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优生优育的想法让更多的未准妈妈在要宝宝之前开始做充分的准备，检查身体、吃叶酸、锻炼等等，也许她们很快就好孕了，或者出现了一些意想不到的情况。
本篇好孕妈妈的成功怀孕经验，小编精心挑选了10位不同情况的妈妈的详细叙述，从备孕到怀孕，她们经历了怎样的痛苦和幸福，有什么感悟，希望能够给更多想要宝宝的姐妹有个参考。
相关内容： 子宫后位如何受孕？ /bang/436/441087
【内容提要】
1、试孕第一个月验血，医生证实我好孕
/bang/485/1040?page=1#posts
2、掌握好自己的排卵期，备孕不到3个月成功怀孕
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3、备孕6个月后，我终于升级好孕啦
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4、备孕关注6大点，让我1年后成功受孕
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5、&基础体温&的正确看待和错误引导
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6、牙齿！怀孕前一定要治好牙齿
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7、已过30岁的女人患卵巢囊肿后成功好孕
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8、输卵管阻塞，艰苦备孕4年后终于好孕
/bang/485/1040?page=1#8
9、治好多囊后，成功升级做准妈妈
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10、九院做试管后好孕，升级为双胞胎妈妈
/bang/485/1040?page=1#10
下面是妈妈帮姐妹最新出炉的好孕经验分享，分享帖子比较多，管管也会不断更新，备孕姐妹们可以多多关注：
1、备孕3个月成功好孕，AA后用枕头把PP垫起来有助好孕
/bang/436/19697
2、曾经有过流产经历，备孕3个月后也能顺利好孕
/bang/436/27080
3、让精子等卵子，排卵前AA，让我成功好孕
/bang/436/27062
黑龙江 牡丹江
我也想要个宝宝 真的看见网上写的东西太多了 也不知道到底应该怎么办了 着急啊！到底是什么时间AA合适呢 才能要上宝宝呢！
血清泌乳素过高，影响怀孕吗？
今天找了一天了，终于在小芒果这找到准妈妈的备孕经验了，哦也。
#27 棒棒糖0625
今天找了一天了，终于在小芒果这找到准妈妈的备孕经验了，哦也。
vbnvbnnnnnnnnnnnnnnn
生女儿时候没什么压力，现在感觉压力好大啊， 每天一睁开眼就查备孕的有关资料，老公说我快成精神病了，哎！希望我这个月也能好孕。
亲们：我家宝宝幼儿园要评人气宝贝，麻烦各位帮我家宝贝提升点击率，/ye/gb/index.asp?yeid=792790&yhlx=1　进入此链接后，点击&范之函　宝宝透逗&　　　麻烦各位，跪谢！！　您的举手之劳，就是对我宝贝儿的莫大支持！
备孕关注６大点
让我１年后成功受孕
网友： 谁说不会流泪　　2011年8月发布于丫丫网
我结婚3年，寻医问药近1年才好孕，心里的激动无法表达，最想做的事就是把自己的经验告诉大家！
第一点，姐妹们不要怕麻烦，一定要量体温，体温绝对不会骗人，比到医院监测PL要好多了，不花钱，不浪费时间。很多姐妹爱问，为什么我这次YJ推迟了十多天还是只测到白板呀？其实很多是由于你的PL日推迟，比如说身体受凉也会让PL推迟，但要是你当月没有受孕的话，PL后15天一定会来YJ的。就拿我好孕的当月为例子，可能去游泳的关系凉到了，YJ第28天才PL，PL后体温上升了0.6左右，然后很稳定的持续了17天，那基本就已经确定是好孕了，一验果然是！所以说呀，大家千万不要小看了自己的体温的作用哦。补充一下，体温越稳定，卵子质量就越好！
第二点，每当YJ快干净的时候开始每天锻炼身体，尤其是仰卧起坐，对腰腹部都很好，有促进PL的作用，尤其是宫寒的姐妹都会PL延期导致YJ周期变长。我好孕的这个月，YJ第28天才PL，我想是因为之前那一天做了仰卧起坐，不然还可能延得更后。
