找什么借口，你就是懒。
找什么借口，你就是懒。
我烟龄整整 10 年，从 2003 年开始抽，一直到三周前，之间从未断过。最多的时候一天两包。&br&&br&过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的 CD。对的，放弃吧，盆友，你是翻不了面儿的！&br&&br&因此，但凡有人和我论及戒烟，我都会跟对方说两个笑话。一个是从未证实过但广泛流传的马克吐温名言：「戒烟是世上最容易的事情，我都戒过几千回了。」另一个笑话是：&a href=&///?target=http%3A//www.p5w.net/money/lczh/928.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的法拉利呢？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&两个月前，&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@常斌& data-hash=&472fe82ccf6cec9b015c0a90fdfb2d81& href=&///people/472fe82ccf6cec9b015c0a90fdfb2d81& data-tip=&p$b$472fe82ccf6cec9b015c0a90fdfb2d81&&@常斌&/a& 在上海告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。&br&一个月前，&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@胡斌Steven& data-hash=&adf89b180f6e8f53f068& href=&///people/adf89b180f6e8f53f068& data-tip=&p$b$adf89b180f6e8f53f068&&@胡斌Steven&/a& 在北京告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。&br&当晚，行动力很强的 &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李申申& data-hash=&59d41fa73d68& href=&///people/59d41fa73d68& data-tip=&p$b$59d41fa73d68&&@李申申&/a& 立即拿起手机下单买了这本书，送给我和 &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周源& data-hash=&e7e98eaf79e& href=&///people/e7e98eaf79e& data-tip=&p$b$e7e98eaf79e&&@周源&/a& 一人一本。&br&五一假期，我还没来得及看，返工时，周源告诉我，他看完了，他戒了。&br&&br&这几位老师，都是极顶聪明的人，独立思维和判断的能力一流，这世界上任何人被忽悠，都不可能轮到他们。好吧，我的好奇心无以复加地被勾起来了。于是，在五月份的第二个周末，我精读了这本书的 1/2，泛读完剩下一半——作者真的写得太啰嗦了。&br&&br&我戒了，并且感觉很自在。正是这本书的缘故。&br&&br&原因很简单：我在这本书里看到了我需要的理由。&br&&br&我在这本书里就找到了两个理由：戒烟的理由，和坚持不再吸的理由。&br&&br&&b&戒烟的理由&/b&&br&&br&这本书真的神奇吗？我实在没法说这本书写得好。若非如此，我也不会实在无法认真看完后一半。作者的行文非常啰嗦，几个观点之间重叠得很厉害，文笔极不干净。作者是一个英国人，这本书初版是在 20 年前。（感谢 &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王春晖& data-hash=&c7ebdbbbda985cbeed341f9c& href=&///people/c7ebdbbbda985cbeed341f9c& data-tip=&p$b$c7ebdbbbda985cbeed341f9c&&@王春晖&/a& 的补充：此书的中文版译者，去年在登山的时候不幸遇难了，在此表示深深的感谢和悼念。）&br&&br&必须说，有一点，是该书作者一上来就比任何其他人都更有说服力的背景——作者在戒烟前是一个超级大烟枪，一天抽 100 根。但突然说戒就戒了，没有任何逐渐减少吸烟量的「过渡期」，也没有任何替代品。就是戒了，再也不碰，20 年至今。&br&&br&你现在能猜到了，作者很懂得劝告吸烟者戒烟时，哪些说法是完全没有任何意义和用处的——中外都一样常见的无用劝解，就是伤害健康，还有费钱（还记得上面提到的那个法拉利笑话么？）。因此，用很恶心的肺或口腔照片印在烟盒上，对初次吸烟者有很好的警示作用，但对老烟民没有任何效力；有人尝试设立罚钱制度，但这最终只会让吸烟者因为做不到而厌恶自己，进一步自暴自弃，不可能真正让吸烟者产生发自内心的动力。&br&&br&作者牢牢抓住了吸烟者的一个心理：&b&总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。&/b&&br&&br&注意上面这句话。或许你没有采取过任何行动，甚至连想要行动的心都没有，这都不重要，只要你「想过」，曾经产生过这样的念头。&br&&br&抽烟真的伤害你。真的。不管是在生理上，还是心理或社交上。而且你心里很清楚。&br&&br&你咳嗽，有时候简直感觉要咳出了肺，或者咳出了翔。（费翔？）&br&你嗓子疼，你知道你的咽炎完全因为吸烟而起，并且日益严重。&br&你尴尬，你在去见一个喜欢的姑娘，或者一个重要的人物之前，你发现自己嘴里口气好重，嚼口香糖也还在。&br&你难受，没有吸烟区的地方你就不想去。并且你总在不合时宜的时候产生痰意。&br&……&br&&br&所以，如果你从来没有过戒烟的念头，我估计这本书对你起不到什么作用。但对绝大部分吸烟者来说，你很难找得出这样的人。&br&&br&&b&坚持不吸的理由&/b&&br&&br&在戒烟这件事面前，一个人太容易不坚定了。&br&&br&哪些是不坚定的表现？&br&告诉自己要忍住。&br&告诉自己戒烟是为自己好。&br&对自己说，抽一根烟罚一百块钱。