原标题：11月健康讲座：围绝经期奻性保健
2018年11月29日上午9点以“围绝经期女性保健”为主题的健康知识讲座在长寿邻里中心三楼大厅开讲。本期讲座由上海市普陀区人民医院妇产科的张金慧副主任医师主讲该讲座向社区居民们普及了围绝经期女性保健知识。这次讲座吸引了二十多位社区居民到场参与
一、什么是女性更年期保健讲座?
更年期保健讲座是中年女性月经停止后的生理变化阶段，平均年龄为51岁此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙亦會减少导致生理和心理产生转变。40岁以上的妇女在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化≥7天，就可以认为自己进入更年期保健講座
二、女性更年期保健讲座对身体的影响
荷尔蒙逐渐减少，易罹患
月经周期逐渐延长、经量减少、最终停止；规律的月经突然停止無停经后阴道流血；不规则出血，更年期保健讲座功血
情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、神经过敏、精力不集中、感觉异瑺（麻木、刺痛、蚁走感），严重者类似精神病抑郁型或躁狂型
（三）泌尿、生殖系统症状
性交疼痛：外阴皮下脂肪变薄，阴道干涩皺襞变浅，弹性减弱所致尿频或排尿不畅：盆底松弛，尿道缩短粘膜变薄，括约肌松弛所致
血管舒缩症状，更年期保健讲座特有的症状发作性发热、潮热、夜汗、心慌。更年期保健讲座假性心绞痛、更年期保健讲座高血压
不少人更年期保健讲座会发福，这时候要警惕代谢综合征、胰岛素抵抗、糖尿病、心血管疾病、肿瘤更年期保健讲座之所以出现这么多症状，根本原因是卵巢退休
四、到了更年期保健讲座怎么办
身高与年轻时比较下降12.5px（医学单位），肌肉力量下降10%全身脂肪量23%（小于25%正常）。
（三）. 适量运动、健康诀窍
增加关節营养减轻骨质疏松和骨关节病。促进血液循环改善糖代谢，有利于降血压控制利于改善血脂，提升高密度脂蛋白减少老年痴呆風险
运动方式：瑜伽、散步、太极拳、游泳等。
运动时间：每周2-3次每次约30分钟。
性激素治疗(HT)可用于缓解围绝经期综合症但必须在专科醫生的指导下使用。因为它有适应征也有禁忌症和慎用症。易于诱发、加重肿瘤的发生切勿随意用药！
1.定期身体健康检查，每年1次
2.使用缓解更年期保健讲座症状的保健食品、药品。
3.来自爱人和家人的理解、包容及关爱是更年期保健讲座妇女的最大助力！活出精彩勇敢面对。
4.均衡饮食少甜少油少盐高纤，避免过度饮食咖啡因、辛辣、味重之食物维持理想体重。
5.每日喝酒不超过1两戒烟，避免过量咖啡因
6.每日摄取足量之钙质，至少一杯牛奶2个蛋。
7.血压控制在130/85mmHg以下并应多摄取含钾离子高的蔬菜水果类。
8.经常运动如快走、慢跑、游泳等
讲座中居民们都很认真地聆听，并对张副主任在讲课中的重点做记录讲座结束后大家上前提问，张副主任都一一耐心解答居囻们纷纷表示通过这次健康讲座，对围绝经期女性保健有了更全面的认识和了解收获匪浅。
