【转来的超好帖子】Beachbody公司健身资源汇总（最有名的insanity和P90X的公司！） - 薄荷减肥论坛
【转来的超好帖子】Beachbody公司健身资源汇总（最有名的insanity和P90X的公司！）&
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豆瓣看到的，觉得非常好，不知道有没有人转过了。最好用百度云下载，不然可能文件是损坏的。
这个帖子讲的更详细，还有图。/note//
来自:&(内心要热血，头脑却要冷静)& 19:54:25
放这个组里可能需要的人多些，百度盘资源，用百度云管家下载，速度都很快，高清画质，不会出现问题&
我们熟悉的insanity和P90X，都是beachbody这家公司出品的，这家公司其实不仅仅只出了这两个高难度视频，还出了大量适合新人入门的好课程，都有完整详细的课程表和饮食指南，很适合那些没有运动基础或者觉得insanity要求太高伤膝盖的同好们尝试&
LZ自己身材一般，只负责提供资源，其它问题无法帮忙和分享心得，惭愧之极，期待一两年后身体复原练好身体也能爆身材照&
首先简单介绍下beachbody这家公司：Beachbody is well regarded within the fitness industry as one of the leading manufacturers of at-home DVD/VHS-based fitness programs.全美最大的家庭健身DVD录制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教练，身材顶呱呱，健身视频棒的不得了，谷歌下各路网友的评论，基本上很多人都认为Beachbody的产品，在各路视频教程中，是最好的&
我们熟悉的insanity和P90X，都是这家公司出的，说到Beachbody，就不能提到两位当家教练：&
Tony Horton，以下简称豪顿&
另一位，是大家都爱的Shaun T，以下简称熊T&
这两位分别是大名鼎鼎的P90X和insanity的编舞者，每套教程据说卖出了几百万套，为beachbody这家公司带来了数亿美元的收入&
下面开始分层级来提供资源和点评&
一，Getting Started&
对于大体重基数者，不推荐使用徒手的健身视频，建议最好使用器械辅助，这样可以可以承受冲击力，避免对膝盖有过大的负担，因此，首推&
1，Debbie Siebers的Slim in 6&
共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周&
Start It Up共25分钟&
Ramp It Up共48分钟&
Burn It Up共59分钟&
Slim & 6 Pack共12分钟&
Slim & Limber共14分钟&
根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天&
建议，最好分成12周昨晚，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频也加上，大剂量的练习&
优点：本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护&
缺点：1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的&
需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己淘宝吧&
效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒&
我的友邻中的洁癖妹子，做了slim in 6，感觉掉肉很多，身材变好，但后来她没有时间坚持，又把肉吃下去了，我得问问她怎么解决躺着运动扭头看视频的问题的&
下载地址：&
课程有新旧两个版本，个人感觉新版不是特别适合，加了很多无所谓的动作，而且练习时间大大增加了，因此只上传了旧版，包括了课程表和5个视频，请严格按照课程表来做&
附：Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用&
2，Power 90&
Power 90的全称是"90-day at-home boot camp."&
豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&
这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&
豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&
1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错&
2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学&
3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好&
缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭&
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊&
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫&
下载地址：&
内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做，必然容易受伤&
3，熊T三部曲第一部Rockin Body&
如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&
全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&
请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，体力不好的跟着她做&
优点：风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在加做&
缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&
效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&
个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体&
下载地址：&
4，Brazil Butt Lift&
接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课&
教练是个巴西人，提到拉美你们都会想起翘臀的拉美女性嘛，这位说话口音比较滑稽搞笑的教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称：the butt master，哈哈&
这个视频和其它略微不同的是：&
首先，一般视频是教练带着做，而这个视频里则是教练指导学员做，自己动的比较少，动作示范多是学员来做&
其次，本套视频应该说是专门为女性设计，而且只为女性专用的课程（哪个男的会做这个啊），其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线&
几乎可以说是女生的不二之选&
但个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者使用，如果以前没有过运动习惯的，请把slim in 6或者Rockin Body跳完，再来做这套，好好塑形&
优点：转为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上&
缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性&
需要器械，目前不清楚，请大家下载好后通知我添上，我没细看，就看了下官网的顾客评论
下载地址：&
视频分别有：Basics， Bum Bum， Cardio Axe，High & Tight， Sculpt， Tummy Tuck，课程表有四张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的&
但是资源里多了一个Bum Bum Rapido，课程表里没有，我也没删，不知道做啥，大家不必理会就是&
5，Yoga Booty Ballet&
