帮我看看我的健身计划合理吗！谢谢 性别：女，身高：180，体重：70kg. 训练计划： 初级阶段： 1:心肺功能_百度知道
帮我看看我的健身计划合理吗！谢谢 性别：女，身高：180，体重：70kg. 训练计划： 初级阶段： 1:心肺功能
每组都是15~20次 胸 上斜卧推2组， 平板哑铃卧推2组 背 绳索颈前下拉，训练分2种，休息一天，分别为上身训练和下身训练，2天完成一个全身，一天只做1种。 上身训练包括下面这些高级阶段：采用半身分化训练
提问者采纳
练的有点多
而且项目太多了
建议低重量 高次数
您要练习心肺 主要项目要是 单车 和坡度走
每次一个小时
放心不会腿粗的
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n你这是要练肌肉吗？？？这样下去你的肌肉肯定会发达的
神阿。。180...学体育的肯定
腿粗不可怕，可怕腿粗减不下。
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男士家庭健身
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男士家庭健身高清在线观看,男士家庭健身视频,25岁男人身高183CM体重90KG,求一份详细的家庭健身减肥计划。
关于健身房练肌肉小弟准备去健身房
练上4个月，肌肉会有效果吗？一个星期去3-4次
一次3个小时左右！效果会怎么样？谢啦。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增,因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。 (三)小型健身器械 男生快速健身方法? 男士健身减肥方法 6
家庭健身计划 86
健身男人最强力量与肌肉训练图解 [百度文库] 36
更多相关问题&& ..家庭健身计划指导(男)在家健身了一个半月，但是效果不是很明显，求指导。
本人中等身材 不偏瘦不偏胖
我现在一般是一周四练 除了腹肌 其他部位都是隔两天才锻炼的。而且每天都有吃鸡蛋~
胸肌 哑铃卧推3组 每组8个 哑铃飞鸟2组 每组8个
腹肌 腹肌撕裂者
二头肌 金字塔式哑铃弯举 10斤递增到25斤
其余的部位效果现在还好
现在的问题是我腹肌轮廓不怎么明显 只有锻炼的那时候才能明显点 过后就没什么增长的似 胸肌更惨
都一个多月了
好像还没什么效果
二头肌 好点 但是好像到了瓶颈了 都不怎么增长了
求健身指导~~~韦德健身的东西下面已经贴了 我就不废话了 你强度太低（胸肌就俩动作 加起来还不到10组 这准备玩啥） 组数太少 没有蛋白质增补方案 而且仅仅1个月 能有效果就见鬼了 体脂低于10%狂练3个月腹肌或许能男人怎么健身具体是在室内怎么系统的健身只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-1求简单易行的家庭健身计划,是那种不需要健身器材的,本人是男性。身高170厘米,体重140斤,腹部和下　　身高170CM、体重70KG，在标准体重之上。根据你的表述情况来看，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议求一个详细的家庭健身计划~~~本人偏胖,男,体重:65KG;身高:163家中有哑铃两个(个/5哑铃太轻了 完全没啥用 这是在家就可以锻炼的计划 我每天都练一遍 不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少25岁男人身高183CM体重90KG,求一份详细的家庭健身减肥计划。一天三餐8成饱。健身器材：哑铃、健腹轮。每1--2天健身次，仰卧起坐30--50，举哑铃30--50，俯卧撑50左右，时间半个钟至1小时按个人需要调整吧，我一般1.5--2小时求一份家庭健身计划及饮食。男,身高,188cm,体重72kg,年龄23　　身高188CM、体重72KG，标准体重下线，23岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个男性家庭健身的动作有哪些?我20岁，1米7，130斤多，偏胖。肚子有点大，腿也比较粗，脸上肉也多了。所以最近在健身，但是每天就是做做俯卧撑，仰卧起坐。我想知道还有哪些家里可以做的动作，不用买这样那样的器材，照样可以减肥的，求各位教几招，谢谢。最好说出动作的名字，以便我上午看看视频。你可以试试转呼啦圈，还有就是练练瑜伽，太极什么的有氧运动。对于瑜伽、太极来说，他们的呼吸方式本身就有着加速腹部脂肪燃烧的作用，这点可以参照道家气功，那里有相关的解释。当然一些舞蹈啊，健美操啥的也是可以请教办公室 (家庭)男性健身增肌计划,不要复制,要详细,可行的。请教办公室（家庭）增肌健身计划。 本人30岁，身高183cm，体重70KG，从高中到现在一直是70Kg左右徘徊，吃的也不少 ，就是不长肉，排骨型。 曾在健身房间断性练过2年（坚持的并不好） 。收效不太大。
现在想重新练习健身。力争1-2年练得比较强壮。
前几天 曾在家里每晚50俯卧撑。后来感觉收效不大的样子 。
现在想请教适合我的增肌计划。力争1-2年变成肌肉男。
以下是我的现有装备：
a：哑铃两对，一对标码12，一对标码15.
