求游泳速成法？
求游泳速成法？
10-01-02 & 发布
方法：第一步：憋气潜水。吸足一口气，憋住，把头潜入水中，从每次10秒开始，逐渐延长水中憋气时间，达标：25--40秒，及格：40--60秒，良好：60--80秒，优秀：80秒以上。练习此法时必须把整个头没入水中。练习15分钟。第二步：水上浮尸。深吸一口气，憋住，人平卧水上，手脚完全伸直，全身彻底放松，可以通过轻动手脚来控制身体平衡。多次练习，达到能够在水中平卧30--60秒并全身处于完全放松状态。练习20分钟。第三步：青蛙蹬腿。人俯卧水中，手脚伸直合拢、放松，先屈腿，两膝分开，然后两腿用力后蹬并合拢，伸直，稍候数秒后重复进行，要求每次蹬腿身体会前进1米以上，身体除腿以外部位须彻底放松，每憋一口气，蹬腿5--7次，练习25分钟。有条件者可以受扶浮板，练习蹬腿。第四步：水中捞月。身体伸直放松俯卧水中，手向外下划水，然后回收胸前，再向前伸直，合拢，稍候数秒，再次划水。脚尽量不动，如身体下沉，可以轻踢腿来控制平衡，要求每次划水，身体前进1米以上，每次憋气划水5--7次。练习20分钟。如有条件可脚夹浮板，练习用手划水。第五步：手舞足蹈。手脚伸直放松，俯卧水中，先蹬腿，腿伸直后用手划水，手划完水，双手停于胸前，同时屈腿，双膝分开，手伸直同时再次蹬腿，蹬完腿，脚伸直时，手再次划水，重复进行，要求每次憋气进行5--7次，身体前进10米以上。重复训练20分钟。逐渐体会手足的配合，注意节奏要分明，不能太快，不能蹬腿同时划手。第六步：吐故纳新。在熟习第五步的基础上，在手向外下划水时手下意识往下按水，头顺势抬起，用口大力吸气（在1--2秒内完成）。快速低头入水，接着蹬腿。头在水中时可先吐出大部分气体，抬头时先快速吐出或用鼻喷出剩余气体，紧接着用口快速吸一口气，快速低头入水，继续蹬脚及划手的动作，慢慢过渡到每三次划水最少换一口气（标准蛙泳要求每次划水都要换气）。如果换气有困难，可先在池边练习换气：吸气----潜水----水中吐气----抬头-----快速喷气及再次用口大力吸气-----快速潜水。连续多次练习。要求练习者第一要有不怕苦不怕累不怕喝水不怕淹死的精神，第二要严格按步骤细心耐心专心练习和体会每一个步骤。如此练习三个月，你可能就会成为某些泳池里的高手级人物。
请登录后再发表评论!
蛙泳最容易学，蛙泳学习的视频有很多，网上一搜就有大把。不过除非你的基础很好，例如水性很好，学会漂浮，换气等等。否则是不会一下子就学会游泳的，就算你体育很棒也一样。不会游泳并不是丢人的事情，既然同学叫你去游泳，你可以叫他教你游，还能增进你和他的友谊。不会游装作会游更丢人，因为多数游泳有一定基础的人一看就会知道你会不会游，无论你怎样的装，如果你同学看见你是这样的人的话搞不好只会讨厌你。 个人经验 去的时候找2个比会游泳的同伴，以免发生以外．最好去正规游泳场所，有条件的话可先穿救生衣练习，最初学习的一般都是狗爬式9，（名字难听了点） 主要就是练习怎样让身体在水中前进与把头抬出水面进行呼吸．在浅水区练习 累了脚也能接触地面休息下。 然后就是游泳爱好者都喜欢的蛙泳，（分高蛙与底蛙，我个人比较喜欢高哇，我在200M的游泳池内可以一口气游30圈不感觉累）学会以上两种基本上在水中已经没什么其他难度的动作了． 祝你学习成功！ 还有很重要的一点 差点忘了，切记在游泳过程中可以把气吸饱，但绝不能把气一次吐完，不然沉下去可别怪我．．．以上回答对高手没什么意思，但对新手有一定的帮助第一步：练习漂浮。  
   大家最担心的问题，就是这种腰带把人浮得起不？体验浮水的目的：就是为了消除初学者的这种畏惧心理，以便于大胆地练习游泳。人体的密度与水的密度非常接近，只要你深吸一口气然后闭住，不用拴腰带也可以俯卧于水中漂浮。我们的速成腰带又提供了5-7斤的浮力， 完全可以保证让你浮起。体验浮水时先拴好游泳速成腰带，再找一个齐腰深的浅水处进行练习。一种方法是先吸一口气闭住，然后俯卧于水中练习漂浮；另一种更简单的方法是仰卧于水中漂浮，只要你不把后脑勺翘出水面，整个身体就可以安全地漂浮在水面上。  
