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工作中如何发泄培训
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你可能喜欢白领发泄情绪的方法
本文导读：忙碌的白领们心里有不少压力需要时间和地点发泄，下面看看有哪些发泄方法。
　　一、消气课程
　　现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的&消气教练&指导你如何&针对各种环境释放压力& 。
　　如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加&拧毛巾、撕枕头&的运动，并教你练习一种运动量颇大的&减压消气操&。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。
　　二、深呼吸或者放松训练
　　人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。
　　三、转移宣泄法
　　心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。
　　穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如&讨厌&等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。
　　四、看恐怖片
　　很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
　　五、睡眠放松法
　　美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些&白色噪声&，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
　　六、一读解千愁
　　身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特意进行了关注。
　　王国新觉得，在赛前准备和细节控制上都要注意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么拯救你，我的爱人》。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。
　　七、写动怒日志
　　每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。
　　八、拥抱大树
　　据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
　　九、推迟动怒的时间
　　当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个&第三者&的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。
　　压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康&发怒&，甚至是开心&发怒&。以上介绍的9个&出气筒&，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的&出气筒&，就不用再为压力大而喘不过气了！
（责任编辑：实习廖颖萍）
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一周热文排行合理发泄法是调节情绪的常用方法之一。
请看下列一组镜头：请运用所学知识，结合上述镜头，谈谈你对合理发泄法中“合理”二字的理解。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
①“合理”就是要求我们在发泄情绪时要符合道德要求，要考虑他人感受。小明和李某在发泄不良情绪时的做法都违背了道德要求；而小耐则充分考虑了图书馆中其他读者的感受，符合道德要求。②“合理”要求我们在发泄情绪时要符合法律规范，不得做出违法犯罪的行为。李某冲砸厂长办公室，并在网上诬陷厂长的行为都是违法行为，通过这种方式发泄情绪必然会受到法律的制裁。③“合理”要求我们在发泄情绪时要注意合适的场合和方式。小丽没有在图书馆里，而是跑到操场上大哭一场发泄自己的情绪，表明她能注意发泄情绪的场合和方式；而小明发泄情绪的方式不合适，李某发泄情绪时的方式和场合均不正确。
学习道德模范从为勇救学生而双腿截肢的“最美女教师”张丽莉，到在身受致命伤害的危急关头，临危不惧，沉着操控，用生命保护乘客安全的英雄司机吴斌……一个个道德模范和身边好人，就像一面面旗帜，为我们树立起可亲可敬的道德标杆。作为全国文明城市的苏州，每天也在上演着许多感人的故事：有为扑救火灾壮烈牺牲的消防战士孙茂浑；有跳入冰冷的河水救助落水公交车中乘客的保安娄红方；有为三万多人义务理发，被称为“半个世纪活雷锋”的八旬老人徐登银；有“爱心接力”成功救治7岁坠楼男童的唐米琴、邱以峰和姚哲源……这些故事，让人感受到人性的纯真与温暖。
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