我见过杨幂真实身高不少欧美人，我觉得他们的肌肉和身高都在我们之上，我们也是经常锻炼，我们为什么不能锻炼出像欧美

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-22 15:26 标签： 锻炼肌肉影响身高
本人16岁，体型较瘦，178身高，请为我制定个锻炼肌肉的计划_百度知道
本人16岁，体型较瘦，178身高，请为我制定个锻炼肌肉的计划
放暑假家没事干家30斤哑铃帮我制定健身计划
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我健身教练　　周胸部练习：哑铃卧推 哑铃斜推举 俯卧撑（两手稍宽距离）哑铃飞鸟　　周二背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉条件做引体向先做引体向　　周三肩部练习：哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟
持铃耸肩　　周四手臂练习：二两作 哑铃交替弯举
哑铃侧弯举　　三两作 颈臂屈伸 俯身臂屈伸　　周五腿部练习：哑铃深蹲 哑铃箭步蹲 哑铃俯卧腿弯举 哑铃单腿提踵　　周六腹部练习：仰卧起坐悬垂举腿哑铃弯腰提　　些作都再百度百度视频搜索作文字教视频教由于知道篇幅限制请自行搜索我给具体作名称　　我知道哑铃重量些作需要重量于增肌增重需求说每作所选取重量刚能做8-10再做重量哑铃轻购买更重调节哑铃每作做6组每组做8-10所作都俯卧撑引体向每组做10-15　　经济便再力量训练结束30钟喝点增肌粉或者蛋白粉即使没打算喝间喝点牛奶吃些鸡蛋白间补充蛋白质佳间另外饮食注意高蛋白食物主辅助青菜碳水化合物健身疑问找本教练解答
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些别杠铃训练太扯我教锻炼候要休息睡觉前首先简单实用俯卧撑所锻炼基础<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组组20左右太看情况定直做其仰卧起坐必须按照述做看看没条件做引体向若做做快训练再举举哑铃直做力竭要能做述定行每项都要做力竭止且间隔能休息2钟加点饮食煮鸡蛋整每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af做完洗洗马睡能帮助入眠呢
哑铃用作什么动作吗？引体向上只能做四个就起不来了
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周...
问一下，一般在什么时间练最好呢？
在条件允许的情况下，早上5点多起来跑跑步运动一下，跑完举几下哑铃，中午和下午的时候做俯卧撑各200个，不知道我这个方法管不管
早上五点钟起不来= =
6点应该可以了吧，再晚锻炼的最好时机就过了，你自己看着把握吧
每天同手俯卧撑15 双手宽于肩膀俯卧撑15 弹跳式俯卧撑15 鳄鱼式俯卧撑15 每天只要能按时做到 一个月你就会见到效果!
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁黑人体内有种肌肉使我们黄种人没有的，这种肌肉叫什么？_百度知道
黑人体内有种肌肉使我们黄种人没有的，这种肌肉叫什么？
肌肉我想环境素导致简单说更适应环境完自选择 非洲环境存断适应非洲环境于肤色进化黑色皮肤内黑色素含量高吸收阳光紫外线保护皮肤内部结构免遭损害；体表汗腺密度特别便极度炎热能维持或迅速恢复体温；鼻低宽鼻孔通道短嘴唇厚、嘴裂、体毛少便于散热；发象羊毛卷曲使每根卷发周围都许空隙空隙充满空气空气传热性差卷发隔热作用保护脑受伤害等些都环境素更适应环境完理结构进化 白种起源于较寒冷区该区阳光斜射光线较微弱紫外线弱居民体内黑色素含量低皮肤呈浅色；身体较粗壮高减少热量散失；鼻高窄鼻孔通道较预热吸进冷空气；体表毛发密稠防寒冷等 黄种则介于间种渡形态 理结构及优势黑运优势尤明显 体型优点：黑躯干短四肢肢手臂肢腿粗、腿细脚腿肚间色力矩臀部普遍翘起等等由于肢黑重高于其种重高稳定角减少利于快速灵腿跑步利能够使肢体末端获更线速度利于蹬获更支撑反作用力体重与内脏器官同情况黑骨骼比其种骨骼<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f厘米左右古巴排黑运员进行测试平均身高1.789米两臂伸1.9米者2.02米黑身高两臂伸比超其种种体型特点使球类、田径、拳击等项目占绝优势举重、体操等项目却处于劣势比黑选手举重手持重物举顶修四肢利点黄色种黄种体型都圆筒体形易于举重发力许专家认臀部翘爆发力强冲刺弹跳能力臀部翘使臀部与腿部肌肉度增加收缩产更力量拉肌肉增加力臀、腿部作用间黑脚部结构与其种同般脚趾拇趾黑则第二脚趾且跟骨足弓高加脚底厚实肉使整脚犹双富弹性靴由于黑脚底肌肉发达其脚内肌肉强度据科研员测试黑脚内肌肉强度150－200公斤、黄种100公斤、白种50公斤若同腿部蹬力作用于面黑弹力比白高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a倍黑田径场尤其短跑所向披靡另外黑跟键据测试古巴排黑运员脚跟键平均度25.9 