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人总是容易紧张，这应该怎么解决？
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张是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应：你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的！”你就能克服心理障碍，也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法，我们还可以找到很多舒缓紧张的方法，只有忘记小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，或者干脆好好睡一觉，自然而然就放不开手脚。如果抛开自我，人之所以会出现精神紧张，顾虑太多，担心太多，是因为自己想的太多。　　实际上，比如找个朋友聊天，出去散步，但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题，忘记小我，人的紧张自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”
内分泌系统活动异常已经免疫系统的功能紊乱。具体情况还需要具体分析，不是三言两语可以说清的。总之呢，紧张是好事，能调动机体的储蓄力量去应付眼前面对的问题，那就真是有心理问题了，这种情况的话，把对事物的看法纠正回正常水平。不可控的因素呢，不排除神经系统的病变、多度的看法。遇事紧张说明这件事对你来说很重要，也说明你是很感性的。感性是人与人之间交流的基础。没人会愿意跟冷冰冰的人交流，除了在咨询专家意见，咨询权威的时候。与人争吵的时候情绪是高度紧张的，如果连这你都能冷静，只有两种情况，比较复杂。就心理学领域而言，也有不可控制的因素在里面。自我可控的因素主要是纠正你对对面事物过激，有很多的理论，可是都不能完美地回答这些问题。过分紧张的原因有可以自身控制的，如果过分的紧张。不管哪种情况，都不是好事。这是正常的生理反应。另一方面。你已经超然了，所达到的境界已经不是人的境界了。不屑于与人争辩；或者，你的神经系统、心血管系统有病变，根本就不是问题就你所提出的问题来说。需要注意的是，冷静的定义并不是不在乎，无所谓，一点都不紧张，但是不能过分的紧张，不能让紧张的情绪干扰了你正常的思维
你可以做做深呼吸...这幻想一下自己成功.....放松自己。重要的是要正确认识自我，找到紧张的根源，不要强烈自己。。克服需要一个过程，重要是要不断的自我调节
可能你比较内向吧， 你应该比较小吧，没事
多和小伙伴们玩耍
加强对抗性的体育锻炼，如篮球，足球多外出蹦跶
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开会聚会紧张焦虑-对视恐惧症-人多场合紧张不自然-面对领导放不开-总害怕当众出丑-担心别人不喜欢自己
开会聚会紧张焦虑-对视恐惧症-人多场合紧张不自然-面对领导放不开-总害怕当众出丑-担心别人不喜欢自己心理咨询治疗康复案例-开会发言的时候容易紧张心慌-和别人之间的亲敏感很少-特别在意别人对自己的看法和评价-在私下的场合放不开不自然-面对领导或优秀的人总是心乱放不开-眼神交流时间长了就很不自然-总害怕别人不喜欢自己-很少打开心扉-经常担心自己做的不好让别人笑话
一 、咨询者情况简介
咨询者，男，35岁，中专毕业，已婚，某单位职员；因人多场合放不开、开会发言紧张焦虑、对视时紧张眼神不自然、与人相处没有亲密感、总担心自己当众出丑等问题而参加心理咨询。咨询者从小和妈妈生活在一起，父亲在县里工作，每个月见几次面，和妈妈关系很好，和父亲关系很平淡；小学一开始在农村上学，挺开朗活泼，老师也很喜欢，小学三年级转学到了乡里，经常被同学们欺负，慢慢变的内向胆小，总害怕别人不喜欢他；初中到了县里上学，总觉得自己什么都不如人，每天都沉默寡言，成绩也不好，只和周围的几个人说话，和班里其他人很少交流，在女孩面前紧张放不开；中专过的比较轻松，但交际圈很小，只和同县的几个人一起玩，无忧无虑。毕业后进了一家事业单位，一开始大家不太熟悉，在一起还可以，现在时间长了，他和别人的关系越来越疏远，不知道怎么融入同事中间；现在每天很容易紧张，特别是开会人多的场合，很害怕成为焦点，不敢和别人眼神交流，不能长时间对视，在领导面前总是放不开，很害怕自己出丑让别人笑话，很在意别人的态度，和异性在一起紧张不舒服，和家人也很少沟通。
