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经常失眠吃什么好 四种食物有效改善入睡困难
来源：七丽女性网
如今社会压力越来越大。很多人经常会因为各种原因失眠。当人失眠的时候，其实最好的就是利用食物的方式来改善失眠的症状。那失眠要吃什么才好呢？下面为大家分享了常吃哪些食物可以治疗失眠。
鹌鹑枸杞粥鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。有滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。双仁粥酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，适量的大米将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效，适用心脾两虚失眠症。五味子蜜饮五味子30g、蜂蜜20g将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。远志枣仁粥远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。以上四款食物都有很好的催眠效果，有失眠问题的人可以经常食用上面的这些食物，能有效的帮你改善失眠。你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
老年人失眠吃什么好 八大食物给你好睡眠
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　　老年人经常失眠成为越来越多关心的话题，睡眠质量不好，很容易影响身体状况，那老年人失眠吃些什么食物可以缓解呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。
　　1、土豆
　　土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
　　2、杏仁
　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
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失眠吃什么好
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法墨磐石可以缓解和治疗失眠。那么，失眠吃什么好呢，下面，跟随小编一起来了解下吧。
1失眠吃什么好
　　黄花菜　　又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。[1]　　酸枣　　酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
2失眠的分类
　　按临床表现分类　　①睡眠潜入期：入睡　时 间超过30分钟;　　② 睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;　　③ 睡眠质量 ：多噩梦;　　④ 早醒、醒后无法再入睡;　　⑤ 总的睡眠时间 少于6小时;　　⑥日间残留效应：次 晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。　　按严重程度分类　　轻度：偶发，对生 活质量影响小;　　中度：每晚发生， 中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);　　重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。　　按周期分类　　短暂性失眠(小于一周)　　在经历到压力、刺激、兴 奋、焦　虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇　性使用低剂量镇静安眠　药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。　　短期性失眠(一周至一个月)　　严重或持续性压力，如重大　身体疾 病或开　刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当　也会导致慢性失眠。　　中医治疗手段，应该以调节阴阳平衡，使人体机能能够顺应自然界阴阳平衡规律，从而彻底资料失眠。如服用大成草虫草素含片，能在短时间内调节阴阳失衡，快速改善睡眠质量。　　长期失眠(大于一个月)　　慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对　压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样， 已经形成了一种对压力的习惯性模式。　　按时间分类　　1、发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。　　2、表现为全夜时醒时睡。　　3、发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看，他们的睡 眠时间总是　比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物治疗纠正。　　起始睡眠即开始睡眠就 不能入　寐，就是不容易睡觉　和睡着的慢，到后半夜将近天亮时才睡着。大多由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起。　　终点睡眠即入睡无困难，但持　续 时间不长，后半夜觉醒后即不能再行入睡。是高年龄的必然现象，常在高血压症和血管硬化症中发生，精神忧郁症常有此种失眠发生。　　慢性失眠分类　　临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。　　1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环 境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。　　2、继发性失眠：　由疼痛 、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
3失眠的症状表现
　　1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。　　2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。　　3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。　　4、入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
4为什么说睡眠是生命的需要
