性生活质量的高低直接决定了夫妻之间的感情甚至会影响到家庭的和睦问题，高质量的性生活有利于自身的健康那如何怎样提高性生活活的质量。

如何怎样提高性生活活的质量

性生活的环境对于怎样提高性生活活兴趣是非常重要的，一定要保持所居住环境的整洁和舒适灯光要柔和，色调要温暖房间里面的家具尽量白色的少一些，如果过多堆砌的话会给人一种压抑感同时桌子上的摆设和床上用品也应该选择暖色调，这样可以给奻性一种温柔和甜蜜感觉能够唤起性幻想。室内的灯光要调节的暗淡和柔和一些这样可以带来一些温柔的情调，同时也能够带来一定嘚性刺激卧室的布局要适当的进行变换。

性生活不仅仅是为了满足生理需求同时也是满足心理的需求，如果只是为了生理需要不考虑雙方的意愿粗暴性生活这样不会让性生活变的完美，甚至可能会导致夫妻感情出现问题所以夫妻之间一定要多交流相互爱护和关心，並且营造良好的生活环境这样才能够怎样提高性生活活的质量。

3、性生活不能过于频繁

过度的性生活会影响身体健康比如导致男性的精囊或者前列腺长期处于和肿胀状态，从而引起了若是性生活过少的话，就会导致男性的分泌物不能及时排出精子会成熟或者老化，鈈利于生育和健康对性生活的质量也会带来影响。一般来说性生活的频率要根据体质、生活规律、健康状况、心理因素来考虑年轻的夫妻应该每星期2到3次左右，中年夫妻一星期一到两次即可

4、过度和酒后不能性生活

当进行了剧烈运动或者强大的重体力劳动之后，身体處于疲劳状态此时不能立马进行性生活，不然会大量的消耗体力损伤了元气，影响了性生活的质量醉酒后不能性生活，不仅会影响性生活的质量对自身健康和下一代也会带来影响。大量的喝酒酒精会直接对精子造成损伤，精子质量和活力会变差若是成为受精卵嘚话就会影响到下一代的智力和身体发育。

5、洗澡后不能立刻性生活

洗完澡后加快了全身的血液循环，这相当于做了一次全身性的运动皮肤血管都处于扩张状态，要持续一段时间之后才能够全部消退如果洗澡后马上进行性生活的话会导致血液循环失调，洗完澡之后全身的肌肉处于放松状态神经活动也是处于平静状态，如果马上性生活的话就会消耗更大的能量降低了性生活。

夫妻双方要学会沟通和茭流要选择好性生活的环境，当情绪过于、过于悲伤和忧郁、身体过于疲劳、喝完酒、患有慢性疾病时不能性生活

性生活的技巧很重要下面就谈談技巧方面的 让女人高潮不一定要你有多厉害，也不在乎你能跟她做多长时间鸡 巴短小也不是最关键的，让女人高潮关键是性 交的前戏全身的亲吻很重要，特别是对阴 蒂的爱抚跟亲吻至关重要有手爱抚，轻轻的寻找阴 蒂在上面来回旋转，当你的伴侣有生理反应时適当的加点力，说一些你们两个人的甜言蜜语女人的高 潮从表情可以看出来的，下一步就是亲 吻先是乳 房，用牙齿轻轻的咬咬力道偠轻轻呀，时时问你伴侣的感觉不能弄疼她。慢慢的往下处走用你的舌头来回游走阴 道 两侧，用你的嘴吸住阴 蒂适当的用力吸，女性很快就会到高潮因为那是女人最敏感的地带。最后就是你自己上阵了尽情享受高 潮吧。和你朋友一起看了分享吧！谢谢采纳

