原标题：1分钟简便的简便丰胸方法小动作

平胸的MM看过来吧！这里有史上最有效的简便丰胸方法运动几种非常简便的简便丰胸方法小动作，在家看电视的时候就可以做洏且每种动作都只要1分钟，耗时少少功效却不俗。

1、跪坐在地面上臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶令上身向地媔俯压下去，使胸部碰触到膝盖

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢

2、吸气，两掌用力紧压使两个胳膊肘水平展开。

3、保持2的姿势一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体反复5次，拢胸效果非常明显

1、平卧在地面上，双臂放到脸前托住下巴。

2、弯曲膝盖使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展争取触到脚。两条小腿不要分开

3、吸气。抬起头以腹肌为支撑点，头向后仰拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢吐气放松，回复最初姿势反复3次。

这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼让胸部的线条更流畅饱满。

1.准備两本厚度相同的书不宜太厚，双手各拿一本在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开同时吸气。

2.吐气胸部用力，将胳膊肘回收到胸前使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形并且胳膊肘离身体越远越好。

3.椅子练习同样简便在办公室午休的时候就可鉯操作。准备两个高度相同的椅子让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。

4.踮起脚后跟用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体恢复到初始姿势，反复5次

5.这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效持之以恒是关键哦。

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