经常早上g14关机闹钟不响响的时候，伸手要按掉g14关机闹钟不响时...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-22 07:51 标签： g14关机闹钟不响
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11招轻松告别赖床
　　早晨闹钟响了，是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是昏头胀脑的？时尚网准备了11个小窍门，帮你从半梦半醒到神清气爽，告别“起床气”试试看，美妙的清晨在等着你。
　　清晨，一天中最美好的时刻，阳光穿过落地玻璃窗照到床上，我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远――每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。
　　给身体制定唤醒程序
　　睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。
　　1.调整睡眠节奏――定时起床
　　睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
　　不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
　　2.室内不要太暗――让阳光叫早
　　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
　　3.怎样的morning call适合你――多备1个闹钟
　　对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
　　4.卧室内温度适宜――控制在16-21℃
　　卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
　　5.让意识恢复清醒――按摩脸部
　　刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
　　补充正向能量，快乐开始新一天
　　起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。
　　1.看到让人愉快的事
　　心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
　　2.卧室色彩明亮一些
　　床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。
　　3.喝一杯温水
　　清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止。
　　4.深呼吸
　　起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。
　　5.用香味刺激
　　香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。
　　6.把音乐打开
　　可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。
　　还起不来，就要看有没有其他问题
　　1.。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。
　　2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。
　　3.精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决。
责任编辑：王乐羊
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恼人而有趣的闹钟
关注微信公众号误区丨设闹钟提前叫醒自己，会让你的健康受损
11月的第1天，离冬天里的第1个节气只剩下6天。11月7日就要立冬啦，意味着秋天即将接近尾声，冬天真的要来了！随着时间的推移，气温的持续走低——“起床”这件小事变得日渐艰难。很多人都会“机智”地把闹钟设置成提前10分钟响，闹钟响起之后按掉继续睡个小回笼觉，在半梦半醒之间再享受一会儿美好的“赖床时光”。但，这么做真的好吗？
医生告诉我们：闹钟响了再睡一会儿，对健康不利
这种闹钟响了按掉再睡一会儿，被称为“二次起床”。据法国人的调查显示:64%的法国人都有这种习惯，但这些受调查者均表示，并没有因此而感到得到了更多的休息。设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。当闹钟响起，你按下“稍后提醒”后赢来的10分钟小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。
这种被闹钟叫醒后再睡一会儿，医学上叫“间歇性的打盹”。
长期这样会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。
总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。“一次性起床”才能让你恢复元气。应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。
如何科学地调整起床时间
当我们知道了这个方式不好之后，那么如何将习惯性的“二次起床”调整成“一次起床呢？”
一、临睡前想一件能让自己兴奋的事：前一天晚上，计划好第二天要做的能使你兴奋的一件事。早上醒来以后，记起那件使你激动不已的事，让它成为你起床的动力。
二、把闹钟放在房间的另一端：尽量把闹钟放远一点，而不是伸手就能摁掉。把它放到房间的另一端，你必须要起床(或者跳下床)才能把它关掉。
三、一旦起来就立即去洗漱：摁掉闹钟之后，立马去洗漱。完了之后，你就不太可能再次回到床上了。这时，想起那件令你激动的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接崭新的一天。
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我每天都要6点起床或者更早，但每次都是无意识的按掉了闹钟，醒来时闹钟就在被子里了，特别无语，没办...
我每天都要6点起床或者更早，但每次都是无意识的按掉了闹钟，醒来时闹钟就在被子里了，特别无语，没办法，请问该怎么办？
我有更好的答案
别设闹钟了，现在在你的潜意识里早上某个时段闹钟会响起，你就梦游把它关了。这种行为很不好，长此以往你会神经衰弱。
采纳率：41%
你能醒来听到闹钟声，证明你以是醒了。既然是这样，你试试把闹钟放远一点，尽可能另自己在床上伸手拿不到的位置，就不怕按掉闹钟，也不怕醒来闹钟在被子里了
找个人每天6点打你手机，一直打到你起床，这个办法我用了好几年了。
早睡，晚上9点半以前睡觉，你的睡眠明显不足
调整你的生物钟
找点能压迫自己的事做做吧，想想再这么下去就连老婆都没了；可要战胜自己噢。
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