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北京治疗失眠的简单方法 抓重点是关键
更新时间： 17:43:09　|　文章来源：本站原创
　　大家都知道，睡眠是我们每个人每天都必须做的事情，如果没有好的睡眠，大脑就得不到休息，就会产生很多疾病，对人体的伤害很大。睡眠问题现在已经受到了社会各界的关注，因为失眠的人越来越多了。那么，北京治疗失眠的简单方法你了解吗?只有知道怎么治疗失眠，才不至于被失眠伤害，下边看详细介绍!　　1、食疗对失眠也有很好的效果，失眠多梦人群多吃一些小米、葵花籽、牛奶、莲子、红枣、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。　　2、睡前要注意饮食，不要吃的太饱，可适度进食牛奶、面包之类的食物，有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。　　3、保持适度运动也是个很好的生活方法，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官，增强身体体质，但是不要再睡前进行剧烈的运动。　　4、改善生活习惯是治疗失眠的首要方法，因为规律生活时间是睡眠必要的事情，安排好时间使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。如果有时因必要而晚睡，早晨时候需要仍然按时起床，不要贪睡，遇有周末假期，避免多睡懒觉，因为睡眠不能储存，睡多了不会得到正作用。　　北京治疗失眠的简单方法以上为大家介绍了。治疗失眠的方法有很多，患者在生活中注意养成良好的生活习惯，可以逐渐的缓解这种这种症状，最后祝大家都有个好的身体。如果还想了解更多问题，直接咨询在线专家。
　　长期失眠会使人的大脑进入疲劳期，而且身体...
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有没有治疗失眠的好方法
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导致失眠般2原<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad事<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad睡太要想治疗失眠首先要先找导致失眠根源解决OK啦 求采纳
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首先要找哪种素造患某些疾病引发咳嗽、哮喘、疼痛、悸等症状；情焦虑紧张、烦躁安、惊恐、情绪抑郁等；睡眠环境良噪声、强光、冷热、空气污浊、蚊虫叮咬等；睡前喝咖啡、浓茶、看于剌激影视剧、歌舞厅玩太久等些均影响睡眠失眠者能找诱并加消除便安入睡 其要建立科式按作息规律劳逸结合；饮食宜清淡晚餐饱；坚持适度运尤其睡前户外散步利于放松身；睡前用热水泡脚床；保持情绪稳定境平古说先睡睡眼科道理 三行干预治疗帮助患者消除失眠恐惧理睡着强迫自入睡顺其自听任睡眠自临能睡少少持平态利于尽快入睡
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
目前睡眠障碍可分为5类：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，总是想睡；
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；
第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：
一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。
生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：
一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。
三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。
四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! ~你只问到果!~ 你没想到是如何造成! 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作! 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標準呢!??
毒素~積少成多~日久肯定就会有麻煩!会把你所有的血汗錢 ~用在你往后失去健康的身体里,没完没了. . . .
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什么時间睡最好!?要睡几个钟头才標準!!???太抽象了吧! 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~百病就会跟着來!~反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪!
治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦 越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~有两种治疗方法:
一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他!?? 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生~知心朋友一輩子受用,何樂而不为!?? 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因: 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不头痛傷脑筋才怪! 所以才会造成睡眠質量不好 失眠 多梦,就算能睡也是不安寜,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋才怪!
头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了 &黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。 人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。 中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。 上火生痰~阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。 肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環又会造成百病滋生,全身不对勁,檢查又没病。 难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法: 现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,減少傷害,達到养生少病痛,長寿之功效.
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。 还有另一种方法: 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡； 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。
吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。 平时多吃一些蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，. . . .等 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你的~养生~健康 会有很大的帮助。 就這么简單!!???如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,却是最有效的哦!
