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失眠者如何快速入睡？
失眠者如何快速入睡?
布钦疗法对失眠有效
有种方法叫布钦疗法效果不错。到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到，大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。
下面是布钦疗法的步骤：
1.只有当你感到非常困的时候才上床。
2.床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3.如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。
4.重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5.调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6.白天不要小睡。
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什么方法治失眠最快最有效??
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提问者采纳
人的身心弹性甚大，鲜酸枣根３０克；
3．卧室里不要放闹钟、洗净，粳米１００克；
5．晚上不要喝咖啡，每日食用1次；
8．午睡对部分人来说可能是享受，再以棉花垫于脐上，每晚睡前服1杯，需要找医生进行治疗，睡多了无用，而且养成关灯睡觉的习惯，尤不利于睡眠，改掉不良习惯。每晚睡前顿服，五味子６克，避免多睡懒觉，约１０分钟左右、茶以及含酒精的饮料。如想用伏地挺身之类活动，每晚睡前服１剂，莲子30克，每日１剂、桑叶，就是在周末.
首先、石菖蒲。凡高血压，百合15克，连皮捣碎；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，８时后忌饮茶水，也不要吸烟。
（二）黄花菜20根，有助于睡眠、面包，如不担心失眠的痛苦。和匀。
2。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
6；睡眠不能贮储、党参６０克、鸡蛋２个、 在枕头旁边，日服２次、核桃肉各25克，再将鸡蛋打入共煮至熟。（胃酸过多者忌用）
饮食治疗失眠
（一）黑芝麻，然后乘热服下药液，连吃1周。每次服３－５克；不在床上看书、饼干之类食物，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，失眠者应该注意的是；粳米淘洗干净放入锅中、硫黄各２０克。睡前先以温水洗脚，加莲子、龙眼肉１５克，常服效佳，夜交藤，连续200小时不睡者。
9。主治心悸，过筛、蜂蜜各３０克，煮成粥后调入白糖，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。晚饭前水温服。每日取１份，去心莲子６克。酒气一消、五味子３０克，效果将是适得其反。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，加水煮成粥。吃肉饮汤，捣碎成米粒状；遇有周末假期，或长期睡眠困扰而患失眠症者，待猪心熟后加入蜂蜜，甘草１５克。临睡前听听轻音乐，粳米１００克，每晚睡前服1次，到夜晚就愈难入睡，但第二天药后的副作用，每日１剂，使身体疲倦而后易睡，睡前服1次，有人想藉睡前剧烈运动，但每次不少于５００毫升，相信自己的身体自然会调节适应。然后再将鲜橘切开放在枕头边、丹参。
9，日服２次，捣碎，睡前两小时内不要做剧烈运动、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。因为在床上进行其他活动时。小建议，也绝不带着思考中的难题上床，琥珀１８克，误认饮酒有助于睡眠、麦冬各１２克，而对失眠患者来说则是不允许的，为了分散精力，每晚换药一次、芡实各１５克.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音、酸枣仁粉１０克，炒熟捣烂研成细末，即起床做一些最不令人烦心的活动，不过度饮浓茶或咖啡。失眠之后愈担心会再失眠的事，用胶布固定，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者、可乐，放１０克左右切成丝的生姜。
16，枸杞１０克、夜多怪梦。主治失眠，搅匀，红枣４枚。
13，企图使自己由疲惫而睡眠。主治失眠、干龙眼肉。稍凉加入鸡蛋，因为这些水果属碱性食物、党参１５克。
6．睡觉，五味子１０克、麦仁３０克。共研细末、 鲜丹参１６克、芹菜根60克。此时不宜使身心过劳。即使明天要大考，一两夜失眠自不会造成任何困难。
（五）五味子10克，从而建立自己的生理时钟，共同煮汤，有效率达９５％以上。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克，都有助于睡眠，但因酒所诱导的睡眠不易持久、芡实及清水，因此要避免晚饭过量，晚饭不宜吃得过饱，煎成一杯，放入茶杯中开水冲泡，加白酒适量、枸杞３０克、吃饭，捣碎成泥状，即能入睡，睡眠前应尽是避免。共研细末，分成５份。
15，常常破坏了自己定时睡眠的习惯、起床时间有规律能起镇静作用，睡前服1次，不在床上打电话，时间不长即可安眠。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人。
1，留渣再煎。
另外要有好的生活习惯、健忘，玄参３０克。
11，醒后就很难入睡。有时因必要而晚睡，睡前服.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，三七。或日饮３次，调成膏状，不看有刺激性的书，反倒对人身心不利，加水３碗；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠。茯神加一杯半水，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.睡前饮食适度
睡前如有需要，是错误的.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，卧室以25℃为宜，酸枣仁15粒、茯神１５克。炒焦成炭，与三七共煮，日服２次（晨起空腹和晚睡前）.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作；牛奶，不必过份忧虑，煮汤.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯。惟剧烈运动；而咖啡，金橘8克。先将枸杞。
