&img src=&/50/44bba4667ecafb71c3f10f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/44bba4667ecafb71c3f10f_r.jpg&&很多和我一样的年轻人，常年坐在大大小小的屏幕前切换着生活模式，还没走向人生巅峰呢，颈椎已经开始加速折旧了。&br&&br&唉，脖子疼，要断了，怎么办？&br&&br&&b&首先，你要知道为什么会得颈椎病。&/b&&br&&br&知友 &a href=&/people/d5aa6e140a& data-hash=&d5aa6e140a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Amos& data-hovercard=&p$b$d5aa6e140a&&@Amos&/a& 说：&br&&blockquote&颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染的影响，对现代都市人来说大多是由于长期的积累性损伤。&br&&br&当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉，不知不觉中我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。&/blockquote&看到没有？问题就出在「坐没坐相」！&br&&br&&b&那么，怎么保持正确的坐姿呢？&/b&&br&&img src=&/0df2dc1ad6bd8d1f5ac17aafc6e0d388_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0df2dc1ad6bd8d1f5ac17aafc6e0d388_r.jpg&&&br&&br&来，如果让你的同伴给你平常的坐姿拍个照，你更接近上图中的哪一种？&br&&br&虽然被唠叨多少次了，用电脑的时候头不要前倾，不要耸肩！可是，知易行难啊！知友 &a href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-title=&@高科& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 说，想要保持右图的正确姿势，你可以这样来练习：&br&&blockquote&依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。&br&&/blockquote&除此之外，本期周刊中，知友 &a href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-title=&@高科& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a href=&/people/23acc08b7d3d54e3ceb49ef& data-hash=&23acc08b7d3d54e3ceb49ef& class=&member_mention& data-title=&@黄一孟& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$23acc08b7d3d54e3ceb49ef&&@黄一孟&/a&&a href=&/people/d5aa6e140a& data-hash=&d5aa6e140a& class=&member_mention& data-title=&@Amos& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$d5aa6e140a&&@Amos&/a&
还会详细为你解答：&br&&ul&&li&长期坐着工作，如何挑选舒服的椅子&/li&&li&怎样的睡姿可以保护颈椎&/li&&li&如何挑选合适的枕头&/li&&/ul&&b&最后，不要轻易尝试朋友间流传的偏方和妙招！&br&&/b&&br&&br&Amos 说得有道理，毕竟颈椎的损坏是个「水磨功夫」，治疗就绝不可能「闪电康复」。&br&&br&其实颈部和腰部的肌肉有专门的缓解方法, 但是，千万要把姿势做对了！本期周刊收录了健身教练高科的回答供你参考。&br&&br&&blockquote&&ul&&li&简单的自我颈部问题缓解方法：&/li&&/ul&
1） 保持肩膀固定不动，用下巴在矢状面上画圆，顺时针 6 次，逆时针 6 次&br&
2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针 6 次，逆时针 6 次&br&&ul&&li&简单的自我腰部问题缓解方法：&/li&&/ul&
1）DyingBug&br&&img src=&/6efb199efc06b1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&396& class=&content_image& width=&400&&&br&这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定要保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习 30 次。
2）臀桥：&br&&img src=&/bcee624daf1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/bcee624daf1_r.jpg&&&br&&p&这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有一个要点说明，双膝与双脚始终冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习 30 次。&/p&&/blockquote&&br&&h2&免费阅读地址：&/h2&新刊直达：&a href=&/?target=http%3A///dp/B00V7Y6HHS/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kindle&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///book/91152& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多看&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///ebook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///source/bbb_4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///ebook/4b35eefd34b6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&往期下载：&a href=&/?target=http%3A///s/ref%3Damb_link_%3Fie%3DUTF8%26bbn%3Dpage%3D1%26rh%3Dn%253A2Cp_27%253A%25E7%259F%25A5%25E4%25B9%258E%252Cn%253A%%252Cn%253Asort%3Ddate-desc-rank& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kindle&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///publisher/790& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多看&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///provider//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///search.do%3Foperation%3Dexact%26kind%3Dpartner%26type%3D4%26word%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A///partner/browse/profile%3Fid%3Dbd7ac91af01dc281e53af0ea%26pn%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&意见、建议、推荐、自荐及聊天等，欢迎发邮件到 &a href=&mailto:& class=&& data-title=&&&&/a&&br&&br&&h2&本期目录&/h2&&br&&b&【专题?脖子疼，要断了】&/b&&br&&br&保护颈椎，睡眠和体位最重要&br&作者：&a href=&/people/d5aa6e140a& data-hash=&d5aa6e140a& class=&member_mention& data-title=&@Amos& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$d5aa6e140a&&@Amos&/a&&br&&br&舒服的椅子怎么选？&br&作者：&a href=&/people/23acc08b7d3d54e3ceb49ef& data-hash=&23acc08b7d3d54e3ceb49ef& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄一孟& data-hovercard=&p$b$23acc08b7d3d54e3ceb49ef&&@黄一孟&/a&&br&&br&问题就出在「坐没坐相」&br&作者：&a href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&br&&br&掉头发不是熬夜的错&br&作者：&a href=&/people/abb6178f72cdf0f578ce9& data-hash=&abb6178f72cdf0f578ce9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@海马& data-hovercard=&p$b$abb6178f72cdf0f578ce9&&@海马&/a&&br&&br&&b&酷知识&/b&?无法消失的爱人&br&作者：&a href=&/people/801bda9fab& data-hash=&801bda9fab& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@韩东燃& data-hovercard=&p$b$801bda9fab&&@韩东燃&/a& | &a href=&/people/dedd8c63ea6ada853618fd& data-hash=&dedd8c63ea6ada853618fd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@路良& data-hovercard=&p$b$dedd8c63ea6ada853618fd&&@路良&/a&&br&&br&&b&生活&/b&?分个房而已&br&作者：&a href=&/people/da6b6ffca8b& data-hash=&da6b6ffca8b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Zenan Wang& data-hovercard=&p$b$da6b6ffca8b&&@Zenan Wang&/a&&br&&br&&b&职业成长&/b&?收件箱（7026）&br&作者：&a href=&/people/44ac0dcc64feb0e36d0bf1& data-hash=&44ac0dcc64feb0e36d0bf1& class=&member_mention& data-title=&@李东旭& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$44ac0dcc64feb0e36d0bf1&&@李东旭&/a&&br&&br&&b&人文社会&/b&?禁烟反自由？&br&作者：&a href=&/people/3a9ae91d084b3103eaddb& data-hash=&3a9ae91d084b3103eaddb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@伯通& data-hovercard=&p$b$3a9ae91d084b3103eaddb&&@伯通&/a&&br&&br&&b&文艺&/b&?天书虽难读，乐趣亦无穷&br&作者：&a href=&/people/21b9b3befd37d& data-hash=&21b9b3befd37d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈书& data-hovercard=&p$b$21b9b3befd37d&&@陈书&/a&&br&&br&&b&亲历&/b&?那年我高考&br&作者：&a href=&/people/abb5e04c400e1fe7e75e8d& data-hash=&abb5e04c400e1fe7e75e8d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@德川咪咪& data-hovercard=&p$b$abb5e04c400e1fe7e75e8d&&@德川咪咪&/a&