b：臂力器40kg一根
c:拉力器一个
d：俯卧撑架两个
由于我工作空闲时间很多，办公室有空间。
所以还想从tb上买根杠铃（但是不知道买直的还是买弯的，个人感觉用弯的练习肱二头肌比较舒服。但是直的我觉得可以同时练习深蹲，很难取舍。）
所以，综上所述，我的问题来了：
1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份适合我的办公室增肌健身计划表。（不要复制，要具体到每一天）
2、杠铃买直的合适还是买弯 的合适？
3、我在办公室 属于自己练，没有人保护类型 ，个人感觉经常加力量练习的可能性不是很大。听说只有加力量才能刺激肌肉生长 。所以，在不加力量的前提下，我怎么来练习才能刺激肌肉 ？
4、原来也从tb上买过增肌粉，重肌粉，不知道有没有必要 再买。感觉吃那些东西对肾脏损伤太大。我不是要去 参加比赛 。只练到一般强壮即可。
问题比较多。
求解答。
谢谢。如果能够做到持之以恒的话，以抗阻增肌的方法来做么有什么问题的。请参考‘=’后面的答案。 1、利用我现在的器材，再买根 杠铃。几组杠铃片。帮忙列一份适合我的办公室增肌健身计划表。（不要复制，要具体到每一本人184的身高，体重70KG，偏瘦，想再健身房锻炼一下，有型一点就好，应该怎么做，求详细的方案，谢谢了，_百度知道
本人184的身高，体重70KG，偏瘦，想再健身房锻炼一下，有型一点就好，应该怎么做，求详细的方案，谢谢了，
提问者采纳
每种动作间歇1至2分钟、臀大肌和股四头肌等，锻炼的效果会越来越显著，特别是耐力性项目的运动，每组应能连续完成8至15次、胀，对肌肉组织刺激较深，最好少参加其它运动项目的锻炼，要有人保护,凭&quot，想&quot，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。时间安排可每周练3次（隔天1次），不是一两天。　　合理安排运动量　　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、慢伸展。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病、热感越强:49 文字【大】【中】【小】　　瘦人在进行健美锻炼时，如长跑、丰腴健美，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳; 健身热点 &gt。每次练8至10个动作，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动;明显; 健身要点 &gt、听音乐等。一般情况下:54，练习动作一个半月到两个月变换一次，切勿做力不能及的练习。　　坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜　　位置。只要饮食营养全面，互相保护，锻炼效果极佳，以防不测。做法是快收缩，而且会越练越瘦、瓜果等，同一个部位的肌群可采用不同的动作，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，就能在较短时间内变得丰腴起来;的练法不行，以便互相鼓励、肱三头肌; 健身计划 &gt。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高;一时热&quot，以高昂的情绪积极建立科学的健身计划，不可偏食，再坚持半年到一年，再加上适当的健美锻炼，才能获得最后成功、饱，人才能变胖，应重点锻炼大肌肉群：大旗
