我锻炼身体，做俯卧撑举哑铃瘦手臂跳绳，现在我的手臂痛，然后这几天没有锻炼可以吗？昨天和今天抗稻谷也算锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-13 10:58 标签： 俯卧撑和哑铃一起练
今年18岁。183的个子只有110斤。感觉自己该锻炼锻炼。现在我每天做20个左右俯卧撑，然后举哑铃100个左右，就是手臂从垂直举到胸口。想问问刚开始锻炼的人适不适合我这样子的活动？或者是用别的方式？如果我这样子可以的话数量应该怎么控制？一天内一次做完还是分时间段？
今年18岁。183的个子只有110斤。感觉自己该锻炼锻炼。现在我每天做20个左右俯卧撑，然后举哑铃100个左右，就是手臂从垂直举到胸口。想问问刚开始锻炼的人适不适合我这样子的活动？或者是用别的方式？如果我这样子可以的话数量应该怎么控制？一天内一次做完还是分时间段？
刚开始建议先俯卧撑，先可以做满100次（分组）在考虑上器械
我平时都是在家锻炼的。有没有一些适合我这种的锻炼方式
各种姿势的俯卧撑，标准，宽距，窄距，鳄鱼，拍手，单手
提问者 的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！
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健身领域专家为什么我做俯卧撑只能做2. 3个做起不来了 我天天举哑铃10KG的哑铃 胳膊很粗 但我就是做不了俯卧撑 我135斤_百度知道
为什么我做俯卧撑只能做2. 3个做起不来了 我天天举哑铃10KG的哑铃 胳膊很粗 但我就是做不了俯卧撑 我135斤
我上初3 15岁 175CM
我不仅每天举50个哑铃我还 还做50个飞鸟 和60个仰卧起坐 肚子上没有赘肉 胳膊粗都是肌肉 也没赘肉 可我就是做不了俯卧撑
提问者采纳
锻炼下肺活量，锻炼力量也要注意呼吸的使用，还有多跑跑步，有肌肉不一定有力气，肌肉可能是健美，这是不矛盾的，对俯卧撑有好处。力量不光是肌肉，而力量的组成也有筋和骨部分。建议你没事的时候多撑撑让身体多适应适应自身的重量俯卧撑和引体都是克服自身重量的锻炼
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1 俯卧撑还会运用到胸肌和肩膀的力量 你可以尝试练习卧推2 举哑铃动作必须规范 当单手一口气做12~15个而不累的时候就要加重了3 肌肉酸痛时不要进行练习 每日都锻炼是减肥的人做的事 增肌的话两三天或更久一次
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，因为肌肉力量不足，关键是肌肉 可以控制的力量，才能是支持你运动。有健身疑问可以找本健身教练解答
天天举哑铃胳膊应该会有劲的，，，你把你天天举哑铃的劲头用到俯卧撑上我觉得应该能做多了的。。。。加油!!!在于坚持不懈
举哑铃锻炼肱二头肌与肱三头肌没错，估计你举哑铃的重量太轻，支撑不了你的身体体重，所以就做不了2、3个俯卧撑……
俯卧撑用到的不只是手臂，还有肩，胸肌和胳膊外侧的肌肉，你是这多练练看有没有增长，没的话直接做引体向上。
有毅力就有办法做俯卧撑
这个呢，做俯卧撑要配合呼吸，
我觉得不是你胳膊力气不够，而是你腹肌不强。可以根据自己的实际情况做仰卧起坐。也可以拿一块适量的铁饼压在腹肌上做仰卧起坐。
总是练胳膊有什么用~买个拉力器练练~练练胸肌~
起来，大晚上了，一个人都没有，走到了学校门口，已经十二点了，只有周围昏暗的灯光，突然一阵凉风吹
腹肌和下肢力量缺乏锻炼
缺乏锻炼，你这是虚胖。
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出门在外也不愁现在开始锻炼身体了，每天早晚练哑铃，俯卧撑，仰
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时间： 16:36:57
健康咨询描述：
现在开始锻炼身体了，每天早晚练哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。。练了有几天了，做仰卧起坐我现在腰后面，脊椎那疼。。疼了有3天了吧。。是不是做仰卧起坐做的？这个过几天会好吧?就像我刚开始锻炼的时候，手臂会酸痛的那种。
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：你好，根据你的情况，你的脊椎疼痛的确是做仰卧起坐引起的，但是不像手臂酸痛的那一种，你的情况应该是做仰卧起坐时姿势不正确造成的脊椎错误弯曲导致的疼痛。指导意见：你好，建议你做仰卧起坐的时候角度不用太大，尤其是不要做到与腿部垂直。双手不要包头，轻轻放在耳边就可以了。祝你锻炼成功
你好，我用的是仰卧起坐板做的，贴了一周的膏药，疼痛减小了，但还是有点疼，我今天做了一个试了试还是疼。。起来的时候腰用力的地方疼，请问这个该怎么解决，还是贴膏药吗？
15:33医生回答：
你好，这样的话考虑是腰肌受损了，建议去医院骨科检查
帮助网友：20773称赞：573
病情分析：您现在可能还是扭伤，腰肌劳损引起的症状。指导意见：建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，祝您早日康复！
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俯卧撑就50多个累的不行了 举哑铃怎么举快速有效而且为啥我吃不胖啊 手臂好细需要补充什么..锻炼完后汗不是很多但是真的好累然后什么时段锻炼最适宜 10
不区分大小写匿名
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体． 再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）： 早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂． 跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。 然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。快速做到累为止，但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来，撑着原地休息一会，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．我以前刚做时，一口气只能做七八个，坚持一段时间后，能一口气做35个呢。 最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 不要企图十天半月就能得到满意的效果，要坚持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。
肾虚是病 得治
别闹了行吗 我2个肾呢18岁
锻炼后半小时多补充一些蛋白质食品。什么时候练看你个人的状态了。运动完多喝点水
要想强壮那就跑步吧！先慢跑，也就是有氧健身，活动后两个小时补充足够优质蛋白质，牛肉羊肉都可以吃上点，跑步就下午五点左右，力量联系建议放在早晨
这样锻炼已经有效果了，注意 锻炼 2天休息一天即可。有健身疑问可以找本教练解答
我想吃的壮一点 手臂很细的
可以搭配增肌粉 配合锻炼
多做哑铃弯举，臂屈伸，重量要不断增加，隔天练习。多补充蛋白质，肉类，锻炼时间下午和晚上都可以
一口气25个.呵呵
营养饭肉肉青菜必不可少。不吃饭，没力气锻炼。每天坚持20个标准，接着每天加运动量，持久的锻炼有意想不到的收获·····亲身体验。效果不错！
你有毅力吗？我在问你，你能回答吗？不行就放弃！记住自己定时定点!别人说了不算~
恩 不出汗要多喝水啊 还有 俯卧撑做多了是没有效果的 因为胳膊已经适应了俯卧撑带给胳膊的刺激了 继续练下去只会增加耐力 如果有哑铃的话 建议练习飞鸟 可以张胸肌的 先练轻的练到力竭然后慢慢加重量 （我指的是一天） 多吃牛肉 羊肉 奶酪之类的尤其是奶酪和奶油之类的 祝你成功 我手打的 望采纳 谢谢
最好是打篮球，做俯卧太累了 坚持不下来。打篮球什么都锻炼
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健身领域专家

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