   第二步：练习游泳。  
   等到水中漂浮的经验成熟之后，就可以练习游泳了。许多人马上会想到去练习各种正规的游泳姿势，其实这是错误的观点。就象小孩儿学走路一样他们要先学“爬行”、再学“站立”最后才学“走路”。所以，初学者要先练习“用手划水”和“用脚蹬水”，等你能够自由地在水中移动身体时，再去练习各种游泳姿势。首先选择一种最适合你的游泳姿势进行练习，一般认为最容易被初学者掌握的泳姿是蛙泳和仰泳，等你掌握了这两种游泳姿势以后再练习其它的游泳姿势。每种游泳姿势都各有自己的优缺点，最好全面掌握各种游泳姿势，以便今后灵活应用。      第三步：解下腰带。  
   当你的游泳技能很熟练时，就可以解下腰带进行练习。如果不行，你再重新拴上腰带进行练习，直到你可以解下腰带直接进行游泳，就算你已经大功告成。许多才学会游泳的人都喜欢拴上腰带继续练习，因为这种做法有两个好处：第一是有腰带时不累人，第二是有腰带时更保险。因为游泳是一种体力消耗很大的运动，当体力不支时就会有生命危险，所以，许多游泳爱好者都喜欢把它当做“游泳安全保险带”来继续使用。  
   初学者掌握游泳的动作要领和增长肌肉力量都需要一个练习过程。所以，只要你能够按照上述要求，每天坚持两个小时的练习时间，学习能力较强的人一般可以在3-5天内学会游泳。 对于那些学习能力较差的人来说，到了七天之后也可以保证让他们学会游泳！游泳是夏季消暑纳凉的最好休闲方式之一，同时也是夏季进行体育活动的最好方式之一，各个年龄段的人都能学会游泳，但是6、7岁左右的孩子是学游 泳最快的，一般5次课左右即可学会蛙泳，成人学习游泳相对要慢一些。现根据成人的特点，给想学会游泳的朋友一些建议，相信能够很快就学会游泳。1、水域选择。成人学习游泳应选择游泳池稍深的地方，至少要到自己的胸部，这样才能最大程度获得水的浮力，也能够在水中施展开“拳脚”，太浅得水域，手脚是施展不开的，况且，浅水区的人也很多。2、游泳用具选择。除了穿好游泳衣下水后，不必携带任何漂浮用具，可以带上水镜，能够在水里看到身边的情况，便会消除紧张感和恐惧感。另外就是游泳池壁，将会是个好帮手。3、指导老师。如果有朋友或者家人从旁协助，可以让他们给与动作指导，但是不要让他们提供其它帮助，否则，在水里有依赖感的人是不容易学会游泳的。4、熟悉水性。熟悉水性的目的是感觉水、了解水，同时通过熟悉水性这个过程消除对水的紧张恐惧心理。具体做法是屏息后让身体采用各种方法潜入水 中，也就是闷水，比如下蹲，抱膝等，直到忍不住呼吸再浮上来，上浮的动作很简单，只需双手用力向下扒水即可浮起，头部可配合做向后仰的动作，这样口鼻部可 以尽快出水，不做也行。这样做即可以感受水的浮力，也可以练习屏息憋气，体会水对呼吸器官和耳朵的压力，以后在鼻部进水的时候就可以产生条件反射，及时屏 住呼吸。这个部分的练习做到自己潜下后不再感觉紧张为止，一般不到20次就会有体会，因为要不停的憋气，为了减少肺部的压力，根据个人的情况，随时可以休 息。5、漂浮。不怕水了就可以练习漂浮，做法是一脚支撑，另一只脚向后蹬在游泳池壁上，随着用力蹬伸，手和手、腿和腿并拢，手心向下，脚掌心向上， 身体在俯卧水面伸展放平，利用蹬壁的力量在水面上向前漂行，头部应和身体成一平行线，不要抬头。感觉漂浮力量即将消失，这时可以收腿，两手向下扒水，扒水 同时头向后仰浮出水面，站立于水中。反复练习，直至漂浮平稳，这个动作叫做“蹬壁滑行”。可以体会自己一次比一次滑行的更远。6、腿部动作。腿部动作概括起来就是模仿青蛙动作的“收、翻、蹬、夹”四个字。背靠池壁，双手反握池壁栏杆或者导水槽，练习腿部动作，具体动作 可请朋友或家人指导，向下蹬水夹水时可明显感觉到身体向上冲，此时动作不必熟练，做对就行。