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中学生营养早餐食谱大全 中学生早上吃什么好？
　　导读：中学生早餐大全 中学生早上吃什么好？早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃好，是很重要的，下面为您提供一些中学生营养早餐食谱：
　　中学生营养早餐食谱(一)：
　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
　　皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
　　中学生营养早餐食谱(二)：
　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
　　中学生营养早餐食谱(三)：
　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
　　中学生营养早餐食谱(四)：
　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.
　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
　　中学生营养早餐食谱(五)：
　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
　　牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
　　中学生营养早餐食谱(六)：
　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
　　温馨提示：
　　1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
　　2、营养早餐&最佳内容
　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、蔬菜;
　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
　　选择：选择富含优质蛋白的;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
　　3、合理搭配方案：
　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
　　同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。
　　一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
　　二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是、需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
　　三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
　　四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
　　另外，可根据自己的习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
　　4、要知道，&牛奶+鸡蛋&并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
　　5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
(责任编辑：张晶)
【健康饮食3点秘诀】1.质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆...
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栏目热点图片小学生营养午餐 到底吃什么？-社会新闻-东方网
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保护视力色：
小学生营养午餐 到底吃什么？
来源:千龙网
　　“3元营养午餐”引发家长对学生午餐广泛关注　记者全程探访北京多所小学营养午餐现状――― 　　[观察动机]　一份牛奶、一块巴掌大的小面包。近期，一位湖南支教的志愿者发微博，曝光学校3元钱中午营养餐孩子吃不饱。“3元营养午餐”也引发了北京的家长对学生午餐的关注。“很想知道孩子午饭都吃什么”，一位小学一年级孩子的家长说，学校封闭管理，孩子又比较小，还不能清晰地描述饭菜的品种和品质。一顿平均费用为8至10元的营养午餐，到底学生能吃什么、怎么吃、够不够吃？近日，记者就学生午餐的现状调查了北京多所小学。 　　■调查一■ 　　关于饭菜保温： 　　配送耗时 影响饭菜口感 　　冬天已到，如何保证学生吃到热乎的饭菜？记者了解到，由于配送时间较长，部分学生反映吃不到热饭菜，有些营养餐的口味也不尽如人意。 　　白家庄小学后勤负责人介绍，学校曾经因抗震加固改造，有段送餐吃盒饭的“经历”,但合作不太理想。