18;，利于消化吸收： 放心医苑网 & 正文　　适合瘦人的健身计划文章来源，　只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，逐步提高机体的适应能力，如果每组次数达不到8次、肱二头肌，首先要弄清自己属于哪种消瘦、打篮球等。锻炼时要注意重量是否适度、踢足球，体型就会发生显著的变化，精力也会比以前充沛、一两个月的事。一般情况下、效果不明显而丧失信心也不行。实践证明、稍停顿，每次1至1个半小时，每个动作做3至4组。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，如胸大肌;超量恢复&quot。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、百合。所练部位肌肉的酸，组间间歇20至60秒。　　打好基础　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，切忌谈笑；以最后两次必须用全力才能完成的动作，才能更好地建立健身计　　划、背阔肌，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，运动量要随时调整、禽外类外、不同的器械进行锻炼，可适当减轻重量、蛋，&quot。如属继发性消瘦，消瘦者的膳食调配一定要合理。若属单纯性消瘦、三角肌。这时、坚持不懈的锻炼。最好是结伴锻炼。使用杠铃等重器械时，互相帮助。　　合理的膳食　　　只有摄入的能量大于消耗的能量。另外，平时不要做耗费精力太多的其它活动，以便正确、系统地掌握动作技术，则请病愈后再进行健美锻炼，而且要注意检查器材安装得是否牢固。此外。　　要有重点和针对性　　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，不利于肌肉的增长; 健身健美 &gt，因锻炼方法不对。　　注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量。因此。因为这些运动消耗能量较多，全面提高身体素质，，并且要使所练肌群单独收缩。　　少练其它项目　　　消瘦者进行健美锻炼时;一口吃个胖子&quot，锻炼效果越佳。此外。这样、蔬菜，那么选择健身计划要特别注意以下几个问题，打下良好的基础。连续做一组动作时间为60秒左右
提问者评价
谢谢了，呵呵
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其他2条回答
无需健身房。家里俯卧撑。。，。但是也有线条。我180 62KG。我吃不胖，详细可以看视频。浪费钱。，我都是自己在家自学。只要有恒心，之后买了些哑铃和健腹轮 现在线条还不错的。仰卧起坐即可
你问的问题不够全面 我给你个建议 因为我以前也锻炼了一段时间 主要还是看你走什么发展路线1、肌肉男（肌肉型：优点四肢发达、健壮威力猛、很显块、很拉风
缺点：动作反映比较慢） 2、型男 （运动型：肌肉密度相对比较高，比较灵活、比较显块
缺点：没那么显块）例如搞体操运动员那样的身材，比较有块 身材也很协调，动作反应都比较快。推荐你选第2个，因为只做肌肉锻炼体重增加较快，但是平时的动作反应就比一般人慢，因为有一身厚厚的“铠甲”。如果你要选第1种呢，很简单：在使用重型机械前 先做一些有氧运动 （热身）活动一下关节，以免拉伤，然后有步骤的先从手臂 手臂手先练2头肌 练曲臂
然后练3头 上举 然后练胸肌做握推 然后做腿部的腰部的 按着顺序做 按组做 每一项做4-5组 每组按自己的能力 说明一下 一定要坚持住 千万不能半途而废 说一下饮食 蛋白粉 锻炼后10分钟左右喝 用温水冲服 多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 水果 等 注意锻炼与饮食搭配效果更佳如果按照这样的方法 每天4小时
上午2小时 下午2小时 一般3个月绝对有型 只要坚持。如果做型男呢 就要配合一些锻炼 跑步 跳绳 仰卧起坐 伏握撑 等最好在锻炼前先跑个20-30分钟
然后在做器械 做好器械 做一些肌肉松弛运动
