三大中年女性热控减肥方法
16:59:52|来源:网络|
评论:585人
导语：很多人可能以为，热控减肥是年轻MM、学生MM，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要热控减肥，不需要保养了。你有这种想法就大错特错了。俗话说：爱美之心人皆有之。不管是十几岁的年轻MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱美的心都是一样的。今天，小编就向各位中年妇女先容专属于你们的热控减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。
一、中年女性轻易发胖的原因
1、生理因素
生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官性能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏性能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会削减，从而有一大堆赘肉积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会削减，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。
2、饮食因素
大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的题目，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对热控减肥是巨大的困难。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲看没有得到满足。而国际研究证实，不饱会促使大脑指挥我们的行为，持续吃东西。
3、心理因素
这指的是安逸的生活心情。女性生完小孩或者结婚成亲后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之轻易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。
4、运动量削减
随着年龄的增加，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的削减，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄进量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。
二、中年女性热控减肥方法
1、饮食规律
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是热控减肥的关键！这里有三点必须留意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事文案工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成赘肉沉积在腹部和臀部了。
1、每周做两次气力练习
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量赘肉的9倍。定期的气力练习会使你的代谢率从6.8%增加到 7.8%。这意味着，假如你做了气力练习肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，天天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一副漂亮的小哑铃，明天就开始！
2、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
1、枸杞消水肿热控减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
蛋白质是人体必须的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要留意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且留意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。
>> 往美食天下首页
(责任编辑:ager)
>>上一篇：
>>下一篇：
&&&&本站启示：本站所刊部分图文，作者姓名及地址不详，请相关作者与本站编辑部联系，以便奉寄稿酬。
&&&&&本站相关内容的网络优化及投稿，请联系tougao 或 QQ:
您的问题：
提问详情：
请直接输入您想提的问题
更多资讯&&&
互动参与&&&
精彩专题&&&
我来说两句当前位置： >>
中年女性减肥方法有哪些
&处在不同的年龄阶段，减肥方式也是不同的，年轻的人减肥方式会选择运动减肥，但是中年女性减肥方式，会选择什么样的减肥方式呢，什么样的减肥方式才是最有效的呢，下面我们就来看一下中年女性有哪些。
&1、饮食规律
&严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
&2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
&很多人的部位主要在屁股和，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
&1、每周做两次力量训练
&每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一副漂亮的小哑铃，明天就开始！
&和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
&都知道未婚和已婚，所体现的身材是不同的，中年女性通常肚子都会比较大，所以上的几种减肥方式，包含了生活减肥方式，和运动减肥方式，两种不同的减肥方式，都要进行，这样才能够达到治本治标的效果，最后祝愿大家能够减肥成功。
4885阅读3734阅读3554阅读4723阅读4627阅读3303阅读3727阅读
3984阅读3373阅读4892阅读3284阅读4014阅读4049阅读4843阅读
