引产都10天了，我还在流血，正不正常。有时候小肚子还会疼...
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副主任医师月经期间吃什么减肥_养生人群_养生之道网
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月经期间吃什么减肥
养生导读：真的勇士敢于直面惨淡的人生，聪明的女人善于利用经期的疼痛。月经虽痛，但是月经期间却是减肥的好时段。那么吃什么减肥呢，下面养生之道为您介绍女人月经期间吃什么减肥，美女们，试起来吧。
女人月经期间吃什么好？
1、情绪坏吃什么好？
月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的大起大落，让人捉摸不透。这是缺乏维生素B6，吃菜花、胡萝卜、香蕉等可以缓解。
2、痛经吃什么好？
经期之前、经期中，时常感觉腹部疼痛厉害。赘-3腹痛是最为常见的经前问题，女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。这种痛经，需要注意饮食进食原则。、金枪鱼等深海鱼类是最佳的选择。
3、胸部胀痛吃什么好？
临近经期，发现胸部有点胀痛，疼到不能怕碰，这属于典型的经前综合症。摄入，能有效的缓解胸部胀痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好处多多。
月经期间？
要多吃点高纤维量的食物，减肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。
1、香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
2、奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
6、西柚极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7、橙子多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
8、榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果胶和丰富的，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。
12、热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体，有助减肥。
13、无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。
月经期间饮食注意
女性需要补充大量的钙质和维生素d，建议每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物，都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。
多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。
甜食会导致激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，因此建议少吃或尽量不吃甜食，例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。
避免生冷的食物，冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料，咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内，促使血液流畅。
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的。
月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、。经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
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女性月经期吃什么减肥好？
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经期时候，女性身体不便，并不是适宜做剧烈运动减肥，建议月经期间减肥要多吃一些低热量的食物，少吃甜食或太过油腻的食物。
经期是女性减肥的黄金时期，这是因为在经期时候，女性的代谢要比平时快很多。但是不是传说中的甜食随便吃也不会胖呢？不是的。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。经期时候，女性身体不便，并不是适宜做剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现。因此，建议月经期间减肥要以饮食控制为主。饮食减肥首先要控制饮食热量摄入的总热量，多吃一些低热量的食物，少吃甜食或太过油腻的食物。那经期饮食减肥吃什么好？1.山药山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。推荐食谱：薏仁山药粥材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。2.芹菜芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。推荐食谱：核桃仁拌芹菜材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。
3.木瓜木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。推荐食谱：木瓜牛奶材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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期间，女性身体激素分泌出现变化，这段时间内身体分解的能力比平时强，因此，女性可抓住时机，合理安排饮食，达到减肥目的。?1、海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。2、大蒜大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。3、山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。4、红豆红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。
1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。2、月经期间，女性可以多吃富含，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。3、在两餐的中间，可以吃一些富含族的食物，并摄取足够的。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。4、月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。
1、黑玉米汤食材：无花果干200克，100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗。做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时;黑玉米冲净，切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。2、羹食材：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡;山药去皮洗净，切成小丁。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。3、苹果南瓜泥食材：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。做法：南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了。
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经期减肥法中要补充大量的营养，如蛋白质等。蛋白质类的食物含有大量的钙质、蛋白质等，可以降低胆固醇的浓度，并且可以很好地降低血脂和血压。在月经的期间多食用蛋白质类的食物更能促进荷尔蒙的生成，这样就可以很好地做到了减肥不减胸的作用。在经期的时候可以多食用滋补类的山草药，但不宜信用西药或者是效果最好的减肥药也不可以。大部分的山草药都可以加速代谢、燃烧更多的脂肪。并且山药还可以阻止脂肪在血管上沉积，对降血压有很好的效果。
经期后的1-7天里，要多补充行气活血的食物，可以借助中药的滋补功效，多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水，帮助体内代谢。利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，调整月经。
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联系编辑：吴佳子
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联系电话：020-8例假减肥期间晚上吃什么好 6款例假减肥餐
&&&& 12:59&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 女人为了追求苗条身材，不辞辛苦的减肥，只是一到了例假，就要不得不停止减肥了，但是小编告诉大家大可不必停止减肥哦，只要注意一些饮食就好。例假减肥期间晚上吃什么好？6款例假减肥餐，一起吃起来吧。
&&& 女人为了追求苗条身材，不辞辛苦的减肥，只是一到了例假，就要不得不停止减肥了，但是小编告诉大家大可不必停止减肥哦，只要注意一些饮食就好。例假减肥期间晚上吃什么好？6款例假减肥餐，一起吃起来吧。
&&& 例假减肥期间晚上吃什么好 6款例假减肥餐
&&& 一、凉拌海带
&&& 原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。
&&& 做法：
&&& 1、干海带在高压锅中蒸4分钟；
&&& 2、洗干净后水发，勤换水；
&&& 3、取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分；
&&& 4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；
&&& 5、另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。
&&& 小编点评：海带中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物，而且具有清热解毒的功效，这款凉拌海带可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的调料哦!
