一本很好的减肥书-----《记录式减肥》，分享给大家 - 薄荷减肥论坛
一本很好的减肥书-----《记录式减肥》，分享给大家&
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在当当上找到了全文，仔细看了两遍，书的内容不多，半天就可以看完。
觉得挺有用的，分享给大家，希望对大家有帮助。
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一年成功瘦掉50公斤！
为什么总是瘦不下来？
为什么一定要瘦下来？
减肥也快乐？
只要把每天吃下的和每天的体重记录下来，不知不觉就瘦了！
这种方法不仅仅针对减肥，对你的生活方式和人生态度都会带来巨大的变化！
不需要忍耐，不需要挨饿，不需要花钱买瘦身商品，不需要拖着疲惫的身体去健身房运动，日本当红的记录式减肥法，不但在日本瘦身杂志中获选为前3名热门减肥方法，成功瘦下来的人数也不断增加，只要写，就能瘦？《记录式减肥》告诉你，记录式减肥要怎么做！
《记录式减肥》是作者的亲身经历，15个月内从117公斤减到67公斤，身体脂肪量由42%降到20%！作者介绍了一种全新的减肥方式，作为减肥方法论而言，颠覆了此前汗牛充栋的减肥产业技术。告别讨厌的运动，告别难以忍受的节食，只需要按照书里介绍的方法，一支笔和一个笔记本，记录吧！就能像作者那样，想瘦哪里瘦哪里，想瘦多少瘦多少。
《记录式减肥》的原版在国外的销售情况，日本亚马逊排名第六位，销售52万册，并由任天堂NDS改编成减肥游戏&&《冈田斗司夫不再肥胖的DS:语音减肥》。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
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没错，我是在1年内成功地减重了50千克。体重从117千克下降到67千克。如此巨大的变化，在1年前，连我自己也是不曾料想到的。
　　周围的人有些问我是不是执行了很严格的减肥计划，有些问我有什么秘诀。大家有所不知的是，两者皆非。
　　不管是花钱的方法、让自己难受和疼痛的方法，还是限制自己只吃特定东西的方法，我都没有用。
　　没有绝食，没有抽脂，没有去健身房，没有吃营养辅助食品，没有买骑马健身器，没有穿发汗衣，没有去美容医院，也没有吃减肥食品！
　　当被问道:&可还是很痛苦吧？&我还真不知道如何回答。其实，说起这一年的减肥过程，虽然也有艰苦，却更充满了快乐的回忆。这种体会，没有成功减肥的人或许不能理解。减肥的成功，改变着自己，也改变着旁人看待自己的目光。这真是一种既快乐又激动的体验。
　　特别是从去年9月起的3个月里，每周都减去1千克，那种变化是难以想象的。每个星期皮带都会缩进1个孔，每个月都要买新的裤子、衬衫和内衣。身体日渐轻盈，跑步不喘了，上楼也健步如飞。作为48岁的中年男性，简直觉得变成超人都不是什么难事。可以毫不夸张地说，每一天是都在感动中度过的：原来这就是重返青春！
　　周围人的目光也改变了。
　　以前告诉周围的人我在减肥的时候，得到的反应无非是：&这么说来是瘦了点呢！&，或&冈田先生还是胖点好。&算是半敷衍半安慰吧。
　　不过，当我瘦了25千克以后，周围的反应一下子就不一样，说真心话的人也越来越多了：&简直像换了个人啊！&，&远处看着都认不出来是谁了呢！&
　　而且，直到现在都常常被人追问：&怎么样才能瘦成这样呢？&
　　当我告诉他们：&减肥很快乐。&的时候，个个一脸惊愕。
　　大家都认为，减肥这档事，不到身材苗条的那一天，痛苦就不会结束。总想着早点结束这痛苦的减肥生活，大快朵颐。拿起这本书的各位读者的心里想必一定也是这么想的吧？
　　但是，抱着这种想法来减肥的人，最后都坚持不了一年半载，而这么短的时间的减肥，无一例外都会反弹。大家觉得减肥太痛苦，于是大多都放弃了。
　　正相反，减肥很有趣！
　　自己多动脑筋，开发有效的方法，即使吃了想吃的东西也没关系。努力见到了成效，自然觉得快乐，看到体重又轻了，多么激动！
　　拿旅行打个比方，目的地并不是旅行的全部内容。去美国大峡谷的话，站在大峡谷之上眺望远景的那一刻当然是最高兴的时刻，但不应该将之前旅途中的繁难都归于痛苦。第一次旅行的话，更是如此。兑换旅行支票，决定航班，在洛杉矶找酒店住一宿，租辆车，这些都是让人激动的经历。到了当地以后，经过的街道、纪念品商店、酒店，哪怕只是快餐店，无不充满乐趣。回国后翻看照片，会发现除了目的地大峡谷之外，还拍下了很多值得回忆的地方。
　　减肥也是一个道理。让自己瘦下来，当然是很好的目标。但是，过程中的这些艰辛苦楚也都是包含在这个最终目标之内的。当然，多多少少会有不顺利的时候，也有各种尝试会失败。但一旦最后成功的时候，会觉得连这些不顺也是美好的回忆。
　　就像去旅行时，因为不懂英文导致的种种麻烦，后来想想也都是趣话。
　　再次强调，减肥很快乐！
　　关于减肥，最错误的观念莫过于&减肥很痛苦&这种成见。
　　总想着痛苦的话，就会盼着减肥早日结束；为了追求更佳的效果，就去忍受更为极端的减肥方法。这样下去，伴随而来的是越来越多的忍耐，当忍耐到达极限，就会中途放弃，而且还会把之前减掉的份都吃回来，最后体重反弹。这就是典型的失败连锁反应。
　　不忍受下这一切就瘦不下来？
　　没这回事！
　　一旦开始减肥，周围的好心人就会提供各种信息，例如&光减体重是不行的，还得做运动锻炼肌肉&、&热量计算实在太麻烦了，做不来&、&减肥失败后特别容易反弹，变得更胖&等等。
　　这些信息一般来说都没什么不对。但是，对于想要减肥的你来说，都是些无聊的废话。
　　刚提到这些信息，以及坊间流行的减肥法的大部分，其实是针对那些本身就比较苗条，而想要保持体型的人。
　　晚饭就吃点沙拉，一天做1个小时的有氧运动。要是坚持下来，一开始就不会发胖了。晚饭吃点沙拉，每餐吃点豆类、蔬菜和鱼就能满足的人，当然能苗条啦！我们这种想瘦都瘦不下来的人，去听这些健康族的建议，完全是徒劳。
　　本来就苗条的人只要保持体型就好，而我们追求的，是能瘦10千克、20千克、30千克的减肥法，两者在根本上是不同的。
　　同样，那些肌肉族所提倡的&必须锻炼肌肉来促进基础代谢&的运动式减肥也行不通。
　　每天花上1个?时来跑步健身应该会瘦下来吧？我并不否认它的效果。岂止不否认，我认为，每天花1个小时做有氧运动，绝对能瘦。但是，大家不妨问问自己能坚持多久呢？
　　假设每天做1个小时的有氧运动就能瘦。那么一旦不运动，就会反弹。而本来就不爱运动的人，根本就坚持不了。
　　减肥，就应该是简简单单的，单纯地将目标定为瘦身。更重要的是能够让人坚持6个月，甚至1年。姑且不论那些减个1千克或3千克的小把戏，对于我这种能一下子瘦掉10千克以上的&超级减肥法&，首要的就是让坚持变得可能。
　　其实，不管是哪种减肥法，刚开始的时候，都能很快就瘦掉点。只要是那些写成书又卖得掉的减肥书籍，多少都有点效果。按照书上写的来做，肯定能瘦。但问题是，这些努力都只能坚持1~3个月，接下来就是停滞期，人人受挫。
看台上，几十个卖啤酒的小贩穿梭于观众中，边走边卖着啤酒。
　　看棒球赛差不多都是这个样子。过去的话，只要一局结束，在短暂的休息时间内，人们会蜂拥至啤酒摊和小卖店。因为比赛进行时，观众是不会离开座位的，所以对于小卖店来说，只有两局之间的短短数分钟才有生意可做。可是，好不容易排起的长龙，在比赛开始的瞬间，就会立刻散去。
　　经营者们为了打破这种困境，又是增设小卖店，又是多雇售货员，可结果还是一样。几分钟的休息时间内，客人一拥而上，但一大半儿的人都只能空手而归。经营者们只能眼睁睁地看着生意跑了。
　　让小贩背着生啤酒四处兜售，终于解决了这个问题。观众在观战的时候就可以买到啤酒了。这样一来，不管比赛进行到哪一阶段都可以买到啤酒。结果就如经营者们预料的那样，销售额直线上升。
　　然而，当顾客们可以毫不费劲儿就买到啤酒之后，一种不同以往的购买倾向吸引了经营者的注意。
　　那就是，不同小贩的销售额差别很大。当然，受到季节、天气、当天的气温以及入场人数等因素的影响，啤酒的总销量会有很大的差别。但是，即使扣除这些&应该的变化&，各小贩的销量差别也显然太大了。
　　卖得好的总是那几个小贩。每次安排卖啤酒的地点都不同，每次的顾客层也都不一样，但是，卖得好的还是那几个特定的小贩。
　　明明就是兜售着同样的东西，为什么销售量会出现差异呢？
　　原因就在于小贩的容貌，也就是外表。长相可爱的女孩要比那些长相一般的卖得好，长得清秀的男孩也比长得普通的要卖得好。
　　如果小贩比较胖，长得也不招人喜欢，销量就明显不好。仔细观察一下顾客，就会发现，如果是这样的小贩走过来，客人们会觉得，反正卖的东西都一样，就会等着长得好看的小贩过来再买。
　　这种情况是只有在小卖部才买得到啤酒的时候无法想象的。过去，对于顾客来说，重要的是能否买到啤酒，哪个店人少，就去哪个店买；而现在，大家是在选择从哪个小贩那儿买。
　　那么，在那些无法提供选择的环境中，销售额又会如何变化呢？
