人为什么要在11点之前就要睡觉？这其中有什么样的科学道理呢？
人为什么要在11点之前就要睡觉？这其中有什么样的科学道理呢？
花儿一朵朵
无论上班族还是学生党，都甚至早睡早起的好处，但是，又有多少人在实施呢？你知道吗，睡眠对我们每个人的健康尤为重要，每晚11点前睡觉的人生，做到就是赚到。其实睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。那为什么11点之前就要睡觉了呢？首先和你说说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，你看看那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样。所以就有后来的结果。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神。再说说早起吧，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，你长期这样会给你带来健康的，当然饮食和运动也很关键。接下来我们来卡看晚上11点前睡觉的科学原理晚上9:00~11:00人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。晚上11:00~1:00肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，一定要注意哦！夜里1:00~3:00是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。半夜到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！凌晨3:00~5:00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。早晨5:00~7:00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，宿便将带出体内的毒素。早晨7:00~9:00人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。关于睡眠这个话题，我自己的体会也很深刻。 从高中起，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。 这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎，生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。 甚至有一次邻居当着我的面问我爸：“怎么你这个女儿看起来总是老气一些？”听后我的心里真的滴了一桶血。 好好睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。 我们来看看其他网友对于是否在11点之前睡觉持有不同的观点，一起来看看吧//@像风一样的女子：我觉得这可以从生物钟的角度来解释——身体在生物钟的影响下随着时间变化切换着不同的状态。比如说连续好多天都强制自己在固定的一个点起床，成为习惯之后，身体自然而然就记住了每天这时候的大概时间，并作出相应的反应。而且只要长时间不改变自己的作息时间、运动习惯之类，就会渐渐形成一种接近固定的调节机制来控制不同时刻的身体状态，甚至是思维状态。无论是在生物学中或是平时生活当中，良好适应能力都是王道，所以在短时间内强行改变生物钟会很不自在，这也算是积重难返吧。人类自古日出而作、日入而息，一直都有这种固有的白天工作晚上休息的意识和生物调节机制。易经里讲的阴阳，其中时间划分也有晚上11点到凌晨1点是“太阴”的说法，意思就是这时候应当睡了。因此可以说11点左右身体器官排毒之类的说法也是有理可循的吧。关于不同地区的时差引起的问题说到底还是生物钟的调整问题。这里不得不提到，BBC纪录片《睡眠十律》，里面有一种说法是：连续16个小时不进食的情况下，可以成功完成对时差的适应。PS：睡眠问题说大不大，说小不小。不是下决心怎样如何就能轻易解决掉的。规律的生活作息习惯是渐渐养成的。睡觉时间选在11点么，可以当做参考时间吧~//@厦门彭于晏：暂且不论对错，就11点前睡觉的事情，每次回家我母亲都是千叮咛万嘱咐，我根本做不到。事实是，我九点才下班到家，吃点饭什么都的就十一点了，如果不干点别的，整整一天都要奉献给我的老板。养生那些事情，我认为是给老人们听的，保持健康的生活习惯，坚持锻炼，上班再早也给自己做顿早餐（在北京，到单位1个半小时），不用一年，一个月你就能感觉出变化。
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简介: 希望我能给你带来最后的安慰。
作者最新文章现代的都市男人，无论是为了事业、家庭都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实不然，对一个男人是很重要的。
《美国医学学会杂志》报道，如果男子一周每晚睡不到5小时，则其的睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。
缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性的作用。“低的睾酮水平与减少的幸福感与活力感有关，这也可能是由于导致的。”医学教授夏娃·肯特尔说。“随着研究的进展，睡眠时间不足与与内分泌紊乱之间的关系得到确认。”另外，睡眠的减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。
研究证明，只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，这些人在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降的现时，他们的幸福感也在下降。
1、右侧卧压迫生殖器
医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生—睾丸扭转。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。
这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