&br&告诉自己要远离吸烟的朋友。&br&给自己一个所谓的过渡期。&br&给自己找一个替代品。&br&等等等等……&br&&br&发现了吗？这些都是自己不够相信「自己真正想戒烟」的表现。&br&&br&打个比方，如果你爱一个姑娘，你需要每天提醒自己爱对方吗？你需要告诉自己，你爱她是为了自己好吗？你需要告诉自己，如果不爱她就罚钱吗？你会请亲朋好友监督你对她的爱吗？……&br&&br&好了，我以前不相信我能戒烟，就是因为我不相信我能找到办法说服我不做上面这些事情。&br&&br&这本书里提供了很多办法。作者作为一个每天抽烟 100 根的老烟枪，提供了不止一个理由，这些理由，每一个都很好。但在所有这些你听过了很多遍的理由中，真真正正，一发击中我的是——&br&&br&&b&抽烟的人，你得有多无聊啊！&/b&&br&&br&抽烟真的让你集中精力吗？别逗了，我也是老烟枪，咱们都知道这其实是假话。&br&抽烟真的让你静下心来吗？仔细想想看，我们烟抽完了，真踏实了？&br&抽烟真的让你舒服吗？靠，你心里很清楚，不舒服正是烟瘾带来的。作者打了个比方：如果你脸上长满疹子，使用某种药水，大疹子立即就消了，但代价是下回起的疹子会更多，更痒。你会怎么办？傻子都知道要停药啊。&br&&br&抽烟的成瘾性是毋庸置疑的。我不想攻击和质疑这一点，希望大家不要误会。我想说的是，对一些人来说，戒断这个瘾的难度，根本没有你想的那么高。&br&&br&抽烟真的就是因为无聊。从我们最早假装大人学习抽烟的时候，就是这个原因。多年没变过。&br&&br&现在你知道了，在我每次和抽烟的朋友在一起时，在每次夜深我需要思考一些事情时，在每次我做完一件大事时，在这些以往看来都是完美地点上一根烟的时刻，我为什么能不抽烟，甚至不想抽，因为这时我会对自己说：你丫真不是烟瘾上来了，真的不是，你丫就是无聊了。&br&&br&我现在丝毫不想吸，也不难受，遇到抽烟的朋友也根本不会受到诱惑，你们抽，没关系，递烟给我，我不接，我也不想接。整个过程中，几乎没有任何执著——不会执著地对自己说要忍住，不会执著地让自己不要去想念香烟的好。（我好喜欢「不执著」这三个字。如果你真的想「去除我执」，那么连「去除我执」这个念头，你也要一并打消掉。）&br&&br&其实，这也是十年前我改变性格时所做的事情。回头有机会再多说。
我烟龄整整 10 年，从 2003 年开始抽，一直到三周前，之间从未断过。最多的时候一天两包。过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的 CD。对的，放弃…
命是弱者借口，运乃强者谦词
命是弱者借口，运乃强者谦词
杀鸡何需用牛刀，一台数码相机+PhotoShop 就可以了。&br&&br&1、将瓜子撒在浅色地面或浅色纸上，使其尽量分散开来；&br&2、数码相机拍照拷入电脑并用PS打开。若对比度不高可调节“阈值”；&br&&img src=&/563d4576cca7d75262f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/563d4576cca7d75262f2_r.jpg&&&br&3、选择魔棒工具 & 点击空白处 & 反向，得到所有瓜子的选区。&b&若图片中含有少量杂质或接触在一起的瓜子，可通过“选择
& 修改 & 收缩”进行去除或分离；&/b&&br&&img src=&/fabcc0b361eff167be360eed4a073dde_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fabcc0b361eff167be360eed4a073dde_r.jpg&&&br&4、选择“分析 & 选择数据点 & 自定”。在选区中，选择“计数”并单击“确定”；&br&&img src=&/5f8a963b845e85b6471c04eab7eb29c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5f8a963b845e85b6471c04eab7eb29c9_r.jpg&&&br&5、选择“窗口 & 测量记录”；&br&&img src=&/ec71b5dcb608ebd661fc8f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ec71b5dcb608ebd661fc8f_r.jpg&&&br&6、选择“分析 & 记录测量”；&br&&img src=&/c80ceccbeba11d474e3c812fd7cfc59d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c80ceccbeba11d474e3c812fd7cfc59d_r.jpg&&&br&7、结果如下：&br&&img src=&/bb78b840f014bcfebb05d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bb78b840f014bcfebb05d_r.jpg&&&br&注：图像处理过程可通过 “动作” 功能实现自动批处理以提高效率。
杀鸡何需用牛刀，一台数码相机+PhotoShop 就可以了。1、将瓜子撒在浅色地面或浅色纸上，使其尽量分散开来；2、数码相机拍照拷入电脑并用PS打开。若对比度不高可调节“阈值”；3、选择魔棒工具 & 点击空白处 & 反向，得到所有瓜子的选区。若图片中含有少量杂…
可制作思维导图的软件：&br&&ul&&li&MindManager&/li&&li&MindMapper&/li&&li&FreeMind&/li&&li&XMind&/li&&/ul&&br&如果你只是想了解软件的使用教程，我建议你安装了相应的软件之后直接使用就可以了，因为操作都很简单（所以我想你问的应该是怎么利用好这个工具吧）。&br&&br&我的理解的思维导图：&b&是用一种视觉化的形式，把我们思维的活动描述出来，帮助我们表达一些逻辑性不够强的想法&/b&（相对于专业的流程图来说）&b&，用一种“不限制”的方式，让我们充分地发挥思维的创造性，便捷地记录展示我们的思维灵感。&/b&（其实我不习惯叫“思维导图”，更习惯称之为MM图）&br&&br&我曾看到对MM图非常好的解析：&br&&ul&&li&&strong&Mindmap&/strong& 最重要的使用方法就是开动&strong&右脑；&/strong&&/li&&li&&strong&Mindmap&/strong& 强调的应该是如何用图形的方式来&b&表达对某个问题的思考&/b&，而非如何进行思考；&/li&&/ul&&br&我经常用MM图来整理自己的思路，做策划和规划，以及做读书笔记，整理某个事物的框架等等。