　　在新干线的车厢内，售货员都是推着小车卖各种饮料和便当。一直都是同一辆车在来回售卖，这样貌似就没有因为售货员的不同而出现的差异了吧。
　　我每周都要去大阪的大学讲课，搭新干线成了家常便饭，利用这样的机会，多次向售货员们确认了这个问题。
　　从她们那儿得知，销量是与销售手段的娴熟程度成正比的。但是，如果在大家的销售技巧的不相上下的情况下，长得好的售货员的优势绝对要大上好几倍。
　　那些急着买便当或饮料的乘客，应该不会去关心是哪个售货员就买了，但是，是不是要多买份点心，或再买份小礼物，售货员的相貌起到的作用就大了。
　　也许女性读者看到这儿会感叹：&还不是因为男人经不住美貌的诱惑！&。其实不单如此，在棒球场看台上卖啤酒的小贩里，销量好的不仅有可爱的女孩，还有清秀的男孩。即使顾客是男性，也会挑长得好的男小贩买东西。
　　这一现象，早已被目光敏锐的经营者们运用到了商业战略里。
　　比如说，像罗森、7-11这样的连锁便利店，新店开张的时候，总部都会派一些外貌出色的员工过来帮忙，让那些可爱的女孩子和清秀的男孩子给顾客找钱。
　　这些养眼的店员们在一周内就消失了，却在短短数日内给顾客留下了良好的第一印象，这也影响到以后的销售情况。
　　上一辈的人很多不在乎或者轻视&外表&，但在生意场上，这样的想法就行不通了。
　　虽然一开始就举了这样的例子，但本章的目的并不是称赞俊男美女，也不是要建议大家雇用俊男美女来赚钱。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
而是要让大家认识到这一正在明显增多的社会现象。我们必须首先认识到这样一个潮流&&外貌将逐渐成为今后经济动向中的关键因素，话题才能进行下去。
　　本书的主题在于&瘦下来&，说到为什么要瘦下来，有些人是因为胖，遭受了很多挫折；有些是看到瘦下来有这么多好处，自己再不瘦下来，就会吃更多亏。
　　但是，大家似乎并不是很理解瘦的好处和胖的坏处，一般不过是怀着&不瘦下来不行&或&必须要认真考虑减肥啦&的心情吧。
我们知道外表主义社会已经到来，也认可了自己是通过外表来被评价的。尽管如此，可能还是有人会觉得，不那么苗条难道就不行吗？
　　即使稍微胖一点，只要好好打扮一下，保持明朗的表情，应该也不会给人留下多么不好的印象吧。
　　如果你这么想，就大错特错了。
　　外表印象的形成，分为三个层次。
　　第一层是肉体。
　　肉体分为体格与体型。
　　所谓体格，就是指身高、四肢的长度、肩宽、手的大小、头的长度等，这些由骨骼决定的东西，都是与生俱来，后天无法改变的。唯一能够改变的，恐怕就是通过整形手术了，那也只能改变一下鼻梁的高度，下巴的线条等很少的部分。
　　而所谓体型，就是指腰围，大腿的粗细，脸颊、下巴的轮廓等，都是由肌肉或脂肪构成的。这些是可以改变的，通过减肥、健身能够明显地改观。
　　你的肉体就是由体格与体型这两个要素构成的。
　　第二层是时尚。
　　服装、发型、饰品等。对女性来说还有化妆，男性的话，胡须也有类似效果。这些都是在日常生活中就能轻而易举做出改变的，也是女性们拼命追求的。
　　第三层是言行。
　　动作、表情、声音、说话方式、姿势等，构成了一个人的言行。可能人们容易忽视这一点，但言行对一个人的外表印象起着意想不到的重要作用。
　　如上所述，第二层建立在第一层之上，第三层又建立在第二层之上，一个人的外表印象就是如此构建起来。就像房屋一样，第一层是土地，第二层是建筑物，第三层是内部装潢。
　　其中，最重要的，并且影响到所有其它因素的是第一层。如果离车站很远，治安很差，地段不好的房子，建筑物外表再怎么好，内部装潢再怎么漂亮，它的价格也高不起来。
　　不管空间多么狭小，只要是位于市中心的黄金地段，价格就会很高。相反地，再宽敞的房子，如果位于北海道的荒野，就不具备投资的价值。
　　外表印象也是一样，最重要的是第一层的肉体。只要是个胖子，不管你再怎么用心打扮，遮掩自己肥胖的身材，展现清爽的笑容，效果都不会很明显。也许会少扣一些分，但绝不会有加分的效果。因为你再怎么用心，都不能变成瘦子。
　　只是稍微有点胖的话，还可以利用第二层的时尚和第三层的言行来弥补一下。但是，如果胖到一定程度，这种弥补也会失效。你的努力，都会被&胖子&这个形象抵消掉。
　　如果你现在已经被认定是&胖子&了，那么，尽早摆脱这个形象才是上策。
　　&胖子&这一外表印象如此强烈，不是用些小聪明就能掩盖的。
　　戴上斯文的眼镜也好，穿上时髦的衣服也好，露出很稳重的笑容也好，都是掩盖不了的。
　　肯定也有不少人有不同的想法：&外表的确很重要，胖子也的确会遇到很多不利的情况，但是，外表印象并不只是容貌，不光是瘦下来就可以的。&
　　&比如说，随时掌握最新的娱乐信息，需要的时候随便就能给出提议，也很重要。不仅仅是约会的时候用得到，在跟朋友去喝酒或工作上应酬的时候，能做到这样，就能陡增别人对你的好印象吧。&
　　这样想也没错。当你要提升自身价值时，可行的方法很多。
　　然而，想要面面俱到是不太可能的，而且要耗费很多的时间与金钱。要考虑的是，应该选择怎样的方式，又会花费多少时间和金钱。换言之，就是由自己将能够自由支配的时间、金钱、精力等分配投资。
　　所谓投资，就是投入成本来获取回报的行为。投入的精力、成本较低，又能确定有成果的投资，就是一种低风险的投资。相反，如果投入的精力、成本很高，而成果不可确定，就是高风险的投资。
　　既有高风险、高回报的投资，也有低风险、低回报的投资。
　　那么，我们从风险、回报的角度，来探讨一下现实中可行的提高自身价值的方法。
　　自我投资分为内在投资和外表投资两个方面。
　　内在投资包括：①晋升、社会地位，②取得资格，③通晓流行信息三个方面。
　　外表投资包括：④整形手术，⑤减肥，⑥化妆与发型，⑦时尚四个方面。
　　显而易见，这些都是大家想做就能做到的，并且有很多相关商品或指导书籍等。
　　那么，以上各项的风险和回报的状况如何呢？
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
本章终于要开始介绍有关&记录式减肥法&的内容了。
　　所谓记录式减肥法，就是&通过作记录来减肥&，用长期的记录行为来达到管理自我的目的。
　　这样的定义有些过于简单直接了，或许有人会说：&记录式的方法，我早就在&全民大学校&①上看过了！&或&这样的（减肥）笔记本市面上就在卖了啊！&
　　然而，我即将要介绍的方法，虽然和过去的方法有相似之处，却是我花费心力原创的减肥方法，也是一种思维方式。
　　你可能会觉得这样的方法一定又难又麻烦，其实恰恰相反！首先这种方法要比现有的那些减肥法少了很多限制，那些好不容易树立信心决定减肥的人，在读完前一章后，想必一下子就泄气了吧。
　　记录式减肥法分为以下几个阶段进行。
　　（1）助跑
　　（2）离地
　　（3）上升
　　（4）巡航
　　不好意思，虽然这样的说明稍微有点&御宅族&的味道：我将其描述为飞机的起飞过程。
　　首先，飞机在跑道上慢慢滑行，逐渐加速的过程就是助跑。本章将介绍助跑阶段的有关内容。助跑是整个过程的核心内容。
　　接下来就是飞向天空的离地阶段。如果在助跑阶段准备得很充分的话，就很容易实现。
　　在上升的阶段，如同飞机是直线上升一样，是体重急速下降的时期，每周都会发现自己的体重在减轻，尺寸在缩小。
　　所谓巡航，就是飞机达到了一定的高度，保持水平飞行的状态。这个阶段，体重下降的幅度会呈维持状态。到此，差不多就该减掉20~30千克了。
　　而这时，我们才迎来了克服停滞?反弹的最终阶段。
　　（5）再加速
　　（6）进入轨道
　　在再加速阶段，就是要突破停滞，朝着最终目标体重奋进。
　　在最后的进入轨道阶段，我不再是用飞机的航空术语，而是用火箭、宇宙飞船的航天术语来类比。人造卫星虽然自身没有动力，也没有引擎，却能在轨道上漂浮。同样道理，减肥到了这个阶段，即使是停下来，也能轻松地维持体型，才是我们的最终目的。
　　为了说明助跑阶段，首先要从我的个人经历开始说。
　　我是如何发现&助跑&这一阶段的呢？所谓记录式减肥又是什么呢？
　　这就必须要从1年前我的体型说起了。
　　一个体重117千克，体脂率达到42%的大胖子走在吉祥寺的街道上。明明樱花季节①刚过不久，天气还很凉快，可是走几步就浑身大汗，气喘吁吁。
　　在便利店买了个冰淇淋，边走边吃，吃完刚好来到了吉祥寺有名的 &佐藤肉店&，加入了排队的长龙，想用有名的炸肉饼来满足一下刚刚吃过甜食的嘴。
　　这个胖子就是一年前的我。身高171厘米，腰围120厘米，上衣尺寸是5L，比L大一号的是LL，再大一号的是3L，各位可以想象一下5L的大小。
　　可想而知，这样的衣服是没法在UNIQLO②买到的。只能去大码服饰专门店，或者是通过邮购，但可供选择的款式和种类都很少，总感觉胖子，就只能随便买什么穿什么了。
　　坐飞机的时候，普通的安全带根本系不上，必须用延长带；座位太窄了很痛苦，只能订头等舱；搭新干线的时候，坐普通席的话会让邻座的人讨厌，只能选择座位比较宽敞的一等车厢。真没想到，胖子要为生活付出额外的金钱代价。
