的压力，都会造成你爆食。再举一个例子，我刚跟我未婚夫同居的时候，有时候为了他回来晚一点，我们要９点开饭吃晚餐，我会觉得很生气，然后很委屈，会哭会闹。为什么？因为我这么多年，给自己定了一个规定，就是８点以后不吃东西。真的，现在我已经活出这些所有的条条框框了，所以我才能坐在这里给大家倒出我的心理历程。
我大学的时候到后来简直变成一种怎么样的程度呢，就是比如去香港玩，我就会专门往甜点店里钻。然后吃饭的时候我可以不要主菜，然后要一份头盘，加两份甜点，就是为了吃甜点。好像生活里就是甜点甜点，然后非常关注哪个面包房有什么新的蛋糕什么。其实我本来也很喜欢吃甜食的，所以我以为我只是喜欢，但是后来和我未婚夫一起吃饭以后，因为被他看着，吃了面包（我指的是无糖无油的这里的主食面包，和馒头差不多），排骨，菜，吃的很饱以后，我吃饭前还在想冰箱里有一块奶酪蛋糕，我待会吃过饭要吃掉它。吃完饭以后，我发现我完全没有那种渴望了。　我现在走过甜点店就是走过了，没有任何感觉，闻到奶油香也只是觉得好香哦，没有以前那种我真的好想吃一块阿的感觉。所以我说恢复一日三餐一段时间以后，可能２－３个月，亲们也会慢慢的漫漫的变回来。变正常。
爆食的人分两种，一种是毅力不强的，基数可能也比较大，想速瘦，会越爆越胖，越减越胖，一种是已经瘦到一把大小的女孩，毅力很顽强，可能是越爆越瘦，因为爆一次就惩罚自己一周，身体哪能拗过你呢？但是你会ｍｃ不来的，所以无论哪种情况，都请停止吧，你反思一下，你不减肥的时候，根本不知道减肥这回事情的时候，疯狂爆过么？顶多吃多了吧？从来没有变态的吃过。　当然第３种，晚餐吃了饭菜就说自己是爆了的人，我就不说什么了，我说过，正常三餐，所以，对你是爆，对我不是，你的心态需要很好很好的调整。
我上一次胖起来，我说过是因为好像突然觉得自己嫁人了，不用再辛苦的保持身材，最主要是饮食变化了，很多结婚以后的宝宝因该都有体验，就是男生会吃很多肉，你也会跟着多吃很多肉。还有就是吃的有时候会晚，等等等等。但是我从来都不后悔这次变胖，因为如果不是这段经历，我不会那么突然放开食物，放开所有的纠结等等。我发现我突然从减肥的心境里走出来了，突然开心了，突然生活里有好多事情值得关注，值得做，出门可以享受美食，旅行也变得更开心。有人陪你一起吃饭，一起做饭。吃东西算热量，再也不是你唯一关心的。等等等等。我想可能大多数宝宝没我那么变态啦，但是长期减肥或者保持身材的宝宝，应该知道我说的是什么感觉。就好像我以前吃东西，不会首先关心它好不好吃，而是热量高不高。然后会很容易就会被吃的东西夺去注意力。但是在和他在一起之后，我漫漫的再也不坚持我的所有保持身材的原则，然后我胖了。但是我很庆幸的就是，我的心态正常了。所以大家当然不是都要胖起来才会心态正常，就是尽量吧，放轻松，多关注别的东西。
６月２６日　（更新爆食第二部分和我对饮食的一些观点）
这个得ED的女生是我一个医学院的朋友的好友。一起出去买过几次衣服，吃过几次饭，她的情况，都是我和她，还有和我这个医学院的朋友的断断续续聊天中得知的。见到她的第一映像是很瘦，真的很骨感的那种瘦，这里的女孩都化妆，不过就还是觉得她的眼睛很累。她据说是15岁就开始节食，因为当时觉得自己胖，同学都很瘦，然后想当模特，于是开始节食，很多东西都不吃，饭量很小很小的那种。她的父母当时很担心她会死，会养不大。大概节食了2年左右后，那时已经很瘦了。长久的压抑，让她变得开始变得很喜欢食物，各种食物（这里人家不愿意说嘛~），反正就是真的是爆食症的状况了，请运用你们的想象力。她说她曾经一个人在家吃掉过。。。。。然后突然很焦躁，就把所有的晚礼服拿出来试，看能不能穿上，然后很烦躁，后来她想到杂志上说某明星会CT，于是她一个人去了厕所试验，一开始并不能全吐出来，后来几乎吃掉的东西都可以吐出来。