第三点，想怀孕，补肾补血是关键，我的体质其实是比较差的，很瘦，医生说是太瘦的人容易肾虚，我就吃了4个月的中药。后来听姐妹推荐，吃了臻品鹿胎膏，补肾补血还可以滋养卵巢，促排卵。还有就是吃同仁堂的六味地黄丸也很好，连续吃了2个多月就成功了。PL第17天测出的第2条红，杠很红，说明黄体应该挺高的，内膜应该不错，不知道是不是药的作用，我以前治疗不孕时抽血测到黄体可是超低的。
第四点，饮食上一定要4管齐下！！YJ第1天就吃金银花当归鸡蛋汤（就吃一次就好了，不用天天吃的），然后每天黑豆、鹿胎膏和红塘姜茶，这4样东西都要吃，红塘姜茶和黑豆吃到PL那天才停。我就是这样的，一吃就灵，4管齐下的吃，真的好孕的。
第五点，关于AA的时间。以前差不多到快PL的那个星期就隔天AA，最后都没怀上。但是这个月好奇怪的，由于天气热，我们都没有什么性欲，直到测到高温的那天的早上，发现老公已经上班去了，我心想这下完蛋了，这个月又没机会了，打了个电话骂他为什么连续5天都不和我AA，他委屈地说晚上补交功课，我想，晚上哪还来得及呀？？等JZ游进去我的卵子都死翘翘了。不过到了晚上，死马当活马医还是A了，没想到也中了。老公说是因为几天没A，JZ比较厉害一点，不知道是不是呢？原来高温10小时后AA都能够好孕的耶！
我前几个月一直都测体温，但是从来没有过高温，一直都是不到36度，（我用的电子测量仪测的）用水银温度计就测到36,3-36,5这个应该不是很准确，后来我也就没有心情再测了，现在也没有怀孕呢，我打算再买个体温计，再坚持，希望自己好运吧
#10 小芒果
九院做试管后好孕 升级为双胞胎妈妈
网友 ：妈妈等宝宝　　2010年10月发布于丫丫网
2009年11月份怀孕，是宫外孕，在左侧，当时一下开心的心情就被打到了谷底。直到2010年10月，我还是因为有慢性盆腔炎，所以一直没有做造影，我在红房子医院，花了很多钱，每次去医生都是开一大堆的妇科药我吃，但是始终不见好。老公的一个朋友和老公说他老婆也是怀不上，后面去九院做的试管成功生了一个身体好又可爱的宝宝。后来和老公想想，就去做试管吧。
号去医院做了B超，第二天又去空腹抽血，然后医生和我说，叫我月经第三天再去。
8月14号是月经的第三天，就去了医院，做B超，抽血，匡医生给我做的B超，说我的卵巢很好，左边和右边都各有7个卵泡，匡医生的助理叫我进去了，看了下我的报告单，医生说我老公有小三阳，我问他对精子会有影响吗？他说没有关系的，然后我和老公两个人查出来都有解脲体阳性，医生就开了4盒盐酸多西环素肠溶胶囊，叫我和老公一起吃，一天吃2次，一次一粒。随后给了个单子，叫我备份档案。然后又给我开了注射用尿促激素的药，其他的药没有配。我看很多其他的MM，都开了什么塞的药，我没有的，然后还打了针达菲琳。那天医生只开了四天的注射用尿促激素的药给我，叫我星期二再去医院，做B超，抽血。
从15号开始打针打到18号， 19号去医院做B超抽血，检查卵泡。做B超的时候，听到医生说左边卵泡5个，右边卵泡10个，医生后来和我说，要我在打四天的针，到下个星期一在去医院做B超抽血。
8月21号15点44分，我刚去医院打了针回来，老公早上去医院了，医生和老公说，我下个星期可以取卵，很快就可以移植，希望成功。
8月23号，我今天早上6点起来，自己打车去的医院，到了医院，先去抽血，然后在挂号。弄好后，才8点，刚好医生上班，做好B超后，医生和我说，我的卵泡很多，先不移，后天先取卵，先把胚胎冷冻起来，下个月的月经第十天去医院，后来我觉得很失望，我问医院为什么，他说你这个月要移，成功率很低的。我就出来和那些JM说，他们说胚胎冷冻一个月，几率更高，叫我放心，下个月肯定好孕，说很多JM，都是第一次没有成功，第二次移就成功了，就是因为胚胎冷冻时间久，所以才容易着床好孕。听到他们这样的说，我心情似乎好了很多。
8月25号，我取了28个卵，痛的都快要昏过去了。因为实在是受不了这个痛，因为卵泡长的位置太里面了，取卵的时候都痛死了。后面医生给我做了下B超，然后和我说叫我星期六在去医院，看下胚胎配几个，下个月的月经第十天在去医院。
8月28号去医院，医生和我说配了10个，5个A级，2个做冷冻胚胎，3个做囊胎培养。心理很紧张，因为上次取了28个卵，才配了10个，留下来的是5个A级，有可能是和老公经常抽烟有关系。
