用户等级：家长帮小编
注册时间：
在线时长：800 小时
金币：2965
等级：家长帮小编
<em id="authorposton15-12-7 11:41
查看: 1391&
本帖最后由 彭城小霸王 于
17:54 编辑
<font color="#ff年中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧
　　立定跳远动作要领
　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍　前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远练习注意事项
　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角 42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
　　立定跳远辅助练习
　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
　　3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
　　影响跳远成绩的因素
　　1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
扫一扫，关注微信公众号家长帮徐州站
17:53 上传
17:53 上传
用户等级：小学二年级
注册时间：
在线时长：12 小时
<em id="authorposton15-12-9 10:05
分析的很好呢
Powered by徐州市2012年初中毕业生升学体育考试标准_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
徐州市2012年初中毕业生升学体育考试标准
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用5下载券
想免费下载本文？
你可能喜欢热门搜索：
2012年徐州中考体育方案公布
3月12日，市教育局发布《徐州市2012年初中毕业生升学体育考试工作意见》，其中初中毕业生升学体育考试满分仍为36分。凡参加中考的应、往届初中...
3月12日，市教育局发布《徐州市2012年初中毕业生升学体育考试工作意见》，其中初中毕业生升学体育考试满分仍为36分。
凡参加中考的应、往届初中毕业生均须参加各级教育行政部门组织的初中毕业生升学体育考试，考试成绩计入升学总分。体育中考成绩包括初中毕业生升学体育考试成绩和平时体育考核成绩两部分内容。满分为36分，其中初中毕业生升学体育考试分值为30分，平时体育考核分值为6分。初中毕业生升学体育考试时间4月13日至20日。
升学考试项目，市区考生跳绳、立定跳远为必测项目；50米、实心球两项中任选1项作为选测项目。各县(市)及贾汪区、铜山区考生，在50米、100米、跳绳、立定跳远和实心球中任选3项作为考试项目。
平时体育考核内容包括平时体育课成绩、《国家学生体质健康标准》中的50米、掌握两项体育运动技能，由学生所在学校体育考核小组负责组织实施。
凡具有以下体征且已经在学校备案的考生，由考生所在班班主任根据备案资料申报禁考跳绳及50米跑选项学生名单，经学生本人及家长提供三级以上医院病情证明签字同意后，学校主要负责人签字存档备查，报市教育局体卫艺处备案，该部分考生不再参加跳绳及50米跑选项考试，跳绳成绩以8分成绩直接计入体育中考总分。
身体过于肥胖的考生由个人提出申请，学校同意，报教育局体卫艺处备案后，单项可以免跳绳，以7分成绩计入体育中考总分。
因身体发育过于矮小或年龄偏小以后出生的考生正常参加体育考试，由考生个人提出申请，学校同意，报教育局体卫艺处备案，总分不足24分的可以照顾到24分。
因身体原因平时不能正常参加体育中考项目训练并不能正常参加体育中考的学生，经学校审查确认后，报市教育局体卫艺处备案，以单项7分成绩计入体育中考总分。
在体育中考时段突发伤病等事项不能正常参加体育考试且经考委会确认的考生，由市教育局体卫艺处另行安排补考，补考时间为5月15日上午。查字典学校大全【】
猜您感兴趣
1.“2012年徐州中考体育方案公布"由查字典学校网（）网友提供，版权归作者本人所有，转载请注明出处！
2.欢迎参与查字典学校网投稿，获积分奖励，兑换精美礼品。
3.文章来源互联网，如有侵权，请及时联系我们，我们将在24小时内处理！2016年徐州市中考总分多少分,加分政策