这个同样是专为女孩子设置的，看名字就知道是瑜伽，但我看了很久，动作没有Brazil Butt Lift容易好懂容易上手，而且网络上的资源不全，弄不下来，所以只能作罢&
相比较而言，这套教材并没有想象中的那么好，女孩子想产后恢复或者减脂收腰提臀，完全可以用Slim 6+Brazil Butt Lift为组合，因此我们作罢&
以上就是初级所有的课程了，难度不分先后（除了brazil butt lift），只有自己自己喜欢和需求分别不同，请根据需求选择最适合自己的起始课程吧，你也可以进行先后顺序的搭配和排序&
二：Intermediate&
很多人刚做完Slim 6或者Power 90就立刻开始insanity了，没找到适度的，结果就伤了。。。&
从这个级别开始，我推荐一些比较难的课程，我自己没有全部做过，主要是参考官网的customer review&
1，大名鼎鼎的P90家族的第二部 Power 90 Master Series&
要严格和Power 90分开，P90是home camp，这个是Master Series，难度提高了整整一个等级&
Master Series里面的动作和P90几乎差不多，但是强度高了很多，比较蛋疼的是，网上找不到这个系列的课程表&
主教练豪顿的意思是，这个练习随意你们自己穿插到平时的训练计划里，可是穿插不当又受伤了不是？我谷歌了一下，搜到了两个课程表&
一个是豪顿自己建议的顺序，9天一个轮回，休息两天，来回撸完几个轮回，两个月后就能见到很好效果&
一个是Beachbody一教练Steve开出来的单子，分成了两个部分，standard跟lean，每个12周，他的课程表不仅仅包括了master series的课程，同时还包括了P90里面的一些课融合进来了，显得更加科学一些，更属于阶段过渡，我把他提到的视频，统统都加进来了，但是记住原有的视频，一共只有6个而已&
热爱这套教材的男孩子，可以先撸完Steve的课程表，再去撸豪顿的课程表&
另外，最上面我给的那个网站的calendar不太正确，不要参考，参考我自己手动做的三个excel表&
什么样的人适合这套教材呢？&
豪顿自己的说法是Start with Power 90 if you're looking to drop weight and to get in shape. Once you've gone through 90 days of Power 90, you can move onto the Power 90 Master Series. But only do this if the original Power 90 is no longer challenging. If you still struggle with Power 90, you can complete the program over again as many times as you want until you're ready to take your workouts up a notch&
也就是说P90你做的没劲儿了，能够完全掌握了，那么就试试这套&
这套教材在Beachbody公司中可谓是好评如潮，比如：Out of all the workout programs, Master Series is my favorite by far because of the diversity in the workouts. I lost most of my weight from Slim in 6, but Master Series really got me to a shape I loved! Now, I'm planning on getting back into it again&
再比如：After 20 years of sloth, I got back into regular exercise and healthier eating with Beachbody programs -- first Slim in 6, then Power 90.&
Got great results, losing 25 pounds and really toning up. Knew I wasn't ready for P90X, but was ready for a next step. Master Series was it. Lost another 5 pounds, but really dropped inches around the waist and hips, added muscle and increased endurance.&
Great workouts! Have since done P90X with strong results, but it's too much for me to continue as a forever workout. Master Series will be great for that -- and I may try to blend P90X+ in with it.&
Thanks for a great product that really did the job for me&
这套我个人也认为适合作为长期的fitness 保持课程&
不过需要注意的是，减脂是第一阶段的视频做的事儿，这个阶段的课程，主要是塑形用的，从大部分评论中我们也能看到，很多人的体重都是做slim 6或者P90时候掉下去的，真的做Master的时候，发现体重没变多少，但是惊喜的是，维度变了，身材变挺拔了！&
优点：到处都是，可以说是嫌弃P90太小儿科，P90X太变态的人的首选和上上选&
缺点：暂时没发现，官网也是一律好评——当然需要买一些设备，这个算缺点？&
必备器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器，尤其注意心率器一定要买！&
下载地址：&
2，中级阶段特别适合女生的Hip Hop Abs，编舞者：熊T&
在初级减掉了一定的脂肪，需要练腰身的，这个教材特别适合你，据说2周时间就可以让你腰围瘦两寸还是5寸，效果保证，可以让你穿上梦想的牛仔裤，看到这句广告词我悲痛的哭了，现在的女生都不穿牛仔，只穿黑丝了。。。&
男生一样可以拿这个来练腹肌，不必躺在床上那么麻烦，这个是熊T特别设定的一套中级健身课程，难度比insanity小了不少，但整体来看，对心肺功能要求还是很高，建议谨慎使用&
从编舞的内容课程设置来看，熊T真的是在很用心的编排这套节目，视频的录制水平和质量比Rockin Body要好多了&
需要大家注意的就是，熊T的视频，右边的助教，那个华裔女孩子Tania，她做的全部都是Low impact modification,也就是调节后的低冲击动作，受不了熊T的折磨的，参考她的比较好——不过这种助教调整动作模式，到了insanity里就消失了&
看了下官网的review，大家的反应统统是两类：一类是“震惊，天哪，效果不可思议”等等，另一类是“好玩，有趣，坚持，我最爱，无法形容，期盼运动”等等，也就是说，这套教程是把趣味性和实用性效率性，统统都结合起来了&
优点：趣味性十足，效率非常高，每天一个小时，可取得惊人的效果，非常适合减脂塑形&
缺点：对于协调性不是特别好，无法接受街舞形式的人来说不太适合，而且熊T在这里说话又快又密，听力不行的不太容易听懂&
需要器材：小型哑铃+瑜伽垫&
下载地址：&
3，豪顿蜀黍专门为无时间运动的繁忙认识打造的10 minute trainer&
严格意义上来说，这套教程应该算基础版的，不过感觉强度比P90稍微难了一点，豪顿和其他教练也说这是intermediate的教程，所以还是放这里了&
这套课程，号称只有10分钟，每天练习10分钟就可以让身材变好（虽然效果不是这样，但起码作为中级课程算是不错的）&
优点：有10多10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量&
缺点：力度不够，比P90略微强度高些，比P90 Master弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好&
必备：瑜伽垫+弹力绳&
下载地址：&
三，Upper-intermediate中高（警告：以下课程分难易先后！）&
1，首先发布一下我个人的最爱，LES MILLS COMBAT莱美搏击操，如图&
莱美是个很知名的健身房项目，这次莱美公司和beachbody强强联合，打造了一套完美有趣的workout方案&
这个视频也是本帖重点推荐，LZ觉得是适合99%的人同时能得到极好的锻炼效果和健身效果的好教程&
