增肥药啊增肥药。。。。!!

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-21 08:44 标签： 怎样增肥
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男生增肥方法是什么_男生增肥的经验分享！
胖的人想减肥，瘦的人想增肥，减肥不易，增肥也不易呀，所以且（减）增且珍惜。拥有一个标准的身材是每个人的梦想。男生、女生都一样。体胖的人难买到适合自己的衣服，身体瘦弱的人也是一样的，人太瘦了漂亮的衣服穿不出效果来。男生要是太瘦的话会让女生觉得没有安全感，那么男生增肥方法有哪些呢？一起来看看吧。
一说到增肥，很多人第一反应就是暴饮暴食或者吃一些高蛋白食物。其实这是不正确的增肥方法，最佳的男生增肥方法是，在摄入高蛋白食物的同时还应该参加适量的体育运动，因为只有这样才能健康的增肥。锻炼可以增强人的抵抗能力，还有助于食物的消化。这样对增肥有很大的帮助。男生增肥方法有哪些。一起来盘点下吧。
营养健康 | 人体瘦弱测试方法
&&&& 在了解男生增肥方法之前，我们先来了解下人体瘦弱测试方法，这样方便大家判断自己是否偏瘦。一个人的胖瘦不是凭我们肉眼看就能测算的，它是可以根据以下公式来算出自己是否胖瘦。其方法如下：用自己身高的厘米数减去100后，再乘以0.9，其得出的答案就是你的标准体重。例如：你的身高有180厘米，其标准体重就是（180-100）*0.9=72公斤，当你的提子低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，那么你就要考虑自己是否偏瘦了。
&&&& 中医认为，体多病的主要原因是脾胃功能低下，气血不足所导致额。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。不管是男生、还是女生增肥。在增肥之前身体瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用各种增肥方法，会有很好的效果。那你知道的男生增肥方法有哪些？
&&&& 通常情况下，体重过轻与遗传因素有很大的关系，同时，一些情绪很容易亢奋的人，这是由于人体内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有的人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者导致食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样长久下来肯定不会胖的。如果你发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如糖尿病、甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等，以上这些疾病都容易造成体重过轻。排除了上述的疾病的情况，才可以实施增肥计划。下面我们就来看看男生增肥方法吧。
营养健康 | 男生增肥方法
&&&&& 保持身心愉快
&&&& 瘦弱男生在饮食方面，都有不少都存在挑食和偏食的现象。因此，瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦，平时应该增加膳食的摄入量，膳食还应丰富多样。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以观察，那些常以面食为主的地方，他们的个子长得又高又壮。此外，还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、山药、银耳等，喜欢喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
&&&& 在摄入足够蛋白质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的男生们，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。另外，鱼类也易消化和吸收。还可以多吃些鱼。
&&&&& 保持充足睡眠
&&&& 要想增肥，首先应当做到科学增肥，一定要健康的增肥。男生增肥方法除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口也就比较好，而且还有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人都喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，这样的话严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才是怪事。还要注意个人心理健康。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的&疯狂&学习或工作等，都会使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥。
&&&&& 适当运动
&&&& 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体，这样做不仅有利于改善食欲，还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是&用进废退&，如果长期得不到锻炼，那么肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上，慢跑、走路就是不错的选择，因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多，这样可以消耗人体多余的能量，在进餐时胃口就会好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情。
&&&& 以上是关于男生增肥方法相关内容，希望对你有所帮助。增肥、减肥都不是一两天的事情，因此是急不来的，所以大家要有耐心，需要你长期坚持下去才可以看到结果。最后小编祝体瘦者们增肥成功！
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达人总结的12个增肥良方
达人总结的12个增肥良方
增肥首要是吃，但是你真的知道怎么吃吗？本站总结了一些关于增肥饮食的方法。
1. 调理胃肠功能
在吃之前，先调理好自己的肠胃，不然吃再多也白费。肠胃功能比较差的可以自己食疗，严重的应该到医院就诊。在调理肠胃的同时，必需避免摄取有损胃肠功能的酸冷食物（包括柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（好比韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以调理肠胃的食物则包罗莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
2. 三餐要规律，餐前一小时忌食零食
三餐要规律，不可不吃或忽然暴饮暴食，顿顿都要到位。在三餐之间可以吃点小食补充体力，多餐更适合，避免饭前吃零食或者吃甜食，以免影响食欲。
3. 合理分配三餐
俗话说&早上吃得好，中午吃得少，晚上吃得饱&是有道理的。经过8小时以上没有进食，这个时候身体是很需要营养的，所以早上营养要丰富。而中午是一天能量的支撑，应该吃的饱一些，热量的摄取也应该是最多的。晚上可以稍微清淡一些，减少肠胃的负担。
早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；
午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
4. 种类丰富多样，摄取均衡营养
要增肥，食物的种类丰富又营养健康是很有必要的。多吃主食，搭配鱼、肉、蔬菜、水果，缺一不可。不要觉得某种食物热量高就狂吃，那样不会有效果的，身体需要丰富多样的营养去配合机体的运行。
5. 多摄取锌
锌可以促进荷尔蒙分泌、人体发育和增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道，增加食欲。
锌遍及存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，虚弱者可以多多食用。
6. 用餐前不要喝汤或饮料
许多需要减肥的人会在饭前喝一碗汤，因为用餐前喝汤会造成饱腹感，就能够减少食量，但是这个对于我们要增肥的人而言是大忌。用餐期间也不要喝太多汤，适度就好，因为在进食过程中汤会稀释胃酸进而破坏消化功能。饮料就更不要喝了，大部分没有营养还会在用餐时破坏肠胃功能。
7. 吃饭要专心
现代人有手机电脑电视，吃饭简直没法不分心，喜欢在吃饭的时候玩玩手机看看视频其实会对消化功能造成影响，而且一旦分心进食量也会减少，不利于我们增肥。所以吃饭的时候要专心呀。
8. 餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
9. 宵夜忌多
过瘦的朋友可能觉得吃夜宵可以长肉，但其实也要看情况的。夜宵吃的过多会对胃造成负担，毕竟胃也需要休息，你闷头大睡的时候它还要拼命干活，久了肯定有脾气啦。不过，长夜漫漫不吃点东西怎么长胖，所以夜宵尽量在睡前一两个小时吃，而且不宜太多，喝点牛奶或者酸奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，搭配小面包、饼干之类的就可以了。
10. 冬天进补养肉最快
很多人冬天都会长胖一些，主要是冬天胃口好，加上人体容易自发性的储存皮下脂肪。所以要把握时机呀，多吃肉，加大进补力度。不过仍然要记得不要暴饮暴食哦，多餐为主。
11. 不吃酷寒寒凉食物
在外面另外一篇文章中有提到&瘦者多火&，所以特别嗜食酷寒的食物，但是酷寒的食物进入人体后会惹起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜好酷寒食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚酷寒、早衰等其它慢性病会慢慢出现。
12. 睡眠充足
充足的睡眠可以促进体内脂肪和蛋白质的分解与利用，如果你长期熬夜是很难把吃下去的食物变成你渴望的肉的。为了及早增重，熬夜的习惯还是改了吧。按时睡觉暗示起床，身体一定更健康！
如果平时能够做到这几点，相信认真吃饭不久就能够长肉啦。
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