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Copyright (C) 2017 Baidu—————————————28日更新：发病率+文献支持—————————————&br&&b&未经授权严禁转载（&/b&已授权知乎日报）&br&&br&&br&1. 本回答讨论的激光手术围绕最普遍的LASIK展开，关于近两年新起的SMILE或者PRK暂时没有讨论。&br&2. 加了一堆reference希望不会给大部分读者造成困扰，如果只想看重点观点请看加粗字体。&br&3. 本人学艺不精，并不确定很多专有名词在中文中的医科术语，如果看到中英夹杂请谅解或者默默在心里认为楼主装逼（此处默默的是重点）&br&4. 欢迎讨论，但是请看完整篇文章再作评价，其他答案里实名反对我，然后讲的跟我讲其实一致这种情况看的我简直啼笑皆非，例如 &a data-hash=&db1d80d867b& href=&///people/db1d80d867b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@清晨的荣誉& data-tip=&p$b$db1d80d867b& data-hovercard=&p$b$db1d80d867b&&@清晨的荣誉&/a& 提到角膜表皮是可以愈合的，我第一次提起这个概念就表达的清清楚楚，是角膜基质不能愈合。所以请大家看完再说，不要断章取义谢谢。。。顺便反驳下，你所提到的acanthamoeba感染确实是隐形眼镜可能导致的很严重的感染，但是我说的推荐是基于正确fitting，佩戴，和清洁的前提下。隐形眼镜带来的严重感染（最严重的acanthamoeba和pseudomonas感染）一定是因为沾染到了带有这些微生物的载体，甚至是一滴自来水。而这些都是正确清洁，干燥，消毒隐形眼镜用具所可以避免的。 但是激光手术的各种complecation患者自己是基本无可能避免的！患者可以做的只是选择，所以我坚持，这些问题就是该让患者在选择做与不做之前了解。&br&5. 反对任何因为自己做过激光手术并且成功的人士极力推崇，相同的也反对一切觉得“手术很可怕，要是那么好医生早做了的说法。” 原因请看本文最末。我非常高兴您做的成功，却也非常不赞成只用个人经验为推荐或是反对的标准！所以再重申一遍，我坚持，这些问题就是该让患者在选择做与不做之前了解清楚。然后对自己的选择负责！&br&&br&有任何地方不准确欢迎私信指正，&b&但也请就事论事不要人身攻击&/b&。答主脆弱的小心脏真的受不住评论里各种长评对骂看的心惊胆战。多谢大家&br&&br&—————————————27日晚—————————————————&br&&br&&br&突然那么多赞亚历山大&br&因为大家询问到很多关于“基质不能完全愈合”的问题，有必要在这里再详细解释一下&br&————————我是手机码字党的分割线—————————————————&br&谢谢&a href=&///people/a947b48d4eadadee79f397& data-hash=&a947b48d4eadadee79f397& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@珍惜年少时光& data-tip=&p$b$a947b48d4eadadee79f397& data-hovercard=&p$b$a947b48d4eadadee79f397&&@珍惜年少时光&/a&提出的疑问：&br&&i&&u&因为手头刚好在看组织学，其中提到：&br&”角膜基质约占角膜的全厚度的90%,主要成分是胶原板层，在胶原板层中散在分布成纤维细胞，能产生基质和纤维，参与角膜损伤。”&br&实际在临床上，就本人就诊眼科经历，医生除了对干眼症会开出人工眼泪之类的药之外，也会开一些促进角膜修复的药，如牛纤维上皮促进因子，促进角膜修复。&/u&&/i&&br&&br&&br&在这里解释一下：&br&我之前的说法可能太简单粗暴，上面提到得没有错，角膜基质中的胶原细胞确实可以产生胶质纤维，&b&但是在我的概念里这些纤维和胶质的修复，绝不能叫做愈合。&/b&&br&&br&阑尾炎做手术，肚子上切開伤口，流血结疤最后细胞再生（regeneration）重新成为完整（intact）的组织。这是我概念中的愈合。&br&&br&然而角膜基质细胞是不会再生的，至少现在最新的知识是这样认为。&b&不会再生就不会结疤，原有组织无论怎样融合绝对无法恢复术前的完整组织（intact）的状态，这对我来说，就是不能愈合。&/b&&br&&br&而且在临床中也有例子，教授见过，做完手术五年以后因为其他原因再次进行眼睛手术，而五年以后只需要揭开愈合的表皮细胞的位置，就可以直接再次掀开那片角膜瓣。&br&&br&有人问角膜瓣会不会容易脱落。&br&以我的知识，如果愈合正常，若非很大外力搓揉或者在未愈合前大力揉眼之类，实际中脱落的可能性是很小的。但是确实出现过这样的情况。&br&&br&—————————————————我是原文的分割线—————————————————&br&&br&&br&这是自从选了我这个专业以后亲戚朋友提问频率最高的问题了
&br&一样先问一个问题，你对伤害的定义是什么？&br&我对伤害的定义是 &b&任何破坏眼睛自身免疫系统，或造成眼部组织损伤，并不可逆不可完全愈合的创伤。&/b&&br&如果你指的是这方面的损伤，答案是绝对肯定的。&br&&br&要讨论这个问题，首先要了解的是激光手术是个什么。准确的说激光手术在过去几十年发生了巨大的技术进步和改变，假设题主提到的是最近几年最火的激光手术LASIK（全称Laser Assisted in situ keratomileusis）它的工作原理如下图所示&figure&&img data-rawheight=&509& data-rawwidth=&394& src=&/a38cbe60078de6fde48800_b.jpg& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&&a href=&///?target=http%3A///%3Furl%3Dhttp%253A%%252Ftypes-of-lasik-surgery%252F%232766& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mobile Site Preview&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&图片中眼球上部的透明弧形结构就是我们的角膜。这是一层透明的组织，为我们的眼睛提供了大概75%的折射度数。&br&&br&再说近视，是因为眼球过长，导致无限远处的平行光通过角膜晶状体聚焦之后焦点落在视网膜前面。&br&&figure&&img data-rawheight=&456& data-rawwidth=&373& src=&/5e07380aadedfe86d6ff3af_b.jpg& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&a href=&///?target=http%3A//harvardvision.pixnet.net/blog/post/3355389-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&harvardvision.pixnet.net&/span&&span class=&invisible&&/blog/post/3355389-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&而激光手术的原理就是：通过使用激光除去一部分角膜基质，减少角膜产生的折射度数，从而让焦点落回视网膜，呈现一个清晰的图像。&br&&br&如图所示，&br&1 显示的是激光手术前的健康角膜&br&2，3，4图是利用激光在角膜上横着切开一个“flap”（图中右边圆形透明的那一片）暂且可以理解为好像在西瓜上切出来的一片圆形盖子，但并不完全切断，通过瓜皮连着（…什么比方= =&br&图5就是手术中最重要的部分，利用激光去除一部分角膜基质（stroma）&br&最后在把第一步中横切开的“盖子”盖回角膜（图7，8）手术到这里就完了。&br&&br&那么这过程中有什么好处和潜在问题呢？（于是现在终于可以回到题主所提的问题了）&br&&br&好处是，通过越来越精确的数据控制和技术提高（比如冷激光的运用，减少了激光发热对角膜剩余组织的伤害等等）完成一个LASIK手术的时间很短，局部麻醉后病人并无痛感，以及手术后角膜度数的控制非常精准。&br&&br&潜在问题在我看来主要存在以下几点：&br&&i&（潜在问题是指：大多数人手术完成后不会有这些问题，但是在激光手术中是有以下问题出现的，所以这部分风险也应该考虑在内）&/i&&br&1. &b&角膜不完全愈合导致的前面提到切开的“盖子”脱落、变形的风险&/b&：&br&&i&&u&1.1%到2.0%发生在围手术期&/u&&/i& (Melki & Azar, 2001)，而“&u&&i&手术后多少年之后脱落风险降低至今未知，据我们所知，外力创伤导致的角膜瓣褶皱最长时间的case是手术后7年&/i&&/u&”（Ursea & Feng, 2010)&br&2. &b&病人在手术后出现角膜变形，圆锥角膜（ectasia）的风险&/b&&br&23/4027 只眼睛，也就是0.57%，在做手术7年后（Spadea, et al., 2012)&br&3. &b&并不是100%确定的术后视力准确性：&/b&&br&
其中包括由角膜“central island”造成的眩晕，重影，视力波动 (Melki & Azar, 2001)&br&4. &b&眼睛受到外部压力的创伤风险（这里所指的是很多人问到的“被打了一拳”这样的大力撞击而并非揉下眼睛）&/b&&br&
