&&·傅彪《功夫论》&
- 咨询电话
专访王伯昭：能饰演给国家做过贡献的人 是演员的幸福
全球功夫网&文/郭连武 编辑/李莉& 日期：日&
点击：1542636&&
标题全称：访著名演员王伯昭：能饰演给国家做过贡献的人 是演员的幸福（下篇）
接上期：从初登荧幕的风流才子赵旭之，到家喻户晓的小白龙，一时间&天下谁人不识君&。国内事业如日中天，他却远渡重洋；国外事业风生水起，却又改弦易张！他的经历可谓是现实版的&西游记&。饱尝辛酸，天道酬勤！如今拍摄的作品脍炙人口。当初是何种力量激发出他再次踏上影视之路的&洪荒之力&？笔者一行带着疑问，叩开了著名演员王伯昭老师家的大门&&【上篇回顾：永葆青春的小白龙 永不褪色的常青树&&访著名演员王伯昭（网址：）】
王伯昭老师在家中即兴而谈
韩峰：好的影视作品尤为重视人性与故事内涵&&&
王伯昭：对！李安导演的《藏龙卧虎》，获得了奥斯卡奖。为什么？因为他不光是武打设计得好，重要的是他的作品有思想、有哲理，令观众感悟很深刻！比如，杨紫琼演的大姐最后恨不得一剑砍死那个章子怡演的小妹妹，但剑砍到章子怡脖子的时候却收手了，剑就停在那，没砍下去。最后说了一翻话：&我们做女人的要懂得从一而终，既然选定了他，就要一辈子跟定他，不要朝三暮四。你一生中选定了这个小伙子，但你又看到慕白好（就是周润发饰演的那个，这个人更帅更成熟更好），芳心又动了，不能做到从一而终，犯了女人的大忌。选择了他，这一辈子就该跟定了他，将来遇到更好的男人，更有魅力的男人，只能欣赏他，但是不能有想嫁给他的邪念。希望你懂得这句话的道理。&杨紫琼讲完这番话以后，剑一收，就走了。这就是李安歌颂的女英雄，既有很好的武艺，又有高尚的品德。观众看完后顿时觉得很好。观众崇拜你，不仅崇拜你的武艺高强，更崇拜人的品德高尚，也只有这样的人才值得崇拜；西门庆确实武艺高强，但是他道德沦丧，就不值得人崇拜。
八二版《西游记》 中扮演&白龙马&
李安塑造的人物有内涵，他的成功性就在这一点。所以，人在社会上，让人崇拜的东西，也就是刚才讲的德智体。在这上面&德&更让人佩服得五体投地，&智&，有的人智商特别高，也让人佩服的五体投地，&体&，武术功底好得不得了，那个体育方面高强得不得了。但是你要在这三个方面都做的好的话，那这个人就是好上加好，对吧？所以，为什么我们看《水浒》里面，有那么多的英雄，到最后互相之间比的不是武艺，比的是&德&，讲究人的德行。像宋江武艺并不高强，但是那么多武艺高强的人都认他做大哥，跟随着他，命都可以豁出去，就是因为他的人品，也就是他的德行，他的魅力征服了这些武艺高强的人士。所以我们谈&武&，首先要讲究&德&。
电影《笔中情》饰演以书圣 王羲之为原型的赵旭之
通过李安的《藏龙卧虎》，（我们这叫泛谈啊，笑！）可以看出我们在表演的时候，演员的表演技巧很重要，但是演员的修养更重要。修养讲的就是你的德行和操守，统称修养，所以表演要有修养作为支撑。没有修养你表演演得再好，一旦有&重量&的角色给你，这个人物形象的树立 ，他的闪光点，都会有一定的局限。所以要演好人物，就要用心来揣摩角色品德高尚的地方，然后爱好人，再学好人，最后将被好人所感动。我演戏演到最后就会被角色而感动。我在演顾家齐时，演着演着我就被顾家齐的很多事情感动着，我被他感动的同时，将这种感动再反馈到我的角色创意中去。所以当演到顾家齐的时候，那个时候你已经不是王伯昭了，你已经从自我出发，进入到角色中去了。所以我演完顾家齐这个人物之后，回到家里来，家里的人都觉得：你变了，不一样了，跟过去的你不一样了。这包括思维思考，说话的停顿，内心的节奏等，全变了。有那么半个月到一个月的时间才又回到原来的我。所以，家里人都觉得：你不是过去的你。一个演员能够进入到角色如此之深，回到家里半个月一个月都回不来原来的状态，这就是自我出发之远，可见一般。
韩峰: 我之前看陈道明老师演的康熙，感觉他就是康熙；唐国强老师演诸葛亮，觉得他就是诸葛亮，像王老师您演顾家齐，就是顾家齐。而且还有一个就是咱们说的有一种精神的传承，通过这种力量把人物演活了。
王伯昭: 要想把人物演活了，就得要把过去的自我彻底抛弃，必须深入到角色中去。出发的太近了，这个角色就没法演活，要出发的很远很远，彻底进入到角色的灵魂世界。包括你的思维等等都要进入到角色状态中。你看我演的《历史转折中的邓小平》里面的荣毅仁，人家看完了，就说这个荣毅仁感觉不错。我演过《东方》里的钱学森，这两天又在放，钱学森当时想回国，美国就控制他，不让他回国。但那时中国很希望他能回来支持咱们的&两弹一星&。因为他确实在国外掌握了这方面的知识和理论。当时的他一心要回国。美国的记者就问他，&中国很穷很落后，生活很苦，你为什么要回去？&他说了一句话，&我回去，是要让我国家的人民，以后能有尊严地活着&。他没回答生活贫困这个问题，他说贫困这个问题不是他一个科学家能改变得了的，但是他如果把这些知识带给这个国家，这个国家就可能造出原子弹，造出氢弹，造出人造卫星，就能让他们在这个世界上有尊严地活着。不管生活贫苦不贫苦，那是另外一回事儿。这就是一个了不起的科学家！所以我经常说，我们能够去演，给这个国家、给这个民族做出过贡献的这些人，应是我们做演员的幸福所在。能够让你来演他，真的不管是沾点边，都是作为一个演员幸福和骄傲的事情。
电视剧《东方》中扮演我国著名科学家钱学森
韩峰: 作为一名演员去诠释他，去演他，这个演员的综合修为必须到一定的高度，才能够把这个人物的精神，这个人物的内涵表达出来。让观众能够感受他身上的光辉力量。
王伯昭: 对！看演员的眼神，他说这个话的时候，他需有这种感受才行；他如果没有这种感受，眼神是不一样的；他感受出来几分，眼神就出来几分，感受的更深刻，他的眼神更深刻。这个明眼人一下子就能看得出来。人用眼睛来判断事情，用眼睛来感悟事情，这就是每一个人所具备的最基本的潜意识。观众的眼睛是雪亮的。不要以为我昨天晚上还在喝酒打麻将，第二天到了镜头前面，只要坚定信念，我装我就是；你信与不信，我就告诉你，我就是；这没用，这是假的。因为你前面没做足功课，你的台词，你的所有的这一切，没有内涵；观众一看就知道你在糊弄人，你在玩快餐呢。（就是对付几下就端出来了，菜做好了。）首先体验这个人物的传记，然后再了解这个人物的过去，他都发生过哪些事情在他身上？感悟他经历过这些事情以后，此时此刻这个人物应该怎样说这番话？这些都是考量演员，有没有做到这些东西，有没有顾到这些东西，然后你再演出来。这样，才能带出这些东西来。
