怎样才能长高的小秘诀_百度文库
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怎样才能长高的小秘诀
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&&一​般​正​常​的​孩​子​在​青​春​发​育​之​前​,​一​年​应​长​高 厘​米​,​如​一​年​的​生​长​速​度​低​于厘​米​的​则​属​于​生​长​缓​慢​。
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你可能喜欢绝密长高方法，一般人我不告诉他（ZT）
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这是一本国外的增高锻炼书，里面的各种动作很系统，虽然不知道有木有确切的效果，但如果你不尝试永远也长不高。要认认真真的坚持一次哦，希望各位帅哥涨到1米8~欧耶！这套练习分3个阶段：初级、中级。难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。一、初级阶段的指导：1.每天两次――一次起床时候，一次睡觉之前。2.最少也得连续7天，才能进入中级阶段。3.接下来的两周：你要同时进行初级和中级锻炼项目。4.每次15分钟。即使你已经练到中级动作了，但还是建议你能时不时做一下初级动作，这是基础~动作A――Turning Log1.平躺在硬床上或地板上。2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。动作2――Air Bicycle1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋转你的双胎做骑自行车状。5.坚持60秒。动作3――Neck Rotation1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。3.顺时针方向旋转头部。4.逆时针方向旋转头部。5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。动作4――The Butterfly（我是一只花花世界里的花花蝴蝶）1.站起来并且脚后跟着地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）5.逆时针旋转胳膊。6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。动作5――Davinchi1.站在一个空旷的地方。2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。5.慢慢的将你的驱干向右旋转。6.慢慢的将你的躯干向左旋转。7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面60秒。动作6――Wall Stretches1.背靠墙站立。2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.不要松手，同时尽量高的往上伸直胳膊，不要踮脚。4.保持这个动作8秒。5.慢慢把胳膊放下来。6.重复3次动作。以上就是初级阶段的几个动作，它们帮助你拉伸，从而放松你的关节。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。下面开始中级动作。记住：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。动作1――Rocking Horse1.平趴在地上。2.把双手放在背上，并且五指扣合。3.头和肩膀，双腿分别向上抬。4.坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。5.重复这个动作5次。6.继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。7.将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。9.重复7~8一共5次。动作2――Rainbow（吃定彩虹你才会红）1.站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。2.身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）3.回到起始姿势，将身体向右弯曲。4.重复2-3，10次5.重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。6.做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。动作3――Hip-py Thrust1.平躺在地板上，双手放在屁股下面。2.弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。3.使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。4.使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。5.慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。6.重复1-5一共10次。7.每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。动作4――The Bow Down1.笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。2.将双手顺着腿两边往下滑。3.在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。4.慢慢回到起始姿势。5.将双手放到屁股位置。6.重复此动作5次。动作5――The Thinker（咕~~(snt)b思想者就是我）1.身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。2.慢慢屈身，将膝盖收回胸前。3.放松腿，回到起始姿势。4.重复1-4一共5次。动作6――Back Flip1.背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2.54厘米）2.把胳膊向前伸展，然后举过头顶。3.用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。4.保持这个姿势8秒。5.回到起始姿势。6.重复2~5一共7次。【注意：做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。】动作7――Leaning Human1.身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。2.将重心转移到右腿，左腿不要动。3.屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子（用右手支撑防止摔倒，左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点）。4.尽自己最大努力向前倾，保持3秒。5.慢慢回到起始姿势。6.换腿重做2~5。7.重复1~5，共5次。动作8――Kung Fu Squats1.站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。2.慢慢下蹲。3.胳膊要向外伸直，放在胸前，背部挺直。4.保持这个动作8秒。5.慢慢回到起始姿势，重复1~4，共10次。要好好l 练习哦各位~[ 此帖被雷霆夜未眠在 08:49修改 ]
