青少年长高的秘诀
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3秒自动关闭窗口3岁宝宝的身高体重标准是什么 宝宝长高有哪些秘诀
身为家长都希望自己的孩子能比别人长得更高更壮。那么，家长知不知道3岁宝宝的身高体重标准呢？通过对比正常的标准，才能知道宝宝的生长发育是否健康。下面就来揭秘3岁宝宝的身高体重标准。另外，想要知道宝宝长高的秘诀，就千万不要错过以下内容。
　　3岁宝宝的身高体重标准 　　
& & & & 一、3岁宝宝身高标准
　　给小宝宝测量身高最佳时间是上午进行，因为下午宝宝会因为疲劳而使得颈椎受到压力而导致测量并不是那么的准确。
　　小宝宝测量身高的方法：先让宝宝躺在桌子上，桌子需紧靠在墙壁，再让宝宝顶靠在墙上，然后按住宝宝的膝关节将其伸直，用软尺量出宝宝身高。
　　小宝宝身高标准公式：小宝宝年龄&5+75（厘米）得出的结果就是小宝宝的身长（厘米）
　　判断方式：正常情况3岁男宝宝身高约在91.1-98.7之间，女宝宝约在90.2-98.1之间。身高超过标准的百分之十或者是低于百分之十的就算不正常。
　　温馨提示：宝宝的身高会因为季节而受到影响，春夏季增长的速度快，秋冬季增长的速度慢。另外无需天天给宝宝测量身高，两三周一次即可。
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频道信箱：春季孩子长高 饮食是秘诀
核心提示：春季是孩子长个子的黄金季节，营养专家提醒家长，进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中起着重要作用。
　　春季是孩子长个子的黄金季节，营养专家提醒家长，进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中起着重要作用。
　　微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等;缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等；缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。 　　　　三大长个儿食品要多吃 　　　　每天一盒奶，骨头吸收钙 　　　　推荐食品：奶制品
　　推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。 　　　　建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 　　　　每天一碗豆，长高不用愁 　　　　推荐食品：豆制品 　　　　推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。 　　　　每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。 　　　　每天一顿肉，长个儿又长肉 　　　　推荐食品：肉制品 　　　　推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。&&&&&& 　　家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。 　　　　1.细嚼慢咽 　　　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。 　　　　2.碳酸饮料要少喝 　　　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。 　　　　3.含盐分高的食品要尽量少吃 　　　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。 　　　　4.对各种糖果、甜饮料说不 　　　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。 　　　　另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。 　　　　5. 饭后休息一小时左右 　　　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。 　　　　6.吃饭时少喝水 　　　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。 　　　　7.愉快地用餐 　　　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。 　　　　8.拒绝“垃圾食品”的诱惑 　　　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
（实习编辑：邓婉诗）
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核心提示：春季是儿童长高的关键时期，如果让儿童在春季快速长高？专家从三个方面提出了建议，从饮食营养方面让孩子长高，从睡眠质量上让孩子长高，从运动上让孩子长高。