其实武术也一样，没站过梅花桩和站过梅花桩的人，脚底下的功夫是不一样的。我也演过很多武打片，《情定少林寺》时，我演第一男主角，这个功夫你练没练过，肯定不一样；《西游记》小白龙和孙悟空对打，我就练过，练得不是特别多，但还是做了很多准备工作，看打斗过程中就能体会出来。艺不压身，你学的越多对自己越没有害处，与其把时间浪费掉，还不如去学一点东西。海纳百川，汲取多种营养，去走你这条路。不管你是做哪一行，一定要汲取多种营养。武术也好，书法也好，演员也好，小提琴也好，笛子也好，雕刻也好，包括做紫砂壶也好，三百六十五行，行行出大师。一颗心永远泡在你选择的初衷上，永不改变。十年磨一把剑，和三年磨一把剑，磨出来的效果是不一样的。三十年磨一把剑，和十年磨一把剑，磨出来的剑又不一样。
电影《顾景舟》饰演一代紫砂大师 顾景舟
韩峰：就像《西游记》一样，虽然那时候特效落后，据说当时就一台单机拍摄。但拍出来后却影响了几代人，还破吉尼斯纪录了，是全球重播最多的电视剧，而且各个年龄段，小孩儿、年轻人、老人每次看还都是很开心。
王伯昭：这就是创造了一个经典，经典是要很多支撑顶住的，没有很多的支撑在后面顶住，这个经典是创造不出来的。当年的这几部戏，在那个年代，演员是一心一意在演戏，不被各种诱惑所左右。导演、服装、化妆，所有的工作人员都在全心全意地做自己的工作。当年的《西游记》，《红楼梦》，《水浒传》，《三国演义》，都是名副其实的集体力量创造出来的。但后来的人大部分就没有以前那么敬业。观众的眼睛是雪亮的，一看，总体没有以前的好，人家就不看你，观众是很无情的，其实观众也是很公正的，或者说观众是有情的，他看你好，他就给你掌声，他看你不好，对不起，换台。
韩峰：你用心了，观众看的也动心，《西游记》那时候很多演员都是角了，但是安排客串的话，都诠释的非常到位。
王伯昭：我们那个时候的人都是这样，要么不做，要做就做好。那个时候有一句话：&没有小角色，只有小演员&。你是想做一个小演员吗？每个人都想做一个大演员，那你想做大演员，给你一个小角色你怎么办？就拿出你大演员的所有功力，把这个小角色演好。我们那个时候看《列宁在十月》，有一个人，他的角色就是拿个梳子，经常梳着头，他就硬是给观众留下了深刻印象。既然我演一个小角色，我也要把这个小角色演好，演出闪光点，让观众深深地记住，你就不是小演员 。所以我们在表演行当有这句话，&没有小角色，只有小演员&。
电视剧《历史转折中的邓小平》中扮演红色资本家荣毅仁
在武术上面也一样，没有小仗，只有小师傅。打任何仗，不存在大小，一出手就要打出水平来。也只有小师傅才糊弄，才不准备，随便糊弄一下；大师傅做任何事情都会经过精心准备，认真想一想到底用什么方式方法；所以这句话恐怕在武术也一样，没有小仗，只有小师傅。
韩峰：是的。中国武术的拳法特别多，拳法没有好与坏之分，就看练的那个人的水平。
王伯昭：对，就看你的水平。不管是南拳、北拳、长拳 、短拳、内家拳、外家拳，不管什么，只要你练好了以后，好坏你都能分出来，这具体还是要看练的人下多大的功夫。这让我想起有个钢琴大师，遇到一位孩子的母亲向他请教说，怎样才能培养孩子学习钢琴的兴趣？大师说，没有哪一个小孩天生就喜欢弹钢琴的。而我们做父母的为了让孩子弹钢琴，往往用各种办法去诱导他，比如给他买礼物、或带他去旅游等等。大师说，这一切都没用，告诉你们我的感悟就是：小孩哭着弹一万个小时和小孩笑着弹一万个小时没有什么区别！最好的办法，就是让他养成良好的学习习惯。刚开始的时候会有反感，甚至吵闹，到最后适应了，也就接受了。用时间累积往上堆，最后熟能生巧。没有天才一说，全都是靠笨鸟先飞、靠时间堆出来的。所以说，武术界也好，钢琴界也好，体育界也好，演员也好，一个样。上帝是公平的，付出和回报总是成正比的。
对于有些长大了没有成才的孩子，现在会跟父母讲，我小的时候真喜欢你们，我一闹，你们就不让我干了，然后你们就吵架。爸爸要干，妈妈不让我干：&由着他吧，将来还非要做这一行啊？只要好好地活着就行了，实在不行咱还有积蓄，总不会让他饿死，等等 &。小孩听了这些话很喜欢，最后小孩爱干嘛干嘛了。等到三十岁、四十岁为人父母的时候，才开始后悔，甚至埋怨父母当时管教不严格：&我恨你们，你们那个时候没逼我，弄得我现在一事无成，现在我的孩子又面临着当年我的情形。这时候我是逼他还是不逼？我现在逼他，你们不要干涉我啊，因为我走错路了，现在我就要逼我的孩子&。所以呀，这番话让我想起来我小时候拉小提琴的事。当时南京有一个叫盛中国的，他是中央乐曲团的小提琴首席。他一家也都是拉小提琴的。他的父亲是南京艺术学院的小提琴教授。兄弟姐妹中，盛中强是江苏省首席小提琴，盛中华是海政歌舞团小提琴首席。他们小时候，都管爸爸叫法西斯。他爸爸说：&每个人开始拉小提琴都有非常严苛的时间和量&。他们每次拉琴，他父亲都定好闹钟，坐在那儿听。什么时候闹钟响了，他们才可以休息，否则，孩子们的小提琴就不能停。如果偷懒，爸爸就会过去讲。就这样，在他父亲的严格训练下，几个孩子全都成了中国各个乐团的首席。
电视剧《张治中》 饰演抗日英雄张治中
韩峰: 是的。这就好比写字，你天天练，和隔三差五的练，一起笔老师就能看出来。
王伯昭: 对，其实就写一横，就写一竖，书法家就知道你的水平了，别的都不用多看。作为一个书法家，首先要具备坚实的笔下功夫，写一横一竖时不能够抖抖颤颤。功到自然成，通过苦练写出来的横、和刚拿毛笔写出来的横完全不一样的。同样，写十年毛笔字的人和写一年毛笔字的人，写出来的横竖完全不是一个境界。
韩峰: 看一些大家写的那个书法，包括王老师您写的书法（或一首诗词），整体看布局，有着书法的粗细、坚柔、滞涩、干湿......