“那段时间，学生普遍反映饭菜不可口，现在学校已经恢复使用食堂。”该负责老师称，送餐公司送的营养餐合乎卫生标准，也在营养搭配上下了功夫，但配送耗费时间，必须使用保温设备。饭菜送到学生手中，口感和品质一定会不可避免地下降。在奋斗小学，一位长期在校吃午餐的老师也反映了口感问题。“据说10点多出锅，送到学校12点。闷的时间长了，肯定不如刚出锅时候味道好。”为了让孩子换换口味，奋斗小学听取家长意见后，每周提高一次伙食标准，把8元的饭提高到12元，在菜品和种类上给学生“改善一下生活”。 　　“出餐的时候温度要达到90度，到学校时不低于63度，这个温度适合学生”。一家送餐工作人员称，企业负责为西城、丰台等20多所中小学配送午餐，每天的送餐量约1万多份。饭菜通常是9点半到10点出餐，经过分装、配送，到学校通常是11点半。记者了解到，由于路远加上堵车，送餐公司有时对饭菜的温度无法精准控制。在丰台一所学校，相比学校食堂里做的午餐来说，由于是提前预制，发到学生手里的盒饭只是稍微有些温热。 　　■调查二■ 　　关于午餐时间： 　　部分学生吃不饱 没时间“回碗” 　　每人一份的饭菜是否够吃？在一所小学读书的孩子家长抱怨，孩子反映吃不饱，找配餐老师要，老师说肯定够吃。这位家长决定不吃学校营养餐，每天中午接孩子回家。在东城一所小学，学生们按小组排序，分组打饭。每名学生可以分到米饭、素菜、荤菜各一勺，不够吃可以再来添加。需要小面点可以在塑料袋内自取，但由于面点有限，很多孩子索取时就已经没有了。 　　学校午饭提供的“猫耳朵”面很多孩子喜欢吃。一名小学生反映，吃了一碗想再排队“回碗”，好不容易排到自己时已经没有了。家长反映，受欢迎的饭菜能否多准备一些，打饭窗口多开放一些，让孩子能吃饱、吃好。 　　饭点时间紧张，稍有拖延也容易造成学生不够吃。据了解，通常中小学生的午饭时间安排在12点至12点40分左右。遇到老师拖堂等问题，学生的吃饭时间就会“缩水”。 　　■调查三■ 　　关于品种、口味： 　　肉菜受欢迎 青菜浪费居多 　　学生们最喜欢吃什么菜？“肉菜！只要是肉菜我都喜欢。”一位三年级的学生脱口而出，他的喜好代表了很多同学的意见。 　　在西四环一所小学的教学楼，不少男同学找到管理员要求加肉类菜品，而青菜类经常出现大量剩菜。老师无奈地表示，学生中不吃青菜或零食吃的太多，到了饭点不饿的情况不在少数，学校正在开展一系列教育活动，希望纠正这些不良习惯。 　　除了挑食造成的浪费，饭菜味道不合口也成为剩饭的原因。一位家长因在西城一所学校办事，目睹了小学生吃中饭的场景。“看到许多孩子都剩饭，问为何不吃完，小孩们答案出奇一致：太难吃了、不好吃。我粗略统计：一个班36名学生，65%剩饭超三分之二，还有25%左右剩饭一半左右，不剩饭的学生几乎没有。”家长对午餐的质量、味道表示担忧。 　　■调查四■ 　　关于带饭: 　　家长送餐、学生带饭 学校不提倡 　　为了给孩子改善伙食，一些家长心疼孩子，做好了饭送到学校来吃，或者让孩子带着饭菜上学。能不能学生自己带饭到学校？对此多数被采访学校表示“不欢迎”。 　　奋斗小学副校长郑新表示，有的家长让孩子把饭菜带到班里吃，对此学校是反对的。一方面饭菜散发味道，影响正常教学秩序。另外这种做法造成了有的学生有条件吃家里的饭，有的学生没有条件，是一种不平等。“如果家长不愿意孩子在学校统一就餐，可以把孩子接到家里或者校外吃完了再回来。”郑新说。在玉泉路小学，家长专程到学校送餐也是不提倡的。学校表示，不鼓励学生外带午餐到学校。 　　■本版撰文/本报记者　赵媛媛　安苏 　　■见习记者　岳菲菲　刘洋 　　■现状■ 　　20万学生午餐由送餐公司配送 　　菠萝咕K肉、烧茄子、鸡蛋菜心、蛋花汤。主食是米饭、面食。这是海淀实验小学上周一的菜谱。据了解，北京的学生午餐通常是荤素搭配，每周都会有不同的食谱，一定程度上体现了“均衡膳食，合理营养”。为了让家长有效监督，学校会通过网上公布午餐菜谱，给家长发短信告知每日午餐，以及请家长代表选定送餐企业等方式。即便如此，仍有家长反映仅仅看“菜名”不知道学生吃的如何。 　　上周五中午11点半，在海淀区亮甲店小学，送餐工作人员戴着卫生帽和手套，正在为孩子们的午餐做准备。教学楼走廊每隔一两米左右放置一个保温箱，蓝色餐盒里盛着营养午餐：两串骨肉相连，一份西红柿炒鸡蛋，一份什锦芹菜，主食为米饭，保温箱旁边的保温桶中还准备了大米粥。 　　据工作人员介绍，餐饮公司的厨师每天9点半会将营养午餐做好，经过分配、包装，装上专门用于送餐的消毒货车。送餐员每天上午11点左右，也就是学生们上午最后一节课开课后就会到达学校。近30箱600多份午餐陆续放置在每间教室的前后门处，方便学生下课就可以吃到热气腾腾的午餐。包括亮甲店小学在内，这家餐饮公司负责为周边的五所学校供应营养午餐，每天中午要派送将近5000份左右。学校负责营养午餐的高老师介绍， 690多名学生中，几乎全部都订了营养午餐，9元一份的午餐会根据学生年龄不同相应的增减供应量。“学生们普遍比较欢迎，周四午餐供应包子时，有的学生可以一口气吃掉14个。” 　　据了解，根据学校的条件不同，北京中小学生的午餐大致有两种，一种由本校食堂加工供餐，一种由教委认定的食品加工企业送餐。目前，北京市公办中小学在校生约111万，在校就餐学生数为71.3万，占学生总数的64.86%。其中51.3万学生在学校自设食堂用餐，由企业供餐的学校主要集中在城区，就餐学生数约为20万。 　　