8348被浏览1900590分享邀请回答3.3K337 条评论分享收藏感谢收起snip.ly/e853y#https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/这个研究对让没有做过力量的老人，做了16个星期的力量训练，最后发现他们的卡路里消耗量比之前提高了8%所以，我说：论减肥效果，力量训练不知道甩有氧多少条街。===========================说了一大推力量训练的好处，现在回到题主的问题：跑步一年多，为什么没有减肥？我估计很多跑步爱好者，和跑步大V会给出如下的答案：1，不好好控制饮食，就想减肥，做梦2，就你跑那么点，想减肥，做梦3，你会不会跑步啊，你肯定跑的方式不对。4，你肯定是脂肪变成肌肉了，看着还是老样子，其实肌肉多了很多。这些回答真的听太多了，真的没有太多意义，下面由我（一个没有跑过步的力量训练爱好者）来给还在跑步减肥，但是一直没有效果的人，写点干货吧首先，我想问你们几个问题，我也希望你们好好问问自己：你们真的喜欢跑步吗？你们为什么要跑步？为了减肥还是健康？你们是怎么跑的？你跑了这么久，你有没有爱上跑步？下面，我来替你们分析这几个问题：1，如果你不喜欢跑步，你只是在咬牙坚持，听我的，尝试下别的运动吧，因为你的不喜欢，你在咬牙，你再超额消耗你有限的意志力，你会在很多方面表现出意志力不坚定，比如控制饮食，比如工作，学习，生活中这些事情做不好，会给你带来一系列的问题，压力会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种非常很重要的激素，影响你的食欲，等各种情绪，如果你带着情绪，你减肥不可能成功，我说过一句话，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。（文章在这里），所以好好问问你自己，你喜欢跑步吗？不喜欢的话，宁愿不减肥，也不要跑，你可以尝试慢走，散步都行，这些可能不消耗你的意志力，你很享受，这种放松还能提高你的自控力，让你在控制饮食，工作，生活中做得更好，等你生活中一切都非常顺利了，减肥就是水到渠成的事情。当然很多人都说，从不喜欢到喜欢需要一个过程，对，但是如果你尝试了很久，你还是不喜欢，肯定哪里出来问题，如何从不喜欢运动到喜欢运动，下面我会告诉你。2，如果你为了减肥而跑步，结果很有可能让你非常失望，一开始你会感觉有点效果，但是长期跑步会让你的身体很快适应你这种锻炼方式，很快就没有效果了，你看不到减肥的效果，你无法坚持下去，因为你要的是减肥的效果，是称上掉下来的数字，不是健康，如果你心态方正了，你喜欢跑步，就是为了健康，你甚至可以不看称上的数字，你每天能感觉到自己身体的变化，你能感觉到自己每天心肺功能的提升，你能感觉到自己睡眠的改善，等等，这些身体和内心的变化，可能会让你一直跑下去，让跑步爱好者跑下去的绝不是称上的数字，而是自己内心的感觉，所以，如果你真的想继续跑下去，你好好思考下，你真的认真的在跑步吗。3，我不跟你讨论跑步的技术问题，呼吸，步伐，这些我都不懂，但是做为一个热爱锻炼的人，我相信一句话，如果锻炼的时候你不用心，你就不要锻炼，我见过很多人，跑步胳膊上绑一个手机，当然也有的闲碍事，绑在身边的爱犬身上，你真的是在跑步吗？你眼中只有那个数字，你关注的是里程数，在那些软件里能超过多少人，能否占领别人的封面，我看很多人秀这个，我没有用过任何跑步社交软件，我几乎每天锻炼，我也从来没有发过朋友圈，说今天做了几个俯卧撑，打了几个小时篮球，为什么，因为我是真的爱好这些运动，我做运动的时候我是全身心投入，我和自己的身体在不停的沟通，我认真去体会每时每刻自己的感受，我打篮球，我每一次都拼尽全力，我做力量训练，我全部注意力都集中在动作，肌肉的感觉，我甚至有时候能感觉到肌肉撕裂的声音，这些都是我内心的感受，通过这样的运动习惯，我会让自己发自内心的喜欢上这项运动，我在想，如果我要跑步，我就这样跑，只要我一开始跑，我全部注意力都集中在自己的呼吸，脚步，身体的感受，多累，第一波疲惫感来了，我自己是怎么想的，我通过什么样的思考和自我激励，超越了自己，战胜了第一波疲惫感，第二波疲惫感来的时候，我又经历了什么样的心理，我是如何战胜自己的，通过这样全身心的跑步，全神贯注的跑步，你不喜欢跑步你再来找我。4，这是一个很关键的问题，很多人虽然一直在跑步，真的不是因为自己喜欢，一直都是靠意志力在推着自己去跑，所以这个问题一定要搞清楚，自己有没有爱上跑步，如果还没有爱上跑步，真的，为何不尝试下其他运动呢，我前面已经说了这么多了，跑步的减肥效果真心很差，别人能减下来，不是因为他比你意志力更强，而是他比你更爱跑步，人和每一种运动都是有缘分的，真的，很多人一辈子都钟情于一种运动，这种爱，是发自己内心的，是不需要意志力支撑的，是全程享受的，所有很多喜欢某一项运动人，从来不说累，只说自己享受，如果跑步好几个月了，或者和题主一样，跑步一年了，你还没有爱上跑步，真的，很有可能是你和跑步没有缘分，你的身体和内心不喜欢这种运动形式，你完全没有必要和自己的内心这样死磕下去，尝试下其他运动，比如说团队合作型的竞技运动，篮球，足球，或者羽毛球等等，如果你一直没有任何形式运动爱好，就尝试力量吧，力量训练效果真心比跑步要好很多。