可制作思维导图的软件：MindManagerMindMapperFreeMindXMind如果你只是想了解软件的使用教程，我建议你安装了相应的软件之后直接使用就可以了，因为操作都很简单（所以我想你问的应该是怎么利用好这个工具吧）。我的理解的思维导图：是用一种视觉化的形式，…
一个人的想象力，并非从天而降。培育想象力，和学游泳、钢琴、下棋一样，都需要恰当的方法和长期的训练。&br&&br&遗憾的是，我国从小学到大学，没有一门培育想象力的课程，相反，长期的应试教育把孩子们残存的一点创造天性也扼杀殆尽。所以天朝，就成了一个想象力的巨大荒原。&br&&br&当然，培育想象力不是一件简单的事情。目前我所知道的，只是一些未成体系的零散的方法，先分享出来，待到之后某一天再加以完善：&br&&br&&ol&&li&减少压力：压力使思维僵化、趋于保守。所以调整心态，减少压力是提高想象力的第一步。洗澡是比较可行的放松方式。所以多洗洗澡，边洗边思考，说不定就会迎来你的“尤里卡时刻”。&/li&&li&Think outside the box：发现思维的自我设限，并打碎它。这个过程需要自己反复地调整，不断去重新描述和定义问题，梳理前提假设，从而发现新的路径和可能性。&/li&&li&建立不同事物之间的关联：思维大师德·波诺的“横向思维”理论是最好的阐释。想象力在一个意义上就是把看似不相干的事物连系起来，创造出新的价值或意义。可以有多种方法来促进这些连结，比如看不同领域的杂志、与和自己不同的人交流以及为自己的私人空间搭建一个丰富的环境。&/li&&li&视觉化思考：把自己的思考过程用草图的方式画出来。这其实是对思维的重新表征，并增强了同时处理更多信息的能力，因此可以把更多不一样的素材囊括进来，并建立关联。&/li&&li&从事创造性活动：比如绘画、读诗或者写诗、做手工等。我个人比较喜欢读诗。因为阅读文学作品本就能激发人的想象力，而诗歌因其精炼的语言和丰富的意象更加难得。我最喜欢的诗人于坚，就善用恣意的想象往返于抽象与具象之间，这种熏陶打开了我思维的空间。&/li&&/ol&
一个人的想象力，并非从天而降。培育想象力，和学游泳、钢琴、下棋一样，都需要恰当的方法和长期的训练。遗憾的是，我国从小学到大学，没有一门培育想象力的课程，相反，长期的应试教育把孩子们残存的一点创造天性也扼杀殆尽。所以天朝，就成了一个想象力的…
&b&本文估计在互联网上的浏览量超过几千万，被大多数健身自媒体和健身平台转载过，但是很多人都不标注出处和作者！！！&/b&&br&&br&&b&申明：本文日发布于知乎网，作者为陈柏龄。版权归作者所有，转载请注明作者和出处！！！&/b&&br&&br&&br&&br&我这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手。对于普通人而言，以绝大多数人的努力程度之低，还远没有达到需要去拼天赋的程度（知乎上这句流行用语应该是从我这个回答流传出去的）。&br&&br&再说一次，我这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手。职业比赛中，天赋决定了选手的上限。而普通人基本上是达不到自己的上限的。&br&&br&题主说的基本上是客观存在的事实，除了以下这句：&br&&blockquote&我想知道为啥中国人练成肌肉这么难 &/blockquote&这是误区，嗯，根本不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法，我放到最后再讲。&br&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？对这个问题，我就不谈什么文化差异了，单纯从客观的角度说说。&br&&br&&b&&br&&br&&br&一、肌肉增长的原理&/b&&br&首先我要说一下肌肉生长的原理。&br&这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。&br&&strong&实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。&/strong&在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。 &br&所以其实肌肉增长，无非两点，&b&一是锻炼，二是饮食&/b&。&br&如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。 &br&&br&&b&二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏&/b&&br&我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。&br&也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……&br&因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。&br&这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。 &br&&b&&a class=&member_mention& href=&///people/cc606c21a8f99feb0af3cd& data-hash=&cc606c21a8f99feb0af3cd& data-editable=&true& data-title=&@徐贞挚& data-tip=&p$b$cc606c21a8f99feb0af3cd&&@徐贞挚&/a& 在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。&/b&&br&&b&不过这里有两个问题，&/b&&br&&b&1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。&u&但我认为，这是针对平常不运动的人而言的&/u&。