20岁长高的科学方法，一个月长高3厘米
在人的一生中，有两个快速生长发展时期，
第一个时期在婴儿期(1—2岁)，第二期为青春期。青春期，女孩一般从9—11岁开始，比男孩早二年。青春期年龄段10-17岁。
一、长高的基础阶段
1—9岁是孩子长高的打基础阶段，这个年龄段，只要不挑食、偏食、厌食，一般几不会导致孩子个子矮小；要多吃一些高蛋白的东西，鸡蛋，牛奶，蔬菜，鱼虾，等
二、长高的突增阶段
10—17岁是孩子发育期。身高明显长高，这个时候对营养的需求更加迫切，不同家庭，各个孩子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。
三、长高的最后冲刺创段
男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，只要经过正确的锻炼和营养结合，还是可以长高的，
上面说了那么多，简单说，儿童和少年时期，因为身体本身就处于发育期，会分泌生长激素，所以只要营养跟的上，再加上合理，适量的体育运动，就不会出现矮小的情况，但是20岁以后呢？
20岁后基本就属于成年人了，身体的发育基本成熟，所以，适合少年儿童的长高方法和运动方法，已经不管用了，像网上说的那些篮球，排球、足球、跳绳、慢跑爬楼等传统的长高运动，已经不适合成年人，
20岁后再想要长高，除了长高所需的钙锌铁，最安全有效的方法是今天系统的长高专项锻炼，
专项的科学依据
从人体解剖可以看到，人体主要是由骨骼和肌肉组成的，人体的身高取决于骨骼的长度；只要骨骼高了，人体才能从根本上彻底长高
首先我们来了解一下人体的构造；人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，则26块椎骨就增加约3.6厘米，——那么延伸2毫米呢？就是7厘米多，..如果延伸3毫米呢?.这样就可以实现自然长高10厘米以上，只要通过科学系统的专项增高锻炼，延伸3毫米是非常容易的..→&真人视频教学，根据大量的学员反馈，最快一个月长高3厘米，3个月长高10厘米，
（每天最少要有20分钟的空闲时间来练习）
1、因为拉的是软骨，所以就算你骨骼闭和了也能长的。
2、因为是通过锻炼增高的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般可以长
10厘米左右。
—骨骼生长需要的微量元素主要是：钙，蛋白质，氨基酸等微量元素一定要补充，所以可以适当多吃些，高钙食物，纯奶，鸡蛋，鱼虾，海带，维生素蔬菜等
锻炼增高原理
&人的脊推是由很多骨璐连在一起组成的，很多成年人的脊推骨骼都有一定程度的弯曲，达个弯曲并不是指驼背．而是
生理上的弯曲．基本每个人都存在这个弯曲；通过科学增高专项锻炼动作可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高。
另外两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，梅安专项长高
锻炼的目的就是通过科学锻炼拉伸脊推骨骼，拉开骨骼间隙，从而实现身体长高。
因为这是通过锻炼长高的，符合自然长高规律，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去。因为拉的是软骨，所以就是
你骨骼闭和了也能长的。
正因为是通过科学锻炼增高的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是10 厘米左右．
1、饮食营养均衡。蛋类，奶制品，菠菜，水果，鱼类等富含蛋白质，氨基酸，矿物质等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以帮助长高。
2、合理运动。运动是刺激生长激素的分泌的一种良好方式，篮球，跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。
3、充足睡眠。养成良好习惯，青春期是叛逆期，此时好像有用不完的精力，为了我们可以长高一点，建议不要在青春期养成晚睡，吸烟喝酒等坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高，而保证充足的睡眠可以以促进垂体分泌生长激素，可达到增高的效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。达人总结的20岁以后长高的方法
现代人不仅越来越重视个人的体重与身材，在这个长腿风行的年代对于个人的身高也非常的重视。过了二十岁以后还能长高吗?来看看网友们的经验之谈。
1、我经常前后左右的拉伸腿筋，长了3公分，腿还细了嘎嘎~~~~
2、听說有的女人生完孩子后还会长高几厘米。我以前的室友就說她嫂子生孩子前沒她哥高，生完孩子后個子居然超过他哥了。好神吶～是不是坐月子坐得好，于是第二次发育了。
3、怀孕期间身体会分泌一种物质侵蚀骨头，生育过后，身体会补偿性的吸收钙质行成一个生长小高峰，所以在怀孕和生育以后要注意补钙，肯定会长高的，2公分不成问题。