《书圣王羲之》饰演王羲之的父亲王旷
王伯昭：书法家应具备两个方面，一个就是笔头的功夫。所谓笔头功夫好，就是在写横、竖、撇、捺时，完全笔随心而动，心想什么，笔就能写什么。另外一个，就是你的修养和情性。修养包括你的为人修养、道德品质修养、大自然的修养、音乐的修养、美术的修养、诗词、舞蹈综合修养等等。对美学的感悟，叫做情性。情&&感情的情，性&&性格的性。一个是功夫，一个是情性，两样东西加在一起，共同进步，到最后就能达到浑然天成，这就是书法家的最高境界。情性，对于武术也一样。演员对表演功夫的追求，包括表演修养的追求，人生感悟的追求，有了这样的追求，你演出来的角色才能有厚重度，才能够更加打动人。这就说明，行行都需要功夫和修养。人活到老，学到老，在不断地修练功夫的同时，也要不断地提高自身的修养。
韩峰：对。等于说，基本功就是一个根基，功夫呢是一个日积月累，积累下来的。但是像王老师刚才说的，您得有一个初衷不能动，就是初心要坚定，人的时间毕竟有限。
王伯昭：当然有限，人生一共就一万天追求精彩的时间。一年365天，十年就3650天，三十年，人生的精彩就是三十年，你浪费一天就少一天。所以，必须要把这些时间用在你追求的初衷上。
韩峰：毛主席写的&一万年太久，只争朝夕&。
王伯昭：对，是。咱们泛谈。（哈哈&&）
与张丰毅合作 参演抗战史诗大剧《国家记忆》
韩峰：跟王老师聊天真的很受用！
王伯昭：相信能给大家带来一点正能量。&一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴&，这句话确实是有道理的。希望大家不要浪费时间，珍惜光阴，珍惜生命，不忘初心！（文/郭连武 编辑/李莉 整理/芳玲、凡尘、米兰、除夕、杨旭宏）
王伯昭书法作品
& 限 10-500 个字符 已输入 0个字符
&&&&&&&&&&
请您注意：
·遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
·承担一切因您的行为而导致的法律责任
·本网留言板管理人员有权删除其管辖留言内容
·您在本网的留言，本网有权在网站内转载或引用
·参与本留言即表明您已经阅读并接受上述条款
网站成立于日薛之谦《我们的少年时代》自我调侃：演员这首歌毫无内涵-闽南网
薛之谦《我们的少年时代》自我调侃：演员这首歌毫无内涵
来源:信息时报
　　郭敬明[微博]监制，王俊凯[微博]、王源[微博]、易烊千玺[微博]、薛之谦[微博]、李小璐[微博]等人主演的校园青春励志偶像剧《我们的少年时代》，正在湖南卫视热播。该剧讲述了三个少年在追求棒球梦的过程中，不断冲破阻碍，最终超越自我的励志故事。剧中除了TFBOYS三小只的表现备受关注以外，李小璐和薛之谦这对&蜜桃CP&也深受观众喜欢。
&　　剧中，李小璐和薛之谦的互动十分逗趣。在得知安谧老师（李小璐饰）的偶像是薛之谦后，陶西老师（薛之谦饰）在校庆活动中高歌一曲《演员》，还调侃歌曲无内涵，逗趣横生。在即将展开的剧情中，陶西老师与旧友重忆当初打棒球的时光，内心郁闷的他借酒消愁，却无意间与安谧老师的关系更近了一步。安谧老师暗藏的喜欢之情，正在一点点浮出水面，两人关系有望迎来新转折。 （记者 吉媛媛）
&　　薛之谦 剧照
责任编辑：吴雅静
中国共产党第十九次全国代表大会18日至24日召开。
48小时点击排行榜图片来源于网络，第一次看到满满都是感动。刷知乎正好看到这个问题，所以就顺手分享给大家。&br&我知道这些赞都是给这对可爱父子的，我只是搬运工，请忽略答主……&br&&br&父子连续30年每年以同一姿势拍合影&img src=&/f91b8ed6b27ccc7aff3b7e8f3bd86dd1_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&11559& class=&content_image& width=&373&&&br&补上最后一张，又是一个新的循环&br&&img src=&/3ceac20d761ce741e37e5c6e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/3ceac20d761ce741e37e5c6e_r.jpg&&评论里有很多处女座同学问，为什么没有07年和14年？至于这个我只能脑洞大开，揣测一下，07年儿子应该在上大学，可能是暑假在学校陪女朋友或者打工or what else 没有回家，然后寒假回家想起这茬儿，刚脱了两件衣服，太特么冷了，然后就穿上了；14年应该是儿子刚当上了爹，忙碌又喜悦，重心都放到了刚出生的孩子身上，忘掉了这事儿，直到15年，想到三代人可以一起合影……&br&&br&还有很多同学以为是一对日本父子，对于此，我想说请看03和04年&br&&br&相信未来的30年，他们还是会一直进行下去。&br&未完待续&br&&br&======================================================================
图片来源于网络，第一次看到满满都是感动。刷知乎正好看到这个问题，所以就顺手分享给大家。 我知道这些赞都是给这对可爱父子的，我只是搬运工，请忽略答主…… 父子连续30年每年以同一姿势拍合影 补上最后一张，又是一个新的循环 评论里有很多处女座同学问…
&b&在二零一五年的九月十九号，有一个男人对我说：&我爱你，我已经很久很久没有对一个女人说过这三个字了。&，因为这句话，我记住了这个男人。&/b&&br&&b&
84个小时之后，我们在同一张桌子上共进晚餐。三分钟之后，我爱上了这个男人。&/b&&br&&br&&br&&b&
虽然我很喜欢他但是我不想让他知道，因为我明白不讲你好就不会说再见。每次做完爱他吐着烟圈凝望着窗外，我知道他心里其实在想另外一个人。&/b&&br&&br&&b&
他走的那天，我去机场送他。他的拥抱，我已经很久未试过如此接近一个人了，我知道不久他就会离开，可是这一分钟，我觉得好暖。&/b&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/29bcc57ce1bb36cd461b47c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/29bcc57ce1bb36cd461b47c9_r.jpg&&&br&&u&&b&跟他接近得多了，我什么也听不到，只听见自己的心在跳，不知他可有听到？&/b&&/u&&br&&br&&b&现在是日星期四晚23点36分，我在床上盘着腿看闺蜜在满屋找失踪的耳机，脸的温度现在大概是40℃，脑子里想着刚下的那场雨和新买的牛仔裤。透过阳台我看着高楼外霓虹闪烁的城市街景，突然想到他，我觉得好难过，我始终认为现在这儿的应该是一对儿。&/b&&br&&br&&b&如果有一天你可以忘掉过去，开始思念我到辗转难眠，记得来找我。&/b&&br&&br&&br&以下是一条广告，每晚11点准时推送，晚睡癌患者请关注我，更多原创都会首发都在上面:&br&&br&&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gETfxxnEfUQCrV2k9xGS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gETfxxn&/span&&span class=&invisible&&EfUQCrV2k9xGS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
在二零一五年的九月十九号，有一个男人对我说："我爱你，我已经很久很久没有对一个女人说过这三个字了。"，因为这句话，我记住了这个男人。
84个小时之后，我们在同一张桌子上共进晚餐。三分钟之后，我爱上了这个男人。
虽然我很喜欢他但是我不想让他知道…
最开始是最贫的时候
第二张是12年左右吧 第三张是现在！！！！！&br&&br&吐血奉献给大家励志打气好么！！！！！ &br&&img data-rawheight=&278& src=&/0b31b33bea8eb3f9010078_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0b31b33bea8eb3f9010078_r.jpg&&1、膳食 &br&&br&其实最开始并不是可以而为之的 那归功与我亲爱的麻麻 &br&&br&有一次重要的考试前夕 她看我熬夜看书太苦了 为了提高我记忆力什么的 于是买了一口袋的新鲜核桃回来 每天都剥了皮 给我吃四五个左右 &br&&br&每晚给我一杯鲜牛奶喝 好让每晚睡眠质量良好 然后当时那个季节(貌似就是冬天？)又盛产板栗 所以她每天下班都会给我带吵板栗回来 &br&&br&然后我每周会回家吃饭一次 然后经常跟麻麻抱怨说吃不了扽菜好痛苦 于是我一回家吃饭 我妈就给我炖猪蹄 &br&&br&先不说我智商有没有提高 或者每晚睡觉有没有香甜 重点是 &br&&br&我不到一周时间 从填不满A cup的胸居然撑满了罩杯！！！ &br&&br&&br&..............原来这就是传说中的食疗丰胸法啊！！！我考个试胸就大了一圈啊！！！ &br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&核桃和板栗 均属于杂粮 同效果的有：黄豆、花生 它们含有大量的蛋白质和脂质 &br&&br&特别是黄豆 想要丰胸的姐妹们一定要多吃黄豆 有奇效 黄豆所含得 异黄酮类 可以提高体内雌性激素 从而致使胸部发育 &br&&br&其次是牛奶 牛奶里含蛋白质和什么原素来着 每天喝的东西除了牛奶另外就是豆奶 某明星极推荐的豆奶丰胸法 注意 最好的新鲜打磨的豆浆 即使是超市买的袋装 也不能贪便宜 不然不是醇豆浆没有效果 &br&&br&最后是猪蹄 猪蹄的美容效果大家估计都有耳闻 猪蹄中的胶质同样对胸部有着增长的作用 所以大家尽量每周吃一次猪蹄吧 里面的胶原蛋白无比美容 &br&&br&下面献上一个LZ坚持下来并且大有效果 网上也非常之火的丰胸方子 据说是以前为慈禧所用而后流传至今的丰胸膳食药方 &br&&br&&br&&br&材料：杏仁粉（一定要是甜的杏仁粉！） 银杏粉 薏仁粉（哈哈又见薏仁~~） 山药粉 全脂奶粉（注意是全脂喔） 各一勺 煮熟或加热 早上一杯 晚饭后一杯 有人是这么描述的 每种粉买一斤 喝完的时候 会长1—2罩杯 ！！！1到二罩杯啊尼玛这个给力不给！！！ &br&&br&&br&亲们 ！！！行动起来！！！ &br&&br&&br&2、按摩 &br&&br&按摩的位置大致是BRA钢圈的位置，手握拳，用一排指关节点压移动，顺序是先从侧面起，要有往里轻推的力，还有，胳肢窝前面那块儿地方的肉需要一点点往胸的地点推。 &br&平日需要做手臂提拉的动作，向上或者向后拉伸，长期会使胸部挺拔，臂膀内侧的赘肉也会相应减少。 &br&&br&PS 异性的按摩也助于乳房的生长&&！！！ &br&&br&&br&3、穿调整型胸衣、塑身衣。 &br&&br&这是末末姑娘说的~~~~“丰胸的我想插一句～成功从A CUP升到B+ CUP，洗澡的时候按摩+每天吃半个木瓜+坚持穿调整型内衣，穿调整型内衣十分有效，但是要坚持，我坚持穿了5年了，从高中毕业就开始穿，选择那种可以塞海绵垫的，刚开始会很空……可能要每边塞两个T^T……然后慢慢的你会发现可以慢慢拿掉，就说明慢慢成功啦！再P.S.一句，这期间我的体重从98减到了86O(∩_∩)O” &br&&br&&br&所以 穿适合你自己的内衣是多么重要一件事 大部分合适的内衣都会有明显纠正胸型的作用 &br&&br&&br&这里贴上一个关于bra的科普帖： &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&4、走路的姿势 &br&&br&铁一般的三原则 挺胸！抬头！收腹！ &br&&br&LZ是从小就练芭蕾的 从小老师就禁止学生有一点含胸的姿势 这对整个人的形体仪态都有非常深远的影响 &br&&br&如果你觉得这样做很别扭很做作 那么 用另外一种方式也是同样的效果 &br&&br&无论何时 你都感觉到头顶有一根线提着你 向上拉扯着 这个时候人就会有意识的往上拉伸 &br&&br&另外 双肩适当向后靠 前胸就会跟着挺起来 平时不要走太快 大步一点都行 走太快人就会无意识的上半身往前倾 很难看 &br&&br&5、饭后贴墙站立20分钟 用腹式呼吸法 &br&&br&平时有事没事都顶着本书在家里走 &br&&br&这一条如果你可以坚持 长期下来 或有让人惊喜的效果！ &br&&br&&br&以上！！！不准转载！！！！&br&抄袭者死全家！！！抄袭者死全家！！！抄袭者死全家！！！&br&（不来不会下这么恶毒的诅咒，但是看到自己的照片被陌生人po在其他地方的心情真是要气炸了）&br&&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&觉得靠后天丰胸并没有什么卵用的可以直接右上角，谢谢。&br&仅是出于自身经验的分享