　　中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，经过整个冬天的储备，而且到了春天万物很有生机，孩子也是一样，所以是长个的良好时期。
　　春天的时候人的新陈代谢加快，血液循环也加快，呼吸消化系统加强，内分泌激素特别是分泌多一些，这个时候是我们孩子长个的黄金季节，一定要紧紧抓住。从哪几个方面注意？主要是三个方面。
　　第一、营养，不管哪个时期的孩子在春天时期一定要注意营养
　　不要给孩子刻意补什么东西，过补也不，强调均衡适量的营养，适当加强营养就可以。加强营养方面我们主要强调力求多种多样的食物，千万不要盲目给孩子吃各种补品或者是所谓的增高品。有的时候一些三甚至会引起孩子或者是骨骺早闭，这样孩子反而长不高了，关键是合理营养。合理营养上特别强调的补充，因为是身高增长特别重要的，给孩子吃优质蛋白质，优质蛋白质包括两类，一类、蛋、禽动物性蛋白质，一类是从豆类中来的植物蛋白，这两类蛋白质孩子比较容易消化吸收，要多吃。特别是牛奶，奶当中含有的蛋白质非常丰富，而且这个白质的特别容易被人体吸收利用，另外奶制品含量特别高，100毫升奶有100毫克左右的元素甚至更多一些。我们每天每个孩子一岁以上至少要保证400毫升奶，一岁以下至少保证600毫升奶，包括青春期或者是成年人每天最好都能喝四五百毫升的奶，前两年中国营养学会在全中国做了一个营养调查，根据中国人习惯的膳食不管是儿童还是成人，从中国式的膳食中一般只能得到推荐量一半的元素钙，那一半必须通过奶来补充，所以奶或者其它优质蛋白一定不要忘记吃。但是有很多孩子不喜欢喝牛奶，我们推荐奶酪或者其它的奶制品或者酸奶都可以。奶酪的含钙量比牛奶还要高，但是酸奶的含糖量也很高，我们推荐孩子多吃一些不含糖的酸奶。
　　另外，儿童往往先天不足，脾一个是怕凉一个是怕湿，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，孩子喝大量的凉酸奶对脾不好，注意要喝常温酸奶。
　　此外，要给孩子补充适量的，成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制，但是对于孩子来说一定要补充适量的脂肪，这个是孩子生长发育所必不可少的。而且、这些脂溶性的必须在体内有一定的脂肪的时候才能吸收。
　　给孩子补充各种，钙、、，缺多少补多少缺什么补什么，不能盲目去补。元素钙、元素最好在膳食平衡基础上根据化验结果有缺的情况下再相应补充，不能吃的太多。
　　补充充足的，春天各种新鲜的蔬果上市，希望孩子多吃一些。对于小儿童往往存在不爱吃蔬菜的情况，所以对于三四岁以下的小孩在给孩子补充蔬菜的时候尽量切的块小一些，或者想办法把蔬菜混合在他喜欢吃的食物当中让孩子一起吃。比如可以做一些馅饼、饺子、包子或者菜肉粥、炒饭等等，这样孩子可以愉快接受蔬菜。
　　再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比较喜欢的零食，包括、料，因为这些甜食会阻碍体内钙的吸收。
　　另外给孩子提供富有营养的早餐，前面已经讲过。
　　第二、在春天还要保证充足的睡眠
　　古人有一句话“能睡的娃娃能长大个”，也是这个道理，前面所讲的在夜间分泌最高，我们的孩子必须保证充分睡眠，9：30之最好能够睡着。
　　第三、运动，特别对于大一点的儿童或者青少年更加重要
　　为什么说运动能对身高有这么好的帮助？主要有以下几个原因。首先运动的时候可以给我们的骨骼一定程度的纵向压力，我们知道长骨的两端是骨骺，骨骺中的软骨细胞不停分裂增值会让长骨的长度变长，让孩子的个子变长。经常给骨骼纵向压力可以刺激长骨两端软骨细胞分裂增值，从而促进长高。经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲，增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。另外适量运动可以让孩子的睡眠更好一些，睡眠对于生长更有帮助。此外，经常运动有利于骨骼的钙代谢，增进的沉积，从而使骨骼变得粗壮结实，经常运动对于孩子非常有帮助。我们讲究适量运动，运动的负荷太强也不行，影响到孩子的内分泌也不行。经过既往研究调查发现，如果一个经常参加体育锻炼的小家伙平均身高会比那些不喜欢运动的孩子平均身高高4—8厘米。到了春天天气比较好，希望每个孩子每天在外面能够运动一小时以上。
　　哪些运动项目能够让孩子长得更高？小孩子可以多做跳跃、跳起来摸高、慢跑、打篮球排球、、伸展体操，大一点的孩子可以做引体向上、骑自行车、游泳、跳绳，这几项运动因为都能够很好地起到牵拉肌肉和韧带的作用，从而很好刺激了骺软骨的目的，所以我们建议孩子根据不同年龄段能够选择的项目尽量选择一些上面的运动。
　　另外，在选择运动的时候还要根据孩子个人的喜好，孩子如果不喜欢的运动非要逼着他去做会影响他的心理发育，使他的情绪不好，对身高也不好。所以选择孩子喜欢的上述某几项运动，每天做一个小时以上就可以了。
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（责任编辑：王慧明）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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