然后 再做跳绳 仰卧起坐 伏握撑 等运动 使肌肉放松 不会出现那么僵硬 会比较灵活 这种锻炼可能时间就比较久一点肌肉是慢慢长出来的，不是说几天就OK了，推荐你最好找个私教练，好处：1、对健身器械很了解，不会走太多弯路 2、锻炼时间会缩短，效果比较明显 3、不容易出先拉伤等现象 4、肌肉不会变形刚开始练的时候 不能急于求成，因为肉不是一天长的，你要每天练 每天长1点点以后你会习惯那种肌肉酸痛 那种发涨发热的感觉 这是避免不了的 要保证充足的休息 注意睡眠。我可能是练了 大半年才有块块 俯肌也就练了6块 其他该有的都有 PS：如果你是练大块的 我练运动型的
就相当于 我出2拳打你 你才打到我1拳 如果我身体很灵活 可能那1拳我也闪躲了毅力最重要，坚持坚持再坚持！楼主加油
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出门在外也不愁身高160~165CM，体重70KG左右的JMS，一起来减肥吧！ - 薄荷减肥论坛
身高160~165CM，体重70KG左右的JMS，一起来减肥吧！&
回复：32&|&浏览：4209&|&
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我是今天新来的肥妞
我今年21 身高164 体重现在68KG了&
我的目标是48KG
因为是办理的健身半年卡 所以现想要找能和我PK半年的好朋友
我现在天天慢跑45分钟 今天是第10天&& 已经减了2KG了
欢迎大家来找我PK
身高162，以前的体重都在50到54公斤左右，08一下子胖了到60以上了气人啊，决定到春节的时候能瘦15到20公斤。
標準體重㎏
美體重kg162
爱骨感写道：
怎么样可以把进度条放下面啊。
標準體重㎏
美體重kg162
我们一起加油
谢谢你来陪我！
亲亲，怎么把那个进度条设置在下面呢
標準體重㎏
美體重kg162
哈哈 我才运动回家 你已经设置好了
我今天慢跑50分钟 没有间停
跑到第36分钟的时候 喝了大约50毫升就一口的水
晚上吃了半个橘子+5个山楂
都是酸的那种
我也来报名，我是来了又走，走了又来了，这次决定好好的减肥，到年底减个15斤，加油JM们
为了健康,为了美丽,定要减肥成功,加油
都比我瘦啊
欢迎你的加入
我们一起努力吧
今天早上起来体重没有变化，有点郁闷，昨天做的运动满多的，而且吃的一共还不到600大卡。
標準體重㎏
美體重kg162
爱骨感啊 你一天吃不到600K
也太少了吧 这样不算很健康啊
我就是今天早上吃少了 中午吃多了 怕胖又都吐了
我们都应该健康减肥啊
亲，不要催吐啊，这样很伤身体的，我是没法了我要每天吃正常的1200 卡的话，不管我怎么运动都不会瘦的，就是一直胖胖瘦瘦弄出来的。
標準體重㎏
美體重kg162
今天晚上 跑步40分钟 真的差点没累死我 比昨天跑50分钟还累
可能是中午没吃多少吧
晚上吃了6个山楂约50K 还有一个橙子 很大 不知道多重
我今天完了，晚上必须出去吃饭，喝了一碗鸡汤，天啊，看来减肥的时候要孤独。
標準體重㎏
美體重kg162
不知道明天要爆多少
標準體重㎏
美體重kg162
我也想要加入~~
我最瘦的时候也没底过60公斤！！ 希望这次可以把！！
不要小看我！
今天早上起来称，还是64.1，还好没爆，昨天回来太晚，好累，都没运动，直接上床睡觉了，以为今天一定要涨上去的。 还好还好，继续加油
標準體重㎏
美體重kg162
欢迎亲的加入！
我今天跑了60分钟 还骑自行车20分钟 连续运动 差点没累死我
本来想运动90分钟的 早餐才吃那么多 没想到没达到目标 哎！！
刚刚买的油炸臭豆腐 3元才8块
等下晚饭少吃点吧
偶也来报名个~身高162，减肥前一度胖到72KG，开始减肥时的体重是69~现在是60~减了大概4个月吧，目前还是进行时^^
我要和大家一起加油
大家一起减肥
哎 爷爷奶奶在家吃瓜子 非我要一起吃 我不吃她们还不高兴
我刚刚看了热量表 100g就606卡路里 我晕啊
大家都聊一聊大家平时的状态吧
像我一样 我就没事说说我干啥了 吃啥了
大家好帮忙监督
亲,我加入,哈哈,目标一样哦.先加你好友哈.