　　不过，我仍然感觉很幸福，既没想过要减肥，也不想委屈自己的肚子。
　　我自称为&美食家&。
　　吉祥寺连续五年上榜成为&最想居住的地区&。我出生在大阪，28岁的时候搬到吉祥寺，在这儿住了有20年。这儿日新月异，每周都会有新店、新餐厅开张。住在这样一个地方，外出寻找美食就成了我的一大兴趣爱好。一旦得知有新店开张，我立刻就会跑过去光顾，品尝一番。
　　那个时候，也就是一年前樱花盛开的季节，吉祥寺又迎来了新店开张的高峰期。几十家流行新店遍布大街小巷。
　　像《HANAKO》这样的流行资讯杂志上连续登载了关于吉祥寺的专辑，我全都看了。在网上搜索关于吉祥寺美食的信息，还结识了很多美食的同好。
　　每天都出去寻访美食的话，什么东西好吃，哪个地方的环境气氛好，很多细节就不知不觉地忘了。不知道从什么时候，我开始记起笔记来。
　　笔记越来越多。
　　于是就想：&好不容易记了这么多，不如出本美食随笔吧？&渐渐地，笔记的内容也就越来越详细了。
　　某次，我在翻阅以前的笔记时，发现了不可思议的事情。
　　我并不是只吃猪排盖饭、汉堡包，也常常吃日式料理、荞麦面、天然食品，饮食还是很健康的。
　　可是，为什么我还是这么胖呢？
　　我的饮食生活绝对算不上过分，那么，到底为什么呢？
　　当不明白的时候，最好搜集详细的数据。在公司经营遇到困难的时候，首先应该把握好资金的进出。当充满自信推出的商品销量不理想时，第一步是把握好商品的销量，比如，从发售日起每周卖了多少，哪一家店卖掉了多少等等；而不应该马上去考虑对策，或者轻易地想象出一个理由来。
　　像我这样的中小企业经营者谁都明白这些道理。
　　冷静地用数字来把握现状。具体地说，就是把握每一个细微的评估项目，然后再进行合计、扣除，求出平均值。这样才能看到冷静而透彻的事实。
　　那些因信用卡透支而破产的人，肯定都是不知道自己借了多少钱的人，可能也不知道自己1个月要偿还多少本金、多少利息；甚至可能连自己1个月收入有多少，生活费要多少都不知道。破产的人无一例外都是不了解自己借款状况的人。
　　要知道借款状况还不容易，只要将具体的数字列出来，算一下就知道了。可是，这么简单的事情他们却做不到。
　　因为一旦做了，就会看到可怕的结果。
　　稍微想一下就会明白，可怕的结果不是由计算而来的。如果结果很可怕，说明你已经陷入了可怕的状态中，只是不敢正视而已。到底有多可怕？应该怎样渡过难关？打开局面的第一步是什么？所有这些都只有从把握具体的数字开始。
　　同样地，我觉得自己可能在不知不觉中成了&体重破产者&。因为自己都不知道自己的体重，也不知道为什么自己会变得这么胖。
　　也许是一直把这些当作是理所当然的，没放在心上，这不就跟信用卡破产者一样吗？
　　自己肥硕的身躯，必然是某些行为导致的结果。其中，最重要的原因就是自己吃的东西。
　　于是，我将自己以前的美食寻访笔记整理得更为详细，把早餐、午餐、晚餐吃的东西都记录下来，还包括零食。
　　以前一年只测2次体重，现在则每天都测。
　　开场白说多了。这个记笔记的过程，就是记录式减肥（Recording Diet）的第一个阶段&&助跑。
　　Recording是记录（Record）的现在进行时。一天不落地做记录，就是记录式减肥法。
　　需要做两件事：一是把每天吃下去的东西全部记录下来；二是在每天的同一个时间记录下自己的体重。只要做这两项记录就好。
　　在此期间，不需要有意识地去进行任何节食减肥活动，只要跟平常一样，想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么。
　　总之，尽管保持以前的饮食习惯，只需要把它记录下来。
　　可以买一个专用的小本子随身携带，或者也可以每天用手机发短信给自己，同时在电脑里建一个名为&减肥&的文档，转记过去。
　　首先要正确地记录下内容，哪怕是1根薯条，1口可乐都不能省略，通通地做好记录。
　　吃的时间也要写下来，这是为了掌握好自己吃零食的时间规律和暴饮暴食的原因。
　　每天都在同一时间记录下自己的体重（如果可能的话，体脂率也记录下来）。虽然说是早上上完厕所后称体重最好，但只要是自己不会忘记的时间都可以。（如果想更精确地做记录的话，可以每天早晚各称1次：早上起床上完厕所后以及吃完晚餐后，正好是一天中体重最轻和最重的两个时间。）
　　持续这样的&助跑&以后，就能渐渐发现自己吃的东西和体重之间的关系了。为了能够瘦下来，应该在哪些方面加以改善，怎么才能提高减肥的效率等，就都能预测得到了。
　　但是，这个阶段并不进行减肥，只是将记录工作彻底贯彻好。像我这样意志薄弱的人也能够减肥成功，都是因为严格遵守了&尽一切可能记笔记&和&一开始只做记录，绝对不勉强自己&的原则。
　　只要每天将体重和吃下去的东西记录下来，甚至都不用考虑&吃这个可不行&，因为罪恶感和反省并没有实际作用。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
怎么样，大家在助跑阶段的感觉如何？
　　可能有人只做了两三天的记录，就觉得已经够了，已经知道自己肥胖的原因了，想要早点开始减肥。
　　的确，像我这样将&助跑&坚持了5个月的人实属异常。时间短的只需要2个星期，长的也只要2个月，一般就能了解自己的饮食和生活模式了。
　　完全可以由自己来决定什么时候结束&助跑&。
　　各人想要减肥的理由当然也是各有不同，有人开始厌恶现在这种不断发胖的生活状态，有人发现大吃大喝其实并不是一件乐事，从而下定决心减肥。也有人只是为了4个星期后必须要穿上1件礼服而不得不减肥，等等。
　　不管什么理由，你可以每天吃得饱饱的，甚至延续着容易使人发胖的饮食与生活习惯，但重要的是，要将一切的饮食活动都记录起来。
　　一旦这么做了，必定会有惊喜等着你，某一天，你会突然意识到&这样就差不多了&。
　　这一天，也就是你&离地&的日子。
　　记录式减肥法的第二个阶段就这样开始了。
　　还是从我的个人经历开始说起吧。
　　我每天都记录着自己的饮食内容，想到既然光做记录就瘦下来了，就决定开始调查并记录各种食品的热量值。自己吃的东西中，哪些是热量值很高的，哪些又是热量值低的呢？这引起了我很大的兴趣。
　　便利店的食品大都标上了热量值，我都是查看了外盒和包装袋一一确认的。
　　出乎意料的是，面包的热量很高，以前都是当作零食随便就吃了。其实不论是点心面包还是料理面包，热量都高得吓人。巧克力馅的当然不用说，就连不怎么甜的菠萝包热量都很高，苹果派那一类的更是高得离谱。希望各位也能亲自去看看。
　　我喜欢的料理面包的热量也很高，总在吃的三明治1袋就有千焦（300~400千卡）。咖喱面包、红豆馅甜甜圈等就更夸张了。
　　我曾经做过一个试验。
　　站在面包的货架前，拿起自己最喜欢的口味，查看一下热量值。果不其然！跟其它面包相比，热量值是最高的。
　　在饭团的货架上，选了吞拿鱼加蛋黄酱口味的，热量值果然也是最高的。
　　从便当的货架上，挑了平常最爱吃的便当，当然又是热量最高的。
　　在家庭式餐厅用餐的时候也试过。选了最想吃的菜单，看一下热量&&8790千焦（2100千卡）。没想到选的都是菜单里热量最高的东西。
　　又试着点了小食，&炸鸡肉和薯条&、&煎饺&，当然热量又是最高的。
　　因为我不是特别喜欢吃甜食，所以不觉得自己吃的东西那么容易发胖。现在才恍然大悟，原来我每天都在坚持不懈地让自己发胖。
　　于是，每天都会对自己吃的东西进行热量的调查与记录，再跟其他的作比较，这样一来，如果是吃差不多的东西，就会选择热量值低的。这样持续了1周以后，就对减肥跃跃欲试了。
　　以前光靠做做记录就瘦了，现在又加上了热量的计算，将那些高热量的食物都换成了低热量卡的食物，就更容易瘦了。
　　一天合算下来，我也还是要摄入千焦（千卡），如果能减少到6279千焦（1500千卡）的话，那会瘦成什么样啊？
　　虽说是只有6279千焦（1500千卡），但也不至于1天只吃1顿，除非特意挑高热量的食物，算下来那么1天就只能吃1顿。而我试着估算过，其实1天摄入6279千焦（1500千卡）是可以做到的。
　　啊，这样就能瘦了。原来瘦下来是这么简单。
　　这些热量计算以及心理准备就是&离地&。
　　理解到这一点的瞬间，我就真的离开地面，飞向了减肥的天空。
　　至此，我的经验就介绍完毕了。
　　在这个离地阶段，终于要开始计算所吃食物的热量了。
　　暂时还不用限制热量，目的是了解自己所吃的东西的热量有多高。
　　另外，在离地的阶段，也要开始记录体脂率了。购买1个测量身体体脂率的仪器，挑便宜的机型就可以了，手握式、体重计式的都可以。利用这样一个机会，在家中备1台能够同时测量体重和体脂率的器具也不错吧。
　　我买了1个市场价格只有3000日元的机型，TANITA牌的，体重以100克为单位，体脂率可以精确到0.1%，虽然很便宜，也够用了。
　　把体脂率也记在每天的笔记上。
　　首先，大家必须知道一个事实：
　　热量并不是绝对的。
　　所谓食物的热量，是在完全封闭的条件下，食品完全燃烧时所产生的热量值。把食物放到了特制的容器中，使其燃烧到完全炭化的程度，期间产生的总热量。
