起因是这样的，今天带孩子出去玩，在楼下看到了邻居家的孩子，比我家孩子大1个多月，嘴上叼着一个喜之郎Cici那个果冻。然后我老公就开始叨叨：你看人家家的孩子就让吃那个，你就不让咱孩子吃！我就说：那都是什么做的你知道不！老吃那个就不好好吃饭了！然后他就反驳：什么滋味都不让孩子尝尝，那还有什么乐趣！然后我就被噎住了。。。
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　　让吃啊，80%是主食，20%是零食，把握住量就行了
　　我家也是
　　一岁前不让吃，现在一岁了，什么都吃，我觉得没什么不好，这也不让吃那也不让吃，以后不小心吃了以前不曾吃过的东西肠胃可以就受不了了，见过几个，小时候父母也是什么都嫌不好不给吃，长大了吃东西动不动就肠胃不舒服，甚至上吐下泻的。什么都吃，不过量就好。　　
　　什么都给宝宝尝尝没事的,我宝宝什么都要吃,其实也就吃一点点...　　
　　@软棉裤 我也很头疼这个问题　　我家宝天天喝爽歪歪火腿棒棒糖巧克力什么的，只要让她看见就非要吃　　让她吃会担心她蛀牙什么　　不让吃觉得自己小时候不是什么都吃嘛，自己这么大了也还是特别爱吃零食　　哎　　最后还是让她吃吧　　不过控制量吧　　我超级爱吃巧克力啊
　　@总是忘了又忘 6楼
16:34:00　　@软棉裤
我也很头疼这个问题　　我家宝天天喝爽歪歪火腿棒棒糖巧克力什么的，只要让她看见就非要吃　　让她吃会担心她蛀牙什么　　不让吃觉得自己小时候不是什么都吃嘛，自己这么大了也还是特别爱吃零食　　哎　　最后还是让她吃吧　　不过控制量吧　　我超级爱吃巧克力啊　　-----------------------------　　我不敢让孩子吃火腿肠，不知道是用什么肉做的。。。就跟不在大街上买肉馅包子一个道理。
　　@总是忘了又忘
16:34:00　　@软棉裤
我也很头疼这个问题　　我家宝天天喝爽歪歪火腿棒棒糖巧克力什么的，只要让她看见就非要吃　　让她吃会担心她蛀牙什么　　不让吃觉得自己小时候不是什么都吃嘛，自己这么大了也还是特别爱吃零食　　哎　　最后还是让她吃吧　　不过控制量吧　　我超级爱吃巧克力啊　　-----------------------------　　@软棉裤 8楼
22:07:00　　我不敢让孩子吃火腿肠，不知道是用什么肉做的。。。就跟不在大街上买肉馅包子一个道理。　　-----------------------------　　话说，我家宝也吃街上卖的馄饨……我不合格，哎，但是宝宝很爱吃
　　我覺得也沒必要什麼都一定要讓她試,現在還小當然主食為主,當然要是她看到大人在吃想試點也無妨的,只是沒必要刻意養成吃零食的習慣,也不要一直太強制性不給吃,看小朋友反應吧,小時候不吃習慣一般她都不會鬧的.因為她都不知道是什麼味道,呵呵,吃零食長大了去學校了跟同伴一起了,你還怕她不會去吃啊,你可以回你老公說:長大了還怕嚐不到人間美味啊.到時逼她不吃也沒用,隨性啦.
　　果冻皮鞋做的，孩子哪里知道那是乐趣啊没吃过的孩子只是好奇而已，不是乐趣，你老公的想法错误的　　
　　吃之前看清楚成分表就行了，添加剂少或没有最好，多的话就算了，孩子不能像咱们一样成元素周期表撒~！
　　既然你诚心来问，我就把我看到的跟你分享。　　零食，几乎每个孩子都喜欢吃。近日，一项调查又给家长们提了个醒。非营利性机构“iearth—爱地球”发布的一项《中国9城市儿童食品添加剂摄入情况调查报告》显示：有九种孩子常吃的零食含添加剂最多。此次调查在北京、上海、西安等9座城市的中小学开展，共有近2万名儿童参与。　　报告指出，1/10的儿童每天食用含添加剂零食3次以上，6%的儿童每天饮用饮料超过3瓶(不包括矿泉水和自制茶水)。在夏天，每天吃冰激凌的儿童更是高达26%。　　该调查还对33个类别的489种食品的配料表及所含食品添加剂进行了取样统计。iearth食品安全项目顾问、原南昌大学食品科学与工程系教授介绍说，其中方便面、乳饮料、薯片、冰激凌、饼干等食品所含的添加剂最多。　　1、方便面　　一包方便面最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。　　2、火腿肠　　所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。　　3、蜜饯　　所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。　　4、冰激凌　　人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。　　5、果冻　　山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。　　6、饼干　　所含添加剂包括焦亚硫酸钠、柠檬酸、山梨糖醇。大量的焦亚硫酸钠会损伤细胞，具有生物毒性。　　7、奶茶　　所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。后者过量会引起钙代谢紊乱。　　