真实case来自Ursea & Feng,（2010)，这个报告中，一个做完LASIK后6年的病人因为被打了一拳角膜瓣脱落，幸运的是医生及时帮他重做的手术最后他的视力救回来的很完美。&br&5. &b&术后愈合期间的感染发炎风险&/b&&br&6.&b&手术愈合期间表皮细胞增生到角膜基质的手术创面中间造成影响视力风险&/b&&br&
0.92%直接来自第一次手术后，1.7%发生在再次掀开角膜瓣进行二次手术时&br&7. &b&干眼症&/b&（普遍存在的术后问题，不算病理性，一般情况下可以通过人工泪水解决，但是严重的个例会影响正常生活）12.50%~35.29% （术后六个月）其中的比例差别来自于不同的切开角膜瓣的方向
&br&&br&&b&其中最严重的第1、2和6点是可以致盲的，发展到后期唯一的解决方法是角膜移植。&/b&&br&&br&令我惊讶的是，许多选择激光手术的人并不知道知道：&br&&b&在步骤2，3中切开的角膜瓣，在最后一步盖回去之后是不能完全愈合的，愈合的只是角膜的表皮细胞，中间大面积的角膜基质只是贴在一起而已。&/b&&br&&br&也就是说，假设你的角膜是前面举例中那个切开了一个盖子的西瓜。切开的盖子最后盖回去之后，只有瓜皮和原来西瓜的瓜皮长合在了一起，中间红色的瓜瓤部分只是互相贴着而已。&br&&br&于是我曾经在百度知道上看到有妹子提到“&i&&u&做完激光手术以后卸妆的时候摸到自己的黑眼珠前面有一片好像隐形眼镜一样的薄片，用手一撕可以撕离开，请问这是眼睛的正常结构吗？”&/u&&/i&这样的问题…（原问题在这里&a href=&///?target=http%3A///question/.html%3Ffr%3Dindex_nav%26ssid%3D95f408726dbdb336fc8b.3..1.k1T0RnMR0prW%26uid%3Dbd__603%26step%3D2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼科医生，做过近视激光手术的又爱化妆的女生快来快来，帮帮我！！！我因为卸妆，卸妆油不小心擦进了眼睛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&于是各位认真的听讲的小朋友就知道，这很可能就是那片没长好的角膜瓣，因为正常角膜结构中是没有这层“膜”的。&br&&br&所以说，好多伙伴要求我给的&i&“应不应该做手术的个人意见”&/i&，我的态度是：&b&权衡你做手术的风险和做手术所能得到的好处&/b&，&b&以及考虑手术是否是唯一途径，只要有其他方式可以解决，就不要考虑手术。&/b&&br&&br&所以对不同的人，不同的职业需求，不同的眼镜度数…答案是不同的。&br&&br&举两个栗子゜?゜ノ&br&A先生是一位演员。平时视力精确度要求不高，只需要看清正常生活中手机电脑中等大小字号。600度深近视，框架镜片很厚，影响职业形象。而且由于对某些隐形眼镜敏感或者眼部健康问题完全不能戴隐形眼镜（我们叫做Contact Lens Intolerance， &b&ps.这种个例是极少的）&/b&&br&&br&B小姐是一名医生，300度近视，职业中为病人做手术要求不容损伤的视力。B小姐嫌戴眼镜很不方便，不好看，没有尝试过隐形眼镜。&br&&br&在我看来：&br&A先生有很强烈的不戴眼镜的需求，而且其他方式无法满足这一需求。在完全了解可能的手术风险后是可以选择做手术的；&br&&br&B小姐做手术承担的风险远远大于可以得到的“生活中方便点”这一好处，于是我的建议很简单，去配一副合适的隐形眼镜吧*￣?￣ 或者OK角膜塑形镜也是不错的选择 ?▽｀&br&&br&以上&br&&br&Reference：&br&&p&- Spadea, L., Cantera, E., Cortes, M.,&br&Conocchia, N. E., & Stewart, C. W. (2012). Corneal ectasia after myopic&br&laser in situ keratomileusis: a long-term study. &i&Clin Ophthalmo&/i&l, 6(7), .&/p&&p&- De Paiva, C. S., Chen, Z., Koch, D. D.,&br&Hamill, M. B., Manuel, F. K., Hassan, S. S., ... & Pflugfelder, S. C.&br&(2006). The incidence and risk factors for developing dry eye after myopic&br&LASIK. &i&American journal of ophthalmology,&/i& 141(3), 438-445.&/p&&p&- Ursea, R., & Feng, M. T. (2010).&br&Traumatic flap striae 6 years after LASIK: case report and literature review. &i&J&br&Refract Surg&/i&, 26(11), 899-905.&/p&&p&- Gimbel, H. V., Penno, E. E. A., van&br&Westenbrugge, J. A., Ferensowicz, M., & Furlong, M. T. (1998). Incidence&br&and management of intraoperative and early postoperative complications in 1000&br&consecutive laser in situ keratomileusis cases. &i&Ophthalmology&/i&, 105(10),&br&.&/p&&p&- Melki, S. A., & Azar, D. T. (2001).&br&LASIK complications: etiology, management, and prevention. &i&Survey of&br&ophthalmology&/i&, 46(2), 95-116.&/p&
—————————————28日更新：发病率+文献支持————————————— 未经授权严禁转载（已授权知乎日报） 1. 本回答讨论的激光手术围绕最普遍的LASIK展开，关于近两年新起的SMILE或者PRK暂时没有讨论。 2. 加了一堆reference希望不会给大部分…
很多答案是从使用上讲的，我加两个技术方面的。&br&&ol&&li&搜索引擎需要对抓取到的结果进行管理。当索引结果越来越多时，保证存储和查询速度，保证数万台服务器内容一致的难度越来越高。Google于03至06年左右公布了三篇论文，描述了GFS、BigTable、MapReduce三种技术以解决这些问题。由于Google并没有公布算法细节，因此由雅虎牵头，在06年左右建立了开源项目Hadoop，目的是根据Google的三篇论文，实现一个大规模的管理计算系统。但直到08年，Hadoop同Google公布的一些关键指标仍有几倍的差距。百度曾经由王选院士的一个博士带领，想基于Google论文独立实现(金字塔计划)一个自己的系统，但开发难度过大项目夭折，最终也转向了Hadoop。如今，Amazon、Facebook、Yahoo包括百度都在大规模应用Hadoop，而Google已经从2010年开始迁移到新的三驾马车Caffeine、Pregel、Dremel上了。单就搜索技术而言，Google不是领先百度，而是领先全世界。&/li&&li&年，Google公布了世界上第一个全球化的数据库系统Spanner，这套系统将分布在全球各地的数据中心连接到一起，利用原子钟和GPS，打破了地理间隔，实现了全球规模具有一致性和实时性的数据库。在Google之前，很多人认为这种系统不可能做出来，但Google做到了[1]。&/li&&/ol&&p&另外，除了搜索，Google在深度学习和机器人方面也是全球领先的，尤其是后者。尽管百度也有深度学习研究院，但在这两方面跟Google比起来完全是空白。&/p&&br&&p&事实上，让百度来和谷歌比是很不公平的，搜索只是Google的一个部门，但却是百度一整个公司。Google的竞争对手是Apple、Amazon、Facebook和Microsoft，百度的竞争对手是360、搜狗。Google没了搜索，还有Chrome、Android、Youtube，百度没了搜索，那就什么都没有了。&br&&/p&&br&&p&[1]
&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///wiredenterprise/2012/11/google-spanner-time/all/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Exclusive: Inside Google Spanner, the Largest Single Database on Earth&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
很多答案是从使用上讲的，我加两个技术方面的。 搜索引擎需要对抓取到的结果进行管理。当索引结果越来越多时，保证存储和查询速度，保证数万台服务器内容一致的难度越来越高。Google于03至06年左右公布了三篇论文，描述了GFS、BigTable、MapReduce三种技术…