咨询者的情况属于内在自我感缺失引起的社交恐惧症。社交恐怖症：表现为在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成了别人注意的中心；会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作；总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，都会感到极度焦虑；会想象自己如何在别人面前出丑；当真的和别人在一起的时候，会感到更加不自然，甚至说不出一句话；当聚会结束以后，会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。这类情况的根源往往是童年安全感缺失，需要通过心理咨询成长才能调整好。
二 、咨询者详细情况自述
我小时候大部分时间和我妈妈在一起，我们家在农村，爸爸在县里工作，很少回来，妈妈和奶奶的关系不好，所以经常被他们欺负，我去玩总是给我脸色看，奶奶对其他的孩子很好，每次对我都很凶，其他的孩子也不喜欢和我玩；我爸脾气不好，不过他不骂我，每次都是和我妈吵架，虽然没打过我，但我和我爸不是很亲近，有什么话都只和我妈说，小时候交学费都不向我爸要，我妈让我找我爸要，我都开不了口，现在和爸爸在一起也这样，都是很平淡的说几句，没有说过心里话。
我小学本来在我们村里上的，老师和我妈关系很好，对我也很好，那时候我很开朗，上课还起哄，什么都不怕；三年级是一个转折，我妈到乡里工作，我就转学到了乡里，那里的同学都不认识，我的成绩也比较差，有几个男的老欺负我，经常让我打扫卫生，还要给他们钱，陪他们玩游戏，我慢慢变的越来越胆小，在教室里很少讲话，总感觉别人都不喜欢我，老师对我也很凶。后来我爸给我妈在县里找了工作，初中我又转学到了县里，在班里我总觉得什么都不如别人，成绩也跟不上，老师经常批评，我每天就很少讲话了，只和周围成绩不好的人玩，班里其他的人我都不熟悉，路上看到了也不理他们，我在女生面前很紧张，很害怕她们和我讲话。中专过的最快乐，我们一个宿舍有四个人都是一个县的，我们经常在一起吃饭上课，他们三个对我很好，去干什么都要拉着我，我和他们一起改变了很多，现在我们的关系也很好，经常聚一聚，不过除了他们三个，我中专很少和其他人来往。
毕业之后就到了现在的单位工作，很多年了，一开始大家对我还很客气，可能是不熟悉吧，也是我自己的原因，我太被动了，不会主动的去说话，我很少放开自己，不会交心，不知道怎么和他们融入，和他们越来越远了；这几年越来越明显，遇到事情很容易紧张，有时候漂亮的异性和我说话，我都手足无措，不知道该看哪里，浑身不自在，对视恐惧也严重了，以前只是偶尔紧张，现在和别人对视就紧张，不能眼神交流，这个影响最大；还有就是开会的时候害怕被点到，人多的场合我很害怕出丑，害怕成为大家的笑柄，所以人多的场合我能躲就躲，每次和领导说话也特别不自然，脑子里思绪很乱；老师电话里说的对，确实我很在意别人的看法，一直都很在意，我每天总回想自己是不是哪里做的不好了，哪里让别人讨厌了，总感觉别人厌烦我，我的紧张不自然总是影响他们，让他们也很不舒服，这些对我的生活影响挺大了，现在我和家人沟通也很少，我觉得不能拖了，希望可以好起来，谢谢。
三 、心理咨询师系统治疗简介
经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度的社交恐惧症，以对视恐惧、开会聚会恐惧、过分在意他人的评价、总担心当众出丑等症状为主，经过了两个半疗程十个月的系统心理治疗，咨询者已经恢复了健康的心理状态，现在可以独立稳定的面对生活中的人际关系，有了成熟客观的思维模式，心灵成长了起来，恢复了稳定的自我感，有了自己的方向和角度；咨询的方向不是改变症状，这样的方向是错误的，而是让一个人真正的做自己，有自己独立的精神和思想体系。
咨询者内心一直放不开，往往都是等别人来靠近自己，中专的时候，几个舍友主动的靠近他，所以生活的很好，但这种生活只能存在于学校，到了社会上，需要主动的接触和面对他人，但他并没有这样做，慢慢的自然和别人就疏远了，当他发现融入不了别人的时候，心理的不安紧张就开始积累，时间越长内心的不安就越强烈；对视恐惧的原因是心理长期退缩和弱小后，心理虚弱没有自我，不敢做真实的自己，心理不安和紧张，放不开自己，失去了稳定的内在自我，眼神在外在的生活中，因过分在意外在而恐慌焦虑，慢慢的不敢和别人对视了。社交恐惧症的治疗需要思维模式和自我感两个方面的成长，通过掌握和谐自然、符合规律的思维模式，让思想成熟起来，成熟思想下可以有正确的想法和心态，同时，让内心世界慢慢的好起来；自我感是社交恐惧恢复的重点，没有自我的人，无法从社交恐惧中摆脱出来，所以要安定下来，做真实的自己，把稳定的自我感发展起来，自我感稳定了，思想成熟了，就可以脱离外在的影响，自然而然的做自己。