厘米者29厘米 爆发力与耐力：黑肌纤维红肌较白肌则少于其种肌纤维根据颜色同红肌白肌两类红肌细胞线粒体较且供能量更所拥红肌或红肌主属爆发型选手白肌细胞能匀称持续提供能量拥白肌或白肌主耐力更强属耐力型选手黑运员肌肉红肌主适合短跑项目欧美肌肉白肌较适合于耐力抗运项目说泰森名爆发型选手前苏联医家认泰森爆发力量远远超泰森身红肌远远超红肌白肌相应少所泰森先耐力足 黑男都善游泳：黑骨骼密度于其种脂肪却少于其种较轻骨骼较少脂肪使黑比重较各器官密度惟脂肪密度于水密度骨密度于水密度浮力与脂肪少着直接关系水白每立厘米肌重仅仅1.5克黑则11.3克水黑需付比白更气力才能解决自身体浮问题比重浮力 黑身体辐射散热功能优于其种运体温必增高能调节体温体内环境便电解质平衡破坏影响神经系统功能黑代谢状况进行研究发现黑汗腺比白要所黑皮肤致冷更快排汗机制比白种更完善室温37.8℃房间经系列指定作黑比白流汗水要少些高温(76.50℃)停留15钟黑流汗量白种十几倍研究结显示黑身体辐射散热功能强既散热系统形态面优势与身体微量元素含量明显同黑宽厚嘴唇、短粗鼻腔、发达汗腺都利于散发体热调节体温且黑血液所含铜元素百比高于欧洲铜黑色素形程二羟基苯丙氨酸起催化作用忍受干旱所带气温剧增能力差别婴期已显露由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔苏丹肆虐干热风使量白种婴夭折黑婴却没特别影响 黑运员肌肉疲劳恢复快：黑每立毫米血液红细胞含量要比其种高黑每立毫米血液含红细胞600万比其种每立毫米高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a－150万红细胞血红蛋白含量高血红蛋白主要功能携带氧气供给组织氧化能量物质并释放能量供身体需要体运血红蛋白增供氧量排体内代谢物乳酸、二氧化碳作用 黑非洲黑、美洲黑亚洲黑等 美洲黑身材高四肢修肌肉检显示美洲黑运员肌纤维进行氧呼吸百比较高短跑耗氧美洲黑短跑、拳击等项目所向披靡战胜其北美黑篮球、田径拳击面才众南美黑足球、跳跃面盖世双 非洲黑期非洲高原造种吸氧能力其肺功能明显优于其种包括美洲黑菲克斯认西非黑似乎都具某些优点肌肉适应于热带气候跟腱较皮肤内几乎没皮脂肪绝缘组织功率重量比例较合理数千高原带空气稀薄机体吸氧能力锻炼极利主要肯尼亚黑代表、跑等耐力性项目占绝优势
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都 象黑体力劳强些 所肌肉比较发达
长跑等耐力性项目上占有绝对的优势。
是黑色臀肉。
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出门在外也不愁本人 男 年龄20 身高165 体重120 我想锻炼肌肉就是全身肌肉那种，锻炼全身肌肉会不会变瘦啊_百度知道
本人 男 年龄20 身高165 体重120 我想锻炼肌肉就是全身肌肉那种，锻炼全身肌肉会不会变瘦啊
本 男 龄20 身高165 体重120 我想锻炼肌肉全身肌肉种锻炼全身肌肉变瘦啊觉我偏瘦锻炼全身肌肉胖我曾经听说锻炼全身肌肉再高 胖 我想要胖点 高点 才显自强壮我怕我现锻炼变瘦且肉 高请经历给点意见谢谢
首先 练全身肌肉高 胖都谬论 身高父母给 难改变增肌需要全身肌肉起练避免局部肌肉发展平衡导致体态问题其全身肌肉都锻炼效刺激体内激素泌助于肌肉组织增体型跟匀称要想变壮增加力量训练同加蛋白质碳水化合物摄入做充足睡眠肌肉慢慢变变粗体格变强壮
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瘦要吃高蛋白东西增肌要吃睡吃身体靠练
身高的话尽量不要肩膀上扛重的东西，这样会力气过度压的你不长个
希望对你有帮助。
放心，会长高变好的
要加强锻炼，才会长高。
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出门在外也不愁我实话实说，我长还不错，篮球打的挺好，身高还可以178，为人大方，挺幽默的，经常锻炼有肌肉，有安全感。_百度知道
我实话实说，我长还不错，篮球打的挺好，身高还可以178，为人大方，挺幽默的，经常锻炼有肌肉，有安全感。
挺直点坏挺浪漫细胞我追孩总失败我约孩吃饭拒绝给机接触啊我现脑搞追盗喜欢 孩说说缺点吧点懒惰追喜欢孩绝含糊
都主观说 我没见 所难旁观者清 研究性理性 改改 相信功
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要急着孩吃饭始候两朋友比说朋友起(朋友要朋友）玩候或者逛街都熟悉距离候解喜欢做玩等于间接解间慢慢减少距离事用说吧
还是日久生情来的妥当些
只能说你不是你所追的女孩的菜
循序渐进...要是感觉那女孩对你有感觉的就更进一步
一米七八太矮了
你好幽默。
脸皮要够厚，
慢工出细活·
你是想相亲呢，还是想相亲呢？
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