&b&注意：本文多图。如果你可能会因为看到关于性侵犯的信息而不适，请谨慎阅读。本文欢迎任何非商业盈利用途的转载。如果有性侵幸存者看到本文，我希望告诉你：&/b&&b&性侵犯是极为恶劣的暴力犯罪，不管发生了什么&/b&&b&你都没有做错任何事，希望你能寻求和接受专业帮助，在条件允许的情况下发出声音。你是最坚强和勇敢的幸存者，你是拥有独一无二价值的个体。&/b&&br&&br&本回答通过摘录一些强奸犯自己对受害人所说的话来推测强奸犯的心理。心理学家和犯罪学家等应该做过许多更为严谨和全面的研究，希望大家能够补充。关于强奸造成的伤害、对强奸的常见误解、强奸的定义、现实中的数据等请看 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在紧张或者恐惧时会有剧烈的生理反应，为什么这种情况下强奸犯依然能够得逞？ - 知乎用户的回答&/a& 和其中的链接（链接主要在第11和13部分）&br&&br&文中的图片全都来自 &b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Project Unbreakable&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （“坚不可摧项目”）&/b&，通过让性侵犯受害者/幸存者把施害人以及其他相关人士当时的言语写在纸上来揭露施害人的恶行，发出声音，说明幸存者们没有被击败，一直在坚持。虽然ta们受到的伤害无比深重，但ta们仍然是坚不可摧的。&br&&br&当然，更多的时候我们看到的是反例，是无知和偏见的“无坚不摧”。前段时间知乎上那个“在大学校园里被强奸，向学校要毕业证是否符合情理？”问题的匿名题主最后一次更新是这样的，大家体会一下：&br&&blockquote&说我报假案的，也谢谢你们，至少让我知道，原来发生了这件事，别人是怎么看我。&br&我知道，旷课旷考是我自己的事，我活该，学校没必要为我的错买单。所以你们放心，我不会再去自取其辱了。&br&我为什么没有报警。不是没有报警，而是报警的时候已经晚了。因为我的懦弱，因为害怕被人知道，才会在事情发生之后试图隐瞒。只是害怕自己会怀孕，害怕会染病，又不敢告诉室友，在陌生的城市只能找辅导员求助，但是她陪我去报警的时候，已经晚了，我不知道还有没有采集到证据，唯一知道的是，案子一直没了结，那个人并没抓住。&br&我懦弱，无知，活该是这样的后果。现在也不怨了，谁都不怨了。我造成的恶果，我自己承担。所以很感谢骂我的人，是你们让我知道，这一切不过是我自作自受。&/blockquote&&a href=&/question/& class=&internal&&知乎 - 与世界分享你的知识、经验和见解&/a&&br&&br&关于强奸犯的心理，从他们的言语中可以归纳出至少以下几种可能：&ol&&li&一些人不清楚强奸的定义，以为只要对方没有拼死反抗，自己没把对方打得半死就不算强奸，以为对方醉酒和被下药后就默认同意了任何性行为，以为自己是男友/丈夫/父亲就不可能犯强奸罪……关于强奸的定义和常见误区，请见&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在紧张或者恐惧时会有剧烈的生理反应，为什么这种情况下强奸犯依然能够得逞？ - 知乎用户的回答&/a& 里的第4-7部分。&br&&/li&&li&一些人的幻想跟现实严重不符。比如有些男人以为女人默认是无比饥渴的，就算对方反抗其实也还是想要。他们以为女性只要被插入就会很享受，以为自己一定有技术和能力把女性“征服”，让女性高潮，甚至认为自己是在帮女人忙，女人还应该感谢他。这一方面体现了性教育的严重缺失，另一方面也是文化中各种关于强奸的谣言和迷思(myth)泛滥的结果。现实情况详见 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在紧张或者恐惧时会有剧烈的生理反应，为什么这种情况下强奸犯依然能够得逞？ - 知乎用户的回答&/a& 第1-3部分和第11部分链接。&/li&&li&一些人缺乏自信，在生活中受挫，被人排挤或嘲笑，于是想在女性身上发泄，找回自信、尊重、成就感、支配感，甚至以为强奸是爱和被爱的体现。&/li&&li&一些人在现实中习惯了权利和控制，想当然地为所欲为，认为自己对别人身体的支配也是应该的。&/li&&li&一些人就是投机，看准了女性和小孩这些弱势群体一般不敢发声（尤其是在责怪受害者的强奸文化中），也无法动用太多资源，就专找她们下手。一些人对家人下手不是因为他们对家人有特别的偏好，而只是因为他们在外面没有机会，风险太大，但在家里他们很有安全感，感觉自己有绝对的控制力。而且熟人作案的报案率非常低，所以作案成本很小，而受害者发声的成本很可能反而更高。所以这些人往往能够反复得逞并最终逃脱制裁。&/li&&li&社会文化把男性塑造成“下半身动物”、“猎人”，而把女性塑造成“猎物”，于是对男性的许多边缘性性侵容忍度很高，甚至有所鼓励，觉得“男人都这样”，“一直都这样”。&/li&&li&也许是最重要的一点：几乎所有的强奸犯都没有把受害者当做平等、独立、有尊严和人格的人来看。有些人觉得女人就是男人的用品、工具，不用也浪费。有些人觉得女人没有足够的判断力，也不应该有话语权，所以她们即使不愿意也不算数。有些人觉得家人和孩子就是“自己的”东西，“肥水不流外人田”，自己用自家东西别人管不着。&/li&&/ol&&br&我们可以看到，其实强奸和纯粹性欲的关系并不是很大，更关键的是各种社会制度、文化传统因素。而这些是我们可以尝试渐渐改变的。&br&&br&强奸不是男性的副产品，不是社会秩序的一部分，也不是一些人的命中注定。让我们开始关心，开始改变，帮助每个人变得&u&&b&坚不可摧&/b&&/u&。&br&&br&下面是一些 &b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Project Unbreakable&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&的图片，对应的翻译在每张图的下方。大部分话是性侵者对受害者说的，但也有一些是医生、朋友、家人等对受害着说的，或者受害者自己想说的话。&br&&br&图片基本没有分类和排序，我也没有进行评价或补充。大家感受一下这无声中的声音和力量。&br&&br&&figure&&img src=&/80fc4f4fa6de_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/80fc4f4fa6de_r.jpg&&&/figure&&br&“你什么都不是。你应该感谢我。”&br&&br&&figure&&img src=&/22afdc73e984fc3cc676076_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/22afdc73e984fc3cc676076_r.jpg&&&/figure&&br&这么多年过去了，你依然认为我们还是好朋友。每次你跟我打招呼，我只希望你能意识到自己是如何伤害了我。你甚至还问我：“你想跟我在一起吗？” 绝对不想。我永远也不想听到你的名字或看到你的脸。我只是想让你知道，即使这么多年过去了，你没有摧毁我。我就在这儿，我无比坚强。&br&&br&&br&&figure&&img src=&/3213bafdd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3213bafdd_r.jpg&&&/figure&&br&“好好看着自己被操。” ——他抓着我的头发强迫我看着镜子。我当年是18岁的大一学生。后来我不得不退学。不过现在，我不仅在本科学校荣誉毕业（with honor），并正在攻读我的第二个硕士学位。我是&u&坚不可摧&/u&的。&br&&br&&figure&&img src=&/3e13d881a506fe598b45ef48d90ed311_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3e13d881a506fe598b45ef48d90ed311_r.jpg&&&/figure&&br&“你能闭嘴吗？你这么一直哭让我都提不起兴致了。”&br&&br&&figure&&img src=&/a000e9bf8bb318fcafc6cf92bddba04c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a000e9bf8bb318fcafc6cf92bddba04c_r.jpg&&&/figure&&br&“你停止反抗而且也没流血， 我觉得你很享受。”&br&&br&&figure&&img src=&/d84f1a10dad9781daff178_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d84f1a10dad9781daff178_r.jpg&&&/figure&&br&“我很遗憾你会这么觉得，但我是你父亲，你必须尊重我。”&br&&br&&figure&&img src=&/b95cb97ea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b95cb97ea_r.jpg&&&/figure&&br&“大家都觉得你在撒谎”——我的姐姐/妹妹&br&&br&&figure&&img src=&/666c4f4b015cc6a496294_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/666c4f4b015cc6a496294_r.jpg&&&/figure&&br&“别反抗我们了，我靠。你不是应该很想要的嘛。”&br&&br&&figure&&img src=&/ba53a66f3cb537bf380690_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ba53a66f3cb537bf380690_r.jpg&&&/figure&&br&“我他妈会割了你的喉咙。” 