增强体力、提高耐力的热门保健食品红景天（Rhodiola_daisy_新浪博客
来源：未知
作者：未知
发布时间： 13:00:50
增强体力、提高耐力的热门保健食品─红景天（Rhodiola&rosea)
是一种生长在海拔公尺高山上的植物，与同Rhodiola「属」的类似品种多达五六十种，真正含有对人体健康有助益活性成分的仅有Rhodiola&rosea，有一种类似玫瑰香味的气息，主要的活性成分集中于根部，在苏联及北欧地区，很早就被使用于疾病的治疗及改善，早在1755年，瑞典的草药学家就已经将运用于增强体力及提高耐力的临床运用上，德国科学家更发现具有止痛、改善头痛、止血、抗发炎及提神的作用。
所含的生理活性物质
萃取物中，含有复杂的植化素成分：
苯丙酯类（Phenylpropanoids):&rosavin,&rosin,&rosarin
黄酮素类(Flavanoids):rodiolin,&rodionin,&rodiosin,&acetylrodalgin,&tricin
苯乙醇类(Phenylethanol):&salidroside,&tyrosol
单帖类：rosiridol,&rosaridin
三帖类(triterpenes)：daucosterol,&beta-sitosterol
酚酸类(Phenolic&acids):&chlorogenic&and&hydroxycinnamic,&gallic&acids
而这些植化物正是能有复杂的生理保健作用的原因，与类似的物种很多，其中不乏含有与类似的植化成分，如salidroside，苏联的科学家最早就是以salidroside来定量定性萃取物的浓度标准，然而后来发现，许多的近亲物种，也含有salidroside，而salidroside的浓度，也仅能被作为萃取物的浓度监测标准，rosavins才是存在萃取物特有的活性珍贵物质。
不过成分复杂且完美组合这些天然的活性植化物，使得能够发挥比西伯利亚人蔘更有效的提高细胞能量的作用，而这些植化成分如果单独存在，可能无法如分布于中完美组合的协同加成效果。
的主要生理保健作用
被使用于健康的改善方面，最早是在苏联、北欧及中国，西方鲜少科学文献讨论到对人体健康上的作用，不过早在18世纪，苏联、东欧、北欧及中国就已将入药，近来越来越多西方研究自然疗法、本草医学的生化学家，开始留意到中文、俄文及少数东欧语文的学术文献上，有许多关于对人体健康影响的报导，其中最有价值的是它扮演者具生理调节剂(Adaptogen)的角色。
◎的生理调节(Adaptogenic)作用
许多人体试验研究发现具有促进人体身心调节的作用，所谓「调节」，即是当低下时则会被提高，当过多时则会自我调节而减少，例如咖啡能够令人兴奋、有活力，但却会有引发心跳加快、颤抖或失眠的副作用，而具有促进新陈代谢及增强体力的作用，同时能够延长运动的耐力，不过却不会因为这种体力提升的作用，而造成无法充分休息的睡眠或甚至失眠的问题，相反的，对于因为压力大或有忧郁倾向的失眠患者，反而能够增进夜间睡眠品质及情绪稳定，这就是所为生理调节剂的角色，人蔘也被证实拥有生理调节作用，因此也有人把誉为西藏人蔘，不过人蔘种类众多，并非所有体质的人都适合服用各种人蔘，而补充则较少有此方面的禁忌。
的生理调节作用，也发挥在血压的平衡上，临床人体试验发现，能够使偏高的血压下降，却也能让偏低的血压拉回正常值范围内，不过这并不代表能够取代任何心血管药物的使用，而偏离正常血压值过大时，的血压调节作用则不再明显。
◎增强体力、延长耐力
过去苏联政府曾经以作为军队及国家运动选手提升及恢复体力的营养补充品，而现代的医学临床研究则证实，能提高人体的活动力及耐力，一份针对18-24岁男性所做的实验，在运动前给予150毫克含1％&salidroside的标准萃取物，结果显示，相对于没有服用萃取物的对照组，运动爆发力提高了9％。
在耐力增进方面的研究，针对42名20-25岁滑雪选手所做的研究显示，在30分钟的运动后，服用的运动员心跳平均增加速率约为平时心跳的105％，相对于没有服用任何补充剂的对照组，心跳速率则为128.7％，显示能够增进心脏的负荷量。
◎平衡内分泌，促进生殖系统的健康
在西伯利亚诸多族裔，一整把的是献给刚结婚的爱侣，最佳的祝福，因为饮用将熬成的茶汁，能够让新婚的夫妇有个美好的夜晚，同时早生贵子，而的生理调节作用，能后让内分泌系统失调或不平衡的状态，调整回复正常，一份针对40名无月经的年轻妇人所做的临床研究，每次100毫克，每天两次的标准萃取物，连续4-8周，其中25名妇人恢复正常的月经周期，而这些妇人当中有11名后来也都怀孕生子。