　　从胎儿后期开始，人就有睡眠，出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡8小时计算，那么一位 70岁老人一生中花在睡眠上的时间竟达20万个小时之多。人的生命是可贵的，也是有限的，花这么多的时间在一项单一的、周而复始的、又不太了解内容的活动上，值得不值得?相信每个人都会问一个：“为什么”?　　可是，对睡眠的研究虽然经历了很长的时间仍然不能说已经彻底搞清楚了。本世纪 50年代以来，由于多导睡眠仪的发明和应用，人们对睡眠的认识已经深入了许多。从初步的实验结果来分析，科学家发现睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。　　尽管睡眠对每个人是如此的重要，但是不同的人对睡眠的需要并不相同， 一般说来，女性比男性所需要的睡眠时间略为多一些。有些人每夜只睡3～4小时就头脑清醒、精神饱满，但另一些人则每夜非睡10～12小时才能解乏，否则白天会头昏脑胀、无精打采、工作难以为继。历史上有些名人以睡得少而著称，如拿破仑每夜最多睡 4小时，但也有以好睡闻名的。所以就睡眠时间长短而言，每个人的要求都不会一样。失眠的病人最好是自己和自己不失眠的时候比较，而不要和别人比较。目前对健康的成年人来讲，每夜平均睡7～9小时就已经足够了。
5女性失眠的自我疗法
　　1、寻求并消除失眠的原因。　　造成失眠的原因还是很多的，现在我们的压力都很大，所以在睡觉的时候可能还在想一些和睡眠无关的事情，这样就会导致失眠。晚上睡觉的时候最好是洗个热水澡，这样可以让身体轻松一下。洗澡的时候不要去想白天还没干完的事情，工作永远都做不完，好好休息才是正确的做法。　　短期的睡眠不好是正常现象，如果是长期失眠，会引起身体上的各种不适症状，所以大家一定要注意。　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重时会引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠的危害不可忽视。治疗失眠、神经衰弱等疾病不要过分依赖药物，应改善生活习惯，减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。另外还可配合降压护腕、磁疗护腕等穴位疗法，它们是靠生物磁场的作用，刺激经络穴位而起作用。利用磁场疗法作用于腕关节多个穴位同时施治，协同发挥作用，从而达到整体调节，促进机体平衡。　　其特点是利用磁能的作用，持续刺激手腕(脚腕)部，调节中枢神经和植物神经，从而使外周毛细血管扩张，末梢血管阻力降低，毛细血管痉挛解除，使失眠神经衰弱及高血压等疾病得到有效控制。宜长期使用且使用方便简洁。　　2、身心松弛，有益睡眠　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神。上床前，或热水沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。　　3、 睡眠诱导　　睡前可以听一些轻柔的音乐，听音乐可以帮助我们将思想转移到睡眠上面，如果在睡前还是在一直想着白天的事情，就会越想越烦恼，这样大脑就会得不到有效的休息。同时我们在睡觉的时候一定要保持良好的心情，这样对于睡眠很有好处。　　听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。失眠最好的治疗方法是用中药 失眠吃什么中药好呢？失眠最好的治疗方法是用中药 失眠吃什么中药好呢？我是疯狂的兔子百家号
听说在失眠界，最近酸枣仁很火，因为很多人都说失眠最好的治疗方法是中药，然后各路砖家就在中药堆里“精选”出酸枣仁，并引经据典告诉大家，失眠吃什么中药?酸枣仁就够了。这个经典大家都很熟悉——《本草纲目》。那么《本草纲目》里说了啥，为啥失眠最好的治疗方法就是用酸枣仁?《本草纲目》中记载，酸枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症;生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”可谓生、熟酸枣仁都有治疗失眠的功效。这样的话，远志、麦冬等等好多中药都有“意见”了呢，这些药材也有治疗失眠、养心安神的作用，但失眠最好的治疗方法竟然完全无视它们。其实，引经据典没错，错就错在不该断章取义，更不该单独将中药药性及功效提出来做治病的证据，中药之所以有效，是在中医理论的指导之下而成方使用的，它和西药一样，也必须在成熟的药理学研究和医师、药师的指导下使用，且用法、用量都是有讲究的。所以，失眠最好的治疗方法、失眠吃什么中药，不是哪一个单独的中药就能解决的。但在明确失眠吃什么中药或失眠最好的治疗方法前，我们还需要了解一个事实。很多失眠患者，从急性失眠转为慢性失眠，几乎都是受到了心理因素的影响。所以，笔者认为失眠最好的治疗方法包括心理行为治疗和药物治疗的综合使用。心理行为治疗有很多种，个人比较推荐《中国成人失眠诊断与治疗指南》中的刺激控制疗法，其要点是：在有睡意的时候才上床;如果卧床20分钟不能入睡则应该起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考复杂问题等;不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;避免日间小睡。而药物治疗上，遵照中医理论成方的中药或中成药是首选。如天王补心丹、牛黄清心丸、联盛复方天麻片等等。但是强调一点，也是为什么单纯用酸枣仁或其他单味中药不能成为失眠最好的治疗方法的原因，中医中失眠也需要辨证论治，有肝郁化火、痰热内扰、阴虚血少、心脾两虚、心胆气虚等症之分，所以大部分中药配方都只针对其中一种症型进行调理(如天王补心丹可治阴虚血少导致的失眠)。而组方则更出色，天麻可息风止痉、平抑肝阳、祛风通络，有效镇静情绪，防止内风上攻头部，引起的入睡困难、头昏头痛等失眠症状;五味子五味兼备，五脏同调，人体五脏功能平衡、相互协调，身体各机能才能正常运行，从而保持正常作息;麦冬滋养心脉，养阴润肺清心，夜间阳入阴形成睡眠，麦冬养阴，从而促进入睡。该方能从息、调、养多维度解决失眠问题。同时现代药理研究也发现，天麻、五味子、麦冬具有镇静、镇痛、促进中枢神经系统平衡、提高记忆力、增加脑血流量、抗脑缺血损伤等多重药理作用，可多靶点解决失眠问题。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我是疯狂的兔子百家号最近更新：简介:用最真实的态度看娱乐作者最新文章相关文章→ 失眠吃什么药效果好
失眠吃什么药效果好
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这段日子发现自己严重失眠了。每天晚上都是十二点睡觉睡到4-5点都睡不着。早上上班一点精神都没有。我该怎么办。要吃药吗？
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