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这些回帖亮了
我练过几个月，现在也有练。
坦白说，这些体操是有效果。
本人24岁，18―21岁左右几乎就没有再长高了，身高固定在1.68米（广东），其实挺矮的。
然后因为身高，有点自卑，所以经常在网上找各种长高的方法。
后来找了一个体操，类似楼主这种。
因为太想长高，所以每天不厌其烦的练习。
过了三个月，真的长高到了170，最重要的是持之以恒，不要半途而废。
这让我大受鼓励，每天几乎雷打不动的练习，有时候甚至加练。而且还有一个特别的收获，就是弹跳好了很多。
过了两三年，现在几乎都是一个星期一两次，有时候则没有，现在我的身高固定在173，虽然不高，但是我已经很满足了。
ps.体操最重要的是矫正因为自身不良的习惯造成的腿、膝盖、颈椎、腰椎等的弯曲，和让身体更加标准。希望想想长高的JR，可以试试，绝对有用！PPS.还有一个好处是腹肌真的练出来了！！！当初我练的时候肚子还有啤酒肚，别看这些体操看似简单，其实真的很耗能量的，而且每次练都是一身汗，后来就选择性的练，觉得有用的练，我练的时候是2012年2月份左右，那时候是大二，我读的是三年制的大专，我在广州读， &我喜欢的妹子162厘米， 在老家读师范，我大概8月份回老家 ，那时候我的净身高是172左右（练了半年，后来也是稳定在173），回去找她玩，那天我在鞋子上垫了大概3厘米，再加上鞋子本身的厚度 ，头发吹一点点，我看起来真的快1米8了……当时，她惊呆了！还有我的小伙伴也惊呆了！因为身高，我也更加自信，后来就和她确立了关系！PPPS.我练的那套体操在139楼，不懂的可以问我，当初是在QQ空间别人日志转载的，一开始也是半信半疑，但是练了才知道，真的有用。只要持之以恒，三个月之后没长高的随JR怎么喷！不信的话，你现在先别练，然后跳一下，看你能跳起来摸多高，然后你练完再跳一下摸多高，你会发现你的弹跳立马升级了！这套体操不仅可以让你变高，还能练出腹肌和好身材，还有好弹跳！练一次，你马上知道效果！[ 此帖被狼帝维金斯在 00:07修改 ]发自手机虎扑
这不是练腹肌的吗。。。
虎扑平均身高183，用不上
我当初练的时候就是这个，其实来自QQ空间，当时是病急乱投医，但是是真的有用
长高：
未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)
只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两
膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
我妈说我有毛病。。在床上干什么
这套练习分3个阶段：初级、中级。
你数学老师看到绝对不会放过你
引用3楼 @ 发表的:
虎扑平均身高183，用不上
这两天才出现一个165的哥们。。。发自手机虎扑
这是练飞机的
我更想知道，如何科学的增重。
引用45楼 @ 发表的:
大哥 你可当真 这么猛！！！
百分之百，绝对的！没有必要骗JR ，不过我那个没有那么复杂，以前练的时间比较长，现在没那么多时间，但有时间都会练发自手机虎扑
以上是楼主所发的详细版本。
BXJ平均身高185，你想让咱们都变矮吗？
不是磁铁。差评！
你长高了多少
这不是练腹肌的吗。。。
这是练飞机的
虎扑平均身高183，用不上
我更想知道，如何科学的增重。
你长高了多少
引用3楼 @ 发表的:
虎扑平均身高183，用不上
这两天才出现一个165的哥们。。。发自手机虎扑
这世界上只有一种真正的英雄主义，就是在你看透生活后，依然热爱生活
这么折腾，太累了会不会也长不高
吃一颗蚂蚁大力丸分分钟就180了
我只想安静的做一个美男子
坐等有成效的出来，先马克一下发自手机虎扑
我25了还有机会吗
马 & & &.exe发自手机虎扑
..怎么这么多练腹肌的动作
得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐
BXJ平均身高185，你想让咱们都变矮吗？
记录一下。
引用11楼 @ 发表的:
我25了还有机会吗
不是磁铁。差评！
小时候有太多无力收的鞋，长大后，便成了太多想要偿还的情怀。。。。。。
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独创长高秘诀
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我整理一下我的增高方法&& 马上直播
快点哦楼主
顶顶，坐等，我也想高
不好意思 久等了各位 这是我的亲身经历 供大家借鉴 分为运动篇 饮食篇（中西2篇）生活习篇 意念增高篇 由于内容较多 请大家耐心阅读 每天更新一篇
绝对真实。觉得好的话 投票 置顶 加精
个人经历介绍&&
初二时候开始熬夜
sy 到高二这3年 （很黄金的长高时间啊）浪费了 只长了8厘米左右
后面2年几乎没长过 直到看着一个个同学比我高 即使你长的帅也会没有自信 于是下定决心增高
我参考过跳高运动员阿迈和托福的长高方法，觉得不是很实用，自己又总结了新的方法，加入了瑜伽等新的东西，效果很好
运动方法如下：
1.在运动开始前，可以先做平常体育课的体操，这个有助于伸展身体，疏通关节，乙方等会运动不开，拉上等等，这个5分钟就做完了。
2接着开始原地抬高腿，原地跑。尽量往上，频率尽量加快。这个5分钟即可。
3压腿 伸展腿部 单侧压腿 尽量下压 用尽所有力量 身体可以的 也是可以的
4上述活动后 你会觉得浑身热热的 各个部位有酸疼感，这说明刺激了血液流通 加快代谢 关节舒张开来，我们再进入正题。
5单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
6跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。（我最疯狂的时候 一晚上摸高800次）
7登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
8 跳绳 单脚 双脚跳 头部上扬 这个500个以上为佳。
那少一岁增几厘米~
此外每周最好游2到3次泳 打2到3次篮球 以一次一个半小时为最佳
打球时要疯狂抢篮板 突破 跳投
游泳游上几千米&& 任何泳姿 手拼命划 腿使劲瞪 补充老师的一些方法：
可以让人一个拉你的手 一个拉你的腿 拉伸开来
踮起脚 尽力往上摸 将摸得高度记下来 不断努力往上摸 摸得越高越好
按摩增高：
一个是头顶的百会穴
另一个脚底板中间的穴位
不用太猛烈 有酸痛感即可
按摩双腿内外层的
从上往下 从外之内 可以买一个电动按摩器 睡前按摩
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
希望有人来顶一下
明天介绍营养食疗篇
真实经历 这个方法 17周岁我169
希望大家支持
你练了多久才长了这14厘米？我现在一个多月 反正也跟你这差不多 长了两厘米。
你是晚发育吧&& 我2年没长的呀
也许- -。我记得我15岁得时候猛的串了10厘米左右，到前段时间一直都没长。然后我看这身高不给力，才开始在网上搜索 物理增高的方法， 昨天量，早上净身高比一个多月前高2CM.