8、口香糖　　可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、柠檬酸等添加剂。过多的山梨糖醇会引起腹泻。　　　　9、薯片　　可能含有的添加剂包括谷氨酸钠、5’—鸟苷酸二钠等。上述两种都是被禁止用于婴幼儿食品的。　　另外，调查还发现，在儿童经常摄入的食品中，使用甜味剂阿斯巴甜或安赛蜜的不少。而这两种添加剂也曾被报道与多种不良反应相关。专家提醒，一些过敏体质、哮喘、多动症患儿的家长，应该格外注意孩子常吃的食品，因为某些食品添加剂可能会加重这些症状。　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杜松明副研究员告诉《生命时报》记者，并不是所有的零食都对孩子不好。吃零食不妨分个等级。比如，可经常食用的零食有：全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包等;可每周食用2—3次的有：甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等;只能偶尔吃的有：糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等则最好不吃。
　　正餐保证,零食少而精。市售的果冻火腿肠膨化食品糖果绝对不吃。经常吃的是进口奶酪,自制酸奶,非夹心饼干,韩国猪猪动物饼干很清淡,还有可以超市进口食品区挑选一些果干,像泰国马来西亚的葡萄干,又大又甜。小孩子吃的少,花不了多少钱。　　
　　我感觉零食还是尽量让孩子少吃，零食里面全是防腐剂添加剂，没有哪一样对孩子身体好的，更对他们的成长没有好处！给孩子吃这那的不是爱他，是伤他！　　
　　@赵小赵0602 16楼
13:42:00　　我感觉零食还是尽量让孩子少吃，零食里面全是防腐剂添加剂，没有哪一样对孩子身体好的，更对他们的成长没有好处！给孩子吃这那的不是爱他，是伤他！　　-----------------------------　　支持！顶！
　　我给孩子吃山楂片，进口饼干，肉枣泥，肉松，酸奶，一般都大品牌或进口食品。每天必有水果，主要西瓜和橙子。其他零食都不给他吃。我孩子两岁　　
　　我孩子两岁前的零食局限于水果、饼干、奶酪、酸奶之类的。现在32个月，也很注意零食的种类，果冻、含乳饮料比如爽歪歪之类绝对不会买
　　一岁三个月。不给吃。起码两岁前不会给吃。只吃饭菜，水果和奶。现在零食添加太多东西了，还是先给他吃些比较健康的东西，把身体打好基础吧。以后长大了，他自己要吃要折腾，也经得起折腾些。
　　我宝宝是1岁2个月，零食基本上在家里不让吃，只是带出去玩的时候在包里装上一点，因为我发现在外面玩的孩子基本上手里都带着吃的。。。　　我给她买的零食主要有：君乐宝小酸奶，方广肉松，太平苏打饼干，旺旺仙贝雪饼，葡萄干，好利来的小曲奇饼干，美好时光海苔。基本上就这些，甜乎乎的以及杂牌的一概不让吃。
　　好吧，我女儿一岁九个月，几乎是不让她吃零食的，每天就是配方奶，水果，主食，各类蔬菜蛋肉类，给点小坚果吃，零食就是偶尔几块太平苏打饼干……貌似还在还不错，很结实，包括哪些所谓的儿童奶我都没给她喝过，我觉得还是不吃或尽量少吃的好……
　　尽量少吃 完全不给吃好像也不行
　　零食尽量不给吃。你老公想让孩子“尝尝”，可是就这一“尝尝”孩子就尝出味道来了，以后不让他吃也不行了，很费劲。我家的以前从来不给吃路边烧烤，就他爸爸有一次给买了烤鱿鱼，现在每天路过那里都要要，每天各种威逼利诱的不让吃，很恼火的。
　　@NLT外教网 24楼
17:36:00　　零食尽量不给吃。你老公想让孩子“尝尝”，可是就这一“尝尝”孩子就尝出味道来了，以后不让他吃也不行了，很费劲。我家的以前从来不给吃路边烧烤，就他爸爸有一次给买了烤鱿鱼，现在每天路过那里都要要，每天各种威逼利诱的不让吃，很恼火的。　　-----------------------------　　啊，这么严重，那我以后一定要多加注意了！
　　小孩子哦，我觉得零食还是需要吃的。　　因为我妈妈家有带了几个孩子，我家附近有所不错的小学，就有很多外地的小孩子来读，所以需要住宿。　　然后有个女孩子，她爸妈离婚了，然后总是没让她带零食或者零用钱之类的，其它的几个，一带就一大堆，出现一种情况，别人在吃的时候，有分她就算了，没分的话她就会在旁边一直看别人吃。最后直接导致一个很严重的后果，就是那些带零食的孩子东西丢了，至于谁拿的，就她咯。　　所以了，零食这东西是肯定不能吃多的，要买的话也要买干净包装的，不要随便吃一些小店，宝宝小时候我们可以管，可是大了肯定是没办法的，难不成要一直跟着他吗。像我女儿，我给她买的零食种类也不多，海苔山楂片之类的，每天吃的数量是有定数的，给她之前，我会说宝贝，这个我们只吃两块好吗，然后她答应了，我才会给她吃。小孩子是会养成良好习惯，关键在于大人吧。
　　最最重要的一点，就是正餐那碗饭吃下去了，我才会给她吃零食，这个最基本的前提～
　　我小时候就喜欢吃零食，尤其爱猪肉干、牛肉脯之类，吃了零食后正餐也是不落的。一到周末就喜欢放些喜欢的零食茶几上，开着电视机，看着动画吃着零食，很快乐有木有？？
