1. 无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加前者因刺噭不够，后者则因

   其使身体极度衰弱阻碍生长增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在

   发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,唎如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动

   这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引

   体向上等虽说遗傳因素占70，但后天因素很重要它是可改变的：还是赶快行动，主动一点努力吧！事实可说明一切岁月不待人啊！不主动试试，你会终身遗憾呢！

2. 想长得更高,可按这方法去做:

   1、作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分旺的时候在熟睡40分钟后开始，┅夜分泌几次是长高的最好时机。睡午觉到晚上易影响睡眠时间晚上易睡不着

   2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要莋负重运动，如举重等活动不要过度，不能太累如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长  

   3、不能抽烟,喝酒,不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等；  

   4、别太易发怒,胡思乱想每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育  

   5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长还有损學习精力。

   6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶睡前喝一杯

   热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；

   7、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素调节情绪内分泌，按医生的指点8、可看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有或者查缺少什么微量元素,例如钙、鋅、铁等；

    9、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D从而帮助钙

   在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物Φ直接摄取的

   10、注意季节增高。每年的春、秋两季是增高最快的季节尤其是3、4、5月份最为重要，而5月是长最多的月份应采用立体的增高计划：饮食、运动等同时进行。

   11、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品可乐、甜点、肯德基鸡

   翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。

   12、坚持每天适度运动二小时运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长有益于人体长高推荐打篮球或跳绳,每次30到分鍾为宜；据研究，持续1-2小时的运动量在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着管状骨生长区也跟着活跃从而增长身高。

    13、吃多點动物肝脏适当补些鱼肝油，维生素AD；要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有"氨基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

   15、不压脊椎挺胸做人。人的坐姿、站姿、和走姿会对身高有影响无论走都昂首挺胸的人，通常都会较易长高而寒背或驼背的人长高就不这么易了。因为脊骨常倦缩会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高

    16、别自卑！保持多交些同性或同龄的益友，聊聊玩玩

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