可以做丰胸的参考 不友好言论直接删
最开始是最贫的时候 第二张是12年左右吧 第三张是现在！！！！！ 吐血奉献给大家励志打气好么！！！！！ 1、膳食 其实最开始并不是可以而为之的 那归功与我亲爱的麻麻 有一次重要的考试前夕 她看我熬夜看书太苦了 为了提高我记忆力什么的 于是买了一口袋的…
【多图预警】&br&拿出了一年份的少女心?&br&在看相册的时候觉得我怎么能辣么少女o(≧v≦)o&br&&br&【附：我很开心大家会喜欢^O^】&br&&br&12.29再附 窝是双神＆冲神党啦 没有相同爱好的各位可以绕过倒数第四对 他们是怪力兄妹喔！/但是这种禁断炒鸡萌啊救命。&br&还是很开心这些图大家能够喜欢 希望用得到cp图的各位cp们能够很辛福 目前还用不到的各位汪们也不用着急&br&总会用到的(? o?_o?)?！&br&——————————三更——————————&br&&img src=&/401f3bac86_b.jpg& data-rawheight=&544& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/401f3bac86_r.jpg&&&br&&img src=&/8cb4d05bd11fd52dd29055_b.jpg& data-rawheight=&560& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/8cb4d05bd11fd52dd29055_r.jpg&&&br&&img src=&/1ff62b0fec5_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/9742f27acf706b8511ddb624c72e0981_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9742f27acf706b8511ddb624c72e0981_r.jpg&&&img src=&/8a68f94ce203f58c8630f7_b.jpg& data-rawheight=&437& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/8a68f94ce203f58c8630f7_r.jpg&&&br&&img src=&/7ea42a9d9ace45a65270e13c_b.jpg& data-rawheight=&442& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/7ea42a9d9ace45a65270e13c_r.jpg&&&img src=&/9c460c69ef21ed1fc481873fdeecefec_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9c460c69ef21ed1fc481873fdeecefec_r.jpg&&&br&&img src=&/a58b3b9dcdb6c3eb6caa27b_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a58b3b9dcdb6c3eb6caa27b_r.jpg&&&br&&img src=&/49cb580bdfc_b.jpg& data-rawheight=&1082& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/49cb580bdfc_r.jpg&&&br&&img src=&/6a4d1d43e6ccd90e85ddef1c565b9e73_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/6a4d1d43e6ccd90e85ddef1c565b9e73_r.jpg&&&img src=&/aba9bccfcdcf32bd162aa5_b.jpg& data-rawheight=&437& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/aba9bccfcdcf32bd162aa5_r.jpg&&&br&&img src=&/2dd798f7319e7beabaf3f8_b.jpg& data-rawheight=&438& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/2dd798f7319e7beabaf3f8_r.jpg&&&br&&img src=&/437fc4bce075_b.jpg& data-rawheight=&838& data-rawwidth=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/437fc4bce075_r.jpg&&&br&&img src=&/208f07d03df8dfeeba025e951238ebdf_b.jpg& data-rawheight=&837& data-rawwidth=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/208f07d03df8dfeeba025e951238ebdf_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/ee9ee9d955efb404b7873_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ee9ee9d955efb404b7873_r.jpg&&&img src=&/97a8c929ddea2aeadf527e50_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/97a8c929ddea2aeadf527e50_r.jpg&&&br&&img src=&/542ea2cf8dc38fc_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/542ea2cf8dc38fc_r.jpg&&&br&&img src=&/147060afbd936fe10b0730_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/147060afbd936fe10b0730_r.jpg&&&br&&img src=&/74d7a396ea18e_b.jpg& data-rawheight=&490& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/74d7a396ea18e_r.jpg&&&br&&img src=&/e633c55cd90df8_b.jpg& data-rawheight=&496& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e633c55cd90df8_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&img src=&/b97dfe3929f3bfebbed5c679a33014c7_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b97dfe3929f3bfebbed5c679a33014c7_r.jpg&&&br&&img src=&/dbaba802bd33fd6ec5dc6_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/dbaba802bd33fd6ec5dc6_r.jpg&&&img src=&/77ab6a992efcbc0696270_b.jpg& data-rawheight=&374& data-rawwidth=&374& class=&content_image& width=&374&&&br&&img src=&/9f1de3b3fef_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/9f1de3b3fef_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&——————————首更——————————&br&&img src=&/ef3e78b6acbdf4839dcb18_b.jpg& data-rawheight=&424& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ef3e78b6acbdf4839dcb18_r.jpg&&&br&&img src=&/f52c991b61cfc9ffd756fc92a75273cd_b.jpg& data-rawheight=&424& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f52c991b61cfc9ffd756fc92a75273cd_r.jpg&&&br&&img src=&/9fb17f96abfeda9f8f18bb3_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9fb17f96abfeda9f8f18bb3_r.jpg&&&img src=&/c15a05e59c02b4df8abefe6e_b.jpg& data-rawheight=&717& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c15a05e59c02b4df8abefe6e_r.jpg&&&img src=&/82c786e7d1ce0e3b4774d3d_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/82c786e7d1ce0e3b4774d3d_r.jpg&&&img src=&/234b5a606a0f7d3eb4ae635a259c2b85_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/234b5a606a0f7d3eb4ae635a259c2b85_r.jpg&&&img src=&/d26b397c3f55c035b93f6fe_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d26b397c3f55c035b93f6fe_r.jpg&&&br&&img