接下来，做蹬壁滑行，身体稳定后，做腿部动作，注意“蹬夹”要 快，“蹬夹”后不要急于做下一个动作，仍然放平身体做滑行，快要停止滑行时，做下一个腿部动作。直至需要换气停止动作，如果能够较稳定的漂浮滑行，就可以 从游泳池中间向池壁往返反复练习。7、手部动作。手部动作可以单独练习，注意做向后把水的动作时头向后仰。8、换气动作。站立在水中，头部埋在水中，头向后仰，口鼻出水前，口中聚集了一定的气体，并产生一定的压力，仿佛要冲口而出，口鼻出水面时，即做快速呼气动作，并有意识的吹开口边的水，防止吸气时吸入口中。呼气后，迅速长大嘴巴吸入足够的空气。反复练习。9、手腿协调动作。蹬壁滑行，身体稳定后，手脚同时动作，先不必急于抬头换气，原则是腿部动作一定要做好，甚至可以做两个腿部动作做一个手臂动 作，这个过程不要急于求成，慢慢练习，基本能协调统一后，可以在手臂向后扒水时抬头换气，抬头换气也不要急于求成，尤其是不要急于吸气，有时因为抬头不到 或者动作不协调，呼气在水中即已完成，不过经过潜水练习，一般都会及时闭气，不至于呛到。经过上述步骤，成人一般就能够学会蛙泳，成人学习游泳首先要拉开面子，不怕不会游，就怕不学游，另外，不要过分追求动作的完美，能够运用就行， 如果感觉呼吸换气困难，干脆在4、5、6、7步骤之后，露头游泳，也未尝不可，只要腿部动作做好了，手部只要会扒水，一般都能前行。踩水是在水中不游动而 不沉下去的方法，腿部动作同蛙泳动作，频率要快一些，手掌要配合向下压水，经过6的练习，可以同时学习踩水。目前正在学，网上找的，写的不错目标：让一个完全不会游泳的人在两小时到两天的时间内学会游25米（横渡标准泳池），在三个月内可以轻松游米。方法：第一步：憋气潜水。吸足一口气，憋住，把头潜入水中，从每次10秒开始，逐渐延长水中憋气时间，达标：25--40秒，及格：40--60秒，良好：60--80秒，优秀：80秒以上。练习此法时必须把整个头没入水中。练习15分钟。第二步：水上浮尸。深吸一口气，憋住，人平卧水上，手脚完全伸直，全身彻底放松，可以通过轻动手脚来控制身体平衡。多次练习，达到能够在水中平卧30--60秒并全身处于完全放松状态。练习20分钟。第三步：青蛙蹬腿。人俯卧水中，手脚伸直合拢、放松，先屈腿，两膝分开，然后两腿用力后蹬并合拢，伸直，稍候数秒后重复进行，要求每次蹬腿身体会前进1米以上，身体除腿以外部位须彻底放松，每憋一口气，蹬腿5--7次，练习25分钟。有条件者可以受扶浮板，练习蹬腿。第四步：水中捞月。身体伸直放松俯卧水中，手向外下划水，然后回收胸前，再向前伸直，合拢，稍候数秒，再次划水。脚尽量不动，如身体下沉，可以轻踢腿来控制平衡，要求每次划水，身体前进1米以上，每次憋气划水5--7次。练习20分钟。如有条件可脚夹浮板，练习用手划水。第五步：手舞足蹈。手脚伸直放松，俯卧水中，先蹬腿，腿伸直后用手划水，手划完水，双手停于胸前，同时屈腿，双膝分开，手伸直同时再次蹬腿，蹬完腿，脚伸直时，手再次划水，重复进行，要求每次憋气进行5--7次，身体前进10米以上。重复训练20分钟。逐渐体会手足的配合，注意节奏要分明，不能太快，不能蹬腿同时划手。第六步：吐故纳新。在熟习第五步的基础上，在手向外下划水时手下意识往下按水，头顺势抬起，用口大力吸气（在1--2秒内完成）。快速低头入水，接着蹬腿。头在水中时可先吐出大部分气体，抬头时先快速吐出或用鼻喷出剩余气体，紧接着用口快速吸一口气，快速低头入水，继续蹬脚及划手的动作，慢慢过渡到每三次划水最少换一口气（标准蛙泳要求每次划水都要换气）。如果换气有困难，可先在池边练习换气：吸气----潜水----水中吐气----抬头-----快速喷气及再次用口大力吸气-----快速潜水。连续多次练习。要求练习者第一要有不怕苦不怕累不怕喝水不怕淹死的精神，第二要严格按步骤细心耐心专心练习和体会每一个步骤。如此练习三个月，你可能就会成为某些泳池里的高手级人物。     