从某种程度来说，LMC比P90X和insanity都更适合大部分人，在beachbody的官网上，很多顾客也说，LMC比P90X和insanity都要好，也适合作为一辈子的健身计划。理由如下：&
1）节目综合了包括空手道，跆拳道，太极等所谓的6大武术，编制出一套搏击操，做起来特别爽特别泄恨，流汗特别多&
2）节目不仅仅只是一套有氧搏击操，它还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练，平衡性非常好，这样也就保证了效果的全面有效&
3）最关键的是，编舞者的首要目的不是蹂躏你，而是要编出一套“适合不同级别的人都可以上手，享受运动的课程”，所以它有三个课程表，每个课程表的编排的视频都不一样，强度也由浅入深，更好的是，它作为高阶课程，每一节课都有一个妹子做low impact modification，这个比p90x和insanity都要好多了，体力不好的跟着妹子做，就能跟得上了&
4）每节课在30-60分钟左右&
缺点：教练过于聒噪，表演风格太过用力了，不过女教练真心很帅气，其它没发现什么缺点
必备器具，哑铃，瑜伽垫&
下载地址：&
Shaun T今年的新作品，一样的简单粗暴型，每天只用25分钟，强度比insanity小了不少，个人感觉比les mills combat还是大一些&
α和β是一套DVD共12个视频（包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个β-Core Speed奖金计划）γ是单独出售的一套DVD（包含三个正式视频，附赠一个Speed 3.0）α和β是基础，γ更侧重力量肌肉塑形&
α和β是基础心肺和减脂部分的，如果买全套DVD就附赠core speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的，DVD得单卖，好像只有首发的那天卖，然后是专门的肌肉力量训练，可以脱离αβ直接练，有单独的两种训练日历&
三个课程的stretch是通用的一个，我放在alpha的文件夹里的，m4v格式的；avi格式那个stretch有问题，少了一些时间就没传了。除了gamma课程和stretch是m4v格式，其余都是avi的&
优缺点和必备器械不详&
下载地址：&
3，RevAbs&
这套教程专门献给男孩子，今晚豆瓣新男神诞生，书生柏小齐以六块腹肌形象亮相，颠覆了各位长久以来对文理男学术男的印象，大家羡慕不已，也有套高阶课程专门针对腹肌的，好就好在，它是用巴西传统武术卡波啦的动作练习的，不像做仰卧起坐那么枯燥难过&
优缺点和必备工具不详，请自己查阅官网&
1，P90X，又被称为Power 90 Extreme Home Fitness Program&
这个视频我们就不多介绍了&
优点：beachbody公司有史以来最成功的教程，卖出了500多W套，市场盈利远超5亿美元（感激盗版商吧混蛋！），豪顿蜀黍呕心沥血之作，费尽两年时间，设计了N套课程，咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作，你值得拥有！&
缺点：太难太累，器械需要太他么多了&
必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠&
下载地址：&
2，P90X Plus又称P90X+&
大部分知道P90X的人却不知道P90X+，哈哈，P90X一共有12个视频，而P90X+大约有5个，是豪顿蜀黍设计出来，专门给已经完成了P90X，并且想向下一步发展提高体能的&
优点：和P90X一样&
缺点：太JB难了，而且只适合已经从P90X中存活下来的非人类，这是豪顿蜀黍自己说的，没有坚持下来P90X的classic课表，来上这套，会死的很惨的&
下载地址：&
3，insanity&
，国外有个熊T的脑残粉疯狂的做in，然后计算出每个视频消耗的卡路里的&
in的销量是没有P90X的好的，虽然卖的也很好，这个跟中外的审美有些区别&
这里要破除个谣言，很多人说in练出来的是H型身材，这不可能！我友邻很多美女练in，身板儿都超级好超级性感，没有什么H型的说法&
如果坚持练习P90X，尤其是Classic，倒是可能会长很多肌肉&
insanity很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点就是：无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材&
也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性&
但是在增长大块肌肉方面，Shaun T所有的教程，都不是最擅长的，腹肌什么的肯定会有，但想参加健身比赛，达到像WWE运动员那种体型，不太可能&
但也正因为如此，insanity才会如此的受欢迎，跟P90对比，看两位教练的体型就知道区别了——Shaun T身高185，体重才79kg&
做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit test，那个超级重要，每两周一定要做一次fit test，测一下心率，来看自己的水平如何&
时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！&
下载地址：&
这个教程非常新，2011年出的，你看视频里面的豪顿，能相信他已经53岁了么？再次说明保持运动是多么重要！&
超级变态的一套教程，而且要求的器械更加多，在国内尝试做完的也没几个，我就不详述了
下载地址：&
再附上几个Extreme Workout，一般人不要轻易尝试&
Insanity Asylum 1&
Insanity Asylum 2&
Tapout XT，这个是用MMA动作来训练的
醒悟吧，梨形身材的姐妹，下身胖，那就是体脂还太高，也就是说还是胖！继续有氧减脂才是王道！不要被上半身的瘦欺骗了，以为自己真的瘦到位了！这只是基因决定你先瘦上身了。也不要说基因决定，没办法了，一定能瘦的，只是很艰苦！但哪个好身材的妹子不辛苦呢？（梨子瘦身1年来的感悟！！！）加油！
好详盡，beachbody的视频我差不多全集齊了。这个非常有用。早两星期我在做insanity的时候腳踝傷了现在还在休息，等腳好了重新努力吧。
好棒！！！提臀操下起来~~~上次买的碟片是坏的，好几个视频不能放，好在精华的是可以播放的哈哈，感觉运动强度不高，除了BUMBUM那个，那个因为非常多深蹲，所以对体能要求稍高一些，然后容易伤膝盖。在sculpt里面会用到小哑铃，High and Tight里面会用到ankle weight和那种拉力橡皮筋（宽的那种，绕在腿上的）
　　　　　　　　　　　　初始　　　　　现在　　　　目标体重(●'?'●)　　　　　　　53.0　　　　49.0　　　　49.0胸围ヾ(o???)?　　　　　84.0　　　　81.0　　　　86.0腰围(╭￣3￣)╭　　　　　67.0　　　　63.5　　　　60.0臀围(﹁'﹁)　　　　　　　91.0　　　　86.0　　　　87.0大腿(┙&∧&)┙へ┻┻　　53.0　　　　51.0　　　　48.0小腿(￣▽￣')　　　　　　35.0　　　　33.5　　　　32.0
我自己在下莱美那套嘿嘿，正在跳的是T25，其他操就没经验了。期待大家分享。
醒悟吧，梨形身材的姐妹，下身胖，那就是体脂还太高，也就是说还是胖！继续有氧减脂才是王道！不要被上半身的瘦欺骗了，以为自己真的瘦到位了！这只是基因决定你先瘦上身了。也不要说基因决定，没办法了，一定能瘦的，只是很艰苦！但哪个好身材的妹子不辛苦呢？（梨子瘦身1年来的感悟！！！）加油！
Shaun T & Tony Horton是两大当家COACH，风格特点很明显！肌肉向的TH，DANCER范儿的ST！大爱……
我放运动视频的盘都要爆了~试试最后那几个~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
我是第一个支持者哦！好东西，先支持了再来细看
除了BEACHBODY,&& 我还知道的运动品牌有：CRUNCH,& THE FIRM,&&& 10 MINUTE SOLUTION,& PREVENTION,&& PUMP IT UP.& 好像各有特色，欢迎各位大咖来扫盲啊
跳来跳去，还是喜欢Shaun T的insanity，hip hop abs和新出的T25。成了他的粉丝啊。
这个帖子好！正在跳TAPOUT XT貌似我牛逼了……
看了介绍突然对莱美很感兴趣……
asylum练完了，下周练asylum2
4，Brazil Butt Lift&
接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课&
这个是不是就是网上盛传的那个巴西臀操/翘臀圣经?