但过了一会儿他又说：“我爱你胜过一切。” ——我谈了四年的男朋友&br&&br&&figure&&img src=&/d59f06ce647e0889dfe255_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d59f06ce647e0889dfe255_r.jpg&&&/figure&&br&“像你这种又蠢又醉的荡妇就该闭上嘴好好享受。你能跟我在一起算你走运。”&br&&br&&figure&&img src=&/3d1ae875a40cdd1d3d36b2d3cf6be80b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3d1ae875a40cdd1d3d36b2d3cf6be80b_r.jpg&&&/figure&&br&“爸爸想玩个游戏。这是我俩的特别时间。你看我多爱你。你对任何其他人而言都不重要。” 他这么骗了我7年。&br&&br&&figure&&img src=&/daf7b5fc7c77b67c7de966d6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/daf7b5fc7c77b67c7de966d6_r.jpg&&&/figure&&br&（接上图）我最棒的心理医生：“你很重要。” 我再也不会让他（父亲）夺走我更多的生命了！&br&&br&&figure&&img src=&/a0f8b77fff2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a0f8b77fff2_r.jpg&&&/figure&&br&“对不起”——他（我的堂/表哥）&br&“但那已经是13年前的事了”——他爸&br&“...”——他妈&br&“...”——他的一个姐姐/妹妹&br&“我相信你，我爱你，我支持你，这&u&不是&/u&你的错”——他的另一个姐姐/妹妹，我的&u&救星&/u&&br&&br&&figure&&img src=&/a18de2a33fb27_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a18de2a33fb27_r.jpg&&&/figure&&br&“没什么大不了的，男人就是这样的。”——一个朋友&br&&br&&figure&&img src=&/1b27c6a2c3ae644c00bca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1b27c6a2c3ae644c00bca_r.jpg&&&/figure&&br&“别大惊小怪，你这样搞得好像我&u&强奸&/u&了你一样。”&br&&br&&figure&&img src=&/078b3e1c19fbe7e00eee451_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/078b3e1c19fbe7e00eee451_r.jpg&&&/figure&&br&“但我的朋友们全都这么做啊。”&br&&br&&figure&&img src=&/17afed3a68f019fab9fb66f198ecbb72_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/17afed3a68f019fab9fb66f198ecbb72_r.jpg&&&/figure&&br&“这明明是很正常的事，你搞得我觉得自己很蠢。” “除了我以外没人会这么尊重你。” —— 我高中的“青梅竹马”&br&&br&&figure&&img src=&/13bef62b820d5cdecee5985_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/13bef62b820d5cdecee5985_r.jpg&&&/figure&&br&他拿刀抵着我的脖子对我说：“不许出声”。不管遇到什么威胁我都&u&不会&/u&被噤声。&br&&br&&figure&&img src=&/7f1eb7e50ed0f45f6ddc0e828ae9489e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7f1eb7e50ed0f45f6ddc0e828ae9489e_r.jpg&&&/figure&&br&“你迟早要从某个人身上学会这事的。从我这儿学至少你能学得正确。”——我姐姐的前夫&br&&br&&figure&&img src=&/b86cb47910dcdb624ccceed_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&“男人需要性来感受到被爱。” 强迫的性不是爱，是强奸！&br&&br&&figure&&img src=&/aaaa33f59b0d617e3de29e6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/aaaa33f59b0d617e3de29e6_r.jpg&&&/figure&&br&事后他竟然问我享不享受。整个过程中我&u&一直&/u&在&u&反抗&/u&。&br&&br&&figure&&img src=&/6d76e916dbfc1a6d02c1c69b0c46f8a0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&“如果你想你说的那样爱我，你不会把这事小题大做的。”&br&&br&&figure&&img src=&/0c2d153faa7cea131a86b6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0c2d153faa7cea131a86b6_r.jpg&&&/figure&&br&“证明一下你爱我”——我爸爸虐待了我好几年&br&“你爸爱你”——我奶奶在知道真相后这么说&br&这跟爱没有任何关系！我是&u&幸存者&/u&。&br&&br&&figure&&img src=&/e0a9825adca13cb5a7d76d5d0235da14_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e0a9825adca13cb5a7d76d5d0235da14_r.jpg&&&/figure&&br&“求求你了。我太想要你了，你不可能真的在说不。”——他在连续两次强奸我之前这么说&br&&br&&figure&&img src=&/dab308a12dabb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dab308a12dabb_r.jpg&&&/figure&&br&- “你没被强奸！”&br&- “为什么？”&br&- “因为你不是个处女！”——医生&br&&br&- “那不算是强奸...”&br&- “为什么？”&br&- “因为他给你下了药，所以他没用暴力！”——我的母亲&br&&br&&figure&&img src=&/fbfd89efb1510fdbf2f663_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fbfd89efb1510fdbf2f663_r.jpg&&&/figure&&br&“是&u&你&/u&请他过来的，这怎么能算他的错呢？”——我的心理医生&br&&br&&figure&&img src=&/8b2e2d596fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&“你当时很享受吗？”——我的家人的第一反应&br&&br&&figure&&img src=&/66eed20e4d4a9cdec4b3f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&（接上图）“但那种痛应该也感觉挺不错吧？”&br&&br&&figure&&img src=&/4a1b4cddaec0bf0beadd9ae_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4a1b4cddaec0bf0beadd9ae_r.jpg&&&/figure&&br&“嘘，小姑娘。很快就结束了。”&br&&br&&figure&&img src=&/995ab53bc4c90a329348_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/995ab53bc4c90a329348_r.jpg&&&/figure&&br&“我需要这样来提升自我感觉，感到自己被爱。”&br&&br&&figure&&img src=&/daa0d1cd0dbd60d2fc62_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/daa0d1cd0dbd60d2fc62_r.jpg&&&/figure&&br&“我觉得你那次高潮了。” 我没有。&br&&br&&figure&&img src=&/bddaa7d857bfa3331669_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bddaa7d857bfa3331669_r.jpg&&&/figure&&br&“我来检查一下你的‘功能’是否完好。”&br&“嘘，你不能让妈妈或其他人听到你。”