顶我要到184
15岁176有希望不
楼主留下QQ
父亲178.母亲162
我就早晚喝牛奶，练习1字马、19-20长了3厘米··
我今年16岁 女的 才155 父母都不高 还能长高么 我十分十分想长啊 天天急死了
哥也想体验下成功增高的过程，成功了再分享
楼主我试试你的办法
15,172有的长么
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孩子长高的六大秘诀
&&& 主讲人:刘金权郑州人民医院儿科主任医师
　　时间:4月30日地点:郑州人民医院
　　□见习记者喜月霞
　　农村有句俗语:“媳妇高高大大门前站，不干活来也好看。”这足以说明高个媳妇远比矮个媳妇受欢迎。讲座一开始，刘金权先做了一个“民意测验”，询问谁想有一个高个孩子，结果所有的家长都把手举得高高的。
　　“虽然孩子的身高和父母的身高有很大关系，但是如果家长能够合理安排孩子的饮食，就能使孩子的生长潜力得到最好的发挥，他的身高完全可能超过遗传身高。”刘金权说。
　　看看你的孩子算不算身材矮小
　　从专业角度讲，身材矮小的标准是:身高比同年龄、同性别正常孩子的平均高度少2个标准。
　　“孩子的生长发育受多种因素影响，每个人的生长‘轨道’不会完全相同，因此判断孩子算不算身材矮小，不能完全照搬同一标准。”刘金权建议，家长可以从以下三点判断孩子算不算身材矮小:
　　1.孩子始终比同班小朋友矮半头，3岁前，孩子每年的身高增长小于7厘米，或3岁后每年的身高增长小于5厘米。
　　2.孩子长得慢，一条裤子可以穿两三年。
　　3.根据2~10岁儿童平均身高计算公式:男孩的平均身高(厘米)=年龄×5＋80(厘米)，女孩的平均身高(厘米)=年龄×7＋70(厘米)。如果你的孩子的身高比平均身高低5～10厘米，则是身材矮小。
　　影响孩子长高的两大因素
　　影响孩子生长发育的因素有遗传因素和非遗传因素。
　　“农村人想找个高个媳妇，也是从遗传角度考虑的，想以后生个高个孩子。”刘金权说，孩子的身高72％受遗传因素的影响，其中男孩的遗传身高(厘米)=(父亲身高＋母亲身高)×1.078÷2，女孩的遗传身高(厘米)=(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2。
　　“遗传因素是天生的，我们无法改变，但如果让孩子养成良好的生活习惯，可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥，孩子的个头是可能超过遗传身高的。”刘金权说，除了要让孩子获得完善的营养素供给，还要避免他生病。
　　六大秘诀让孩子长得更高
　　一、为孩子建立一份生长发育档案。家长每半年记录一次孩子的身高、体重，或者带孩子到医院做一次评估。通过这份档案对孩子的生长发育进行有效的动态监测和分析，既能看到孩子的生长轨迹，还能及时发现孩子生长发育的异常，及时就医，不再出现“亡羊补牢，为时已晚”的遗憾。
　　二、营养好、睡眠足、运动多。“现在的小孩不缺营养，关键在于在保证饮食数量的同时，家长还要注意饮食的合理搭配和多样化，做到粗细搭配、荤素搭配，让孩子不挑食、不偏食，不过多吃零食，以免影响重要营养物质的摄入。”刘金权说，此外，每天督促孩子进行20~40分钟的运动。
　　三、各种会引起生理功能紊乱的急慢性疾病对孩子的生长发育都会产生不良影响，所以要积极防治这些疾病。
　　四、给孩子一个良好的心理、社会、情感氛围。
　　五、纠正孩子的内分泌激素异常。生长激素和甲状腺激素低下是产生矮小的常见原因。
　　六、孩子主要是维生素D缺乏或作用不全造成的，建议患儿补充鱼肝油、钙剂、常晒太阳及补充维生素D等。
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