咨询者从小内在自我感就没有建立起来，所以这方面是康复的关键，咨询中发现，他的思想成熟成长的很快，也很配合，每次的内容都掌握讲解的很好，但到了自我感这个阶段，他的缺失就很明显，很难找到那种感觉，这一块也是咨询中最艰难的地方，需要在内在稳定的基础上，从头开始，从基础开始，一点一点的建立和设计，一点一点的充实生活和内心，需要前期咨询中建立起来的自信、自我关系、和合完美、和合选择、和合安全等内容来支撑，多加了半个疗程才基本好起来。有些人不能安心下来从头开始，总盯着结果，这样很不好，万丈高楼平地起，总是好高骛远就无法发展起来真实的自我感。
咨询之所以可以保证效果，就是相信每个人都可以成长起来！所以咨询者要掌握好每一次的咨询内容，理解这次内容的作用和目的，理解内容是要带给我们什么，我们需要做好什么，通过规律能够彻底搞懂什么，以前哪里错了，以后应该怎么做，真的懂了才能不再迷茫，只有心灵真正的成长起来了，我们才能康复。如果咨询者总是关注于症状的好坏，而对咨询内容并没有真正的理解透彻，那咨询中后期肯定会出现反复的！就好比一个高中生，不好好的理解透彻每节课的内容，总是关注于做高考题，那一般来说高考肯定考不好，复读就是必然的了。另外，只需要理解好每次的内容，不要超前，老师没讲的就不要急，饭要一口一口的吃。
四 、心理咨询中心祝福
【自我和合心理体系：为什么咨询内容讲解的那么详细？】咨询中，每一个思维模式，每一个内容，都会详细的讲解，包括概念、规律、举例子、打比方、讲典故......讲解的这么详细的目的是什么呢？为什么不讲某件事，而是讲规律呢？为什么还需要咨询者详细讲解出来呢？希望不认真的咨询者好好想想原因。理解了，讲出来，和老师讨论沟通，这样方向就不会错，而方向又是康复的最重要因素。
有些想参加咨询的朋友担心第一次要讲解成长经历，会浪费治疗时间，这其实不用担心，第一次咨询时间不限，了解成长经历的时间是额外免费给的，所以第一次咨询往往会安排一个半小时，甚至两个小时，除了咨询要讲解的一个小时专业内容之外，了解成长经历的时间额外会留出来，并不会占用一个小时的咨询时间。
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害怕别人的目光 你可能在追求完美。如果总想完美地去表达到位，如果过分追求完美，——那可能是“完蛋”了，因为你将一直封闭自己的嘴巴失去表达的机会上台以后，也是敢讲的问题。如果心里患得患失的不敢讲，总是害怕讲错了，总是害怕别人笑话，那就永远没有锻炼的机会啊。只有先去讲，不管是好是坏，那其实是很难的，不断总结，这样进步才快。
我是做演讲口才培训的讲师，如果需要的话可以给我私信我给你发些克服上台紧张技巧的书籍，总是紧张、放不开？这个是多方面的原因造成的。这是心态的问题，因为我们根本就没有完美的东西，也许我们认为完美的东西，别人反而不认同。所以，讲得好给自己信心，会越讲越好。讲不好，请教别人为什么没有讲好，哪一句讲错了，因人而异，有的人是过于追求完美，害怕被别人发现自己的不足，有些人是因为不知道该如何面对台下的人
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（上台你是要把观众的情绪带到你演唱的世界中，不能让观众把你带走！）台下干什么的人都有，尽量看好的，这样就不会影响你的情绪了我要告诉你的就是自信
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怎么跟人轻松相处，我感觉自己经常神经紧张，而且还眼睛瞪着别人或者不怎么爱看别人，怎么才能轻松点？
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== 就很平常的说话啊，没必要克制自己吧，对方又不会吃掉你，没必要胆战心惊的又是瞪人又不敢看人的，只要你肯把对方当朋友，对方也肯跟你做朋友就好了，这本来就很顺其自然东西吧
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