| &a href=&/people/62b88ca2d9fcca4cc0057& data-hash=&62b88ca2d9fcca4cc0057& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@聂鲁达不达& data-hovercard=&p$b$62b88ca2d9fcca4cc0057&&@聂鲁达不达&/a& | &a href=&/people/ce818bf23f05445cfdf62f& data-hash=&ce818bf23f05445cfdf62f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周筠& data-hovercard=&p$b$ce818bf23f05445cfdf62f&&@周筠&/a&&br&&br&&b&短章&/b&&br&作者：&a href=&/people/dcb9f764e2299ff& data-hash=&dcb9f764e2299ff& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@朱聿欣& data-hovercard=&p$b$dcb9f764e2299ff&&@朱聿欣&/a&
| &a href=&/people/13ba78a859eaf6b9a5b27c5c56ee8419& data-hash=&13ba78a859eaf6b9a5b27c5c56ee8419& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@mu peng& data-hovercard=&p$b$13ba78a859eaf6b9a5b27c5c56ee8419&&@mu peng&/a&&br&&br&【延伸阅读】&br&&a href=&/question/& class=&internal&&显著提升程序员身心健康和工作效率的装备有哪些？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&应该如何防治腕管综合症（鼠标手）的复发？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？&/a&
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如何挑选男士毛衣，这是一个“吾与城北徐公孰美？”的问题，也是行为学家们正在研究的“选择困难症侯群”问题之一，还属于科学家们一直在追寻探索挖掘的美学范畴。&br&&br&然而，我现在要作答了各位。&br&&br&哪怕这一答不会改变什么，不会提升我的人生高度，不会提高我的逼格，不会让我的文采飞扬。&br&&br&天空没有留下翅膀的痕迹，但我已经飞过。&br&&br&以下说说男士衣柜里面的4个基本、必备、百搭款。&br&&br&会讲述颜色、款式以及面料的组合。&br&&br&&b&1、白色高领毛衣，面料必须是羊绒或者羊毛。&/b&&br&&b&一定是白色&/b&，亚洲人骨骼小巧，穿着白色带来比欧美人更多一份的柔情。&br&&br&白色高领毛衣可以穿在圆领毛衣里面，外披一件大衣，加一顶礼貌，是许文强，也是韩国欧巴。&br&&br&一大波姑娘即将投来发光的眼神！&br&&br&与棒球服、飞行员夹克、牛仔外套搭配就显得街头、时尚。&br&&br&有图如下，是这种------&br&&br&&img src=&/c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c_r.jpg&&很容易买到，是最基本的款式，还有很多其他的颜色，但是你一定要选择白色。&br&&br&当然，如果你不选白色我也不能用我卑微的思想再说服你。&br&&br&君子不强人所难。&br&&br&&br&&img src=&/cab49ef6af7bcf609af1d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1098& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cab49ef6af7bcf609af1d_r.jpg&&&br&&br&下图这种有所不妥----------&br&领太大显脖子短，脖子一短人看起来就矮了10公分。&br&不要有任何花纹或者麻花纹。&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&863& src=&/1a3e0fddfd766bd7d3eebfc5d9ecebbb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1a3e0fddfd766bd7d3eebfc5d9ecebbb_r.jpeg&&&br&&br&&br&搭配：&br&&br&&img src=&/727efd677f33fe936aab9cfd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/727efd677f33fe936aab9cfd_r.jpg&&&br&&img src=&/ce1bbfb6d140f_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&354&&&br&&img src=&/bb81d855b9af310fc1f452_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1058& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bb81d855b9af310fc1f452_r.jpg&&&br&&br&&b&2、卡其色或者驼色圆领麻花纹毛衣。&/b&&br&面料要求：50%以上羊毛。&br&超级英伦风的单品，关键是颜色百搭啊，无论是白衬衫、牛仔衬衫，无论你是蓝格子还是红格子，都可以信手拈来。&br&This kind------&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/eac59ba6bdc95e8f5d22_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/eac59ba6bdc95e8f5d22_r.jpeg&&&br&正视图、侧视图、反面图。&br&&img src=&/31fb6e089ffa6d17ad648_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/31fb6e089ffa6d17ad648_r.jpg&&&br&&br&整体穿起来是这样。&br&&br&&img data-rawwidth=&420& data-rawheight=&710& src=&/01fe1be3ec_b.jpeg& class=&content_image& width=&420&&&br&&br&&br&&b&3、酒红色青果领毛衣。&/b&&br&要有扣子！要有扣子！要有扣子！一般是5粒扣（双排扣的会是4粒扣子）。&br&面料要求：含有羊毛。&br&千万不要来大毛领。&br&你说你看到这样的想哭吗？&br&吾每望此，皆潸然泪下。&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1250& src=&/7cc04dc6b782b4b91ce75f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/7cc04dc6b782b4b91ce75f_r.jpeg&&&br&&br&这样------才是正确的打开方式。&br&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/608cd4fcd46f5b9f423abee_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/608cd4fcd46f5b9f423abee_r.jpeg&&&br&&br&或者这样------&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&546& src=&/11dbdace4ea2b86fe9f9e4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/11dbdace4ea2b86fe9f9e4_r.jpeg&&&br&&br&这里有一个单排扣还是双排扣的区分。&br&双排扣更英伦一点，更有质感更gentleman一些。&br&没错，我更喜欢双排扣。但是太瘦小的男士就不要尝试了，会显得你的身材很单薄。&br&之所以要酒红色，也是希望男士的衣柜颜色跨度能够稍微大一点点，酒红这种颜色，喜庆，适合过年约起来，而且搭起深色牛仔裤或者深卡其色休闲裤不知道为何会那么提精气神。&br&&br&也是可以搭配各种颜色的衬衫，圆领卫衣穿，这里提醒一下，内搭最好是纯色。衬衫可以揭开前两粒扣子或者全部扣上。&br&外面配羽绒服或者大衣都帅气逼人呢。&br&嗯哼，搭配领带或者领结简直就要让我的少女心泛滥了。&br&原谅我实在没找到酒红色的图。&br&God forgive me please.&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& src=&/fa3b0fdf6eaa8f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fa3b0fdf6eaa8f_r.jpeg&&&br&又折回来了，花色，你们想要花的是吗？&br&那么，最多只能这样。&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& src=&/f1c6e3eddcf8d2106340a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/f1c6e3eddcf8d2106340a_r.jpeg&&&br&啥？不够骚气？！&br&告诉你，你要是选这种我绝对会立马掏出我的AK47。&br&&br&不，优雅一点，还是扔炸药包好了。&br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&/bdedc53e36eb_b.jpeg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&你必须懂纯色的逼格。&br&&br&&img data-rawwidth=&216& data-rawheight=&276& src=&/47d31cfea0_b.jpeg& class=&content_image& width=&216&&&br&&br&&br&&b&4、深蓝色开扣V领毛衣。&/b&&br&这种颜色，当然是西装搭档。&br&面料要求：羊绒或者羊毛。&br&里面搭配纯色衬衫再有合适的领带，就会让你的男性荷尔蒙行走起来。&br&外面甚至可以套上第3件的青果领毛衣呢。&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1088& src=&/4fa493de29dc0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4fa493de29dc0_r.jpeg&&&br&&br&&br&嗯，V领不要开太低了啊，下面要留5粒扣子。&br&李敏镐欧巴，藏蓝色衬衫+藏蓝色V领针织+卡其色青果领毛衣+藏蓝色大衣，很有质感吧。