一口气打了这么多，苦口婆心，只是为了说明几个问题：先确定自己是否喜欢跑步再去跑，不要脑子一热就跑步。跑步减肥效果那么差，建议还是为了健康而跑步吧。跑步的时候有心点，你才会真正爱上他不是每一个人都会喜欢跑步，如果你不喜欢，不要死磕。想减肥，还在跑步，又迟迟看不到效果，来吧，跟着我做力量训练，让你的减肥速度飙起来，哈哈。可以看看我公众号里这个文章：哎，今天就写这么多吧，一口气敲出来，肯定很多错别字，有错别字别忘了留言告诉我啊，我一定改，我的找错能力真的很差。===========================最后免撕宣言，我支持一切为了健康而做的运动。完1.3K325 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答免费咨询10分钟内回复
为什么过那么久包，还是没消掉
问：为什么过那么久包，还是没消掉
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为什么过那么久包，还是没消掉
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本人擅长擅长全科疾病诊治，尤其对妇科疾病，儿科疾病，不孕不育有较深研究！
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余可谊 于发表
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那么久还没孩子
网友关于此健康问题的描述如下: 本人性别女,今年24岁
女为什么那么久了还没孩子！需要去检查什么！之前有引产过。之后就没去检查！现在应该去检查哪些呢！ ①号专家的解答结果: 你这种情况需要去医院检查一下 可以去医院检查一下双侧输卵管是否通畅及做妇科彩超等检查 ②号专家的解答结果: 根据你所描述的情况，那么建议你应该检查输卵管通畅的情况， 你好，建议你在月经干净后的3，，7天内检查输卵管通畅，然后在检查其他的，祝你幸福。 ③号专家的解答结果: 原引产过.有性生活未避孕一年沒孕是继发性不孕. 之前有引产过不排除有过炎症引起输卵管阻塞而导致不孕.建议去做输卵管造影检查.然后再看是否应做其它检查. / 健康无忧网为您解忧!如果以上关于那么久还没孩子的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
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跑步中也有无氧和有氧运动，通俗的认为快跑（短跑）为无氧运动，长跑为有氧运动。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以人们常采取低强度的运动使脂肪作为能量供应而被消耗。然而，长期的有氧运动很容易到达一个瓶颈阶段，这时候，就需要一些无氧运动来对肌肉进行刺激。在跑步过程中加入一些冲刺跑，变速跑，是一个不错的选择。5、跑步姿势不对正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果跑步方法不正确，只会让你身体白白受损！正确的姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地，重心靠后。同时，身体要保持直立不应前倾，避免受力点靠近脚趾。错误的姿势：切记脚趾着地着地再抬起时，重心别在前脚趾上，不然膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内伤。同时，避免身体的重心过于向前，这会对膝关节造成很大的压力。6、晨跑时注意补水很多人喜欢晨跑，当清晨醒来之后进行一次运动，不仅神清气爽而且对于上班更有好处。在经过一夜的睡眠后，体内的糖原已经消耗很多，这时候跑步对燃烧脂肪很有帮助。
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Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。原来坚持了那么久的“好”习惯，却是健康杀手
有些人看似很懂的养生保健，周末不早起，保持足够的睡眠;吃完东西后立马刷牙;起床后立马叠被子.......这么良好的生活习惯，想必身体一定也是棒棒哒，但是他们却时常感到不习惯。到底是哪里出了问题呢?(⊙o⊙)哦，原来是那些自认为“好”的习惯给他们挖了坑呀!