■家长声音■ 　　“真希望让家长吃一次孩子的营养餐” 　　在部分校园网家长论坛中，关于营养餐的帖子不在少数。绝大部分家长对孩子能否吃好吃饱最为关切。记者在某小学校园论坛里发现，由于不能准确掌握孩子的饮食内容和品质，部分家长对营养餐表达了自己的担心。 　　“孩子正处在长身体的时候，在学校吃的什么、能不能吃饱、吃的是不是热饭热菜是家长最关心的。孩子放学回来，经常说学校的午餐不好吃，很多同学都把难吃的菜剩在盘子里。教育部已经颁发了‘营养餐计划’实施细则，希望这种情况能好转。” 　　“孩子的健康比什么都重要。营养跟不上，会对孩子的学业造成影响，孩子们每天的餐点就显得尤为重要了。在学校孩子们都吃些什么，稍微一问，家长们都心知肚明了。一般情况下，孩子只有晚饭的时候才能享受家长们的爱心晚餐。” 　　“真希望有机会让所有家长都吃一次孩子的营养餐，那样我就不再担心孩子是不是能吃好了。”（赵媛媛　安苏）
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电话：021-早餐吃什么又营养 热量又低呢？ - 薄荷减肥论坛
早餐吃什么又营养 热量又低呢？&
回复：14&|&浏览：11871&|&
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我现在每天早上都吃燕麦，但今天一查 ，燕麦的热量100g有400多大卡的热量呢！那早餐吃什么又营养 热量又低呢？减肥成功的mm帮忙解答一下~~~~谢谢啦~~
鸡蛋、牛奶+一个水果，我一般是香蕉（因为通便嘛） ~~我的私教说我吃的很好很健康，如果不腻可以继续这么吃下去。。。
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
豆浆+燕麦20g+白煮蛋，可以再加水果和全麦面包，看你自己随意搭配了~
炒米粥 跟 榨菜。。
美能维持多久，一小时、一天、一年、还是一辈子...
若我足够的坚强 坚持
这份努力， 也是美的
我晕，我就不信，你一早上 吃100G 麦片~ 那你今天就别吃东西了，麦片是很撑胃的东西好不，牛奶煮麦片，吃个20 30G麦片就撑得不得了了，而且麦片是好东西，燕麦是瘦身的，还通便~！ 我早上吃想吃的，不管热量，因为早上吃的容易消化，（早上吃了想吃的，今天一天心情都会好，不会一直惦记着，也不会暴食，更不会晚上吃零食）
???身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------标准㎏---美体㎏
目标：160------84-------60-------86-------45--------29-------53-------47
恩& 那我早餐应该吃个水果的
我觉得吃燕麦很好 45克左右加300毫升的牛奶 可以维持很久都不会觉得饿的 早餐最要大胆得吃 楼主加油＾＾
燕麦热量虽然高，但是谁也吃不了100G，我一般早上25克泡了就不少。吃了特别的饱。
又一个说燕麦热量高的啦……楼主不要怕，燕麦泡个20g就会很撑了。另外，我很赞同5楼的，和我想法一致。哈哈哈哈。
圆满的结果只留给不懈努力的人。
如果常常忘记愿望的鞭策，如果不能克制自己，也许我们最后都只能和诸多梦想擦肩而过。
要努力，要坚持。
我想成功。
我要瘦。我会瘦。
在校的学生吃不了燕麦呢。。。
我条件不允许我要吃什么好？~~
求解求解~~
我是面包超人~我的梦想是：天天吃面包吃到吐也不发胖！哈哈。[习惯。是时间也无法抚平的伤口]
可以吃荞麦馒头啦
9月30号——61KG——奖励：
差一点点，呵呵，61.2公斤了，加油哦10月30号——59KG——奖励：买个新包包吧11月30号——57KG——奖励：买件漂亮的大衣加油，亲爱的，你可以做到
hzcssm写道：
我觉得吃燕麦很好 45克左右加300毫升的牛奶 可以维持很久都不会觉得饿的 早餐最要大胆得吃 楼主加油＾＾
恩 好的 一起加油哦~~
妞妞小F写道：
我晕，我就不信，你一早上 吃100G 麦片~ 那你今天就别吃东西了，麦片是很撑胃的东西好不，牛奶煮麦片，吃个20 30G麦片就撑得不得了了，而且麦片是好东西，燕麦是瘦身的，还通便~！ 我早上吃想吃的，不管热量，因为早上吃的容易消化，（早上吃了想吃的，今天一天心情都会好，不会一直惦记着，也不会暴食，更不会晚上吃零食）
嘿嘿& 谢谢啦& 那我还是一直坚持吃麦片吧~~或者可以加个水果~
第一阶段20天 ：
3月26号~4月14日
61kg→→→58kg
我也是吃燕麦,不过因为怕吃多,一般是一大碗里放一满勺燕麦,再加脱脂牛奶..可以吃很饱,至少可以撑过上午5节课,一个礼拜有时会换换口味--,有时候会吃煎饼果子,里面不放薄脆..很满足啊~~小学生早餐吃什么最有营养
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果&
&&&&主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
几款家常早餐：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。&
&&&&大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
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