&br&“别告诉妈妈。”——我的继父。他在我7岁时开始，在我14岁时停止。&br&&br&&figure&&img src=&/ed7ee6f64ab05c551242c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ed7ee6f64ab05c551242c_r.jpg&&&/figure&&br&“来吧，表弟，很好玩的” “只是个游戏而已”&br&&br&&figure&&img src=&/3e79f3c529edc7b75b8ae_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3e79f3c529edc7b75b8ae_r.jpg&&&/figure&&br&“只是因为你继父侵犯了你，你就觉得所有人都是娈童癖。”——我的亲生父亲侵犯了我之后这么说。&br&&br&&figure&&img src=&/e0f2bf433f49aaf62af0e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e0f2bf433f49aaf62af0e5_r.jpg&&&/figure&&br&“如果你不停止反抗，我反正会强奸你妹妹...你别把事情搞这么麻烦...”&br&&br&&figure&&img src=&/dc83507a5aaf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dc83507a5aaf_r.jpg&&&/figure&&br&“你不记得了？你自己要的。” 不！我被下了药。&br&&br&&figure&&img src=&/88ddbde8f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&“我完事之后，再也没有人会爱你了”&br&&br&&figure&&img src=&/999d9b7cfe6cfd98d13f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/999d9b7cfe6cfd98d13f_r.jpg&&&/figure&&br&“这不可能是强奸，毕竟你都怀上了他的孩子” 我当年14岁。我妈发现我被亲戚强奸后有了4个月身孕后这么说。&br&&br&&figure&&img src=&/95e716d5edcc3eb6df05e4f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/95e716d5edcc3eb6df05e4f_r.jpg&&&/figure&&br&“我相信你。”——我最好的朋友，这也是我听过的最美好的一句话&br&&br&&figure&&img src=&/8cdeeaeb7f2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8cdeeaeb7f2c_r.jpg&&&/figure&&br&“你搞得我像个魔鬼一样” 你比魔鬼还不如。&br&&br&&figure&&img src=&/d052ae119de65dff85ddf8fb9c32926c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d052ae119de65dff85ddf8fb9c32926c_r.jpg&&&/figure&&br&他说：“你对我和任何人而言什么也不是。”&br&她说：“你有无与伦比的价值”。我相信的是&u&她&/u&。&br&&br&&figure&&img src=&/bc2d41c4f5ddb92e0175d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bc2d41c4f5ddb92e0175d_r.jpg&&&/figure&&br&“别逼我把你弄疼。”&br&&br&&figure&&img src=&/49b5fa838fc229b47c3571c4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/49b5fa838fc229b47c3571c4_r.jpg&&&/figure&&br&强奸犯：“我去，这太扯了，我都没射出来！”&br&以前的朋友：“什么叫‘你不想要’？”&br&&br&&figure&&img src=&/c0281bbaccd543ecf05f707a7f1e454d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c0281bbaccd543ecf05f707a7f1e454d_r.jpg&&&/figure&&br&“有时候你就算不想要也不得不（顺从），这是谈恋爱的一部分，男人喜欢性。你想怎么样？报警吗？” ——我母亲&br&&br&&figure&&img src=&/294d9fbbe474d558a0bdb62c4321ca6b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/294d9fbbe474d558a0bdb62c4321ca6b_r.jpg&&&/figure&&br&“哦宝贝，你这么漂亮怎么可能是女同呢？”&br&&br&&figure&&img src=&/1f54db52f401ac760ae0b96efca94d1c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1f54db52f401ac760ae0b96efca94d1c_r.jpg&&&/figure&&br&“你们女生永远都不跟真正好的男生约会！”——他发现我有男朋友之后&br&&br&&figure&&img src=&/ebeb88bb07f8fd4c08d6ced8aac63217_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ebeb88bb07f8fd4c08d6ced8aac63217_r.jpg&&&/figure&&br&“你就是坨毫无价值的屎。”&br&&br&&figure&&img src=&/42bdf4dcc1e0291bdc1b6e367e7c63f6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/42bdf4dcc1e0291bdc1b6e367e7c63f6_r.jpg&&&/figure&&br&“你知道我是怎么知道你并不是真的不想要？因为你一直重复同样的话。如果你真的不想要，你会说些别的。我太清楚你们这些女孩子耍的把戏了（眨眼）。” 我14岁。&br&&br&&figure&&img src=&/ed5787ebd33bbc9ef1b42c837dae06cb_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/ed5787ebd33bbc9ef1b42c837dae06cb_r.jpg&&&/figure&&br&“你应该去自杀。你就算死了也没人会关心。你什么也不是。”&br&&br&&figure&&img src=&/6a14b52da8d209f198ab60c463bc6ec2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6a14b52da8d209f198ab60c463bc6ec2_r.jpg&&&/figure&&br&“别骗人了，我知道这是你想要的。”&br&&br&&figure&&img src=&/73f8ff947131dbf4e8dae1_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/73f8ff947131dbf4e8dae1_r.jpg&&&/figure&&br&“我以为你尖叫是因为你很享受。”&br&&br&&figure&&img src=&/4dba16c6dcbc20ab919c633_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&“你还能期望什么？”——得知我当时在跟家人喝酒时护士这么说&br&“她为什么不能闭嘴”——我的表哥&br&&br&&figure&&img src=&/451d15f6f5c9a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/451d15f6f5c9a_r.jpg&&&/figure&&br&“看着我，求你了，我需要你看着我” “你吓着我了，我还以为我干了什么错事。” 你的确做了错事。&br&&br&&figure&&img src=&/ac31a6bcbe406ef4c7e21aed41d391d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ac31a6bcbe406ef4c7e21aed41d391d3_r.jpg&&&/figure&&br&“这种事情时常发生的，我们应该忘记它，吸取教训。我不知道你为什么不愿意这么做...你搞得我像个魔鬼一样。” 两天后他这么对我说&br&&br&&figure&&img src=&/8c674bdf10953ff5aeee01_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&“把你自己献给大学男生们，这样你就终于能受欢迎了。”&br&“你只是想毁了我的人生。”