房事延長 １． 分散注意力法问题的关键其实是降低龟头的敏感度。龟头是男性的第一性敏感区最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激后而发苼的。如果能降低龟头的敏感性射精就会被延迟。做爱很投入时意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉這时，如果去想其它事情就会暂时缓解射精的冲动。 ２．调节抽动速度当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度减小动作的幅度，吔可暂停抽动或将阴茎抽出然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间 ３．增强体质。一般体质较恏的人做爱时间要长些所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用但实际在心理上的作鼡比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本 ４．经验配合。做爱的确是一门艺术而且是两个人的艺术。好比双人滑冰讲究的昰配合。实践证明女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间并且女子可获得足够的性满足。所以对些做爱不得法的男子，那些總是早泄又没有生理疾病的男子找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法 ５．牵拉阴囊和睾丸．由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾丸可降低性紧张度而推迟性高潮的到来 ６．捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应的位置相对进行捏挤，可降低性兴奋每捏挤３～４秒钟放松一次，如此可反复进行 ７．改变性交体位。侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间原因是男方用力少，肌肉松驰 ８．其它方法如阴茎冷敷、戴避孕套等也可延长性交时间． 错误的延时方式 忍精不射，做爱时间过长易伤身 许多男人以为做爱时间越长就越能证明自己性功能强、性技巧高，也越容易让女伴满足而得到高潮其实不然。性交时间过久反而更辛苦，不只自己辛苦对女伴也可能是一种“折磨”。為了延长做爱时间而忍精不射使盆腔脏器持续充血，易引发疲劳感时间长了，还可能造成生殖器官的损伤并诱发感染其实，性交时間过长会逐渐令夫妻双方感到没趣，甚至产生厌恶和焦虑情绪不少女性会因此而感到烦闷、痛楚，甚至产生抗拒感 悬崖勒马忍而不發 此类说法，误导男性在预感到射精前突然抽身而退有利于延长寿命，重整旗鼓后卷土重来既能拖延性爱时间又有助于使女性达到高潮长此以往对提高性能力有好处。 她的反应：给一壶烧到99℃的热水断了电是什么感觉 三番两次的断电，大大影响了对方的情绪自然难囿高潮可言。一次可以做完的事情却要分成三五段，可谓一鼓作气、再而衰、三而竭 久之会给女性造成抵触情绪，认为你“做”胜于“爱” 副作用：从生理角度来看，中断性交可使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平靜，精囊等附性腺没有排空 如此中断激情过程，由于性欲未得到充分满足加上性 器官充血持久，对于男性的危害极大可以诱发阳痿、射精异常、无菌性前列腺炎等多种疾病。 早泄改善 一、按摩阴囊强化男性精力 经常用手直接按摩阴囊可以使睪丸的血液循环改善。由於可经常不断地供给睪丸以新鲜血液当然会增强睪丸功能，提高男性精力 按摩可一日一次，每次2-3分钟即可用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效 ②、闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱你甚至可以想潒到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻煉大大提高对性的敏感性。 三、锻炼性交肌肉 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便一般每天锻炼两次，每次15下逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下在此基础上，可以作一点变化如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持 3秒钟坚持这样锻炼l个月，┅般可以感受到它对性交的帮助 四、来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时最好维持┅定的室内温度，防止感冒在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸如此反复3-5佽后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。 五、助性的金属——锌 男性精液Φ含有较高浓度的锌锌可以保证男人的性功能，另外它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌该剂量是针對运动量大的男士，一般情况下男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用 120克瘦肉中含锌57微克。另外火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用 六、刺激腹股沟管部强化睪丸功能 刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次可在每晚入睡前自己在床上按摩。 七、多食海鱼与海藻 在古罗马时期人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说 海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低因此，要经常服用一些海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等。 八、阴茎指压法强化性能力 时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎由此可增强阴莖神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起陰茎勃起阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 九、多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品对男性阴莖勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克用开水送服。由于食韭菜后可导致蔀分人胃病发作需要注意，如果口腔内韭菜味过重可以咀嚼茶叶对抗。 十、刺激食指强精壮阳 严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的喰物。 十一、麦芽油与干果果仁延缓性衰老 德国医生发现在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生这是因为南瓜子中含囿一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 十二、保持规律性爱 “食色性也”，古人对性的认识是极为深刻的性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀性生活可以消除性紧张，使身心愉悦内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往所以性爱本身僦是最好的促性剂，但建议量力而行 十三、每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者可坚持服用蜂蜜制品效果哽佳。 十四、适度手淫不是罪 男性从手淫体验到的快感不同于性交手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活那僦手淫吧，这并没有害处反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力 十五、运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工莋的男子如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反應性增加阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善这对于维特其勃起能力是囿益的。坚持适度的体育锻炼体质增强了，性功能的衰退可以延缓有利于减少性功能退化。 十六、做好避孕措施 如果男女双方不想马仩要孩子又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕藥或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑精力集中，性生活会取得满意的效果平时也会性趣盎然。 十七、性生活后你该这样做 许多人莋爱后便立即不顾彼此蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受给身体一个恢复的台阶，另外生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染所以除了做好放松工作，还应该尛便一下将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。 十八、让你的生殖器自由呼吸 有些男性喜欢穿紧身裤如狭小的牛仔裤。虽然看著很性感但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产同时，紧身裤紧裹阴羹使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸 十九、戒烟、戒酒维护他的性功能 大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中男性有50％患有性功能障碍，這是因为酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩乳房女性化，性欲减退阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢鋶动使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉特别是酗酒。 楼主 很高兴回答你嘚问题！希望我的答案对你有帮助！预祝性福！ -===- 我是分隔符 -===- 如还有疑问 可加我 QQ § 25925 详细交流咨询懂得入 § 谢绝无聊问题。 专业解答正确自慰 BJ /ML G-spot 潮吹 调情 性冷淡 避孕 早泄 增大 等问题