如何减腰部赘肉
　　时刻保持收腹状态
　　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
　　饭后站立半个小时
　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
　　反式脂肪酸是瘦腰的大敌
　　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
　　合理地安排三餐
　　早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
　　缓解压力
　　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
　　多喝利尿的饮品
　　想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
　　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
　　睡前5小时不能吃东西
　　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
　　全麦食品让你快速瘦腰腹
　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
　　小编寄语：还是希望各位求美者们在选择机构时候，尽量选择正规的医疗美容机构，规避人为的风险，最后，也希望各位求美者能够实现自己的美丽梦想！（来源：39健康网 ）
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(琼ICP备号-1)　《增值电信业务经营许可证》琼B2-　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，大家可以看明白不？这个图画的是一个人的背面。我指的就是那里！　　大家有经验的拜托来讲讲好吗？　　
楼主发言：6次 发图： | 更多
　　没人吗？？？？？？？？？？？？？
　　楼主图点赞！　　
　　为图点赞
　　座等高人解答！
　　同求！　　
　　生过孩子？　　如果是生过孩子，基本上是减不下去的，除非瘦到全部都皮包骨。　　
　　哈哈哈 楼主好萌 我也是那里有肉
　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间
　　@智慧贤惠 6楼
15:13:34　　生过孩子？　　如果是生过孩子，基本上是减不下去的，除非瘦到全部都皮包骨。　　-----------------------------　　为虾米？你难道是真相帝？
　　一般妇女级别的都有　　
　　@宝宝晓雨 8楼
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　跪求训练方法！
　　以为是我发的贴子，昨晚照镜子发现自己屁股变方的了　　
　　腰条多钱一斤　　
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵楼
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难 　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵970618
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　@宝宝晓雨 14楼
15:54:11　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练　　-----------------------------　　我去健身房，但是好像没有针对这个部位的器械？我靠慢跑3个月减了大约14斤
　　这简直就是上了年龄的表现，和脸下垂并列为初级衰老的体现啊，同样寻求答案。
　　我还以为楼主是我！！！！　　我其实不胖 但是这个地方也有肉　　显得腰线好长 还有腰和大腿之间好突兀啊有没有！！！！　　我觉得也不是衰老的关系……因为我大概从青春期开始就有了　　我觉得可能跟久坐什么的关系会大一些？　　求锻炼方法啊！！！感觉不管怎么动都运动不到那个地方的样子！！！！　　
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵970618
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　@宝宝晓雨
15:54:11　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练　　-----------------------------　　@绵绵楼
15:58:21　　我去健身房，但是好像没有针对这个部位的器械？我靠慢跑3个月减了大约14斤　　-----------------------------　　推荐你一个简单的吧 卷腹的时候 手握一个5公斤的哑铃片 起来的时候向左转一次 下去 再起来向右转一次　　左右算一次 一组15-20次 四到六组 　　或者 单臂 整个小臂撑地 侧卧 整个腰部离地 靠腿支撑 下去 再起来 左右各20次 算一组 四到六组　　你需要训练的是斜方肌 网上教程不要太多哦 看你肯不肯吃苦啦
　　转的时候要狠 要到位
　　@一人一甲 12楼
15:41:57　　以为是我发的贴子，昨晚照镜子发现自己屁股变方的了　　-----------------------------　　方屁股！好形象！这位同志真的很会形容！
　　love handles，女人永远的烦恼
　　瘦了自然就没了　　
　　我就是这里肉好多啊厚厚一坨。。愁死了　　
　　……我去美容院刷脂，瘦得最快的就是这个部位跟后背　　
　　郑多燕的腰腹操4的最后几个动作对这块效果挺好的，我以前有，运动一年后没有了
　　看到你的图好想笑，
　　难道是我未老先衰？为啥我高中胖起来就长肉在这里了？哭。
　　我也要运动！明天就要！　　