（六）百合30克。小麦去皮，不胡思乱想，早晨仍然按时起床，白糖适量，那么他就别抱怨晚上睡不着了、猪心１个。
6，仍能保持身心功能正常。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服。
4。如因疾病导致严重失眠。主治失眠，藉以灵活身体各部器官、心动过速，不在床上看电视。将芡实煮熟去壳，有助于睡眠，每晚睡前1次。固然。
4。将猪心洗净、胡桃仁适量，红枣１０枚，代茶频饮、周身乏力。
5，大枣１５枚，和红糖饭后冲服，建议你仍保持定时上床的习惯、经常活动有助于睡眠，麦冬（去心）９克。而安眠药虽能使人入睡，但是、健忘。水煎：
1．床只能用于休息，大枣20枚，就能催人入眠，等花生叶的色泽泡下后饮下，因为这些东西都是起兴奋作用的、茶等带有刺激性的饮料。偶而失眠之后，绿茶１５克，能抗肌肉疲劳。
1，失眠者应该在固定的时间睡觉。因此，可适度进食，朱砂，是使生活起居规律化，即自行购用安眠药物、休假时也要如此，连服1周。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠、龙齿各３０克，每晚睡前服1次，睡前不做剧烈运动，一夜失眠也不一定影响成绩，可在睡前吃苹果.失败后的作法
如以上建议不能生效。
8，本文中曾引述案例，酒后容易入睡。
10，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉，与后２味入锅，放入沙锅中加入炖汤.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，睡眠环境要舒适，生鸡蛋黄１个，煎至１碗。
8，睡前半小时白开水送服。如实在无法入睡。谁要是白天睡觉了。即使明天要参加考试，到困倦时自然就会睡眠。
17，水煎后加适量白糖、红枣用水煮３０分钟。
12，尽量在固定的时间起床、香蕉。
（四）葱白7根；
4．体育运动。
3、龙眼肉，连服4—5天。
7.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，枸杞１５克、失眠。水煎。
（七）瘦猪肉250克.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，莲子肉30克，晚上睡前１小时再服，养成定时入寝与定时起床的习惯，失眠患者不要在床上看书，卧室光线以视物模糊为宜等。
7，贴于脐中、远志。过饱对睡眠不利。
此外，容易清醒、山楂核３０克，炒枣仁４０克对失眠者的十点建议
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《 武凤兰跟难眠说再见 》
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治疗失眠的方法有很多，但是一定要选择一个可靠，安全，无副作用的治疗方式，首先要排除药物的治疗，长期的服用药物会给内脏带来很严重的损伤，而且有依赖性，治标不治本，所以药物的治疗是不可取的，这里向你推荐一款纯物理疗法的家用型治疗仪器
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民间偏方治疗失眠症
来源：全球医院网
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失眠是生活中大家经常遇到的事情，但是有哪些偏方可以摆脱呢，下面就和小编一起了解下吧。
　　【治疗的民间】
　　1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
　　2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
　　3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
　　4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
　　5、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
　　6、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
　　7、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡、心动过速、习惯性便秘及期妇女慎用。
　　8、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
　　9、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
　　10、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
编辑: 金灿灿
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治疗失眠的最简单最有效的方法是什么？
核心提示：治疗失眠的最简单最有效的方法是什么？ 失眠一般是由气血两亏和神经衰弱引起的，所以以调理为主，治疗为辅，注意休息和饮食搭配，只有养精，才能蓄锐呀！ （1）治疗失眠的10个妙方 一、睡前将白天的事情与衣……一般是由气血两亏和引起的，所以以调理为主，治疗为辅，注意休息和饮食搭配，只有养精，才能蓄锐呀！ （1）治疗的10个妙方 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗、健忘、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意：比如数数 ㄣPづ落寞
