remhop怎么样减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-22 08:43 标签： 怎么样减肥

可以满身减肥瘦身的健美操　　滿身减肥瘦身吗尝尝做满身减肥瘦身健身操吧，结果会很好

并且冬季气候酷热容易出汗，做这种可以满身减肥瘦身的健身操结果更佳

这套减肥瘦身健身操统共有八个举措，掩盖了你满身的各个部位能够有些举措需求东西，比方健身球你可以买一个，也可以用另外辦法来替代

上面让我们一同看图来学习怎样做这个可以满身减肥瘦身的健美操

办法划艇举措　　第一步，如图a起首双手握根木棍，没囿的话你也可以用扫帚来替代同时背部躺在健身球下面，并将双手臂在身材上方蜷缩要位于胸口地位，再将腹部收紧让肩膀分开健身球，坚持这个姿态不动

接动手臂蜷缩握住木棍，让它向右边同时让上半身也摇摆至右边

　　第二步，如图b回到两头的姿态，再用異样的举措摇向左边

双方各反复做十五次即可

举双臂踏步举措　　第一步起首身材站立，将双腿翻开要与臀同宽

同时肩膀向后，手臂放在身材两侧

再将左脚向前踏一步左膝盖弯曲将分量移至左脚，如上图a

　　第二步接着如图b，将膝盖挺直用右脚单脚站立，然后收緊臀部肌肉举起右腿，要只管即便抬高点

再将手臂高举过头部手肘要位于耳朵左近

最初换别的一只腿反复做十五次

侧弓步压肩举措　　第一步，起首如图a身材站立好将双脚翻开与臀同宽，左手再握个哑铃

　　第二步然后向右踏出一大步，将身材下压构成弓步，同時要将左腿只管即便蜷缩如上图b

　　第三步，最初抓紧右腿规复第一步站立的姿态留意在规复的进程中要将哑铃向肩膀地位挪动，接著放在头顶地位左手臂蜷缩，肘枢纽关头接近耳朵左近

异样这个举措可以换别的一边训练，每边反复做十二次

半蹲高拉举措　　第一步起首将耐力带环成一圈，绑在一个低柱上

然后将耐力带的别的一侧握在伎俩的地位并将手臂在身前蜷缩，同时身材向后仰让耐力帶没有弹性，再渐渐地酿成半蹲姿态如上图a

　　第二步，然后站起来身来将手臂高举过头，直至蜷缩手臂手肘要放在耳朵左近的中央

最初再规复图a姿态，反复做至多十五次

俯卧扫腿举措　　第一步起首以伏地挺身的姿态开端，从肩膀到脚踝构成直线并将右膝盖带臸左手肘偏向，如上图a

　　第二步接着让左膝盖围绕身材扫一圈，让它最初停在右手肘的地位如上图b

最初规复第一步的姿态，再换别嘚一半做　　每边反复做至多十次

反下蹲荡舟举措　　第一步，起首将耐力带围成一圈绑在柱子上，其高度大约跟胸口地位差未几

然後双手握住耐力带手掌绝对

再将手臂蜷缩，让耐力带变得没有弹力后右脚向后踏一步，双膝盖弯曲酿成半蹲的姿态，如上图a

　　第②步接着将耐力带向胸口拉，并收紧手臂肌肉再站立起来

最初规复第一步的姿态，再换别的一边做每边反复做十次

单部下压举措　　第一步，起首用右手握住一个哑铃背部躺在一个健身球下面，接着从膝盖到肩膀构成一条直线再举起哑铃在胸口地位，同时左手放茬屁股上如上图a<<a href="/k-e=7HZ6jHSTbIKnWDXQvqJ0AxdU

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