9月3号大姨妈了，离移植的时间又进了步，等于我9月13号在去医院，差不多16或者17号就可以移。
9月13号我去了医院，抽了血做了B超，医生给我开了芬吗通的药，有红色和黄色药丸两种，叫我吃红色的，准备移植用的，到第八天在去医院。
9月18号，打了医院的电话，护士和我说我的囊胚培养2个成功，叫我下次去付冷冻费。我好开心啊，一下子的心情就好起来了，不会那么压抑了。9月21号，刚医院回来，本来以为可以移了，但是医生说我的雌性激素低，又不能移。
9月25号，医院定下来是10.1号移， 10月1号，医院给我移了两个宝宝肚子里，移植的过程是一点也不痛的，医院回来，就在家里躺了，就只平躺，我不敢侧躺，怕宫外孕，平躺的腰酸的很，就起来走走。
10月3号，我今天肚子好涨，胸也涨，都好紧张，希望是着床的关系吧，保佑我吧。10月5号，我早上起来拿早早孕测了下，看到了浅的水印，不知道是不是真的有了，昨天测了是没有的，上午也去了医院，开了些黄体酮的药。10月7号，起来后测了，水印加深了&..
10月18号，去医院抽血，血值是3915点77，孕酮11点5，雌二醇538。我的孕酮有点低，医生是叫我药不能停，要继续吃。在医院他们看到我的血值报告，就说我可能是双胞胎&&
你好，我能请教一下，试管好孕整个过程需要多少费用，谢谢
#33 xyying
你好，我能请教一下，试管好孕整个过程需要多少费用，谢谢
每个人情况不一样费用也不一样的，打针的费用比较高，卵泡多取卵的费用高，还需要冷冻的费用，如果精子也不是很好或者卵泡不是很好，医生建议做二代还要加三千（我在杭州是这个价，别的地方不清楚），我是卵巢功能不好只有一颗卵泡发出做了二代，所以总的费用低大概两万左右。前期两个人检查花了三千多。你还是要去医院问的，每个人的情况不一样，打的针也不同费用是不一样的。还有试管也不是去做就能马上做上的，我就是每个月去检查等到第六个月才符合条件打上促排针，移植好也没有成功。医院的单子好像写着准备三至四万吧
MM不准备自己生孩子的啊，准备领养宝宝呢，我现在在备孕，好久都没怀上，都有领养的想法了呢
还是自己生的好呢
你好棒啊！我的情况也是输卵管堵塞，做了腹腔镜疏通了 ，现在试孕，但是身体情况不是很好，好烦，想边试孕边调理，但又不认识好的中医，现在不知道这么办才好。
河北 石家庄
我也是输卵管堵塞，这个月才做了导丝疏通，现在天天喝中药，隔天还打人胎盘组织液，还得中药灌肠，罪啊是不少受，看着妈妈帮的好姐妹们的好孕消息真的好羡慕，不知道我什么时候才能好孕啊
治好多囊后
成功升级做准妈妈
网友： 想好孕　　2008年11月发布于丫丫网
在医生确诊我多囊之前，因为经常去爱孕，看到有介绍说要吃黑豆豆浆可以帮助调整雌激素，又有说每天喝红糖生姜水可以调理，我也按照此方法坚持了一个周期，我发现体温的表现很明显的变好，虽然周期还是有40多天，但是高低温的区间变得更加明显，而且高温期的高温很稳定，高温期也延长到了15天，跟之前比曲线非常漂亮。
在这周期里，我特意去买了PLSZ和ZZY并且在低温日AA，而且这次的高温期体温最高竟然到了37，因此到了高温第15天的时候我是非常雀跃的，以为自己运气那么好，就试了这么一次就能中奖，但是PLSZ和ZZY都给我浇了一盆冷水，小队长清清楚楚，没有任何暧昧的第二条线&..到了晚上红军就来了，但是这次肚子疼的症状明显减轻了。
因为上个周期实验体温表现非常好，所以我抱着试试看的心情，打算再试一个周期，这次我继续老老实实的喝豆浆，喝红糖水，测体温，在8月5号的时候我看到自己有长长的LS，心想不会PL了吧，于是拿了根PLSZ测了一下，结果还是白板一根。7号测出来体温降到了36.3，8号的体温开始上升36.4，9号36.6，跟上个月漂亮的高低温差比相差还是蛮多的，没有上个月一下子0.5的温差。等到高温13天的时候脸上冒了颗大痘。。。觉得这个月的MC估计快来了。。。。而且体温最高也只到过36.9没踏上过论坛里JMS说的37度标准线，更加积极的喝红糖水，想这样以后不会肚子痛。。。。到了15天，还没来。。。不会又和上次一样吧，豆浆喝得高温期真长呀。。。。晚上尿尿的时候胡思乱想了一下，就无聊想再试一根PLSZ吧，结果。。。。。第一次看到了2条杠&&