10:59:56 16:53:58 16:49:11 10:38:04 10:17:44
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫中年女性减肥
中年女性减肥
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：你好，咨询下中年女性减肥？请问中年女性减肥怎么样？你好，一个170身高的女性，体重150斤。我想问的是她的骨架小，如果努力减肥。那是不是一定会减掉 .如果努力可以减到50公斤吗？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：治疗各种脑瘤
网友满意：
回答速度：
宁波西和医院,浙江省宁波市&&&全科
建议：你好，关于中年女性减肥这个问题要多做了解，对于中年女性减肥这个问题为你解答如下：健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。
擅长：治疗各种神经疾病
网友满意：
回答速度：
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
建议：你好，关于中年女性减肥这个问题要多做了解，对于中年女性减肥这个问题为你解答如下：您好，吸脂手术对身体是有伤害的，容易并发很多术后并发症，而且也不能永久保持保持良好的心情，适当的运动，和合理的饮食，是减肥最好的方法。祝您健康。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生查看: 307|回复: 9
注册时间最后登录阅读权限10积分1989精华0帖子
新手上路, 积分 1989, 距离下一级还需 -1939 积分
性别:女年龄:46病情描述:中年女性减肥方法?我想问一下中年女性减肥方法。女性进入中年以后,身体就容易发胖了,这是常见的现象。因为中年女性的运动量少,饮食也不太
注册时间最后登录阅读权限10积分2008精华0帖子
新手上路, 积分 2008, 距离下一级还需 -1958 积分
RE：中年女性减肥方法
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃
注册时间最后登录阅读权限10积分1955精华0帖子
新手上路, 积分 1955, 距离下一级还需 -1905 积分
RE：中年女性减肥方法
建议转呼啦圈吧，平时多转转会有效果的，也可以做做仰卧起坐，胸部就跳跳绳奥跑步 长期坚持 会有效果的 要速度瘦的可以了解一下--易轻清，我去年用过2个月就成功了，你也可以了解一下。
注册时间最后登录阅读权限10积分2048精华0帖子
新手上路, 积分 2048, 距离下一级还需 -1998 积分
RE：中年女性减肥方法
中年妇女的减肥法，第一多运动，因为中年妇女大多为家庭操劳过多，缺乏运动，第二，多吃疏果，多吃鱼，少吃带油性的食品，第三，多进行房事，有益健康。
注册时间最后登录阅读权限10积分2198精华0帖子
新手上路, 积分 2198, 距离下一级还需 -2148 积分
RE：中年女性减肥方法
按您的年龄来讲，应该是腰腹臀部的赘肉多些，这个年龄，女性的新陈代谢处于快速下滑的阶段，所以对于减肥产品的应用是要慎重的，且不管他管用与否，对您的身体伤害肯定是有。相对健康的方式减掉腰部赘肉，首先需要的就是锻炼，您可以每天坚持慢跑20分钟，到小区健身器材那做10个仰卧起坐，开始一个星期做10个每天，循序
注册时间最后登录阅读权限10积分2188精华0帖子
新手上路, 积分 2188, 距离下一级还需 -2138 积分
RE：中年女性减肥方法
1.散步，多外出走走，在不经意间燃烧脂肪。 2.饮食方面有所控制，荤素搭配，遵循健康第一的原则。 3.心态放好，心态心情好的话，新陈代谢会比较快。 最后祝您身体健康，体型匀称。
注册时间最后登录阅读权限70积分1800精华0帖子
金牌会员, 积分 1800, 距离下一级还需 1200 积分
RE：中年女性减肥方法
以下是我本人减肥的亲身体会： 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有
注册时间最后登录阅读权限10积分2013精华0帖子
新手上路, 积分 2013, 距离下一级还需 -1963 积分
RE：中年女性减肥方法
女性 建议节食或产品或适当的运动 所以要节食 所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制 最好是5-7分饱，餐前后个一瓶水，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段 需要自制力 建议如下 三餐按时，否则容易得胃病 多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养 少吃肉，一般一天一到二两，这样不
注册时间最后登录阅读权限90积分4081精华0帖子
论坛元老, 积分 4081, 距离下一级还需 9995918 积分
RE：中年女性减肥方法
中年女人,如何减肥青春 瘦是没有副作用的
中年女人减肥方法? 2
中年女人减肥困惑! 1&&中年女人:减肥 中年女人:网名 中
注册时间最后登录阅读权限10积分1854精华0帖子
新手上路, 积分 1854, 距离下一级还需 -1804 积分
RE：中年女性减肥方法
看你选用什么方式减肥，我工作比较忙，没时间健身，办个游泳卡偶尔去一次，但我现在用咖啡辅助减肥。你可以参考下。 我先说说我的感受。我是5月10号开始服用减肥咖啡的。就是早上空腹喝一袋就行。这个很抑制食欲，但是最好也要吃一些。喝完这个，其实我没什么胃口，但为了怕停用后反弹食欲所以早中饭我都是正常吃的，但
)本站所有资源均来源于网络，若无意中侵权，请及时联系我们删除 E-mail:
Powered by中年女性有哪些瘦身原则_瘦身有哪些注意事项_中年女性_315减肥瘦身
当前位置：&>&&>&&>& > 正文
中年女性有哪些瘦身原则
&&&&发布时间：&&阅读次数：822
摘要：本文详细介绍中年女性有哪些瘦身原则，并整理出中年女性,瘦身有哪些注意事项相关知识供大家参考。
