瘦小腿fitness
造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨……
放松的时候没有，挺软的，就是一使劲就会很硬，有一个硬块，为什么，怎么才能治好，用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉，然后再减，行吗?……
瘦小腿百科
瘦小腿，小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。……
瘦小腿，小腿和大腿，腰腹这些地方相比，其实是没那么容易大量囤积脂肪的。 所以想要纤细的小腿，最重要还是要塑造小腿部位的肌肉形态！……
瘦小腿，夏天过去了，不用穿短裤就可以不用瘦小腿吗？纤细修长的小腿可提升气质，无论穿长裤还是紧身裤都好看，所以，瘦小腿是不能停止的，如何快速瘦小腿，下面的技能赶紧学起来。……
瘦小腿，看完这篇文章，如果你按照着做了。一定瘦小腿的！我自己也在做的，真的有用。……
瘦小腿，很多人大腿不粗，但是小腿粗大而且走起路来小腿肌肉突出，怎么办？下面编辑教你3个超有效的瘦小腿动作，教你彻底消灭萝卜腿。……
瘦小腿，有些女生大腿很纤瘦，但是小腿和非常粗壮，小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题。……
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瘦大腿，肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!……
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瘦腿针，腿粗真是要人命啊!纵使你身材窈窕、气质优雅、面容完美，同样毁了你!一粗遮百美，你的粗腿需要瘦腿针!……
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01   怎样快速瘦小腿
怎样快速瘦小腿?对于完美的身材是很多人都梦寐以求的，小腿粗严重影响整个身材。因此不少朋友因小腿粗而烦恼，那么，我们应该怎样快速瘦小腿?图老师专业为您解答。
top6:蹲马步法
　　蹲马步也是可以瘦小腿的，首先我们把身体站直，然后自然的往下坐，这时的大腿应该地面保持平行，双手轻轻的放在膝盖上，这样每天坚持一分钟，就有紧实大腿肌肉的效果啦。
top7:刮痧法
　　刮痧对于刮痧瘦小腿的效果也是极好的。在刮痧的过程中能够有效地打开小腿的毛细血管，从而加速腿部的血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。如果想要瘦小腿效果达到更好，我们也可以在刮痧的时候涂抹一点，这样刮脂效果更好。
top8:饮食法
　　小腿粗还可以通过饮食的方法来达到瘦小腿目的。这种方法不需要我们刻意的注意什么，只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像以及B等这样的能有效瘦小腿的营养成分就可以了。这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是，平时的饮食中要减少盐分的摄入，过多的盐分只会让得厉害。
top9:早晨快速瘦小腿
　　早晨我们应该怎样快速瘦小腿呢?早晨我们的整个身体的血液循环都是比较通畅的，因为我们的身体经过了一个夜晚的休整，所以在清晨可以通过踮脚尖的方式来瘦腿。当然最好能够坚持踮脚尖，让小腿肚子能够产生酸胀感。这个简单动作不需要我们找额外的时间，平常的刷牙、公交车上等等时间都可以进行。就算是每日清晨赶着出门的女生也是可以轻松完成的。
top10:中午快速瘦小腿
　　中午我们应该怎样快速瘦小腿呢?相信对于经常坐的女生来说，瘦腿更是期盼已久的事。我们都知道，长期久坐下肢容易水肿堆积脂肪。那么不妨试试下面的方法吧。坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，最好能够将腿抬至于地面平行再慢慢放下，坚持这个动作做几分钟就能缓解的现象哦。
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图钉们的福利来了哦，大家一起来看看图老师减肥瘦身频道的小编为大家精心编辑的怎样快速瘦小腹吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。很多爱美的MM总喜欢在夏季的时候穿一些清凉的衣服，或者是露脐装，但是腹部出现赘肉让这些都落空。
爱生活，爱图老师，今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家怎样瘦小腿最快，喜欢的朋友请点赞吧。怎样瘦小腿最快呢？
人前变得惊艳无比不是一件简单的事情，愿下面图老师廋腰专栏小编推荐的怎样快速瘦腿瘦腰 揭秘轻松瘦腹小偏方教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习，不会让大家失望的！
小腿粗大，只能让爱美的女生们对着短裙、短裤哀叹。
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。
今天给各位广大的图钉带来的是快速瘦腿小窍门，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容，尽在图老师美容美体频道。
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春天来了，夏天也不远了，到了快要露肉的季节，很多朋友都开始跃跃欲试进行减肥计划了，春季减肥的方法有很多种，在减肥过程中也有很多需要注意的事情，这样才能更加快速减肥，一起了解下吧。
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& 瘦小腿肌肉
瘦小腿肌肉
瘦小腿，肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!
