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2014中考心理：克服考试紧张感的三大妙招
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2014中考心理：克服考试紧张感的三大妙招，供考生参考！
　　许多考生在考试的时候会出现紧张感，大多表现为以下几种情况：
　　(1)考试的时候一直担心最后一题做不出，前面的做错了;
　　(2)平时做题时速度很快，但是考试的时候却来不及做，非常紧张;
　　(3)考试时很紧张，很多简单的题也会做错，特别是考试最后十分钟，紧张到根本无法思考。
　　考生在考试中产生紧张感是很正常的，如何克服考试中的紧张感呢?平时应当注意以下几点：
　　(1) 练习时设置时间限制：
　　考试平时练习的时候，应该注意设置时间限制。例如填空选择应该用20分钟的时间，即在平时练习的时候将时间控制在15到20分钟，然后检查自己的答题成功率。通过平时的频繁练习，给予自己心里暗示、增强信心，那么在考试的时候，便可以做到放轻松了。难题、压轴题也同理，在家里做压轴题时要限定20分钟的思考时间，而不是一直就这么做下去。相信你一定能够功克考场紧张这一关。
　　(2) 平时模拟考试的状态：
　　现在在做所有的试卷，不管是作业还是练习，我们都要以考试的时间节点和考试的心理，去模拟考试的状态。经过这样反复的练习后，自己已经能做到非常适应了，那么考试的时候就自然能拥有一颗平常心了。总而言之在心理上，不要给自己太大压力。
　　(3) 不要给自己太大的压力：
　　平时在家里做练习的时候，给自己的一个时间限定，超出时间做的部分用笔圈画出来，警告下自己，时间慢了。每次都这样，自己的解题速度就会快很多。紧张感归咎到底还是心理上的问题，只要相信自己，放轻松，适应考试的节奏，紧张感自然迎刃而解。
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考试前紧张怎么办 五招帮你有效缓解紧张情绪
一年一度的高考已经慢慢逼近了，很多的高三学生也进入了最后的冲刺阶段。但是，也因为时间的慢慢逼近，大家的紧张情绪也越来越明显。我们应该怎么做才能有效缓解这种考前紧张的情况呢？今天，小编就为大家支招。首先，我们要正确认识学习、。高考是集知识、能力、心理素质于一体的标准化、综合性考试，遵循“优胜劣汰”的原则，具有强烈的竞争性。大家思想上都非常重视，都渴望在竞争中脱颖而出，因此紧张是极为正常的表现，当然也可以说是学生上进心的一种体现。焦虑心理，直接影响学习效率，考生一定要排解焦虑，放松心情，才能以良好的精神状态投入到?学习中去，取得最佳效果。1、不要害怕焦虑。很多心理专家认为，产生焦虑不是坏事，适当的焦虑能够使考生更加投入到习中去，提高学习效率。不要一发现焦虑就紧张不安，认为会影响自己考试的发挥，这样压力反而会更大，最后形成恶性循环的怪圈。要认识到焦虑的不可避免性，习惯它，接受它。2、调整关注焦点。很多同学之所以焦虑不安，主要是过多关注了不该关注的内容。因此要设法转移关注焦点。比如，过度的关注其他同学的学习状况，而忽略自己的学习状况。3、要自信，每天给自己一点积极的暗示。比如，每天起床对自己说“我能行”。学会调整法，通过深呼吸也可以缓解焦虑的情绪，养成一种良好的调节的习惯，遇事可以平静下来。4、及时宣泄。可以把你的忧虑说给自己信任的老师、朋友听，也可以说给父母听。5、锻炼身体。锻炼身体会对情绪起到调节作用，锻炼时产生的“快乐激素”，会扫去心情的阴霾，缓解大脑的。可以利用课间、午休等时间到户外适当运动，而且要每天坚持。
（责任编辑：梁绮贤 ）
文章关键词：
不知不觉，已经到了高考的倒数一个月了，对于众多的高三学子而言，这一个月也是他们的最后冲刺期。不同的学生，面对高考有不同的心理――有的可能……
很多学生在考试时就会容易紧张，有时甚至会失眠。到底该怎么办呢？怎样才能有效缓解这种紧张情绪呢？
不知不觉，已经到了高考的倒数一个月了，对于众多的高三学子而言，这一个月也是他们的最后冲刺期。不同的学生，面对高考有不同的心理――有的可能……
不知道你是否有过这样的经验：在考前保持一种相对比较平和的状态，可是一旦进入考场，感觉马上不一样了。各种紧张、不安的情绪开始逐渐冒出来。当……
面对高考这么重要的考试，即使出现紧张也是情理之中，无需过分压抑。但是如果过分紧张也是会影响发挥。那么我们应该如何缓解这些紧张情绪呢？为此……
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暨南大学附属第一医院 精神医学科
擅长：　　焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
崔立谦主任医师
中山大学附属第一医院 临床心理科
擅长：擅长各类常见精神障碍的诊治，尤其擅长失眠症、抑郁障碍、广泛性焦虑症、社交焦虑症、恐惧症、强迫症的诊断...