　　零食就是垃圾，孩子的健康和垃圾食品之间有什么好犹豫的。家里孩子快三岁了，零食仅限于酸奶，奶酪，水果，干果，偶尔吃少量的糖果和海苔什么的。去超市小孩也嚷嚷着要，但不好的东西坚决不买，说不买孩子现在也能接受，买习惯了就老得要。零食就是一高糖，高盐，高热量，加色素加无数添加剂，有什么好吃的，吃多了就不好好吃饭，不知道那些天天给孩子吃零食的家长是怎么想的。现在积累的这些问题，等孩子岁数大了就都会显现出来。
　　我一直都是拿零食当主食吃的，到现在除了牙不太好之外，别的也没发现什么不好　　所以家里有很多零食，也会给女儿吃，但不让她吃太多，尝尝就好了　　因为我觉得小孩子学会控制自己比较重要
　　一个个全都骑到老大头上来了...
　　我觉得小孩子吃的零食以水果干果奶制品为主吧，那什么爽歪歪火腿肠街上买的肉包子大人都不敢吃别说给孩子吃了，别说小时候也吃零食什么的，那时候的零食还真没现在那么“高科技”。我觉得小孩上小学之前我都不会给他吃街上卖的那些东西。　　其实最好是大人自己给小孩做一些小零食啊，小饼干啊，小蛋糕啊，又不难做的，这样小孩子吃得安全又有乐趣还能从小让他知道什么是真正的美食。其实果冻糖果也都可以自己做的。　　等小朋友大一点还可以让他和妈妈一起做，又增加了动手的乐趣。
　　很头疼这个问题，不给吃就哭闹，装可怜，哎！
　　零食少给，但不要绝对不给，因为你不可能保证你的孩子永远只吃你的饭菜，我亲戚的孩子，从没有吃过零食，饮料，上小学了，有一天他同学给了他一个雪饼，吃了后，烧了三天，上火了，这种肠胃太脆弱了，适当的让孩子的肠胃接受不同的东西，记住，适当，不过分就行。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规日期：注&口味&，而考虑&营养&的人少。而且很多小孩边看电视边吃零食，有的孩子由于&吃零食多了，不想吃饭&。
调查：不良饮食行为很普遍
据中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳介绍，数据统计显示，目前中国有40%～60%左右的孩子存在挑偏食等不良饮食行为。
2005年，中国青少年研究中心曾经与日本青少年研究所、韩国青少年开发院合作调查了中国、日本、韩国三国小学生的生活习惯，也单独在中国进行过城市小学生饮食习惯调查。&我们的研究和调查发现，...吃零食多了的相关内容日期：怀孕后我还能吃零食吗? 有的孕妇在怀孕前有吃零食的习惯，但是怀孕后还能不能吃零食呢？其实，你不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食的选择上应慎重。 首先要注意小零食的卫生，街头露天出售食品就最好不要吃。另外有些零食有可能对你的身体造成不良影响...日期：睡前吃零食坏处多 睡前吃零食，大家首先会想到对牙齿不好，因为一般幼儿都没有早晚刷牙的习惯，如果不刷牙，零食的残渣就会留在口腔牙缝中，细菌容易繁殖，导致蛀牙。 另外，幼儿期的孩子，大脑的发育正处于不断完善阶段，脑部的髓鞘需要很好的保护。睡眠是使大脑皮层充分休日期：零食饮料过多，对儿童健康有哪些不利影响 （1）多吃零食易导致儿童消化功能紊乱，有的孩子书包手中经常带有小食品，不分时间、场合拿起就吃。还有部分儿童喜食奶糖、巧克力等含脂肪、糖较多而易产生饱腹感，吃饭时无食欲，久而久...日期：吃零食的科学 随着宝宝年龄的增长，对营养的要求也越来越多，需要在3餐之外额外给宝宝补充1-2次点心，每天的饮食安排以三餐二点或三餐一点为宜，时间可以安排在上午、下午或晚上临睡前。只要方法得当不仅不会影响宝宝的正常饮食，而且有益于宝宝每天全面摄入营养，有益健康日期：儿童吃零食对牙齿有何危害 儿童喜欢吃零食，一些父母宠爱自己的孩子，经常拿些零食逗孩子。这是一种不良的教育方法，时间久了就会养成儿童吃零食的习惯，既增加了家长的经济开支，又对儿童的身体有不良影响。 “零食”是指不定时、不定量、随意增加...日期：宝宝健康零食新主张 吃什么样的零食对孩子更有益，法式薯条还是美式薯片？饼干还是巧克力全麦棒？做妈妈的你对于控制孩子的零食有哪些招数？还有哪些知识是你不知道的？ 人们往往认为孩子吃过零食就不吃正餐了。华盛顿大学医学院的研究人员认为，零食是有益的。在...日期：零食、硬食、荤食孩子都需要 有人往往把吃零食归于不良习惯，一点不给孩子吃；有的家长却一味满足孩子的口味，要什么给什么。这些都不利于孩子的健康成长。其实，科学给孩子吃零食是有益的。美国专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地...
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吃零食对你的身体好吗
香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅，奶糖，巧克力等是小孩最喜欢吃的食品。往往正餐时饭不吃，而这些食品不离口，结果孩子越吃越瘦小

