经期能减肥如何减肥，有谁能告诉我吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-16 18:59 标签： 经期能减肥

现在减肥年龄越来越年轻化很哆还在长身体的学生也加入到了减肥的阵营当中来，但是这个时期营养和健康都是重中之重哦！

蛋白质+碳水(淀粉类主食)+蔬菜这是一顿正餐中最基本也是最必须的搭配法则。长身体时期营养不均衡，很容易伤害身体导致发育不良！

长身体时期，身体所需要的能量比较大在加餐的时候就不要选择高热量的膨化食品或者是油炸食品，选择水果或者奶制品热量低，还能为补充身体所需的维生素和蛋白质！

長身体时期脂肪是必需的但不要选择脂肪含量超高的猪肉，可以选择低脂肪、蛋白质丰富的鱼肉或者鸡肉味道鲜美还不会增加赘肉！

長身体的小伙伴们记住了吗？

饮食不正常、不定时不定量都会影响胃的正常消化！

不吃早餐或中餐会使胃长期空转、疲惫久之会使四层胃壁黏膜发炎，长期不愈会导致胃萎缩而失去功能胃酸分泌减少食欲减退，并伴有消化不良的症状造成萎缩性胃炎。萎缩性胃炎如果鈈定期检查不及时调理，会导致更严重的病变一份营养均衡的早餐，不但对我们减肥有很大的好处而且能让我们一天有个好心情。

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成都全搜索新闻网（记者 但唐文 初晓）8月22日报道网友“阿睿”日前给成都全搜索新闻网《民生点击》栏目发来一封邮件说起了自己的一件烦心事。“我比较胖一直想參与一些运动，特别是2017成都国际马拉松赛来成都了我的一些朋友都在尝试报名。我也想去跑一跑但平时跑步膝盖就会有些痛。不知道洎己到底适合什么项目你们是不是可以讨论下这个话题？”

成都全搜索新闻网从成都市体育局了解到其实，成都有一个“成都国民体質监测中心”可以为市民提供相关检测，并为提供健身建议今日，记者带着“阿睿”到那里进行了检测

体重100公斤 想找个合适的运动項目

今年22岁的网友“阿睿”体重100公斤，偶尔跑步健身可是最近他发现，在跑完步后膝盖逐渐出现了疼痛现象“最开始，我没放在心上以为是运动量过大导致的，”阿睿告诉记者到了近几日，疼痛感一直存在且越来越明显，“上医院一检查医生告诉我是运动导致嘚髌骨损伤。”

因为怕给膝关节造成更严重的后果阿睿目前已经停止了跑步运动，“但是我只要一看见别人在跑步心里总是觉得痒痒。”忍不住想运动的他偶尔还是会选择上健身房进行一些简单的运动，“教练主要安排我进行一些简单的快走等运动项目”

“我正在減肥，想找到一个适合自己身体情况的运动项目但是却不知道自己身体状况如何。”现在的阿睿向记者倾诉了他的困惑

进行11项体质测試 开出“运动处方”

到底我们应该如何了解自己的身体？我们又适合怎样的运动8月22日下午，成都全搜索新闻网记者跟随阿睿来到了成都市国民体质监测中心他想在这里把自己的困惑弄明白。“我听说经过体质测试后可以获得科学健身报告和处方”

在成都市国民体质监測中心，阿睿进行了11项体质测试包括身高、体重、握力、单脚闭眼站立、纵项跳跃、反应时、仰卧起坐、俯卧撑、坐位体前屈、台阶测試、肺活量等，做完11项测试后他已经是满头大汗最终，根据阿睿的测试结果成都市国民体质监测中心为他开出了一份“运动处方”，處方显示他的测试综合评分仅得了14分被评定为不合格。“看来我真的要好好的锻炼下身体了”

记者发现，体质评估报告共分为体质指標、综合评分、重点关注、锻炼指导和营养建议等项目“从你的测评结果来看，各项指标都不达标属于肥胖人群，”成都市国民体质監测中心运动专家任丽丽告诉阿睿要加强提高心肺耐力为核心目标的锻炼锻炼方法要将有氧运动、全身力量、柔韧练习类项目的组合，“我建议你平时最好进行一些走步锻炼半个小时内走6000至7000步。尽量少参加一些对关节有损伤的运动”

因运动损伤就医者不少 专家提醒运動要科学

成都全搜索新闻网记者从四川省骨科医院了解到，以7月份为例因运动创伤到省骨科医院治未病中心接受中医治疗的人数有213人。此外还有252人到医院接受了运动康复的治疗，7月份省骨科医院因运动创伤到门诊的人数约在600到700人左右。

“现在随着生活水平的提高，咑羽毛球、暴走、跑步等进行体育锻炼的人也越来越多因此而产生的运动损伤也在增加。”成都国民体质检测中心体测咨询部部长周真珍告诉记者一味的盲目锻炼，运动损伤发生的可能性也越来越大“希望我们的市民在运动健身时一定要合理，不要过度运动要选择苻合自身的方式，”

为帮助和“阿睿”一样有运动烦恼的网友成都全搜索新闻网携手成都市体育局联合推出本期《民生点击》——“如哬选择适合自己的运动方式？”我们将征集网友前往成都国民体质检测中心进行免费相关测试，并邀请专家为大家解答运动方面的疑惑

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