希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
其实只要生活的充实基本上就不会失眠了
治疗失眠的相关知识
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出门在外也不愁治疗失眠简单方法
男 | 0个月
时间： 11:28:17
健康咨询描述：
女33岁廊坊人。最近也不知道是怎么了到现在没有睡过一个安稳觉，几乎每天都彻夜不眠，严重影响了工作及生活。头痛，头晕，胃痛，四肢乏力，睡眠很浅，记忆力严重衰退。
想得到怎样的帮助：治疗失眠的简单方法？（感谢医生为我——该。）
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帮助网友：10347称赞：280
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超N
您好，1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超N
帮助网友：2061
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益
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东西担所每都失眠白班觉没精神我该办呢帮帮忙哦
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治疗失眠诀窍 克服失眠绝招 失眠困扰相信没失眠体种累入睡状况眼看着明许工作等着完没充足睡眠何面隔繁重工作呢 说失眠怕或许内器官适休息功能衰退能所造黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等化现象种情形要失眠催 躺床辗转反侧、入眠烦气躁些越躺床脑思绪越跃想着白工作、想着明计画、际沟通、经济问题总许事情脑海徘徊接即使容易睡着睡醒、梦期搞自精疲力竭工作昏脑胀、专睡觉获充足睡眠期容易痛容易造脑神经衰弱让体内器官获适度休息容易度消耗外观呈现未先衰现象 导致失眠原与内科疾病关：脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内泌关：更期失眠、月经前期症候群等；或工作关：必须轮值夜、或旅行所导致理钟错乱所致失眠；或睡前饮用含咖啡等刺激性饮所致失眠些失眠情况通暂要导致失眠原除通都恢复原本睡眠品质 习惯性失眠： 种失眠没特定原发原与性关系主要发本身容易操、紧张性格要点事神经绷紧、焦虑、放即使没事候睡眠品质容易梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态遇重压力亲死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒等事件使精神负荷增更睡着久久「习惯性失眠」即使压力消失难安睡 习惯性失眠困扰着些求助於医或自购买安眠药服用期服用安眠药容易造习惯性、依赖性致於没服药根本自入睡安眠药造肝脏负担期服用弊於利 能自我训练、饮食、作息改善失眠或睡眠品质佳状态自根本办 面 ·尽量养每同间床睡觉床除睡觉或做做外想其事 营造优质睡眠环境：关灯、安静、或点盏助睡眠薰衣草薰香油避免太冷或太热环境 每午避免刺激性饮料酒、咖啡、茶、乐、睡前避免吃餐等 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖电视、电影鬼片、凶杀片等造理安影响入睡 床翻覆辗转难眠躺床使更加紧张、更难入睡 乾脆起床离房间做些轻松：看书、听音乐、静坐等累进房间 饮食面： 饮食几种食物具安神、镇静功效吃神经系统安抚作用： 莲藕茶：藕粉碗水碗入锅断搅匀再加入适量冰糖即茶喝养安神作用 玫瑰花茶：具清香解郁作用 龙眼＋百合茶：龙眼肉加百合适合午饮用安神、镇定神经作用 吃钙质丰富食物助眠与安定经作用：奇异、豆浆、芝麻糊、玉米汤 每晚睡前若要喝牛奶助眠请搭配饼乾、面包类甜点虽牛奶钙质安神助眠牛奶含丰富蛋白质促进血液循环反提神作用能搭配些高糖食物促使血管收缩素泌较能产睡意 睡前避免吃太饱或喝太水免频尿影响睡眠 身自我训练： 躺床控制脑思绪照做： 1、平躺垫枕双手双脚打呈字形手朝眼睛闭起巴往内收注意力集腹部始用腹部呼吸并每吸气、吐气间拉变慢约五六合 