她觉得自己找到了一个别人都不知道的两全其美的可以享受美食也可以不涨胖的办法。于是反复的用。但是同时，她认为自己CT的时候是没有尊严的，所以总是一个人偷偷躲起来吐。再后来，她避开和全家去听歌剧，演出，party，等等，一切时间，就是为了一个人躲在家里爆，然后吐。每次爆过后，她都会去健身房连续锻炼，然后几乎5-6天的绝食，在这种连续的爆食和绝食中，她没有增长一磅，相反，她更瘦了。但是她当时说了一句话，我到现在还记得，就是：当我第一次用了CT这种办法，并尝到了甜头之后，我就把我的灵魂卖给了魔鬼。那之后，她就是在一次一次的毁损自己的尊严。她就是说她在食物面前就是没有灵魂的。爆食加绝食2年后，她的肠胃受到很严重的损害。而且她说在某几次绝食后，我发现我对食物失去了兴趣，这让她很开心。于是开始长期性的断食，直到有一天，当她在一次家庭聚餐中吃了一块牛排后立刻吐了出来，并发现自己完全吃不下任何的肉类的时候，她的家人把她送入医院（确切点说是治疗ED的特殊医院），她还不到晚期和器官衰竭等那么严重，还是可以恢复的。器官也正常。最后她恢复了，出院了，不过很遗憾的是，她失去了MC，也失去了终身的生育能力。也许听起来故事很像小说，可是是真的，就是我认识的，鲜活的生命。所以我才觉得可怕。其实到现在她还是在受ED的折磨，每次我们一起吃饭，她要把食物弄成很小很小的分量，才能入口，她说不然我就会觉得我吃快了，这一口吃大了。然后她从来无法吃完盘子里的东西，她说她习惯了，剩3/10，不然压力大。这是很多人觉得好的习惯，可是真的好么？她从来送上来的卷或者三明治她要打开来看清楚里面的分量，和什么食物什么酱，才敢吃，才决定要吃多少。她说她从来不敢自己做奶酪三明治，因为每次涂奶酪的时候，她的心都在狂跳（觉得热量太高），所以都是她妈妈给她做。她也许一辈子都不会恢复了，但是我们这些人，这些正常的，或者有些偏离轨道的人，一定一定不要滑进这种条条框框中去~& 我们一起去试衣服。我158的亚洲人，也不算胖的，都能买到衣服，她却几乎是买不到衣服的。。。。。很悲惨的故事啊？是的，真的很悲惨，可起因只是因为减肥。
关于饮食。大家其实很多很多诀窍，我想我就省些打字的功夫。唯一我想说说我和流行减肥意见不同的一些：
比如脱脂奶和全脂奶，我知道很多亲减肥都喝脱脂奶的，或者一直都喝低脂的，排除有人真的爱喝，我想，喝全脂对减肥并没有特大的影响。我大学就是喝低脂，后来观念变了就一直都是喝全脂的，我现在觉得，那点乳脂肪，对身体很好，没必要为了减肥舍弃。而且口感上，我更喜欢全脂，喝全脂会让我开心~
比如炒菜和水煮菜，过水和不过水，那肯定我是支持炒菜和不过水。适量吃油绝对对身体有好处。而且现在的我不愿意为了减肥牺牲生活质量和生活情趣。
比如奶酪，好多人说奶酪减肥期间不敢吃，不能吃，我却是每天吃两块。多好的钙和蛋白质的补充啊，热量也不是怕死人的高，而且吃了我心情好，何乐不为？
比如有亲说&花生是我的大爱，可是为了减肥，我忍！&为什么？我每天都要吃15-20g 杏仁，适量摄取坚果就是对身体有好处，虽然热量不低，可是比起它无法替代的营养，那点热量我们真的不在乎。
比如。。。。。。想不起来了。 就是想说，有的亲可能觉得减肥期间，就是没了乐趣，好多东西不能吃，要忍，我说实话，不忍并不一定会危害你得减肥进度，减肥成果，相反，会让你减的更轻松，更快乐，会让你忘记你在减肥。
还有有些亲会觉得自己在减肥期间吃得很健康，比以前都健康好多了，会说&我吃了很多蔬菜水果，少吃了很多油，很有活力很清爽。&这里有个电视节目上的一个女生就说&我觉得我的饮食比我家里人都健康，我每天吃够了&five a day& ,&专家就说，问题是你只吃了&five a day& （蔬菜水果），你缺少女人一定要的奶制品（因为女性容易缺钙），缺少动物蛋白，缺少最基本的碳水化合物。这不是健康，简直就是离