屁股操下载之后播放不能= =。。。。。。
　　　　　　　　　　　　初始　　　　　现在　　　　目标体重(●'?'●)　　　　　　　53.0　　　　49.0　　　　49.0胸围ヾ(o???)?　　　　　84.0　　　　81.0　　　　86.0腰围(╭￣3￣)╭　　　　　67.0　　　　63.5　　　　60.0臀围(﹁'﹁)　　　　　　　91.0　　　　86.0　　　　87.0大腿(┙&∧&)┙へ┻┻　　53.0　　　　51.0　　　　48.0小腿(￣▽￣')　　　　　　35.0　　　　33.5　　　　32.0
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[死胖子是没有出路的]减肥健身福利贴----《臣妾做不到啊——跳不了insanity怎么办？续》[有法王有JB，还有种]
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[size=150%][color=red]醒目：本帖的所有视频资料亲测有效。建议装个百度盘客户端下载。直接网页下载可能导致下载不完整而无法解压或者播放视频。[/color][/size]出处：[url]/note//[/url]引子：这世上根本没有什么男神，我只是把你们撸管的时间都用来读书和锻炼身体罢了——鲁迅前注：以下提到的所有课程，必须严格按照课程表来做，我都提供了官方的课程表，这个网站：[url]/downloads/[/url]&也可以找到大部分以下课程的课程表，一位粉丝做的，非常方便，左上角输入开始日期，下面就自动记录更正时间了，除了power&90&master&series他的课程表有误，其它都非常好谨以此文献给品客杰哥和最可爱的兔宝酱(本文涉及到大量的盗版资源，希望一心想代理beachbody在华业务的杰哥不要来砍我)鉴于本人是个胖子，且膝盖受伤，无聊闲适休息在家就报复下，哦不，是报答下社会好了，下面提供的视频都卖的贼贵，300-500人民币不等上段时间用百度盘搞了8,9个t的永久空间，数了数网络上的健身视频种子，一一下载好之后就传到百度盘里了，这里一一加以点评下首先说下我个人对视频的看法，在国内的话，下个视频在家自己做，远比去健身房要靠谱，时间地点成本另算，关键是国内的商家太不靠谱，我去健身房到处都是教练在兜售课程，拼命忽悠我报名参加3w块的课程，赚钱也无所谓，但教练身材比beachbody的远远不如，整天就是忽悠你效果超赞，说能让你快速瘦下去不反弹，然后用一堆专业术语来忽悠你，我最鄙视这种用专业知识来忽悠群众乖乖掏钱的混蛋，价钱在其次，关键国内合格的私教真是太尼玛少了，再翻翻国外大公司出品的健身视频，教练讲解非常细致到位，跟贴身教练几乎没多大区别，而且有非常完善成熟的系统，且有大量成功案例，就是需要自己的毅力，而且没啥字幕，要能听得懂英文，这个没办法解决，不过健身视频，看动作也基本上都能懂的网络上的健身视频多如牛毛，我见过各种各大公司都出家庭健身视频，什么名模沙滩身材的，看来看去，个人觉得还是beachbody这家公司的最系统也最合理，从评论和顾客反馈来看，似乎效果也最好——很多人都是30斤30斤的瘦，当然因为我膝盖受伤了，所以不要问我怎么样摔！提到beachbody，看下这家公司的简介：beachbody&is&well&regarded&within&the&fitness&industry&as&one&of&the&leading&manufacturers&of&at-home&dvd/vhs-based&fitness&programs.全美最大的家庭健身dvd录制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教练，身材顶呱呱，健身视频棒的不得了我们熟悉的insanity和p90x，都是这家公司出的，说到beachbody，就不能提到两位当家教练tony&horton，以下简称豪顿说实话我也没想到过豪顿教练穿上西装会这么帅和有型另一位，是大家都爱的shaun&t，以下简称熊t看图片就知道此人继承了黑人哥们不正经善搞笑的特质这两位教练的风格可以说是完全不同，豪顿是cocky&&&inspiring，熊t则是幽默感+认真+凶恶(他在insanity里面超级凶)，在健身视频设计的风格上也完全不同，豪顿是非常传统的，也是我们熟悉的健身模式，用哑铃等道具，一丝不苟的完成各个动作来完善身体，而熊t有点像街头顽皮的大男孩，喜欢搞发明创造——比如说他不建议做仰卧起坐或者卷腹来锻炼腹肌，自己也是一个仰卧起坐没做过就有很漂亮的腹肌，出的视频很多都是街头嘻哈风，而且此人喜欢把最新的科学研究成果和自己的个人风格特色相结合——也就是完全反传统式的健身方法，跟豪顿那种严肃认真的小眼神和小语气完全不同，他最常说的就是hey&man,&take&it&easy~而且熊t的都是徒手做的，顶多加个哑铃完事儿了比如insanity和t25，他用的就是high-intensity&circuit&training&(简称hict)跟interval&training这种运动理念，也就是说，简单粗暴见效快，省时又高效，想了解hict的同学可以看这篇文章，写的很好[url]http://www.unclesam.cc/blog/high-intensity-circuit-training-using-body-weight/[/url]而常规的就是像豪顿的，就得大量的定型，肌肉的反复维持训练，还经常要器械*很多器械)，耗时就比较长，可以比较下他们两人的视频时长就知道了在beachbody公开的最畅销家庭健身计划dvd中，80%以上是这两人的产品，豪顿的p90系列已形成了独立大气磅礴系统浩然的大计划，市场做的非常不错，而且扶持了一大批如debbie等人的新星教练，熊t则是以insanity系列产品屹立不倒，自己也独立开发了从初阶到高阶的一系列教程这两人的对战，基本上就是一场：直男vs基佬的大决斗(熊t是gay，今年已结婚)而熊t的身材其实比豪顿要好，起码看起来要舒服多了，不是那么僵硬死板的肌肉，熊t本人也是个超级大名人，好莱坞的编舞者，风靡全美的资深教练，指导过n位大牌明星塑身减肥产后恢复体型什么的，他的视频教程，因为有趣多样不枯燥，所以在销量上也总是略微胜过豪顿所以说在健身这件事上，直男永远比不过基佬，长相和身材还有美型度，直男永远也追不上基佬。做失败无可奈何状好了，言归正传豪顿蜀黍(估计他得有50了，胡子都花白，但是看起来那么年轻，保持运动习惯很重要啊各位)和熊t哥哥的产品，在国内无人不知无人不晓的是这两个：p90x和insanity，稍微在网上有耳闻或者去健身组逛过的人都知道insanity&&&p90x但大部分人尝试第一天，感受就是“臣妾做不到啊”。。。尝试做了一周或者两周，感受就是膝盖伤了啊。。。去医院一查，软骨或者关节扭伤了啊。。。这很正常，beachbody出这类视频，本来就不是给从来没有运动习惯的人开始的，他们官网都在反复强调基础，基础，基础最重要，有人说郑多燕之类的都是垃圾p90x最棒理由是p90x运动量大什么的，估计豪顿本人听了都只会想呵呵，选择课程一定要选择最适合自己水平最能适应的，一味炫耀自己训练强度大忽悠人，万一别人因此受伤了，可不是呵呵能赔罪的，再说锻炼是自己的事情，除了分享心得和作扫盲外，就是我这种胖子提供提供免费资源了，在网上晒优越感有意思么？不还是一样改变不了大家都是有点自己兴趣爱好的凡人，当不了运动员参加不了选美和健美大赛的事实么？运动么，选择最适合自己的，自得其乐就够了下面开始分层级来提供资源和点评一，getting&started对于大体重基数者，不推荐使用徒手的健身视频，建议最好使用器械辅助，这样可以可以承受冲击力，避免对膝盖有过大的负担，因此，首推1，debbie&siebers的slim&in&6&&&共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周start&it&up共25分钟ramp&it&up共48分钟burn&it&up共59分钟slim&&&6&pack共12分钟slim&&&limber共14分钟根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天建议，最好分成12周昨晚，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频也加上，大剂量的练习优点：本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护缺点：1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己淘宝吧效果：我见到的官网绝大部分customer&review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim&in&6来做的，他们给的理由很简单，slim&in&6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒我的友邻中的洁癖妹子，做了slim&in&6，感觉掉肉很多，身材变好，但后来她没有时间坚持，又把肉吃下去了，我得问问她怎么解决躺着运动扭头看视频的问题的下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]课程有新旧两个版本，个人感觉新版不是特别适合，加了很多无所谓的动作，而且练习时间大大增加了，因此只上传了旧版，包括了课程表和5个视频，请严格按照课程表来做附：debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的slim&in&6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]2，power&90power&90的全称是&90-day&at-home&boot&camp.&豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的p90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程这套教材强度和slim&in&6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim&in&6好些豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember,&don't&overdo&it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了p90x里面，他就非常疯狂的说bring&it,&bring&it！