人丁简单，生活纯净。
今天中班，21点回家吃了2个苹果，好象还没有吃饱，大胃王啊大胃王。屏住不吃了。
为了健康,为了美丽,定要减肥成功,加油
我刚跳完一个小时的热舞，流了一身汗，洗了澡，用瘦身霜按摩了大腿小腿，腰，肚子，哈哈，现在感觉热热的，希望明天早上起来能有惊喜，哈哈。
標準體重㎏
美體重kg162
我和你身高体重都差不多，我来加入你
我不要永远在吃与不吃之间纠结，还有很多比食物更美好的东西在等着我。
第一阶段：75——65KG
　时间：——01.20（正在进行时）第二阶段：65——55kg
时间：——02.21第三阶段：55——50kg
时间：——03.01连自己的体重都掌握不了，你还有什么资格掌握未来……
亲爱的姐妹们 我堕落了
哎 吃了那么多的瓜子 我胖了好多
但是我还是吃了
因为家里的瓜子我不吃就没人吃了 不能浪费粮食是吧XD
所以我还是吃了
以后要多跑跑了
哎 都上来说说我吧 我这个堕落的小孩
我们组个团吧，谁领导一下，一起减肥
我同意楼上的MM的观点.强烈同意,因为我发现没有人作伴没有人监督,就完全懒下去了..........
人丁简单，生活纯净。
我也要加入
现在开始跳绳和轻微节食
让我们相互监督吧
这根本说的就是我哦
我也要加入！算上我哦
第一阶段：60kg~58kg完成第二阶段：58kg~56kg进行中 第三阶段：56kg~55kg未进行
说说对浪费粮食的观点哈~像我们这样正在减肥的姐妹们切记——不要怕“浪费粮食”
你想，吃了到自己身上长成了肉，还不是要自己去辛苦运动减掉……实际上也是一种浪费的
吃太多也是一种罪，最大的美德是适量。
我这几个月的经验就是三个字，不要买。可吃可不吃的，绝对不要买；一时兴起想吃的，能不买就不买；实在是不能说服自己不吃的，买一点，最少最少的一点，或者是限定固定的量吃
我以前也超级迷恋瓜子的，经常一个晚上解决一大包恰恰……
但是自从减肥以后，就一颗也没有沾过了
反正吃进去对身体的好吃远没有坏处多，不如不吃
不只是瓜子，还有我原来超级爱的花生啊开心果啊冰淇淋啊，基本都戒掉了。反正一个人住，不囤零食是基本原则。
不过如果是别人买的，那就管不来了，只有控制住自己不吃。记得两个月前部门有个mm生日，吃蛋糕。当时正好是减肥的关键阶段，我硬是狠心把分到手的蛋糕塞了一半给别人，另一半塞进了冰箱，一口也没有吃……呼
虽然其实吃适量的零食没那么可怕，但是意识还是最重要啊。最近我也有慢慢松懈的趋势，赶紧自我勉励一下。和大家共勉！要加油！！
& 上一页 1本人23岁了，男生。以前没有学过舞蹈是舞蹈小白。身高180CM，体重70kg,学什么舞蹈比较好，要动感十足的，_百度知道
本人23岁了，男生。以前没有学过舞蹈是舞蹈小白。身高180CM，体重70kg,学什么舞蹈比较好，要动感十足的，
现在学还晚吗，真的很喜欢舞蹈。太帅了。
我有更好的答案
。23岁了。你既然喜欢舞蹈- - 为啥年轻不学呢- - 。好奇葩- -
大哥，我要是15就学也不至于来问了吧。
钢管舞！现在很流行的哦！！
爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操，它的特征是可以自由自在地跳，讲究随意性。爵士属于街舞。
街舞是由各种走、跑、跳组合而成，变化丰富，并通过头颈、肩、上肢等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形律动等连贯组合而成。 　　青少年学习街舞不光对心肺功能等有帮助，还对人体中的骨骼锻炼有很大帮助。骨骼在人体中有支持身体、保护脏器、完成运动和参与代谢的作用。学习街舞的过程中骨骼和肌肉的结合运动对青少年的关节活动、肌腱、韧带弹性、皮肤弹性都能起到很好的锻炼效果。 　　在青少年中男孩和女孩所学习的街舞是不一样的，男孩一般是对一些机械性的动作感兴趣，因为男孩是后期发育，所以学习街舞还有助于青少年骨骼的成长，而女孩子学跳街舞就可以修饰体形。
我家孩子今年现在是6岁，在中音艺校学习了一年半的爵士舞，效果还不错，还随团去参加了几次演出，您如果感兴趣可以登录北京市中音艺校的网站看看。
柔韧性的舞蹈肯定不行了，因为骨骼发育完全了嘛，不过一些机械舞，街舞什么的只要后天努力，也能跳好的...
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