对于男性阳痿及早泄症状的改善也有助益，一份针对35名有性功能障碍病史1-20年不等的男性所做的调查研究，每天给予150-200毫克的标准萃取物，连续三个月，其中26名参与研究的族群表示性功能障碍问题有明显的改善，而尿液中的睪固酮代谢物浓度也有明显增加。
◎提高抗压性
显示具有神经传导物的调节作用，低剂量的萃取物，能够提高脑部活动的敏锐度，但在高剂量使用时却反而会有镇静及安定作用，在老鼠试验中显示，中低剂量的萃取物会提高副肾皮质荷尔蒙、多巴胺及血清素的浓度，因而提高脑部的理解力及抗压力，动物试验同时显示，对于提高大脑皮质的活动力、学习力及记忆力都有助益，对于因为蛋白质沈淀物造成脑神经退化的阿滋海莫氏症也有预防效果。
◎抗氧化抗癌作用
所含的多种酚类植化物是很强的抗氧化物，能有效预防因为化学物质、药物（化疗药物）所造成的自由基伤害，也能预防因为老化所造成的神经退化作用，在老鼠试验中显示，与癌症化疗药物共同使用于癌症的治疗，能够提高杀灭癌细胞的作用，同时也能够降低化疗药物对于骨髓抑制、肝毒性的伤害。
在一份针对12名膀胱癌的小型人体试验中，显示补充标准萃取物，能够提高免疫T细胞及杀手细胞的活性，不过，萃取物在癌症治疗及降低化疗毒性的临床研究，仍缺乏比较大型的人体试验结果，部分小型研究数据，仍然缺乏客观性，需要更多的临床研究来确认其有效剂量及作用。
如何选购及服用取物？
萃取物适合各种年龄层的成年人服用，无论是保养或是增强体力，调整体质，但在服用产品之前，最重要的是要知道如何挑选产品，标准萃取物是根据萃取物中所含的&salidroside浓度至少必须在0.8％以上，一般标示含0.8-1％的salidroside，或者同时会标示另一个活性物质rosavins为3％，而这样规格的萃取物，浓缩比例约为3：1，也就是三公斤的浓缩为一公斤的标准萃取物，大部分的活性物质集中于根部，不过只要标示了salidroside&或rosavins的百分比，就不必太在意是否标示原料的部位的来源。
如果购买的产品只标示rhodiola（）&xx&mg&(毫克），而没有标示任何活性成分的百分比，代表产品为粉末（1：1），如果产品也没有标示部位，则可能所含的活性植物素浓度极低，而所有使用于动物或人体试验的，皆为标准萃取物（1％&salidroside&or/and&3%&rosavins)，购买仅标示剂量而无产品浓度规格（％）的产品，可能因为有效成分的剂量不足而无法发挥预期的效果。
一般人补充的剂量为每日200-300毫克的标准萃取物，对于体质虚弱、体力差、体质不佳、荷尔蒙或血压轻微不正常的人，则剂量可调整至600-800毫克，补充最好是在空腹时间，与食物错开至少半小时，由于萃取物具提升体力的作用，因此最好能在早上或早午两次服用，尽量避免于晚间或睡前服用，由于具有平衡血清素的作用，而白天足量的血清素正式转化为晚间睡眠荷尔蒙的原料，不只提高白天活力，也能促进夜间睡眠品质，是工作精神压力大的现代人理想的保养品。
雪中送炭却不一定锦上添花
的身心调节功能，对于生理功能及精神压力不平衡的人来说，往往能够发挥明显的助益，不过对于健康状况良好，体力不错的人来说，不一定能吃出明显的效果，尤其很多男性所期待的增进性功能作用，能改善具明显性功能障碍的问题，却不一定能够提升正常男性的性功能，不过对于提高运动员的耐力是有帮助的，一般人可于运动前服用萃取物，同时有助于加速运动后的体力恢复。
作者：陈思廷
台北医学院药学系毕，中华民国注册药师，美国威斯康辛州立大学食品营养硕士，美国营养师学会会员，美国生活形态学会（AALC）体重控制顾问&、美国顺势疗法学会会员、加拿大健康食品协会会员、加拿大自然医药学院及健康食品协会认证之健康食品指导顾问（Certified&Natural&Products&Advisor)，目前为长春月刊、OHAYO早安元气生活网、维特益健康网、亚洲医疗网、联合报等之健康专栏作者，着有：保健食品总体检（台视文化）、轻松瘦身十公斤（台视文化）。
资料来源：维特益健康网&-&陈思廷
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Redis 在新浪微博中的应用
来源：51cto&
作者：me115
Redis 在新浪微博中的应用
1. 支持5种数据结构