2、左侧卧压迫心脏
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
3、俯卧压迫阴囊
俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响。阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给的生成带来最有利的环境，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响，而且还会刺激阴茎，影响血液流通，易造成频繁等。
4、男人最安全的睡姿：仰卧
男人最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。
男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
裸睡可以预防性功能障碍，并且科学的选择裸睡对于男性生殖健康好处多多。
1、有利于增强男性性自信
男人裸睡并不是要追求童真，而是裸睡让他们全身心得到了放松，能够自在、坦然地面对自己的身体。裸睡有种无拘无束的自由快感，临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显，对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。对于来说，裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物。
2、减少生殖器官的细菌滋生
阳气充沛、气血旺盛的中青年，以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时吸收了汗和分泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖，久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒。到了夏天,潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。
但裸睡并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，有以下注意事项：
首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的。因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适。这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
再次，一定要注意保暖。调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松。经常清洗并接受阳光曝晒。
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有和足部者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、男性睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善症状，保证良好睡眠。
2、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
相关知识点
相关专家解答
你好，从优生优育的角度讲对胎儿都是不利的，这种情况需要严格做好孕期的检查，在孕14-19周做唐氏筛查，孕22-26周做四维彩超产前排畸,若是有必要16-20周做羊水穿刺及脐血分析,这样可以明确宝宝在宫内的发育情况。祝你健康。
你好！月经量少有可能是气滞血瘀，经血在宫内淤积时间长所致,还有可能是激素水平紊乱,子宫内膜疾病等。可以服用一些活血化瘀的中药调理，慢慢会有所缓解。不要自己随便用药，要在医院的指导下服用。祝健康！
根据你的描述来看，这应考虑小孩吃得不够饱，你应要多给小孩喂一些奶，而且要有些耐心的给小孩喂，而且也需要适当给小孩补钙，这样也是对小孩的健康成长有好处的。平时给小孩喂奶后，需要竖着抱起小孩拍打背部，这样就可以减少小孩出现呕吐了。
不仅是准妈妈，一般人都要培养良好的睡眠习惯，这是很重要的。有的人因为工作原因需要熬夜，影响睡眠质量。通常，人的生物钟到了一定时间，天黑时，人身体会分泌褪黑素，是人的松果体产生的一种胺类激素，会让人产生睡意，天亮时，褪黑素减少，通过这样调节人体的生物钟。 在古代，因为没有电灯这样的灯具，因此到了天黑就会自然睡觉。到了现代，随着经济的发展，城市变得明亮，到了晚上还会看电视、看手机，受到光线刺激大，因此生物钟容易出现紊乱，导致人们到了很晚还没有睡意，睡觉晚，早上不想起来，这个一个不良的生活习惯。 对于准妈妈来说，建议要培养良好的生活习惯。晚上10点钟甚至9点种以前就要入睡。遵循的原则是准时上床睡觉，把家里的灯具关闭，尽量睡觉不看手机、电脑，无光线刺激，有良好的睡眠环境。等到睡眠充足了，早上起来适当运动，中午适当午休，晚上准时入睡。 在工作方面，准妈妈选择压力小、体力要求小、轻松的工作。另外睡前泡脚，喝一杯温牛奶，晚餐不宜过饱，不要吃刺激性食物，包括烟、酒、咖啡，保持良好的心情。
对于准妈妈来说，建议要培养良好的生活习惯。晚上10点钟甚至9点种以前就要入睡。遵循的原则是准时上床睡觉，把家里的灯具关闭，尽量睡觉不看手机、电脑，无光线刺激，有良好的睡眠环境。等到睡眠充足了，早上起来适当运动，中午适当午休，晚上准时入睡。在工作方面，准妈妈选择压力小、体力要求小、轻松的工作。另外睡前泡脚，喝一杯温牛奶，晚餐不宜过饱，不要吃刺激性食物，包括烟、酒、咖啡，保持良好的心情。不仅是准妈妈，一般人都要培养良好的睡眠习惯，这是很重要的。有的人因为工作原因需要熬夜，影响睡眠质量。通常，人的生物钟到了一定时间，天黑时，人身体会分泌褪黑素，是人的松果体产生的一种胺类激素，会让人产生睡意，天亮时，褪黑素减少，通过这样调节人体的生物钟。在古代，因为没有电灯这样的灯具，因此到了天黑就会自然睡觉。到了现代，随着经济的发展，城市变得明亮，到了晚上还会看电视、看手机，受到光线刺激大，因此生物钟容易出现紊乱，导致人们到了很晚还没有睡意，睡觉晚，早上不想起来，这个一个不良的生活习惯。
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