&&& 二、红豆薏米粥
&&& 主料：薏米100克
&&& 辅料：枣(干)25克,赤小豆50克,仙鹤草10克
&&& 调料：白砂糖30克
&&& 制作方法：
&&& 1、将薏米、红豆以温水浸泡半日；
&&& 2、用纱布将仙鹤草包好；
&&& 3、大枣去核浸泡；
&&& 4、将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中；
&&& 5、加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。
&&& 小编点评：网上有很多网友都在分享她们的红豆减肥成功史，可见红豆的减肥功能并非浪得虚名，薏米能够益气，红豆能够补血，所以这是生理期MM再适合不过的减肥粥了!
&&& 三、玉米胡萝卜排骨汤
&&& 主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。
&&& 辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。
&&& 制法：
&&& 1、胡萝卜削皮，洗净切小块；玉米洗净切小块；生姜洗净拍松。
&&& 2、排骨洗净后砍成块，用开水汆烫。
&&& 3、砂锅内加适量水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜，煮开后改小火煲2小时。
&&& 4、加精盐、味精即可。
&&& 小编点评：这款食谱中玉米和胡萝卜都含有丰富的维生素，能够提供生理期的身体需要，而且玉米的额消化率几乎能够达到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不错哦!
&&& 四、苡仁瘦身汤
&&& 材料：牛奶、苡仁
&&& 制法：将牛奶倒入到苡仁粉中，煮开即可。
&&& 小编点评：苡仁具有瘦身和消除水肿的功效，生理期可以喝一些热牛奶，因为处在生理期的女生，体内的铁流失得比较多，所以饮用这款苡仁牛奶汤，既补气又能够瘦身呢!
&&& 五、西兰花拌木耳
&&& 材料：西兰花一大朵，黑木耳若干
&&& 制法：
&&& 1、木耳冷水泡发(冷水泡比热水泡更能保持营养不流失)，把硬的根部剪掉，用手撕成小片
&&& 2、西兰花切开小朵，洗净沥水分
&&& 3、切几片胡萝卜
&&& 4、烧开一锅水，倒几滴花生油、一点盐，把西兰花放进去焯熟，然后捞起放入冰开水或凉开水中泡凉，再沥干水分
&&& 5、接着把木耳也焯熟，木耳差不多好的时候把胡萝卜片扔进去焯一会儿就全部捞起来吧，胡萝卜绵了就不好吃了
&&& 6、往西兰花上加入生抽、香醋、麻(香)油，拌匀后先去摆一下盘即可。
&&& 小编点评：生理期是我们女生的一个重要的排毒时期，这个时候我们应该多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如说像西兰花和木耳这样的食物，平时吃惯了大鱼大肉，就尝试一些这款西兰花拌木耳，清脆爽口，有益于排毒减肥哦!
&&& 六、鲜芹百合
&&& 原料：芹菜、百合、小辣椒
&&& 调料：盐、鸡精
&&& 做法：
&&& 1、芹菜洗净去老丝，切段；
&&& 2、百合洗净，掰开；
&&& 3、做锅开水将芹菜段飞水捞出，将百合也飞水捞出过凉待用；
&&& 4、锅内做少许油煸炒红辣椒段放入芹菜段百合、加盐鸡精调味。
&&& 小编点评：芹菜和百合中都含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦!
&&& 例假减肥期间晚上吃什么好？以上奇丽女性网小编为大家推荐了6款例假减肥餐，亲们可以尝试一下哦。
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