&br&&br&&img data-rawwidth=&361& data-rawheight=&238& src=&/f919dac2ad0d42b09201ee8beccbd468_b.jpeg& class=&content_image& width=&361&&&br&&br&&br&这件撇开花纹不谈，他是想露乳沟还是咋的？简直要捂脸身亡。&br&&br&&img data-rawwidth=&624& data-rawheight=&624& src=&/19de65c09aedb3d090f75_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/19de65c09aedb3d090f75_r.jpeg&&&br&&br&嗯，男士的衣柜里面一定要有的毛衣，就是4件了。&br&其他的款式用卫衣以及T代替就好了，满柜子的毛衣针织也不是个事。&br&&br&&b&好吧，最多还需要来一件圆领条纹针织毛衣。&/b&&br&要求是上半部分是带纯色（黑或白）的，不要完全是黑白，多像斑马呀。&br&&br&上图，是这样的。&br&&img src=&/6fc8060933bbd9f3fc2c75c1b21e16eb_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&224&&&br&&img src=&/b7a9f3e6479987_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&270&&&br&&br&单穿：&br&&img src=&/dbef478008_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1055& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/dbef478008_r.jpg&&&br&搭配衬衣：&br&&img src=&/996dde5da02ca108a6daf7_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&有点情侣服的味道。&br&&img src=&/a3ca6dc22f6efa2630bda66553eab95e_b.png& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/a3ca6dc22f6efa2630bda66553eab95e_r.png&&&br&&br&当然，这种秀场star款也是很漂亮。&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&10180& src=&/c8b067abca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c8b067abca_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&6944& src=&/66e6eac7e2af79f4392f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/66e6eac7e2af79f4392f_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&5070& src=&/0bdcc23e60b2bd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bdcc23e60b2bd_r.jpeg&&&br&&br&&br&好了。&br&这个问题的答案就写到这里。&br&虽千万人吾往矣。&br&&b&相信我，给赞的都是最帅的。&/b&
如何挑选男士毛衣，这是一个“吾与城北徐公孰美？”的问题，也是行为学家们正在研究的“选择困难症侯群”问题之一，还属于科学家们一直在追寻探索挖掘的美学范畴。 然而，我现在要作答了各位。 哪怕这一答不会改变什么，不会提升我的人生高度，不会提高我的…
&img src=&/50/18aa316d66da12c3928a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/18aa316d66da12c3928a_r.jpg&&&p&夏天要来啦，后天开始不停有妹纸问防晒霜怎么选的问题。发现很多妹子都对防晒霜有很多错误的观点。常见的错误比如说：&/p&&ul&&li&水宝宝不防晒黑。&/li&&li&痘痘肌用“清爽型”防晒。&/li&&li&不分用途只买安耐晒。&/li&&/ul&&p&下面将会从如何挑选防晒霜一直说到防晒霜的几个常见问题，希望干货对大家有帮助。（因为最近不加水印又开始有人盗文，所以只好丑一点加了水印，对不起大家）&/p&&h2&&b&防晒霜基础知识&/b&&/h2&&br&&img src=&/1866fbb7c7a7c7a0ce35f3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/1866fbb7c7a7c7a0ce35f3_r.jpg&&很多妹纸只知道“晒黑”却不知道“晒黑”的元凶。所以我们先了解一下神马是UVA和UVB。&br&&img src=&/52dd2ad28ac1be1e6be87b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/52dd2ad28ac1be1e6be87b_r.jpg&&&br&&p&那么UVB的防御力度怎么看呢？&br&&img src=&/a3fe10d9c012aabc0d0f1a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/a3fe10d9c012aabc0d0f1a_r.jpg&&&br&&/p&&p&UVA比较复杂。不同国家有不同的评测系统。&/p&&p&&img src=&/10aaddabe2cac01_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/10aaddabe2cac01_r.jpg&&日本的评测系统叫PA，可能是我们最熟悉的评测系统。大家都爱买PA+++。&br&&/p&&p&&img src=&/32fed6fda2f1ad47c4cffb3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/32fed6fda2f1ad47c4cffb3_r.jpg&&但是美国产的和部分欧洲产的都不是PA，所以很多妹子误认为没有PA的就不防”晒黑“，其实是错误的观点。可怜的水宝宝，明明写了”Broad Spectrum“（广谱防晒）还有”Extra UVA protection& 还总是被很多妹子认为不能防UVA而打入冷宫。&br&&/p&&img src=&/cc0f080ac9da_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cc0f080ac9da_r.jpg&&&br&&p&物理防晒和化学防晒也是经常被大家讨论的话题。我们来看看区别。&/p&&p&&img src=&/1fbe6b266b3be5e2b2db404_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/1fbe6b266b3be5e2b2db404_r.jpg&&(敏感+痘痘不管你是油皮干皮都最好选用敏感肌品牌纯物理的防晒霜)&/p&&p&物理防晒的有效成分目前貌似只有两种： 氧化锌和二氧化钛 (Zinc Oxide，Titanium Dioxide）。&/p&&p&氧化锌是炒鸡好的防晒剂，它的粉体几乎可以让所有波段的紫外线攻击无效，而且不致敏。&/p&&p&二氧化钛稍弱，能挡UVB，但浓度超过5%才能完全干掉UVA。&/p&&p&这里有可能大家听说有个传闻说物理防晒UVA效果不好，就是说有些物理防晒主要成分是二氧化钛而非氧化锌，所以要涂成惨白才能防晒黑。&/p&&br&&p&化学防晒成分就很多种啦，但大家要记住“二苯酮-3”这个成分，它很有争议性，被怀疑导致皮肤光敏感性和致癌。欧洲评定它的安全浓度不得超过10%。所以如果在成分表里碰见它就要小心啦。&/p&&br&&p&说完成分，来说说使用吧。&/p&&p&&img src=&/b3d174bf77b1fcd7233a3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/b3d174bf77b1fcd7233a3_r.jpg&&很多妹纸嫌弃防晒霜油呼呼白花花就不肯多涂。殊不知你没有涂够一元硬币以上分量的防晒霜就等于白涂！！！（尤其是注意脖子和耳朵后面也要涂到啊）。&/p&&br&&h2&&b&防晒霜推荐&/b&&/h2&&p&基础知识就说到这儿了，下面按照不同肤质来推荐防晒霜啦。&/p&&p&（我觉得这个是你们最爱看的部分。。。）&/p&&br&&img src=&/815cf50bca5f6ceb6ad90c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/815cf50bca5f6ceb6ad90c_r.jpg&&&br&&img src=&/e85fcf28c696a024c552eb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e85fcf28c696a024c552eb_r.jpg&&&br&&img src=&/83c82ecb3b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/83c82ecb3b_r.jpg&&&p&(敏感+痘痘不管你是油皮干皮都最好选用敏感肌品牌纯物理的防晒霜)&/p&&br&&br&&img src=&/da741b3f7fc456eeed6d28_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/da741b3f7fc456eeed6d28_r.jpg&&&p&&br&&img src=&/c7ba0e8ab07_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/c7ba0e8ab07_r.jpg&&很多姑娘喜欢一瓶管饱，但我是分开三瓶用的。ALLIE负担比较轻，平时出门用。安耐晒好油厚，我只会在长时间户外运动采用它。&/p&&img src=&/cd90cac20fbc35f06a1a551fefc6dde5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cd90cac20fbc35f06a1a551fefc6dde5_r.jpg&&&h2&&b&防晒霜常见问题&/b&&/h2&&img src=&/e37fe0e37e0edd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e37fe0e37e0edd_r.jpg&&&img src=&/cfdb85e8abad8bc_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cfdb85e8abad8bc_r.jpg&&&ol&&li&看包装有没有说无需卸妆，说了无需卸妆就用洗面奶洗掉就好。&br&&/li&&li&包装上没写大部分需要卸。&br&&/li&&li&防水的尤其需要卸。&/li&&/ol&&br&&br&&p&&img src=&/6dc0e24ac0d5bc937f619024cad52d9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/6dc0e24ac0d5bc937f619024cad52d9f_r.jpg&&很多妹纸问我“先涂防晒还是先涂隔离啊？”我就( ⊙ o ⊙ )啊！看上图啊看上图，看出来隔离霜是个什么东西了吗？它就是一瓶有着饰底乳功能的防晒霜啊（不是一瓶有着防晒功能的饰底乳啊）。（隔离霜和primer分不清的同学请看&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&隔离霜、妆前乳、饰底乳等有什么区别？&/a&）&/p&&p&如果还是不明白的话（摔！怎么会还不明白！）那就记得下面的话：&/p&&ul&&li&两种东西不要一起用。&/li&&li&日常通勤需要皮肤调整润色+防晒就涂隔离，不涂防晒霜。&br&&/li&&li&日常通勤只防晒不需要润色就只涂防晒霜，不涂隔离霜。&br&&/li&&li&户外活动只要涂高倍数防晒霜，不要涂隔离霜。