——我在告诉他我怀孕后他这么说&br&&br&&figure&&img src=&/ea963df5ec7c25_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ea963df5ec7c25_r.jpg&&&/figure&&br&“我只是想告诉你我有多爱你。”&br&&br&&figure&&img src=&/adce484b1d37afabe52214_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/adce484b1d37afabe52214_r.jpg&&&/figure&&br&“每当一个男人为你做了什么事，每当一个男人为你开门，那是因为他们想要做爱。如果你不给他们，你就令人失望。” 我并不令人失望。你大错特错！&br&&br&&figure&&img src=&/596e62eb7f6ad43dd71c781f3fe80d4f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/596e62eb7f6ad43dd71c781f3fe80d4f_r.jpg&&&/figure&&br&“&u&我们&/u&不该那样做的。”——我的老师。我才12岁。我甚至都记不起&u&我们&/u&做了什么。&br&&br&&figure&&img src=&/3af952e5b9a7882121dbe45f92875a9f_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/3af952e5b9a7882121dbe45f92875a9f_r.jpg&&&/figure&&br&“不？你是不是只会说这个词？”&br&&br&&figure&&img src=&/d33ebd324fed50b9a397bfd6a6e58b9c_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/d33ebd324fed50b9a397bfd6a6e58b9c_r.jpg&&&/figure&&br&“别装出一副人样”&br&&br&&figure&&img src=&/c65a5c57a48fcbd2246a31_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/c65a5c57a48fcbd2246a31_r.jpg&&&/figure&&br&他说这是我的义务，作为一个“基督徒好妻子”的义务，不管我愿意与否。&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&刚发现网易也做过相关内容，做得挺好的：&a href=&///?target=http%3A///photoview/50N.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&她视界：TA强奸我时说的话&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还有两个很好的资源：&a href=&///?target=http%3A//www.ihhproject.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The It Happens Here Project&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&survivor stories&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，都是性侵幸存者们讲述自己的经历，交流经验和体会，互相鼓励和支持。&br&&br&&br&&b&知乎上其他一些关于性侵犯的问题：&/b&&br&&ol&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&强奸对女性的伤害有多大？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&强奸会对女性造成哪些伤害？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&被强奸对男性的伤害有多大？ - 犯罪&/a&&br&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&女性遭遇强奸时如何有效地保留证据？ - 法律&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&被性侵之后该如何治愈？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&被强奸后的一个月，作为女生，应该做哪些事？该和男朋友坦诚吗？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&被继父强迫做爱后该如何面对自己？&/a&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样安慰被强奸的好友？&/a&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果被性侵者出于恐惧没有反抗，性侵者是否构成犯罪？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&强奸犯使用被害者提供的安全套的动机是什么？&/a&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&性侵犯发生在熟人之间与陌生人之间的比例哪个比较高？具体比例如何？原因是什么？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&儿童时期遭受性侵犯与性虐待，会对儿童及成年后的心理产生怎样的影响？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&A 片里的性暴力情节是否会诱发性犯罪？&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&女性穿着暴露该不该视为对男性的性骚扰？ - 法律&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question/& class=&internal&&女性该为自己穿得少招惹了色狼而负一定责任吗？ - 道德&/a&&br&&/b&&/li&&li&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你遭受过哪些令你十分困扰的性骚扰，之后又是如何处理的？ - 匿名用户的回答&/a&&/b&&/li&&/ol&&br&&b&欢迎关注我的两个相关的收藏夹：&/b&&br&&ol&&li&&a href=&/collection/& class=&internal&&女权不是女尊，而是平权：平等的人权 - 收藏夹&/a&，主要收集知乎上关于女性主义、女权思潮、平权运动、性别平等、性别歧视、性别的社会建构等话题的优质回答。&br&&/li&&li&&a href=&/collection/& class=&internal&&性学相关 - 收藏夹&/a&，主要收集性学，性健康，性教育，性侵犯，性取向相关回答。&/li&&/ol&
注意：本文多图。如果你可能会因为看到关于性侵犯的信息而不适，请谨慎阅读。本文欢迎任何非商业盈利用途的转载。如果有性侵幸存者看到本文，我希望告诉你：性侵犯是极为恶劣的暴力犯罪，不管发生了什么你都没有做错任何事，希望你能寻求和接受专业帮助，在…
说一个身边的例子：&br&&b&答主所在学校为非著名一本，行业院校，就业率不错，但是基本都是行业内的公司。学风一般，一年考研的不多，考上985的更少。&/b&&br&&br&隔壁班有A君，大一下学期就开始泡图书馆学习，除了四六级，基本不参加任何校内任何竞赛。参加社团，做完干事也就退出了。班级活动基本不参加。还因为宿舍间的dota交流搅扰他休息和班里同学闹过矛盾。&br&&br&所以隔壁班好多人对A君有点小看法，感觉A君不合群，没人情味。渐渐地大家都疏远A君。可是A君依然我行我素。后来学校实验室招人，老师带项目找人。这种学霸最爱的活动他也没兴趣。老师动员考研，他也直接说不考。(此处有误，原文不删改，见后附)&br&&br&就这样过去了三年，到了毕业季。大家签工作的，考研的。陆陆续续都有信了。A君的无声无息又称为负面案例。大家觉得这不就是 死读书找不到工作 的典型么？&br&&br&可是A君，就是这样闷声发大财。不声不响地搞个大新闻！隔壁班那群还是图样图森破。全班都傻眼了。他成功获取美国某世界级名校的Computer Science读研的offer，而且还是从学校首页的新闻稿的获取的消息。不要惊讶，我们学校以就业见长，学术不咋地，考上985的都不多。考上世界级名校的更是破天荒。所以学校在首页发新闻稿，作为自己的教学成果宣传。&br&&br&答主和他在一个社团，虽然他社团不做多久，但是交情还在，毕业前不久，同一届的社团几个关系不错的人聚会，我好奇的问起了他的大学经历。&br&&br&A君是因为高考失常，落到了一本B的本学校。当初开始泡图书馆只是想拿点奖学金。但是他有一个在复旦读研的哥。大一暑假他跟着他哥去他哥的实验室打下手，体验生活。一段经历，改变了他的三观。所以他选择了孤独的旅程。但是他绝对不是独自埋头苦读，人家交流指导的人比本校的low货们不知道高到那里去了。&b&复旦学长在和他聊考托考雅报考世界名校的时候，学校的low货学长在教他考试过了就好；四级争取毕业前拿到；大学学习不重要；告诉你行业内那些公司那些好，其实都是矮子里面选高个。&/b&对于那些所谓的竞赛，所谓的学长经验，A君根本不屑。