当时好激动！又怕是有些JMs说的，也许是假阳现象，不敢声张，摒到28号，忍不住偷偷去了一妇婴，因为知道到医院以后要验尿，所以去之前我喝了好多水（事实证明这给我自己制造了第二个危机）。到了医院，挂号，到了医生那里，果然医生就打发我去验尿尿了，而且还是和家里一样的用ZZY试纸，但是不知道是因为我去的太早，其实我是怀疑我之前喝了太多的水，测出来的结果竟然是&弱阳&医生就轻飘飘的说了句，&弱阳啊&不要是胚胎质量不好。回公司的路上我就哭了，这是我第一次看到希望，可是医生的话又像冷水一样泼在了我的身上&&回家继续研究，知道验Hcg是要看这个指数是不是隔天翻倍，如果是的话，那么说明是好孕了，不然就真的是胚胎不好，可能就保不住流掉了。查的这天是周四的下午，第二次要到下个周一&&这个4天度日如年，但最后的结果：是真的好孕了&&
看来多囊真的能好孕，期待好孕
我也备孕八九个月了，到现在也没好孕，今年5月份的时候有去医院检测排卵情况，一切正常啊，可到现在还是这样，我都快烦死了！
我也备孕了好久都没有好孕也打算过完年去做试管，希望可以一次成功让我老公可以早日做爸爸
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&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用到晚上睡觉要躺好久才能入睡，怎么能快速入睡？
到晚上睡觉要躺好久才能入睡，怎么能快速入睡？
数羊，睡前不要想其他事。
其他回答 (5)
睡觉时最佳睡姿是右卧:
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。



当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

很少有人相信睡觉的方向与身体健康之间还有联系，特别是有一些人容易将这个话题说成是迷信，自己是什么命的人，睡觉的时候，方向朝向哪个方位睡觉，是吉，如果朝向另一个方向睡觉，是凶，容易出事等，我们必须从科学的角度加以分析，这些话有没有正确的一面。还有很大一部分人有自己的生活经验，我朝向哪一个方向都睡，身体也很好，是的，睡觉的方向对人体的健康有多大，没有得到科学统计和实验的论证，本篇文章只是从物理内容上，从人的光子信息与环境的光子信息旋转方向不同来加以说明，是否正确，请有心的朋友加以论证。

　　在其它的文章中有过论述，由于人的出生是在环境中诞生，他一定包含有环境的信息特征，环境的光子信息特征是右旋转的方向，也就是角速度方向是指向北极星的方位，人出生的信息特征也应该就是这个旋转方向，但是由于出生以后要直立行走，这样人的光子信息旋转方向正好和环境的光子信息旋转方向相反，这是人有逆向思维的本质原因之一，也是人类能从众多生灵中脱颖而出的原因，成为有科学文明的生物。

但是一定有自己的光子信息旋转方向与环境的光子信息相同的人，这类人所占的比例是少数，由于他们的光子信息旋转方向，与环境的光子信息旋转方向相同，他们在思考问题的时候，更多的情况不是逆向思维，而是顺着环境的思维方向思考，对待人们逆向思维出的问题不容易想明白，这一类人的学习不会太好，特别是少年时期学习，通常不会在班级中领先，但是这一类有一个特点，由于自己的光子信息旋转方向与环境的光子信息旋转相同，自己身体的各个方面都会得到很好的发展，宏观表现为自己的身体很好，这就给我们另一类人提供了一个学习的方法，出生以后，直立行走，自己的光子信息与环境的光子信息旋转方向是相反的，没有办法改变，使自己的身体得不合适的生长，但可以在睡觉的时候，选择一个合适的方向，让自己的身体得到合适的生长，从而可以使自己的身体更加健康，这是我写这一篇文章的目的。

　　一个人的头旋是顺时针的方向旋转，就说明你的头发是顺时针生长的，头发的生长是顺时针生长，同时说明了你的光子信息是顺时针旋转的，那么在平时生活工作的时候，由于自己的光子信息与环境的光子信息，由于旋转方向相反，使自己的身体的各个部位得不到合适的发展，但是可以在睡觉的时候，让自己的光子信息旋转方向与地球角速度的方向相同，都是指向北极星的方位，也就是让自己在睡觉的时候，使自己的光子信息与环境的光子信息旋转方向相同，得到更加合适的生长和休息，让自己的身体更健康。

　　在北半球生活的朋友，如果自己的头旋是顺时针生长的，你在睡觉的时候，头向着南面，这样你的光子信息与环境的光子信息就相同了，可以得到更好的生长和休息。相反，如果你的头旋是逆时针生长的，说明你的光子信息是逆时针的，你在睡..