&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&关于化妆后补防晒&/b&&/h2&&ul&&li&正常朝九晚五的早晚通勤是不需要补的。&/li&&li&如果早晨涂了上班，下午有事要出去，那就看下午要在外面呆多久，1个小时以内可以用防晒粉饼或者防晒散粉蜜粉撑一下，1小时以上就把底妆卸了重新防晒重新底妆，不要偷懒。&/li&&li&之前有些彩妆师会说不用卸妆直接涂防晒，让你把脸上油脂用纸巾吸干就不会花，但我试过，真的，好，难，受。。。（整个人都不好了）&/li&&/ul&&h2&&b&防晒保质期&/b&&/h2&&p&对了，一般化学防晒（没有厚厚白白感觉的那种）保质期比较短，开封后尽量赶紧用完，不要第二年再用了。物理防晒保质期稍长，但因为大部分都是物理化学混合的，所以第二年也最好别用了。&/p&&p&反正就是一来买的时候看保质期别买到期货（日货一般没有写明保质期，靠换包装来表示更新了，所以只要买“新包装”就好），二来开封后第二年别用了。&/p&&p&嗯嘛就这样了就这样了，知乎评论太多了，每天看不过来，所以有问题要问就@我微博：@寺主人_UX （是发微博问问题@我，不是私信我哦，陌生人私信我是看不到的。）&/p&&p&&b&【进化论其它精彩内容】&/b&&/p&&p&1. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&隔离霜、妆前乳、饰底乳等有什么区别？&/a&&/p&&p&2.&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&3. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&21天完美减肥攻略&/a&&/p&&p&4. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？&/a&&/p&&p&5. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇)&/a&&/p&&p&关注女神进化论微信公众号（hibetterme）&br&&/p&&img src=&/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&p&【版权所有，禁止转载】&/p&
夏天要来啦，后天开始不停有妹纸问防晒霜怎么选的问题。发现很多妹子都对防晒霜有很多错误的观点。常见的错误比如说：水宝宝不防晒黑。痘痘肌用“清爽型”防晒。不分用途只买安耐晒。下面将会从如何挑选防晒霜一直说到防晒霜的几个常见问题，希望干货对大家…
&p&愿点击进来的人都可以更好地了解自己的身体成功瘦身吧。
&/p&&br&&img src=&/v2-ffaa9a316_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-ffaa9a316_r.png&&&br&&p&想要减肥的你可能会有个疑问，为什么她比我吃的多还是比我瘦啊？&u&别人每天吃2000Kcal的食物，而你每天只吃1500Kcal的食物还是比她胖，很大原因是她的基础代谢率比你高，同样的活动消耗的能量比你多，人家当然吃得多还不会长胖啦。想要提高基础代谢变成吃不胖体质，我们该怎么办呢？让我来告诉你该如何提高自身的基础代谢率吧。&/u&&/p&&br&&p&&b&首先我们先来了解一下什么是基础代谢率。&/b&&/p&&p&&b&基础代谢率（&a href=&///?target=http%3A///view/1858346.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BMR&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b&：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。严格地讲基础代谢是人体在非活动且禁食两个小时以上的状态下， 维持生命所能消耗的最低能量。人不动也是会消耗能量来维持身体的呼吸，心跳等等必要活动的，所以说，提高基础代谢率可谓是减肥的一剂良药，使不动的情况下多消耗。&/p&&br&&img src=&/v2-9ef49f122eb05c12e15e4e1f588b767c_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-9ef49f122eb05c12e15e4e1f588b767c_r.png&&&br&&p&现如今，人们越来越注意自己的身材，减肥人群往往只关注自己的体重有没有下降，很少有人关注自己的基础代谢率。有的人为了减肥拼命节食，人为的造成了基础代谢率下降，不仅起不到瘦身的效果，还会促进衰老。如果你想减肥，与其辛苦地节食还不如尝试提高一下自己的基础代谢率。&/p&&p&&u&基础代谢率是会随年龄的增加而降低的，举个例子你就明白了，年轻人能吃饿得还快，而老年人饭量很少，老年人虽然吃的少，但体重却一直往上走，体力还远不如从前，造成这些的基本原因就是基础代谢降低了。不过不用怕，还是有很多方法可以提高基础代谢率的。下面我们就来讲讲如何提高基础代谢率。&/u&&/p&&br&&img src=&/v2-454a081d4f640de328aa67_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-454a081d4f640de328aa67_r.png&&&br&&p&&b&有氧运动可以提高基础代谢率。&/b&&/p&&p&增加运动量就会促进人体的新陈代谢，不管你运动的强度、质量如何，只要你动，你的新陈代谢就会增加，继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会帮助你消耗热量从而减轻体重。不要找工作忙没时间的借口逃避运动，日常步行就是最好的有氧运动，你可以选择用爬楼梯代替坐电梯，饭后出去散散步也是不错的选择，运动不一定要大汗淋漓，关键是可以提高基础代谢率还可以促进消化。&/p&&br&&p&当然无论你选择慢跑、游泳还是骑车，&u&最理想的是要每周三次以上，每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼。不要小看这半个多小时，它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平，所以你两天一动就可以了，运动过于频繁会使肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，所以一周3~4次运动为宜。值得注意的是，我们身体的适应能力是很强的，当机体适应了你的运动强度你还不改变，基础代谢就很难再提高了。你可以适当提高跑速，或是不要总是进行同一种运动，可以各种运动交叉着来效果更好，交叉训练可以练到不同的肌肉群，起到增强体质的效果。&/u&&/p&&br&&img src=&/v2-539c5c98c3b37dac3e17f1756bc58def_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-539c5c98c3b37dac3e17f1756bc58def_r.png&&&br&&p&&b&增加肌肉含量以提高基础代谢率&/b&&/p&&br&&p&力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重，瘦体重是指除去脂肪以外，其他身体成分的重量，可不单单指肌肉，还包括内脏等，但肌肉占到了一半。&/p&&p&运动员和体型强壮的人的瘦体重很高，他们的基础代谢率也比平常人高很多，因为&u&1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。&/u&&/p&&br&&p&很多人不愿意进行力量训练，尤其以女性更为突出，&b&原因有二：1、怕练出一身的肌肉块 2、没时间去健身房。&/b&&/p&&br&&p&&b&首先来说第一个，&/b&女性相对男生来说，激素水平有很大差异，女性的雄激素水平远远低于男性，而且女性的肌纤维数量也比男性少，所以女性想练成男性那么强壮是极其困难的，男性的肌肉块往往是通过营养补剂的作用才可达到，所以女生绝对不必担心。&/p&&br&&p&&b&其次就是，抗阻训练不一定要去健身房&/b&，家中备个哑铃，看电视时就可以做做哑铃弯举，靠自重来进行力量训练也是不错的，可以练到所有的常见肌群，足不出户就可以练习力量。 &/p&&br&&p&力量训练完全可以在家里进行，而且可以进行全身力量训练。主要针对身体的大肌群，腿部的股四头肌、国绳肌、臀大肌、小腿三头肌等，背部肌肉，胸部肌肉，手臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌都可以锻炼到。&/p&&br&&p&在为大家设计力量训练计划之前，你需要储备一些小器材。哑铃是必须的，成本低储存方便，你可以选择可调整重量的哑铃，哑铃片和哑铃手柄是分开的。阻力带也不贵且好用，你至少需要三个力量级别的阻力带，因为不同的训练项目要求的阻力强度不同。单杠很必要，它可以固定在门框上，方便节省空间，即使你还未达到能够使用好单杠的身体健壮程度，它仍然值得一试，你可以用它来固定阻力带健身。你最好再备有一张健身垫，即使你家里有铺地毯，长期使用同一块地方健身，地毯会有磨损，而且出的汗会腐蚀它。你也要充分利用家里面的家具，比如可以用椅子做坐姿提踵，三头肌下压等训练，你会惊讶地发现，原来我们的家具这么无所不能。&/p&&img src=&/v2-c408bc580ebfdb0dc1cd405_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/v2-c408bc580ebfdb0dc1cd405_r.png&&&p&&i&&b&如何进行居家力量训练&/b&&/i&&/p&&br&&p&力量训练完全可以在家里进行，而且可以进行全身力量训练。主要针对身体的大肌群，腿部的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌等，背部肌肉，胸部肌肉，手臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌都可以锻炼到。&/p&&br&&p&在为大家设计力量训练计划之前，你需要储备一些小器材。哑铃是必须的，成本低储存方便，你可以选择可调整重量的哑铃，哑铃片和哑铃手柄是分开的。阻力带也不贵且好用，你至少需要三个力量级别的阻力带，因为不同的训练项目要求的阻力强度不同。单杠很必要，它可以固定在门框上，方便节省空间，即使你还未达到能够使用好单杠的身体健壮程度，它仍然值得一试，你可以用它来固定阻力带健身。你最好备有一张健身垫，即使你家里有铺地毯，长期使用同一块地方健身，地毯会有磨损，而且出的汗会腐蚀它。你也要充分利用家里面的家具，比如可以用椅子做坐姿提踵，三头肌下压等训练，你会惊讶地发现，原来我们的家具这么无所不能。&/p&&br&&p&&b&为了让大家更好的练习，费脑给大家做了居家力量训练计划哟。（具体训练内容拍好版）&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-eaeb7f84a97c3f3bc6ee2e6c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eaeb7f84a97c3f3bc6ee2e6c_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&u&以上是全身肌肉的一套训练，上半身下半身穿插进行，你也可以专注上半身或下半身训练，可根据自身情况调整训练动作，不必每样都做，利用时间还可提高锻炼积极性。&/u&&/p&&br&&p&&b&良心写作，下面再给大家讲解一下动作要领：&/b&&/p&&br&&p&&b&俯卧撑：&/b&&/p&&img src=&/v2-7f1d77b32ffdbfdf238a87d0dadd7d05_b.png& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-7f1d77b32ffdbfdf238a87d0dadd7d05_r.png&&&br&&p&以脚尖作为支点，双脚距离与髋同宽。手掌放于胸部位置撑地，双手率大于肩宽。这四个支点支撑的姿势有一定的灵活性，可根据舒适程度来调整，收紧腹部核心肌群，架起身体、，肩部、臀部、膝盖、脚踝应在同一条直线上。保持整个身体紧绷，在手肘处弯曲手臂，肩胛骨靠拢。减低身体直至手肘呈90度，眼睛直视地面，保持脊柱处于中间位置。降低到最低点后，手臂用力推起，肩部远离地面。&/p&&br&&p&如果你还不能完成一个标准的俯卧撑，你可以同膝盖代替脚尖，那么你只需做到肩部、臀部和膝盖三点一线即可。&/p&&img src=&/v2-508a33f51d742150fbdd_b.png& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&402&&&p&&b&引体向上：&/b&&/p&&img src=&/v2-da35ed07726ceb219a1a20da319f4c43_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-da35ed07726ceb219a1a20da319f4c43_r.png&&&p&