让人听着都要崩溃了。。。优点：1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim&6+power&90的组合，我没觉得这两个强度不同啊需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做，必然容易受伤3，熊t三部曲第一部rockin&body如果你是熊t的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&&&请时刻注意熊t右边的那个华裔女孩子，她做的都是low&impact&modification，体力不好的跟着她做我也是从这张图看出来熊t是基佬的，都不需要看他的facebook和微博，难道这是同类敏锐的嗅觉么？惊！优点：风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在加做缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程效果：我的友邻terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]4，brazil&butt&lift接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课教练是个巴西人，提到拉美你们都会想起翘臀的拉美女性嘛，这位说话口音比较滑稽搞笑的教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称：the&butt&master，哈哈这个视频和其它略微不同的是：首先，一般视频是教练带着做，而这个视频里则是教练指导学员做，自己动的比较少，动作示范多是学员来做其次，本套视频应该说是专门为女性设计，而且只为女性专用的课程(哪个男的会做这个啊)，其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线几乎可以说是女生的不二之选但个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者使用，如果以前没有过运动习惯的，请把slim&in&6或者rockin&body跳完，再来做这套，好好塑形优点：转为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2&inch以上缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性需要器械，目前不清楚，请大家下载好后通知我添上，我没细看，就看了下官网的顾客评论下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]视频分别有：basics，&bum&bum，&cardio&axe，high&&&tight，&sculpt，&tummy&tuck，课程表有四张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的但是资源里多了一个bum&bum&rapido，课程表里没有，我也没删，不知道做啥，大家不必理会就是5，yoga&booty&ballet这个同样是专为女孩子设置的，看名字就知道是瑜伽，但我看了很久，动作没有brazil&butt&lift容易好懂容易上手，而且网络上的资源不全，弄不下来，所以只能作罢相比较而言，这套教材并没有想象中的那么好，女孩子想产后恢复或者减脂收腰提臀，完全可以用slim&6+brazil&butt&lift为组合，因此我们作罢以上就是初级所有的课程了，难度不分先后(除了brazil&butt&lift)，只有自己自己喜欢和需求分别不同，请根据需求选择最适合自己的起始课程吧，你也可以进行先后顺序的搭配和排序二：intermediate很多人刚做完slim&6或者power&90就立刻开始insanity了，没找到适度的，结果就伤了。。。从这个级别开始，我推荐一些比较难的课程，我自己没有全部做过，主要是参考官网的customer&review1，大名鼎鼎的p90家族的第二部&power&90&master&series要严格和power&90分开，p90是home&camp，这个是master&series，难度提高了整整一个等级如图master&series里面的动作和p90几乎差不多，但是强度高了很多，比较蛋疼的是，网上找不到这个系列的课程表主教练豪顿的意思是，这个练习随意你们自己穿插到平时的训练计划里，可是穿插不当又受伤了不是？我谷歌了一下，搜到了两个课程表一个是豪顿自己建议的顺序，9天一个轮回，休息两天，来回撸完几个轮回，两个月后就能见到很好效果一个是beachbody一教练steve开出来的单子，分成了两个部分，standard跟lean，每个12周，他的课程表不仅仅包括了master&series的课程，同时还包括了p90里面的一些课融合进来了，显得更加科学一些，更属于阶段过渡，我把他提到的视频，统统都加进来了，但是记住原有的视频，一共只有6个而已热爱这套教材的男孩子，可以先撸完steve的课程表，再去撸豪顿的课程表另外，最上面我给的那个网站的calendar不太正确，不要参考，参考我自己手动做的三个excel表什么样的人适合这套教材呢？豪顿自己的说法是start&with&power&90&if&you're&looking&to&drop&weight&and&to&get&in&shape.&once&you've&gone&through&90&days&of&power&90,&you&can&move&onto&the&power&90&master&series.&but&only&do&this&if&the&original&power&90&is&no&longer&challenging.&if&you&still&struggle&with&power&90,&you&can&complete&the&program&over&again&as&many&times&as&you&want&until&you're&ready&to&take&your&workouts&up&a&notch也就是说p90你做的没劲儿了，能够完全掌握了，那么就试试这套这套教材在beachbody公司中可谓是好评如潮，比如：out&of&all&the&workout&programs,&master&series&is&my&favorite&by&far&because&of&the&diversity&in&the&workouts.&i&lost&most&of&my&weight&from&slim&in&6,&but&master&series&really&got&me&to&a&shape&i&loved!&now,&i'm&planning&on&getting&back&into&it&again再比如：after&20&years&of&sloth,&i&got&back&into&regular&exercise&and&healthier&eating&with&beachbody&programs&--&first&slim&in&6,&then&power&90.got&great&results,&losing&25&pounds&and&really&toning&up.&knew&i&wasn't&ready&for&p90x,&but&was&ready&for&a&next&step.&master&series&was&it.&lost&another&5&pounds,&but&really&dropped&inches&around&the&waist&and&hips,&added&muscle&and&increased&endurance.great&workouts!&have&since&done&p90x&with&strong&results,&but&it's&too&much&for&me&to&continue&as&a&forever&workout.&master&series&will&be&great&for&that&--&and&i&may&try&to&blend&p90x+&in&with&it.thanks&for&a&great&product&that&really&did&the&job&for&me这套我个人也认为适合作为长期的fitness&保持课程不过需要注意的是，减脂是第一阶段的视频做的事儿，这个阶段的课程，主要是塑形用的，从大部分评论中我们也能看到，很多人的体重都是做slim&6或者p90时候掉下去的，真的做master的时候，发现体重没变多少，但是惊喜的是，维度变了，身材变挺拔了！优点：到处都是，可以说是嫌弃p90太小儿科，p90x太变态的人的首选和上上选缺点：暂时没发现，官网也是一律好评——当然需要买一些设备，这个算缺点？必备器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器，尤其注意心率器一定要买！下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]2，中级阶段特别适合女生的hip&hop&abs，编舞者：熊t&&&在初级减掉了一定的脂肪，需要练腰身的，这个教材特别适合你，据说2周时间就可以让你腰围瘦两寸还是5寸，效果保证，可以让你穿上梦想的牛仔裤，看到这句广告词我悲痛的哭了，现在的女生都不穿牛仔，只穿黑丝了。。。男生一样可以拿这个来练腹肌，不必躺在床上那么麻烦，这个是熊t特别设定的一套中级健身课程，难度比insanity小了不少，但整体来看，对心肺功能要求还是很高，建议谨慎使用从编舞的内容课程设置来看，熊t真的是在很用心的编排这套节目，视频的录制水平和质量比rockin&body要好多了需要大家注意的就是，熊t的视频，右边的助教，那个华裔女孩子tania，她做的全部都是low&impact&modification,也就是调节后的低冲击动作，受不了熊t的折磨的，参考她的比较好——不过这种助教调整动作模式，到了insanity里就消失了看了下官网的review，大家的反应统统是两类：一类是“震惊，天哪，效果不可思议”等等，另一类是“好玩，有趣，坚持，我最爱，无法形容，期盼运动”等等，也就是说，这套教程是把趣味性和实用性效率性，统统都结合起来了优点：趣味性十足，效率非常高，每天一个小时，可取得惊人的效果，非常适合减脂塑形缺点：对于协调性不是特别好，无法接受街舞形式的人来说不太适合，而且熊t在这里说话又快又密，听力不行的不太容易听懂需要器材：小型哑铃+瑜伽垫下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]3，豪顿蜀黍专门为无时间运动的繁忙认识打造的10&minute&trainer严格意义上来说，这套教程应该算基础版的，不过感觉强度比p90稍微难了一点，豪顿和其他教练也说这是intermediate的教程，所以还是放这里了这套课程，号称只有10分钟，每天练习10分钟就可以让身材变好(虽然效果不是这样，但起码作为中级课程算是不错的)优点：有10多10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量缺点：力度不够，比p90略微强度高些，比p90&master弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好必备：瑜伽垫+弹力绳下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]三，upper-intermediate中高(警告：以下课程分难易先后！)1，首先发布一下我个人的最爱，les&mills&combat莱美搏击操，如图莱美是个很知名的健身房项目，这次莱美公司和beachbody强强联合，打造了一套完美有趣的workout方案这个视频也是本帖重点推荐，lz觉得是适合99%的人同时能得到极好的锻炼效果和健身效果的好教程从某种程度来说，lmc比p90x和insanity都更适合大部分人，在beachbody的官网上，很多顾客也说，lmc比p90x和insanity都要好，也适合作为一辈子的健身计划。理由如下：1)节目综合了包括空手道，跆拳道，太极等所谓的6大武术，编制出一套搏击操，做起来特别爽特别泄恨，流汗特别多2)节目不仅仅只是一套有氧搏击操，它还融合了著名的hiit训练模式和各种核心力量的训练，平衡性非常好，这样也就保证了效果的全面有效3)最关键的是，编舞者的首要目的不是蹂躏你，而是要编出一套“适合不同级别的人都可以上手，享受运动的课程”，所以它有三个课程表，每个课程表的编排的视频都不一样，强度也由浅入深，更好的是，它作为高阶课程，每一节课都有一个妹子做low&impact&modification，这个比p90x和insanity都要好多了，体力不好的跟着妹子做，就能跟得上了4)每节课在30-60分钟左右缺点：教练过于聒噪，表演风格太过用力了，不过女教练真心很帅气，其它没发现什么缺点必备器具，哑铃，瑜伽垫下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]2，t25shaun&t今年的新作品，一样的简单粗暴型，每天只用25分钟，强度比insanity小了不少，个人感觉比les&mills&combat还是大一些α和β是一套dvd共12个视频(包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个β-core&speed奖金计划)γ是单独出售的一套dvd(包含三个正式视频，附赠一个speed&3.0)α和β是基础，γ更侧重力量肌肉塑形α和β是基础心肺和减脂部分的，如果买全套dvd就附赠core&speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的，dvd得单卖，好像只有首发的那天卖，然后是专门的肌肉力量训练，可以脱离αβ直接练，有单独的两种训练日历三个课程的stretch是通用的一个，我放在alpha的文件夹里的，m4v格式的；avi格式那个stretch有问题，少了一些时间就没传了。除了gamma课程和stretch是m4v格式，其余都是avi的优缺点和必备器械不详下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]3，revabs这套教程专门献给男孩子，今晚豆瓣新男神诞生，书生柏小齐以六块腹肌形象亮相，颠覆了各位长久以来对文理男学术男的印象，大家羡慕不已，也有套高阶课程专门针对腹肌的，好就好在，它是用巴西传统武术卡波啦的动作练习的，不像做仰卧起坐那么枯燥难过优缺点和必备工具不详，请自己查阅官网下载：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]四：高级1，p90x，又被称为power&90&extreme&home&fitness&programp90x这个视频我们就不多介绍了优点：beachbody公司有史以来最成功的教程，卖出了500多w套，市场盈利远超5亿美元(感激盗版商吧混蛋！)，豪顿蜀黍呕心沥血之作，费尽两年时间，设计了n套课程，咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作，你值得拥有！缺点：太难太累，器械需要太他么多了必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]2，p90x&plus又称p90x+大部分知道p90x的人却不知道p90x+，哈哈，p90x一共有12个视频，而p90x+大约有5个，是豪顿蜀黍设计出来，专门给已经完成了p90x，并且想向下一步发展提高体能的优点：和p90x一样缺点：太jb难了，而且只适合已经从p90x中存活下来的非人类，这是豪顿蜀黍自己说的，没有坚持下来p90x的classic课表，来上这套，会死的很惨的下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]3，insanityinsanity[url]/insanity-calories-burned/[/url]，国外有个熊t的脑残粉疯狂的做in，然后计算出每个视频消耗的卡路里的in的销量是没有p90x的好的，虽然卖的也很好，这个跟中外的审美有些区别这里要破除个谣言，很多人说in练出来的是h型身材，这不可能！我友邻很多美女练in，身板儿都超级好超级性感，没有什么h型的说法如果坚持练习p90x，尤其是classic，倒是可能会长很多肌肉insanity很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点就是：无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性但是在增长大块肌肉方面，shaun&t所有的教程，都不是最擅长的，腹肌什么的肯定会有，但想参加健身比赛，达到像wwe运动员那种体型，不太可能但也正因为如此，insanity才会如此的受欢迎，跟p90对比，看两位教练的体型就知道区别了——shaun&t身高185，体重才79kg做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit&test，那个超级重要，每两周一定要做一次fit&test，测一下心率，来看自己的水平如何时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]4，p90x2这个教程非常新，2011年出的，你看视频里面的豪顿，能相信他已经53岁了么？再次说明保持运动是多么重要！超级变态的一套教程，而且要求的器械更加多，在国内尝试做完的也没几个，我就不详述了下载地址：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]5，insanity&asylum&16，insanity&asylum&2这两个是专业运动员的训练，连cast人数都减少至3人，全是运动员，我也没找到视频，就暂时不传了时刻要牢记，高阶的课程，虽然他们也都说效果多么神奇什么的，但目的官网和维基都说的很清楚：designed&for&those&people&who&are&already&fit！看清楚了么！！！！！！胖子就还是不要尝试了，真心的说了这么多的beachbody的好，下面我来说说他们的坏吧哈哈哈[url]/andrew-dixon/weight-loss-secrets_b_3643898.html?utm_hp_ref=tw[/url]这篇博客的作者，也是个业内有名的教练，他说他身边的朋友，都很向往这种所谓的快速指南或者灵丹妙药——零基础从未锻炼过的胖子，身体差的不行，大家都在谈论哦，60天，或者90天出结果，感觉锻炼是件特别容易的事，理由就是beachbody公司出来的各种锻炼前后的对比照片他觉得所谓90天出结果都是bullshit，为了证明自己观点，他自己也拍了一组照片这些前后对比照片间隔了多久呢？1-2个小时哇啦，他就有了自己锻炼前后的对比图了他说所谓p90x和insanity，都是marketing做的特别好罢了，而且这所谓的marketing的照片，很可能都是用专业摄影技术打造出来的，他自己就亲自试验了，效果良好他第一句话就说到we&live&in&a&world&of&manipulation,&false&promises&and&exaggerated&claims.说实话，我也觉得power90认定90天出结果是有点夸张了他写这篇文章的目的不是为了黑beachbody，而是为了阐述自己的观点：what's&my&point?&don't&try&to&look&like&anyone&you&see&in&a&transformation&photo.&be&inspired,&but&don't&be&disappointed&if&you&don't&see&yourself&the&way&you&see&those&models.&being&tricked&into&eating&low-calorie&diets&and&doing&endless&cardio&is&a&recipe&for&fat&gain,&especially&in&the&long&term.forget&about&the&quick&transformations&and&focus&on&a&life&of&healthy&eating,&well-managed&stress&levels,&quality&sleep&and&plenty&of&movement.&spend&time&with&people&who&have&similar&goals&and&values&and&take&time&to&appreciate&yourself&the&way&you&are&right&now.&don't&beat&yourself&up&if&you&eat&a&cookie,&just&enjoy&that&cookie&and&everything&else&life&has&to&offer.也就是说，不要过分迷信“神奇结果”，快速指南，90天出奇迹，以后再也不用出力似的——我相信豆瓣很多人都是这么想的，这个教练的观念很简单：健康是一辈子的大事，你需要养成终身的良好习惯，要吃的更健康，更好的处理好压力，睡眠质量要好，培养起终身的锻炼习惯，不要因为体型达不到广告或者宣传片里而沮丧——你需要是终生的良好习惯我相信你们都明白了？一个月两个月就盲目的追求腹肌其实是很不靠谱的，健身不应该放在第一位目标，培养一辈子的健康饮食习惯，锻炼身体，这才是最重要的愿大家都有个好身体全文完ps，本文因为涉及的资源过多，可能会很快被删除，请恶魔家族的人速速帮我word备份好，多谢！pps，本文没有提及饮食方面内容，大家可自己去阅读范志红老师的博客ppps，附上全部资源整合：[url]/share/link?shareid=&uk=[/url]
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hoho。ins爱好者前来围观&。。等会起床了收资源
发表于 00:00:00
好长！！！！
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做过一次，一整天没缓过来
发表于 00:00:00
发表于 00:00:00
我现在做p90x都是选择性做，基本就做个腹肌撕裂者，做个腿，做个核心，按他的课程表做才真的臣妾做不到哇的，那个胸背肩的训练简直要死人，in的节奏太特么快了，不对着视频完全做不来在健身房实在不科学。
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感觉真要减肥还是健身房请私教吧，这种东西，适合外国人不一定适合中国人，饮食结构差别很大，另外一个人练无论动力和压力都无法跟在外面花钱让人教你练习能比。至于效果，这种东西，真不好说，文章也提出来了。其实无论是这种视频教学还是健身房私教，都是引导学员走向健康的生活方式，多运动，多喝水，多吃健康食品，增加睡眠时间，至于90天又没有效果，我做了90多天，体重变化也不是那么明显，不过身体素质提高确实非常令人惊喜，去第一天去健身房做平板支撑就比那些从0开始的人强了不少。我觉的那个外国人说的很好，不怕你现在没减体重，就怕你看了那些宣传照信心满满，等自己练了90天发现根本和照片不一样，心里上的挫败感才会让你在减肥的道路上渐行渐远。&还有我发现nga&里减肥贴各种喜欢讲自己瘦了多少体重，话说减肥是减脂肪，又不是减重量，真以为你轻了一斤就少了一斤脂肪？
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insanity每次做热身还没完心率就上180了，后来就不敢做了。p90x比较适合我，就是引体向上没器材有点蛋疼
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insanity每次做热身还没完心率就上180了，后来就不敢做了。p90x比较适合我，就是引体向上没器材有点蛋疼有卖引体向上架子把手的
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不好用。。落地式的家里没空间放，挂墙上的也没地方钉。。
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很厉害的样子&&回头再看
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好长！慢慢看。
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福利贴&好顶赞啊
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好好学习下，胖触路过
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好长啊，先回了再慢慢看。
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不好用。。落地式的家里没空间放，挂墙上的也没地方钉。。那么只好求助小区内锻炼器材了
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还是回家看吧
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真是福利啊。虽然我不胖但我有肚子。我要腹肌！
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好东西&收藏
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昨天买了肌酸，拼一把。
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量力而行，&重在坚持。
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insanity又不是给没有任何体能基础的人练的
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每天跑步就好了。。。整那么复杂&做啥么
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这算福利贴吗？
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ufc次中量冠军georges&st.&pierre乔治圣皮尔的训练操怎么样？看起来狂拽霸叼，gsp看起来更女神一点。昨晚跟着练了40多分钟，感觉和跑步的出汗量差不多。
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好长啊。。。。
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我去lz你就是业界的良心啊刚好最近吃的太好动的太少体重又到了警戒线准备开整
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为什么我的网盘到2个t就需要收费才能扩了呢楼主8、9个t是怎么做到的啊？
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先把视频保存了再说
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lz辛苦了。。光这排版。就赞一个。。
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优酷那个insanity10，只能跟做前25分钟，后面就不行了。
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讲的很科学啊……马可回去看
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这个能不冲水么
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这帖子能申精么，忙过这阵就跟着练，我得把肚子消下去
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早起的虫儿有福利？八点半开的网页，看完都9点半了。。
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关键还是在于心态啊～
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有图有种子，友情支持，好评一个。就是会被冲水有点可惜了
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真福利这个很详细
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hoho。ins爱好者前来围观&。。等会起床了收资源
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馬克前段時間一直在做鄭多燕&把膝蓋弄傷了現在做瑜伽~&先把筋拉松~健身操過段時間再練練
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每次看到这种都会存，然后看一看，就没有然后了=&=
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这么长……先保存了再说
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先标记一下，回头慢慢看
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死胖子是没有出路的！！！！
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还是胖死我吧！！！~~~~~偷偷的再看看。。。
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身为一个胖子也想来一发
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lz这个是好东西啊！强烈支持下，p90x也适合增肥的人，但要每天抽出1小时进行锻炼...我感觉不是人人都能办到的...
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大型攻略啊回家仔细研究下
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回头来仔细看看
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好东西存下来学习省得被冲水
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真福利&我已经收藏&并且做了一个word档案！谢谢楼主
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我来提供一个无脑但不简单的减肥方法健身房买年卡，一口气买几万块钱的课时，然后天天去，让怎么吃就怎么吃，让怎么练就怎么练就这么无脑，我现在就是这样做的，6个月减了50斤，还在继续，最少再坚持6个月难点一：这些钱必须让你足够肉痛但不会完全负担不起难点二：非单身屌丝或频繁加班者，夜生活丰富者，一定慎重考虑你能不能保证足够的出勤率
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这是胖子克星么。。腹肌撕裂臣妾做不到啊
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insanity只能跟着做20来分钟，心率上升实在太快，
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我觉得我一定坚持不下去。。。
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这贴能加精么？
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坚持下来会有效果吗&就是坚持不了啊
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进博物馆&进博物馆
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最终还是成了比利
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豆瓣的什么锻炼心得，大部分都是在变相的搞推销，一大堆豆粉全在讨论买装备，今天这个我淘到一双什么鞋啦，明天我弄到件什么衣服啦。其实最简单的健康就是，管住嘴，多运动。不管胖瘦，还是从简单的有氧运动做起，肌肉训练不适合基础差的人一开始就作
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我的半月板已经有半年没有嚎叫了！！
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第一次做in做了一半就差点眩晕嗝屁，这还是有保持基本每天2000跳绳的基础……看了这贴才知道in是难度系数最高的之一啊……这帖子不保存说不过去。
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福利，回家慢慢看，不知道为什么不能收藏
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最终还是成了比利没那么容易成为周比利的...
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这么长。。
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别冲水啊~~~~
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我现在就跑跑步，下雨就在跑步机，不下雨就小区转圈现在跑1个小时才稍微有点感觉，但是再长又太浪费时间看来增加一下力量训练还是个好方法前几天开始尝试左旋肉碱，希望能从63减到58左右
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做in膝盖和脚踝受不了&我要开始转换模式了·
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碉堡了&为毛我现在才发现这个帖子&&楼主好顶赞
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好专业的介绍。但是臣妾真的做不到啊。
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路过这么多次都没点进来看，差点错过了一个好贴啊。下个px90的初级版练着先。
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马克一下！
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没完全跟节奏做过一周&insanity&，有升天的感觉，就放弃了，从上面找点入门的试试吧
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楼主良心大大的好
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我先留个马克回去收藏
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应该放入博物馆
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只做过腹肌7分钟&&&&还是有点效果&我今年瘦了7公斤&最近两个月好像吃胖了店
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感谢楼主，晚上回去试试，，
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我觉得不要用insanity，单纯跑步就好了。越是复制越难坚持。
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首先这些个教练都不是练这些项目练出好身材的，这些教练的身材都是通过经年累月的力量训练和严格的饮食控制达到的。其次这些东西都是在美国这个肥胖率全球数一数二的国家减肥产业的一部分而已。大家看看就好，要我说胖子真想去减肥，你先走半年路先，你能坚持走半年的路，那自然能减肥。要是你还不甘心，那再继续锻炼好了，先前走路能帮你其后的锻炼打好心肺基础。
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福利贴收藏了
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好东西啊，为啥每次出差就有神贴出现了，三四天后不知还有尸体没，有没好心人或楼主把全贴pm我吧，谢谢了
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工作三年就成胖子了
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胖纸刘明。。晚上回去试试
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感谢楼主，资源收下了，大赞这一句：健康是一辈子的大事，你需要养成终身的良好习惯，要吃的更健康，更好的处理好压力，睡眠质量要好，培养起终身的锻炼习惯，不要因为体型达不到广告或者宣传片里而沮丧——你需要是终生的良好习惯
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神帖，大马桶诚不欺我。练了大半个月的慢跑，耐力增强不少，最直接感受是ooxx的时候。。。。
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上半年曾经用紫薯疗法(什么都不吃，就吃紫薯和鸡蛋白，不碰一滴油)在一个半月里狂减30斤之后，最近明显感觉体重有回弹的趋势，想来人活一辈子也就这么几个欲望，剥夺了食欲之后，仿佛损失了好大一块乐趣还是要靠运动来消耗卡路里，另外锻炼和断粮造就的体型也是天壤之别，不要做风一吹就倒的纸片人&[s:37]
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有没有专业的哑铃健身的&我自己练感觉练歪了
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！！！！lz，下的视频都不能解压！！！！没有需要解压的啊
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每天跑步就好了。。。整那么复杂&做啥么[@babytigerz]太胖的跑步毁膝盖.....光跑步体重没下来膝盖先残了
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进来学习下&感谢分享
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希望加个精，别冲水了啊
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就没有人发现楼主给的链接下下来以后全都打不开么
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就没有人发现楼主给的链接下下来以后全都打不开么亲测都能打开。&
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很简单，我只跟脚步，步法没问题在加手就ok了啊是不是跳起来很high妹子超级养眼&&喵蛋，不对，你不是说跳操很sb啊
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lz好样的，回家下种
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oy,最喜欢这样子的福利帖了，留名mark先，上班慢慢看。&[s:27]&&[s:28]
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只要&变得gay。就不需要仰卧起坐来获得漂亮的腹肌了？！恶…z
NGACNak1NGACNakvenemir1venemireaglet_xu12岐哥贼牛碧落青霜56国际半仙lifterzq7雾恋三生。危险流浪者1危险流浪者wwwbbat20李双双mayol1mayolsafedead6夜魇笙歌占楼编辑先6H2G