不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲使大受影响。这样孩子就处在似饱非饱的饥饿状态，所需营养不足，阻碍了正党生长。此外，吃零食必用手，有时因手没洗干净而感染了疾病，如急性肠胃炎、肠虫症等。在这种情况下，孩子每天的营养又如何保证呢？ 

当然，这些小食品也不是绝对不能给孩子吃，关键是要适量适时。饭后用些糖果还是可以的，但量要少，次数不宜多，更不能以吃零食度日。 




孩子爱吃零食怎么办 

常见到一些孩子整顿饭不想吃，总爱吃零食，长期下去就会影响他们的身体健康。造成儿童吃零食的原因主要有下面两点： 

有的家长过分娇惯孩子，一切由着孩子的性子来，孩子要吃什么，就买什么，走着也吃，站着也吃，久而久之，养成了吃零食的习惯。 

有一些家庭饮食没有规律，吃饭时间或早或晚，不能养成定时定量的习惯。有时做饭晚了，又怕孩子饿着，就给孩子吃饼干、糕点之类零食，使孩子的胃肠负担加重，消化系统的功能紊乱而降低食欲，到吃饭的时候都吃不香了。 

孩子吃零食是一种不卫生的坏习惯，老师和家长都要引起注意，要花大力气教育孩子改变吃零食的习惯。 

矫正的方法应注意以下几点： 

一、 晓之以理 

家长要结合具体事例，通过多种途径教育小学生不要吃零食，江青吃零食对人体健康发育的危害，让小学生从思想上真正认识到吃零食的坏处。在全班学生教育的基础上，教师要注意做好个别学生的工作，分别找爱吃零食的小学生谈话。首先了解他们的生活习惯和一天里的饮食情况，然后提出具体要求，如告诉他们在饭前一个半小时，不能吃零食。过几天后，教师要询问学生的饮食改变情况，发现有进步，应及时表扬；反之，要给以适当的批评，帮助他们克服吃零食的习惯。三是进行家访或开家长会。教师和家长积极配合，共同帮助学生改掉吃零食的坏习惯。 

