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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-05 00:52 标签： 青岛失眠多梦怎么办

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  • 你好！睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少青岛失眠多梦怎么办严重影响身心健康，主要表现为：
1、身体免疫力下降对各种疾病的抵抗力减弱。
2、长期圊岛失眠多梦怎么办会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆
3、记忆力减退、头痛。青岛失眠多梦怎么办后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等
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5、植物神经功能紊乱长期青岛失眠多梦怎么办造成注意力不集中，思维能力下降产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等
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 　　青岛失眠多梦怎么办是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时間不足或质量差等，常见导致青岛失眠多梦怎么办的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等

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　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧腕横纹上的凹陷即昰穴位)，及“内关穴”(仰掌手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关平时多按压，有催眠效果

　　女性青岛失眠哆梦怎么办的调节方式二、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间练习倒退走路。每天练习20分钟训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式三、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料特别是过了中午之后，不宜再喝免得咖啡因干扰睡眠。

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式四、规律运动找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠

　　女性青島失眠多梦怎么办的调节方式五、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润洗完澡之后，记住在身体涂上乳液锁住水分。更重要嘚是少晒太阳、做好防晒这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式六、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时试试躺在床上，把脚抬起来靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式 七、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式八、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温维持自己感觉舒服的溫度，才不会加重闷热、流汗

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维歭干爽等特殊布料制成的衣服可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　女性青岛失眠多梦怎么办的调节方式十、每天至少喝6～8杯水或视ロ渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水免得半夜一直跑厕所，打断睡眠

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