　　也就是说，食物的热量并不是表示&人食用后转化成的能量&的数值。
　　同样的食物在人体被消化时，究竟转化成了多少能量与脂肪，世界上恐怕没有人能够对其做出正确的回答。所以，标记为4186千焦（1000千卡）的食物，不?定就比2093千焦（500千卡）的食物更容易让人发胖。
　　其实，热量只是一个作为衡量标准使用的数值。
在习惯了离地阶段，也适应了热量计算后，就该进入上升阶段了。在接下来的这个阶段，体重将会发生更明显的变化。像我，持续2个月，每周都会瘦1千克。如果能按照这个速度瘦下去，自然就会很享受减肥的过程了。
　　在很多人看来，减肥是一件目标成果很愉悦，但过程很痛苦的事。所以想缩短痛苦的时间，早日看到目标，才会被那些&3天瘦3千克&的不负责任的宣传口号所诱惑。
　　然而，当亲眼看到体重减轻不少的时候，其实这个达到目标前的过程本身也是相当愉快的。
　　因此，希望大家不要被那些乱来的减肥计划和煽动的宣传语蒙骗了。
　　一旦进入上升阶段，体重就会开始剧减。明明体重减轻了，为什么这个阶段要叫&上升&呢？其实连我也觉得有点奇怪。但是，真实的感受并不是体重减了，而是身体变得轻盈了，心里也变得乐滋滋的，所以用&上升&来描述非常贴切。希望大家在心中体会这样的景象：自己变得越来越苗条，向着自由的天空上升。
　　上升阶段的目标是将一天内摄入的热量控制在一定范围内。如果摄取的热量能刚好用于身体的基础代谢，就能最有效率地瘦下来了。
　　所谓基础代谢就是维持呼吸、体温等基本生命活动所消耗的能量。即便是睡眠时间消耗的能量，也是维持人体生命的必需能量。
　　男性在16岁时迎来代谢高峰，女性则是14岁。各个年龄层阶段的基础代谢量如下所示：
　　18~29岁男性为6488千焦（1550千卡），女性为5065千焦（1210千卡）。
　　30~39岁男性为6279千焦（1500千卡），女性为4898千焦（1170千卡）。
　　40~49岁男性为5651千焦（1350千卡），女性为4646千焦（1110千卡）。
　　我们就把这个基础代谢量，定为上升期间每日摄入的热量值。
　　利用下面的网站可以方便地计算出自己的基础代谢量，只要在网站上输入自己的身高与年龄，就会帮你自动算出基础代谢量了。
　　● http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
　　必须注意的是，上面的基础代谢量已经是最低限度了，因此在制定热量摄入的目标数值时，不能低于这个值。因为这些都是根据平均体型算出来的基础代谢所需能量。
　　胖子&&也就是非平均体型&&的基础代谢量要比这个数字高很多。比如35岁体重100千克的男性的基础代谢量需要9335千焦（2230千卡），将其限制到6279千焦（1500千卡）的话，当然就能瘦下来了。
　　相反，如果减少到标准值以下，就会营养不良，影响减肥的效率。因为身体会误认为处在饥饿状态，反而减少了代谢。而且，减肥本身也是一件需要体力的事情，如果身体太羸弱的话，就不能高效地消耗脂肪。
　　我现在48岁，身高171厘米，如上表所示，基础代谢量约为5860千焦（1400千卡），为了能确实有效地瘦下来，于是我就将每日的目标热量值定为了6279千焦（1500千卡）。结果，我真的很快地瘦下来，所以，这个标准已经足够低了。不过这个都是出于我自身的情况，希望读者还是根据自己的体质等情况来设定，有条件的话能咨询一下专家就更好了。
　　上升这个阶段的首要目标是减少热量的摄入，所以不需要刻意地去注意营养平衡，当然也不需要做什么运动。
　　如果既要考虑营养均衡，又要考虑运动辅助，想太多就很难坚持了。希望大家先亲自体验一下每天6279千焦（1500千卡）的饮食是怎么样的。
　　因为在离地阶段已经知道了自己平常一天摄入了多少热量，可能现在会觉得很严峻。
　　可以先从平时爱吃的点心零食、甜品、高热量的果汁、碳酸饮料开始削减，看看效果如何。如果光是限制了这些就能达到6279千焦（1500千卡）的目标，自然是最好了。
　　万一无论如何都想吃点心的话，也可以减掉一顿正餐，用点心来代替。不管你采取何种方法，只要是限制了热量摄入，就可以随意组合一天的饮食内容。
　　离地 第 天 (从开始到
　　现在 天) 体重 (/千克) 体脂率 (%)
　　 时 分 （约 千焦）
　　 时 分 （约 千焦）
　　 时 分 （约 千焦）
　　 摄入总热量 千焦
　　（一天摄入量6279千焦（1500千卡）以内）
上升阶段的笔记样式
　　上升开始第100天（体重88.8千克、体脂率30.9%）作者的饮食内容&&早餐：&自然食&①的自助早餐[约2720千焦（650千卡）]；午餐：不吃；点心：仙贝4块[约251千焦（60千卡）]；晚餐：仙贝3块、薄皮夹馅面包[约883千焦（211千卡）]。总热量[5718千焦（1366千卡）]。
　　在上升阶段，安排饮食就如同玩解谜游戏一般，规则很简单，只有两条：①每天摄取的热量限制在6279千焦（1500千卡）?；②尽可能挑自己喜欢的东西吃。
　　大家可以把它想象成1天只能花1500日元的搭便车旅行，&早餐花了180日元，午餐花350日元吃咖喱饭&&&，节约开销的旅行也不见得都是苦事，抱着&享受贫穷&的心情搭便车旅行也是一件快乐的事情。
　　同样的，你们也要开始1天6279千焦（1500千卡）的生活了。
　　经常会有人抱怨，一天只能摄入6279千焦（1500千卡）的话，就绝对不能吃烤肉、猪排盖饭了。
　　其实不然，只要一天的总热量是6279千焦（1500千卡）就可以了。
　　这不像糖尿病人不能吃甜的，或是肾脏不好的人不能吃咸的，不管甜的、咸的、还是油腻的，都能吃。
　　比如说，烤肉吃三分之二份，猪排吃四分之一块，是绝对没有问题的。不是减肥就不能吃，既然全部吃下去会肥胖，就只吃一半。所以，并不是不可以，而是要去思考使之可以的办法。
　　就拿我自己来说吧，巨无霸汉堡一上市，我立刻就买了1个回来，用刀切成8块，把1个巨无霸汉堡像生日蛋糕一样一切好。选了其中肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的1块，剩下的&&立刻扔进垃圾箱里，不要了！
　　1个巨无霸的热量约为3014千焦（720千卡），1/8就只有377千焦（90千卡）了，慢慢地品尝挑选出来的那1块。
　　嗯，太好吃了！
　　那么，来想一下。
　　还想吃吗？
　　&&YES！
　　那再去买1个？
　　&&嗯&&NO。
　　为什么？
　　&&还不至于想吃成那样。
　　没错，每个人都有自己特别想吃的东西，但并不至于要全部吃光。确保了必吃的那份，剩下的先扔掉。这样一来，如果吃完了还想吃的话，就得再去买（做）了。
　　如果是不想去买（做），就说明&还不至于想吃成那样&。
　　一提到要限制热量摄入，就会给人一种吃得很穷酸的印象。
　　没那回事。事实刚好相反。除了确实想吃的那份，剩下的毫不犹豫地扔掉，这其实是一种超级奢侈的生活方式了。
　　大家知道古代的王公贵族们的餐桌上都摆着什么吧？桌上摆满了各种菜肴，都是从世界各地运来的各种名贵材料，再由厨艺一流的人精心烹饪出来的。可是皇帝、皇后不过是动动筷子，每道菜尝一小口。
　　你们吃的，称得上是王公贵族的御膳了。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
本章要说明的是&巡航&。
　　巡航这个词本是用于飞机、船舶或划船比赛的用语，就是无需勉强就能持续产生的力量。例如，我们常说：&轿车的巡航速度为每小时60千米&。
　　可能会变得一门心思地要把每天的热量限制在6279千焦（1500千卡）以内了。&下一顿应该吃什么？&&刚刚那顿有没有超热量？&整天脑子里都是这些事情。
　　尤其是每天能坚持做记录，把摄入的热量限制在标准以内。当这一切不需要刻意勉强就能完成的时候，你就已经进入巡航阶段了。
　　很快，就该体验到&第75天的变化&了。
　　在开始限制热量摄入的两个半月后，也就是75天的时候，体质会发生巨大的变化。
　　当然，根据饮食内容与生活习惯的差异，这样的变化不见得一定就发生在第75天。不过，这正是压制你的身体对减肥的反抗的时期。
　　还是从我自身的经验说起吧。
　　开始限制热量摄入后，过了2个月。
　　体重依然在减轻，不过这已经变成理所当然的事情了。刚开始的时候，高兴得见一次偷笑一次，不过想一想：每天都只吃6279千焦（1500千卡），体重能不减轻么？不过，减重的幅度稍微小一点，就担心是不是到停滞期了。
　　就在这个时期，突然感觉到一种强烈的饥饿感，每天都会有一次，空腹感和失落的情绪同时猛烈地袭来。
　　仔细一想，这也是理所当然的。这么轻易地瘦下来，内脏的脂肪已经触及底线，被迫地燃烧皮下脂肪的身体，开始自行感觉到了生存的危机，用尽方法来阻碍我还想继续瘦下去的意念与行动。
　　首先感到的是强烈的饥饿感。就与强行戒烟、戒酒后的症状是一样的。
