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&(31765人关注)我是肉特别松的那种身材，怎么减肥比较好啊？ - 美容/塑身 - 挑挑拣拣问答
& &&我是肉特别松的那种身材，怎么减肥比较好啊？
装谴寡史叭叭&11-12 23:12
详细问题描述及疑问：&&
期待您的答案，没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少！
我 是 控 制 饮 食 保
八 分 饱 ， 效 果 很 明 显 我 跟 你 一 样 ， 别 人 比 我 重 十 斤 ， 每 天 晚 上 会 用 摩 素 来 按 摩 ， 我 是 用 了 三 个 月 ， 肉 特 别 松 软 ， 瘦 了 2 7 斤 ， 体 型 才 跟 我 差 不 多 ， 特 别 不 错
cwshiwei88 &11-13 07:04
减肥基本都是做以下几点就可以、配合合理的运动。4：1解答如下，对油腻食物要节制、咨询医生定制合理的营养食物。2。因为你的肉比较松，慢跑，不熬夜、跳绳或者其他，如果真要减肥就拿出毅力：你好。3，制订合理的减肥计划。配合以上的几点同步进行，基本2-3个月会见到效果，坚持执行下去，基本都能瘦下来、要有合理的睡眠时间，那么运动方面可以适当多一点、不暴饮暴食
越爱C &11-12 23:18
如果可以的话早餐一定要吃。建议你选择营养充足的早餐、牛奶，早上最好提前半个小时出发慢慢的散步去，如低脂低热量的稀饭、茶叶蛋等。 走路上下班、生菜沙拉
里小希的美&11-12 23:15
多运动，少吃饭
这一站解脱&11-12 23:16
热心网友&11-12 23:15
英仔我来了看你&11-12 23:15
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Copyright @ www.ttjj.org.&&蜀ICP备号颜值高还有好身材 女明星都爱“它”
来源：中国减肥网
　　眼看露肉的季节就要过去了，你还没有美美的出现在大家的视野吗？看着电视上的女明星们，不光有颜值，还有好身材，是不是很羡慕呢？不管怎样，最重要的就是要“瘦”，想知道她们都怎么拥有好身材的吗？下面就跟小编一起来看看吧！　　明星为什么身材这么好　　作为爱运动的代表明星张钧甯和陈意涵当然是不会轻易地错过游泳的啦！　　难怪身材这么棒，跟游泳也是脱离不了关系的。
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
　　哥本哈根减肥食谱是什么？
　　哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
　　哥本哈根减肥食谱减肥原理：
　　来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。
　　以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。
　　早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。
　　其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。
　　合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。
　　晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。
全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。
　　《指南》中指出能量总摄入低于800千卡/每天的膳食属于极低能量膳食。
　　因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。
　　从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
　　只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。
　　那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食。
　　而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
　　同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
　　哥本哈根减肥食谱有效吗：
　　合理选择主食，可以既减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
　　西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，哥本哈根减肥法就是其中之一，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品。
　　而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。
　　因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
　　研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。
　　它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。
　　流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
　　减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿，怎么办?这就要在食材上打主意了。
　　吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。
　　一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
　　比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。
　　吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。
　　从营养素角度来说呢?吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍!
　　对于那些本来就主食过量的人来说，特别是甘油三脂已经升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控制精白主食的数量。
　　另一方面还要多吃蔬菜，来填充食物体积，提高饱腹感。
　　中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。
　　欧美各国都是很少吃主食的：
　　再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。
　　所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系;少吃主食，也未必会让人变瘦。
　　主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响?是不是会影响到女性的美丽呢?还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗?
　　不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食。
　　大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
　　这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”
　　这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，所谓的哥本哈根减肥食谱，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。
　　那么，它的效果如何呢?“短期内可能有效果，一段时间后容易反弹”。
　　按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
　　短期内会瘦，但不久后又恢复了原来的体重。
　　另外正如食谱中所提醒的，该食谱也不太适合低血糖和有胃病的人。
　　最后提醒大家，没有什么所谓最神奇的食谱，只有最适合自己的健康营养的食谱，才是最好的。
　　哥本哈根减肥食谱的副作用
　　1、营养物质缺乏
　　多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
　　很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。
　　2、梳头的时候发现，头发脱落越来越多
　　原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。
　　那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
　　3、记忆力明显下降
　　还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。其实这也是哥本哈根减肥食谱中没有主食的一大副作用。
　　要健康地减肥
　　要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?
　　健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
　　那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
　　哥本哈根减肥食谱的危害：
　　哥本哈根减肥法宣称：哥本哈根减肥食谱“一年只能进行这13天”，“一次最多能减44斤”，“不忌讳盐和肉”......因此一炮而红。
　　哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。
　　1.黑咖啡对注重早餐的中国人来说有习惯性的难题
　　不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
　　2.哥本哈根减肥食谱中“强排”伤肾
　　肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
　　3.阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦
　　过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉!中国营养学会制定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
　　哥本哈根减肥食谱会反弹吗？
　　哥本哈根减肥法会反弹，而且还伤身体。
　　首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。
　　到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
　　另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。
　　如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。
　　更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。
　　比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。
　　但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。
　　所以还是不要乱用，推荐一些健康的减肥方法给你。
　　怎样减肥早晨起床一杯温开水
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　根据个人体质挑选适合自己的食物
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　结语：对于有些人来说可能减肥太难，但是所有任何事情在于坚持，也很难满足一些平民的要求，所以哥本哈根减肥食谱的主要减肥原理在于减少饮食热量的摄入，所以大家在日常的生活中可以通过健康的运动来减肥。
　　想知道更多减肥成功的秘籍？
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