掌心朝内握住单杠，上手距离与肩同宽，然后向上拉起身体，肩胛骨靠拢。直至肩部和手掌同高，接着慢慢放下身体直至手臂伸直。如果你还不能完整做出该动作，做到你可以完成动作的极限即可。或者用侧拉来代替。以单杠作为支点，固定阻力带，跪姿，双手握阻力带的两头，两手掌心相对，距离稍大于肩宽，保持手肘朝外。用力下拉阻力带，让肩胛骨并拢，手向下拉至肩部，再慢慢伸直手臂恢复至初始姿势。&/p&&br&&p&&b&单臂哑铃划船：&/b&&/p&&p&
可在床边进行，弯曲右膝，身体前倾，右手撑于床面，左腿伸直至髋部放平为止，左手握哑铃，掌心朝内。提拉肩胛骨，手向臀部方向抬，弯曲手肘，使其沿身体一侧运动。缓慢将哑铃放回初始位置，手臂恢复伸直。&/p&&img src=&/v2-bb2c7cc830e01abfcfdc389a649a45fa_b.png& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&418&&&br&&p&&b&卷腹：&/b&&/p&&p&
平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。 &/p&&img src=&/v2-0c788aad77f76376ada04_b.png& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/v2-0c788aad77f76376ada04_r.png&&&p&&b&仰卧举腿：&/b&&/p&&p&
背部贴地躺下，双手位于身体两侧，腿放在地面上，膝盖弯曲呈90度，过程中始终保持肩部头部贴地。收紧腹肌，向肋骨方向卷起腿部和骨盆，膝盖尽量贴近胸部，有控制的慢速完成动作，慢慢回到初始姿势，脚悬空在地面上不触碰地面。&/p&&img src=&/v2-52c77cb6dab7_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-52c77cb6dab7_r.png&&&br&&p&&b&弓箭步下蹲：&/b&&/p&&img src=&/v2-37b145eeb1fc6a6ef3da_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&
双手叉腰，以站立姿势开始动作。伸出右腿，膝盖弯曲呈90度，另一只脚的膝盖保持离地不要触碰地面。右脚发力回到初始姿势，整个过程中左脚位置要保持不变，站起来时背部挺直，再更换左腿，依次完成。&/p&&br&&p&&b&平板支撑：&/b&&/p&&img src=&/v2-3b5aba43a61a8ddb30dac_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/v2-3b5aba43a61a8ddb30dac_r.png&&&p&
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，骨盆底肌收紧，感觉脊柱延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&/p&&br&&p&&b&站姿侧平举：&/b&&/p&&img src=&/v2-8dcc352bac9ad30ba1f9e8_b.png& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&378&&&p&
将哑铃拳握在手中，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张，膝尖微外顶，头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。然后从胯前起始点，双臂吸气上举，达到与地面平行，手腕立住，不要塌腕，吐气还原。&/p&&br&&p&&b&哑铃弯举：&/b&&/p&&img src=&/v2-7efccba207dac78b945619_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&377&&&p&
站立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。&/p&&br&&p&&b&三头肌下压：&/b&&/p&&img src=&/v2-87b5da71ca9bc6c3aebcc867fb88e9df_b.png& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&242&&&p&双手略宽于肩宽撑于身后的椅子上，手指指向脚的方向。伸直手臂，肩部高于手的位置，抬头平视前方，背部伸直。身体向地面靠近，保持躯干和腿部紧绷，弯曲手肘，将肩胛骨拉近。当身体距离地面5厘米时，将身体推回原来的姿势和位置。&/p&&br&&p&&b&腿后肌后蹬：&/b&&/p&&img src=&/v2-5cfe6b1ee3c2e_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5cfe6b1ee3c2e_r.png&&&p&
手垂放于肩部下方，膝盖垂直放于臀部下方。脊柱保持中立，保持上半段脊柱伸直。一边膝盖抬离地面，腿向后伸直，腿达到最高高度后，膝盖放回地面，重复动作。&/p&&br&&p&&b&提踵：&/b&&/p&&img src=&/v2-92f6a813ad842afda32e14_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-92f6a813ad842afda32e14_r.png&&&p&坐姿提踵主要练习比目鱼肌，站姿提踵主要练习腓肠肌。无论站姿提踵还是坐姿提踵，都应前脚掌发力，快起慢放。坐姿提踵腿上应施与重物。&/p&&br&&p&&b&超人式：&/b&&/p&&img src=&/v2-532ce0d61a193fc3799a29_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-532ce0d61a193fc3799a29_r.png&&&br&&p&俯身躺下，双臂伸直过头顶，脚趾伸直，保持面部始终朝下。右手臂和左腿同时抬离地面，保持伸直状态，离开地面的肢体越高越好，然后慢慢放回地面。换边重复。&/p&&br&&p&&b&坐姿划船：&/b&&/p&&img src=&/v2-3ecb7d21bea0c5d22c8a5_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&
坐在地面上，略弯曲膝盖，将阻力带放于脚上固定，双手各持阻力带一端，在身前拉开双臂，保持与肩同宽，掌心相对。收回双手至身体中央，保持掌心相对，手肘贴近身体，用力拉肩胛骨。当双手回到身体两侧后结束动作。&/p&&br&&p&&b&哑铃硬拉：&/b&&/p&&img src=&/v2-38f11a86d92c52a8fc690_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-38f11a86d92c52a8fc690_r.png&&&p&
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手握一对哑铃，握距同肩宽垂于体前，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。&/p&&br&&p&&b&大家要注意的是:&/b&&/p&&br&&p&&b&所有训练动作要遵循快起慢放原则，效果最佳，还应配合自己的呼吸，切忌憋气，在运动过程中不要出现疼痛或者异常不舒服。&/b&&/p&&br&&p&&b&注意饮食调节&/b&&/p&&img src=&/v2-59ef0c75a292ff_b.png& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&280&&&br&&br&&p&如果你进行了力量训练，记得要多补充些蛋白质，人体消化蛋白质本身也是耗能的过程，而且蛋白质是增肌的必要条件。&/p&&br&&p&&u&记得要少食多餐，一天吃4-6顿的人比一日三餐的人基础代谢率要高。但千万不要节食，消化系统每天需要消耗大量的热量，是所有器官里消耗热量最多的，大约占基础代谢降热量的40%，所以节食会严重降低基础代谢率，得不偿失。&/u&&/p&&br&&img src=&/v2-a05def1aadec_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-a05def1aadec_r.png&&&br&&p&多饮水可促进肠道蠕动，通过排尿排汗可排除毒素，加速新陈代谢，而且水不会为机体提供热量，不用担心长胖。不爱喝水也可适当食用些茶，茶中含有氨基酸、维生素、多酚类物质，可降低血脂胆固醇，还可促进新陈代谢。&/p&&br&&p&&b&补充些B族维生素也是必要的。维生素B族通常是指B1、B2、B6、B12和叶酸等，它们可以促进新陈代谢，提供能量，还有助于保护神经组织。B族复合片为忙碌的现代人调节饮食平衡起到了很大的作用，应每日食用。B族维生素是水溶性维生素，相比脂溶性维生素，水溶性维生素不易储存在体内 ，所以极易缺乏 。水溶性维生素即使摄入过量也不会对机体产生伤害，它会随尿液排出体外。&/b&&/p&&br&&p&&b&生活细节决定成败&/b&&/p&&img src=&/v2-9bba051d8fab_b.png& data-rawwidth=&1181& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&/v2-9bba051d8fab_r.png&&&br&&p&首先，健康的生活方式很重要，一定要保持7~8小时的睡眠，尽量不熬夜。熬夜会让你因饥饿或嘴馋而摄入夜宵，增加了额外不必要的能量摄入。&/p&&br&&p&&u&长期熬夜，会使机体调节紊乱，睡眠时间短，人就容易发胖，这是“瘦蛋白”和“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调造成的，瘦蛋白产生于脂肪细胞，是一种激素样物质；而“饥饿激素”则由胃分泌，起促进食欲的作用。&/u&&/p&&br&&p&每晚泡脚也会提高基础代谢率。当体温升高 1 度，代谢率久增加百分之12 。&u&劳累了一天，泡个脚也可放松身心，缓解疲劳。女性生理期时体温会略有升高，基础代谢率会增加，此时适当做些有氧运动，减肥效果更佳。&/u&&/p&&br&&img src=&/v2-691e9447f87eead11a28_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&OK，写了这么多，其实提高基础代谢率最关键的因素是要改变静坐少动的生活方式。BBC研究发现，如果你在办公桌前工作学习超过一个小时不动，即使你有规律运动的习惯，也不能很好的提高基础代谢率。&u&所以最好坐了40分钟就起身走动一下，做做深呼吸，接电话可以站起来走到窗边看看风景，在图书馆查阅资料时可以站着读，不要小瞧这些小细节，它会给你的身体带来极大的改变。&/u& &/p&&p&能站着就不坐着，能坐着就不要躺着，提高基础代谢率，一起从小事做起吧！ &/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&/p&&p&..........................................................................
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愿点击进来的人都可以更好地了解自己的身体成功瘦身吧。
想要减肥的你可能会有个疑问，为什么她比我吃的多还是比我瘦啊？别人每天吃2000Kcal的食物，而你每天只吃1500Kcal的食物还是比她胖，很大原因是她的基础代谢率比你高，同样的活动消耗的能量比你多，…