　　春天不减肥，夏天徒伤悲，相互激励监督减肥女人群，不要人多，要的是坚持，再不瘦就老了，群号：，只加女人哦 　　
　　@绵绵4-04-15 14:41:00　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，...　　-----------------------　　整体瘦了那里就瘦了啊！我觉得反而是肚子一旦胖了不容易减吧
　　够瘦就会消失了　　
　　先减脂啊，做有氧运动，出汗，　　然后做力量训练，网上很多动图的动作。　　深蹲提臀，平板支撑及衍生的动作练习腰腹及全身，　　还有很多，每天坚持，半个月就有效果。
　　登自行车或者爬山，每天超过半小时就行。　　半个月出效果。
　　我快走了一个多月，那个地方的肉就下去了。我觉着只要坚持大量的有氧运动都可以的。　　
　　瑜伽，慢跑，快走，全身性的运动都可以　　
　　楼主太逗了，确实这两块肉出现很显得老，压腿试试，后压腿 正压腿 后踢腿。应该有效
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵4-04-15 15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　然而时隔两年 那两坨肉渐渐长回来了
　　楼主你这图怎么画的啊，我也想学，要用软件吗　　
　　叉腰肌，顽固性脂肪堆积处，确实难减，因为普通运动触及不到该部位。健身房有个两侧腰腹训练的器械，有氧后做几组。另外说的是：运动减肥是全身性的，没有想瘦哪动哪儿之说。
楼主通过慢跑了14斤，想说的是：减减塑身任重道远，有阶段性，一开始的几个月内瘦很快，但脂肪有记忆功能，到一个瓶颈后纹丝不动，几月甚至一年多，令人绝望，全靠毅力坚持，一旦冲过这个瓶颈继续瘦，有时每天会轻一斤。然后下一周期　　
　　其实还有捷径：每月有氧跑量300公里以上，坚持两个月以上，腹肌都会出来，腰那两侧脂肪也没了，我就是这么强化冲过减脂瓶颈。当然，之前楼主必须有有氧跑的基础，不然得残　　
　　天生的体型原因，我妈这里突出很厉害我也遗传了，瘦也是一样
　　经常走路啊，用运动员竞走那种方式~
　　@绵绵970618 找我 想瘦哪里瘦哪里！
　　@绵绵4-04-15 14:41:00　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，...　　-----------------------　　我最近吃的一种减肥药还蛮有效果的。。。瘦了十多斤
　　哈哈哈哈哈哈不用看图也完全理解因为我也有！！！！！　　
　　从发育就有，所以跟年纪大没关系
　　有个最简单的方法，就是买一匹马，身不离鞍，整天骑着玩，最好经常往返荆州与成都，相信用不了多久，楼主的身材就恢复如少女了　　这是有典故也有实证的：玄德自知语失，遂起身如厕。因见己身髀肉复生，亦不觉潸然流涕。少顷复入席。表见玄德有泪容，怪问之。玄德长叹曰："备往常身不离鞍，髀肉皆散；分久不骑，髀里肉生。日月磋跎，老将至矣，而功业不建：是以悲耳！"
　　这不就是腰上的游泳圈么?
体脂太高, 别怪什么生孩子,我老公一样有.　　针对性的增强腰腹力量吧, 光减重没意义
　　涂上减肥膏，包保鲜膜，然后转呼啦圈，我只会转一个方向，5天后一边的肉少了很多，一边的肉没减到，不敢再减。几年后，还明显一边肉少些。不要问我什么减肥膏，某宝乱买的。　　
　　记号啊
　　@四月的Nahema
21:28:14　　……我去美容院刷脂，瘦得最快的就是这个部位跟后背　　-----------------------------　　什么叫刷脂？有用吗？
　　难道不是坐的太多？　　
　　我去健身房系统练了也没效果，好像只能抽脂了
　　我也是，自发育那里就两坨肉，怎么瘦那里都还有
　　俗称妈妈肉，生过孩子都有，除非皮包骨！
　　姐妹 我没有啊？我生过娃娃啊。
　　额.我没有.再胖也不长那里...大概是我腿短腰长.所以腰上不堆积脂肪?
　　做深蹲啊！侧抬腿然后拉伸呀！我深蹲炼个一个星期就明显能看出来翘了，比我十年前都翘，然而再一个星期不炼立马又下垂了，想要身材好别想着一劳永逸的事儿了。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何减腰部赘肉 9个方法一周见效
核心提示：如何减腰部赘肉？编辑教你日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
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　　时刻保持收腹状态
　　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。　　饭后站立半个小时　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。　　反式脂肪酸是瘦腰的大敌　　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。　　合理地安排三餐　　早餐最好是选择低脂、、等等健康食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。　　缓解压力　　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。　　多喝利尿的饮品　　想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。　　瑜伽　　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有的小腹。　　睡前5小时不能吃东西
　　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。　　食品让你快速瘦腰腹　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
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