src=&/9a59adbfc17fe8d755aeb2_b.jpg& data-rawheight=&639& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9a59adbfc17fe8d755aeb2_r.jpg&&&br&&img src=&/08c4cc2b3d48bbd0c39bc8c_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/08c4cc2b3d48bbd0c39bc8c_r.jpg&&&br&&img src=&/b097cefe0fdeed4ae85e_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b097cefe0fdeed4ae85e_r.jpg&&&br&&img src=&/6e8e267d5db943d319644_b.jpg& data-rawheight=&505& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6e8e267d5db943d319644_r.jpg&&&br&&img src=&/e9a21d7bfaf61a43e2fffee6_b.jpg& data-rawheight=&505& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e9a21d7bfaf61a43e2fffee6_r.jpg&&&br&&img src=&/c6f567b641e2c37c05499abef38b6250_b.jpg& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/c6f567b641e2c37c05499abef38b6250_r.jpg&&&br&&img src=&/aed651c71e4bf746a6a00f8df25e2906_b.jpg& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/aed651c71e4bf746a6a00f8df25e2906_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/e20fcb050bc_b.jpg& data-rawheight=&529& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/e20fcb050bc_r.jpg&&&img src=&/31ea8a43b489a26e8ef0d855358ebbea_b.jpg& data-rawheight=&529& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/31ea8a43b489a26e8ef0d855358ebbea_r.jpg&&&br&&img src=&/681d51d495feac807bbc_b.jpg& data-rawheight=&566& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/681d51d495feac807bbc_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/ac541c47dfc314f0ea9fb_b.jpg& data-rawheight=&566& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ac541c47dfc314f0ea9fb_r.jpg&&&br&——————————二次更新————————&img src=&/7b22afd7bf576b7afd1433_b.jpg& data-rawheight=&701& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/7b22afd7bf576b7afd1433_r.jpg&&&br&&img src=&/b7e1f4feee8d03a95a219_b.jpg& data-rawheight=&701& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b7e1f4feee8d03a95a219_r.jpg&&&br&&img src=&/58f3c347f6bdd2370b3e_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/58f3c347f6bdd2370b3e_r.jpg&&&br&&img src=&/86c12c6c250b736d4ef56fcf4e92b595_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/86c12c6c250b736d4ef56fcf4e92b595_r.jpg&&&br&&img src=&/6ff35758dccc14dc98fdbef_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6ff35758dccc14dc98fdbef_r.jpg&&&img src=&/4af7b7a012ab9344dd3debd_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4af7b7a012ab9344dd3debd_r.jpg&&&br&&img src=&/68f9fc29caaf6b_b.jpg& data-rawheight=&305& data-rawwidth=&305& class=&content_image& width=&305&&&br&&img src=&/12e508dbfc036fab2f3c7_b.jpg& data-rawheight=&321& data-rawwidth=&321& class=&content_image& width=&321&&&br&&img src=&/4f89cd76599ddf5710d6_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/4f89cd76599ddf5710d6_r.jpg&&&br&&img src=&/b642e86d938f4eb64398baed26ead93f_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b642e86d938f4eb64398baed26ead93f_r.jpg&&&img src=&/79ed03ecf771df22c23651_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&img src=&/d668f119fa8cecae1876_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&img src=&/395b248aa09a6654df96aae19b4bd478_b.jpg& data-rawheight=&560& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/395b248aa09a6654df96aae19b4bd478_r.jpg&&&br&&img src=&/c3f71c6d9d89e0bc313ec3e36ae81357_b.jpg& data-rawheight=&559& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/c3f71c6d9d89e0bc313ec3e36ae81357_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/4ce615f4e2aa0c632fff51bf918ce1f3_b.jpg& data-rawheight=&530& data-rawwidth=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/4ce615f4e2aa0c632fff51bf918ce1f3_r.jpg&&&br&&img src=&/0e439f80bea14cd627ddf926e6d8c30e_b.jpg& data-rawheight=&530& data-rawwidth=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/0e439f80bea14cd627ddf926e6d8c30e_r.jpg&&&br&&img src=&/969667bfcebaff4aef86fa75_b.jpg& data-rawheight=&699& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/969667bfcebaff4aef86fa75_r.jpg&&&br&&img src=&/b1ecaa37faa3c2dceaedaa0_b.jpg& data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b1ecaa37faa3c2dceaedaa0_r.jpg&&&br&&img src=&/38ecbecf4d91a_b.jpg& data-rawheight=&266& data-rawwidth=&266& class=&content_image& width=&266&&&br&&img src=&/e9ed1348990abe8ed8d05e4e947b039e_b.jpg& data-rawheight=&266& data-rawwidth=&266& class=&content_image& width=&266&&&img src=&/ad4dbb76c6e28a0be742c3_b.jpg& data-rawheight=&390& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ad4dbb76c6e28a0be742c3_r.jpg&&&br&&img src=&/e77d16da83cf085bdf9e571_b.jpg& data-rawheight=&390& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e77d16da83cf085bdf9e571_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/55bb1c61bf79d580a1a8a6ef2d4ee13e_b.jpg& data-rawheight=&312& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/55bb1c61bf79d580a1a8a6ef2d4ee13e_r.jpg&&&br&&img src=&/ff1b0bedcab_b.jpg& data-rawheight=&312& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ff1b0bedcab_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/942a51c8b1a24b291afdc2ac2ca3f03b_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/942a51c8b1a24b291afdc2ac2ca3f03b_r.jpg&&&br&&img src=&/25b66e5d_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/25b66e5d_r.jpg&&&br&&img src=&/1eb13daae2f09_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1eb13daae2f09_r.jpg&&&br&&img src=&/cf24b844608_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cf24b844608_r.jpg&&&img src=&/242d88a9efec1c9df9601b6e_b.jpg& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/242d88a9efec1c9df9601b6e_r.jpg&&&br&&img src=&/29ff098b2ebd9_b.jpg& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/29ff098b2ebd9_r.jpg&&
