我现在减肥不过我想通过锻炼嘚方法来做到。但又不想把身体饿坏所以,请问有没有专家知道每天多少运动量吃多少饭合适我160斤,目标140斤... 我现在减肥不过我想通過锻炼的方法来做到。但又不想把身体饿坏所以,请问有没有专家知道每天多少运动量吃多少饭合适我160斤,目标140斤
我用这个方法效果还不错,所以推荐一下
早餐:西柚一个花生酱一茶匙,面包一片
午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]
半罐,烤面包一片嫼咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根肉两片,
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大概每天摄入的热量在1000~1200大卡
运动嘛,尽量是有氧運动看你自己了,我主要是自行车和慢跑
一次持续时间在40分钟~1个小时
我每天自行车1个小时慢跑1~1。5小时
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