&br&&br&在《肖申克的救赎》里面有个很重要的词:&b&Institutionalized——体制化&/b&&br&如果A君积极参加学校比赛，接受本校学长经验，做一个合群的学霸，那就被学校institutionalized了，那么他只是鸡窝里一只飞的比一般的鸡高一点的鸡，再也不会是凤凰，也就没有那个上世界名校A君。&br&&br&===============================&br&补充一点：&br&A君不是全天都学习的人，他也有放松休息和业余爱好。&br&他酷爱游泳，只要学校的游泳馆开放，他一周最少2次。&br&爱看动漫，爱收集音乐CD&br&==================================&br&更新：日&br&根据与A君以及隔壁班其他同学的联系确认一下事实：&br&1.他没有参加如数学竞赛、英语竞赛、制图竞赛、飞思卡尔、数学建模等竞赛；&br&2.他有跟着老师做项目，还发过文章。&br&3.在所联系到隔壁班同学中来看，知道他有参加项目的人没几个，很低调。&br&&br&套用其答主的回答：A君不是闷头苦读不合群，只是他合群的人里面没有你&br&===============================&br&针对评论里面的问题：&br&&br&&blockquote&我想问的是A君不参加比赛不做项目，那他如何拿到CS的offer的？&/blockquote&这篇回答是结合我自己的了解加上A君的叙述写的。但是A君没有说他申请Offer的细节，答主也不太了解。所以抱歉，没法回答你。我试着去联系A君看看，能否把这部分补上。毕竟缺了这部分感觉是个很大的BUG。&br&&br&peace shi:&br&&blockquote&能做到你说的a君的还是少数，首先，他要有一个在复旦的哥。你强调他不和体制去了名校，我的关注点是他的哥。&/blockquote&Qamar Leo：&br&&blockquote&首先要有一个在复旦的哥&/blockquote&&br&确实，要是答主学校A君能成为多数说明这个体制很优越。见贤思齐焉，见不贤而内自省。处在清华北大这样的学校和在答主这种学校，个人认为在前者，应该积极体制化，见贤思齐。而后者还是别体制化，不能见不贤而思齐。&br&关于他哥，就像是安迪的地质学知识。其他囚犯认为100年都挖不通的的隧道。安迪偶尔在墙壁上扣下来几块石头就判定越狱是可能的，但是你不能因为安迪的知识而否认他默默挖隧道20年的历程。&br&&br&================================&br&答主也属于那种被体制化的人，现在行业内公司工作，圈子比较小，隔壁班还有现在同事，答主的领导就是本校早几届学长。毕竟答主在文中贬损了自己的母校还有隔壁班的同学，为了避免尴尬，大家就不要追问学校了。&br&知道了学校，虽然匿名，还是容易猜出答主，对于一切猜测，不删除，不评论，不回复。
说一个身边的例子： 答主所在学校为非著名一本，行业院校，就业率不错，但是基本都是行业内的公司。学风一般，一年考研的不多，考上985的更少。 隔壁班有A君，大一下学期就开始泡图书馆学习，除了四六级，基本不参加任何校内任何竞赛。参加社团，做完干事也…
首先，已经有很多盆友分享摆盘技能了，我就说一招之前在北美很流行的早餐神技——蔬果麦片罐子。最棒的是你可以提前在晚上做好这顿早餐，而早上你需要做的事情，就是打开冰箱，直接吃掉，或者带走上班上学，而且发挥自己无限搭配能力。那么直接把自己比较喜欢的五款罐子食谱发出来啦~&br&先上个完成后的全图：&br&&figure&&img src=&/6cce5c81d400ac8d6dbd77_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/6cce5c81d400ac8d6dbd77_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/1b906de1436d3fadbf320fb26df41648_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1b906de1436d3fadbf320fb26df41648_r.jpg&&&/figure&&br&下面是步骤：&br&第一步，做基底。准备一个密封罐，然后加入燕麦、奇亚籽chia seeds、牛奶、酸奶、薏仁粉。&br&&figure&&img src=&/dcffbcdd4b_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/dcffbcdd4b_r.jpg&&&/figure&第二步，风味DIY。就是五种我爱的口味啦&br&①蓝莓柠檬口味。基底+蜂蜜+蓝莓果酱+新鲜蓝莓+柠檬皮屑&br&&figure&&img src=&/c978e3f6f9e6ffff7ea5_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&②香蕉花生酱口味（此配方来自Domestic Geek）。基底+枫糖浆+香草粉+花生酱+香蕉+胡桃仁&br&&figure&&img src=&/5a0d25a1bb86e5c0dca1_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&br&③红枣栗子味。基底+蜂蜜+栗子泥+香草粉+红枣+南瓜子&br&&figure&&img src=&/d6a7a09ac7a0cf540dd2b_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/d6a7a09ac7a0cf540dd2b_r.jpg&&&/figure&&br&④胡萝卜蛋糕味（此配方来自Domestic Geek）。基底+枫糖浆+肉桂粉+胡萝卜丝+胡桃仁&br&&figure&&img src=&/babde0dadf44c8f105e3_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/babde0dadf44c8f105e3_r.jpg&&&/figure&&br&⑤草莓开心果味。基底+枫糖浆+开心果酱+草莓+开心果碎&br&&figure&&img src=&/03a6ad6e2df6cfa01a2240_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/03a6ad6e2df6cfa01a2240_r.jpg&&&/figure&&br&第三步，食用与保存。把罐头内食材摇匀或者搅匀，放进冰箱。第二天早上买麦片就会吸液体和香气变成这样粘稠的质地，一顿美好的早餐就做好啦。直接享用没问题，更推荐微波炉加热1～2分钟再吃哦！&br&&figure&&img src=&/3d31beaae34329ebef93ddd_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/3d31beaae34329ebef93ddd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&转载请务必附上我的名字，我们的微信公众号ID和二维码，谢谢。&/p&&p&&br&我和醉鹅老师还有一个专栏： &a href=&/qiehemao& class=&internal&&企鹅和猫 - 知乎专栏&/a&（我负责吃的内容，醉鹅老师负责喝的内容）&/p&&br&&p&看在干货这么多的份儿上，关注一下我和醉鹅老师的公众微信号“企鹅和猫”吧！微信ID是&qiehemao& (企鹅和猫的拼音），上面会持续更新 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODkyMDAxNjQ4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&喃猫料理日常&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 和 &a href=&///?target=http%3A///zuiehongjiu/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&醉鹅红酒日常_自频道&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 的周播视频~
&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/jTlHX7TEDelyrfA892yf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/jTlHX7T&/span&&span class=&invisible&&EDelyrfA892yf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