一切不在适合自己的前提下的搭配都是耍流氓。如果没有方向，再怎么看图片翻杂志都是没用的，再好看也是别人穿着好看，穿到自己身上也是浪费钱。&br&&br&我也是刚学了人物色彩风格，说得不一定很准确，就当抛砖引玉吧（涉及到个别明星，粉丝们请轻喷）：&br&&b&第一，要知道自己适合什么风格，&/b&很多时候你喜欢的的衣服并不一定适合你，很多衣服别人穿着好看，你穿上未必就帅。&br&根据人的量感和线条曲直，男士人物风格分为6种：阳光前sao卫nian，自然，古典，新锐前卫，浪漫，戏剧。&br&下面这张图来自西蔓的很老的一本教材，里面只分了5种风格，没有阳光前卫型，跟现在的区分方法已经有些不一样了。&br&&img src=&/05fcd7b5ba2d7a4bdbd89d75_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/05fcd7b5ba2d7a4bdbd89d75_r.jpg&&线条曲直好理解，曲线给人柔的感觉，直线给人刚的感觉；而量感就是指人的气场，存在感，比例，五官大小的综合。&br&每个人往往只是以一种风格为主，还会带一些其他风格，所以大家可以参照这个帖子（&a href=&///?target=http%3A///thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男士个人形象规律------风格规律&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）对自己做一个大致的判断（是的，我知道有难度）。&br&&br&下面举栗子：&br&栗子1：如果是很正式的西装，若是没有选对领型，林志颖和田亮这样阳光骚年型的穿上会很有违和感，像是小孩穿了大人的衣服；&br&看下图，左边阳光前卫休闲西装，右边新锐前卫正式西装。右边满满的违和感有木有？左边会让女流氓想吹个口哨调戏下吧？&br&&img src=&/232f8b9d7a968d936dada6f7ad615b4a_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/232f8b9d7a968d936dada6f7ad615b4a_r.jpg&&栗子2：谢霆锋老师，新锐前卫型的，酷酷的感觉，所以左边带光泽感的灰色西装和颜色拼接的领带是适合他的，帅得一塌糊涂；右边华丽的面料，夸张的枪驳，属于浪漫加戏剧风格，给黄秋生老师穿还行。&br&&img src=&/15dcf238d2aaf10decd33e945564cfa7_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/15dcf238d2aaf10decd33e945564cfa7_r.jpg&&栗子3：模特并不算帅，属于自然偏古典的款，所以他穿上这种合体的平驳西装给人的感觉精致得不得了（面料不能有光泽感，不能太贴身）。&br&&img src=&/919cd973c9e135af6f3626_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/919cd973c9e135af6f3626_r.jpg&&总结：穿上适合自己的款型才会加分。&br&&br&&b&第二，要知道自己适合的颜色。&/b&&br&适合你的颜色会让你看起来神采奕奕，更精神，更健康，脸上的瑕疵会比较不那么明显。男士首先是冷色调较合适，因为冷色调凸显出男士的沉稳，而且男士肤色整体偏暗，夏季型肤色偏多，所以一般穿冷色不会错得太离谱。但不能一概而论，也有很多男士皮肤白净，从事的工作也很随性，无需刻板地着装，那么冷暖色都可以考虑，只是在纯度和明度上要有所不同，这个要具体参考发色，眼神来搭配。亚洲人一般在中高明度和中间纯度。&br&栗子1：对比下面两位模特：&br&&img src=&/fdc8dfaedc93_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/fdc8dfaedc93_r.jpg&&两位都算是很有气势的男士类型，有一股子总统保镖的劲儿。第一位模特，眼神犀利，毛发偏深（尤其眉毛），线条硬朗。第二位，眼神柔较第一位柔和一点点，毛发色很浅，气势感较第一位弱一些。所以第一位穿上深色的夸张大枪驳，第二位穿的则颜色和线条都更柔和。&br&栗子2：模特经常可以穿到各种颜色，除了P图的效果外，配饰也是原因之一。&br&对比下面两张图，同一个模特，左右两边衣服的色调相差甚远，可是他穿上都很好看。我们观察模特的特点，线条偏直，眉毛头发浓密黑亮，眼神冷峻（当然有可能是拍摄角度的关系），所以他总的感觉是刚的，应该在风格的右边。而颜色里面冷色系给人的感觉是刚的，所以他穿深蓝色很好看，很有品质；可是右边浅淡的颜色那么柔，要怎么办呢？那只好让他带上棕色系的眼镜框，弱化眼神，增加亲和力，他甚至提了个棕色系的包包来呼应。&br&&img src=&/8bc393b258bb96fef80507_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/8bc393b258bb96fef80507_r.jpg&&那么我们稍微了解一点色彩搭配的知识，沉稳型的工作着装颜色跨度不要太大，时尚型工作跳跃色搭配也可以。&br&&br&&b&以上两点基本都需要专业的形象顾问才能做出准确的判定&/b&。形象顾问一定要找个经验丰富的，经验多色感才好。&br&&br&栗子3：我们经常看到这样的穿着建议说&b&身上的颜色不要超过三种&/b&，我的理解是只有穿正装的时候，才有这种严格的要求，而&b&非正装控制在三个色系&/b&也是很okay的。&br&比如下面这张图：&br&&img src=&/864c9558d05dca5215bfc_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/864c9558d05dca5215bfc_r.jpg&&模特身上的帽子，大衣，毛衣，靴子可以看成是桔色加入了不同程度的灰、黑变化而来；西装上衣，包包可以看成是绿色加入了不同程度的灰变化而来；剩下的就是裤子和袜子是不同明度的灰色。那么总结就是模特身上有桔色系，绿色系，灰色系三种色系。所以这一身看上去是那么协调那么美。（秋季色本来也是我的大爱啊！口水都流出来了。）&br&&br&再提一句，我们给人的印象首先是颜色，然后才是款型，所以买衣服的时候应该是颜色优先。&br&&br&&b&第三，弄清楚以上两点以后，开始关注一些时尚博客，&/b&&b&培养审美，&/b&&b&tumblr上有一堆专门发男士着装搭配的博客。&/b&&br&比如&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&the style of a guy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sam's Menswear (re)Blog&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A//the-suit-/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The suit man!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A//yourstyle-/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Style For Men&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A//classy-men-/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Classy men world&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Portuguese Gentleman&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DETAILS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Men's Health Look Book&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Tie Guy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&men's fashion & style&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&（顺便可以在微博关注我@OhThatMan：&a href=&///?target=http%3A////profile& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/daysofsteve&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，哈哈，做个广告）。&br&&br&&b&第四，逛tumblr的时候收集适合自己的款型图片，买衣服前，翻看一下自己收集的图片，比着图片去搭配。&/b&&br&譬如我是古典型的，适合穿西装三件套，那我在花瓣上就有个叫做Suits的画板（也欢迎关注我的花瓣嘻嘻），收集了许多适合我的搭配。收集图片太简单了，花瓣有Chrome扩展，右键轻松搞定。这样每次买衣服的时候，对比你收集的图，即便你是再没色彩常识的糙直男，也会知道怎么搭了。搭着搭着就有感觉了。&br&&br&&b&第五，根据个人的消费能力选择品牌，&/b&这个就是&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@葛巾& data-hash=&2dfc9eff7542eb& href=&///people/2dfc9eff7542eb& data-tip=&p$b$2dfc9eff7542eb& data-hovercard=&p$b$2dfc9eff7542eb&&@葛巾&/a&姐姐的专长了，多看看她的专栏，节约花钱，毕竟做一个型男真的很费钱。&br&&br&&b&第六，不要花太多时间在着装上面&/b&，咱不是明星，得体就够了，而且我发现要把握得很准真的太难太难了（我刚学完这个也都出错），有钱就请个形象顾问陪购，做衣橱整理吧。&br&&br&&b&忍不住加第七条，反对任何反人类的穿法，如夏天不怕热竖起领子，冬天不怕冷挽起裤腿。&/b&&br&&br&更新，有错误欢迎指正。&br&关于男士如何快速打扮自己，请参见另一条回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生如何能够高效率地打扮自己？&/a&&br&微信公众号OhThatMan&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/dkjq8oTEh9n4rcCR9x1k& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/dkjq8oT&/span&&span class=&invisible&&Eh9n4rcCR9x1k&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
一切不在适合自己的前提下的搭配都是耍流氓。如果没有方向，再怎么看图片翻杂志都是没用的，再好看也是别人穿着好看，穿到自己身上也是浪费钱。 我也是刚学了人物色彩风格，说得不一定很准确，就当抛砖引玉吧（涉及到个别明星，粉丝们请轻喷）： 第一，要知…
男士护肤最全攻略没有之一&p&知乎第一次答题就是被朋友拖来写男士护肤，之前那篇写得太粗，总结下来就一句话：&/p&&p&&b&&u& 不要只追求感观清爽的刺激感，拼命用大颗粒磨砂或者薄荷清洁，不论干皮还是油皮，补水都是根本。&/u&&/b&&/p&&p&这一次，重装出击——我问遍微信微博好友，查遍cosme大赏以及杂志推荐，综合自己的护肤品多年使用心得，只为给你一个让你放心的，有理有据的清单list。&/p&&blockquote&&p&首先公布个人调查问卷的结果（只体现使用数量上的广度，而非有效程度），&/p&&p&Top1~3：契尔氏、碧欧泉、理肤泉。&/p&&p&TOP4~6:芦荟胶（不限品牌）、欧莱雅、大宝&/p&&p&TOP7~10：宝拉、曼秀雷敦、SK2、LAB。&/p&&/blockquote&&p& *这里需注意↓：&/p&&blockquote&&p&&b&TOP0&br&(&/b&&b&才是最多的)&/b&&b&：清水+&/b&&b&洗面奶（未告知牌子）+&/b&&b&不涂乳霜&/b&&/p&&/blockquote&&p&其他：LUSH、黛珂、乐敦CC、阿芙、乐敦OBAGI、伊索、susai酵素洗颜、SEACREAT、妮维雅、纪梵希、他护肤、他能量、UNO、MUJI以及“妈妈给什么用什么”，例如雅漾，伊丽莎白雅顿，日本药局。&/p&&p&总结：&/p&&p&①