如果要增肌的话，应该是按照&/b&&b&1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重&/b&&b&应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。&/b&&br&&b&2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。&br&&/b&&br&&b&三、大量的健身误区&/b&&br&我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：&ol&&li&&b&认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。——&/b&这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。&br&&/li&&li&&b&以为肌肉是随便就可以练出来的。——&/b&“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……&br&我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
&br&&/li&&li&&b&分不清脂肪和肌肉的区别。——&/b&“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……&br&&/li&&li&&b&以为跑步会增加小腿肌肉。&/b&——“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”&br&我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）&br&——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 &br&&/li&&li&&b&根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。&/b&——“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。&br&&/li&&li&&b&有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。&/b&——每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。&/li&&/ol&归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。&br&&br&&b&四、这里来对比一下吧&/b&&ol&&li&&b&美国人很早就开始系统的健身。 &/b&对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。&/li&&li&&b&锻炼的长期性。&/b&我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。 &br&&/li&&li&&b&抛开锻炼，在饮食方面&/b&，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。&/li&&li&&b&氛围。&/b&中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。&/li&&li&&b&健身知识的匮乏。&/b&不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。&/li&&/ol&&br&&b&五、并不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法&/b&&br&这是错觉。&br&&b&不是练中国人练肌肉难，&u&而是练肌肉本身就难&/u&，比减肥难很多。&/b&&br&&br&&ol&&li&&b&肌肉增长是一个长期的过程。&/b&&b& 正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。&/b& （数据出自《无器械健身》） 楼主你看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。&br&&/li&&li&&b&增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。&/b&比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。（更详细的参见本人回答《为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？ - 陈柏龄的回答&/a&）&/li&&li&&b&更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。&/b& 肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。 &/li&&/ol&&b&&br&&br&&br&&br&&br&六&/b&&b&、人种差异&/b&&br&&ul&&li&要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。&br&&/li&&li&知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为“伟大”的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。&b&刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的&u&刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么&/u&？&/b&刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。&br&&/li&&li&&b&而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。