冬天如何减肥最有效？冬胖太可怕！快把15个冬季瘦身小妙招领走_网易健康
冬天如何减肥最有效？冬胖太可怕！快把15个冬季瘦身小妙招领走
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（原标题：冬天如何减肥最有效？冬胖太可怕！快把15个冬季瘦身小妙招领走）
冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。几个数字让你知道冬胖的可怕：冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平时的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。为什么会冬胖？由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。　什么是肥胖症？肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。那么，冬季如何减肥呢？以下是小编给大家分享的冬季减肥小妙招：1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。15、每天八杯水，清肠排毒。
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　　大学这几年到是没有学到什么，就养了宅在寝室的好习惯，而且还要吃一大堆零食。你可想而知，我的身材。这不面临着就业，大家都穿着漂亮的职业装，个个都有型。我这身材，诶~~我也不想成为啃老族，为了找到一份好工作，如何减肥最有效，我想到我必须减肥。减肥经验一、节食不可取 我觉得长肥肯定还有多吃脂肪的大学有关，所以我就戒掉了。甚至我开始节食。这个节食这种方法，硬逼着自己不吃东西，忍得了一时忍不了一世，就算让你瘦下了也损害了原本健康的肠胃，还不保证不反弹，得不偿失！因此我强烈建议大家在保持正常饮食的情况下实现减肥！减肥经验二、运动作辅助
　　　　如何减肥最有效，天天在寝室说自己几胖，同学都说看看天天坐在那，跟一尊佛像一样，不长胖才怪。我也深刻认识了，现在天天都起来跑步。运动对于身体整体的体质状况都有很正面的作用，只是利用运动减肥的话，减肥速度也是奇慢无比，如果你没有花上一年两年连续运动的耐心根本不用指望能有个健美身材。所以想要快速减肥的懒MM，你还是老老实实把运动减肥当辅助。减肥经验三、口服减肥产品要慎用左旋肉碱广告吵得沸沸扬扬，都说有效。我从网上订购了一瓶，额滴神啊，天天拉肚子，这不是玩命吗？估计肥减了，人的精神也没了。
　　减肥经验四、纤体瘦身是首选
　　用减肥产品的时候虽然是遭遇了很多波折的啦，不过说起来到最后帮我减肥成功的还是减肥产品。不同的是它是涂抹的，不用口服，安全放心。这就是欧泉琳完美纤体脂膜晶。
　　欧泉琳完美纤体脂膜晶以迷迭香草、苗香、咖啡因子、可可精华、黑葡萄、玉蝴蝶、脂膜晶为主要成份，从五十一种名贵花果中提取100%天然纯植物素，通过穴位给药，不用口服，不用经过肝肾排毒，对人体没有任何毒理反应和副作用。欧泉琳分为日夜俩只装。只要在抹在你想瘦的任意地方，不用节食，不用运动，不用吃药，简单方便。我们都知道白天人体一直在运动中，血液循环快，全身处于兴奋状态，此时惰性脂肪细胞也是相对处于运动中，当你使用日用的脂膜晶时抹在身体上，不仅使经血液肠胃，周身血液循环，也和惰性脂肪细胞博斗，这样就可以使白天身体上的脂肪消耗掉阻止脂肪增长。在夜间，人体惰性脂肪细胞都处于休眠状态，夜用的脂膜晶中的植物溶脂素抹在你想瘦的身体上后，对惰性脂肪细胞见一杀一个，减效果自然又好，又快！欧泉琳夜用完美纤体脂膜晶在我们在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪的分解、排出，睡觉也能减体重。
　　在用了欧泉琳完美纤体脂膜晶之后，明显瘦了下来，同学都问我用了什么呢，我就和她们说了欧泉琳完美纤体脂膜晶，那些胖的姐妹们都纷纷从欧泉琳完美纤体脂膜晶官网()上订购了，这个夏天从身材开始散发魅力。
本文来源：浙江在线
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分享至好友和朋友圈怎样减肥最有效？教你如何从死胖子到女神|减肥|热量|死胖子_新浪新闻
华龙网日12时讯 减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥方法也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么怎样减肥最有效呢?怎样减肥最有效 教你如何从死胖子到女神人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥最有效?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?1.怎样减肥最有效 少吃一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。2.怎样减肥最有效 多吃低卡食物低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。3.怎样减肥最有效 细嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。其次，要适当地做些运动。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，具体应该怎么做呢？下面，小编推荐2种减脂效果好的运动。4.怎样减肥最有效 游泳减肥游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。5.怎样减肥最有效 一小时运动每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯，在用沐浴时，温水会增加新陈代谢，对减肥非常实用的，要想效果更快更明显，可使用波颜婷，其通过“溶、排、收、阻”四部曲，即可快速瘦身不反弹，使身体呈现凹凸有致、迷人曲线。一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。华龙网整合
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没有石油的生活，可能比如今这种依赖石油的生活更加有趣和充实。怎么减肥效果好
　　很多人都想拥有一个漂亮的身材，很多人都要减肥，但是减肥是需要方法的。很多人虽然一直都有在锻炼身体，但是却瘦不下来，因此变得很苦恼，今天小编就来告诉大家几种可以有效减肥的方法，一起来看看吧。
　　大多数人都认为可以通过锻炼身体来达到减肥的效果，其实运动减肥也时间久技巧才能减肥的，在减肥的时候还要注意饮食，防止饮食陷阱。
　　1、蛋白质优先
　　吃蛋白质食物会让你觉得很饱。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。可以选择在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
　　2、警惕低脂的陷阱
　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平，有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
　　3、把果汁封好
　　大家喜欢和瓶装的饮料吗？其实那些饮料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果，所以大家可以选用水果来代替果汁。
　　4、适度纵容
　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯&&这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的&三口&准则：&用一把茶匙舀满甜点&&这是第一口。然后再吃两口。&细细品尝味道。
　　5、喝水
　　很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。
　　6、有原则地进餐
　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉，它能把你推向1000卡路里，而要一些鸡肉或者海鲜菜。带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
　　7、调整步子
　　通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
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