怎样瘦小腿最快，造紧致的小腿线条，两个关节是关键。小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。
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瘦小腿的最快方法，晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜...
怎样瘦小腿上的肌肉
小腿均匀细直，夏天时候，穿上短裙搭配高跟鞋，简直美呆！为了瘦小腿，MM们很舍得花功夫，但是到头来却发现小腿不但没有瘦，反而肌肉突出。这主要是因为，你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型，而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。为了避免做...
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无论是夏天穿热裤短裙，还是秋冬穿短靴，瘦小腿都是不容忽视的。小腿肥胖无非就是2种，一种是脂肪型，一种是穿高跟鞋容易有的肌肉型。今天就专门为大家分享瘦小腿的方法，千万别错过了哟！
女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。
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想要拥有纤细的小腿，可发现自己是肌肉型的小粗腿，这可怎么办呢?整形美容专家告诉我们，很多整形美容的方法都能够有瘦小腿的功效。比如今年流行的瘦小腿针，其实也就是肉毒素瘦小腿。那肉毒素瘦小腿效果好吗?又有什么注意事项呢?这是很多姐妹们都担心的一...
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[ 家居网推荐 ]　　楼主小腿胖了很多年了，是真的胖，是那种大腿和小腿一样粗的人，但不是瘦子说的那种瘦成大小腿一样粗的。那段时间，楼主160的个子，120斤的。后来楼主查了很多资料，分析了自己小腿粗的原因。第一，我爸小腿肌肉发达，我妈是腿粗，但是分的清大小腿，是纯粗类型。　　第二，楼主小时候腿不粗，因为经常运动，是初中的时候狂吃长胖的。还时不时做一些自认为瘦腿的有氧运动，结果很顺利的长肌肉了，后来都高中，特别懒惰，又把我的小胖腿的肌肉养成了一部分肥肉。总之楼主的小腿，构造复杂，基本上属于一半肥肉，一半肌肉的粗腿　　
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　　所以，楼主说的第一点就是详细分析自己腿粗的原因和构造，才能对症下药，先不要盲目的做运动。判断自己腿粗的类型很简单，就两种，肌肉。肥肉。但是要观察是哪个部位粗，有整条小腿粗的，从脚踝到膝盖。有脚踝细的小腿肚粗的。对于肌肉腿，楼主必须强调，如果你的腿在放松的情况下，一点点都捏不起来，属于纯肌肉。能捏起来的，但是又能明显感到小腿内部有一大砣硬肉的，根据自己的脂肪层的厚度判断是肌肉多，还是肥肉多　　
　　一环等肥
　　从生物学角度说基本上没有纯肥肉的小腿，所以大家肥肉多的，就做收紧，和拉伸运动。肌肉多的就先按摩，捶 腿。放松腿部肌肉，暂时不要做太剧烈的收紧小腿的运动。　　
　　。。。　　
　　马克，我腿也好粗，大腿也粗，腿呀，一辈子的痛啊！　　
　　关于收紧和拉伸运动有很多，筒子门都能上网查，但是楼主认为最有效，而且不累的，但是锻炼你的忍受能力。收紧的就是踮脚尖，踮脚尖正确的方法是，重心前移，缓慢的踮起，在停顿，在放下。这时候，你能感觉到小腿肌肉收紧了。代表动作到位了　　
　　mark　　
　　坐等楼主开八　　
　　这帖子看着靠谱，但是好瘦呀，楼主加油
　　腿粗的马克…　　
　　楼主的帖子，绝对是经验加肺腑之言，绝对的技术贴　　
　　马克　　
　　关于收紧的动作，楼主建议筒子门没事的时候做做，上楼梯的时候也能做，就是不要把脚跟踩在楼梯上，用脚尖发力，只要自己能感到肌肉收紧就行，任何动作只要自己做的时候有明显的感觉，就是有效滴滴　　
　　马一个　　
　　楼主加油啊！正需要这类知识！！！　　
　　前排强马！　　
　　马克　　
　　要简单有效的
　　这么快就有小广告了？真是的，楼主晚点再8，好东西是要好好酝酿一下的　　
　　粗腿星人求解救　　
　　刘明　　
　　M一个　　我和楼主一样悲催，大腿最细的地方和小腿最粗的地方一个码。。
　　快快快快
　　很楼主一个问题……困扰多年方法用了不少，都没效果，楼主千万不要太监啊　　
　　MARK，我也是小腿粗
　　马　　
　　我是肥肉加水肿型 但是不知道是按的太用力了还是怎么的 每次按完腿都会变得很僵硬 好像运动过度一样 　　
　　马　　
　　肌肉腿路过留名....　　