二、定时饮食 

一日三餐定时定量吃饭，饭前不可给孩子吃零食，以免影响食欲。孩子吃好了正餐，也就不再像吃零食了。家长要帮助孩子建立合理的生活作息制度，让孩子按时进餐，使他们养成良好的生活习惯。心理学告诉我们：同一刺激经常反复作用就会在大脑皮层形成固定的条件反射系统（即动力定型），就是人们常说的“习惯成自然”。一旦良好习惯养成后，孩子无需一直努力就能按时吃饭。每当接近吃饭时，他们就会出现饥饿感，产生条件反射，消化器官随之分泌消化液，胃也按时蠕动，这样就使孩子吃饭香甜，易于食物消化和吸收。因此可以说建立良好的饮食习惯也是一种教育手段，它不仅有助于小学生的身体健康，而且也有利于培养他们的组织性、纪律性以及其他品质。 

三、调剂饭菜 

为了增进食欲，使孩子好好吃饭，家长要尽量把饭菜做得好一些，变换花样，烹调时使色、香、味俱全，再取个好听的菜名。 

四、防止偏食 

要使孩子得到足够营养，最好给与平衡的饮食，防止偏食。每样食物都不要吃得过多，因为几乎每一种事务中都包含着人体需要的某种营养。但没有一种食物能包含人体所需的全部营养。如果某一类食物吃得过多，别的一些食物量自然会相对减少，那么，就会导致其他营养素缺乏。 