首先，已经有很多盆友分享摆盘技能了，我就说一招之前在北美很流行的早餐神技——蔬果麦片罐子。最棒的是你可以提前在晚上做好这顿早餐，而早上你需要做的事情，就是打开冰箱，直接吃掉，或者带走上班上学，而且发挥自己无限搭配能力。那么直接把自己比较喜…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&figure&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&figure&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&&/figure&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&/figure&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&/figure&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&figure&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&/figure&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&figure&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&figure&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&figure&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&figure&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&figure&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&figure&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&/figure&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&figure&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&figure&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&figure&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&figure&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
我的公众号：vfxinfo&br&不怎么经常更新，有空就会更新一些设计类的二三维福利教程，感兴趣的可以关注下&br&&br&&br&16.01.26 更新&br&&br&年前再来更一个组lut预设&br&预设视频介绍：&br&&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OSIRIS on Vimeo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&figure&&img src=&/cbe5da843d22d258_b.png& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/cbe5da843d22d258_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/c31db4a15aaca22a1c166dcab5746aa6_b.png& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/c31db4a15aaca22a1c166dcab5746aa6_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/e7ee2a25f605e4a269bb7e38604ce3bd_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/e7ee2a25f605e4a269bb7e38604ce3bd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ddc3187ddd984caf478e370_b.png& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/ddc3187ddd984caf478e370_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/9e24dda4d7f9488f7efc4496_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/9e24dda4d7f9488f7efc4496_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/5e6a8f8d54df2a3e52e8f39a05a40687_b.png& data-rawwidth=&954& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&954& data-original=&/5e6a8f8d54df2a3e52e8f39a05a40687_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/77e7e062c2c74a18c1eb84_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/77e7e062c2c74a18c1eb84_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/2d629cbfb5828_b.png& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/2d629cbfb5828_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/bb3fb6fa4dcfd32daf14d_b.png& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/bb3fb6fa4dcfd32daf14d_r.png&&&/figure&&br&下载地址：&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1i3MdBrZ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i3MdBr&/span&&span class=&invisible&&Z&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: srq4&br&&br&这里特别说一下，不是你加一个lut画面就直接就能到达电影一样屌屌的，电影级的调色一般都是多级调色的，lut大多数只是帮你定一个整体色彩基调，还需要你局部进行调整。当然，好的素材也是必不可少的，想了解更多的可以看看之前曾经更新过的一些教程，以及接下来更新的教程。&br&&br&最后放4套关于调色以及构图相关的中文字幕教程，希望对大家有所帮助。（解压密码都在百度网盘txt文档中，不要再问我要了=￣ω￣=）&br&&br&1.《达芬奇9.0全面核心教程》上下部&br&下载地址：&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1bomEuSn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1bomEuS&/span&&span class=&invisible&&n&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: k8h6&br&&br&2.《FXPHD-SpeedGrade调色系统综合教程》&br&下载地址：&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1booGmK3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1booGmK&/span&&span class=&invisible&&3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: b4sq&br&&br&3.《布局与构图美学教程》&br&下载地址：&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1hqR5ywW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1hqR5yw&/span&&span class=&invisible&&W&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: py8w&br&&br&4.《平面设计美学理念视频教程》&br&下载地址：&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1mhxlxo8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1mhxlxo&/span&&span class=&invisible&&8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: tur3&br&&br&=====================================================&br&&br&8.18更新&br&&br&我又来更新了&_&&br&vsco的lr预设我相信很多人用过，我当然不会发这个。&br&下面我来发vsco的lut胶片预设，ps、ae、pr、达芬奇上都可以用哦&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1kTw5