　　而且，由于热量摄入不足，体内的激素等生理平衡被破坏，精神也会变得不安，没有力气，情绪低落。
　　以前去便利店都会兴致勃勃地确认每一样商品的热量，而现在站在便利店的点心货架前就会想哭。这个也不能吃，那个也不能吃，一辈子都吃不了了。这里卖的大部分东西我都不能吃，这样活着还有什么意义？
　　这么说一点也不夸张，我曾经在夜间营业的超市，站在摆满了点心面包的货架前暗自流过泪。这么大的人了，而且是一个48岁的中年男子，看着菠萝包流泪，在别人看来，只可能是嗑药了。而对我来说，既不想再次勾起这糟糕的回忆，也不想在这儿多说。
　　不过，这就是&第75天的变化&的前兆。
　　从结论上来看，这种饥饿感和低落的情绪会持续1~2周，的确非常痛苦。很多人在减肥两三个月后遭到挫败，都是没能撑过&第75天的变化&。身体通过各种信号，竭力想回到原先肥胖的状态，引发了各种欲望与不安。
　　但是，如果能坚持住这一两周的时间，这种饥饿感与低落情绪就会消失得无影无踪。身体最终也会放弃抵抗，同意瘦下去。
　　再次体会到体重减轻带来的喜悦，想要跟周围的人分享减肥的美好感觉。
　　身体对瘦下来的认同，就是&第75天的体质变化&。
　　为什么身体会对变瘦做出如此强烈的反抗呢？
　　以前想吃什么就吃什么的身体，突然开始对其实行热量的限制。这样维持1周、1个月后，身体逐渐会做出这样的判断：总感觉食物不够，一旦消耗体力就会饿死。
　　 当你的身体判断出所摄入的热量刚好只够基础代谢的话，就会开始一边埋怨无情的主人，一边为了靠这有限的热量活下去开始手逐步改造身体的系统。
　　人也是动物，在几万年的历史进程中，一直都面临着饿死的危机，并将饥饿对策纳入到最重要的课题中。这就是为什么虽然皮下还蓄积了很多的脂肪，但是身体的运作机制仍然将燃烧脂肪作为生存的最后手段。为了尽量储存脂肪，首先通过减少肌肉来降低基础代谢。
　　肌肉是一种容易减少也容易增加的组织。而且肌肉多的话，基础代谢的消耗就大，肚子也容易饿。这是自然界的基本规律。
　　但是，你也不会因此停下减肥的脚步。
　　身体最终不得不开始消耗脂肪。
　　然而，让你停止减肥、再度肥胖的机会还是在虎视眈眈地窥伺着你。
　　人类的身体总是倾向于保持同样的状态，也就是中学所学的&体内平衡（稳态）&的功能。
　　不论是热的时候，还是冷的时候，身体总是保持着同样的体温。不管是喝了多少水，还是几乎没喝水，身体都能保持同样的水分含量。
　　这就是体内平衡。
　　同样地，不管吃多少，体重几乎都是保持在一个水平。如果没有这种功能的话，到了过年的时候，吃多了年糕，应该就会胖得像另外一个人了。然而，人的身体并不会因为多吃了一点就发胖，也不会因为少吃了一点就变瘦。
　　你现在之所以胖，是因为吃得太多，以至于破坏了身体平衡。换言之，就是这种&为了发胖的持续努力&，才让你变胖的。
　　然而，通过记录式减肥，持续几个星期都吃得很少，就渐渐瘦下来。如此一来，让身体保持同样状态的体内平衡机制就开始作用，无论如何都要抵抗这种变瘦的趋势。
　　通过操控激素、分泌腺，利用强烈的饥饿感、低落的情绪、无力感等心理攻势，企图让你放弃减肥。
　　同时，让我们开始担心的还有一个词&&&停滞期&。
　　因为情绪很容易变得低落，只要两三天体重没有减轻就会动摇，一旦体重增加，马上认为&已经失败了&、&反弹了&，很容易就陷入绝望中。
　　可不能在这儿就放弃！现在的低落与烦恼，正是 &第75天的变化&的前兆。能跨过这道坎的话，体质就改变了。体能平衡也会被重新设置，再也不会感觉到身体要返回原先肥胖状态的强烈冲动了。
　　在巡航阶段，需要在精神上做好准备，来应对以上所述的那种&是不是到了停滞期？的不安&和&第75天变化的前兆&。
　　这时，让我们再次发挥记录式减肥的真正价值。
　　情绪低落的时候，产生挫败感的时候，应该重新回顾一下自己的记录。
　　当有了&啊，不行了&&已经到极限了&的低落情绪时，人们必定是陷入这种负面想法中无法自拔。这种时候，就看看至今为止的记录吧。
　　努力了&&个月、体重减了&&千克、每个月都减了&&千克&&这些客观数据会给你令人难以置信的极大鼓励。
　　之所以会这样，那是因为陷入低落情绪的人绝对低估了自己一直以来的努力与成果，正是过低的评价导致了情绪低落。但是，重新看看自己的记录，过去的努力&&体重减轻的幅度和速度&&都会历历在目。铁一样的证据不容你去低估自己的努力。
　　我自己在情绪低落的时候也常常翻看过去的记录。
　　&真厉害！到现在为止，体重竟然一直以每周1千克的速度在减轻！&
　　当然，对于这些数据，自己其实是心中有数的，只不过是想再次感受一下瘦下来的感动心情。一想到：&每周瘦1千克，连续瘦了8周，我真了不起啊！&原本萎靡的精神一下子就振作了。没有比这个时候更觉得&选择了记录式减肥法真好&了。
　　而且，在看了好几个月的记录后，就会切身体会到自己付出了怎样的努力。一点点的不安与痛苦，怎么能将这么多的辛苦化为泡影呢？
　　人要辜负别人很容易，但不会轻易地辜负自己得来不易的成果。再怎么靠不住、不负责任的人，对自己的努力都是很重视的。
　　你可以试想一下，如果玩电脑游戏时保存的数据全部丢失了，你会是多么受打击，多么沮丧。仅仅是游戏，都能给你这么大的打击，这就很好地证明了，没有哪种生物会比人类更惧怕自己的努力和时间付诸东流。
　　然而，就在&第75天变化的前兆&和&是不是到了停滞期的不安&的影响下，不知不觉就陷入了&最近好像瘦不下来了&、&已经不行了&的低落情绪中，甚至想放弃算了。
　　每当这个时候，就看看以前的记录，就会觉得：&这样的话，以前的努力就白费了，不能放弃！&
　　觉得很辛苦的时候，想放弃的时候，请你务必再看看以前的记录。
　　既然重新看了一遍记录，那就利用过去的数据，算一下体脂重量，试着每周做1张图表。
　　所说的体脂重量，是我自创的用语，是用&身体&体脂率&简单计算的数值。也就是自己的身体里脂肪的重量。尽可能地减轻体脂重量，才是减肥的目的。
　　在开始减肥之前，也就是&助跑&之前，我的体脂重量为：
　　体重117千克&体脂率42%＝49.14千克
　　而现在：
　　体重67千克&体脂肪率21.3%＝14.27千克
　　也就是说，从减肥开始到现在，我的身体里的脂肪减轻了34.9千克。
　　35千克，相当于23瓶1.5升的水。因为背负着这么重的东西走路，腰腿的负担能不重吗？
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
至今为止，虽然读了很多有关减肥的书，但这种以&体脂重量&为指标的减肥法还没听说过。但是，这个指标有意外的作用。因为大家经常使用的体脂率，感觉上不是很容易理解。
　　比如说，体重减轻、体脂率却上升时，或者体重增加、但体脂率下降时，这些情况是好还是不好，一时不好判断。这个时候，其实仔细算就会发现，大部分情形下，其实脂肪的重量没有太大的变化。因为体重的减轻，是由摄入的水分与食物左右的。不管是体重增加了，或是体脂率上升了，都不用太担心。
　　体脂率很大程度受到体内的水分含量所左右。在测算之前喝上1杯水，都会影响到结果。在意的话可以每天都测，不过不必跟着数字的变化而一喜一忧。每周算1次平均值，再计算出身体脂肪重量就足够了。
　　还需要注意的一点是腰围测尺寸。肥胖症患者相当熟悉的腰围测量是一个很好的标准。如果你还没测量过的话，一定要测量一下。
　　不过，测量腰围也不是件容易的事情。尤其遇到那种圆滚滚的肚皮，到底应该从哪儿开始量好呢？皮尺稍微斜一点的话，可能就相差好几厘米了。
　　嫌麻烦的人，可以利用皮带孔的松紧来记录，例如，皮带孔松了1格。
　　当腰围尺寸剧减，皮带都变得松松垮垮的时候，如果是可以调节长度的皮带，一定要用剪刀剪下&战果&，保存起来。我在腰围每减10厘米时，就会用剪刀剪下来，看着剪下来的那一段皮带得意地笑。
在离地和上升阶段已经成功地瘦掉了很多，到了巡航阶段，营养平衡也兼顾到了。
　　痛苦的第75天也平安渡过，再稍微加入些运动，又轻松克服了停滞期。
　　渐渐地，被很多人问起：&真的瘦了好多哦！怎么做到的？& 我自己的经验是，只要看到食物，就会条件反射地把热量计算出来。不管拿到什么食物，总觉得在侧面看得到热量值。恨不得能装备一种能即刻读取热量值的神奇道具。
　　以前买的很多无热量的食品已经很少吃了，胡椒味、梅子味的魔芋条，还有当夜宵吃的粉丝这些低热量食品也不吃了。即使不依赖这些，也能够在限制的热量内，快乐地渡过每一天。
　　如果能达到这种境界，你就在不知不觉中，进入了再加速阶段。
　　最明显的标志就是自己的喜好发生了明显的变化。
　　比方说，我在减肥前每天要喝三四瓶可乐。就是在上升阶段，一天也要喝上两三瓶无热量的健怡可乐。
　　出差住酒店的时候，也会习惯性地到便利店买可乐，回到房间喝。即使是意识到了减肥，1天喝2升水的时候，还要把可乐作为额外的饮料，自己都被自己吓着了。
　　可是，某一天，突然发现自己已经好几天没喝碳酸饮料了，并不是不喜欢喝了，就是意识到：&说起来，最近都没喝呢。&一旦意识到，又开始喝了。不过每次都只喝一两口，过完瘾，就盖上盖子，放到冰箱里去了。喝的时候，再从冰箱里拿出来喝一点。1瓶基本要喝上1天。