【多图预警】 拿出了一年份的少女心? 在看相册的时候觉得我怎么能辣么少女o(≧v≦)o 【附：我很开心大家会喜欢^O^】 12.29再附 窝是双神＆冲神党啦 没有相同爱好的各位可以绕过倒数第四对 他们是怪力兄妹喔！/但是这种禁断炒鸡萌啊救命。 还是很开心这些…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&img src=&/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&/9ea38eea8d_r.jpg&&&br&&img src=&/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&img src=&/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&img src=&/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&img src=&/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&br&&img src=&/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&br&&img src=&/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&img src=&/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&img src=&/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&img src=&/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.png&&&br&&img src=&/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&br&&img src=&/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&br&&img src=&/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&img src=&/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&br&&img src=&/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&img src=&/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.png&&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&img src=&/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&/e09c5b17d3704_r.jpg&&&br&&img src=&/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&img src=&/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&br&&img src=&/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&/e6bae7bed05_r.jpg&&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&img src=&/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&img src=&/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/95aecebac_r.jpg&&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&img src=&/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&img src=&/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&img src=&/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&/c41fbed6bad_r.jpg&&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&img src=&/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多…
本文严禁转载&br&&br&&br&&i&点不点赞不是问题，看没看懂没有关系&/i&&br&&b&欢迎男士们为自己的妹子，未婚妻，太太收藏，未来的纪念日，生日，各种日，可以有一些参考了。&/b&&br&&b&本文主旨为给众妹子们种草，爱上日妆，心中都是草原~&/b&&br&&br&之前也有很多妹子私信我问我个别产品的网上购物连接，我都没有提供（已经关闭私信，万分抱歉，望谅解！）&br&在此重新声明一下，所有产品我均不提供购物连接，非常抱歉，望诸位体谅。&br&答案很长，图片一百来张，因为本人非常鄙视盗图行为，所以文中凡是涉及到私人信息的我都经与版权所有者沟通后才PO图，希望大家和我一样能够尊重版权所有者们的辛勤劳动。谢谢~&br&&br&我会尽量一一回复留言的妹子们，非常开心和大家交流心得。&br&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&br&非常感谢@桃姬 知友的回答，本着对大家负责的原则，我删除了一些可能会有误导性的信息，在未来的日子里我还会用心更新这篇答案，争取把内容做到公正公平客观理性，谢谢大家！&br&8.28.2015&br&&b&（价格仅供参考）&/b&&br&&i&护肤品类：&/i&&br&&b&清洁/卸妆/按摩&/b&&br&清洁是护肤前的第一步&br&很多人清洁产品都是随便买买，觉得差不多看上去摸上去弄干净就行了，这是非常大的一个护肤误区，只有彻底而又适当的做好面部清洁，才能除旧迎新，让脸部的皮肤实现良好的新陈代谢，清理走污垢角质，对接下来的护肤产品也能有很好的吸收。&b&我强调一点希望能引起大家注意：即使没有化妆习惯，平时不使用任何彩妆类产品，也应该每2-3天使用卸妆产品进行一次面部清洁。&/b&&br&先说几个我本人亲自体验过的牌子和系列&br&&br&&br&&b&卸妆类：&/b&&br&&br&&br&&b&Fancl卸妆油&/b&&br&&img src=&/817c7ea3fe78b3a75116c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这款卸妆油大家并不陌生，很多护肤彩妆达人们都是它的死忠，它以“无添加”为卖点，不含有矿物油（很多卸妆油都含这个成分，我不是成分控，至今未发现能对我致敏的成分，只能在我了解的范围内谈论我知道的成分以及可能的过敏源）非常适合敏感类肌肤。&br&&br&90-130元&br&&br&&b&RMK卸妆膏&/b&&br&&img src=&/b7f945efecafc_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&343&&&br&这款卸妆膏同样是各路大神争相推荐的好物。我曾经一度用它代替EVE LOM卸妆膏这个贵货。&br&淡粉色的膏体，玫瑰的香气，很容易乳化，如果单卸粉底和轻薄的彩妆，可以省略洗面奶的步骤。也能当做简易按摩膏使用，通过按摩能够揉出黑头白头这种东西。推荐给干皮妹子使用，我有个油皮朋友用过一次，结果在脸上形成了致密的结缔组织膜无法乳化。。。（有可能她不是干手干脸使用）卸妆膏必须干手干脸，全部推开膏体之后才能用水乳化。&br&&br&160-250元/100g&br&&br&&b&Jewel skin 卸妆膏&/b&&br&&br&&img src=&/4e862abcd8c0a06eda3a0e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4e862abcd8c0a06eda3a0e_r.jpg&&&br&&br&这款卸妆膏是我用过的膏体状的性价比最高的卸妆产品，牛奶混合橙花味，乳白色膏体，质感和RMK卸妆膏非常相似，但是到手上会更容易变软，到脸上也更容易乳化，清洁力很强，Kiss me/恋爱魔镜这种502一样强力的睫毛膏都不在话下。关键是便宜呀。这牌子有点小众，知道的人不多啊~&br&130-150元/90g&br&&br&&b&Pola 卸妆乳&/b&&br&&img src=&/a154a8feae0f209_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&这款卸妆乳是我目前的大爱，质地柔和，上脸瞬间成油状，味道秉承了pola家一贯的高雅范儿，不会让你觉得有浓稠感，稍稍按摩一会儿就能把皮肤深层的东西吸出来。（本品不建议做按摩膏使用，他家有专门的按摩产品。这款卸妆乳的手法可以用按摩大圈的方式）特点是不糊眼睛，卸完妆脸部的皮肤软软的，很通透，不干燥紧绷，可以省略掉洗面奶步骤。&br&&br&400-500元/120g 专柜中样40元/20g 专柜小样15元/9g&br&&br&&b&CPB 卸妆膏&/b&&br&&img src=&/e4d0563bf20baaa93e72ece314c1b1c9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这个用过专柜小样，说实话，就像它并没有和它家其他彩妆一样大红大紫一样，卸妆方面的表现真是不温不火，无功无过吧，回购率不高的产品。