支持strings, hashes, lists, sets, sorted setsstring是很好的存储方式，用来做计数存储。sets用于建立索引库非常棒；
2. K-V 存储 vs K-V 缓存
新浪微博目前使用的98%都是持久化的应用，2%的是缓存，用到了600+服务器Redis中持久化的应用和非持久化的方式不会差别很大：非持久化的为8-9万tps，那么持久化在7-8万tps左右；当使用持久化时，需要考虑到持久化和写性能的配比，也就是要考虑redis使用的内存大小和硬盘写的速率的比例计算；
3. 社区活跃
Redis目前有3万多行代码, 代码写的精简，有很多巧妙的实现，作者有技术洁癖Redis的社区活跃度很高，这是衡量开源软件质量的重要指标，开源软件的初期一般都没有商业技术服务支持，如果没有活跃社区做支撑，一旦发生问题都无处求救；
Redis基本原理
redis持久化(aof) append online file：写log(aof), 到一定程度再和内存合并. 追加再追加, 顺序写磁盘, 对性能影响非常小
1. 单实例单进程
Redis使用的是单进程，所以在配置时，一个实例只会用到一个CPU；在配置时，如果需要让CPU使用率最大化，可以配置Redis实例数对应CPU数, Redis实例数对应端口数(8核Cpu, 8个实例, 8个端口), 以提高并发:单机测试时, 单条数据在200字节, 测试的结果为8~9万tps；
2. Replication
过程: 数据写到master--&master存储到slave的rdb中--&slave加载rdb到内存。存储点(save point): 当网络中断了, 连上之后, 继续传.Master-slave下第一次同步是全传，后面是增量同步；、
3. 数据一致性
长期运行后多个结点之间存在不一致的可能性；开发两个工具程序：1.对于数据量大的数据，会周期性的全量检查；2.实时的检查增量数据，是否具有一致性；
对于主库未及时同步从库导致的不一致，称之为延时问题；对于一致性要求不是那么严格的场景，我们只需要要保证最终一致性即可；对于延时问题，需要根据业务场景特点分析，从应用层面增加策略来解决这个问题；例如：1.新注册的用户，必须先查询主库；2.注册成功之后，需要等待3s之后跳转，后台此时就是在做数据同步。
新浪Redis使用历程
2009年, 使用memcache(用于非持久化内容), memcacheDB(用于持久化+计数),memcacheDB是新浪在memcache的基础上，使用BerkeleyDB作为数据持久化的存储实现；
1. 面临的问题
数据结构(Data Structure)需求越来越多, 但memcache中没有, 影响开发效率
性能需求, 随着读操作的量的上升需要解决，经历的过程有:数据库读写分离(M/S)--&数据库使用多个Slave--&增加Cache (memcache)--&转到Redis
解决写的问题：水平拆分，对表的拆分，将有的用户放在这个表，有的用户放在另外一个表；
可靠性需求Cache的"雪崩"问题让人纠结Cache面临着快速恢复的挑战
开发成本需求Cache和DB的一致性维护成本越来越高(先清理DB, 再清理缓存, 不行啊, 太慢了!)开发需要跟上不断涌入的产品需求硬件成本最贵的就是数据库层面的机器，基本上比前端的机器要贵几倍，主要是IO密集型，很耗硬件；
维护性复杂一致性维护成本越来越高；BerkeleyDB使用B树，会一直写新的，内部不会有文件重新组织；这样会导致文件越来越大；大的时候需要进行文件归档，归档的操作要定期做；这样，就需要有一定的down time；
基于以上考虑， 选择了Redis
2. 寻找开源软件的方式及评判标准
对于开源软件，首先看其能做什么，但更多的需要关注它不能做什么，它会有什么问题？
上升到一定规模后，可能会出现什么问题，是否能接受？
google code上, 国外论坛找材料(国内比国外技术水平滞后5年）
观察作者个人的代码水平
Redis应用场景
1. 业务使用方式
hash sets: 关注列表, 粉丝列表, 双向关注列表(key-value(field), 排序)
string(counter): 微博数, 粉丝数, ...(避免了select count(*) from ...)
sort sets(自动排序): TopN, 热门微博等, 自动排序
lists(queue): push/sub提醒,...