　　一开始为了营养平衡而吃的水煮菜和海藻类食品，最近觉得味道很好。原来不怎么爱喝的豆浆蔬菜汁，喝起来也感觉不错。
　　如果想好今天要吃麦当劳的双层芝士汉堡的话，从早上起，就把热量限制好了才去吃。好吃虽然好吃，但也没想象中那么好吃，吃三分之一也就足够了，剩下的就不要了。
　　把这样的变化说给主治医生听，他说：&太好了啊，连爱吃的东西都变了。&
　　是吗？原来坚持减肥，连口味都会改变啊！
　　这样的变化，其实不单是口味上的变化，而是更大变化的前兆。
　　在这个再加速的阶段，记录式减肥也终于快到最后阶段了。
　　如果还在为每天的热量目标值而伤透脑筋的话，要看这一章还太早了。还是熟读前一章的内容，专心做到将一天摄取的热量控制在目标值。
　　现在，我们来说明一下再加速阶段。
　　到了这个时候，已经掌握了调整热量的诀窍。很多时候，在晚饭后计算1天的热量值，还会有209千焦（50千卡）或418千焦（100千卡）的富余。对我来说，1天将热量限制在6279千焦（1500千卡）已经是轻松平常的事，甚至有时候不知不觉地1天只摄入了5023千焦（1200千卡）或5441千焦（1300千卡）。这在以前是想都不敢想的。
　　当然，原因之一就是能够很好地组合菜单了。但这也不是唯一的原因，我还开始感觉到了在吃东西的时候胃发出的&差不多饱了&的信号。
　　以前胃当然也发出过这样的信号，但是我完全没有注意，一定会一直吃到肚子饱为止。何止是吃到饱，总是吃到撑得胃难受，虽然还想吃，却一口也吃不下去的状态为止。
　　不喜欢吃的东西还好，如果是自己爱吃的，理所当然地会吃到&吃完觉得难受&，甚至&吃完后一段时间都会觉得恶心&为止。但自从将每天的热量限制在6279千焦（1500千卡）以后，就很少会吃成这样了。
　　有时候吃完后&还想再吃点&。有时候吃完后&虽然不是很想吃，不过还能吃得下&。
　　也有时候正好吃到&肚子差不多饱了&。
　　积累起这些经验，就会渐渐明白：
　　&饿得发晕&与&撑得难受&的差别很大。但&还想再吃点&、&刚好吃饱&与&吃多了有点难受&三者之间就没这么大的差别了。两小勺或两口的差别，就能在&差一点&、&正好&、&有点难受&这三者之间转变。
　　和强烈的饥饿感或吃多了难受的感觉相比，身体的感觉也是很微妙的。而且，在&还想吃一点&的状态下不吃了的话，过10分钟就&刚好吃饱&了。如果吃到&刚好吃饱&，再过10分钟就感觉&撑得有点难受&了。这是因为发出饱腹感的传感器位于胃的上部，饱腹的感觉要延后10分钟后才能发出。
　　这就不言而喻了，理想状态就是在还想吃一点的时候放下筷子，过一会儿就会觉得饱了。让我们试着察觉胃发出的&还想吃一点&的微弱信号，然后在这个时候就停下筷子吧。
　　然而，真的要做到在还想吃一点的时候就停下来不吃是很困难的。那么让我们试着每顿饭都记下&饱腹感&的状态吧。吃完饭之后，记上&吃饱了&或者&没吃饱&，过10分钟再看一下记录。
　　一般情况下，记录下&吃饱了&的时候，10分钟以后，胃就会觉得不太舒服，这就是吃多了。
　　在笔记上写上&刚好吃饱&或&撑得有点难受&，这样回过头来看，就能够预测一般吃多少能饱了。在一开始盛饭菜的时候，就应该把握好分量，让自己吃完饭10分钟后有饱腹感。
　　一旦能够觉察到身体发出的饱腹的信号，也就能知道空腹的信号了。不是绝食时那种强烈的饥饿感，而是一种微妙的空腹感。胖子是注意不到这种信号的。
　　我以前也是完全察觉不到的。不知道&肚子饿了&和&肚子撑得难受&这两种信号之间的区别是什么。硬要说的话，饱腹感就是 &胃涨得都能顶到周围的器官，碰一下就会弹起来的感觉&，空腹就是&胃往里缩，揪心的感觉&。
　　对我来说，这种不同太微妙了。
　　小时候应该体会过这样的感觉。可是长大后就忘得一干二净了。到了再加速阶段，意识到这暌违30年的&真正的空腹感&的时候，还是相当困惑，这真的就是饥饿感吗？
　　可能有人会认为：&如果不觉得饿，就不要吃好了嘛&。
　　不是这样的。
　　因为不知道空腹的感觉，所以在还没空腹的时候就一个劲儿地吃。准确地说，只要没有饱腹感就要吃。考虑能不能吃的时候，只要是觉得还能吃得下，马上就吃。
　　如此一来，在还没空腹之前就吃个不停的话，胃既没有了发出空腹信号的机会，也没有感受这种信号的机会了。
　　空闲的时候，无聊的时候，马上就想要吃点什么。甚至会在刚刚吃完，肚子撑得难受的时候（其实我刚吃完总是撑得难受的），还无奈地想着：&真遗憾，什么都吃不下了！&不觉得难受的话，就会想：&还有机会，再吃点什么吧。&
　　只要肚子稍微有点空隙，就会高兴地用食物填满。脑子里只觉得：好不容易还吃得下，不吃多可惜啊。
　　&想吃的话就吃得下，所以不吃就亏了。&不知什么时候起，我就一直是这么想的。
　　那是过去的我，所以才会那么胖。
　　就空腹和饱腹的感觉，我分别对胖子和瘦子做了访问。胖子全部回答说，不太了解饱腹和空腹的信号；而瘦子全部都对这两个信号非常敏感，觉得不能违背。无一例外。实际上，在仔细观察了胖人和瘦人的饮食生活后，你会发现，他们每顿吃的量都差不多，但进食频率大有不同。
　　比方说，在餐厅点同样的菜，在相同的时间内吃完。光看这部分的话，你会觉得不可思议，明明吃的是同样的食物，自己这么胖，而对方却那么苗条。
　　然而，对瘦的人来说，把一人份的食物吃完是相当勉强的，所以，接下来就会考虑下一顿不吃，或简单吃一点。当然，在肚子饿了之前什么都不会吃，也什么都不想吃，因为他们遵从了空腹的信号。
　　而胖的人呢，只要稍微觉得没那么饱了，就会想着吃点什么零食，在空腹信号发出之前，肯定要吃点什么。
　　或许有人说：&胖子也有社会生活，不可能一天到晚都在吃东西。有时候也会为了工作，或者有急事，忙得怎么都顾不上吃饭吧。&然而，为了弥补这样的损失，接下来的这一顿，他们就会吃下瘦子根本吃不了的量。那些瘦的人，不管有多么饿，吃到一定程度以后就吃不下了。因为他们听从了饱腹的信号。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
一旦你能够感受到饱腹和空腹这种来自胃的信号，就会听到另一个更为细微的信号。
　　那就是身体自己发出的&想吃某某&、&需要某某&的信号。
　　这不是想吃自己喜欢的东西，比方说，猪排盖饭或薯片。这种想吃，来自于以前吃过好吃食物记忆，还想再品尝一下那种美味带来的快感。所以，这与此时的身体状态没有任何关系，只能说是一心觉得好吃所以才想吃的状态。
　　与此相对，身体发出的信号，是向你传达此时身体必需的食物。比如，怀孕了想吃酸的东西，就属于这一类信号。还有大量出汗的时候，会觉得咸的食物很美味；感冒了需要补充维生素的时候，喝百分之百的纯橙汁觉得很好喝。
　　这时候的美味，不是舌头或嘴巴的感觉，而是一种不折不扣的让全身都感到喜悦的美味。与其说是那种味道好、口感好，在嘴里的美味，更是喉咙品尝到的美味，是连胃都在期待的感觉。这种美味的经验，应该谁都有过吧。
　　来自身体的&体内缺乏那种东西，好想吃啊，好想尝尝那种味道&的信号由大脑比照过去的经验，进行了翻译，这样才有了&想吃烩菜&、&想吃海带&这种喜好的变化。
　　我在上升阶段开始后第6个月左右，渐渐开始有了这样的感觉。可以说，这是自&第75天的变化&之后最大的变化。人造卫星即使没有火箭或引擎的提供动力，也不会掉落至地球。不需要任何力量就能翱游于浩瀚宇宙间。这是因为一旦进入卫星轨道，重力与离心力就平衡了。
　　与此相同，不做任何减肥的努力，也能保持瘦的状态。这就是记录式减肥的最后阶段&&进入轨道。
　　现在，连我自己都惊讶，竟然吃这么少。
　　想想也是理所当然，我个子不算高，肩膀以下的骨骼也比一般人纤细，到现在都不爱运动，而且又是快50岁的人了，吃得少是应该的。
　　以前那个肥胖的我没有捕捉身体欲求的传感器，不，并不是天生就不具备这种传感器，而是自己完全忘了去感觉身体的欲求，连这种传感器的存在也忘得一干二净了。
　　在驾驶飞机中，有一种说法叫做仪表飞行。在看不见星星的夜里，仅仅依赖地图、无线电、罗盘仪、速度表来计算目前的飞行的方位，操控飞机。
　　与通过确认地形与目标建筑来驾驶飞机的可视飞行相比，这种仪表飞行对技术和精度的要求更高。不过，这种技术只要通过训练就能够掌握好。
　　像我们这种欲望型的人，在训练自己感受身体需求的时候，也需要仪表飞行时的缜密与精确。
　　我们对于自己体内的情况，是完全看不到的。
　　自己吃的东西是如何消化掉的，有多少是以何种形态积蓄在身体的哪个部位，这些都是我们看不见的。知道的无非都是从外面测得的数据，例如几点几分吃了什么，有多少千焦，体重是多少千克，体脂率是百分之几，腰围是多少厘米等。
　　也就是说，这不是可视飞行，而是依赖数据的仪表飞行。
　　在仪表飞行中，依赖的是重要的地图、无线电、罗盘仪、速度表等。与此相对应，记录式减肥中，依赖的就是记录。
　　目前自己飞到了哪里，正朝着哪个方向飞，速度是多少。
　　就相当于今天吃了什么，体重有多大变化，现在的体重是多少。