如果是它家忠犬，可以买套装的时候顺便拥有一支。&br&&br&&br&&b&SUQQU 按摩膏&/b&&br&&img src=&/434ca1c8afd339d985cf0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&如果你一定要有一瓶按摩膏，那就是它了，别嫌贵，为了它你值得砸一只锅。它是唯一能让你的脸通过按摩就能光滑紧致变小变瘦的东西。手法很重要，要配合它附赠的按摩用布，第一次建议拿到美容院去让专业人员给你示范一次，学他们的手法，然后拿回家做，200g一盒能用很久，一盒全用完的效果基本上和你在美容院做完1张1W元储值卡的效果差不多。&br&&br&性价比 买这个就不要考虑性价比了 如果要考虑性价比，那就不要买按摩膏啦。。&br&600-700元/200g&br&&br&&b&黛珂卸妆霜&/b&&br&&img src=&/e1bb7ceb9a_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&这是2014cosmo大赏冠军 网上大热的一款（雷声大雨点小，某宝购买数据不多） 我手头屯货太多，没入&br&网上的评价我来统一总结：适合干皮及混油皮，（“比EVE LOM好用”，冲这句话我居然能憋住没买，我真是良民一个啊）用后皮肤很舒服，很软，不用二次清洁，极力推荐给敏感皮。没啥缺点，大概就是价格略坑爹（不过比400元50g的EVE良心多了，让我们忘了EVE这只犬吧?）&br&更新：5月初入了一瓶，使用感太美好，和Tatcha合力将pola卸妆膏打入冷宫&br&460-640元&br&&br&&b&THREE卸妆油&/b&&br&&img src=&/6eec5a23daffc4a4deba996_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&cosmo大赏榜上有名的又一卸妆产品，使用比fancl要好一些但不明显，毕竟价位也在那，也是无添加，有精油成分，对精油过敏的妹子就不要尝试了。橘子味的，还不错。普遍有人反应乳化容易有人觉得乳化难，这点没有fancl用户体验那么稳定。&br&&br&250-370元/200ml&br&&p&&b&Tatcha 艺妓 山茶花卸妆油&/b&&/p&&img src=&/5deb4d123f54ad5a8f23f5_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&不含矿物油，比fancl轻薄，流动性好，乳化极为迅速，绝对无膜感，味道很好闻，卸妆后滋润，干皮力荐。&/p&&p&一直在用的好东西&/p&&p&380-450元/150ml&br&&/p&&br&&p&再推荐两个眼唇卸&/p&&br&&p&已经被各路达人门推上天的&/p&&p&&b&曼丹眼唇卸妆液&/b&&/p&&p&&img src=&/55f8a5cfd4d5dda5c93d98af509c0f46_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/55f8a5cfd4d5dda5c93d98af509c0f46_r.jpg&&这款眼唇卸真不用多说了，就是温和，不刺激，任何眼妆唇妆都毫无压力，卸得干净，作为眼唇卸，做到这两点就非常不错了，便宜大桶。&/p&&p&48-70元/145ml&/p&&br&&p&&b&黛珂眼唇卸妆液&/b&&/p&&br&&p&&img src=&/21aa9f876fb889ed391ba_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&主要特点是温和，无刺激，清洁力也非常好，外貌控可以拥有，包装高大上。&/p&&p&120元/100ml&/p&&br&&br&&p&以上我分别介绍了油，膏，乳，霜，这四种质地为主的产品，卸妆也基本就这四种形态了当然还有那种液体的如非日系产品贝德玛，像水一样，我觉得做洁肤液还可以，卸妆，呵呵。每个人都有适合自己的质地，没有干性适合膏乳，油性适合油这一说法，自己慢慢换着用用就知道了，别买便宜货是核心要点，因为那是脸。&br&&/p&&br&以上我没有列出但是用过的有明星产品植村秀卸妆油，严重和我八字不合，无论樱花，绿茶，汉方我都试过，没有一种能够彻底乳化干净的，乳化的时候都像一坨翔一样乎在脸上。。。&br&&br&&b&洁面篇&/b&&br&&br&&b&SKII洁面霜&/b&&br&&img src=&/47edee11674c8ead2f69a2_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/47edee11674c8ead2f69a2_r.jpg&&SKII洁面是我接触的第一支比较高端的氨基酸洁面产品，清新的玫瑰味儿，泡沫非常丰富，用量急省，日系高端洁面的基本特点。洗完后脸会微微紧绷，比较适合混油/油皮，以及有强迫症觉得不紧绷就没洗干净的妹纸们。&br&210-250元/120g &br&&br&&b&黛珂肌耀未来洁面霜&/b&&br&&img src=&/ce855f168d30bd300c256_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&&br&高端洁面当中性价比最高的一支，使用感，清洁力绝对不输SUQQU&CPB,价格却比前两者实惠很多。淡紫色膏体，味道很好闻，洗完干净不紧绷。&br&170-220元/130g&br&&br&&b&黛珂完美精致洗颜露&/b&&br&&img src=&/c191cb58f7a8_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&&br&所有使用过洁面产品中最赞的没有之一&br&适合所有肤质，味道质地洗感都省了，关键这货能养肤呀，用它洗脸就相当已经是进入使用护肤的第一步了，洗完后脸瞬间变软，弹，滑，对后续护肤产品吸收有加持助攻之功效！价格非常不友好，但是很大桶，而且用量超级省，早晚使用能用半年吧~&br&570-690元/200ml&br&&br&&b&洁面皂&/b&&br&&br&日本的制皂工艺可以说是登峰皂极，几乎所有上得台面的化妆品牌旗下都有它相对应的“皂”产品线，其实很多人都喜欢香皂的使用感，对于非成分控们来说，皂基洁面产品能带给他们无限的满足。我推荐的大部分皂都看似有点小贵，但实际上用起来非常划算，一般每块都至少能用半年（一定要护理好，不要被水泡什么的啊。。）&br&&br&大名鼎鼎的&br&&b&月光皂&/b&&br&&img src=&/41c9ce1cc4d0cda47c5c304ef415b2e5_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/41c9ce1cc4d0cda47c5c304ef415b2e5_r.jpg&&&img src=&/b8db87ccfb2f4d724a6e10_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b8db87ccfb2f4d724a6e10_r.jpg&&有没有想起陪伴我们长大的水手月亮~&br&这款皂虽然是“皂”，却是氨基酸做发泡基底的一款氨基酸洁面皂，配方主要是汉方中药，月桃草，月桃叶精华，薏仁米等。泡沫绵密，洗感炒鸡好！可以拿来做瞬时泡沫面膜，敷在脸上停留两分钟，洗去后的脸就和做了一个水膜一样清透的感觉！绿皂比红皂更加滋润一点也更贵一些，适合干皮，红皂适合中性/混油/油。我使用绿皂一个月了，把之前买的纯露都抛弃了。&br&红：140-200元/80g 小：35-55元/10g, 绿：300-40元/80g， 小：55-70元/10g&br&&br&&b&奥尔滨敏感肌洁面皂&/b&&br&&img src=&/053ff66501eeef595963_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&200&&说实话这款皂我没用过，因为据说很适合敏感皮肤，我皮肤不敏感，觉得对我来说没什么大用，但是好评一片，主要适合油性及敏感皮肤的妹子。&br&&br&&br&&b&Hacci 蜂蜜皂&/b&&br&&img src=&/cfaddef7f974ec_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这神物我用的是赠品版，有个非常漂亮的小礼盒，还有一个精致的打泡网。适合所有类型的肌肤，水油平衡能力极强，干皮洗后不紧绷，油皮洗后能控油。泡沫极其细密浓稠，蜂蜜味道（他家还出高端食用蜂蜜从味道到包装各种完爆新西兰蜂蜜），其细密程度完爆CPB富裕层以及月光皂。用按摩手法能析出黑头白头，保湿美白杀菌深度清洁几大功效非常流弊。价格不美好~但是5g的皂，我每天晚上用，能用一个月。&br&370-400元/80g,450-500元/120g，30-35元/5g。&br&&br&&b&CPB富裕层卸妆洁面2合一洁面皂&/b&&br&&img src=&/29b7a3b0a8e3f3eefc701fc_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&420&&&br&CPB号称自己是“富裕层”，我们也就知道这个牌子有多么欺负人了。&br&这个皂清洁能力很强大，除角质，清毛孔都是一把好手，适合懒人。味道是淡淡的玫瑰味，留香时间却很长，适合敏感/混油/油皮和孕期使用。正装价格非常不美好，我用了个专柜试用装觉得适合做养肤皂，担不起卸妆的大任，单纯用来卸妆会长闭口，适合卸妆后的洁肤，洗后面部皮肤那叫柔软弹滑~&br&CPB这个牌子就这样，东西都很好，但是有的产品性价比不是很高，尤其是他家护肤线，做的没有彩妆线那么出类拔萃，周迅之前是这个牌子亚洲区代言人，她的脸有多烂大家知道吧?（我真不是黑周迅，周真是个美女，但皮肤真的超烂）CPB找她代言据说就是因为觉得她的脸非常有说服力?&br&600-650/100g&br&&b&黛珂白檀皂&/b&&br&&img src=&/41e30952e5bcb16be5d7a_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&325&&&br&不得不说黛珂的东西做的真心雅致，而且无论是护肤还是彩妆线，性价比都很一致，这个牌子的产品并不多，但是每一样都非常出彩。比如这块皂，是我用过的第一块洁面皂。&br&这个皂适合中性皮肤，有一些养肤的效果，洗感极为出众，适合皮肤没什么大碍的时候试用，各方面功能都非常均衡，这块皂和红得发紫的卡米拉皂一样，能够拉丝，适合干性中性皮肤，保湿效果很好。味道控一定要入，是我用过所有皂里面气味最迷人的一块。&br&270-300元/100g, 小：45-50元/15g&br&&br&去角质产品&br&&br&&b&嘉娜宝suisai洁面粉&/b&&br&&img src=&/8240facd21ffac4aacf3ced892e86b30_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8240facd21ffac4aacf3ced892e86b30_r.jpg&&&br&性价比很高的洁面粉，酵母成分，比较适合油性皮肤，能温和的去角质及黑头，我个人不推荐干性皮肤使用粉状，磨砂状的洁肤产品哪怕是为了去角质，这款产品第一次我用了一整盒，脸全红了，第二次用了三分之一多一点，好了，还是强调一下：干皮不太适合这种产品的清洁原理。&br&&br&&b&城野医生金箔去角质啫喱&/b&&br&&img src=&/9f97d47a4a9cb50bd12eae0eb4f8daf4_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/9f97d47a4a9cb50bd12eae0eb4f8daf4_r.jpg&&城野医生不算个小众牌子，这款去角质啫喱用的人不多，我用下来感觉简直太棒了！