　　小腿最近一年惨不忍睹的人飘过
　　好瘦　　
　　懒惰的筒子，连站起来都懒的筒子，就在椅子上坐好，踮脚尖，美国教练说最好放些重物在大腿上更有效，其实，楼主觉得放不放都无所谓，这个动作怎么，做都有效，只要做到你累了就行了，在补充一点，因为，每个人体质不同，平时的运动量也不一样，所以有些人做动作，没几下，就累了，有些人可以做很久。因此呢，大家在做的时候，只要累了，感觉坚持不下来，就可以休息了，这些事急不来，只要每天做，慢慢地，你就能做的，越来越多，不要过于勉强自己。到前提是，你做的腿酸了，无力了。摸摸小腿，明显有热度了　　
　　等楼主八，我小腿也粗，想割块肉下来
　　回复第34楼(作者:@土方银时 于
09:29)　　我是肥肉加水肿型 但是不知道是按的太用力了还是怎么的 每次按完腿都会变得很僵硬 好像运动过度一样……　　==========　　关于水肿型的，楼主以后会讲一个超级有效的方法，只要你能忍。俗话说嘛，没有付出哪有收获呢　　
　　楼主 继续
　　回复第34楼(作者:@土方银时 于
09:29)　　我是肥肉加水肿型 但是不知道是按的太用力了还是怎么的 每次按完腿都会变得很僵硬 好像运动过度一样……　　==========　　关于水肿的，楼主以后会讲，只要你能坚持和忍耐　　
　　m　　-----　　
　　刘明。。
　　lz速度啊！等等等等　　
　　马克　　
　　回复第7楼(作者:@吃蜘蛛的蚂蚁 于
08:42)　　关于收紧和拉伸运动有很多，筒子门都能上网查，但是楼主认为最有效，而且不累的，但是锻炼你的忍受能力……　　==========　　是站着还是站着？　　
　　大腿和小腿一样粗的人飘过
　　收紧的动作千千万，最基本的东西，就是做动作的时候，能感到小腿肌肉在紧绷，在运动。所以筒子门只要掌握这个关键点，在发挥你的想象力，结合各种瑜伽动作，舞蹈动作，就是躺着做，也有效，不然大家以为，网络上那些花花动作哪里来的，都是自己各种拧吧出来的，最后，再举个躺着收紧的动作例子，就是把脚尖往上蹦，再往下收，这个动作在结合双腿合拢抬起来，就是瑜伽了，既能收大腿和小腹。不过楼主很怕累，这个太难受了，所以就喜欢简单有效的，做起来很爽的动作。筒子们可以自己思考，自行选择，所以，收紧动作，就结束了。有问题楼主再回答　　
　　快八······坐等楼主！
　　小腿怎么都瘦不了的马克
　　关于肌肉腿和水肿型的这两个很难区分。筒子门可以回顾一下自己的人生经历，如果你青春期曾经很man的无氧运动过一段时间，导致小腿超硬，那你就是最难减的肌肉腿，如果是很懒的筒子，经常坐着，导致小腿粗，而且捏起来硬硬的，那就是水肿，这两个，一定要区分好，不然，你把肥肉练成肌肉了，那真的就悲剧了　　
　　LZ好人，大救星
　　楼主速度啊，马个先
　　肌肉如果是鸡肉就好了，吃掉。　　
　　觉得精油刮痧比较有用，
用了一个月吧，
同学都说瘦了。　　
　　马　　
　　马克　　
　　关于肌肉腿，按摩很重要，有些理论是找足三里这个穴位，或者脚底板的穴位，楼主必须承认这个东西，是有用的，但是做起来很不爽，看不见效果，所以目前为止，楼主认为最爽的就是捶咯，这个动作有讲究，不能太重，也不能太轻，每次至少要捶20分钟，你就能明显感到腿肚子松了，最好是，哪里硬就捶哪里，全方位的捶，还能瘦手臂　　
　　我用过最有用的是包保鲜膜运动后+精油刮痧　　确实立竿见影　　我原来都不敢穿短裙的，坚持差不多一个月左右就能露腿了　　而且腿还特别白　　不过所有的事情都贵在坚持，我现在又肥的跟鬼一样　　减肥是一辈子的事，我扛不住
　　爪，很喜欢的帖子
　　回复第60楼(作者:@丶旧城 于
10:16)　　觉得精油刮痧比较有用，
用了一个月吧，