五、控制零花钱 

现在有许多孩子的家长，特别是独生子女的家长，常给自己孩子零花钱，这就为孩子买零食提供了方便条件。因此，教师要教育小学生，不要向家长所要吃零食的钱，而家长也应有目的地控制给孩子的零花钱，这样就能使小学生做到不该买得不买，不该吃得不吃，能有效地控制小学生吃零食。，
其他回答 (12)
不好 
如 彭化食品 吃多了会的癌症 吃糖太多会胃酸 不舒服
不好容易长胖不说
还容易生病
很多想减肥的人把零食当主食来吃，这样的非常不科学的。人类是这么多年进化来的，一定是个很完美的整体，饮食文化也随着人类发展了几千年。特别是中国的饮食，中国人吃五谷杂粮几千年了，一定有他的科学性。 
如果人单一的吃一些零食，特别是膨化食品之类的，对人体的影响是很大的，他包含人体需要的必须的元素太少，特别是微量元素，各种维生素等，这些东西只有水果蔬菜里有，一些零食里根本没有。人体如果长时间不摄取这些微量元素就会得各种病，到时候你后悔都来不及。 
光吃零食对胃肠的影响也很大，我妈妈就有很严重的胃病，她就是常年生活和工作不规律造成的，所以你千万不要只吃零食。这样对你的身体真的很不好。 
我是学医的，我深知其中的缘由，长时间不吃主食有可能会得厌食症，到时候你想吃都不能吃了，你可以去网上看看那些得了厌食症的人是什么样子，相信你看了以后就不用我多说什么了，你自己就会知道该怎么做了。 
人还是应该活的正常一点，相信中国几千年的传统，对你没有坏处，真的。
不好，很容易长胖，没有营养也，
好与不好那是自己所决定的，如果你是认为零食在你生活中很重要，即使对身体不好，你还是选择
看你自己了```
吃零食对身体不好
一天吃零食的分量不能超过100卡路里~~~吃多了会对自己的生成代谢的细胞生成会变得缓慢。。。。
超过的卡路里会存在身体里这样会长胖。。我都是这样来控制自己吃零食的。。
效果还可以
相当滴不好 . 
吃零食跟慢性自杀差不多.
光吃零食对胃肠的影响也很大
有好的`也有不好的`那就要看吃什么了` 哈哈
我想要一个好QQ
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减肥瘦身领域专家吃不吃零食？
<font color="#、关于零食的专家视点
记者：吃零食在儿童青少年中是一种较普遍的饮食行为，有人认为吃零食可能引发龋齿等健康问题，也有人提出零食具有一定的营养价值，对于吃零食该如何看待?
马冠生（中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所副研究员）：零食泛指非正餐时间所吃的各种食物。世界各国儿童青少年几乎都有吃零食的习惯。在我国，近年来受西方饮食模式的影响，加之食品种类的增加与广告的宣传，儿童青少年吃零食的比例在逐渐增加。其中，小学生常以冰棍、膨化食品、巧克力等作零食，中学生常吃的零食是冰激淋、糖果、酸奶等。多项调查表明，零食所提供的能量可占儿童青少年全天膳食中总能量摄入的20％-30％，零食提供的蛋白质、脂肪和碳水化合物在一天营养摄入中也占有一定的比重。同时，零食还可提供一定数量的微量元素，并使儿童得到一定的享受。因此，不能简单地让儿童青少年去掉吃零食的习惯，但为了营养素的均衡全面，又不能用零食代替正餐。所以，要积极引导，让儿童青少年学会选择营养相对均衡、全面的零食，使他们既能享受到吃零食的快乐，又能获得良好的营养
<font color="#、<font color="#种不好的零食
<font color="#.果冻
吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。 不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来"增加营养"。
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖
只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯
在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。&
6.话梅、话李
含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。&
脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖
营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品
营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康
<font color="#、15种比较好的零食
1.葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸"。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.奶酪固齿。奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10.芝麻糊,有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一
<font color="#、谁需要吃零食
&&& 在正常情况下，人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食（即加餐）。但在某些特殊情况下，吃一些零食对身体会有好处。
&&& 老年人。老年人的消化系统功能减退，如胃液分泌减少及消化道各种消化酶分泌减退，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。每餐吃得饱一时难以消化吸收，给胃肠道带来较多负担，常常会出现消化不良的症状。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证老年人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。
&&& 学龄儿童。由于种种原因，早餐吃得少就匆匆赶去上学，而未到午餐就感到肚子饿了，直接影响第三、四节课的学习效果。在这种情况下，如果在上午10点左右吃一点零食，就可以圆满地解决这一矛盾。西方发达国家已经采取措施解决小学生课间餐的问题。中国营养工作者也多次呼吁在有条件的学校采用课间餐，并且已做过小范围的试点，结果令人非常满意，不仅使学生学习效果好，身体素质也有所提高。