特别适合干性中性皮肤，啫喱质地本身就非常温和，号称有提拉紧致功效，我感觉不到。。可能还没老到那个程度吧~真的很好用&br&&br&给大家推荐个好物除角质巾&br&品爱四叶草真丝除垢巾&br&&img src=&/99aa1cdaf22b2_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/99aa1cdaf22b2_r.jpg&&少见的面部和身体都能用的除角质巾，无需用力，轻擦既能出去角质，用后皮肤非常光滑，据说能改善鸡皮肤，我没有，不了解。其实我没用过这个东西~175元/条&br&韩国有个牌子性价比非常高，叫family，搓的时候看不见那些乌七八糟的灰啊，什么的，一点也不疼，用后皮肤也非常光滑，在这里安利给大家吧！手套版25元，洗背巾版60元。（韩国这款不适合面部用）&br&去角质功能其实优秀的洁面膏卸妆乳都可以做到，尤其是上面推荐的SUQQU按摩膏，除角质效果也是一流，所以有些洁面产品你看着很贵，但是其实一举多得，不是能养肤加持后续护肤效果，就是能连带卸妆顺便除角质。&br&&br&面部清洁，完结！&br&&br&&b&高机能水/面部精华&/b&&br&&br&这部分我推荐的全部是我个人使用过的产品，使用效果就不再太详细说，因为亲测绝对有效。&br&精华类的我建议大家一开始都先入试用装，即我们经常说的小样，因为精华非常贵，如果不适合自己，甚至发生过敏等现象，就是一笔很大的浪费，日系护肤品不比日系彩妆那般奇葩一旦停产还能升值，转手价格基本就跌一半了。&br&&br&首先隆重推出&b&日本四大神水中的三大&/b&&br&&br&&b&SKII神仙水&/b&&br&&img src=&/ca232ce06e657a9a6d300_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&346&&这个属于高机能水性质的精华，高机能水类精华适合混干，混油，油性皮肤使用，一般使用后就不需要再用浓稠质地的精华液了，如果叠加精华液，会厚重不利于吸收，容易造成营养过剩。这款水，之前很多妹子都在关注，在此回复，适合所有类肌肤，干，油，混，敏感，它水油平衡堪称第一把交椅了吧。很多奢侈咖用它来敷脸，其实用它拍脸和敷脸效果差不多，敷脸的话还是健康水比较划算。神仙水之前可以配合他家的清莹露使用，清莹露可以初步的清除角质，很温和，能够加强神仙水的渗透能力。然后说一下很多妹子提到的依赖性，说使用的时候感觉很好，不用了一下觉得又恢复到以前了。这个很正常，就是你使用的时候，依靠产品调节了水油平衡，换掉了之后，你的脸还是无法凭借自身能力调节水油，自然又恢复到从前了，这怪不到护肤品了，要理性。&br&&br&神仙水有好几个版本，最好的肯定是日本人给自己用的，在日本本国出售，其次是香港港欧美柜，再次就是东南亚地区，台版这些，能买日柜还是买日柜的吧。。&br&&b&albion 健康水&/b&&br&&br&&img src=&/e93dd2e6dc019a2f4a4c_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/e93dd2e6dc019a2f4a4c_r.jpg&&传说中一股子肥皂水味的健康水。这个水一定要湿敷，手拍几乎没什么效果，去闭口神器，这个大家都了解了吧，配合他家渗透乳液效果更佳，不过渗透乳使用手法要严格遵循它要求的擦拭手法，因为渗透乳含矿物油，有些人用矿物油成分也会长闭口。&br&健康水，适合油皮混油皮混干皮一年四季，以及干皮夏季，再次强调，一定要湿敷！别心疼！每次大概用12ml就够了，最好用他家的面膜纸，很省水，不过他家面膜纸死贵，我推荐黛珂纸膜，或者水敷容也行，某宝那种一元一张的超薄“蚕丝”面膜纸也可以。&br&500-580元/330ml &br&&br&&b&高丝雪肌精美白水&/b&&br&&img src=&/3e1e42309ddc55370fdcf_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&328&&专注美白肌肤好几十年的雪肌精&br&用雪水的时候我还不需要美白（这话挺欠揍的吧。。不过我真的就长得白一个优点了），这款水被诟病的是酒精味很浓，其实化妆水多少都含有一些酒精的，酒精本身有消毒杀菌清洁的功效，雪水酒精味浓和它本身的一些中药成分有关，并不是成分本身有酒精味，而是中药成分和酒精混合把这个味道给撑开了。这款水也是一定要湿敷，用他家的水敷容纸膜就好。我有一个夏天没怎么用防晒，晒黑了不少，连着湿敷了大概500ml的雪水，不得不说确实美白有奇效，但我感觉对于本身皮肤就白的人见效会更快。敏感皮还是不要用了，太多人用了过敏。&br&250-300元/360ml 小：20-30元/33ml&br&&br&&br&&b&Pola 抗糖化系列化妆水&/b&&br&&img src=&/2d02b10c1d91eb5ec4db_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/2d02b10c1d91eb5ec4db_r.jpg&&&br&Pola这个牌子下的几款水：黑（抗衰），红（初期抗衰），白（美白），绿水（草本排毒消炎），都是非常好的水，其中黑BA为最高端的产品线，这款水是我觉得我所有使用过的高机能水中机能最高的！保湿，抗衰功能都非常强大，已经被我成功安利给好几个朋友了。配合他家的乳液或霜，效果炒鸡好！面部的初期抗衰要从25岁就开始了，眼部抗衰则要从18岁就开始~持续使用适合自己的的高机能水和精华可以让你在人过中年之后看上去比实际年龄小3-5岁。&br&&br&&b&黛珂白檀修护柔肤水/美白修护水&/b&&br&&img src=&/bc7b78a6f55a7a878e5c74e3b8001134_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/bc7b78a6f55a7a878e5c74e3b8001134_r.jpg&&&br&&br&这是黛珂白檀系列的两款水，一款主打美白，一款主修护，我只用过修护，配合乳液一起使用，效果非常赞，适合干性中性皮肤全年，以及混，油皮冬天，水油平衡能力很强。图中为美白修护。这两款水都不适合湿敷，用手拍效果最好。&br&480-650元200ml &br&&br&&b&Haba 无添加润泽/润白/滋养水&/b&&br&&img src=&/6f23ecb2df4ad65a4c751_b.jpg& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&/6f23ecb2df4ad65a4c751_r.jpg&&从左至右三款，（更新）原来只用过最右款觉得效果只是一般般，因为之前没有什么研究，可是我对我这张对化妆品功效比较敏感的脸还是非常有信心的，于是又购入了左数第一款，配合白瓶保湿油和黄瓶美白油，效果赞爆，强力安利给所有妹子。G露配油，妇复何求！G露要厚厚的拍，有股淡雅的口水味儿，很快就会吸收了，然后滴两油在手心搓一下，按摩方式涂在脸上，第二天一早，保证软你一脸！&br&从左至右：130-180元/180ml，200-300元/180ml，230-280元/120ml&br&&br&&b&黛珂保湿美容液（小紫瓶）&/b&&br&&img src=&/837bab274316deecdb672d76_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&399&&混迹江湖中多年的小紫瓶 保湿神器 ，不多说，保湿能力甩雅牌的小棕瓶N条街，走亲访友，上妆前，卸妆后必备良药！&br&&br&130元/15ml,550元/60ml，730-750元/85ml&br&&br&&b&黛珂紫苏薄荷水（紫水）&/b&&br&&img src=&/f0c776a350b4f1f79d61e5f128d4de94_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&人送外号“消灭闭口小霸王”&br&适合所有妹子们在夏季，晒后湿敷，迅速舒缓镇定皮肤，能让毛孔瞬间清透，对顽固性闭口，红肿，皮脂性痘有奇效。&br&270/150ml 470-500元/300ml&br&&br&&br&&b&CPB水磨精华/沁肌紧肤蜜 &/b&&br&&img src=&/7e41ea2c88b9a6d0628f_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/7e41ea2c88b9a6d0628f_r.jpg&&这款精华之前有妹子问过我，她问的时候我还没用过，后来索性把CPB家的水都试用了一遍。&br&cpb的精华试用装非常不好找，这款水磨精华 主打收敛毛孔，收毛孔的产品一般都有个特点就是酒精味大，也是去闭口粉刺的神器，用之前要充分摇匀，之前我用的一瓶总是忘记摇均匀，最近又屯了一瓶，认真摇匀使用，我脸上没什么闭口，毛孔不是很粗大，这也算干皮为数不多的优点了吧，所以对这款水的感受还不是很明显，估计以后不会回购了，但我丝毫不怀疑它在油皮混油皮妹子心中高机能水第二把交椅的地位。&br&480元-530元/170ml &br&&br&&b&CPB保湿露&/b&&br&&img src=&/dd4bbdcce91_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&369&&这款产品分为滋润型和清爽型两种 滋润型真的非常滋润，混合皮也能用滋润，不黏腻，用量不是很省，要用化妆棉擦，有人会觉得化妆棉使用很费水，但是如果和效果相比的话，用棉和不用棉，相差真的非常明显，就像用腊梅和用大宝差不多。所以还是老老实实用化妆棉仔细认真的擦吧，推荐配他家的化妆棉，非常舒服。这款水保湿能力较黑BA来说要弱一些，相对而言更适合油，混油。油皮，一定要拍透，不然容易长闭口，这个水非常滋养。CPB无论是彩妆比如隔离，粉底，还是这款护肤水，都分清爽/滋润两种功效，从某种程度上弥补了他家护肤线产品性价比一般的劣势。&br&&br&CPB手榴弹精华&br&&img src=&/39e72cafe072f43bfa658_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&396&&这款精华属于肌底液性质，有点类似于我们熟知的兰蔻小黑瓶，和保湿露的味道差不多，质地也差不多，吸收非常快，肌底液的作用主要就是辅助后续的护肤品快速吸收，不浮油，这一点手榴弹做得非常不错，总之它的各方面功效都秒杀各类欧美肌底液，可以说是更适合亚洲人肤质的。&br&&br&&br&&br&&b&Haba 鲨烷美容油&/b&&br&&img src=&/207b483d295c57b1ea9ceccfbea8c8c1_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/207b483d295c57b1ea9ceccfbea8c8c1_r.jpg&&左：保湿抗氧化 右：美白精华&br&前面已经提到了，配合G露，效果杠杠滴 最好不要单独使用，会有使毛孔增大的风险。&br&左：115元/15ml
右:130-160元/15ml&br&&br&&br&&br&很多知友们想了解日系美白产品，我觉得这是个非常正确的日系护肤品入坑姿势，欧美抗衰，日本美白，这是公认的各自比较擅长的领域。白种人无需美白，但他们因为人种的关系面部皮肤衰老的很快，因为抗衰老我个人认为还是欧美做的好，抗衰的产品我现在也主要用欧美系的，所以日系抗衰精华这方面我只能推一些网上很火的产品给大家，美白因为我个人之前确实不是特别需要，但是确实人随着年龄