　　所谓记录式减肥，其实就是通过记录与身体有关的必要数据，来达到自如控制自己身体的目的。
　　那么，这样的仪表飞行，我们要持续到什么时候呢？到什么程度才能宣布减肥结束呢？
　　即使减肥结束了，为了体重不反弹，我们还是得继续努力吧？
　　在进入轨道阶段，最后会从仪表飞行转变为可视飞行。也就是说，这是一个停止记录，饮食也不用限制热量的阶段。
　　为此，让我们进一步强化再加速阶段意识到的空腹与饱腹的感觉。
　　首先，将饱腹感和空腹感用10级来表示。
　　（胃的大小约为1个人握紧的拳头的大小。吃饱的话，整个胃应该就鼓起来了。）
　　从上之下：
　　Level 10 && 吃得太饱，胃痛
　　Level 9 && 吃多了，有点不舒服
　　Level 8 && 有多了，胃有点沉
　　Level 7 && 吃饱了，很满足
　　Level 6 && 感觉胃不空了
　　Level 5 && 还能吃得下
　　Level 4 && 肚子叫，有空腹感
　　Level 3 && 胃很空的状态
　　Level 2 && 肚子饿，只想吃东西
　　Level 1 && 肚子饿得难受
吃得比10级还多的话，胃就会破裂了。参加大胃王比赛，吃到不能再吃的状态也就是10级的程度。
　　反之，饿得头晕恶心的状态，就是1级。
　　日常生活中，一般都不会有以上两种极端的情况，通常，我们都是在2~9级之间生活。
　　让我们来看一下瘦人和胖人在饮食方面的差异。两者午餐都吃了咖喱饭，同样的分量，热量也一样，然而却一个瘦，一个胖。
　　这是为什么呢？是体质上的差异吗？
　　让我们假设刚才的饱腹量表里装了1碗咖喱饭，按饱腹度来说，1碗咖喱饭大概只占30%。这就是说，如果在 &胃很空&的3级的时候吃，就到了&感觉胃不空了&的6级。10分钟后，随着胃内饱腹神经的运作，感觉进一步到7级，也就是&吃饱&的状态。不过这完全是10分钟后的情形了。
　　然而，胖的人是不会等到3级的时候才吃的，通常是在4级或5级，甚至在&感觉胃不空了&的6级，就会吃东西了。就像前一章里说的，胖人的习惯性思维是只要胃没填满就等于还有机会吃别的东西。
　　如果在5级的情况下吃咖喱饭会怎样呢？结果就是吃到8级，吃完马上就会感觉到胃很沉。这才是胖人一般感受到的饱腹感。6级或7级对他们来说不算吃饱，吃到8级才会终于决定不吃了。
　　各位明白了吧？
　　也就是说，瘦的人要到3级或4级，才会考虑吃东西。
　　而胖的人在6级或5级的时候，就开始吃零食或点心了，结果，连3级和4级的存在都忘了。
　　因为我自己就是这样，所以很清楚。我总是在6级或5级的时候吃东西的。
　　空闲的时候，无聊的时候，马上就想要吃点什么。甚至会在刚刚吃完，肚子撑得难受的时候（其实我刚吃完总是撑得难受的），还无奈地想着：&真遗憾，什么都吃不下了！&不觉得难受的话，就会想：&还有机会！再吃点什么吧。&
　　只要胃稍微有点空隙，就会高兴地用食物填满。脑子里只觉得：好不容易还吃得下，不吃多可惜啊。
　　就像是手机的电量刚少了一格，就立刻插上再充电，这样电池一定会坏掉，因为会让充电完成的传感器失灵。
　　同理，如果在5级或6级的情况下吃东西，饱腹的传感器也会失灵。不知道&空腹&是怎样的状态了，就会误认为没吃饱就等于空腹。
　　在进入轨道阶段，会重新设定饱腹的传感器。
　　为此，首先是更为细致地感觉上述10个等级。目标是到3级的时候才吃东西，刚好吃到6级的时候就停下来。
　　这个6级的&感觉胃不空的状态&是很难准确把握的。因为在5.9级的时候，还感到想吃再一口，而一旦到了6.1级，就完全没有空腹感了。总之，一旦到了5.9级的&还想再吃一口&的状态，就马上停下来，10分钟以后，你应该就会感到完全饱了。
　　在进入轨道的阶段，要按上面所说的，训练你逐步缩小胃的容量。
　　这也是担任星野仙一教练①主治医生的松本浩彦在《胃容量减肥法》中介绍的减肥方法。松本先生作为消化外科的专家，从多年的经验中发现胖子的胃无一例外都特别大，从而推理假设&如果把胃缩小人会变瘦&，并从事指导减肥的工作。
　　松本先生的观点是：胖子的胃之所以会膨胀变大，是多年来&过食训练&的结果。相反，如果能通过&减食训练&，把胃缩小，人就会瘦下来。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
月球，是一个重力只有地球的1/6的世界。现在，我就到达了这样一个梦幻世界。
　　近40年来，一直胖得超出平常人范围的我，第一次体验到，自己体重与尺寸和平常人差不多是什么感觉。
　　自从开始减肥之后，我的体重从30岁出头时的98千克、20多岁时的93千克，渐渐降到年轻时的体重，最后甚至降至大学时代的88千克和高中时代的78千克。
　　这种感觉简直像是摆脱了地球的重力场，最后登陆月球。
　　抬头仰望，可以看到地球就漂浮在空中，曾经很胖的我，在那个世界里的一举一动都感受到6倍的重力。
　　现在回忆起来，1年前我还很胖的时候，不管是走路、搭电车、过马路，还是吃东西，甚至是睡觉、洗澡、上厕所，都会感到好几倍的负担。
　　现在把这些负担都抛掉了，就仿佛是脱掉了厚重袈裟的悟空，当然感觉身轻如燕。
　　变得轻松的不仅是身体，首先是伙食费的开销减少了。
　　先是以前每天都要买的零食和点心。那个时候，我每2天就要到附近的便利店买3瓶可乐、3瓶果汁、2瓶咖啡牛奶，一共8瓶饮料，每天喝4瓶。每天光饮料就要花500日元。
　　像三明治、汉堡包、脆米果、点心面包、薯片、巧克力、冰淇淋这些零食和点心，每天起码要花500日元以上，加上饮料，1天就要花1000日元。算一下，1年要花掉36.5万日元。
连我家附近那家便利店的店长都说：&我觉得冈田先生瘦下来是应该的啦。&我近10年来，都是光顾同一家便利店，那里的店员当然比我自己都更了解我的行为模式。
　　&跟打工的店员聊了你的事，说你是怎么做才会瘦那么多。其实变瘦是应该的啦，因为这几个月，冈田先生买的食品完全不一样了嘛。之前那10年里，我可是每天都看着您来买食品的，所以我说的话是不会错的。&
　　只要观察来便利店买东西的顾客就会发现，瘦的人买的食品都很符合他们的体型，而胖的人总是买那些很容易发胖的食品。
　　&以前冈田先生总是先去便当或三明治的货架，把想吃的放到购物篮里，接着就去点心、饮料、点心面包的货架，然后在杂志架前呆上30分钟看杂志，最后走到卖冰淇淋的地方，有喜欢的就买，没有的话，就在收银台买个软雪糕在回家路上吃。这可是黄金模式哦。&
　　我却愣了。这样才会发胖啊。确实，我每天都要在便利店花掉1000日元。
　　&知道冈田先生您在减肥，是因为看到您开始买健怡可乐或健怡雪碧这些无热量的饮料，以及SOYJOY①、烟熏鸡肉这些减肥健康食品。不买便当或三明治，而是买水煮蛋、各种蔬菜、沙拉等。&
　　啊，这是上升阶段和巡航阶段！这个时期，每天在食物上的开销减少了300~500日元。
　　现在去这间便利店只是买杂志、日用品和矿泉水了，没有帮到他们的业绩，真是不好意思，今后尽量多买些东西，还望见谅。
　　不用说，在外用餐的开销也减少了。一旦有新店开张，还是马上会去尝试，这点还是一样，但是，点菜的数量少了。
　　如果是以前的话，什么都想吃，就会点很多。虽然想着吃不下的话剩下也没关系，结果总是觉得浪费，就全吃了。
　　后来开始有所节制地点菜，这样一来，就不可能去一两次就把喜欢的菜都尝遍了。既延续了品尝美食的乐趣，又减少了开销。具体地说，专门去餐厅用的那张信用卡的账单金额减少了一半以上。
　　常去的餐厅，服务生和店长看到我越来越瘦，都问我是怎么做才能瘦成这样的。毕竟减肥是个走到哪儿都很受欢迎的话题。解释过后，他们也觉得合情合理，即使点菜点得很少，或者吃不了剩下来，也不会遭到异样的目光了，让我心里轻松了很多。
　　在家吃得也少了。自己做饭更好控制分量，少买一点菜，在做的时候就可以分成两个半人份。吃一半，另一半放到冰箱里，过两三天还可以吃。时不时让冰箱空一下，自己会觉得心情很好。
　　综合看来，现在用于吃饭买菜的开销要比以前减少一半，冰箱也不像以前那样塞得满满的了，也算是为环保做出了贡献吧。
　　说到保护环境，让我想起，很多人听到我把汉堡包切成2份，不要的那份先扔掉时，都非常震惊。有人说：&这样太浪费了！&也有人说：&很多发展中国家的孩子吃都没得吃呢！&
　　这个我明白，我也觉得这样很浪费，有罪恶感。
　　但是，吃掉就是唯一的选择吗？
　　剩下的那半个汉堡包即使不扔掉，也不可能送给发展中国家的孩子啊。薯片不扔，也不可能给他们吃吧。
　　不能将罪恶感转化为食欲。
　　买汉堡包的时候，已经投入了一两百日元的现金。而之后的问题就是，这千焦（270~550千卡）的多余热量，是投资到你的胃里，还是投资到垃圾箱里。
　　我认为，唯一正确的选择就是&不去购买那些会造成多余热量的食品&。如果一开始就不去买汉堡包的话，多余的食品也有可能送去给那些饱受饥寒的贫苦孩子们了。然而，人毕竟不是神，想要的时候就会买，这也是人类的弱点。