发表时间： 13:29:30 文章来源:
《2016年徐州市中考总分多少分,加分政策》是有三思教育网（）为你整理收集：
　　为您免费提供2016徐州市中考政策、2016徐州市中考加分政策最新资讯。据了解，2016徐州市中考加分政策尚未公布，截止目前为止，小编暂未收到2016徐州市中考加分政策改革的消息，下面是为大家提供的《2015徐州市中考加分政策》，仅供同学们参考！&&&&&&&&《2015徐州市中考加分政策》　　凡符合下列条件之一的考生，录取时将考生学业考试成绩总分加分投档。同一考生符合多项加分投档条件时，只能享受其中分值最高的一项。　　1、少数民族考生(凭市民族宗教事务局证明)加5分投档；归侨、归侨子女、华侨子女、香港和澳门及台湾省籍考生(凭侨办、台办证明)加10分投档。　　2、烈士子女、因公牺牲军人子女、现役军人子女录取照顾政策按相关文件执行。　　符合加分条件的考生，在6月5日前持《照顾加分申请表》到相
以上关于2016年徐州市中考总分多少分,加分政策的相关信息是三思教育网收集并且整理，仅为查考。
【中考分数线出炉:一中659】&2016年徐州市区有指标生计划的四星级高中A志愿投档线公布,徐州一中659分!戳图看各重点高中分数线&↓…
今年我市招76名&免费师范男生本报讯（记者甘晓妹）今年我市免费师范男生计划招收76人，全部安排在徐州幼儿师范高等专科学校就读。考生面试通过后，录取分数原则上不低于当地四星级高中录取分数线即可录取。根据今年的政策，免费师范男生实行定向招生和提前批次录取，招生计划下达到各县（市）、区。免费师范男生招..…
本报讯（记者甘晓妹）经过一天半的严格筛选，空军招飞局南京选拔中心对我市650名报名参与航空实验班的考生进行初次检测，最后共有67名学生通过初选。通过初选的考生将在5月上旬集中送交省教育厅、省教育考试院、南京军区空军政治部和空军招飞局再次检查，那时候才是考验考生的关键时刻。届时检查项目将更为详细和严格。..…
代码&学校名称&投档线0102&徐州二中并轨生&5441102&徐州二中择校生&5390105&徐州五中并轨生&568.51105&徐州五中择校生&564.50161&徐州三十七中并轨生&513.51161&徐州三十七中择校生&5110141&徐州三十五中并轨生&5581141&徐州三十..…
徐州农行&为中考考生网上报名&开设绿色通道&本报讯（通讯员李全保杨幼玲）徐州市2016年中考报名开始，农行作为徐州市招生办公室中考网上报名的唯一合作银行，为考生网上报名做了全面精心的组织安排工作。为方便学校及考生报考，农行115个营业网点与市县290所中学实现了网络对接，为中考学生开设了网上报..…
中考网上报名&27日开始&本报讯（记者甘晓妹）记者从市招办获悉，3月27日至3月31日，我市进行2016年中考全市统一报名，在该时间段没有进行报名的学生，不再安排时间进行集中补报名。中考志愿填报将在5月下旬进行。今年中考继续实行毕业、升学“两考合一”，我市所有在籍的2015届初三三思教育都必须在学籍所在学..…
徐州市2016年中考的报名工作已经开始，具体要求和注意事项如下：一、报名条件1．中考实行毕业、升学“两考合一”，我市所有在籍的2015届初三三思教育都必须在学籍所在学校报名并参加考试，领取初中毕业证书。2．具有本市户籍、有报考高中阶段学校要求的往届初中毕业生须按规定报名。3．根据省相关学籍管理规定，具有本市..…
　核心提示：&体育名师“保姆式”跟踪培训，让孩子中考体育成绩不失分。&#8195;&#8195;中国徐州网-都市晨报讯（记者&张敏玲）离2015中学体育考试还是2个多月时间。体育测试是中招考试中的必考科目，成绩将计入中考总分。中考体育成绩丢分是非常让人遗憾的事，中考还没有正式开始就已不在同一条起跑线上了。为..…
各位家长和考生关注的2016年江苏徐州中考分数线已发布，三思教育整理了2016年江苏徐州中考分数线，详情如下：2016年江苏徐州中考分数线汇总2015徐州中考分数线：市区普通高中录取最低控制线470分2015徐州中考分数线：徐州侯集中学636分2015徐州中考分数线：徐州三十六中594分2015徐州中考分数线：徐州高级中学613.5分201..…
2015徐州中考分数线今日公布：市区普通高中录取最低控制线470分，详情如下：今年中考成绩揭晓.29号晚,徐州市区热点高中A志愿并轨线划定并对外公布.今年A志愿并轨线:徐州一中656.5分;徐州三中637.5分;徐州高级中学613.5分;三十六中594分;侯集中学636分.市区普通高中录取最低控制线470分.各校指标生加分考生名单在徐州招生..…