时间是女人最大的天敌，女人步入了三十门槛后，由于人到中年懒得运动，精神压力没有那么大，心宽体胖，生理分泌机能下降，因此身材会逐渐臃肿，其实想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。30岁发福女人怎么样瘦身？细节决定减肥的成败哦！女人到了中年，随着更年期的到来，由卵巢功能衰退而引起内分泌紊乱日益严重，各种身心不适纷纷而来。在担心老化的同时，女人们或许更应该担心自己的身材。由于更年期妇女基础代谢率降低，脂肪分解速度变缓，易堆积；再加上年长懒动，热量消耗少，所以正处这一时期的中年妇女非常容易发胖。虽然有研究称，身材略胖的人比较长寿，但是如果太胖的话恐怕就会影响健康了。因此，中年妇女为了避免各种慢性疾病的侵袭，应当合理饮食，均衡营养，保持良好的身材。那么，中年妇女保持身材吃什么最好呢？怎么样瘦身一：均衡节制饮食是美体的关键。一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。1.碳水化合物碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。禁忌：加工的糖、甜食。2.蛋白质蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2-1.5公克的量。动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。3.脂肪脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。植物性脂肪：植物油、坚果等。专家指出，更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。怎么样瘦身二：适量运动是瘦身的小秘决。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。骑车很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避免骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械。一辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。户外慢跑很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。最好的跑步地点应该是空气流通的户外，或是有条件自己在家里安置一台跑步机。跑步应该是一个持续性地运动，不应该以百米赛跑的速度去坚持。特别是慢跑，对于热爱运动的女性而言，慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，这样即使跑到公司，也不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得到了锻炼。如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧值越高，对希望减肥的女性越有利。慢跑是一个低投入、高收益的运动，但最重要的是坚持不懈。游泳游泳减肥能让狂瘦，但是部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。注意事项中年女性减肥当然不能让自己过瘦，中年女性减肥追求的应该是健美的身材，因此中年女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。怎么样瘦身三：生活小细节能起大作用。饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。每天多在意一点，美丽就会多驻一时！三十的女人发胖不要紧关键的是要找到减肥瘦身的方法哦！
简介：中年女性如何选择保健品?1、注意养血补血女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。至于女性更年...[]
简介：女性该如何养生人到中年万事忙，其中是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾...[]
简介：调节饮食，防骨疏松人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素d丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光...[]
简介：谨记中年女性保健养生秘诀：中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。1.自寻快乐，增强免疫 人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现...[]
三四十岁的女人，步入中年，这个年纪新陈代谢变慢，容易发福，很多这个年龄段的女人变得膀大腰圆，皮肤也慢慢松弛，加上这个年龄段的女性常常为家人子女操持家务，没有时间…777
很多人可能认为，减肥是年轻mm、学生mm，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要减肥，不需要保养了。你有这种想法就大错特错了。俗话说…93
一、中年女性容易发胖的原因1、生理因素生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡…653
1st step.真的饿，假的饿？a.先喝一杯水。有时我们会把&渴&错当成&饿&，如果喝下一杯水后饿的感觉消失了，说明不是真的饿了。b.你是不是必须吃某一…47
过分的优越感。从心理上看，男女对于成就的需求各不相同，策动男性追求成就的心理关键是&竞争&，女人的动机却是&社会的接纳&，而一些女子，尤其是…710
中年女性长寿秘诀不胖不瘦：适当减肥可行，盲目节食有害。体重指数应控制在20～25，即体重数（kg）÷身高数平方（m2）。有果有蔬：果蔬不仅富含纤维素、维生素，更重要的是…836
中年女性如何选择保健品?1、注意养血补血女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。至于女性更年…55
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的…
上一篇: 下一篇: