2016年健康管理:睡觉是一种养生(3500字)
日17:10 &佚名&
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& 健康管理：睡觉是一种养生
健康管理：睡觉是一种养生，健康的身体永远是最重要的！本文讲的是睡眠，睡眠胜过任何保健品！希望对高压力工作的青年朋友们有一些指导。生涯设计健康管理栏目组推荐。
职场中，有些人原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。所有“熬夜”的职场中人，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。我们要学会保护自己，给自己的职场减压！
&&& 睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。
&&& 高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮&戈代凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。
&&& 睡眠胜过任何保健品
&&& 你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠。著名健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
&&& 睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。
&&& 睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
&&& 睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
&&& 睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
&&& 适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7—8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6—7个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率
&&& 中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
&&& 睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
&&& 你是否陷入睡眠误区？
&&& 现代人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。亚太睡眠协会主席、中国现代睡眠医学的开创者和奠基人、北京协和医院主任医师黄席珍教授称，睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。
&&& 她强调，在日常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的重视，甚至走入误区，一定要减少无知的代价。
&&& 刻意补睡，越补越累。不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足，单靠双休日“恶补”。然而，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
&&& 睡多睡少一个样，关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长；睡眠不足4小时的人死亡率，比睡7—8小时的人高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。
&&& 与其床上数羊，不如潇洒起床。数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着，还不如起来运动一下，困了再睡。
&&& 安眠药虽是朋友，但不可深交。要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外。但只要遵从医嘱服用，对身体的危害可降到最小限度。
&&& 打鼾也是病，恶化更要命。睡觉时打鼾是正常的，但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍，睡死的老人、猝死的婴儿和青年人，多半是这样的患者。因此，要关爱身边的亲人，倾听他的鼾声，观察他白天是否嗜睡，以便及时就诊、积极治疗。
&&& 晚上要睡好，先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡等饮料，于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡，改变吸烟习惯会改善睡眠，酒也许能带来睡意，但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。
&&& 别把工作和烦恼带上床，勿把卧室变成娱乐场。有人上床之后有一个习惯，就是想问题，把当天所做的事情“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对，使入睡变得更为困难。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室功能复杂，会侵扰睡前的心境，难以营造一个理想的睡眠气氛。
&&& 四大要素帮你睡个好觉
&&& 那么，如何判断你的睡眠好坏？李舜伟提出了几条标准：一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
&&& 很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下，如何
创造一些外界条件，保证一夜好眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
&&& 用具。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为
宜，一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1&C—2&C。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。
&&& 姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
&&& 时间。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。
一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
&&& 环境。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
爱是一种欣赏 我慵坐在窗前，看外面的空旷寂寥，几只麻雀在对面的屋顶上站着，好像饱食之后在欣赏着什么。天色暗暗的，再次抬起头的时候，远处传来孩子们的叫喊声：下雪了。哦，是下雪了，天空飘飘洒洒地扬着雪花，由疏而密，我的心猛地动了一下，推开屋门走了出来。地上泛白了 ，屋顶树枝着实被雪装饰了一番，空气显得不是那么凝固了，四周流动着清新。地上毛绒绒的，像穿了羽绒服，柔柔的使你不敢抚摸，深恐弄脏，树枝尽力地伸着胳膊任雪打扮自己，亮的亮暗的暗，错落有致，明快清新似一幅水墨画。 我轻轻地踏在雪上发出悦耳的沙沙声，身后的脚印被雪覆盖了，四周静静地有雪花?@?@地轻吟。这时的雪不再是羞涩的少女，调皮的像一个顽童伏在我的身上，还有很调皮地钻入我的脖子里，凉莹莹的，在看尽了我的狼狈之后笑出了泪。愉悦地心中升起了一种安谧庄重的感觉。 哦，可爱的雪，可爱的世界。 我曾为自己的不...
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健康管理：睡觉是一种养生 健康管理：睡觉是一种养生，健康的身体永远是最重要的！本文讲的是睡眠，睡眠胜过任何保健品！希望对高压力工作的青年朋友们有一些指导。生涯设计健康管理栏目组推荐。 职场中，有些人原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。所有“熬夜”的职场中人，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。我们要学会保护自己，给自己的职场减压！ 睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。 高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经...
多数企业成功扩张到全国市场，其基本步骤不外乎有两个：先进入一个细分市场，然后站稳脚跟后进一步拓展市场范围。 进入细分市场的方法有很多，就中国大部分行业而言，区域细分往往是首选。很多成功的企业，甚至成功的跨国公司，都是从一个区域市场先做起来的。比如，蒙牛牛奶刚上市的时候，先打游击战，偷袭伊利和光明相对弱的市场，然后慢慢渗透到其它城市，开始和他们针锋相对；美赞臣婴儿奶粉刚进入中国市场时，也先做一级城市及南方二级城市，然后慢慢再向北方市场延伸。 这就是一种商业规则，一种稳妥的市场扩张方式，我把它形容为“得寸进尺”。也就是说，一家企业要想成功进入市场，必须要一步一个脚印的向前走，先“得寸”后“进尺”，而不是全面撒网，遍地开花。 “得寸进尺”是被动选择。 多年的企业经验表明，非理性的遍地开花，往往都会遍体鳞伤。因为任何一个企业都不能回避以下三大问题。 1、顾客...
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看见女友姐姐身材好 色男摸上床猥亵打手枪
东南网　　
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