2015徐州中考分数线今日公布：徐州侯集中学636分，详情如下：今年中考成绩揭晓.29号晚,徐州市区热点高中A志愿并轨线划定并对外公布.今年A志愿并轨线:徐州一中656.5分;徐州三中637.5分;徐州高级中学613.5分;三十六中594分;侯集中学636分.市区普通高中录取最低控制线470分.各校指标生加分考生名单在徐州招生信息网及各毕业..…
2015徐州中考分数线今日公布：徐州三十六中594分，详情如下：今年中考成绩揭晓.29号晚,徐州市区热点高中A志愿并轨线划定并对外公布.今年A志愿并轨线:徐州一中656.5分;徐州三中637.5分;徐州高级中学613.5分;三十六中594分;侯集中学636分.市区普通高中录取最低控制线470分.各校指标生加分考生名单在徐州招生信息网及各毕业..…
2015徐州中考分数线今日公布：徐州高级中学613.5分，详情如下：今年中考成绩揭晓.29号晚,徐州市区热点高中A志愿并轨线划定并对外公布.今年A志愿并轨线:徐州一中656.5分;徐州三中637.5分;徐州高级中学613.5分;三十六中594分;侯集中学636分.市区普通高中录取最低控制线470分.各校指标生加分考生名单在徐州招生信息网及各毕..…
2015徐州中考录取分数线公布，徐州三中分数线为637.5分，详情如下：今年中考成绩揭晓.29号晚,徐州市区热点高中A志愿并轨线划定并对外公布.今年A志愿并轨线:徐州一中656.5分;徐州三中637.5分;徐州高级中学613.5分;三十六中594分;侯集中学636分.市区普通高中录取最低控制线470分.各校指标生加分考生名单在徐州招生信息网及..…
2015徐州一中中考分数线今日公布：徐州一中656.5分，详情如下：今年中考成绩揭晓.29号晚,徐州市区热点高中A志愿并轨线划定并对外公布.今年A志愿并轨线:徐州一中656.5分;徐州三中637.5分;徐州高级中学613.5分;三十六中594分;侯集中学636分.市区普通高中录取最低控制线470分.各校指标生加分考生名单在徐州招生信息网及各毕..…
2016年徐州中考录取分数线还没有公布，三思教育中考频道会在考后的第一时间为大家奉上2016年徐州中考录取分数线的相关信息。参考历年徐州中考录取分数线：徐州中考录取分数线小编精心整理了全国各省市2016年中考试题及答案；中作作文题目；2016年中考成绩查询时间，供考生参考。2016年中考试题、答案抢先看：2016年中考..…
2016年江苏省徐州市中考录取分数线已经确定，三思教育为考生收集并整理了关于2016年江苏省徐州市中考录取分数线的文章，希望对大家带来帮助。2016年江苏省徐州市中考录取分数线查询12016年徐州高级中学中考录取分数线公布考生还可通过江苏省徐州市中考录取分数线栏目了解到更多关于2016年江苏省徐州市中考录取分数线最新..…
2016年徐州中考录取分数线已经公布，三思教育为考生收集并整理了关于2016年徐州中考录取分数线的文章，希望对大家带来帮助。2016年徐州中考录取分数线：市区高中最低控制分数线为500分。考生还可通过徐州中考录取分数线栏目了解到更多关于徐州中考录取分数线最新信息!…
徐州2012年中考录取分数线已经确定，三思教育中考频道第一时间收集整理徐州2012年中考录取分数线的信息，希望对同学们能考到自己理想的高中。徐州2012年中考录取分数线A志愿20%并轨生(指标生)分数线&701&678&660.5&630.5&678.5平行志愿并轨生投档分数线&690&673.5&651.5&6..…
【摘要】三思教育为大家介绍“2016年徐州中考分数线汇总”，考生们应多了解一些中考信息，对大家会有很大帮助的。2016年徐州中考分数线汇总2016年徐州中考分数线发布2016年徐州侯集中学中考分数线（择校线）2016年徐州三十六中中考分数线（择校线）2016年徐州高级中学中考分数线（择校线）2016年徐州三中中考分数线（择..…
[03-21] [03-21] [03-21] [03-06] [03-06] [03-06] [03-06] [03-06] [03-06] [03-06] [03-06] [03-06]2012江苏徐州体育中考时间安排
【无忧考网-2012江苏徐州体育中考时间安排】：2012年江苏徐州体育中考时间已公布，江苏徐州体育中考时间为2012年<FONT color=#ff日-18日期间。