2、除呼吸外面想着自身体每部位顺序脚趾、脚板、脚踝、腿渐渐往漏掉身任何部位慢慢默念请用力放松重重掉床渐渐连腰部都平贴床面（需要练习几即）渐渐发现已杂念都甩掉试试看错即使几睡眠让身体各器官获足够休息（迈博） 治疗失眠诀窍 20014月411:14:1 光明网 胡才强 失眠现代通病与工作压力使失眠症失眠者尝试列或许改善失眠状况并非灵丹妙药效异 首先失眠者要培养种少睡晚碍观念许候失眠者自吓自担睡着形恶性循环要消除循环必须建立述观念情放轻松没压力自容易入眠 其外素干扰入睡关键车声、电视谈声量等等使性敏难安稳入眠些东西烦躁能够安睡觉所自觉器官着手戴耳塞、眼罩帮助降低外声响让自处伸手见五指黑暗世界起初或许舒服要戴几习惯自没问题别看些耳塞让耳根清静洗涤纷扰灵带进入夜安眠 用放松情办压力使精神紧张带着情绪床望花板份喜欢睡前做点运打打太极、练练瑜伽等都放松身些运做深呼吸吧床做深呼吸运紧张呼吸快且浅换气足深呼吸利用横膈膜收缩挺腹部增加肺量缓缓气呼肺部充换气增强副交神经性降低紧张情绪所要床或床前做几深呼吸运帮助自入眠 述能奏效练习肌肉放松道入睡前想想脚哪些肌肉控制并加收缩放松由于肌肉进行等收缩躺床做放松肌肉使自安入眠 教十招付失眠 据美家医研究调查表明每千<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a抱怨夜醒再入睡许用吃安眠药物失眠症研究员提倡近随着医关研究员努力付失虑症越越起本文介绍美关专家提自我克服失眠症10 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快数养、两羊……直至完全平静 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用 十、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 据美家医研究调查表明每千<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a抱怨夜醒再入睡许用吃安眠药物失眠症研究员提倡近随着医关研究员努力付失虑症越越起本文介绍美关专家提自我克服失眠症10 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快数养、两羊……直至完全平静 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用 十、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 自 新浪 专家预防治疗失眠症? 北京首都医院神经内科丁铭臣教授认：失眠症仅主要睡眠紊乱其发病率高患者工作与影响甚且往往治疗期能痊愈患者颇痛苦预防失眠症要合理安排工作、习工作避免忙乱章注意劳逸结合培养良习惯安排工作与睡眠间做脑力劳与体力劳适配合培养坚强革命意志树立革命乐观主义精神运用辩证唯物主义观点确解决矛盾困难事务做些单能预防失眠症发且失眠症患者非重要治疗 丁铭臣教授认治疗失眠症首先应针病消除或减轻造失眠各种素医与患者间建立相互信任良关系其要析失眠类型隐匿性抑郁症即应按抑郁症治疗应用抗抑郁药物神经衰弱所致失眠应着重培养规节律改善习惯消除疾病顾虑主要睡眠程序紊乱引起失眠则应纠睡眠程序使符合通睡眠节律失眠病要尽能培养困倦及寝习惯体育锻炼能增强体质促进脑功能恢复改善睡眠尤其睡前2～3进行定体育促进并加深睡眠宜做量运免度劳累身体能适应反使失眠加重 选用安眠药丁铭臣教授认应注意问题： (1)始必用足量免剂量效差反引起患者焦虑安睡眠改善减量 (2)作用间药物期服用致体内积蓄易使白困倦精力降焦虑症状患者药物白发挥抗焦虑作用益作用间短药物适用于入睡困难者 (3)药副作用面要注意肌肉松弛引起步态稳者易发故剂量宜 (4)必须医指导用药免产药物依赖期用药使病失睡眠信易导致药量再增加宜期用药宜骤停要逐渐减量另外要躯体其疾病进行治疗免影响睡眠 总治疗失眠症应采取综合措施要消除内外利素思想、情绪、习惯、体育、工作、休息及药物使用等面都应该适重视尤其能产药物依赖药物产恐惧致影响用药必要应相信要治疗及、合理失眠症难治愈外于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等治疗致相同般于睡前服用定量某些镇静剂部均效于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往效白服用苯丙胺同效
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