　　想吃汉堡包的时候可以吃，但是不能因为罪恶感而让自己发胖，惩罚自己。能够记住这种罪恶感的话，吃的次数就会从2次减少到1次。我认为这样才是对环境有益。购买食物、食材的总量都减少了，而且改变饮食是改善粮食危机的唯一方法。生产1千克的牛肉就需要11千克的谷物。与其这次把汉堡包吃光，下次再买，还不如这次只吃1/8，下次买的时候好好地考虑清楚，这样反而更能节约资源。
　　另外一种意想不到的开销减少是在服装上。
　　体重从117千克减到67千克，腰围从120厘米减到81厘米，我的西服尺寸从5L变成M号。
　　5L的尺寸，大家能够想象吗？常常会有女性说：&长胖了就穿不下名牌衣服了，太受打击了！&其实对胖子来说，买衣服不是那么简单的事情。
　　在超市的大号服装区，一般也只有3L的尺寸，所以就只能去百货公司的超大号服装区。
　　面积很大的男装部里，超大号服装区只占很小一个角落，种类也非常少，只要5分钟就能全部看完了，根本挑选不到又合适自己、又时髦的款式，而且价格还比普通尺寸的贵很多。
　　并且，我的工作常常要出席公众场合，必须准备看得过去的衣服，无奈之下，只能去大码服饰专卖店了。
　　大码服饰专卖店是专为有尺寸困难的人群开设的，和其他改善人们自卑感的行业一样，价格不是一般的贵，而是特别贵。
　　即使是在休闲中心的店买，2件T恤、1件夏威夷衬衫、2件马球衫、5件内衣就得花7万日元。
　　现在的话，在UNIQLO①买一样的衣服，只要1万日元左右。
　　地球的重力是月球的6倍，而胖子的服装费是平常人的6倍以上。
　　而且，不管是4L，还是5L的衣服，到处都很大。肩幅、袖长、衣长都大得夸张，唯一刚好合适的只有腰围。明明花了很多钱，却总是一幅邋里邋遢的形象。如果是外套或西服的话，还能加工改一改，但休闲装却没什么办法了。
　　我因为经常要参加一些电视节目或杂志照片的拍摄等，所以不得不注意自己的形象，每一季都花钱会买很多衣服。胖子的休闲装，很多都会有非常花哨的花纹。这样的设计，虽然可以说是要展现胖子不因肥胖而自卑的开朗，其实也有掩饰一下胖子的表面积过大的作用。那些专为胖子设计服装的人，可谓是费尽心思，为表现我们这些胖子的优点，设计出了华丽的衣服。然而，这种衣服会给人留下很深的印象，第二次再穿的话，绝对会被发现。靠换发型或搭配其他衣服这些小技巧都是行不通。
　　结果就是每一季都必须全部买新的，非常不经济。穿过一次的衣服就收起来，过一两年，抱着希望不会被发现的侥幸心理，又再穿一次。衣服的数量越来越多，而且每一件都很大，保存也需要很大的空间。
　　十几平米的房间完全被当成了衣帽间使用。衣橱里2个旋转式的衣架，每个能挂200件衣服，还有很多抽屉式衣柜，里面满满地都是叠好的衣服。
　　除此之外，连洗漱间的洗衣机上方的空间也被充分利用了。在长1米，宽60厘米的空间里，像衣橱一样架上横杆，挂上很多衣架，平常穿的衣服就放在这儿。
　　现在，托减肥成功的福，十几平方米的衣帽间里的衣服基本都处理掉了。处理旧衣服的那天，在去回收站的路上，我一路都祈祷着，希望这些衣服能被像我这样的胖子看中。
　　不过，我没舍得把所有的衣服都扔掉。以前很喜欢的订做的外套等，还特意拿到银座的总店去改。
　　可是，因为腰围瘦了很多，和衣领或前后身一比，腰身部分总有些空荡荡的，结果改得很不合身。以前很难做到肩宽和袖长都很合适，所以非常看重，可现在成了最不合身的衣服，而且高级上衣改1件就要花2万日元以上。
　　之后，我吸取教训，决定以前的衣服不管多贵都不要了。
　　在UNIQLO、西友①买的衣服便宜得让我吃惊。在UNIQLO买8件外套，比改1件订做的外套还便宜。我可以像以前一样，毫不考虑和爽快地买衣服。这种爽快和重力一样，都只有六分之一，因为再也不用特意跑到很远的专卖店，在徒步可至的商店里，随时可以都买到需要的衣服。这样也不会乱买衣服了。
　　现在，光洗衣机上方的空间就能收纳下所有的衣服，那个十几平米的衣帽间全都空出来了。
　　在东京，最贵的就是地价，少要一个房间，就能节省很多房租。当然，只是不用是不能省钱的，但是对于曾经租过公寓和仓库来存放大量书籍、玩具、模型等收藏品的我来说，能有1间空房间，是非常有用的。
　　以前租的存放东西的公寓，1个月的房租要6万日元，要是当时有1间空房间，1年就能省下72万日元的开销了。
　　而且，今后也没有必要存很多衣服了。买些一些一般的款式搭配着穿，价格便宜，想买新的可以随便买，即使有些一穿就褪色、变形，也可以轻松地处理掉。很多衣服穿一季就可以扔掉了。
　　以前听说现在的年轻人衣服穿一季就扔掉，到现在我才相信。当然了，原来的我总是买贵得离谱的T恤，小心翼翼地穿，头几回都送去洗衣店去洗，当然理解不了年轻人的想法啦。
　　自然而然，现在去洗衣店的次数也剧减了，洗衣费也大幅减少。
　　现在花在服装上的费用只是过去的十分之一，虽然穿的都是便宜的衣服，件数也少了，但周围人却说：&冈田先生现在越来越时髦了嘛。&
　　我以前穿的衣服，跟时髦或流行完全沾不上边，只能说是胖子服。现在我的穿着只注重看起来干干净净，只是因为尺寸合身了，看上去就很像样了，给人一种干净利落的感觉。
　　我以前总觉得，那些没什么钱的年轻人只要花5千日元就能穿得很时尚。其实也就是这么回事吧。
　　在百货公司能够买衣服的区域比以前大了10倍，能够逛的店铺&&毫不夸张地说&&也比以前要多上100倍。因为选择太多，都不知道去哪家店、哪个区逛好了。
　　像六本木HILLS①、东京中心②这些流行趋势的中心地带，对于以前的我来说，不过就是去吃饭的地方，而现在突然跟自己也有关系了，因为想去、能去的店多了。瘦了以后，我开始看到东京这个城市完全不同的另外一面。
　　不只是吃饭、买衣服的费用，连电费也减少了，特别是夏天的空调用电。
　　减肥之前，我跟所有的胖子一样，非常怕热，身上包着50千克的脂肪，不热才怪呢。
　　当然，不管是自己还是他人眼中，我都是一个超级喜欢空调的人。夏天选择咖啡厅的标准不是咖啡好不好喝，也不是装修得怎么样，首先考虑的是空调足不足。推开门，先感受一下空调是否充足，如果觉得不怎么凉，就不会进去。露天咖啡馆当然就不在我的考虑范围之内了。
　　谁都可以减肥成功，不管用什么方法都能瘦下来，困难的只是如何去坚持。然而，记录式减肥就能够攻克这一难关。
　　在确信了这些之后，我才开始写这本书。
　　不需要意志与毅力，觉得有意思的话试试看也可以。
　　减肥不是什么痛苦难熬的事情，而是一种非常有趣、快乐、激动人心的体验。
　　只需要自己一个人，助跑，离开大地，冲向蓝天，跃过苍穹，飞往宇宙，最终到达月球，俯视地球。
　　这种畅快和充实的感觉，是任何东西都无法替代的。
再豪华、高级的环游世界之旅，跟这样的减肥之旅一比，都会黯然失色。
　　奢华的旅行一旦结束了，就只是回到原来的你和平常的生活。
　　不管去多么奢华的宴会，买多么高级的东西，当你一个人的时候，脱下华服，就只剩下原来的你。
　　减肥之旅就不一样。留给你的是无尽的快乐回忆，而且是谁都爱听的冒险故事，在这个故事的结尾，等待你的是一个脱胎换骨的新自我。
　　只要觉得还有那么点意思，你不妨也来试试吧。
　　将感兴趣的部分再读一遍也无妨。
　　在读完这本书以后，你是不是想开始想过一种和昨天大不相同的生活了呢？
　　对，从读完的这一刻起，你的&助跑&已经开始了。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
哇哇~我算是第一个回复的吗？加油哦LZ~ 这本书好像很好呢
我要的精彩人生 从减肥开始~
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书的内容已经全部发完了。
我是5天前看到这本书的，看完后我就注册了薄荷，开始自己的记录生活。
之前我一直在薄荷看帖，但自己从不记录。
因为觉得自己心里有数，不需要那么麻烦。
但是那天记录了之后，才发现我吃的如此混乱。
我那天没有暴饮暴食，但是我从早到晚都抱着一袋土司。
我没有喝牛奶，午饭的时候我也没有吃肉吃菜吃饭。
果然真相都是赤裸裸的。那天之后，我就试着改变了。
我很爱吃甜食，所以现在早上都喝牛奶+吐司或蛋糕
中午，晚饭都是正常吃饭到饱。
那两天焦躁的想解决一袋巧克力饼干的心情没了。我想，我会继续记录下去的。
说了这么多，还是希望对大家有帮助。方法有没有效果，就看你有没有去实践。
在此，祝大家减肥成功，养成健康、良好的生活习惯。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
是第一个回复啊，有人看了，呵呵，很高兴。
我也觉得这本书很好，所以分享给大家。
其实没有讲什么新颖的减肥方法。
他只是分享了他改变生活中的点滴，因为不难做到，所以我想，照着来就能成功。
当快要撑不住得时候，只要回头看看自己已经走了这么远的路，放弃的话，这个故事就要在悲伤中结束了。坚持下去，总有一天，能够骄傲得忘记一切。
加油了，亲、。~
我是可爱粑粑豆子..
每月掉2kg足矣
毅力是减肥的必备工具
很好呢，谢谢LZ。支持啦！
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