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　　瘦腿从来都不是一件很容易的事情，怎样瘦腿最快最有效呢？学生瘦腿的方法都很简单，但都不是可以立竿见影，而是需要长期坚持。那么究竟有哪些瘦腿方法呢？
　　挺腰下蹲
　　这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行。不过，初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤）慢慢深呼吸，持续五秒，再慢慢起身，如此重复数遍。
　　侧躺伸脚
　　这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作五秒，重复动作数遍。
　　饭后站立
　　吃完饭后很忌讳坐着不动，这样会让脂肪全部堆积到大腿和臀部。可以选择简单的活动，比如散步、洗碗等，这样能消耗一些摄入的热量，让自己的腿变得线条更美。
　　跪坐后仰
　　这个动作需要一定的柔韧性，在收缩大腿前侧肌肉的同时，也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上，将双手放于身后支撑，深呼吸将身体慢慢往后仰。（后仰的程度取决于自身的身体柔韧度）保持身体的伸展状态半分钟，在慢慢回身。如此重复数次即可。
　　毛巾抬腿
　　在练习前准备好需要用到的毛巾，首先双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举，与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后，换边重复动作。
　　哑铃前倾
　　保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，（没有哑铃可以用水瓶等代替）保持上半身的前倾状态，以求充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后可以使背脊稍稍弯曲，继续保持上半身尽量往前倾，注意前倾时手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一个动作。重复动作多次，整个过程要注意膝盖不可弯曲。tips：上述几个动作建议每天抽个8到10分钟，空闲时做一做，坚持做下去。
　　泡热水脚
　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
　　洗澡按摩
　　趁洗澡的时间按摩腿部是瘦腿很好的方法，先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部分，然后再用冷水冲洗两分钟，接着按摩大腿。这用重复按摩能很好的促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪。
　　敲胆经瘦腿
　　坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp 侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
　　1、时间：晚上11点以后不可以再敲。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟，有时候忘记了也没有关系，用不着太认真。
　　2、位置：敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开有难度。
　　3、力度：不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打即可。刚开始敲的部位有酸痛感，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青有两种情况，可能是力量太重了，等乌青退尽了再敲，不是“敲”的关系，是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制学做几个能瘦腿的简单小动作 修长双腿不再是梦_主妇减肥_主妇网
很多女生为让自己的双腿变得纤细起来，想尽了各种办法，今天小编就带您一起学习几个能够瘦腿的小动作，大家赶快学起来吧！
1.闲暇时间多跺脚STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。2.把踮脚培养成你的瘦腿习惯STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。3.边踮脚边踩脚背STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢復原状。STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。4.下班搭地铁公交时踮脚站吧下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢復原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。 来源：99健康网　编辑：罗丹月经期间怎么瘦腿 做这几个小动作腿围快速小一圈
　　月经期间怎么瘦腿一直是我们所关注的问题，想要快速的瘦腿，就要适当的运动，过度的运动会让你痛经或者有其他的症状。下面，小编教你几招怎么瘦腿吧！赶快一起来看吧！可以帮你轻松瘦下来哦！
　　经期瘦腿小动作：
　　1、揉腿肚
　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　2、扭膝
　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　3、办公室瘦腿
　　每天上班在电脑面前有意识的提起双腿，保持这个姿势30秒，然后按摩下小腿部位。
　　4、箭步蹲
　　双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步。
　　呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。
　　跨出一步成弓箭步，并下压。
　　抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直，两脚同时用力，重心垂直向上升起。
　　5、侧抬腿
　　侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前，将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面，保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原。
　　腿粗的原因：
　　1、爱穿不适合自已的鞋
　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　3、性感太&紧身&，胖得穿不上紧身
　　牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
　　经期瘦腿小贴士：
　　排卵期，走路的步伐较小，消耗的热量也比平时多，建议爬楼梯的时候多加快步伐，每天上班在电脑面前有意识的提起双腿，保持这个姿势30秒，然后下班回家按摩下小腿。
Android版下载夏天让你瘦腿的5个简单有效的小动作夏天让你瘦腿的5个简单有效的小动作两日沃游百家号第一个：没事多垫脚在闲暇时间，例如说看书玩手机之类的时间，你可以踮起脚尖，想象军训时的站姿，抬头挺胸收腹，这样做是因为可以绷紧小腿处的肌肉，还能改变你的站姿，进而提升你的气质哦！在休息时间踮起脚尖，可在镜子旁这样做，可以看出自己是否驼背或者是站姿上的问题哦！第二个：睡前靠墙伸直腿（90度）这个姿势小时候最常做，长大后渐渐就淡忘了，睡前做这个姿势省时还方便，注意，腿部和上身要保持90度，将双腿紧挨墙壁，一定一定要闭拢，否则结果恰恰相反哦，身体和腰部皆可用力，长期坚持总会有好效果的啦！第三个：有空多抬、多弯小腿在现在白领和公务员多多的年代，以及学生们久坐不起的情况常有发生，在长久的坐立之后，站在椅子旁，踮起一只脚，另一只脚向上弯，坚持十秒钟，再换另一只脚，来回15次左右，每天仅占用你几分钟的时间，就能有事半功倍的效果哦！第四个：能站着绝不弯腰捡东西这是为什么呢？许多小姐姐捡东西时的下意识状态是弯腿去捡的，然而弯腿去捡长此以往腿部会促成O型腿、X型腿。而你站着捡东西并且伴随着腿部紧闭的状态。能够塑造笔直的大长腿，还能够抑制小腿外翻情况的发生，塑造美丽的小腿线条也是很赞的哦！第五个：借助椅子把腿伸直我们长久的坐在椅子上，而且一般的情况下，我们的坐姿是怎样舒服怎样来，与标准的坐姿相差甚远，这与我们塑造腿型很不利，在办公室里，办公桌能够满足腿完全伸直的情况下，坐正，将一只腿伸直，坚持十多分钟，换一只腿接着来，如果坐不稳，可用手扶着椅臂哦~现在坐在凳子上看这篇文的宝宝可以立即尝试一下哦，能保证工作瘦腿两不误呢！凉鞋女学生夏2017新款百搭韩版低跟平底一字带罗马鞋交叉绑带女鞋￥78购买2017夏季新款一字扣带中跟粗跟高跟凉鞋女韩版百搭时尚露趾罗马鞋￥59购买2017新款凉鞋女夏 平底防滑孕妇鞋真皮平跟韩版简约学生女士凉鞋￥68购买一字带凉鞋女学生夏2017新款百搭 扣带粗跟中跟高跟露趾凉鞋￥118购买2017夏季新款凉鞋女夏尖头高跟女鞋中跟粗跟婚鞋一字扣带包头单鞋￥59购买本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。两日沃游百家号最近更新：简介:专注做原创移动游戏科技新闻！作者最新文章相关文章