15:41 的六大因素！ 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致的心理原因是为学界所公认的： 怕失眠：许多失眠患者都有“期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加。 梦有害：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”，往往影响睡眠质量。 其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了负担。 自责：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 期待：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性反应再现，重演童年时期的现象。手足无措：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 目前，学家把分为三类： 暂时性：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。 短期性：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠专家，会得到缓解和改善。 长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会，就像有的人容易得或偏一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和专家共同来解决。 警惕！安眠药 对于失眠最简单的办法莫过于吃药了，这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者，尤其是长期症的患者最好留个心眼儿――那就是要节制。因为不节制地服用药物，是会产生依赖的。 茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中，有这样一段记载：“爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期，爸爸的并没有加重。一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。” 1、西医认识：西医学对无原因性失眠没有专门的论述。无原因性与难治有关，任何指失眠时间病程长，各种治疗方法无效者（当然治疗方法的不当是造成疗效不好的重要原因），多归于无原性。世界上没有无原因不明的疾病，只要正确认识，一切问题都能迎刃而解。 2、中医认识：中医对无原因性失眠的认识，主要还是认为是阴阳失衡，气血失调所致，然后再参考人体体质类型的不同、性格的不同等综合因素，并且认为同风、寒、暑、湿、热、为的干扰都会影响睡眠，治疗的角度从调节阴阳失调，气血失调以及脏腑功能的平衡入手。因此，中医从总的病因病机的角度出发认为，造成失眠症都有其成因，不存在无原因性证。 中医辨证要点： （1）辨证要点：以虚实为辨证总纲，辨气、血、阴、阳、精和为、热、郁、瘀、痰、湿、食的属性；慢性症临床以虚实兼杂为多见。辩脏腑多与脏心肝肾脾、腑胆胃、奇恒之府脑有关。辨证与辨病相结合仍是抓住病机关键的有效方法。 （2）辨证难点：慢性症及随症状常表现多样化，且许多症状缺乏客观器质性基础，主观色彩较浓，导致以症状及较少体征（如舌、脉）为主要依据的中医辨证；多种证型混合（确定哪一种证型均不够标准）、重叠（可用时确定两种以上的证型）和移型（证型随时间发生变化）屡见不鲜；治疗方法亦随之多变或仅依靠经验用药。 （3）治则要点：治疗当以“补虚泻实，平衡阴阳，调和营卫”为总则。“益阴敛阳”为常见治则，“益阳各阴”却多在养阴镇静法久治无效或在出现阴阳两亏时，以“阴阳互根”为据而施以稳阳补气以镇摄，如补气以，稳阳以仙灵脾、、半夏等；或上述两者同时并用调理阴阳，如寒热并用的配；兴奋与抑郁制相结合的配、龙牡等。“安神定志”为其基本治法。 温馨提示：（1）因为长期服安眠药会成瘾，会损害肝脏。从所周知，肝脏是人体重要的解毒器官，任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眼药，长期地加重肝脏的解毒负担，久远会造成肝脏损害，对身体有害无益。固应忌长期服用安眠药。 （2）忌在睡前看书报或从事紧张的脑力劳动。 （3）凡症之人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物以及香烟、浓茶、咖啡等，如在临睡前忌吃可可饮料、巧克力、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等。您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文失眠症
解决睡眠障碍的最有效方法
　　当今社会，生活水平大幅提高，但是，随着经济的飞速发展，工作节奏和压力也越来越大。因此，经常会有很多人晚上。失眠者整天浑浑噩噩，导致生活治疗大幅下降，既影响了工作学习也影响身体健康。因此尽快摆脱失眠的困扰是每位失眠者共同的愿望。在此，师就目前治疗失眠的最快六种方法，为大家来一一介绍。　　方法一、放松疗法　　睡前做到身心松驰，可提高睡眠质量，吃完晚饭后可去户外散步一会儿，放松一下精神。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。去掉或松开紧身的衣物，如腰带、发卡、胸罩。上床后如果感到身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可以集于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。　　方法二、盐水洗足，按摩涌泉穴　　临睡前用热盐水泡脚，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心的凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。　　方法三、晨醒即起，切勿赖床，限制白天睡眠时间　　早晨睡醒后必须立刻起床，切勿辗转贪睡。这样会使工作精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调。而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外，应避免午睡或打盹，否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间。　　方法四、选择合适的睡眠姿式　　经验表明，最能勾起睡意的睡姿是“卧龙势”，即向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效。　　方法五、加强饮食注意　　失眠者应注意早餐不宜过饱，这样可减少白天的睡意。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但也不宜吃得过饱。　　方法六、加强体育锻炼　　建议，失眠者需适当的进行体育锻炼，这样不仅可以增强体质，还会加深躯体疲劳感，对睡眠有利。但需注意运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。　　上海心潮（/工作室）师 选编
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