一开始,太紧张了,手脚都没有活动开.在Tina地教导下,我深深地吸了口气,闭上双眼把脸慢慢地埋到水里直至整个脑袋都浸入水面,放松放松再放松,我在潜意识里不断地提醒自己.身体就这样慢慢地浮起来了,四肢在水面下随着水微微地摆动着,感觉自己像是片荷叶,飘浮着不费一点力气.接着Tina地手松开了,&你试着蹬双手双脚&有声音在耳边想起,我就照着做了,胡乱挣扎了几下,太紧张了也没气了就钻出了水面.大伙都一起鼓了掌,我回头一看,已经游出了两米远,哈哈,成功了!后来,又试了几次,不一会就已经可以自己游了,还试了自游泳样式的^Q^
   成功的关键:    1)有一个美女老师    2)要有喝&水&的勇气,克服心理的恐惧(了不起就是喝几口水嘛)    3)铁一般的决心和信心---一定要学会!我一定能行!    4)用心去感觉,忘记自己是在水里或是把自己想像成一只鱼HO~HO~
   你也以试试哦!五分钟学会,或是教会别人:-)
请登录后再发表评论!
您想快速学游泳,个人经验 去的时候找2个比会游泳的同伴，以免发生以外．最好去正规游泳场所，有条件的话可先穿救生衣练习，最初学习的一般都是狗爬式9，（名字难听了点） 主要就是练习怎样让身体在水中前进与把头抬出水面进行呼吸．在浅水区练习 累了脚也能接触地面休息下。 然后就是游泳爱好者都喜欢的蛙泳，（分高蛙与底蛙，我个人比较喜欢高哇，我在200M的游泳池内可以一口气游30圈不感觉累）学会以上两种基本上在水中已经没什么其他难度的动作了． 祝你学习成功！ 还有很重要的一点 差点忘了，切记在游泳过程中可以把气吸饱，但绝不能把气一次吐完，不然沉下去可别怪我．．．以上回答对高手没什么意思，但对新手有一定的帮助．
请登录后再发表评论!
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。 特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。 谁最适合：有耐心的人。 危险程度：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸：扎穴位破坏脂肪细胞 以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。 对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。 6、依血型瘦身——最有针对性的方法 减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。 A型：持续性的饮食疗法最佳 A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。 典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。 O型：短期集中型较佳 O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
请登录后再发表评论!
&a href=&&&柠梅瘦身螺旋藻&/a&个人经验 去的时候找2个比会游泳的同伴，以免发生以外．最好去正规游泳场所，有条件的话可先穿救生衣练习，最初学习的一般都是狗爬式9，（名字难听了点） 主要就是练习怎样让身体在水中前进与把头抬出水面进行呼吸．在浅水区练习 累了脚也能接触地面休息下。 然后就是游泳爱好者都喜欢的蛙泳，（分高蛙与底蛙，我个人比较喜欢高哇，我在200M的游泳池内可以一口气游30圈不感觉累）学会以上两种基本上在水中已经没什么其他难度的动作了． 祝你学习成功！ 还有很重要的一点 差点忘了，切记在游泳过程中可以把气吸饱，但绝不能把气一次吐完，不然沉下去可别怪我．．．以上回答对高手没什么意思，但对新手有一定的帮助．
请登录后再发表评论!