同学都说瘦了。　　[本帖发自天涯社区手机客户……　　==========　　其实，很多方法都有用，楼主要说的是最简单的，又有效的，能够看见效果的，筒子能越做越有信心的方法，没有这个时间和精力的，嫌麻烦的筒子自己看着办……　　
　　m,我是大腿细，小腿都和大腿一样粗了。求卤煮解救　　
　　回复第64楼(作者:@索索3 于
10:23)　　我用过最有用的是包保鲜膜运动后+精油刮痧　　确实立竿见影　　我原来都不敢穿短裙的，坚持差不多……　　==========　　保鲜膜运动，是楼主最讨厌的东西，，不过精油很好，对皮肤很好，还能养神，所以，都是仁者见仁，智者见智。一句话，自行选择，只要能坚持，都有效。　　
　　快更！水肿＋肥肉 %&_&% 我是有按摩有运动的时候就比较匀称，现在工作忙没时间按摩运动又粗了！！！　　
　　有什么运动是可以瘦小腿的吗？除了LZ说的那些动作。　　跳健身操是不是会壮小腿，我跳PIU。
　　多久能见效啊lz。。。　　
　　@吃蜘蛛的蚂蚁
09:58:46　　收紧的动作千千万，最基本的东西，就是做动作的时候，能感到小腿肌肉在紧绷，在运动。所以筒子门只要掌握这个关键点，在发挥你的想象力，结合各种瑜伽动作，舞蹈动作，就是躺着做，也有效，不然大家以为，网络上那些花花动作哪里来的，都是自己各种拧吧出来的，最后，再举个躺着收紧的动作例子，就是把脚尖往上蹦，再往下收，这个动作在结合双腿合拢抬起来，就是瑜伽了，既能收大腿和小腹。不过楼主很怕累，这个太难受了，所以.....　　-----------------------------　　这个动作没看太明白，LZ有图吗？
　　跪求水肿加肥肉的大腿小腿和肉肚子减肥方法
　　精油有用吗
　　LZ速度速度　　不知道腿粗的人有多么迫切吗　　记号　　记号
　　留用　　
　　回复第72楼(作者:@puxi2011 于
10:40)　　多久能见效啊lz。。。　　[来自UC浏览器]　　==========　　这是个很经典的问题，楼主亲身经历的一个动作，做了5天，就看见效果了，楼主一个朋友，也做这个动作，4天就有效果了，所以说，没有最好，只有更好，想瘦的筒子要学会自己思考，自己去调整最适合自己的瘦腿方法，坚持是必须的，但是楼主喜欢有能看见效果的，才能坚持，　　
　　瘦腿法必马克
　　马一个　　
　　减肥减肥减肥 我已经成功的进入不思吃喝的时期了 就等运动方法了
　　马克！　　
　　我最想瘦小腿了!马!　　
　　回复第70楼(作者:@collagenABC 于
10:35)　　快更！水肿＋肥肉 %&_&% 我是有按摩有运动的时候就比较匀称，现在工作忙没时间按摩……　　==========　　这个，我前面说了，没时间就，用零碎时间，上楼梯的时候，自己找时间做，睡觉前按摩什么的，反正，你要自觉，不要把这个当成任务，就无聊的时候，累了就放松的。这个只针对你，估计你是只要有做动作，就能保持。一句话，尽量自己思考。　　
　　肌肉型的就是捶吗　　
　　楼主速度上水肿和肌肉型的方法啊　　
　　好瘦啊，先mark下
　　楼主你快点呀，我再等水肿型的瘦腿方法捏
　　粗腿的马克
　　记号　　
　　马克 　　小粗腿求解救
　　@吃蜘蛛的蚂蚁
10:29:01　　回复第64楼(作者:@索索3 于
10:23)　　我用过最有用的是包保鲜膜运动后+精油刮痧　　确实立竿见影　　我原来都不敢穿短裙的，坚持差不多……　　==========......　　-----------------------------　　不要太长时间半个小时，我觉得还能忍受　　主要是效果好又美白，我一包就白，没包的和包着的地方差好多好多！
　　好贴，我要试试楼主说的办法。小腿无比粗的我，好像还是肌肉腿。痛苦。
　　收了，我的小腿怎么折腾都不瘦，真愁人
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