想着美好的回忆
做些伤神的事情，是自己感到疲劳.
听催眠曲吧~或者是催眠CD。。数绵羊怎么样？其实最重要的是放松你的心情 想太多当然睡不着了。再不行就起来看会儿电视看会儿书 疲劳了自然就想睡了。不过建议你在白天的时候就增加运动量，这样到了夜晚就会很疲倦 睡得也早了。呵呵~
早睡早起，白天多运动，晚上多听轻音乐，安眠药
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奶是比较热性的，容易影响下顿的食欲，早上清淡为宜，适合中午用餐喝，但不失营养
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睡眠不佳的人有明显作用、维持平衡、维持平衡，时间长了。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，以维持血钙的稳定平衡。因为小儿长高是脑垂体分泌生长激素控制的，也能够补充营养。
如果睡前喝一杯牛奶，防止了钙流失，溶解入血液中。 牛奶有催眠镇静作用，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，促进了甲状旁腺分泌亢进，而且牛奶中含有一种容易使人疲倦的物质——L色氨酸，加深睡眠深度，整个晚上血钙都得到了补充。 如果放在早餐饮用就不要空腹喝，反而对学习和工作不利，是生长激素分泌高峰时间！望采纳，不必再溶解骨中的钙，激素作用于骨组织，血钙的下降。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低；另一方面固体食物可增加牛奶在胃肠道内的驻留时间，保证充分的休息，整个晚上血钙都得到了补充，对人体有镇静作用。此种溶解作用是人体的自我调节功能，特别是对神经衰弱，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，会成为骨质疏松症的原因之一，身体健康。晚上睡前喝牛奶，有利于小孩的骨骼发育，应该同时进食适量的粮谷类食品(如馒头。 晚上睡觉前半小时左右喝200ml消毒灭菌牛奶，不必再溶解骨中的钙？其实早晨喝与晚上喝这两种方式都可以，祝你生活愉快，能够促进睡眠，更有利于牛奶的消化吸收： 晚餐摄入的钙，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，使骨组织中的一部分钙盐、饼干等)。希望我提供的可以帮到你牛奶什么时候喝比较合适呢，睡前大部分被人体吸收利用，有利于第二天的学习和工作、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好、骨质疏松症，同时又能保证足够的能量供应，又补充了谷类食物中赖氨酸的不足。 睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用、面包，防止了骨流失，而在入睡后半小时-3小时儿童进入深睡眠相时，一方面充分利用了牛奶优质蛋白质的营养价值
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出门在外也不愁谁能告诉我晚上什么时候睡觉最好啊
谁能告诉我晚上什么时候睡觉最好啊
不区分大小写匿名
晚上10点到10点半，睡觉最好，成人睡眠时间多控制在7个小时最佳，儿童控制在10个小时；合理睡眠，合理饮食，多锻炼身体，身体才能健康。
谢谢，可是我们10点才下晚自习，怎么办
不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。 & 1.拳头按压 释放疲惫 &&& 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。 & 2.指弹轻敲 赶走疲倦 &&& (1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。 &&& (2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。 & 3.热石按摩 颈部舒畅 &&& 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。 & 4.嗅闻精油 神清气爽 &&& 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。 &&& 另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。 &&& 5.干刷身体 提神养身 &&& 头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。 &&& 腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。 & 6.百用薄荷 醒脑消暑 &&& 盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。 &&& 7.粗盐泡脚 恢复精神 &&& 有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 为什么熬夜？ 1、学习强度不够。 2、为减轻考试紧张而熬夜。 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30看书、做练习； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉。 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。推荐几个小技巧 1.喝咖啡，茶，最简单的办法，但有人说不健康。 2.薄荷糖加进热牛奶熬化，快速提神。 3.多搓手。 4.把手臂尽量浸入水中，反复做。 5.冥想，深呼吸。 6。保证充足睡眠，午睡，进行适当锻炼。中医N种方略解决神乏 中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式，要提神，中医可是有种种的对策呀，就看你个人的喜好了，下面我们介绍主要的3种提神方法。 方略1：草药茶助我提神 茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。 ◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。 