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怎样应付考试紧张心理?
怎样应付考试紧张心理?
作者/编辑：佚名
　　[]预览：你还可以采取下面的方法来消除考试焦虑。第一、要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对大型的有着相当影响的考试，只要是正常的人都必然会紧张，这是人的正常的心态。为什么呢?大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来，提起来就是紧张的表现。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二、当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有&预警&和&发动&作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。第三、坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己&紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为&，你还可以紧张心理对话，比如&我为什么紧张呢?&&我所担心的可能就是最坏的结果&&出现了最坏的结果又会怎么样呢?&&…&这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第四、科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练--常想&我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛&大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示-镇定自若、思维积极、精力充沛。于是，他的预言就实现了。所以想到进考场，就想到&我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好…&等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于他消除紧张。第五、当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念&one&；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。第六、我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。第七、张弛有度，合理作息。在考试前&冲刺&的关键时刻，如果大脑负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调，平时过分兴奋，超过一定的限度，到了考试时就可能兴奋不起来，出现头脑不清晰或思维阻塞。因此，形成科学而稳定的生物钟，不要轻易打破它是非常重要的。考生在复习迎考时，跟别人应该比效率而不是比时间，你觉得自己大脑疲劳需休息了，就应该放松休息。即使看到别人还在学习，你也不要强打精神，在时间上打疲劳战，做无用功。第八、积极的心理暗示，强化自信心。给自己积极的心理暗示，因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心：&我不行了，这次我可能考不好了&，这个心理暗示注定了失败。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。考生在复习迎考过程中或走进考场时应对自己说：&我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利&，&考试有什么了不起，&&我早准备好，就等这一天了，&考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松；当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静；当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。保持&正常发挥&的心态。一是不期待超常发挥，有多大力就使多大劲，有多少知识拿出多少知识；二是不期待掩饰缺陷和漏洞，不需要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。每次考试或模拟考试都是&热身运动&，可以让你进一步查漏补缺，冷静地分析一下成败的原因，不断调整自己，进入良好的竞技状态，考试焦虑自然会减轻或消失。第九、减压小窍门：①庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。②分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病--看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见…③咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。④把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。⑤做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。⑥转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。关于你&每次考试因为粗心扣了不少冤枉分&的问题，请你到我的博客参考《每次考试都不满意怎么办》，相信会对你有所帮助的。不知以上是否对你有用，你的朋友杨永龙请你批评参考。发评论更快捷的博文发布方法小浪带你畅游京城关注每日最热门博客我爱我家：更多分享到微博评论并转载此博文验证码：请点击后输入验证码收听验证码发评论以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。前一篇怎样在一个月之内使中考各科增长十分后一篇高三的女儿心里想的和做的不一致怎么办新浪BLOG意见反馈留言板不良信息反馈电话：提示音后按1键(按当地市话标准计费)欢迎批评指正新浪简介|About Sina|广告服务|联系我们|招聘信息|网站律师|SINA English|会员注册|产品答疑Copyright SINA Corporation,All Rights Reserved新浪公司版权所有
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怎样克服考试的紧张心理?
来源：奥数网 文章作者：奥数网整理
　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
　　①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念&1-2-3&，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
　　②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
　　③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
　　④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
　　⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
　　⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
　　⑧自我暗示法：&我已做好充分准备，不会考坏的&、&紧张是胆小鬼的行为&。
　　⑨类比法：&我考试紧张，任何人考试都紧张。&对此自己不妨泰然处之。
　　⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
　 　很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以 才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这 个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就 是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比 成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现， 在不经意中，你的成绩就会提高许多。
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