&/b&&/li&&/ul&&b&&br&&br&&br&最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“&u&以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋&/u&”。&/b&&br&&b&如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……&/b&试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。&br&&b&&u&这不是说基因上的遗传&/u&，&/b&而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。&br&&b&&br&==================================================&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&b&另外，我应一些知友的邀请，自己整理了一个简明的健身知识教程&/b&&br&&b&《没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？》&/b&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 陈柏龄的回答&/a&&br&&br&尤其兴趣的话，欢迎关注我的微信号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章
本文估计在互联网上的浏览量超过几千万，被大多数健身自媒体和健身平台转载过，但是很多人都不标注出处和作者！！！申明：本文日发布于知乎网，作者为陈柏龄。版权归作者所有，转载请注明作者和出处！！！我这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手…
思维导图当然是有效的，不然也不会这么这么多人用它、喜欢它。但要小心的是不要把它当成一个万能的工具，过于高估它的价值，也不要形成依赖心理，任何问题都拿来用。现实中，由于思维导图已经被大量商业化，被夸大宣传，所以人们很容易高估它的价值。下面稍具体讲一下：&br&&br&先来说说脑图的优点：正如其创始人托尼·巴赞所强调的，思维导图可以有力地激发你的联想，通过一个关键词激发出更多的关键词，然后再衍生出更多的……同时丰富的色彩、形象的图示等，也能起到激发思维的作用。&br&&br&另一个优点是思维暂存的作用，当人在思考一个复杂的事物的时候，会冒出很多很多想法，但是人的工作记忆（working memory）能力又十分有限，所以如果你没有很好的方式把灵感都记录下来的话，它们就很可能马上溜走，无影无踪。而思维导图鼓励你用一种灵活的方式，把想到的东西都记录下来，所以一般人做完一张思维脑图，往往会惊讶于自己竟能收获这么多样和丰富的想法。&br&&br&但是，从系统思维的要求来看。思维导图并不是一个很理想的工具。主要原因是：思维导图表面上看是一张放射性的大网，但是如果把枝叶都垂下来，就会发现这只不过是一个树形结构。而现实中的系统绝不会都只是树形结构这么简单，系统的结构是非常多样的，并且有的复杂系统很可能是多种基本结构的组合，会非常复杂。所以，如果凡事都用思维导图，那么我们其实是曲解和简化了原本的系统。&br&&br&而且我也经常发现，不少人把思维导图既当作自己思考某个问题的起点，又当成了终点。当把一张思维导图画完时，就以为已经大告功成、万事大吉。思维导图的流行使很多人误以为系统分析就是如此这样一个简单、可控的过程，似乎只要不费吹灰之力就能把一个复杂的问题给剖析清楚。它使人们忽视了系统的复杂性，低估了系统思维的艰巨程度，从而逐渐形成一种浅尝辄止的思维习惯。&br&&br&所以我觉得对待思维导图正确的做法是：适度地使用它，把它作为思维工具之一，而不是全部。从问题的本质、本原为起点和终点进行思考，思维可视化的形式应依不同问题的性质而自由变化和创造，不必拘泥于思维导图的结构和风格。&br&&br&最后附送一个网址：&a href=&///?target=http%3A///fulltoolkit.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/fulltoolk&/span&&span class=&invisible&&it.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&看了你就会知道，我所说的Mind Map只是思维工具之一实在所言不虚。&br&&br&世界很大，心智更大。
思维导图当然是有效的，不然也不会这么这么多人用它、喜欢它。但要小心的是不要把它当成一个万能的工具，过于高估它的价值，也不要形成依赖心理，任何问题都拿来用。现实中，由于思维导图已经被大量商业化，被夸大宣传，所以人们很容易高估它的价值。下面稍…
得了吧，整天要表演成你们眼中很优秀的孩子压力得多大?你们这种只喜欢孩子一直很优秀然后听别人赞美自家孩子多好多优秀的难道就没想过自家孩子也是人，有七情六欲情窦初开对性好奇？你不能用你自己的经验来衡量自己的孩子，年代不同观念不同，你只能把底线放给她，学会如何避孕，送上一本生理解剖的书，学习不能落下，黄赌毒不能沾.......&br&还有，你逼得越紧她就跑得越远，你不能侵占她的私人空间不管是空间距离还是心里距离，别老想着打听她的私事，你越是想对她了如指掌她会越隐蔽，把她当做一个正常普通的成年人来对待就行了&br&===============你的女儿是人，她不是你买的一件东西，她有自己的思想感情态度，你可以和她讨论一些东西，帮助她的三观更加稳固，但是做决定是她的事情，她还小呢，对整个世界好奇是正常的，她要亲身体会一些东西才会印象深刻，下次遇到类似的事情才会处理得得心应手（不单指这件事情），一味的说教不好。
得了吧，整天要表演成你们眼中很优秀的孩子压力得多大?你们这种只喜欢孩子一直很优秀然后听别人赞美自家孩子多好多优秀的难道就没想过自家孩子也是人，有七情六欲情窦初开对性好奇？你不能用你自己的经验来衡量自己的孩子，年代不同观念不同，你只能把底线…
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