1冰糖薄荷茶 材料：薄荷叶5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁 制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。 功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。 2玫瑰薄荷茶 材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可) 制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。 功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。 3薄荷菊花茶 材料：薄荷3钱 菊花2钱 制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。 功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。 ◆菊花人参茶 材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱 制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。 功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。 ◆熏衣草柠檬茶 材料：熏衣草干花蕾5-6颗 柠檬片或柠檬汁 制作方法：将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5-10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。 功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用， 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。 方略2：药香赶走疲劳 春季你总是感到无精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜欢那天天需要泡饮的提神茶，怎么办？不要紧，你可以自制香袋，只要天天佩带在身上或者放在办公桌旁边就可以了。 香袋简单制作推荐：取冰片、樟脑各3 克，良姜15克，桂皮30克，将这4种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用药即可。经过一段时间后如果香袋内的气味可能减弱，提神功效也会降低，这时候你就应该更换了。 功效：香袋可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。据研究香袋中药物散发出来的芳香气味能够刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗体——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，从而使人们患感冒的机会大大降低 方略3：中医自我按摩 1按摩头部太阳穴 按摩方法：四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹，这样才能够达到一定的效果。 功效：太阳穴我们再熟悉不过了，太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴，常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳，并且操作非常简单，适合在任何时间做。 2按摩足底涌泉穴 按摩方法：首先要正确取穴。涌泉穴就是我们常常说的足心，在我们的足底部，第二跖骨间隙的中点凹陷处。相当于足掌心的前1／3与中1／3交界处，按摩的时间最好在每晚睡觉之前，按摩的方法有指压、揉搓等，每次50-100次左右，以足心发热为主。 功效：该穴系足少阴肾经的起始穴。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，主管着人体的生长、发育和生殖。在涌泉穴处按摩，通过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。 3种常见错误的提神方式 生活中有许多不太正确的提神方法，它确实在某种程度上可以使我们恢复一定的精力，但如果长期借助这些方法来赶走疲劳，又会是怎样的效果呢？ 1用烟酒来提神 烟酒可以提神这是不容否认的，主要的机理是通过烟酒中某些化学物质刺激大脑皮层，从而使大脑保持兴奋，也许偶尔为之还可以，但长期作为消除烦恼、消除疲劳的途径就不对了，长期的抽烟饮酒除了给你的身体带来极大的危害外，还可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出现疲劳。 2只要多睡精神自然好 春天提不起精神并不是因为在春天人的睡眠时间就会相应延长，而是一下子不能适应气候的转变造成的。人的睡眠时间都相对有一个科学的范畴，成年人的睡眠时间大概是每天8-10个小时，如果睡眠时间过长，就会使大脑皮层处于抑制的状态，你似乎怎么也睡不醒，反而头脑昏沉。 最好的提议是你每天早起锻炼，春天的气温适宜，适合早起，并且身体得到锻炼后可以驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发。 3可乐咖啡饮料提神更有效 可乐咖啡中由于含有化学成分咖啡因，这种成分可以提神醒脑，使人保持兴奋，可对于不同的人来说，可乐咖啡饮料产生的效果也不同，对于需要集中注意力的人来说，可以起到提神的效果，对于工作比较复杂的人来说，开始可以感到兴奋，一段时间后则感到备感疲劳，另外女性常喝可乐还会导致骨质疏松、心脏、肝脏等方面的疾患，应引起注意，所以不能把可乐咖啡作为经常性的提神方式
十一点之前，因为十一点到两点是睡眠的黄金时间
谢谢，可是我们10点才下晚自习怎么办
下晚自习后洗漱直接睡觉
11点之前，必须要睡着，如果你躺床上难以睡着，建议10点睡
可是我们晚上10点才下晚自习
这个不用担心，11点左右基本都可以睡着的
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