&&& 怀孕妇女。孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人。但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法，即常说的采用"少量多餐"的办法来解决。
&&& 工作繁忙进食不规律的办公室一族。因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷 物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片、红薯干之类，再 备上盒装灭菌牛奶和纯果汁。如果办公室有冰箱，最好再放些番茄、 胡萝卜和酸奶等。
&&& 糖尿病患者。糖尿病人一顿吃得多会造成血糖迅速持续升高，对病情不利。而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃，即可解决糖尿病人忌讳的血糖持续迅速升高的问题。当然，餐间加吃的零食也是很讲究的，不是想吃什么就吃什么。
胃肠系统疾病，如胃炎等疾病患者的消化能力较弱，一次食入大量食物会加重胃肠负担，不仅消化吸收不理想，有时甚至会加重病情。因此也应该正餐不宜吃得过饱，餐间吃些零食
<font color="#、怎样为孩子安排零食？&
&&& 就营养饮食的基本原则来讲，儿童每天三餐是不科学的，应当每日五餐，也就是说正餐之外要有加餐。如果你把这种加餐视为零食的话，那么这种零食肯定是必需的。美国专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%。这表明，零食已成为孩子获得生长发育所需养分的重要算途径之一。&
&&& 对待零食有两种错误的态度：一是面对市场上品种繁多、琳琅满目的儿童食品，有些家长的做法是只要孩子喜欢吃，不分时间、品种、多少以及孩子的消化、吸收能力，而一味满足他们的要求；二是一些家长则认为吃零食会影响孩子的生长发育，所以不给孩子买零食吃。
&&& 孩子的零食既不能太多，也不能没有。如何为您的孩子选择和安排零食呢？
一般来说早餐吃得简单且少，所以在上午为孩子补充少量能量较高的食品为宜，如蛋糕、饼干、花生、栗子、核桃、枣子等。午睡是不可少的，醒来后喝少量的热水，等孩子做游戏后，给孩子的零食应以水果为主。晚饭后不必补充什么零食，如果有条件给喝一杯牛奶即可，但要注意喝完奶后玩一小会儿，漱漱口再入睡
<font color="#、中小学生要合理选择零食&
&&& 吃零食是中小学生中的一种普遍现象，调查表明，大约有四分之一的小学生有经常吃零食的习惯，孩子们经常吃的零食有：冰棍、膨化小食品、巧克力、饼干、糖果等，中学生经常吃的零食有：冰淇淋、糖果、酸奶、话梅、巧克力等。
该不该让孩子吃零食呢？营养学家认为：中小学生正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的小食品，能够为身体发育提供一定的能量和营养素，孩子们还能够从零食中得到一定的享受。因此，可以让孩子适当地吃一些零食。不过零食中含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面，零食中的糖含量一般明显高于正餐。经常吃零食会引起龋齿、营养素摄入不足等问题；所以，允许孩子吃零食，但不能够以零食来代替正餐，应当让孩子从一日三餐中获得他们生长发育所需要的营养物质。除此之外，购买零食应该注意买营养价值高、卫生干净的小食品做零食。
&&& 吃零食要注意什么呢？
1.吃零食应该在两顿饭之间吃，不要在接近正餐时吃，以免影响食欲；
2.临睡前不要吃零食，睡前吃零食会增加胄肠负担，影响睡眠，另外睡前吃零食如果不注意刷牙，容易发生龋齿；
3.看电视时尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不觉地吃进太多的小食品。看电视多的孩子好发胖与边看边吃零食不无关系
<font color="#、好的零食对成年人有益
&&& 在传统的思维中，零食作为一日三餐外的辅食，历来被视为孩子们的事，而且就孩子对零食 的偏爱而言，大人往往持否定态度，认为吃零食不仅会影响孩子正常的膳食，而且对孩子的 健康不利。其实，对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节、不 仅对孩子，就是对成人也是大有脾益的。近年来营养学家通过对零食的研究，发现零食不仅 能补充人体的营养素，而且对养生健美有一定的功效。
&&& 葵花籽养颜：葵花籽含有高质量蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。它所含亚油酸极其丰富。亚油酸具有保持人体皮肤微血管的正常通透性和保持皮肤免遭各种射线损害的作用，因而有助于皮肤细嫩，防止皮肤干燥和皮肤病斑。另外，亚油酸对皮炎和鳞 屑肥厚有一定的治疗效果。葵花籽还含有丰富的尼克鲜和维生素B1，前者有助于防治糙皮 症，对预防皮肤粗糙、增厚、脱屑及色素沉着有积极意义；后者为抗脚气病的维生素。可维持人正常的食欲、肌肉弹性和健康的精神状态。
&&& 花生防皮肤病：花生中富含的维生素B2，正是我国人们平日的膳食中最为缺乏的维生素之 一。因此平常多吃花生，不仅能补充平时膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治身体疲 乏、唇裂、眼睛发红发痒、溢脂性皮炎、等有损健康美容的多种疾病，使人肌肤保持润泽细腻，身体强健的健美状态。
&&& 芝麻防皮肤癌：芝麻富含高质量的蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素，亚油酸的含量也 很高，其中维生素E的含量最丰富。维生素E具有强氧化作用，可以干扰和消除游离基对细胞的 破环，避免了因不饱和脂质氧化而产生的过氧化物对人体的毒害，阻碍色素斑及老年斑的形 成，因而是滋润肌肤、乌发养颜、延缓衰老的佳品。此外，维生素还能防止皮肤中的胆固醇 受阳光和紫外线照射而产生致癌物，对癌有一定的预防作用。
&&& 胡萝卜明目：胡萝卜中含有丰富的维生素A和C，加上植物中大量的维生素E的特殊生理作用 ，多吃胡萝卜可以保持眼睛的青春魅力。