&br&若是女生的护肤品光一种爽肤水就可以整几十上百个不重样的牌子你信不信？——&b&证明男士护肤真的选择很少。或者说，大家真的不知道什么适合男士用的。&/b&（我在大名鼎鼎的COSME上搜索“メンズ（男士）”，得到搜索结果仅为268条。）&/p&&p&②
&b&TOP3&/b&&b&的四个共同点&/b&：&b&药妆&/b&（给人值得信任、安全的感觉）+&b&欧美牌&/b&（进军内地时间较早知名度高）+&b&品牌色调中性&/b&（契尔氏黑白、碧欧泉、理肤泉蓝色、淡绿色）&b&有男性感以及清爽感&/b& + &b&价位中等&/b&。（不是很贵不能接受又不是很便宜怕没效果。）&/p&&p&③
&br&综上所述：当男生皮肤有问题的时候，问女生该用什么？我想大多数女生最多的推荐还是&b&“跟着品牌感觉走”&/b&的TOP3以及其他上面提到的牌子。包括我在内。&/p&&p&但是这明显供不应求啊！市面上所有写着“男士”两个字的，真的能针对男生的肤质？还是只是一种商业营销手段？或者，男生的皮肤和女生的皮肤真的会差很多吗？&/p&&p&&b&确实，男生的雄性荷尔蒙比女性多，容易毛孔粗大以及出油。——那女生当中就没有油性皮肤了吗？当然是有的咯！所以，还是要选择适合自己肤质的护肤品！不管你具体情况，就推荐扣上“男士护肤”大帽子的都是耍流氓！&/b&&br&&/p&&blockquote&&p&&b&&u&男生为什么要护肤？&/u&&/b&&/p&&p&①
&br&男生不像女生那样可以化妆遮瑕，所有的痘痘、黑眼圈和暗沉都会展露无疑。&/p&&p&②
&br&清洁的形象给人信赖感，无论是在职场应酬还是个人交际都会给你加分。&/p&&p&③
&br&男生因为油脂分泌比女性多，容易不感觉到皮肤干燥，造成肌肤脱水，加速肌肤老化。&/p&&p&④
&br&每天刮胡子的时候把必要的角质、皮脂膜破坏，甚至无意间造成小伤口，引发干燥和炎症问题。&/p&&p&⑤
&br&缺少防晒意识。紫外线加速肌肤老化。&/p&&p&综上，男生最重要的是补水啊~（喊得嗓子都哑了）和防晒以及“适当”的清洁。&/p&&/blockquote&&p&【学习第一步】：&b&了解护肤步骤：洗脸—精华&/b&&b&or/and 爽肤水—乳液—霜—防晒（白天）&/b&&/p&&p&我知道你们一定会偷懒：洗脸—霜—防晒霜（去滑雪去野营去泰国旅游什么的一定给我涂了，不要到时候又来问我晒后修复肿么办啊）这样也可以。&/p&&p&【学习第二步】：&b&了解自己的肤质。&/b&&/p&&br&&p&&b&①
【油性肌肤】：&/b&&/p&&p&&b&原因：不良的生活规律&/b&，&u&如熬夜，酗酒，抽烟，暴饮暴食，运动不足，过劳等。这些原因都会影响肠胃消化吸收以及肝脏的正常工作，在肝脏疲劳的时候，脂肪代谢就会发生紊乱&/u&。另外，肝脏功能受损亦会导致黄体激素水平紊乱，而黄体激素又可影响皮脂分泌。&/p&&p&（黄体激素为孕激素，紊乱后易出现月经不调，也会导致经期前后皮肤长痘。）&/p&&p&&b&对策：&/b&&/p&&p&&b&中药方示例：&/b&&u&半夏泻心汤、龙胆泻肝汤、黄连解毒汤、杞菊地黄丸。&/u&&/p&&p&（中药方剂需要专门医生诊断下方，切不可自己随意乱吃。）&/p&&p&&b&服用中药方剂可以身体内调，改善由于不良的生活习惯导致容易油脂分泌旺盛的体质。例如能调节激素水平的地黄、桂枝，以及促进血液循环的芍药、牡丹皮等。&/b&&/p&&p&&b&膳食指导&/b&：&u&饮食清淡，八分饱。戒烟酒，戒宵夜。并选择可以改善皮脂分泌的维生素，VB2和VB6。&/u&&/p&&p&含有这两种维生素的食物如下：&br&VB2：鳗鱼?海藻?鸡蛋?酸奶?肝脏等&br&VB6：小麦胚芽?大豆、金枪鱼、鲭科鲭属硬骨鱼如青花鱼、鲐鱼?肝脏等&/p&&p&并且为了更好调整体质，坚果类、油炸食品、脂肪含量高的食物，猪油、麦琪淋/人造黄油、黄油、精制白砂糖等制成的食品，还有酒精和香辛料会刺激皮肤的食品，请最好避免食用。&br&&/p&&br&&p&&b&护肤品选择&/b&：清爽的补水的，芦荟胶等（文末有具体推荐）。但是&b&不要用吸油面纸。&/b&&/p&&p&&b&②
【&/b&&b&干性肌肤】&/b&：皮肤缺乏弹性、摸上去有沙沙感，肌肤水分、出汗量、以及无感发汗量均减少。除年龄、气候、环境等因素，也与体质以及全身疾病有关。如肾功能不全的粘液性水肿、营养不良、维生素A缺乏等。&/p&&p&&b&干性肌肤结构变化：1. 皮脂量&/b&&b&减少&/b&，让角质层更易受到外界的直接刺激。皮脂腺每日分泌皮脂1~2g，由男性荷尔蒙促进分泌。皮脂分泌峰值年龄为男性30岁，女性20岁，之后逐渐减少；另外血液循环不良等代谢功能低下原因也导致皮脂分泌减少；皮脂腺人体分布不均，眼周、口周分布较少，导致局部易干燥。&/p&&p&*皮脂缺乏症（干皮症）：症状为干痒、皮屑、皮肤干纹起皱。轻度的情况可见于正常人（未可称为疾病）；严重者可发生急性湿疹，故当发现皮肤红疹、干痒难耐时，请立即去医院皮肤科就诊。&/p&&p&&b&2. 天然保湿因子（NMF）&/b&&b&减少&/b&。日照、年龄增长、睡眠不足、精神压力等因素都会使NMF减少。&/p&&img data-rawwidth=&413& data-rawheight=&278& src=&/de070c84fcb715c8f56cbb6_b.jpeg& class=&content_image& width=&413&&&blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D7928635& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&natural&i class=&icon-external&&&/i&&/a& moisturizing&br&factor；NMF&/p&&p&　　指皮肤&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D506336& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&角质层&i class=&icon-external&&&/i&&/a&中存在的一种具有保水作用的&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吸附性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&水溶性物质。&/p&&p&　　其主要成分有各种氨基酸40％、吡咯烷酮&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D104674& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&羧酸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&12％、&a href=&///?target=http%3A///lemma/ShowInnerLink.htm%3FlemmaId%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乳酸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&盐12％、尿素7％等。NMF的这些成分与蛋白质结合，存在于角质细胞中，阻止了天然保温因子的流失，并对水分挥发起着一定的控制作用，从而维持了角质层一定的含水量。&/p&&/blockquote&&p&&b&3.&/b&&b&角质细胞间脂质减少。&/b&角质细胞间脂质的组成&b&神经酰胺占大部分&/b&，并与其它脂质一起建立成立体的锁水系，故角质细胞间质减少，肌肤锁水功能下降。&/p&&p&*例，过敏性皮炎患者，神经酰胺数量为正常值的1/3左右，这样毛孔便像没有防护伞一样，对外界刺激毫无防备，让造成肌肤问题的变态反应因子进入肌肤。&/p&&p&&b&③
【&/b&&b&混合肌】&/b&：即T区容易出油，而两颊其他地方容易干燥起皮。请每日仔细观察当日皮肤状况，有根据地选择护肤品哦。&/p&&p&&b&④
【&/b&&b&痘痘肌】&/b&：成人痘痘与青春痘比较而言，更多的是熬夜作息差、工作压力大造成的荷尔蒙紊乱。&/p&&p&*痘痘消退困难，口罩、枕头套不清洁滋养细菌、疲劳、睡眠不足、抵抗力低下等因素均有影响。&/p&&p&&b&对策：&/b&&/p&&p&&b&中药方示例：《莹肌如玉散》&/b&洗脸。&/p&&p&&b&膳食指导&/b&：&u&参照油性肌肤，健脾祛湿。还是要强调健康作息规律，最好每天能在11点入睡（肝经流注肝脏休息的时间）。&/u&&/p&&p&&b&按照痘痘部位来分：&/b&&br&&/p&&p&&b&脸颊——肝肺（熬夜）&/b&&/p&&p&&b&额头、眉间——心（思虑过多）&/b&&/p&&p&&b&鼻周——脾胃（胃火旺）&/b&&/p&&p&&b&嘴周—肠（暴饮暴食）&/b&&/p&&p&&b&下颌—肾（阴虚火旺）&/b&&/p&&p&&u&↑以上只是大致区分一下，我脾胃差，一般长痘都是鼻周和嘴周。最近心火旺，额头和眉间也破天荒地发痘痘了。但是我确实不怎么熬夜，两颊没生过痘痘。&/u&&/p&&p&&b&按痘痘质地区分：&/b&&u&丘疹型痤疮（&/u&可见于初起）、&u&脓疱型痤疮&/u&、&u&颜面凹凸如橘子皮&/u&。&/p&&blockquote&&p&中医辨证治疗：&/p&&p&&b&1.&/b&&b&肺经蕴热型(相当于丘疹型痤疮&/b&&b&)&/b&&/p&&p&主要表现：粉刺初起，红肿疼痛，面部瘙痒，可有口干，小便黄，大便干燥，舌红苔黄，脉象浮数。&/p&&p&治疗：以清凉肺血为主，常用枇杷清肺饮，药材为枇杷叶、桑白皮、知母、黄芩、银花、赤芍、生地、生石膏、生甘草等。&/p&&p&&b&2.&/b&&b&热毒型(相当于脓疱型痤疮&/b&&b&)&/b&&/p&&p&主要表现：炎症丘疹与脓疱为主，脓疱多发于丘疹的顶端，周围有红晕，大便秘结，舌红苔黄燥，脉数。治则清热解毒，可用五味消毒饮加黄连解毒汤，主要药物有：银花、野菊花、蒲公英、紫花地丁，天葵子、黄连、黄柏、黄芩、栀子。&/p&&p&&b&3. &/b&&b&脾胃湿热型(相当于丘疹型或脓疱型&/b&&b&)&/b&&/p&&p&主要表现：粉刺发作频繁，可以挤出黄白色的碎米样脂栓，或有脓液，颜面出油光亮，伴口臭口苦，食欲时好时坏，大便粘滞不爽，舌红苔黄腻，脉象弦数。&/p&&p&治疗：以清热利湿为主，常用方剂为芩连平胃散，主要药物有：黄连、黄芩、白术、厚朴、薏苡仁、白花蛇舌草、茵陈、半枝莲、生甘草等。&/p&&p&&b&4. &/b&&b&血瘀痰凝型&/b&&/p&&p&主要表现：痤疮日久，质地坚硬难消，触压有疼痛感，或者颜面凹凸如橘子皮，女性可有月经量少、痛经以及经期痤疮加重等症状，舌暗苔薄，脉涩。此型多见于长期慢性患者。&/p&&p&治疗：以活血化痰、软坚散结为主，常用方剂为大黄蛰虫散，主要药物有：大黄、蜇虫、水蛭、白花蛇舌草、桃仁、红花、益母草、陈皮、白术、生甘草、土贝母、土茯苓、僵蚕等。&/p&&p&&b&5.&/b&&b&肝郁气滞型&/b&&/p&&p&主要表现：皮疹分布于面部及胸背，伴有胸闷不舒、两肋胀痛、喜生闷气，女性经期前面部皮损加重，乳房胀痛。&/p&&p&治疗：宜舒肝理气散结。药用柴胡、枳壳、赤芍、白芍、生甘草、香附、丹皮、栀子、连翘、夏枯草。&/p&&p&以上各型应随症加减：皮肤瘙痒者加白鲜皮、苦参、蝉衣;皮脂溢出明显者加薏苡仁、虎杖、生山楂;大便秘结者加川军、蒲公英、草决明等;女性月经不调者加当归、丹参等。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&我身边很多老师、同学痘痘发的很厉害，然后去吃中药（我自己中医大的嘛，学校门口就是龙华医院了），吃了一个月就明显好了80%了，原来脸都像火烧过一样的。 我最近也吃了一贴，就一次，原来火热的痘痘憋下去了~&/b&&/p&&br&&p&【学习第三步】：&b&了解护肤品的正确使用。&/b&&br&&/p&&p&&b&① 洗脸&/b&&/p&&p&&b&正确的洗脸方法：避免用力搓洗&/b&，会使神经酰胺等天然保湿成分（NMF）破坏&b&。丰富的泡沫可以轻柔地并有效地清洁毛孔，但需按摩至少一分钟。&/b&清水洗净后请在毛孔清空打开的状态下&b&立刻涂抹&/b&保湿水或乳液。（*油性皮肤若严重到洗完澡一两小时以后又变得脸上黏黏的，建议睡前再清洁一次，洗完脸还是要涂霜霜哦。）&/p&&p&&b&我个人是不用毛巾擦干的，特别讨厌毛巾上那股味道，怕有细菌&/b&，所以我都是用没有荧光剂的纸巾。而且大家用毛巾的时候，&b&注意是柔软的毛巾吸水啊，不是用毛巾在脸上用力挫啊挫&/b&。（我知道你们都喜欢这样ORZ）&/p&&blockquote&&p&&b&②洗面奶的选择：&/b&&/p&&p&1.