晚上做剧烈运动影响睡眠
很多人有失眠困扰，就想着晚上做些运动，让自己累一点，这样入睡会快一点，这样听起来好像有点道理，但真没什么卵用，反而会让你兴奋!
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从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。虽说运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
建议：如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是增长气血的，有利健康;如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害气血的。
起床就叠被子给病原体创造生存环境
有些人有这样一种“好习惯”：起床后，立刻把被子叠起来，然后再洗漱或做其他的事情。其实，被子不应该这么“及时”地叠起来，这样做对身体有害无益。
从新陈代谢的角度看，人体本身就是一个污染源，其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明，在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冬天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质会充盈整个房间。
人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。有些人还用被子蒙着头睡，这样通过呼吸、咳嗽等排出的病毒就会吸附在被子之上。如果起床后立即叠被，这些有害化学物质就被包裹在被子里，到晚上使用时再次被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。
正确的方法是：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。
早上第一口水是凉白开易致虚寒
夜间睡觉水分流失多，早晨起来口渴难耐，这个时候大家都会选择喝一杯水，很多人会选择喝凉白开，不是有句老话“一杯凉白开，包治百病”嘛，这样不仅可以调节内分泌，还能润肠通便、排毒养颜。听起来很好，但对身体真不好!
晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。所以，长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，鼻炎、女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。
建议：早起喝一杯温水，而且应该是新烧开之后晾凉的温开水，水温在40摄氏度左右。原因一，这个温度接近人体温度，感受会非常舒服;其次新烧开水晾凉到40摄氏度左右时，水中水分子的活力最强，穿透力最强，故而最易被人体吸收。
早上洗头易致头痛
现在很多白领上班族都喜欢早上起来洗头，这样不仅能让自己舒服一点也能给别人一个好的精神面貌，这样看着吧，似乎有点道理，但对身体真不好!
人刚起床，血液循环还没有恢复到正常水平，血液运行比较缓慢，当早上洗头的时候，由于头部皮肤比较敏感，水的刺激会突然使血液循环加速，血液的突然提速会另头部感觉不舒服。
建议：早上起来不适合洗头，洗头一般在午后进行比较好!
用力刷牙易损伤牙釉质
很多人为了干净就用力刷牙，其实恰恰错了。
过于用力会对具有保护作用的牙釉质造成永久性损伤，从而导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩等一系列问题。
建议：刷牙力度要适中，正确的方式是轻拂牙面，或仅稍稍加以压力于牙面即可，而并非越用力就越干净。
吃酸东西后立即刷牙损伤牙釉质、牙变黄
大家都知道酸对牙齿不好，所以很多人喜欢在吃了酸的东西后立即刷牙。这看似是为了保护牙齿，其实却是损害了牙齿的健康!
吃了酸性食物，大量的酸性物质附着在牙齿上，会对牙齿的牙釉质起到弱化侵蚀，此时牙齿釉层中的钙、磷分子发生化学反应，会将钙、磷分离出来，牙齿处于较为脆弱的时候。如果立马用牙刷和牙膏去“摩擦”牙齿，可能会对牙釉质造成更大的伤害。牙齿失去牙釉质这层保护屏障，会对牙齿健康产生隐患。而餐后半小时再刷牙，被游离出牙釉质中的钙、磷等元素已重新归队，牙齿的保护层得到恢复。此时再刷牙，能有效降低对牙齿的损害程度。
建议：建议饭后半小时再刷牙，或是喝一小杯牛奶或用白开水漱口后再刷牙!
周末睡懒觉扰乱生物钟
上班族周末的最大希望就是睡懒觉，尤其平时睡眠不足就等着周末睡个懒觉恶补一下。但研究发现，周末补觉起不到恢复精力的效果，反而会干扰人体生物钟，对身体并不健康。
建议：周末应早睡觉，并保持平时的起床时间，或者稍微晚起30分钟到1小时，千万别睡到中午甚至一天。与其周末长时间睡觉，还不如多散步1小时，对放松身体效果更好。
生活无处不是坑，那些你平时看似“好”的习惯，原来在这等着害你呀，现在你已经知道问题出在哪里了，若是你还要往里跳，那就请便吧!
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