上述四种, 从精细化控制方面，hash sets和string(counter)推荐使用, sort sets和lists(queue)不推荐使用还可通过二次开发，进行精简。比如: 存储字符改为存储整形, 16亿数据, 只需要16G内存存储类型保存在3种以内，建议不要超过3种；
将memcache +myaql 替换为Redis：Redis作为存储并提供查询，后台不再使用mysql，解决数据多份之间的一致性问题；
2. 对大数据表的存储
（eg：140字微博的存储）一个库就存唯一性id和140个字；另一个库存id和用户名，发布日期、点击数等信息，用来计算、排序等，等计算出最后需要展示的数据时再到第一个库中提取微博内容；
改进的3个步骤:1）发现现有系统存在问题;2）发现了新东西, 怎么看怎么好, 全面转向新东西;3）理性回归, 判断哪些适合新东西, 哪些不适合, 不合适的回迁到老系统
3. 一些技巧
很多应用, 可以承受数据库连接失败, 但不能承受处理慢
一份数据, 多份索引(针对不同的查询场景)
解决IO瓶颈的唯一途径: 用内存
在数据量变化不大的情况下，优先选用Redis
Redis 的详细介绍：Redis 的下载地址：
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关于新浪微博在校园推广的策划方案
报告人：孙晓朋 时间：2011 年 3 月 10 日 地点：河北科技师范学院 新浪微博是一个由新浪网推出，提供微型博客服务的类 Twitter 网站。 用户可以通过网页、WAP 页面、手机短信/彩信发布消息或上传图片。新浪 可以把微博理解为“微型博客”或者“一句话博客”。您可以将您看到的、听到 的、想到的事情写成一句话，或发一张图片，通过电脑或者手机随时随地 分享给朋友。您的朋友可以第一时间看到你发表的信息，随时和您一起分 享、讨论。您还可以关注您的朋友，即时看到朋友们发布的信息。 新浪微博从 2009 年 8 月 14 日开始内测到 2010 年 10 月底，微博用户人 数已达到 5000 万，微博用户平均每天发布超过 2500 万条微博内容，这的 确是个相当厉害的成绩。然而我们也应该清醒的认识到，在微博用户当中 仍然以文体明星、企业高管、媒体人士、一部分公众和少量政府机构为主， 这就不得不提到还有一群重要的集体——大学生已被忽视了。在微博对生 活有越来越重要的影响力的同时我们更应该让微博走进校园，来到我们大 学生中间，也让它成为我们生活的一部分。对此我的宣传方案有如下几条： 一、积极打造新浪的影响力。 如果现在问“你偷菜了吗”恐怕就 OUT 了，应该问“你织微博（围脖）了 吗？” 。腾讯的作用和影响力确实巨大，然而新浪微博有自己独到和不可或 缺的功能，这就需要让同学们首先了解新浪、了解微博、了解它的强大。 2009 年 9 月 4 日 11 点 17 分，谷歌中国负责人李开复通过新浪微博和新浪
博客同时发布了离职声明。随后 一个小时内，他多次利用新浪微博澄清外 界传言；他的微博被博友大量转发和评论，同时成为各类媒体报道的主要 来源。2009 年 11 月 21 日，针对昆明市螺蛳湾批发市场的群体性事件，在 云南省宣传部副部长伍皓的主导下，云南省政府新闻办在新浪微博开设了 国内第一家政府微博客“微博云南”， 并在第一时间对“螺蛳湾”事件作出了简 要说明。目前已有 1.3 万人关注了微博云南。“微博云南”开设后，引起社会 高度关注。11 月 23 日《人民日报》载文，将“微博云南”称为国内第一家政 府微博，并评论说，“现场直播”不一定只在电视上 才有，突发事件现场的 每个人都可以是“记者”，应对突发事件要 “边做边说”，才有主动。 新浪微博从某种意义上来说是“永不闭幕的新闻发布会” ，大学生是社 会重要的集体，我们由责任和义务去关心时事、关心民生。新浪微博为我 们提供了一个最好的平台，我们可以在微博上分享心情，和名人、企业甚
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