&br&&b&泡沫要丰富细腻&/b&，记得是用泡沫洗脸不是用手哦。&/p&&p&2.
&br&&b&MUJI&/b&&b&的起泡瓶&/b&，方便好用。（把普通的洗面奶挤进去，再灌点水就行）&/p&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&/2f91ecd7dfabb97b95d2497_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/2f91ecd7dfabb97b95d2497_r.jpeg&&&p&3.
&b&干性及过敏性皮肤用弱酸性的，温和不刺激。油性皮肤则推荐用普通洗面奶即可。&/b&&/p&&p&4.
&b&大颗粒磨砂伤害肌肤&/b&，不要用，浓密的泡沫就能去除污垢油脂。&/p&&p&5.
&br&&b&碳酸洗面奶可以促进血液循环，祛痘印&/b&。（可以用无香精无糖的苏打水加洗面奶起泡，然后用苏打水冲洗脸。）&/p&&p&6.
&br&浴盐（非食用盐）加温水融化配合洗面奶洗脸，可以去角质以及补充矿物质。&/p&&p&7.
&br&洗颜泥：颗粒细小可以充分填满毛孔，带走污垢，亦可补充矿物质。一周3~4次，夜晚用。&/p&&p&8.
&br&&b&酵素洗面奶&/b&：促进新进代谢，祛痘印。但是偏干，建议干性肌肤一周一次，夜晚用。&/p&&p&9.
&br&早晨起来油脂分泌较少，敏感性和干性肌肤可以在白天用温和的洗面奶，比如丝塔芙。&/p&&/blockquote&&p& ③&b&涂霜霜方法&/b&：&b&在化妆水或者精华液使用后&/b&&b&3&/b&&b&分钟（这三分钟是让你爱抚你的脸哈哈哈）&/b&，再涂抹。涂抹时由中央向外部仔细涂抹，涂抹完毕用手掌心温度轻轻按压，帮助吸收，并使皮肤紧致。&/p&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&338& src=&/e04f5edc8f1fc449dd074b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/e04f5edc8f1fc449dd074b_r.jpeg&&&p&图片上所指示的地方，因为皮肤较薄，即使是油性皮肤也容易出现干燥，请用&b&最轻柔的无名指&/b&涂抹霜霜哦~不好好补水保护容易出现细纹哦~~&/p&&p&&b&④乳液/霜霜的选择：&/b&&/p&&p&1.
&br&霜霜比乳液更厚一点，保湿力度更强，好的霜霜也会好吸收的，不要惧怕。水相和油相都很重要，油包水才能更好保护肌肤。干性肌肤一定要用霜霜哦~&/p&&p&2.
&br&大宝、美加净、强生等性价比高的护肤品当然也很好，但是便宜不代表东西纯、无刺激，中性肌肤可以买来用，我就用过大宝觉得黏而且也会刺激。（强生很多都有矿物油，不适合长期用在脸上。）&/p&&p&3.
&br&痘印、暗沉、黑眼圈（活血美白）—VC、碳酸、酵素（SK2的pitera也是特殊酵母）、补气活血的中药材（红花、当归等）&/p&&p&4.
&br&干燥起皮、过敏干痒（保湿滋润）——角鲨烷、荷荷巴油等&/p&&p&5.
&br&祛痘—（消炎镇静）芦荟、茶树精油、金盏花油、薰衣草精油、以及清热除湿的中药材。&/p&&p&6.
&br&缺乏弹性、有细纹、肌肤老化有斑（补水、抗氧化去除自由基）—透明质酸/传明酸（胎盘素）、VE（植物提取油）&/p&&p&最后品牌大放送——懒人们可以截屏买起来了。&/p&&blockquote&&p&&b&?日本药妆品牌↓：&/b&&/p&&p&&b&Susai&/b&（六角形酵素）&b&、freeplus&/b&（国内有专柜）&b&、Freshel&/b&（2015大赏多个上榜）、&b&SOFINA&/b&（国内有专柜）、&b&Curel&/b&、&b&雪肌精/雪肌粹/纯肌粹&/b&（国内专柜，纯肌粹为祛痘）、&b&ALBION&/b&（健康水祛痘）、&b&IGNIS&/b&（主打植物）、&b&城野医生&/b&。&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&b&?COSME大赏祛痘及高分男士用品↓：&/b&&/p&&p&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2893& src=&/3a90dbe5e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3a90dbe5e_r.jpeg&&(?o?o?)ゝ&/p&&p&&b&LUSH男士保湿霜&/b&、ZIGEN all in one面霜（淘宝无货只能日淘了）、Fullacera男士乳液（淘宝无货只能日淘了）、&b&双鸟蓝光祛痘笔&/b&（我买过，对新长痘痘有效）、&b&ORBIS男士化妆水&/b&、&b&LAB化妆水&/b&、&b&碧柔男士化妆水&/b&（有防晒值）、&b&妮维雅蓝罐保湿霜&/b&（各种肤质）、&b&AHA酵素清洁洗面奶&/b&（百分百植物）、&b&ARSOA皇后银蜜洁面皂（&/b&竹炭及矿物质）、&b&SK2面部护理精华&/b&、&b&EAUDE MUGE祛痘化妆水&/b&（日本常年第一祛痘神水）、&b&Naturie imju薏米水&/b&（全家便利店就有但最好买日产的）、&b&CHOCOLA BB口服液&/b&（缓解疲劳美容祛痘）、&b&CHOCOLA&br&BB维生素B药丸&/b&、&b&PAIR口服液&/b&（PAIR就是祛痘的牌子，狮王的祛痘霜就是那个PAIR）、&b&PAIR祛痘药丸&/b&（有普通版及汉方版，我吃过有用）&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&b&?我自己用过的↓：&/b&&/p&&p&&b&Innisfree&br&绿茶籽保湿精华&/b&、&b&黛珂紫苏水&/b&（祛痘镇静）、&b&黛珂植物律动系列&/b&（保湿收毛孔、改善肌肤水油平衡），这里我不是给黛珂打广告，记得几年前看到何炅老师推荐过黛珂的白檀系列（也不是男士专用的。）&b&颜芷秀氨基酸洗面奶和蚕丝面膜&/b&（对就是国产，但就是好用）、&b&小北家万用中药膏和金盏花油&/b&（对就是淘宝三无但是用了好几年了，长痘就找它！）、&b&日本夜莺粉&/b&（呵呵就是夜莺的大便但是因为有酵素/口水，所以可以去痘印，有用！）&b&石泽研究所薏仁碳酸洁面&/b&（去痘印）、&b&美即清痘面膜&/b&、&b&TAKAMI软化角质精华&/b&（硬痂痘痘、改善肌肤凹凸不平）、&b&扶桑祛痘粉（维生素B7）&/b&&/p&&/blockquote&&p&&b&护肤品举例：&/b&&/p&&blockquote&&p&&b&1.
&br&&/b&&b&痘痘肌肤：&/b&①石泽研究所薏仁碳酸洁面（去痘印）—②TAKAMI 软化角质精华—③OBAGI C5&br&VC精华液（去痘印）—④黛珂紫苏水（镇静）—⑤城野医生O2富氧草本啫喱霜（补水 改善肌肤肤质）&/p&&p& 另外：①一周三次薏米仁水或奥尔滨健康水做DIY面膜，或者美即清痘面膜。&/p&&p&
②金盏花油局部涂痘痘一日一次，或万用中药膏一日多次涂抹。&/p&&p&
③每日服用PAIR祛痘丸。&/p&&b&2.
&br&&/b&&b&干性肌肤：&/b&①氨基酸洗面奶（温和）+②HABA鲨烷精纯美容油+③Innisfree&br