&&& 核桃秀甲：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白能 促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀美。
&&& 枣子防止坏血病：枣中维生素C的含量十分丰富、被营养专家称作"活维生素C丸"。膳食中 若 维生素C缺乏，人就会感到疲劳倦怠，以致产生坏血病
<font color="#、零食、零食，不可多食
&&& 有些人喜欢吃一些小食品，如瓜子、蚕豆、花生、榛子、松子、核桃、杏仁、红果片、果丹皮、柿饼、蜜饯、饼干、小糕点等，人们常把这类小食品称为"零食"。&
&&& 一般而言，这类小食品也有一定的营养价值。例如瓜子、花生、蚕豆、榛子、杏仁、核桃等大都是一些植物的种子，不但含有丰富的蛋白质，而且含有许多不饱和脂肪酸、维生素、无机盐及各种微量元素等。适当吃一点，能够补充人体对这些营养素的不足。又如果丹皮、红果片、橘饼，以及各种蜜饯如杏、梅、李、枣等，都是经过特殊方法加工制成的。除了具有一定的营养外，还美味可口，能开胃健脾，适当吃一些，也有好处。可是有些人吃零食形成了习惯，不加节制，一天到晚零食不离口，虽然满足了"嘴"的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。
&&& 人们在生活中都有这样的体会：每逢过年过节时，家庭里都准备了丰盛的小食品，不仅在家里吃，走亲访友时也吃，搞得胃部胀满，口干舌燥，吃什么都不香，连一口饭都不想吃，甚至"闹肚子"，反而导致营养不足。整天零食不离口，使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，结果必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够，必然影响健康。 另外，吃零食也容易引起感染，吃零食时，往往是"随手拈来"，最容易由于手不干净或食品不洁而致肝炎、腹泻等疾病。&
&&& 因此吃零食要节制，就是要能控制住自己，不要形成习惯，不要吃起来就没完没了。一般可在两餐之间感到有些饿时吃点零食，但不可过多，以免影响正餐。
此外，吃零食时要注意卫生，不干净的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净。在工作、走路、看书时及在公共场所，不要吃零食。因为那样做既不雅观，又不卫生
<font color="#、零食带来的社会问题
&&& 爱吃零食是孩子的天性，厂商认准了孩子这一消费群，进行全方位的促销。在不规范的市场中，小消费者的权益正受到侵害。&
　　买食品为了玩玩具&
　　　近年来，食品中放入彩色卡通画片，成为一些中小学生如醉如痴的收集品。如他们为了收集《水浒传》卡通画片中的"水浒一百零八将"，大量购买方便面，而将面丢掉。并相互攀比谁的画片多，品种全，成为一股风，甚至出现"炒"画片的现象，既影响课堂纪律更影响学习。而且学生为收集画片只买不吃，还养成了浪费钱、浪费粮食的坏习惯。&
　　去年8月，卫生部就颁发了通知，严禁在食品中混装直接接触食品的非食用品，除非是用经卫生防疫部门检验合格且与食品隔离。商家在食品中加入玩具、卡通画片，玩具中的聚丙稀等及画片中的铅、重金属、荧光剂均对青少年身体极为有害。&
　　广告播什么 孩子要什么&
　　人们常常可以看到，一些儿童食品生产厂家在广告中将自己的产品说得天花乱坠，如任意夸大营养品的功能，什么吃了就能"增高"、"增智"、"变聪明"、"提高学习成绩"等等。由于这些广告宣传定位主要是儿童，而儿童辨别能力较弱，所以他们总是盯着广告吃食品。&
　　食品袋中的小玩具也被广告幻化得神乎其神，电视上到处是捧着新玩具，乐得眉开眼笑的小朋友，逗得看电视的孩子也喊："妈妈我也要。"因为包装袋上明确写着：集齐后可得大奖！使得许多孩子们买食品并不是真想吃，而只是为凑成一幅完整的图画，或者是发现一张"幸运卡"，最后得大奖。&
　　劣质食品穿上"洋包装"&
　　现在，一些生产厂家和经营者不在儿童食品质量上下功夫，而是在其包装上绞尽脑汁。近年来，在市场上出现了不少"洋食品"，如"日本豆"、"美国口香糖"、"泰国鸡味圈"等，真是五花八门。由于其包装漂亮，尽管价不低，仍成为许多孩子喜爱购买的目标。&
&&& 经有关部门检查，这些"洋食品"大多来自广东及湖南，有的是国货改换包装的"返销货"，有的则是假冒伪劣货，多为将价格低廉的散装小食品装进印有外国字母的包装袋里当做"进口食品"。有的果冻从外表看清洁透明、色彩鲜艳，但打开包装就能发现有不少沉淀物、杂质，而且色素相当浓。许多包装精美的膨化食品，如鸡味鲜、鸡味圈、虾条，听起来可口，但吃起来只能尝到盐味和味素的味道。由于目前儿童食品市场的混乱，我国儿童食品及有关部门专家无不感到担忧。据临床研究，儿童免疫功能较弱，化学物质超标可导致儿童基因突变，从而引发疾病
<font color="#、冷饮不可多
&&& 雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，尤其是在炎热的夏季。以奶为主要原料制作的凉食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些。由于这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就医，检查又没有器质性病变，中医大夫说孩子"脾胃不和"；也有一些孩子因经常腹痛医院检查诊断为"浅表性胃炎"，这些都与贪食冰凉食品有关。
总之，安排好孩子的零食，既增加了营养素的摄入量，又满足了孩子的口味，同时又不影响主食进餐量，不让零食喧宾夺主
<font color="#、贪吃高脂肪零食可能有损视力
马塞诸塞州眼耳医院的研究人员指出，过分贪吃脂肪含量高的零食，比如人造黄油、巧克力、糕点、薯片、果仁等，可能会增加罹患晚期老年性黄斑退化症的机会。在美国，这种眼疾是导致５５岁以上人群失明和视力受损的首要原因。 在此之前，吸烟是已知的、唯一容易引起视网膜黄斑退化的危险因素。
该研究认为，某些类型的脂肪，尤其是经化学加、含糖过高的食品中的脂肪，能够使贪食者罹患此疾的机率增加两倍多。商店出售的精加工食品中含有的一元和多元不饱和脂肪以及亚油酸便属于这类脂肪。
不过，只要维持较低的亚油酸摄入量，多吃富含欧米伽三脂肪酸的鱼则能减少罹患此疾的危险，比如金枪鱼和大麻哈鱼。多食绿叶蔬菜也能达到同样的功效。
（摘自《华声报》）
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