4、青春期过后，每天做拉伸运动，补充钙质和胶原蛋白（这个很重要），也还能长高的
5、有一朋友，出车祸伤了脚裸部位的骨头，当时年纪应该是有30+，休息了大半年，期间医生让多补钙，康复后身高长了两厘米。
6、多喝多喝多喝牛奶 21岁的时候突然长高2CM
7、24—28岁这几年长了2cm高～每年夏天都坚持打篮球的成果
8、我26岁的时候竟然长高了2CM，因为睡眠和营养比较好的缘故，再加上有点运动，还能长高真是不可思议
9、26岁后长高了四公分。没吃啥特别的，就是开始煅练了，不知道是不是这个原因。
10、成年后通过营养和运动，是可以再长高的。5月到10月也是生长期的最佳时候。
11、高考完后每天把牛奶和骨头汤当水喝买胶原蛋白片来吃每天打羽毛球跳绳拉筋摸高 看看有没有效 话说去年暑假和同学天天骑自行车然后爬山 半夜总是会被成长痛痛醒~我想长高应该还来得及吧
12、两地换水会长个。大学前176厘米，大学期间，深圳-长春两地周折，毕业后178厘米。
13、我小学毕业就167了，初中，高中，大学长的不多，反正身高一直保持在172，今年车祸，使劲补钙，补营养，悲剧的又涨了两公分，以前还能穿个稍微带跟的鞋，现在平底鞋站那和180的男同事看起来差不多，太郁闷了
14、跳绳好像也能长点，我朋友天天在家跳绳，据说是张了2公分，光脚以前164，现在166了。
15、看过本书，里面有段写了每天睡前OR起床时（其不清了），在床上坐拉伸，就是手脚伸直，用力拉伸，类似伸懒腰那种，但是保持身体是笔直的。28,29岁的样子，还长高了1公分。
16、我听我同学说，因为橙子含有维生素C比较多，有利于盖片的吸收，被我歪打正着。。
17、可以试试睡觉之前全身倒掉5--60分钟,我有个朋友的爸爸才1.58妈妈才1.50,他爸爸怕他和他的弟弟长不高,就到处找秘方,最后终于找到,就是睡觉之前全身倒掉,他们从小就开始睡觉之前全身倒掉,现在他1.76他弟弟1.80,不知道这个方法LZ现在用还有没有用?还有就是掉砖,这个网授授应该很多!坐着脚悬空,把砖绑在小腿上掉,说也能长高的!
18、依靠自身重力垂吊，双手拉着很高的单杠或者门框啊。全身不要用劲，自然垂吊。一会儿就会觉得难受得要死。但是要坚持。每天10分钟就长高啦。我以前上体校练排球的时候就这么长的。或者躺在地上，双手拉着固定物，双脚让人往反方向使劲拉。人就慢慢长啦！
19、三四年前去拍过片说我那什么什么线闭合，不可能长高了。后来换了水土，长高了三公分。还想再长长啊!!
20、还有多喝一点加钙的牛奶 长高需要的原料啊 虽然有说法是牛奶本身是含钙的 外加的吸收不好 不过个人觉得有比没有好吧 。。。
21、听一个阿姨说韭菜鸡汤，每天喝，她朋友的孩子就是这样高的，说是秘方，跟我说了几个月了，我还没试过，她说现在喝还有效
22、多吃点鸡蛋和牛奶吧，还有牛肉。
23、我去年冬天那会特怕冷,就每天上床睡觉之前都压腿让自己变热。结果阴差阳错的高了2公分。
24、你可以每天坚持做后踢腿的运动，这样臀部会上提大约2公分，大腿会显得修长，自然会显得高些，这个方法是我的舞蹈老师教的。
25、10点睡觉吧！传说11点就分泌生长激素了！
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更新时间： 12:37:34
健康分享者：askud
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身高可以说是一直困扰我们的问题，但是大家也不要特别担心因为身高的话是可以通过一些运动和一些方法来增的，因为那很多人的心情是会影响身体的所以呢建议大家一定要放松心情不要因为自己太矮然，后呢，每天想着怎么去增高，导致自己的心情每天都是抑郁的，这样子，对你的身体对你增高，都是有非常大的坏处的。所以呢真高的第一步就是希望大家有一个好的心情。
步骤/方法：
不管是成年人还是正在发育期的孩子我说这些方法都是有效的大家可以自己借鉴一下，首先最重要的就是营养，营养是非常重要的大家一定要跟上，然后呢我建议大家可以多吃一些含有蛋白质的物品，像鱼呀虾呀这些食物都对你的身高是非常的好处的。。。大家不妨借鉴一下。
然后呢我建议大家可以及时的补充身体所需要的维生素，然后要多喝一些水多吃一些饭，其实我建议大家可以吃一些糖类的食物，很多人都觉得北方人特别高吗其实我所知道的是因为北方人他们很多人都喝牛奶吃奶酪，所以建议大家每天都可以喝一杯牛奶对长高也是非常有好处的。
最后一个就是建议大家多做一些运动啊，多做一些运动对自己的身体好还可以加快你长高，我建议大家可以经常的去打一下篮球因为打篮球是非常好的增高的办法，然后呢再就是建议大家去跑步每天都跑上一俩个小时，这个办法我身边有朋友试过的确有非常好的效果但是周期性也比较长。
注意事项：
其实要注意的也就这么一些大家自己看着办吧，然后呢大家可以多吃一些鱼因为鱼里面含有丰富的蛋白质而且鱼肉他是比较鲜美的也非常好吃而且他里面的热量很少不会导致yin长胖。
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